La guía completa de estiramientos || Muñecas y Antebrazos
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- LA GUÍA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS
PARTE 16: MUÑECAS Y ANTEBRAZOS
PRINCIPALES MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS ESTIRAMIENTOS :
Braquiorradial
Flexor cubital del carpo
Flexor radial del carpo
Flexor profundo de los dedos
Flexor superficial de los dedos
Pronador redondo
Extensor radial del carpo
Extensor cubital del carpo
Flexor largo del pulgar
Extensor de los dedos
Extensor largo del pulgar
MÚSCULOS SECUNDARIOS IMPLICADOS:
Biceps braquial
Braquial
Coracobraquial
Abductor largo del pulgar
Supinador
LESIONES EN LAS QUE ESTIRAR LAS MUÑECAS Y LOS ANTEBRAZOS PUEDE SER ÚTIL:
Ruptura del tendón del bíceps
Tendinitis bicipital
Desgarre del bíceps
Tendinitis de muñeca
Esguince de muñeca
Epicondilitis (codo del tenista)
Síndrome del tunel carpal
Síndrome del tunel cubital
DEPORTES QUE SE BENEFICIAN DE ESTOS ESTIRAMIENTOS:
Artes marciales
Rugby
Ténis
Pádel
Gimnásia artistica
Calitenia
Street Workout
Boxeo
Motocross
Gracias a dios que existe este canal, saludos
Necesitaba esto... gracias
Muy útiles tus videos
Muchas gracias por tus excelentes videos
Esta buenísimo !!! Me sirvió mucho. Gracias!! 😁
Genial porque parece que tengo las muñecas con cemento...
tienes algun video en el que explicas la duracion de los estiramentos para incrementar la flexxibilidad??
30 segundos como minimo pero lo óptimo es 1 minuto haciendo rondas de entre 2 a más repeticiones e intenta estirar todos los días
Muy bueno me hase muy bien
Muy buen vídeo
FABULOSO, muchísimas gracias.
Este tipo de estiramiento se ejecuta antes de un entrenamiento pesado con pesas por ejemplo? o después?
Obviamente después, antes de las pesas va el calentamiento, después pesas y por último estiramiento.
Antes de las pesas seria optimo hacer un estiramiento dinamico (lo que se muestra aca es estiramiento estatico), con la finalidad de que la circulacion aumente en las muniecas, articulacio es, etc que vendria a ser u calentamie to x asi decirlo. Mi opinion. Slds.
El estiramiento, especialmente porque va orientado a ganar flexibilidad, es aconsejable hacerlo en día(s) distinto(s) del entrenamiento pesado, o bajará el rendimiento y aumentará el riesgo de lesión.
En caso de hacerlo, nunca antes ni durante. Después puede ayudar incluso a romper alguna microfibrililla adicional que haya quedado a medias, pero es algo irrisorio y nunca se debe forzar mucho.
Antes del entrenamiento (del tipo que sea; sea levantar peso o cualquier otro deporte) hay que calentar, con series ligeras del mismo tipo de ejercicio que se vaya a hacer, pero sin estirar propiamente dicho.
se agradece!
hola se podria activar el antebrazo con estos estiramientos de 5 seg c/u o - . ???? para antes de comenzar a entrenar
Hola es mejor que busques un video para calentarlos y los estiras al final.
no se me estira el brazo del todo, durante cuanto tiempo deberia hacerlo para que se me estire del todo?
No hay estiramientos específicos para los músculos de la mano ?
Si hay. Se utilizan sobretodo para recuperar en caso de lesiones específicas en los músculos digitales.
@@bcntraining7625 si. Es que en mi caso se me cargan mucho los músculos de la mano. Específicamente en ejercicios como dominadas y peso muerto.
En este caso estirar puede ayudar pero creo que es más cuestión de acostumbrarte. Sigue entrenando y se constante y verás que ya te dolerán cada vez menos. Saludos.
Gracias por los aportes. Me gusta el enfoque y visión de este canal. Saludos.
Hola buenas ami me duele como por el cubito cuando hago curl de bíceps con barra que puede ser?
Madre mía 😅 estás a años luz, como se nota Q no das clase.😅😅
Nadie:
Absolutamente nadie:
Yo: Me cague de la risa con esa cara 3:58
Fue de mucha ayuda el video :)
Wena justo tengo tendinitis cubical
Esperemos te sirva!!
A mí me duelen al hacer flexiones de brazos porque podría ser?
me pasa lo mismo con la muñeca izquierda.
¿Esta bien si estiro antes de entrenar? Siempre me salen conejos de las muñecas
Antes de entrenar solo estiramientos ligeros y movilizaciones (circulos con las muñecas).
bcntraining_esp Gracias por responder!
👍👌✌👏💪
Ni loca yo me estire al despertar y me hice un esguince ni loca vamos
El estiramiento 4 que haces, esta mal hecho, ya que no incluyes el dedo pulgar. Cuando lo incluyes notas la diferencia y el estiramiento está bien realizado. Saludos!
0:53
listo pal osu
tu tambien estas aqui por juegos de ritmo verdad??
Por el lol, me duele jugando esa mrd