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스미스 스쿼트 3세트 9.5 rpes 레그프레스 8회 4세트(1세트 마다 발 위치를 바꿔서)9rpes 레그 익스텐션 10회 3세트 7.5rpes 레그 컬 10회 3세트 7.5rpes 런지 2세트 카프 레이즈 4세트 Rpe란 내가 들수 있을거라 예상되는 횟수 입니다 RPE 들어올릴 수 있는 정도 표 10=더이상 1개도 들수 없다 9.5=1개를 더 들수 있을지 없을지 애매하다 9=확실히 1개는 더 들수 있다 8.5=1개는 확실하게 더 들수 있지만 2개를 더 들수 있을지 없을지 애매하다 8=확실히 2개는 더 들수 있다 7.5=2개는 확실하게 더 들수 있지만 3개를 더 들수 있을지 없을지 애매하다 7=확실히 3개는 더 들수 있다
이 영상 루틴대로 하면 하체 못 키워요....둔근에 고중량을 못 때리는데 어떻게 하체를 키움? 프레스, 익스텐션, 레그컬로 뒷벅지 앞벅지, 카프레이즈로 종아리, 런지로 허벅지, 둔근 조금 자극해주는데 결국 둔근은 데피만 잡히고 일정 수준 이상으로 절대 못키움. 애초에 둔근 데피는 체지방이 엄청 낮거나 한게 아니면 의미도 없고. 스쿼트로 하체 전반, 특히 둔근에 고중량을 때리고 코어 안정성을 올려줘서 다른 운동에 도움을 주는게 맞지 스쿼트 안해도 하체 키운다? 이건 좀...
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항상 감사합니다!!
어떤 영상에선 스퀏이 최고. 결국 자기에게 맞는 운동은 따로 있습니다.
안그래도 요즘 무릎이 아파 하체 고민이였는데 감사합니다
너무 좋습니다. 감사합니다!
허리아파서 스쿼트 못하는 사람에겐 좋은 운동이죠
수고하심 >사진클릭< 어느운동이든 아침에 운동부터하세요 모든 운동에 효과를 더해줍니다
새다리였는데. 해볼께요. 감사요.
새다리 가늘어도 엄청 강합니다.
독수리 다리 굵어서 힘 센거 아닙니다.
레그프레스.익스텐션은
헬스장 가야만 힘들게 할 수 있지만
스쿼트.런지는 집에서도 힘들게 할 수 있음. . .
레그 프레스 진짜 좋은 하체 운동입니다.
고중량 강제 운동도 가능하고 좋습니다.
스미스 스쿼트 3세트 9.5 rpes
레그프레스 8회 4세트(1세트 마다 발 위치를 바꿔서)9rpes
레그 익스텐션 10회 3세트 7.5rpes
레그 컬 10회 3세트 7.5rpes
런지 2세트
카프 레이즈 4세트
Rpe란 내가 들수 있을거라 예상되는 횟수 입니다
RPE 들어올릴 수 있는 정도 표
10=더이상 1개도 들수 없다
9.5=1개를 더 들수 있을지 없을지 애매하다
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8.5=1개는 확실하게 더 들수 있지만 2개를 더 들수 있을지 없을지 애매하다
8=확실히 2개는 더 들수 있다
7.5=2개는 확실하게 더 들수 있지만 3개를 더 들수 있을지 없을지 애매하다
7=확실히 3개는 더 들수 있다
10회씩 5세트 한다고치면 첫세트부터 10회 겨우 할정도의 무게로 5세트까지 하나용?
@@리또속-w8k 한다면 말 그대로 10회가 겨우 가능한 무게로 10회 그리고 체력이 어느정도 회복하면 똑같이 10회씩 힌죠
@@mirociak 🥰
저도 하체는 레그프레스 레그컬만 합니다 스쿼트하다가 무릎통증 심하게 와서 아예 손절침
감사합니다 ^^~~굿 굿 👍
감사합니다
뭐 이미 알고는 있지만 근육활성도 기계로 본 하체편 영상으로 만들어주면 좋을 듯 합니다
감사합니다
땡큐❤
런지는 진짜 군대 혹한기 훈련만큼 힘듦
헬린이 인데 스쿼트 할땐 자세 신경쓰고 뒤 사슬근육들이 약해서 자극이 집중이 안되요 근데, 레그프레스는 정말 자극이 바로오고 운동 만족도가 높은건 사실입니다.
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좋아요! 必하고 갑니다.😂❤👍🏻
반박시 니말맞음 은 정말 위대한 문장이다
워킹런지가 스쿼트 보다 더힘듬 ㅎ
말이되는 소릴
니가 무게를 못치는 스쿼트를 하니 안힘들다고 생각하겠지
@@차무식-w5n한다리로하는게 더힘든게 맞음 오히려 고중량이 더 쉬움
@@내가판단하고내가결정 니수준에 고중량이 몇인데?
@@차무식-w5n ? 니가 못할때까지 갯수 8개 이하^^
말참 이쁘게 한다 조지긴 뭘 조져?
좋아 요
내 최애 하체 운동 불가리안 스플릿 스쿼트
헐크 보다는 이소룡 같은 근육을 갖고 싶어요.
다시 태어나세요.
무겔 적게 치고 고반복으로 해보시죠.
맨몸운동이나 크로스핏도 나름 좋죠.
헐크는 약 안쓰면 될수가 없어요. 이소룡은 헐크가 되려고 열심히 운동하면 얻을수는 있는 몸입니다.
키2미터 될까봐 걱정하는 너낌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트랑 푸샵만해도 충분합니다 스쿼트500 푸샵300
맨몸스쿼트랑 같이할려면 저중에 뭐뭐하는게 좋을까요
맨몸스쿼트를 하신다면 영상 속 운동의 세트수를 낮추는 것도 하나의 방법입니다.
ㅎㅎ런지가 좋죠.
중량없이 맨몸이나 가벼운 덤벨ㅡ
덤벨로 고블릿 스퀏도 좋을것 같네요.
체육관 못가는 사람들에겐 중량조끼착용후 런지와 뒷꿈치들기 그리고 스퀏이 답이 아닐까요
이분이 말하는거 틀린거 하나없지만 스쿼트를 하면 이걸 한번에 골고루 털어줄수있습니다. 근데 나도 허리다쳐서 레그 익스프레스만 함.. ㅇㅅㅇ
워킹런지 대신 스플릿스쿼트해도될가여
네
덤벨런지가 최고입니다
스쿼드는 집에서도 할수있지만 머신은 헬스장에 가야 한다는 것
요즘 주거지에 입주민을 위한 헬스장을 갖춘 곳 많아 좋다
레그프레스 대신에 핵 스쿼트 해도 되나요?
스쿼드는 집에서도 할수있지만 머신은 헬스장에 가야 한다는 것
요즘 주거지에 헬스장을 갖춘 곳 많아 좋다
워킹 런지 대신 불가리안 스플릿 스쿼트 해도 되나요?
네 가능합니다, 단 하실때 골반을 앞쪽으로 기울이면 대퇴사두근에 자극이 가고, 골반을 곧게 세우면 둔근에 자극이 갑니다. 어디부분을 운동을 할지 확실히 확인하시고 운동하시면 될듯합니다!!
답글 감사합니다~!
헬스장 갈수없는경우는어떻게하나요? 스쿼트는안좋나요?
헬스장을 갈수 없는 경우는 스쿼트 해야죠
레그프레스 익스텐션만 하고있는데 두개만해도 진짜 고통스러움ㅠ
근데 6세트는 너무 많지 않나요 3~4세트에 10회가 딱 적당한것같은데
뭐 어떤날에는 6세트도 해보고 어떤날에는 3~4세트도 하는것도 좋지 않을까요?
바벨스쿼트 안하고 머신으로만해도 할먀함
멸치들보고 무작정 스쿼트 하라고 하는 트레이너들은 다 믿거해라 진짜 어디하나 박살난다
그냥 스쿼트 하는게 더 쉬울듯..ㅎㅎ
불가리안 스프릿 스쿼트
레그프레스
카프레이즈
워킹런지
끝
레그프레스로는 대퇴이두근은 못키우나요?
키울 수 있습니다~!!
발을 발판 중앙보다 높게
제대로다 좋다~
그냥 스쾃하나만 할께요
결론은 헬스장 다니라는얘기
순서는 상관없는지요
순서는 영상에 표로 나오는 순으로 하시면 됩니다!!
섭취음식도 때려 줘야...😅😅😅😅
헬스 5년차입니다 제목 바꾸세요 주사 vs 노 주사 로
자전거...중학생때부터 평생타왔습니다
소리 안나요 다시 올리셔야 될듯 한데요
댓글 감사합니다!! 지금 다시보시면 소리나실겁니다~~^^
소리 존나잘들림
이 영상보고 그냥 스쿼트 열심히 해야겠단 생각이 드네요
아잉 심술쟁이
레그프레스도 허리, 무릎에 안좋지 않나요?
무릎은 피실때 완전히 피면 안되요
엉덩이 의자에 박아넣어서 허리피고 하셔야돼요
무릎은 완전히 끝까지 피지 마시고 직전에 멈춰주시구요
@@onetavern 스쿼트 잘못하면 허리 나가요
@@onetavern 안좋다고 한적 없는데요
@@onetavern 누가 뭐라고 했나유
보기만 해도 근육이 힘들어 보여요.
힙운동도 되는건가요?
넵 힙운동도 됩니다~!
소리
다 좋은데, 약쟁이들은 좀 빼는게
스쿼트 없이 하체 키우는건 당연히 가능하지만 해보면
스쿼트가 쉽구나 생각 들거다
서론이길면 넘겨요
넵!! 답변과 피드백 감사합니다~!
서론존나 깔끔한데
다필요없고 불가리안 바벨 고중량 때려봐라 진짜 토나온다ㅜㅋㅋㅋㅋ
하체를 미련하게 저렇게 키위서 뭐하게오
가시다리 하이
맛있는거 마음껏 먹기요
남자는 옷빨이 중요하지 하체 졸라 키우면 바지 않맞아 고생한다
결국 스쿼트로 돌아오게되어있다
조져준다가 뭐에요?
망쳐준다?
아니요~! 그 부위를 타겟해서 운동한다는 말이에요~!
뭐야 스쿼트 하나로 끝날걸 너무 많이 해야하네
약쟁이랑 일반인이랑 같을 수 없음....
스쿼트하다가 본인이 계속 허리에 부상당하고 아프면 그냥 하지마셈. 그냥 스쿼트는 감성임. 스쿼트만큼 아니
더힘든게 불가리안 스플릿스쿼트 런지임 동양인은. 스쿼트 데드 일부러 안해도됨 하지만. 스쿼트 데드 만큼 고통스러운 걸 해야됨
이 영상 루틴대로 하면 하체 못 키워요....둔근에 고중량을 못 때리는데 어떻게 하체를 키움? 프레스, 익스텐션, 레그컬로 뒷벅지 앞벅지, 카프레이즈로 종아리, 런지로 허벅지, 둔근 조금 자극해주는데 결국 둔근은 데피만 잡히고 일정 수준 이상으로 절대 못키움. 애초에 둔근 데피는 체지방이 엄청 낮거나 한게 아니면 의미도 없고.
스쿼트로 하체 전반, 특히 둔근에 고중량을 때리고 코어 안정성을 올려줘서 다른 운동에 도움을 주는게 맞지 스쿼트 안해도 하체 키운다? 이건 좀...
죽을때 까지 스트레칭해라
답이다
뭐 약 빤 인간들의 몸은 다르다 네추럴이좋다
도리안도 시작은 스쿼트로했지.그리고 이미 완성된후 나이들고 부상후에 스쿼트를줄였다고는하나 스쿼트 안하면 찝찝해서 집못가는 그런.
일단 자빠져있는거보다 맨몸이라도하면 좋아진다
뭐여 ???