난생처음 댓글다네요~^^ 저는 허리가 많이 좋지않아 항상 주의를 하는데 최근 밤샘작업하다가 허리가 나갔네요ㅜㅜ 며칠 혼자 서지도 못할정도로 힘들었는데 조금 진정되고부터 빵쌤 스트레칭 따라했네요. 반신반의하며 따라했는데 삼일도 안되어서 통증도 잡고 편안해지기 시작했어요~ 지금은 매일매일하고 있네요~ 정말 감사합니다 ~ 계속 좋은 가르침 부탁드려요! 정말 고맙습니다!
코로나때문에 센터가서 운동은 커녕 외출도 자유롭지 못한데 빵느님 덕분에 집에서 매일 홈트 즐겁게 하고 있네요 뭐든지 열심히만 하면 질려서 오래 지속하기 힘든데 빵느님 영상은 크게 부담되지 않으면서도 알차고 실속있어서 매일 즐겁게 실천하기 좋네요 전 댓글 절대 안 남기는 사람 중 한명인데 감사해서 댓글을 다 쓰게 되네요ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요!^^
안녕하세요🥰 저는 5살아들 9개월딸을 둔 엄마입니다. 아이 두명 육아를 시작하다보니 허리와 어깨목이 많이 안좋아져 쌤채널을 구독하게되었어요🙌🏻 통증이 심할땐 처방받은 근이완제도 먹고, 얼마전까진 도수치료도 꾸준히 다녀보았지만 많이 나아지지않아 운동만이 살길이다 생각하고 시작한지 2주 좀 넘었네요.💪🏻💪🏻 원체 뻣뻣한 몸이라 아직 안되는 자세가 많지만 그래도 첨 보다 몸상태가 좋아지는걸 조금씩 느끼구있어용. 예쁜쌤 목소리 들으며 차분히 운동하니 행복한 마음에 이 새벽 감사댓글 남겨요. ❤️🙏🏻❣️감사합니다.
쌤 요것도 제 운동 루틴에 넣었어요.^^너무 좋아요!! 매일 10개정도의 영상을 보며 홈트하는데 5월에 무릎수술하고 6월에 운동 시작할때만 해도 쌤영상은 한두개 정도 였는데 지금은 평균 여섯개 정도는 꼭 들어가요.그사이 10kg정도 감량도했고 재활도 많이됐어요.그만큼 관절에 무리는 안가면서 운동이 되어 계속 하게되네요.감사한 마음입니다. 늘 응원합니다!!^^
우앗 ㅠㅠ 건강이 많이 좋아지셨다니 !!!! 넘넘 다행이에요 ㅠㅠ 특히나 무릎은 재활이 어려운데 그만큼 운진님이 포기하지 않고 재활에 힘 써주셨다는 거겠죠?!! 💛 뭔가 마음이 뭉~~클하네용 ㅎㅎ!!! 잘 따라와주셔서 진심으로 감사드리고 앞으로도 차근차근 운동 따라와주세요 감사합니다 운진님 💛
빵느님 영상을 정말 좋아하는 이유가 참 사소하긴 한데, 반대 방향 할 때도 한 번 더 설명해주시는 거예요! 덕분에 자세도 흐트러지지 않고 운동할 수 있더라고요! 이런 소소한 친절과 배려 때문에 빵느님 애독자가 된 것 같습니다. 그리고! 진짜 동작이 어렵지 않은데 너무너무 시원해서 매일 아침에 꼭 할 거예요♥ 좋은 영상 너무 감사해요
한쪽 어깨의 말린어깨가 심하면 반대쪽이 상대적으로 넓어보일 수 있을거 같아요 평상시 자세 바르게 하시구 틈틈히 스트레칭 하시면 교정하는데 도움되실거에요 :) 제 영상 중에 어깨 스트레칭도 있으니까 참고해주세요! ruclips.net/video/yanYmFETkDQ/видео.html
안녕하세요 :) 네 생리중에 하셔도 되는 간단한 동작들이에요! 많은 분들이 생리 중 운동에 대해 고민하시는데 다리를 머리보다 높게 드는 (물구나무서기)동작과 같은 것만 제외하고 컨디션이 따라준다면 모두 하셔도 됩니다! 💚 다만 평소보다 몸이 무겁고 활동에 제약이 있을수 있으니 무리하지 마시고 그때 그때 컨디션에 맞춰 운동해주시면 좋을거같아요 :)
음.. 지속해서 소리가 나던가요~ ? 통증은 없으시구요? 보통 통증이 없다면 괜찮다고 하는데.. 억지로 소리나는 동작을 하실 필요는 없다고 생각해요 소리가 지속된다면 해당 동작은 제외를 해주시는게 좋을거 같구요! 골반 교정을 함께 해주시면 도움 되실거에요 잘 안되는 동작은 조금더 홀딩을 길게 가져주시고 평상시 자세도 너무 중요하니까 다리꼬거나 짝다리 짚지 않도록 주의해주세요 :)
@@bbangneu 하늘자전거 할 때도 어느순간부터 오른쪽 골반에서 소리가 나더라구요 ㅎㅎ... 그때는 크게 신경쓰지 못해서 ㅠㅠ 자세는 바른 자세 유지하려 노력하는 편인데 운동 부족이 제일 큰 것 같아서 이제부터라도 운동 꾸준히 하려구요! 소리 나는 부분은 제외하고 골반 교정 운동 꾸준히 하겠습니다 감사합니다! 😊
허리가 많이 아프셔서 불편하시겠어요 ㅠㅠ 동작시 통증이 동반된다면 즉시 중단해주는게 맞구요 허리가 어떻게 아픈지, 진단을 어떻게 받으셨는지 정확하게 들어봐야 하는 부분이라 제가 댓글만 보고 현재 바로 영상을 추천해드리기 어려울거 같아요 ㅠㅠ 병원에선 추천해주는 동작들이 없었나요 ?
안녕하세요 간간히 영상을 보며 운동을 하고 있습니다. 전 4.5번 디스크 탈출에 협착증도 있답니다. 한번씩 뜨끔하면 한달은 고생하는것 같아요.. 일주일전 앉았다 일어나는데 미세한 떨림으로 한의원 치료를 하고 있고 꼬리뼈와 배에 힘주는게 너무 힘들어요...다리저림과 종아리가 터질듯한 통증도 있습니다 허리속 근육과 엉덩이 근육을 키워주는 운동 어느것을하는게 좋을까요??
서연쌤♡ 여쭤볼게있어서 댓글남겨요! 허리가 굳은느낌이들어서 허리스트레칭 자기전에 꾸준히 하고있는데 척추?를 좀 더 유연하게 만들는 영상 혹시 추천해주실수있을까해서요! 초급 요일별로 나눠주신 영상에 다운독 하는데 허리도 말리고 뒷꿈치 땅에 닫는것도 어렵고, 다리찢기 영상에서 마지막에 다리찢는 연습할 때도 계속 허린지 골반이 말리는건지 말려서 상체 새우기가 어렵더라구요ㅠ앉아있늠 시간이 많은데 꼬리뼈 위로 척추가 굳은느낌인데 어떤영상을 따라하면 좋을지 모르겠어요~!
제가 아래에 걸어드리는 링크를 보면 말씀하신 어깨에서 날개뼈까지 주변의 통증을 완화하는데 도움이 될거에요! 두개의 영상 참고해서 봐주세요 :) 전거근강화 : ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html 등 강화 : ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
차분하고 또렸하게 들리는 발성이 너무좋습니다 유일하게 영상보지않고도 동작을 따라할 수 있는 채널이에요 늘 감사합니다❣️
소리만 듣고 따라할 수 있게! 제가 가장 신경쓰는 부분인데 콕 찝어 알아주시니 제가 더 감사드려용❣️
또렷한 발성으로 군더더기 없이
간결하게 가르쳐 주셔 따라하기 쉽고 있는 그대로의 자신을 관찰할 수 있어 좋아요.
빵느님도 늘 행복하세요!💖💖💖
감사합니다 미희님💛 미희님도 건강하시구
오늘 행복한 하루 보내세요💛💛
2:27 이거할때 너무 시원해요 ㅠㅠㅠㅠ 좋습니다
감사합니다 💚
원래허리도안좋고
장마철이라 더 안좋았는데
넘 시원하고 동작도 힘들지않고
완전 찐입니다~~~
진짜최고~~~~🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
앗 감사해용💚💚 행복한 하루 보내세요 엘림님 💚
지금까지 본 스트레칭 영상중에 최고로 시원합니다.
감사합니다 ㅎㅎ 🧡
난생처음 댓글다네요~^^ 저는 허리가 많이 좋지않아 항상 주의를 하는데 최근 밤샘작업하다가 허리가 나갔네요ㅜㅜ 며칠 혼자 서지도 못할정도로 힘들었는데 조금 진정되고부터 빵쌤 스트레칭 따라했네요. 반신반의하며 따라했는데 삼일도 안되어서 통증도 잡고 편안해지기 시작했어요~ 지금은 매일매일하고 있네요~ 정말 감사합니다 ~ 계속 좋은 가르침 부탁드려요! 정말 고맙습니다!
오랫동안 의자에 앉아계시면서 무리가 되셨나봐요ㅠㅠ
장시간 앉아있을 때는 오분이라도 시간 내서 일어나 몸풀고 간단하게 움직여주는게 좋아요! 물 한잔 마시러 갈때 잠깐 일어나 기지개 한번 펴고 화장실 갈때도 한번씩 움직여주세요❤️ 이제 아프지 마셔요❤️ㅎㅎ
예전 허리스트레칭영상도 너무 좋아요~^---^
영상을 보지않고 오로지 제 동작에만 집중할수있어서 너무 좋아요. 스트레칭하면서 차분하게 생각도 할수있어서 일석이조입니다.
감사합니다 💚
선생님. 속도도 딱 적당하고 목소리도 또렷이 잘 들리고 음악까지 깔려져있고 게다가 동작도 항상 참신하고 새로운 동작들이 늘 소개되어서 빵느님 채널 자주 따라합니다. 감사해요!!
앗 좋아해주셔서 감사합니다💜
놀라워요
아플때 마다 하루에 심할땐3번도 하는데 효과 짱 👍 입니다
믿고 꾸준히 하면 정말 도움 되네요 감사합니다 꾸벅 ❤️🧡💛
빵느 최고다
감사합니다아 ❤️
완전최고에요 한번에 통증이 많이 사라지고 뻐근함이 사라졌어요 매일 견지할 수 있기를 ~^^
홧팅입니다💜
너무너무 시원해요 센터 다님서 종종 했는데..코로나땜시 집콕이라ㅠ 매일같이 빵느님 운동영상과 함께해요^^덕분에 버팁니다 사랑해요 빵느님♡복받으실께예요~~~^^
감사합니다 :) 조금만 더 힘내요 저희! 센터가 문을 열때까지는 저와 함께 하구요 :) ㅎㅎ
매일매일 하구있어요😊 허리가 시원하네요 감사합니다
감사합니다 💛
선생님 동영상이 따라하기 편하구, 반복하게 되요~~ 집중도 잘되구요.
코로나때문에 하루중 제일 저한테 도움이 되는 시간인것 같아요.감사합니다.
코로나로 요즘 일상이 많이 달라지셨을거같아요 ㅠㅠ 그래도 저희 조금만 더 힘내요❤️..
빵느님 사랑해요...❤ 발뒤꿈치가 너무 아파서 근족막염 의심하고 병원갔더니 허리에 혈액순환이 안 돼서 그렇다고ㅜㅜ 한 번도 허리 스트레칭 한적이 없어서 따라했는데 너무 시원해요ㅠㅠ 으엉 ㅜㅜ 사랑합니당ㅋㅋ❤❤
너무 시원하시죠! ㅎㅎ 무리하지마시구 시원하다고 느껴지는 범위에서 천천히 몸을 이완시켜주세용 ❤️
허리랑 꼬리뼈 통증에 너무 좋아요 감사합니다!
언제나 고마워요.
저도 감사드립니다 ❤️
코로나때문에 센터가서 운동은 커녕 외출도 자유롭지 못한데
빵느님 덕분에 집에서 매일 홈트 즐겁게 하고 있네요
뭐든지 열심히만 하면 질려서 오래 지속하기 힘든데
빵느님 영상은 크게 부담되지 않으면서도 알차고 실속있어서
매일 즐겁게 실천하기 좋네요
전 댓글 절대 안 남기는 사람 중 한명인데
감사해서 댓글을 다 쓰게 되네요ㅎㅎ
앞으로도 좋은 영상 부탁드려요!^^
아이쿠!!ㅎㅎ넘나 힘이 되는 댓글이에용❤️ㅎㅎ영상 봐주셔서 감사드리구 앞으로도 저두 잘 부탁드릴게용 :)
허리통증때문에
운동시작한일인입니다.
운동,스트레칭등골고루해도
고질적인통증은늘달고살았어요
의자에도오래앉기힘들고
바닥엔두꺼운쿠션정도는
깔고앉아야될정도였는데....
우연히뜬이영상보고
(사실빵느샘승모근스트레칭열렬팬임)
무심히따라했어요
장요근스트레칭까지..
그런데정말신기하게늘있던
그통증이사라져신기해서
당장댓글달려다일주일간
몇번더해보고달아야겠다싶어
이제야댓글답니다.
이스트레칭후계속좋아요
지하철30~40분앉아가는것도
거뜬하구요
감사해요빵느샘♡
차분한설명,배경음악도넘좋습니다~
영상 봐주셔서 감사합니당 🧡
앞으로도 건강길만! 걷기를 바랄게용 🧡🧡
궁금하신점은 댓글 주시구 오늘도 좋은 하루 보내세요 🧡
빵느님 목소리가 부담 없고 편안해서 자기 전에 스트레칭 하며 듣기 좋습니다👍🏻 왠지 모를 긍정기운이 느껴집니다 🤍 감사합니다 :)
감사합니다아 🧡
차분한 설명 너무 좋습니다.
감사합니다💚
너무 시원해요. 요새 허리가 너무 뻐근한데, 며칠해본것만으로도 넘 시원해요~조곤조곤한 설명과 함께 천천히 진행해주셔서 따라하기가 참 편하네요^^ 영상 감사합니다 ㅎㅎ
도움이 도셨다니 다행이에요 🧡
감사합니다 영애님!
제게 도움되는 것만 올려주시는 빵느 선생님 언제나 감사합니다!!!
저두 감사드려요♥️
뻐근한 허리에 정말 딱 알맞은 동작이에요!!!!감사합니다~~~
감사합니다 미선님 ❤️
며칠동안 얹힌것 이영상으로 풀어지네요 빵느쌤 감사해요❤️
다행이에요 ㅠㅠ 소화가 잘 안되셨나봐용 ㅠㅠ ❤️
항상 건강하시길!!! ❤️
쌤 허리가 아파서 왓어요ㅠㅠ 다이어트 한창 할때 도움 많이받앗어서 허리아프자마자 허리스트레칭 빵느 검색해서 왓어요ㅠㅠㅠ 시원해요 공부하느라 거북목 말린어깨 허리 난리두아니네요 이제 거북목 어깨 스트레칭 하러갈게요 ㅎㅎ
오래 앉아있으면 허리, 목 모두 아프죠ㅠㅠ 히융 너무 고생많으세용ㅠ_ㅠ
오늘 하시는 공부 술술 잘 풀리시길 바랄게요 ❤️
안녕하세요🥰 저는 5살아들 9개월딸을 둔 엄마입니다. 아이 두명 육아를 시작하다보니 허리와 어깨목이 많이 안좋아져 쌤채널을 구독하게되었어요🙌🏻 통증이 심할땐 처방받은 근이완제도 먹고, 얼마전까진 도수치료도 꾸준히 다녀보았지만 많이 나아지지않아 운동만이 살길이다 생각하고 시작한지 2주 좀 넘었네요.💪🏻💪🏻 원체 뻣뻣한 몸이라 아직 안되는 자세가 많지만 그래도 첨 보다 몸상태가 좋아지는걸 조금씩 느끼구있어용. 예쁜쌤 목소리 들으며 차분히 운동하니 행복한 마음에 이 새벽 감사댓글 남겨요. ❤️🙏🏻❣️감사합니다.
꺄아 :) 감사합니다! 앞으로 영상으로 자주 만나요 저희ㅎㅎ 운동하시다가 궁금하신 부분은 질문주시구용! 좋은 하루 보내세용❤
넘 시원합니다 좋은 영상 감사드려요
저도 감사해요 영호님 🧡
ㅋㅋ오늘 영상은 건강해보이셔서 보기좋네유ㅋㅋ너무 좋은 영상 이에유 감사합니다
ㅎㅎ진짜요~?감사합니다♥️담 영상에서도 건강한 모습으루 올게요ㅎㅎ
허리 아픈 저에게 꼭 필요한 스트레칭💜
4/6(월) 💜
감사합니다 자주 따라해보갓슴니다 건강유의하세요😍
감사합니다아😍 세림님도 건강 유의하세용!
진짜 요새 계속 허리넘 아팠는데 집약본으로 쭈욱쭉 해주시니 넘 좋네요^^ 딕션도 좋으시고 설명도 굿굿!! 최고십니다👍❤️
좋아해주셔서 감사합니다❤️
보기만해도 시원한 스트레칭이네요^^ 따라해볼게요~
감사합니다♥️
쌤 요것도 제 운동 루틴에 넣었어요.^^너무 좋아요!! 매일 10개정도의 영상을 보며 홈트하는데 5월에 무릎수술하고 6월에 운동 시작할때만 해도 쌤영상은 한두개 정도 였는데 지금은 평균 여섯개 정도는 꼭 들어가요.그사이 10kg정도 감량도했고 재활도 많이됐어요.그만큼 관절에 무리는 안가면서 운동이 되어 계속 하게되네요.감사한 마음입니다. 늘 응원합니다!!^^
우앗 ㅠㅠ 건강이 많이 좋아지셨다니 !!!! 넘넘 다행이에요 ㅠㅠ 특히나 무릎은 재활이 어려운데 그만큼 운진님이 포기하지 않고 재활에 힘 써주셨다는 거겠죠?!! 💛
뭔가 마음이 뭉~~클하네용 ㅎㅎ!!! 잘 따라와주셔서 진심으로 감사드리고 앞으로도 차근차근 운동 따라와주세요 감사합니다 운진님 💛
0:44 허리 스트레칭
2:19 요방형근 스트레칭
5:14 장요근, 복직근 스트레칭
늘 아름답습니다..
이번거 엄청 션하네요 허리가
감사합니다아 💗
좋은 방법을 알고 갑니다 잘 풀어 주면 생활에 기쁨이 될것 같아요^^
네 맞아요~ㅎㅎ영상이 도움이 되시길 바랄게요♥️
위에 작은 창에 옆모습 보이니까 동작이해 훨 쉽네요 감사합니다^^
감사합니다아♥
전 그동안 허리 아파서 공부하고 휴대폰 보기가 어렵고 바른 자세로 앉기가 어려운데 허리 스트레칭을 많이 하니까 허리 안 아프고 바른자세로 생활할 수 있고 공부에 집중할 수 있어서 좀 좋았습니다^^
감사합니다 ❤️
허리가 요새 많이 아파서 며칠간 따라해봤는데 시원하고 넘 좋아요 앞으로도 매일 꾸준히 따라할게요 ❤ 좋은 영상 항상 감사드려요
화이팅이에요 :)
빵느 샘♡♡넘 간만에 들어왔는데ㅎ영상 너무 좋아요ㅎ목소리도 설명도ㅎ여전하시네요ㅎ 미모는 더 빛나시구ㅎ구독자 10만 곧 가겠어요ㅎ자주 구독하겠습니다ㅎ찐 10만 기원ㅎ🙇♀️🙇♀️
좋은 영상 감사합니다♡
끼야!!ㅎㅎ오랜만에 뵙는거 같아용❤️앞으로 더더더 열심히 할게용 :)
올라오자마자바로해봣네요!!ㅎㅎ 항상조근조근하게 천천히해주셔서 너무좋아요!!!♡♡♡♡코로나조심하시구 쭉영상올려주세여 ㅎㅎ
네 키키님도 코로나 조심, 건강조심 하시구용 :) 영상 봐주셔서 감사합니다!
와 진짜 시원해요!
일자허리인데다 야근 많은 사무직이라 허리가 매일 아픈데 영상 한번 따라했더니 진짜 시원해요ㅠㅠ 앞으로 매일 할거예요!
야근ㅠㅠ고생많으셔용ㅠㅠ♥️퇴근하고 오셔서 주무시기전에 하면 딱 좋을거같아요♥️오늘도 수고하셨습니다♥️
빵느님 영상을 정말 좋아하는 이유가 참 사소하긴 한데, 반대 방향 할 때도 한 번 더 설명해주시는 거예요! 덕분에 자세도 흐트러지지 않고 운동할 수 있더라고요! 이런 소소한 친절과 배려 때문에 빵느님 애독자가 된 것 같습니다. 그리고! 진짜 동작이 어렵지 않은데 너무너무 시원해서 매일 아침에 꼭 할 거예요♥ 좋은 영상 너무 감사해요
좋게 봐주셔서 감사합니다💚 ㅎㅎ
오늘도 좋은 하루 보내세용 💚
진짜 시원합니다..
감사합니다 :)
넘 시원해요~~쉽게 따라했네요^^
오늘도 감사합니다♡
감사합니다아❤
오 진짜 뻐근한게 한결 나아졌어요 빵느님 다른 스트레칭도 같이하고있는데 이건 효과가 바로나서 신기해요ㅎㅎ 만성허리통증을 달고사는 저에게 정말 필요한 스트레칭이네요 좋은영상 감사합니다
조금 나아지셨다니 다행이에요 ♡♡
꾸준히 따라해주세요! :)
허리가 아팠는데 이거 진짜 시원하네요! 감사합니다!!
감사합니다 🧡🧡
오늘도 건강한 하루 보내세용 🧡
30대 후반 직장인인데 선생님 덕분에 아픈허리가 점점 좋아지네요😁🙏🏻
앉아 계시는 일이 많아서 허리도 장요근도 많이 뻐근하시죠 ㅠ_ㅠ 고생이 많으십니당 💛 ㅠㅠ
스트레칭 틈틈히 하시면서 건강관리 해주세용!
너무시원해요ㅎㅎ안그래도허리아파서하고싶었는데요^^감사합니닷
도움이 되시기 바랄게용! ㅎㅎ
따라해보니 시원해집니다^^
감사합니다 ❤️
여러분들 빵느쌤은 그냥 신입니다🎉❤
꺄아 정말 감사해용....❤️
댓글 진짜 첨 다는데 제가 본 운동 영상 중 최고에요! 필라테스 센터 가서 수업 듣는 기분이에요. 감사합니다!
앗 정말 감사합니다 ㅎㅎ!!!
좋은 밤 되세요 :)
3번째는 아얘 안올라오네욬ㅋㅋ힘든건 건너뛰었슴다ㅋ큐ㅠ
빵느님~~~~
짱짱짱👍👍👍👍👍
헤헤 감사합니다♥️
설명 차분히 너무너무 잘해주셔서 잘 따라하고 있어요~
중간중간 바른자세 코치해주실때 저한테 하시는 말인줄 알고 뜨끔하더라고요ㅎㅎㅎㅎ
꾸준히 하다보면 예쁜 몸매 되겠죠?^^
그럼요~💛ㅎㅎ다른 구독자님이 꾸준함에는 장사없다!!!라고 명언을 남겨주셨어요ㅎㅎ꾸준함이 최고에요💛
허리가 시원하네요👍
감사합니당 🧡
너무 시원하고 몸이 가벼워진것같아요
오래 앉아있어서 허리 아팠는데 빵느님 스트레칭 정말 최고예요..!!!! 이제 어디 불편하면 고민없이 빵느 ** 스트레칭으로 검색해서 들어와요ㅎㅎㅎ진짜 너무 감사합니당...
와...영광입니당 🧡🧡
정말정말 시원해요❤️❤️、오늘도 감사합니댜ꈍ◡ꈍ
감사합니다아♥️
너무 시원해요....
감사합니다❤
진짜 시원하네요 감사합니다!!
감사합니당 ❤
오늘도감사
오늘도 감사
빵느님 영상 너무 도움되요♡
꺅 감사합니당 💛
너무 잘 보고있습니다. 다만, 근육부분 설명해주실 때 ... 정확히 어떤 부분인지 옆에 그림이나~사진으로 보충설명이 되면 더욱 이해가 잘 될 것 같아요!
앗 그림은 저작권의 문제가 있어서 영상에 넣기가 조금 곤란합니다ㅠㅠ 다음 영상을 제작할때 참고해서 좀 더 자세하게 설명드리도록 할게요❤️
요방형근 장요근 다열근 스트레칭 버전 더 있을까요 여기가 아주 쥐약 이여서 1년에 2번씩 허리를 삐어요
해당 영상만 꾸준히 매일 하시면 효과보실거에요! 앞으로 더 다양하게 만들어볼게요 ^-^
공시생이라 오래 앉아있어서 매일 운동 하는데 너무 시원해요ㅎㅎ 설명없이 올려주실 수 있나요~?
네!!!추후에 노토킹 버전으로 올려드리도록 할게용 💛
공부 화이팅이에용 💛💛
금일 간결한 버전 업로드 되었습니다❤️
@@bbangneu감사합니당❤❤
빵느님 덕분에 제가 요즘 허리가 너무 안좋구 뻐근하기도 하고 아팠는데 이 스트레칭으로 도움을 정말 많이 받았어요! 감사합니다❤
근데 제가 왼쪽어깨가 유독 넓은데 어깨비대칭일까요ㅜ?
한쪽 어깨의 말린어깨가 심하면 반대쪽이 상대적으로 넓어보일 수 있을거 같아요
평상시 자세 바르게 하시구 틈틈히 스트레칭 하시면 교정하는데 도움되실거에요 :) 제 영상 중에 어깨 스트레칭도 있으니까 참고해주세요!
ruclips.net/video/yanYmFETkDQ/видео.html
시원해요! 넘좋네요 ♡ 자세가 안좋으면 등통증도 생기나요? 요새 등이 뻐근해서 ㅜ 매일 사무실업무를 합니다 ㅜ 스미트폰도 자주보고 ㅠ 구부정한자세 고치기가 참힘드네요 ㅜㅜ
네! 말씀하신대로 구부정한 자세는 어깨앞쪽의 타이트함과 등근육의 늘어남으로 통증이 유발된답니다 ㅠㅠ 자리에 앉아서 기지개 한번 쭉 켜주시구요 의자에 앉아서 할 수 있는 간단 스트레칭 아래에 링크 걸어드릴게요! 사무실에서 틈날때마다 해보세용 💚
의자 스트레칭 : ruclips.net/video/iyTd09JlB0k/видео.html
빵느 Seoyeon 관련영상 링크 넘 감사해요~ 점심먹고 했어요~ 쵝오!
앗!쌤 장요근 스트레칭이 팔자걸음 걷는사람한텐 필요하다는걸 본거같은데...
3번 장요근,복직근 스트레칭을
다리찟기 1번동작후에 끼워넣고 해봐야겠네요!!
이제 개학하면 많이 바쁘실텐데
건강도 공부도 유투브도 홧팅하셔유!!
오늘도 감사합니다^^
네에!ㅎㅎ건강도, 공부도, 유튜브도 홧팅할게요! 걱정해주시구 응원해주셔서 감사합니다💙
요즘도 누워서 많이하는 루틴인데
우연히 예전 영상이 떳길래
다시 보게되네요ㅎㅎ
이때 빵쌤 오른쪽으로 인사하는게
엄청 친근했던거 같아요.!
(요즘 영상이랑 좀 다른듯)
벌써 추억이 되다니...ㅎㅎㅎ
헛.. 저번에 허리에 좋은 운동 댓글 달았었는데.. 너무 감사해요ㅠ ((감덩ㅠ))
ㅎㅎ도움이 되시길 바랄게용♥️
생리 기간에 할 수 있는 스트레칭으로도 좋은 것 같아요. 혹 가능하시다면 생리 기간에 할 수 있는 운동이나 동작들도 모아서 알려주세요:)
안녕하세요 :) 네 생리중에 하셔도 되는 간단한 동작들이에요!
많은 분들이 생리 중 운동에 대해 고민하시는데 다리를 머리보다 높게 드는 (물구나무서기)동작과 같은 것만 제외하고 컨디션이 따라준다면 모두 하셔도 됩니다! 💚
다만 평소보다 몸이 무겁고 활동에 제약이 있을수 있으니 무리하지 마시고 그때 그때 컨디션에 맞춰 운동해주시면 좋을거같아요 :)
@@bbangneu 답변 감사합니다! 빵느님 덕분에 요즘 같은 상황에서도 지루하지 않게 집에서 운동하고 있어요. 멀리 독일에서도 영상 잘 보고 있습니다:)
감사합니다 육아중인데요 팔이 넘 아파 잘 따 근육통으로 고생이에요 손목 손가락까지 아파요ㅠ 효과 있는 스트레칭 있을까요?:)
네네! 손목스트레칭 아래에 링크 걸어드릴게요 :)
손목 : ruclips.net/video/bHPYSJv23ag/видео.html
단아하네요
앗감사합니다♥️
안녕하세요 운동 전후 스트레칭으로해도 되나요??
네 그렇게 하셔도 됩니다 🧡
다른 분들 허리 스트레칭 영상을 봐도 09:57 자세가 항상 나오던데 전 이 자세를 하면 접히는 부위(팬티라인?)가 아프더라구요. 찝히는 느낌이라고 해야하나 ㅜㅜ
따로 어떤 스트레칭을 해줘야하는걸까요??
-그리고 영상들 너무 좋아요🧡
9:57초 영상은 허리와 팬티선앞쪽을 스트레칭 하는거구 장요근이 타이트할경우 찝히는 느낌을 가질 수 있어요! ㅠㅠ 해당 영상에 나오는 거의 모든 동작들이 장요근을 스트레칭하는 동작으로 wains님이 해주셔야하는 동작들입니다!
꾸준히 해봐야겠네요 ㅜㅜ 감사해요
크램쉘을 왼쪽으로만 했더니 달라요 같아지게 만들운동있을까요
크렘쉘을 오른쪽도 해주세요♥
6:12 내렸다 올렸다 할 때마다 뼈 소리가 나는데요 올려주신 골반 교정 운동 보고 이 운동도 하고 있는데 골반 교정 운동 꾸준히 하면 괜찮아질까요?
하늘 자전거 하거나 다리로 운동하려고 할 때 골반쪽에서 소리가 나서 찾게됐습니다!
음.. 지속해서 소리가 나던가요~ ? 통증은 없으시구요? 보통 통증이 없다면 괜찮다고 하는데..
억지로 소리나는 동작을 하실 필요는 없다고 생각해요 소리가 지속된다면 해당 동작은 제외를 해주시는게 좋을거 같구요!
골반 교정을 함께 해주시면 도움 되실거에요 잘 안되는 동작은 조금더 홀딩을 길게 가져주시고 평상시 자세도 너무 중요하니까 다리꼬거나 짝다리 짚지 않도록 주의해주세요 :)
@@bbangneu 하늘자전거 할 때도 어느순간부터 오른쪽 골반에서 소리가 나더라구요 ㅎㅎ... 그때는 크게 신경쓰지 못해서 ㅠㅠ 자세는 바른 자세 유지하려 노력하는 편인데 운동 부족이 제일 큰 것 같아서 이제부터라도 운동 꾸준히 하려구요! 소리 나는 부분은 제외하고 골반 교정 운동 꾸준히 하겠습니다 감사합니다! 😊
제가 골반윗부분 허리가 계속 아파서 이 스트레칭을 매일하고있는데요
첫번째동작할때부터 허리부분통증이 느껴지는데 (못할정도는 아니구요)매일 해도 될까요? 병원가면 허리근육이 약해서 그런거라하고 허리는아프니 힘든운동은 엄두도 안나고 어떤영상을 꾸준히 해주면 좋을까요 ㅠㅠ
허리가 많이 아프셔서 불편하시겠어요 ㅠㅠ 동작시 통증이 동반된다면 즉시 중단해주는게 맞구요
허리가 어떻게 아픈지, 진단을 어떻게 받으셨는지 정확하게 들어봐야 하는 부분이라 제가 댓글만 보고 현재 바로 영상을 추천해드리기 어려울거 같아요 ㅠㅠ 병원에선 추천해주는 동작들이 없었나요 ?
@@bbangneu 병원갔다왔는데 다행히 큰이상은 없다고하네요 ~^^그래서 빵느님 영상중 스트레칭위주로 매일 하고있습니다 감사합니다♡
빵느님~~영상잘보고 따라하고있어요~
한달전에 양말런지(한혜진님이인스타에올린영상)보고 런지 하다가 내전근을 다친것같아요 그뒤로 왼쪽 골반부터 허벅지안쪽까지 계속아프고 오래서있으면 저릿해요 어떻게해야할까요~?
병원에 가보시는게 먼저일거같아요 ㅠㅠ 하루라도 빨리 병원에 가보세요!
헉... 제 지금 상태어떻게 아시고... 소오름🙊
ㅎㅎ도움이 되시길 바랄게요♥️
안녕하세요 간간히 영상을 보며 운동을 하고 있습니다. 전 4.5번 디스크 탈출에 협착증도 있답니다. 한번씩 뜨끔하면 한달은 고생하는것 같아요..
일주일전 앉았다 일어나는데 미세한 떨림으로 한의원 치료를 하고 있고 꼬리뼈와 배에 힘주는게 너무 힘들어요...다리저림과 종아리가 터질듯한 통증도 있습니다
허리속 근육과 엉덩이 근육을 키워주는 운동 어느것을하는게 좋을까요??
병원에 가보셨을까요? 강도 높은 운동을 먼저 하는것보다 아프지 않게 재활운동을 해주시는게 먼저 선행되어야 할거같아요~ 가능하시면 병원내 운동센터에서 직접 지도자의 도움을 받아 운동하시는걸 권장드려요! 지금 상황이 너무 안좋기 때문에 혼자 운동하시면 더 다치실 수있어요!
마지막 동작할때 넘어가는 다리가 바닥에 닿아야하는건가요?
허리와 엉덩이가 스트레칭되는 동작인데요! 유연하시다면 무릎안쪽이 닿을거지만 닿지 않아도 충분히 스트레칭 돼요 :) 무리하게 무릎 누르지 마시구요 살짝 무게실어 손으로 누르는 힘만 더해주세요❤️
@@bbangneu 그렇군요. 자세한 설명 감사합니다^^ 허리뻐근할때 바로 도움이 됩니당♡ 감사해요♡
영상잘보고 있어요! 2번자세도 옆모습 올려주시면 좋을거같아요ㅠ
자세를 잘 모르겠어요 상체가 앞으로 자꾸 굽고 2번 자세할때 다리가 딸려올라와요ㅠㅠ
네 다음 영상 촬영때 참고하겠습니다❤️ 엉덩이가 뜨지 않는 범위까지만 내려가주시구요! 다리를 좀 더 지면에 넓게 하고 앉는게 수월해요! 아주 양반다리 말구요 :)
사랑해요 빵느님 ㅋ
감사합니다 :) ❤
선생님 혹시 저 따라다니세여..? 오늘 허리아팠는데 영상 올라와서 깜짝놀랐어욬ㅋㅋ
푸핫ㅎㅎㅎㅎ댓글보다가 육성으로 터져버렸어요!ㅋㅋ♥️♥️♥️
서연쌤♡ 여쭤볼게있어서 댓글남겨요! 허리가 굳은느낌이들어서 허리스트레칭 자기전에 꾸준히 하고있는데 척추?를 좀 더 유연하게 만들는 영상 혹시 추천해주실수있을까해서요! 초급 요일별로 나눠주신 영상에 다운독 하는데 허리도 말리고 뒷꿈치 땅에 닫는것도 어렵고, 다리찢기 영상에서 마지막에 다리찢는 연습할 때도 계속 허린지 골반이 말리는건지 말려서 상체 새우기가 어렵더라구요ㅠ앉아있늠 시간이 많은데 꼬리뼈 위로 척추가 굳은느낌인데 어떤영상을 따라하면 좋을지 모르겠어요~!
해당 영상에서 첫번째 꼬리뼈 끌어올려서 허리씨컬 만들었다가 역씨컬 만드는 자세를 더 연습해주세요! 계속 허리, 골반이 말린다고 하니까 꼬리뼈 끌어올려서 허리를 씨컬로 만드는 동작을 좀 더 집중해서 그 부부을 푸는게 좋을거같아요 :)
@@bbangneu 글쿤여! 8번할때 저는 그럼 16번 해야겠어요😂 알려주셔서 감사해요💕
마지막 6번째 동작할때 다리 방향 반대 쪽으로 쫙 팔 펼칠때 겨드랑이가 엄청 당기고 아픈데 자세가 맞는걸까요? 맞으면 왜케 당기고 아플까요 😭?!
어깨가 많이 말려있으면 그럴 수 있어요! :) 느낌이 많이 불편하게 팔높이를 어깨 아래로 살짝 낮춰보세요 ❤️
@@bbangneu 네엡!!!!
건강하고 젊은사람만 하세요. 요통환자가 통증있어서 완화해볼라고 이 스트레칭따라했다간 골로 갑니다. 디스크손상과 탈출을 더 심하게하는 동작들입니다.
빵느님 .넘예뻐요
보영님 오랜만에 뵈어용💚 ㅎㅎ 감사합니다!!
잘보고 있어요:) 많은 운동 영상 중에 가장 차분히 설명을 잘해주셔서 항상 보면서 운동해요! 어깨부터 날개뼈사이까지 통증이 심한데 이 부분 집중적으로 다룬 영상 부탁드리고 싶어요!!ㅠㅠ🙏🏼
제가 아래에 걸어드리는 링크를 보면 말씀하신 어깨에서 날개뼈까지 주변의 통증을 완화하는데 도움이 될거에요! 두개의 영상 참고해서 봐주세요 :)
전거근강화 : ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html
등 강화 : ruclips.net/video/uKe3ECFn30s/видео.html
빵느 사랑♥
쿄쿄 감사합니다♥️
선생님ㅠㅠ전 처음 손 무릎에 교차해서 옆으로 늘리는 동작에서 엉덩이가 자꾸뜨는데...살이쪄서 그런건가요?
아니요! 뜨는게 맞아요!! ㅎㅎ
그런데 뜨게 내버려두는게 아니고 무게를 싣어서 뜨는 엉덩이를 바닥에 누르고 상체를 기울여주면 힙과 옆구리가 함께 늘어나는게 느껴질거에요 🧡
다 따라하겠는데 중둔근 스트레칭이 안돼요ㅠㅠ 다리를 올려서 4자 만드는것까진 되는데 무릎뒤로 손 넣는것 부터 안되네요ㅠ 제가 걸을때도 왼쪽이 많이 아프고 한걸보면 중둔근이 많이 안좋나봐요...
그럼 무릎뒤로 손 넣지 마시구 한손을 측면으로 접은 무릎을 잡고 나머지 한손은 반대쪽 다리를 잡고 몸통쪽으로 지긋이 끌어당겨보세용 :)
모든 영상마다 좋아요 누르라고 댓글고정해 주세요. 누르는 걸 자꾸 잊습니다.^^;
ㅎㅎ 네 알겠습니당 💚
빵느님 항상 좋은 영상 감사해요❤🥰
궁금한게 있는데 항상 영상 끝에 앉아주던데, 운동이나 스트레칭 후에 앉으면 더 효과가 있는건가요??
뭉친 근육을 (수축된 근육을 가정했을 때) 늘려 줬기 때문에 근육 진정 시킬 겸 늘려준 근육을 뇌에 인지 시키는 효과가 있을거예요
@@ghhdaha 감사합니다!
10.11, 10.16, 10.18🙆🏻♀️
11.15, 11.22🙆🏻♀️
3.14🙆🏻♀️
4.8🙆🏻♀️
5.9⭐️
허리가 시원하고 등까지 쭉 펴지는것 같아요. 키가 커진 느낌
맞아요! 그 느낌 ❤️ㅎㅎ
사랑해요 빵 느❤
ㅎㅎ조아님! 감사합니다♥️♥️