30 min de Vinyasa Yoga - Cours complet - respiration, renforcement et étirement
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Cette séance va étirer cervicales, dos et jambes et renforcer en profondeur l'ensemble du corps.
C'est un cours de niveau intermédiaire où l'on va pratiquer la salutation à la lune, donc pour ceux qui ne la connaisse pas encore, allez voir la vidéo que je vous mets en suggestion dans la vidéo (12:40).
Le yoga Vinyasa est un enchaînement de mouvements dynamiques, initié et harmonisé par la respiration.
Le yoga vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. À la différence de l’Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n’impose aucune série de mesures.
Les bienfaits:
Il permet de se dépenser tout en travaillant l’alignement du corps.
Il s’adresse aux personnes qui veulent un entraînement complet et dynamique du corps mais qui n’apprécient pas le caractère répétitif du yoga Ashtanga.
La salutation à la lune ou Chandra Namaskar invite à l’apaisement, à l’équilibre et à la fluidité.
En sanskrit, "Chandra" désigne la lune et "Namaskar" l’acte de respect et de dévotion. Moins connue et pratiquée que la salutation au soleil, son origine semble plus récente. Swami Satyananda Saraswati publie une première version de Chandra Namaskar en 1969 dans son ouvrage Asana, Pranayama, Mudra, Bandha.
Si la salutation au soleil est dynamique et yang, et généralement pratiquée le matin, la salutation à la lune sera en principe pratiquée le soir. Elle permet davantage d’introspection. Il s’agira d’une pratique yin liée à l’énergie féminine. Les postures pratiquées sont liées aux cycles lunaires. Par sa pratique l’énergie lunaire s’éveille et nous connecte à notre côté gauche qui symbolise l’introversion, la féminité la créativité ou encore la force mentale.
BIENFAITS :
Physiques :
- Etire et renforce les muscles du tronc et des jambes
- Assouplie la colonne vertébrale et les membres
- Assoupli les hanches
- Ouvre et étire la région pelvienne
- Régule la respiration
- Augmente la capacité respiratoire
- Etire le diaphragme et apporte énergie au plexus solaire
- Booste la circulation sanguine
Psychologiques :
- Améliore la concentration
- Donne la sensation d'être présent dans l'ici et le maintenant par la répétition des cycles et leurs synchronisation avec la respiration
- Développe la concentration, la coordination, l’équilibre, la force, l’endurance et l’encrage.
Namaste!
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Musique: Création personnelle.
Séance au top, toujours un plaisir de faire la salutation à la lune et j'adore l'enchaînement chien à 3 pattes + demi pont, ça sollicite les bras mais c'est très agréable. Merci Marina
Avec plaisir Amandine, bon dimanche!
Grand 🙏 Marina! J'ai vraiment beaucoup aimé ton vinyasa et découvert la salutation a la lune!!! Merveilleuse journée 💕☀️🌼
Merci Nicole 🙏🏼 et bon week-end .
Bonjour Marina,
Merci.🙏🙏🙏
Belle journée à vous. 🌞
☺️🙏🏼
Super séance Marina, comme toujours. Merci beaucoup!
Merci Denis 🙏🏼
Merci Marina, encore une super séance 🙏❤
☺️🙏🏼
Merci pour votre partage, svp vous pouvez nous faire des séances de 10 minutes pour apprendre les techniques des postures telles que la grenouille le pigeon ect...., merci d'avance 🌹
Vous êtes plusieurs à m’avoir fait cette demande☺️.
J’ai déjà programmé les prochaines séances, mais je vais essayer d’en inclure après les grandes vacances 😉🙏🏼
Toujours très chouette comme séance! J’adore vos vidéos 🙏💛
Merci Sabrina 🙏🏼
Merci beaucoup
Vous avez parfaitement répondu à mes attentes. En général je pratique vos séances tous led matin au réveil ou 1h après le tennis que je pratique.
Un grand merci
Merci Marie-Claire 🙏🏼
Ma routine matinale, toujours au top ! Merci pour ton contenu :)
Avec plaisir Marion 🙏🏼
Bonne séance bien intense. Merci
☺️🙏🏼
Super vidéo. Merci 👍👍❤️❤️
☺️🙏🏼
Top ..top
Merci🙏🏼
🤩👌🙏🙏🙏🧘♂️
☺️🙏🏼
Bonjour
Depuis quelques mois je pratique vos séances qui me sont très positives. Un grand merci.
Pour le chien tête en bas mes je n'arrive pas à poser mes pieds à plat. Est-ce important ?
Merci
Merci Marie-Claire 🙏🏼.
Non il n’est pas important de ne pas poser les pieds au sol. Cela va dépendre de votre souplesse et de votre physionomie.
Le plus important est de maintenir le dos droit, l’alignement de la colonne vertébrale et progressivement de parvenir à assouplir ses jambes pour pouvoir les garder tendus.
Mais là encore cela va dépendre du moment de votre pratique. Nous sommes généralement moins souple le matin car le corps n’est que as encore échauffé.
J’espère avoir répondu à votre question☺️