@@Gymshark-1010 Ne kadar sürede çıktın? Ben bırakmadan önce 15-15 ile atıyordum bıraktıktan sonra bilgisayar başında durmaktan postürüm ve omuz mobilitem etkilenmiş, 7.5-7.5 zor kaldırıyordum.
Kardeşim çok güzel ve net video içerikleri üretiyorsun tebrik ederim ama bence birde seçtiğin hareketlerin doğru formları gibi bir seri daha yapsan gayet iyi olur bence seviliyorsun❤
Overhead Press mükemmel bir hareket. Yapmayan çok şey kaçırır. Daha Bench`te 100 kiloya ulaşamadan 78 kilo vücut ağırlığında OHP`de 60 kiloyla 6 tekrar çıkardım 1-2 ay önce. 1 sene önce güçlü bölgem olan göğsümün omuzlarımın yanında ne kadar ufak kaldığını fark ettim.
Hocam omuz presslerde boyun ameliyatım olduğu için çok indiremiyorum (pek konforlu hissettirmiyor ve ağır giremiyorum esneme payı olmadığı için) tavsiyen ne olur
abi 13 yaşındayım 12 yaşında vücut yapmaya başladım 1 ay sürdü ekonamik durumlardan dolayı durdum bi programım yok ama geri başlıyorum protein tozu olarak 3matrix almayı düşünüyorum
peki ohp yi smith machine yada normal barda yapmak fark eder mi simdiye kadar hep smith machineye bir bench çektim ve oturarak ohp yaptım hangisi daha iyidir hiç dambıllarla yapmadım
Arkadaşlar, son 1 yıldır lunge(bacak egzersizi) yapmıyordum.Az önce bacak çalışmaya başladım ve ilk setimde çok fazla lunch yaptım.Yaptıktan sonra yorulduğum için oturdum ve biraz dinlendim.Sonra ayağa kalkıp yürüdüğümde iç bacağıma garip bir ağrı girdi.Düştüm hemen yere.Şimdi ayağa kalkamıyorum.İç bacağım aniden acı veriyor.Neden böyle oldu?Daha önce başka biri daha yaşadı mı?Ne yapmalıyım? Yardım ederseniz sevinirim.
Bacak ham haldeyken bir anda zorlarsan kaslar çok acı çeker. Vücut soğuduktan sonra ayağa kalkamazsın. Sinirlerde zedelenme yada yırtılma yoksa. 1.2 gün ağrır zor yürürsün ama geçer sonra.
Birde sana tavsiye , harekete başlamadan önce o bölgeyi ısıt . Mobilite hareketleri yap ve birkaç set hafif kiloyla hareketi tekrarla. En sonda ağır çalış.
@@hasanugurlu8493 İlk seti ısınma olur diye kendi vücut ağırlığımla yaptım.Ama çok yaptığım üçün kas zorlandı.Bu arada şimdi iyiyim.Bir şeyim yok.Yardımın için teşekkürler
Evet fakat belirli bir ağırlığa kadar smith machinedrn dolayı ağırlık hissiyatı kötü olabiliyor ve hareketleri ben seçmedim hazır liste olduğu için listede yok.
Face pull arka omuz için iyi bir hareket. İlk push gününde face pull, ikinci push gününde reverse fly atıyorum. Face pull tartışılan bir hareket bazıları sırt, bazıları arka omuz hareketi diyor. Arka omuza iyi vurduğu yadsınamaz bir gerçektir.
İnsan istemsizce geriye doğru trapezlerinden güç almak için çekiyor hareketi bir dahakine formuna tam odaklanıp normal kaldırır gibi değilde azıcık öne gider gibi kaldırmayı dene
Uzatma yok bilgilendirici direk konuya girilen bir video daha ne olsun 🤌🏽
Size de tamamını izlemek beğenmek düşer
Lateral bana göre en iyisi en başta sadece lateral yaptım hayvan gibi oldum lateralde tükenişe gitmek çok çok önemli programınıza kesinlikle ekleyin
Abi lütfen bu tarz videolar daha çok gelsin,çok iyi içerikler...,birde triceps de gelsin abi.seviliyorsun abi❤.
Videolar sarıyo devamını bekliyoruz
cansın yalnız minibüs
belden, ayaktan, götten
- şahan yağcı
Diğer videolara göre diksiyon konuşma bakımından gelişme görüyorum çok iyi video reis teşekkürler 🙏🙏
shoulder press çok iyi hissettiriyor yav ilk başladığımda 7,5 kiloyla başladım şuan 17,5 la atıyorum kafaya koyduk gelişeceğiz
30-40’a çıktığını düşün
@@SahanYagcben 25 30 kg nızamı sekılde yapıyorum
Tek kolla vücut ağırlığının yarısını basabildiğini düşün. Bak o zaman büyük olursun işte.
@@Gymshark-1010 Ne kadar sürede çıktın? Ben bırakmadan önce 15-15 ile atıyordum bıraktıktan sonra bilgisayar başında durmaktan postürüm ve omuz mobilitem etkilenmiş, 7.5-7.5 zor kaldırıyordum.
@@buraksahin156 1.5 yıla
Kardeşim çok güzel ve net video içerikleri üretiyorsun tebrik ederim ama bence birde seçtiğin hareketlerin doğru formları gibi bir seri daha yapsan gayet iyi olur bence seviliyorsun❤
@@SelçukAslan48 Egzersiz arşivi yapacağım ücretsiz şekilde
@@SahanYagcadamsın kardeşim ❤️
göğüs ve sırt sonrası omuz da harika oldu kafadaki sorular kalktı devamı lütfen gelsin bacak, triceps, biceps
Overhead Press mükemmel bir hareket. Yapmayan çok şey kaçırır. Daha Bench`te 100 kiloya ulaşamadan 78 kilo vücut ağırlığında OHP`de 60 kiloyla 6 tekrar çıkardım 1-2 ay önce. 1 sene önce güçlü bölgem olan göğsümün omuzlarımın yanında ne kadar ufak kaldığını fark ettim.
Supplement sıralaması da gelsin lütfen
İlk yorum benden olsun harikasın knka 🔥
sağolasın kürşat
güzel olmuş bekliyorduk
iyi seyirler
@@SahanYagc teşekkürler🎉
Ses görüntü kayması olmuş kral. Seviliyorsun
Sonradan fark ettim
Hocam arka kol ve ön kol gelirse çok iyi olur sizin sayenizde kendi programımı yapıyorum teşekkürler ❤
Hocam bacak içinde gelsin birde detaylı olsun sardı bu seri
on numara video
tam diğer videoya omuz gelir mi yazacaktım şuan bildirimi düştü :D
kafanızı okurum böyle ahahahsh
@@SahanYagc seri on numara kral 👍👍👍👍takipteyiz :D
arnold press formu tutturduktan sonra çok keyifli ama sakatlanmadan formu tutturmak da önemli
Direkt shoulder press yapıp onda ustalaşmak daha mantıklı geliyor
Serisinden Biceps,Triceps ve belki ABS için de Sıralama gelmesi lazım aynı bu videoda ki gibi.
Facepull yapsak arka omuz için?
Tek kol 25 KG lateral yapıyorum
Dambılı patlayıcı güçle
yarıya kadar fırlatıyorum.
2 yıldır kendimi çok fazla zorluyorum.
Arka omuz için face pull uygun mu? biraz daha compound reverse flylara göre ama ne makinede ne dumbella alışamadım ona
Uygundur. Postür için de faydalı
Hocam omuz presslerde boyun ameliyatım olduğu için çok indiremiyorum (pek konforlu hissettirmiyor ve ağır giremiyorum esneme payı olmadığı için) tavsiyen ne olur
İndirme bro sağlık daha önemli
@@SahanYagc tamamdır hocam teşekkürler
Calisthenicsçi olarak handstand push upu aramadım değil 🫡.
Upright row bence en alt kademenin bir üstü olması gerek
Kişiden kişiye göre değişir tabi ama gayet güzel bir hareket. Omuzdan biraz daha geniş tutunca tüm omzu yakıyor.
Cansın
Kardeşim diksiyon hitabet dersi alırsan videoların daha kaliteli olur
hocam reverse fly hareketini sırt günüme eklemeyi düşünüyorum da omuza eklemek daha mı sağlıklı ne dersin yanıtlanırsa sevinirim
hocam "standing barbell press" i oturarak yapıyorum bana göre daha az tehlikeli geliyor. "oturarak yaparsam" ne kaybederim kıyaslayabilir misin?
70 kilo bir adamın 35 ve 40ar kilo dumbell press yapabilmesi ne kadar gerçekçi
çok gerçekçi
@@tolgasaglam0 baya gerçekçi
@@SahanYagc bende hiç kuvvet yok o zaman 70 kilo eleman bile herkül olmuş
@@tolgasaglam0 110 boyunda 70 kilo adam tuna tavus gibi olur
Eline sağlık
sağolasın
Facepull ve cable front raise in yeri nedir üstadım
Bal bu bal ve yapılır yav
machine reverse fly hareketinde trapez aktivasyonunu azaltmak için sırtı sıkıştırmamalı mı yoksa tam verim almak için sıkıştırmalı mı
Kürek kemiklerini sıkıştırmaya odaklanmamalısın
abi 13 yaşındayım 12 yaşında vücut yapmaya başladım 1 ay sürdü ekonamik durumlardan dolayı durdum bi programım yok ama geri başlıyorum protein tozu olarak 3matrix almayı düşünüyorum
protein tozu alman şart değil
@@SahanYagc ama yeterli protein alamıyorum
peki ohp yi smith machine yada normal barda yapmak fark eder mi simdiye kadar hep smith machineye bir bench çektim ve oturarak ohp yaptım hangisi daha iyidir hiç dambıllarla yapmadım
Lütfen pectus carinatum göğüs rahatsızlığı ile ilgili bir video bekliyorum
hopp ilk yorum
Oturarak yapılan dumbell press yerine machine yapılabilir mi birbirine denk hareketler mi bunlar
Yapılabilir
Proğramlar tier list gelir mi? 3x5 vs DDL tarzı
Gym’e gitmeyip evde takilanlar icin program guzel olurdu (umarim dayak yemem)
Ekipmansız zor ya
@@SahanYagc simdilik 40 kg barbell set ve 10 kg’ye kadar dumbbell’lar var ama evet tunelin sonunda gym gozukuyor
SM shoulder press i tek geçerim valla listeye bile almamışsın üzücü
Hareketleri ben eklemedim. Liste otomatik yapılmıştı
Abi 1.5 ölçek pre için idman öncesi memişleri sıktırıom sence vizyonakademisine girmeyi hak ettim mi
facepull koymamışsın reis
abi videoda bayağı bi ses kayması olmuş onun dışında sardı video arkadaki müzik de videonun akıp gitmesini sağlamış
Ses kayması nerde yav
Ses değil fps düşük
@@SahanYagc render yaparken kaymıştır video bana da çok oluyo
face pull için ne düşünüyorsun listede yokmuş
ilk defa ilk yorum benden değil 😔😔
Videoda ses kayması var
military shoulder pressi eklememişsin abi
Barbell overhead press işte
facepull yok..
Listeye eklememişler hareketleri ben eklemedim
Arkadaşlar, son 1 yıldır lunge(bacak egzersizi) yapmıyordum.Az önce bacak çalışmaya başladım ve ilk setimde çok fazla lunch yaptım.Yaptıktan sonra yorulduğum için oturdum ve biraz dinlendim.Sonra ayağa kalkıp yürüdüğümde iç bacağıma garip bir ağrı girdi.Düştüm hemen yere.Şimdi ayağa kalkamıyorum.İç bacağım aniden acı veriyor.Neden böyle oldu?Daha önce başka biri daha yaşadı mı?Ne yapmalıyım? Yardım ederseniz sevinirim.
Bacak ham haldeyken bir anda zorlarsan kaslar çok acı çeker. Vücut soğuduktan sonra ayağa kalkamazsın. Sinirlerde zedelenme yada yırtılma yoksa. 1.2 gün ağrır zor yürürsün ama geçer sonra.
Birde sana tavsiye , harekete başlamadan önce o bölgeyi ısıt . Mobilite hareketleri yap ve birkaç set hafif kiloyla hareketi tekrarla. En sonda ağır çalış.
@@hasanugurlu8493 İlk seti ısınma olur diye kendi vücut ağırlığımla yaptım.Ama çok yaptığım üçün kas zorlandı.Bu arada şimdi iyiyim.Bir şeyim yok.Yardımın için teşekkürler
@@hasanugurlu8493 Çalışmaya başlamadan önce ham değildi bacaklarım
Face pull gibi postürü düzelten bir hareketi nasıl söylemezsin ya
Kol için bu tarz bir videonuz var mı ?
baştaki bilgi doğru mu reis? çoğu kişi karın kası beğeniyorum diyor da
45 kilo zargananın da karın kası var. Estetik olacak kişinin omuzları var.
Abi haftada 3 gun gidiyorum spor salonuna program onerirmisin
smithde ohp videoda olanlardan daha safe ve stabil degilmidir keske olsaymis
Evet fakat belirli bir ağırlığa kadar smith machinedrn dolayı ağırlık hissiyatı kötü olabiliyor ve hareketleri ben seçmedim hazır liste olduğu için listede yok.
Smith`de incline press dışında herhangi bir press hareketi çok kötü oluyor. Açı kötü.
@@agrlklarkemirenpanda660 smithden smithe değişir dost ben de incline acısını beğenmiyorum
Abi videonun yarısından çoğu ingilizce hiç bişey anlamadım
full body yapanlar için ne önerirsiniz
Tassagına bal dokup yalasak mı ne yapsak seviliyon abim
sanırım face pull unutuldu
Abi triceps halide gelir mi
Bacak hareketleri tier liste gelirmi
gelir tabi
arka omuz için face pull yapıyorum kötü bir hareket mi video da bahsedilmemiş de
Face pull arka omuz için iyi bir hareket. İlk push gününde face pull, ikinci push gününde reverse fly atıyorum. Face pull tartışılan bir hareket bazıları sırt, bazıları arka omuz hareketi diyor. Arka omuza iyi vurduğu yadsınamaz bir gerçektir.
@@egegul0 eyw
seated dumbbel press mi Arnold press mi
Hocam ben sürekli trapez hissediyorum anlamadim gitti
İnsan istemsizce geriye doğru trapezlerinden güç almak için çekiyor hareketi bir dahakine formuna tam odaklanıp normal kaldırır gibi değilde azıcık öne gider gibi kaldırmayı dene
Abi facepull niye yok
Hareketleri ben eklemedim
@@SahanYagc olsaydu hangi katmanda olurdu ben arka kolda facepull yapiyorum cunki daha iyi hissettiriyor bence
kalca ve arka bacak icin de gelsin
facepull arka omuz için önerir misin
Seated rowda yapıyorsan evet
Allahdan turkçem C2. Yoksa nasıl anlardım bilmiyorum
@@ercan8782 benim de a0
@@SahanYagc ❤️