10 POSTURAS BÁSICAS DE YOGA que transformarán tu cuerpo en 10 días. Reto para principiantes
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- Опубликовано: 20 окт 2024
- TU PRIMER RETO DE YOGA PARA PRINCIPIANTES.
Recuerda que antes de realizar esta y cualquier práctica pregunta a tu médico si es conveniente de acuerdo a tu estado de salud y condición física. Eres totalmente responsable sobre tu desempeño al realizar ésta y todas las demás clases. Escucha siempre a tu cuerpo y respétalo.
Feliz de presentarte el primero de los muchos retos que haremos en este canal especialmente dirigido a ti que comienzas.
En esta clase te presento 10 posturas básicas de yoga que transformarán tu cuerpo en 10 días siempre y cuando seas constante y acompañes siempre no sólo esta clase o reto sino siempre cualquier práctica de una alimentación equilibrada y sana.
Aquí te platico un poco sobre las posturas que estaremos practicando y algunos de sus beneficios:
1. BALASANA (postura del niño) Esta postura es ideal para descansar entre posturas, abrir gentilmente tus caderas y estabilizar cuadros de ansiedad y nerviosismo.
2. BIDALASANA-BITILASANA (Gato-Vaca) Esta postura de yoga es ideal para flexibilizar toda tu columna vertebral dotándola al mismo tiempo de una sensación de ligereza.
3. ADHO MUKHA SVANASANA (Perro Cara Abajo) Esta postura de yoga es una de las posturas de la familia de las invertidas, así que el corazón queda por encima de la cabeza. Trabaja todo tu cuerpo y especialmente la extensión de tus piernas y brazos. La cadera juega un papel importante que ayuda a estabilizar todo el cuerpo.
4. BHUJANGASANA (Cobra) Postura ideal para flexibilizar tu columna, fortalecer el abdomen y en esta versión trabajamos también la fuerza de los brazos. Alarga tu cuerpo.
5.URDVHA MUKHA SVANASANA (Perro mirando hacia arriba), fuerza y extensión en piernas y brazos, fortalece tu abdomen y te ayuda a abrir el pecho.
6.PHALAKASANA (Plank o plancha) ¿Quieres un abdomen fuerte? esta es la reina de las posturas para ello. Es una postura en la que se activa todo el cuerpo. es demandante y desafiante así que a nivel mental nos ayuda a cultivar pensamientos de fortaleza. De mis favoritas sin duda ;)
7. UTTANASANA (Pinza) Ideal para alargar la espalda y dotarla al mismo tiempo de un alivio general. Extensión profunda de tus piernas especialmente de la parte de atrás, ayudando a alargar tus piernas.
8. NAVASANA (bote) Ideal para fortalecer el abdomen y el equilibrio en todo el cuerpo.
9. SETHU BANDASANA (Puente). Activación de tus glúteos, extensión de tu columna, fuerza en cuádriceps ¡Toda una maravilla!
10. SHAVASANA (Cadáver): La postura más importante de todas. es el arte de aprender a relajar y conectar verdaderamente con lo esencial. Parece fácil pero es también la más avanzada ya que la mente nunca está en calma y en esta postura aprendemos a serenarla y darnos la oportunidad de simplemente ser. Por nada del mundo te la saltes y siempre dedícale unos minutos. Aquí todo cobra sentido.
Disfruta mucho, sé constante y ¡arrancamos con estos 10 días!
Si quieres, ¡puedes!
Namasté
#ViridianaYoga #Yoga #10posturasdeyoga
En esta clase te presento 10 posturas básicas de yoga que transformarán tu cuerpo en 10 días siempre y cuando seas constante y acompañes siempre no sólo esta clase o reto sino siempre cualquier práctica de una alimentación equilibrada y sana.
Aquí te platico un poco sobre las posturas que estaremos practicando y algunos de sus beneficios:
1. BALASANA (postura del niño) Esta postura es ideal para descansar entre posturas, abrir gentilmente tus caderas y estabilizar cuadros de ansiedad y nerviosismo.
2. BIDALASANA-BITILASANA (Gato-Vaca) Esta postura de yoga es ideal para flexibilizar toda tu columna vertebral dotándola al mismo tiempo de una sensación de ligereza.
3. ADHO MUKHA SVANASANA (Perro Cara Abajo) Esta postura de yoga es una de las posturas de la familia de las invertidas, así que el corazón queda por encima de la cabeza. Trabaja todo tu cuerpo y especialmente la extensión de tus piernas y brazos. La cadera juega un papel importante que ayuda a estabilizar todo el cuerpo.
4. BHUJANGASANA (Cobra) Postura ideal para flexibilizar tu columna, fortalecer el abdomen y en esta versión trabajamos también la fuerza de los brazos. Alarga tu cuerpo.
5.URDVHA MUKHA SVANASANA (Perro mirando hacia arriba), fuerza y extensión en piernas y brazos, fortalece tu abdomen y te ayuda a abrir el pecho.
6.PHALAKASANA (Plank o plancha) ¿Quieres un abdomen fuerte? esta es la reina de las posturas para ello. Es una postura en la que se activa todo el cuerpo. es demandante y desafiante así que a nivel mental nos ayuda a cultivar pensamientos de fortaleza. De mis favoritas sin duda ;)
7. UTTANASANA (Pinza) Ideal para alargar la espalda y dotarla al mismo tiempo de un alivio general. Extensión profunda de tus piernas especialmente de la parte de atrás, ayudando a alargar tus piernas.
8. NAVASANA (bote) Ideal para fortalecer el abdomen y el equilibrio en todo el cuerpo.
9. SETHU BANDASANA (Puente). Activación de tus glúteos, extensión de tu columna, fuerza en cuádriceps ¡Toda una maravilla!
10. SHAVASANA (Cadáver): La postura más importante de todas. es el arte de aprender a relajar y conectar verdaderamente con lo esencial. Parece fácil pero es también la más avanzada ya que la mente nunca está en calma y en esta postura aprendemos a serenarla y darnos la oportunidad de simplemente ser. Por nada del mundo te la saltes y siempre dedícale unos minutos. Aquí todo cobra sentido.
Disfruta mucho, sé constante y ¡arrancamos con estos 10 días!
Si quieres, ¡puedes!
Namasté
Que secuencias tan armoniosas,Namasté
Muchas gracias!!
BIEN
Hola, a mi me mando mi medico algunos ejercicios que estan en tú clase me gusta pero si me cuesta mucho hacerlos😰 espero ir mejorando poco a poco ya que estoy muy contracturada y no soy muy flexible
Hoy sólo miré, me gustó mucho. Muy amable
Yo comencé hace unas semanas para estar en forma, lo dejé por unos días porqué estaba de viaje pero durante el viaje sucedió algo que me afectó mucho emocionalmente, así que una noche de esos peores días no podía dormir, sentía el pecho a punto de estallar y recordé el video, entonces realicé los ejercicios y sentí tanta tranquilidad, ha llegado a mi esta actividad en el momento más adecuado en el que estoy experimentando cambios fuertes y dolorosos . Me siento tranquila y en armonía al practicar los ejercicios.
Desde donde esta hecho este video tiene una Vista preciosa 😊😊
Yo practico Yoga y mi vida es mucho más armonioso
Mis mejores deseos para que todo mejore y sobre todo que te sientas bien contigomisma
Me alegro que estés mejor
Ami me está sirviendo mucho para olvidar cosas fuertes 😢 te ayuda a relajarse gracias
Me encanto tu clase. Tengo 68 años y practico yoga hace 25. Me siento super bien. no sufro de ninguna dolencia, ni tomo pastillas para nada.
Los invito a hacer del yoga parte de sus vidas.
Gracias por impartir tus conocimientos con tanta claridad. Namaste
Wao, dichosa usted. Bendiciones.
El dia que inicie no podia hacerlo pero como soy diciplinada lo termine, tengo fibromialgia y lo que tengo son 5 dias haciendo y ya no me tiembla el cuerpo y estoy más fuerte desde que termine este resto sigo el otro gracias a Dios no me duele el cuerpo y me siento fuerte, Dios te bendiga por tu canal.
Inicié hace poco 4 días realmente tengo un diagnóstico de l5 y los deportes de impacto son imposibles para mí ... Estaba deprimida por mi cuerpo alguien recomendó el canal y llevo juiciosa con los ejercicios realmente me sirven para el día a día ... gracias
Hola Viridiana, hoy es mi día 10 y me siento super bien, he podido generar el hábito de todos los días 5am levantarme con ánimo, realizar mi rutina de los 10 días, al principio no fue fácil, pero creo que voy avanzando en mi proceso... Continuaré con el reto de los 15 días.. Y he realizado algunas rutinas adicionales.. Namasté!
Pregunta: ¿a qué hora te vas a dormir?
Pregunta? Ayuda xon la depresión?
@@crgaracelyguzman3347 Chiquilla, entiendo que busques soluciones y a veces el ejercicio si que ayuda, pero acude a un profesional por favor
@@crgaracelyguzman3347 si ayuda, el yoga me ha ayudado a superar la ansiedad
@@sicarianaia4477 Fácil es decirlo, pero en mi situación no puedo porque es muy costoso y además que estoy en un país extranjero y no tengo el mismo apoyo
estoy recomenzando después de 2 años de no hacer nada, por duelo, depresión etc.Gracias por este video, me dan ganas de volver
Hola Viridiana! Hoy es mi 5to día y me siento mucho más fuerte, ya me sale la rutina completa, casi no tiemblo, solo me falta más flexibilidad. Muchas gracias!❤
Me alegra saber que alguien mas tiembla, pense que lo hacia mal. Llevo 2 dias
Me encanta esta clase. Llevo más de 10 días 😳. Y la verdad he notado un cambio drástico en mi cuerpo 😍
Que tipo de cambios, podrías compartir?
Que cambios?
Qué cambios
Podrías compartir????
No te creo
Jajaja cambios drasticos😅 que ganas de.molestar a la gente ilisionamdola😅😊😊
Hola hoy es mi día 5, y ya noto cambios en mi cuerpo, me noto más fuerte , vientre más plano y mejor postura. Gracias 🙏 y eso que llevo poco y a veces ni puedo terminar los vídeos. Seguiré comentando mi progreso.
Hoy es mi día ocho solo puedo decir que estoy encantada cada día con más energia
Buena super
Hola Viridiana soy una persona de 60 años estoy pensionado e empezado hacer las posturas que has puesto no Sido facil llevo unos días y me a gustado mucho un saludo desde Chihuahua
Inicié hoy con mi primer clase y siento mi cuerpo demasiado genial, más liviano. Daré todo de mí para deguir el reto e incluir el yoga en mi día a día. Jamás he realizado algún tipo de actividad física. Espero este sea el camino para ello. 🎉
Y como vas hasta el día de hoy amiga? Si te funcionó ! 🥺 quiero empezar a hacerlo pero asido saber si da resultados
Gracias Viridiana , me alegro por encontrarte hoy es mi primer día . Nunca hecho yoga tengo 58 años y es un poco difícil . A veces no puedo ir a caminar o correr y esto es una gran motivación para bien de uno mismo. ❤
saludos desde SanDiego CA. Ánimo hermanos !!!
Hola! Llevo mucho tiempo haciendo esta rutina, prácticamente 2 meses, y la verdad me empezo a dar resultados muy beneficiosos en unas cortas semanas, hablando de cambios el principal fue en mi abdomen, me esta ayudando a perder la grasa de la parte baja del ombligo, la que parece imposible de bajar, obvio llevando una buena alimentación; tambien me a cambiado los brazos y piernas y me relaja demasiado. Muy recomendado, muchisimas gracias, estoy bastante feliz podria decirse que gracias a esto me siento mas segura con mi cuerpo 🥹
Hola! literal si soy principiante en Yoga, en mi vida he hecho ejercicio, hasta correr maratones y después de dos años y medio de pandemia, donde no hice nada de ejercicio, he decidido iniciarme en el yoga, totalmente diferente a todo lo que he hecho. Un buen inicio contigo y con este reto. mil gracias!
esto esta lo maximo! voz pausada y super clara, el tempo en los ejercisios (no tengo que pausar el video) la musica de fondo si es de fondo y los ejercisios para iniciar estan perfectos, me encanto la vista por cierto, me comprometo a terminar este reto y seguir con los otros!!! ♥ gracias mil por este regalo ♥
Me puse a ver este video solo por nostalgia 😢lo guardé y recordé que empecé con esta rutina en un momento muy difícil en mi vida, y completar el reto de los 10 días era mi motivación, y me fui enamorando e interesando más en el yoga por todo lo que me brindó y me sigue brindando, ya que me saco de un momento muy oscuro que estaba atravesando, ahora sigo aprendiendo de ti ya con los videos más intensos e intermedios , y es bonito ver como empecé y lo que he avanzado, gracias a la paciencia y constancia que brinda el yoga. Gracias infinitas 👏👏si se puede!!!
Soy una señora de 46 años y estoy practicando yoga con tu video y la verdad me encanta Gracias aver si logro tener mas flexibilidad
Porque señora??? Eres una mujer de 46 años.
Yo tengo 47. Me "ofendio" tu comentario. 😂
Señora?
Hola Preciosa, te hago un comentario que he notado que estaría espectacular incorporar para quien nunca hizo YOGA. Pranayama(Respiración) y contracción de ciertos músculos dependiendo la Asana(postura)
La mayoría no lo marca ni lo explican en detalle y luego vienen las lesiones. Gracias por las clases son genialeees!!!!
Hola guapa , cómo es eso?
@@carolinapaz7150 Hola Caro bueno cielo por aquí no se puede explicar pero cada postura tiene su respiración correspondiente y su músculo en contracción correspondiente parazón protegerte de posibles lesiones. Te recomiendo que busques los nombres de las Posturas que están aquí detalladas e investigues en Google. Cariños y bendiciones para ti
@@vanesaguerra8145 muchas gracias por contestar voy a investigar saludos cordiales 😃
Cada asana tiene una respiración y un sitio al cual dirigir la mirada, sin embargo, Vanesa, en mi opinión .........pasito a paso se llega mejor!!! Gracias 🙂
@@olgag.cortina7347 si cariño sin duda!!!! Siento que el yoga es algo progresivo y una filosofía de vida espectacular. Solo desde mi humilde opinión el comentario ya que me he lesionado quizás por no tener correctas instrucciones de lo mencionado. Uno habla desde su experiencia. Que estés muy bien. Bendiciones🙌🙏😙
WOW..hice el reto de 7 días y voy a por el de 30...soy más feliz desde que empecé con tus clases..Gracias Anabel por cuidarnos. 🙏
Reto concluido! Me encantó! rutina corta, pero efectiva, además de que te invita a que te guste el yoga y te ayuda a relajarte! Seguiré con más rutinas tuyas las siguientes semanas!
Bienlind
Te encontré hoy, no fui capaz de terminar el video😅 pero me encantó lo dinámico que fue contigo, gracias namaste
Llevo mi 5to día de esta práctica y mis dolores lumbares cedieron. Me siento más enérgica y con paz mental. Seguiré diariamente. Gracias!!!
GRACIAS VIRIDIANA POR ESE ENTUSIASMO Y OPTIMISMO QUE TRASMITES. HAGO ALGUNAS DE LAS POSTURAS POR MI PROBLEMA DE DESGASTE DE CADERA. TE SIGO DESDE HACE MUCHO. MI ADMIRACION Y GRATITUD. DIOS TE BENDIGA.
Holaa, despues de tanto tiempo sin hacer ejercicios me decidi a hacer estos 10 dias, voy em el segundo dia y de verdad q siento como trabaja mi cuerpo, quiero y debo cuidarme, tengo 58 años y ya tengo artrosis en la clavicula, es por eso q deje toda actividad fisica, pero ahora estoy consciente de q debo escuchar mi cuerpo y cuidarlo, contigo siento esa confianza. Muchas gracias🙏
Muchas felicidades por su decision. Ojalá hayas concluido el reto y ya estés en otra practica de este canal. Tambien a mi me da confianza.
Leo comentarios para inspirarme. Hoy mi 1er dia de 10.
Tu me inspiras. Gracias
Me inspiras!!! Gracias.
Hola hermosa ya voy por el día seis y estoy haciendo también el de la pancita o abdominales excelentes rutinas❤
Uf 😅a mis 59 años estoy iniciando este reto llevo tres días jejeje me siento muy animada a continuar, a pesar del dolor que he sentido en las noches jejeje eso me anima aún más! 🫶🏼 Namaste 🙏🏽
Wow wow voy en mi 6to día y es increíble el cambio físico que mi cuerpo a tenido con tus clases y también de la mano de comer bien y ser consciente, la verdad que decidí hacer este reto sin esperar como mucho y me ha impactado ya que a mi me cuesta porque nunca e sido un ser de hacer ejercicio y no puedo creer que por fin encontré algo y alguien que guía tan increíble con esa paz y tranquilidad también me encanta que eres consciente de esos sentimientos buenos y no tan buenos y que aceptas como mentor que cada persona tiene su ritmo y también que alientas a que uno continúe me encanta este reto porque es muy alcanzable y te dan ganas de continuar y de querer más al ver de que realmente funciona y siento que es el comienzo de por fin sentirme bien físicamente y mentalmente gracias por lo que le aportas al mundo, que buen trabajo gracias gracias gracias.
Hola Viri, hoy es mi día 1, sentí que conecté más con mi cuerpo, me siento dura y sin flexibilidad pero confío en que sin juzgarme podré lograr cumplir el reto, muchas gracias
Maravillosa manera de explicar los ejercicios pausados y tu manera tan comprensiva de alentarnos sabiendo bien que como primerizos no nos sale todo bien a la primera y tampoco nos alcanzan las energías para hacer el reto completo aquí estaré los 10 días y más de ser si es posible
Lo hice! Note una gran diferencia en mi cuerpo y reduje de la cintura y la espalda! Lo difícil es continuar para mi mi propósito es hacerlo todas las mañanas pero la levantada me cuesta mucho voy a seguir trabajando en mi rutina. Gracias!
Energía limpia y pura en tu proceso
Levantarse y ducha fría... Lo mejor, después a yoga
Hola 😊 me enferme hace unos 15 días, del estómago y la espalda y me sentía muy mal y me estaba dando depresión, así que busque videos de ejercicios que me ayudaran y te encontré, inicie la rutina de los 10 días y he seguido con otros vídeos y realmente me estoy sintiendo mucho mejor y además es que me hacen feliz 😊
Buenas noches , es mi 4to día y siento la necesidad de hacer la clase, la disfruto mucho🙌, gracias gracias gracias ✨✨✨✨
Gracias mi maestra eres super me había costado tomar una rutina pero ahora me propuse ahacerla bien y le pido a Dios y mi buena voluntad llegar alto y ser disciplinada un abrazo de luz. luz .
Holaaa Viridiana...me encanta tus clases, me siento muy bien 👍 termine el reto y voy combinando con otras de tus vídeos....la verdad están súper 👏👍 muchas gracias 👍.... Saludos desde Xalapa Veracruz México 😘🙏
Mi primera vez soy psicóloga estás son tecnicas para el estress de los pacientes yo siempre lo recomiendo .
Yo hoy por dolores en mis rodillas y artritis temprana me encantó ❤ thanks
Hola buenos días, te escribo y te veo desde Holanda, fue maravilloso poder encontrar éste canal,. Bueno el me encontró a mi, tengo artrosis y por eso dejé hace mucho los ejercicios, pero mañana empiezo con tu rutina.
Ya te contaré cómo me fue
De antemano muchas gracias y namaste 🙏
Tenía un dolor en la zona del lóbulo occipital de mi cabeza por más de 4 días. Ya estaba super preocupada, pensaba ir al médico. Hice las posturas, es más, acabo de hacerlas hace 15 minutos y el dolor se ha ido. Estoy realmente sorprendida. La sanación está en estos conocimientos y se.lo agradezco a quienes nos lo comparten de u modo tan didáctico. Mil bendiciones.
Hola Viridiana!
Estoy en mi segundo día, y desde el primer día se me empezó a desinflamar el estómago y a adelgazar en todo mi cuerpo, te sigo desde hace un día, pero ya me quedo, muchisimas gracias y que Dios te bendiga!
Namaste 😇🙏❤️
Lo comencé hace 1.mes , no todos los días pero si en forma constante. No dejo que me gane la frustración. Hace muy poco que fui diagnosticada con hipertension nerviosa y este tipo de ejercicios sobre todo los isometricos me ayudan mucho.Al principio pensé que no iba a poder porque mis brazos no tienen fuerza y no tengo mucha flexibilidad. Hoy me anime a continuar con el siguiente video . Es primordial no olvidar que se puede frenar la postura si no la aguantas pero puedes intentarlo una y otra vez hasta pasar a la siguiente o buscar una postura similar lo importante es no abandonar siempre, digo SIEMPRE porque seguro habrá días que digas "hasta aquí llego" y es válido, mañana podrás intentar una postura más. ❤
Hola Viridiana!! Está sesión tuya! Es una Maravilla, hace algunas semanas que la encontré y lo primero que me impresionó, fue el fondo del lugar donde prácticas!! Por un momento pensé que era un truco gráfico....y al ver otra sesiones me di cuenta, que no era así! 😍😍 Maravilloso el mundo que nos rodea.
Y Maravilloso el ímpetu y la disciplina que posees e imprimes a tus sesiones.
Jamás pensé en hacer este tipo de practicas, sin embargo, hoy gracias a tu ejemplo, me esfuerzo día a día por llegar a tener este bonita disciplina! Es INCREÍBLE cómo los ejercicios que pones, nos van RETANDO sin darnos cuenta y de una manera "en apariencia sencilla" y nos van llevando a ser mejores (al menos, así lo voy experimentando) personas con nosotros mismos y por ende con los demás.
Mil gracias por tu carisma, tu disciplina y el amor que le imprimes a tus sesiones!!!
Recibe Bendiciones y mucho amor!
NAMASTE 🙏
Hace dos semanas que encontré este video y me encanta. Llevo repitiendo cada día. Llevo mejor mi fascitis plantar y ha ampliado el movimiento de mis hombros, limitados por continuas tendinitis hace unos años. Incluso han dejado de doler! Muchas gracias por esta rutina. Ha sido una bendición.
Hoy hice mi 4to día. Me siento adolorida cuando hago las posturas y las resisto menos. Sin embargo, tengo mucho más flexibilidad y con más energía. Gracias por compartir y voy a cumplir el reto!!! Ya luego les cuento mi experiencia!!!
Es mi primer día 😔hojala mañana salga mejor
No dejes de estudiar primero las técnicas de respiración y las bandhas para hacer la práctica realmente segura.
Holaaaaa.....está clases la comienze el 10 de mayo.........termine toda la clases, pero me acalambre......al día de hoy, estoy completamente feliz .he ido mejorando y mi cuerpo 0:15 también a ido cambiando......te agradezco tu entrega y entusiasmo......espero no quedarme en el camino😂😂 quiero seguir avanzando......un 🫂🫂
Gracias Viridiana, Hice mi primer dia, primera vez que veo tu canal, yo casi no hago ejercicios pero mi cuerpo me lo estaba pidiendo ya que tengo 47 años y sentia mi columna rigida. Me encanto tu video y cumplire el reto hasta el final, hubieron algunos ejercicios que no pude terminar pero estoy motivada a mejorar, me paso que en la ultima postura de relajacion empece a llorar lo cual es raro en mi, creo que fue llanto de agradecimiento que por fin habia escuchado a mi cuerpo y comence hacer algo por el, mil gracias
Viri, me encantó. Tengo 51 años y no he practicado ningún ejercicio hace como 4 años ya , empecé justo hoy y me siento muy inspirada . Gracias !!!!
Alguien que empiece justo hoy ???? 10 de febrero 2022.?
Gracias miles!! Me está ayudando muchísimo a mi dolor de espalda, me siento más ligera y capaz de hacer más cosas, cada clase avanzo más y me siento más fuerte. Realmente increíble, creo que practicar yoga a diario es tan importante como alimentarte o bañarte.
Mi camino a la flexibilidad se allanó cuando adquirí conciencia de la incidencia de las torciones en todo el proceso hacia la flexibilidad, especialmente las torciones en las regiones dorsales y lumbares ruclips.net/user/shortsawY6ZfBCBmE
Gracias, ya son 3 a 4 veces que lo he hecho y digo que termino en estado de profunda paz ❤
Tambien he notado que despues de cada sesion, tengo una mejora en mi digestión.
Hola Viry hoy fue mi día número 10 de hacer ambos videos y realmente aunque algunas posturas aún me cuestan ya puedo ver las diferencias en mi cuerpo se nota que está perdiendo grasa y eso me encanta, gracias realmente por esto, namasté
Excelente reto , llevo 5 clases y practico yoga desde muy joven , ahora 67 y mucho deporte . La Mantencion larga de asanas muy bueno . Saludos desde Chile
es la primera vez que me siento tan plena y relajada en una clase de yoga. muchas gracias por hacer esto!
Hola!! Comencé hoy busque varios y este video me convenció! Tengo prolapso x lo tanto me han prohibido gimnasio xq lo empeoraba. Comencé ejercicios hipropesivos me están ayudando mucho pro a la vez quiero seguir con otra actividad sin hacer fuerza. Me encanto la clase x ser la primera vez la complete con algunos parates xq me agotaba. Son geniales. Saludos.
Hola Viviana , sinceramente hace meses hago estos ejercicios no todas las tardes o noches pero si 2 beses por semana..la primera semana pude hacer todos los días de corrido con la párate 2 de yoga principiante y en verdad funciona, sentí como mi cuerpo se relajo y empecé a sentirme mejor..muchas gracias por todo..
Gracias por esas palabras. Casi lloré en pleno ejercicio cuando te escuché decir unas palabras que me motivaron, ya que me sentía frustrada porque no me estaba saliendo, pero te agradezco mucho por subirlo, compartirlo y comunicarlo de una manera tna agradable y hermosa. Gracias a ti me convencí de cual es la clave en mí para la constancia, así que te agradezco un montón Viri, muchas muchas gracias. Dios te bendiga hermosa y a tu canal y proyectos☺❤❤
Hoy empece! Gracias ! Hay algunas posturas que me resultaron difícil pero vamos por los 10 días.
Megusto mucho esta practica, hasta la forma que va amaneciendo😊
Es el tercer día que lo hago. Hoy me costó poder sostener los ejercicios, y siento una molestia en la rodilla izquierda (como si estuviera muy trabada). Sin embargo hice todo lo que pude y mañana será otro día. Gracias por este aporte! 😍
Amor aser yoga 💪 es el mejor ejercicio en todos los sentidos que ase que nuestro cuerpo esté en paz 🕊️ tengo 5 años o más practicándolo y me a servido de mucho . gracias a Dios 🙏 aquí seguimos
Hoy fue mi última clase de 10 días, fue un proceso donde pude notar un momento de paz mentalmente, en mi cuerpo poco a poco notaba que cedía en cada postura, seguiré con tus clases Viridiana, me encanta como transmites, la respiración, la capacidad de estar en el presente, eres increíble, gracias ! ❤️
Buenas noches iniciando el reto de 10 días, gracias Viridiana por ser y estar con todos nosotros en este camino tan bello y bendecido como es el yoga. Namasté.
Excelente clase, se nota el fruto de una vida dedicada a practicar yoga. Da gusto mirarla haciendo cada ejercicio, la flexibilidad de su cuerpo. La paz, la tranquilidad que el yoga le ha dado a su vida.
Y su belleza!
Solo escuchar tu voz me hace sentir como y tranquilo gracias por compartir conocimiento !
Muy buenos días Viridiana. Debo mencionar q hoy ya he culminado el día 4 + 3 rutinas como complemento y en éste punto estoy sintiendo el trabajo en cada cm de mi cuerpo.... me siento super feliz. Muchas gracias y bendiciones 🙏🙏
Felicidades Ara!! Me hace muy feliz tu progreso. Sigue brillando campeona!! 😘🌟
@@principiantesyoga 🙏🤗
Dios te bendiga por estos maravillosos beneficios que nos brinda atraves de estos videos
Hoy fue mi primer día y me sentí espectacular, monto en bicicleta y tengo dolor en mi espalda y falta de estiramiento, esto me a caído de película aparte la maestra tiene mucho talento para enseñar, espero continuar los 10 días, namasté !
Hola Viridiana! Hoy cumplí los 10 días! Me siento más animada, he cambiado mi pensamiento matutino, ahora me levanto y pienso en hacer los ejercicios primero, me he creado una rutina y estoy feliz por ello!!! Me encanta la vos suave y clara! Una genia!!! Mañana sigo con otra nueva rutina. Estoy muy Feliz!! Gracias gracias gracias 🙏
Hoy cumplí el reto de los 10 días, me he sentido muy bien con más fuerza y energía para sobrellevar el día, lo complemento con la rutina de mañanas milagrosas y me he sentido muy bien, con más energía y más positiva. Nunca en mi vida había hecho yoga y me gustó mucho, los primeros días parecía bambi me templaba todo 😁 pero cada día va mejorando. Muchas gracias por compartirnos estos vídeos. 🙏🏻 Namaste
Hola hermosa muy buenos días !!😘 Hoy termino mi primer reto 😃 lo complementé con 2 rutinas más ... Note una apertura ,mas flexibilidad,ya no sentí esa resistencia me dejé llevar ,noto mucho más fuerza me siento muy bien !! No me pese antes del reto pero me acabo de probar una prenda que me costaba trabajo que cerrara bien ya cerró , obviamente no queda floja pero ya cerró !!!! Gracias gracias gracias 😊 por motivarnos por ayudarnos con esa forma tan hermosa que tienes de dar la clase ☺️ !!!!! Seguiré !!
Felicidades 🎊!! Haz hecho un gran trabajo. Namasté 🙏🌟
Donde esta la otra rutina después de terminar esta? No veo el link
ME GUSTA !¡! Da ganas de seguir nada mas verte. ESO TRANSMITES y ayuda añadida por lo menos para mí, imagen de fondo tan bella, se une a tu clase. GRACIAS!¡
Me encantó, por fin consigo una rutina que me atrape, gracias!!! Hoy la comienzo con mi hijito de 13 años, namaste 🙏🏻
Hola ya cumplí con los 10 días feliz tengo 65 mil gracias 🎉🎉🎉🎉
Hola Viri! Te encontré en febrero y cada día hago tu clase de yoga! Me encanta tu forma de transmitir! Entre tanto contenido tienes alguna clase para alivio de dolor lumbar? Infinita Gratitud 💜🙌🙏
Yo empeze hoy darte las gracias por esta clase aunque acabe que me temblaba las muñecas y brazos pero supongo que es normal y escribiré dentro de 10 días. NAMASTE
Lo voy a intentar,este sería mi día 1.Vamos a ver si logro el hábito 💪🏽
Hola, Viridiana. Es mi cuarto día y aunque siento que hoy los ejercicios me costaron más que los días anteriores, seguimos con ánimos y entusiasmo. Los hago antes de dormir y me relajan mucho, tanto que antes de terminar ya estoy bostezando, así me voy a dormir con las energías recargadas y con mucha paz
Hola feliz dia... Llevo 7 días siguiendo el reto y quiero decir que me he sentido mas liviana a la hora de hacer movimientos con los alumnos, gracias por compartir esta rutina.
Tan bueno que aún pasado el tiempo vuelvo a esté video lo practico y disfruto. Namasté
Llevo varios días con tus ejercicios cada día me enganchan mas, me encanta me siento mejor.Gracias eres genial
Hola estoy con síntomas de querer ir seguido a orinar seguido y eso hace que se active mí ansiedad. Empecé hoy a hacer esta serie de ejercicios y espero poder seguir haciendolo para mejorar mí suelo pelvico
GRACIAS ETERNAS, VIRI!!!!! Mis SALUDOS INFINITOS para ti!!!! Me encantó, hoy fue mi día Nº1 (12:40am y terminé cerca de la 1:01am). Con el favor de DIOS pienso hacer mi día Nº2 hoy mismo pero después de las 12 horas cumplidas. GRACIAS!!!!!!
Hoy empiezo este reto, llevo 20 días aprendiendo desde cero y me ha encantado, hoy vi tu canal y me gustó la idea del reto. Saludos desde Cancún México.
Buenos días desde España.
Varios años sin practicar, vuelvo a retomar el yoga. Gracias por tu ayuda
Ya somos dos, me hago viejo
hola,soy fans de tus videos, voy en el dia 8 y me ha hecho super bien, los dos primeros dias,me dolia todo,sobre todo la espalda,pero ahora ya no,me siento mas relajada,mas fortalecida y me agrada bastante, gracias por compartir tus conocimientos con tanta claridad y empatia
He conseguido el Reto 10 posturas en 10 días. Genial!!!
Gracias por tus vídeos me parecen fantásticos. Seguiré haciendo más.
Un saludo desde España.
Buen día, hoy inicie la clase, después de casi 1 año de no hacer ejercicio. Me costó un poco, porque los hueso me empezaron a doler por la falta de actividad supongo, sin embargo poco a poco me fui sintiendo bien. Continuaré con el reto de los 10 dias. Muchas gracias por compartir tu ser.
Buenos días!!!! Excelente rutina que tenga un excelente miércoles,maestra estoy con la rutina yoga para todo el cuerpo combinado con 15 posturas que transforman el cuerpo, pero la verdad estoy teniendo muy buenos resultados y se lo agradezco maestra porque desde que la encontré me hice el hábito de levantarme a las 5 de la mañana para hacer yoga, y todo lo que he aprendido de usted no tengo como pagarse lo que Dios la siga bendiciendo con infinito amor, paz sabiduría y salud le mando un fuerte abrazo caluroso a la distancia. Namaste. ✌️👍🎇💖❤️🙏💯👌✌️✌️✌️
Fantástica clase...recién te descubrí...la estuve mirando para ver que tan difícil era....la haré de todas maneras...gracias ❤️🌹
Hice las posturas por 10 días! Y continúo haciendo! 💪🏻❤️ combinando varios de los videos. Me siento muy bien y lo recomiendo! ❤️ espero que puedan hacerlo también! 🙏🏻❤️ Gracias Viridiana por tus videos!🙏🏻
Bajaste de peso?
@@AdrianaMartinez-jc9hm hola Adriana! Si, bajé de peso. Y en poco tiempo (con constancia )tonifique mis músculos. Saludos!
Hola, me sentí muy bien, me ha permitido dedicarme a mi cuerpo estos días debido a mi trabajo estresante, y también me relaja, gracias por estas posturas que me permite sentirme super para iniciar mi día.
Wow !!!
Quedé impactada con este vídeo, eres maravillosa, gracias !!!
🙏🏻💜💫
Muchas gracias! El Universo me ha puesto ante tu presencia , hoy comienzo con los diez dias . Gracias! Gracias! Gracias! Namaste!
Después de mucho tiempo intentando rutinas, esta es la primera que consigo completar, necesité algo más de 10 días y ahora la repito a diario y ya estoy incorporando otra nueva. Mucho ánimo a todos los empiecen 💪
Dios te bendiga
Hola! Comencé y pude hacerlo los 10 días seguidos, al principio costaba algunas posturas, como la cobra, conforme pasaron los días pude completar toda la clase y note cambios en mi cuerpo, lo complemento con otras clases de yoga pero este me encantó! Un único consejo, considero que es muy exigente las posturas con las muñecas, o por lo menos para quienes no las tenemos entrenadas, sería mejor que no fuesen tantas posturas seguidas en 4 puntos, estaría bueno sean alternadas. Lo demás excelente, gracias Viridiana.
Hola! Me ha encantado la clase, sobretodo por como la explicas, para mi es impportante todos esos detalles para poder mejorar. Marisol
Séptimo día, he mejorado mucho, estoy sorprendida.
Gracias por tu manera de conducir la clase. Hasta mañana
Namaste
Hola, me encantó tu clase, muy bien explicada, el tono de la voz, el volumen, la música... Realmente se nota el cuidado y amor que pusiste en cada detalle.
Gracias por tu aporte 🙏🙏
Posdata: No encontré el enlace a la siguiente CLASE recomendada 🙈
Gracias Viri por tus maravillosas clases siempre realizo con mucho gusto bendiciones preciosa. Namaste.
Hola, hagan esta rutina te cambia el cuerpo y no es nada difícil, quiero que haga otra rutina de estas "cambia tu cuerpo en 10 días con otras posturas" 🙌🙌❤️
Es hacer esta la misma clase 10 días?
❤
Hola. gracias por sus videos llevo poco tiempo practicandolos y me siento muy bien. te estoy muy agradecida
Segundo día , me siento feliz e inspirada , aun no logro hacer la cobra completa , debo hacerlo en tres partes porque mis brazos y mis muñecas no aguantan 😪, y la pinza pues aún no llego al piso pero con una caja de zapatos me ayudo . Alguien que esté haciendolo ???
Gracias Viri!!!!!!