L'ENTRAÎNEMENT PARFAIT POUR LES DÉBUTANTS - 3 Exercices à répéter en boucle pour débuter en crawl
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- Опубликовано: 6 авг 2024
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Pour ce mercredi je vous ai préparé un entraînement spécial pour les débutants ! 💪
🎥 L'ENTRAÎNEMENT PARFAIT POUR LES DÉBUTANTS - 3 Exercices à répéter en boucle pour débuter en crawl
Tu débutes en crawl, ou bien tu souhaites reprendre cette discipline ? Tu cherches un entraînement adapté à ton niveau ? J'ai l'entraînement idéal pour toi ! 👌
Au programme 📝 :
00:00 Intro
01:19 EXERCICE 1
03:26 EXERCICE 2
05:19 EXERCICE 3
Bon visionnage ! 🍿
Pour regarder la vidéo c'est par ici : • L'ENTRAÎNEMENT PARFAIT...
#natation #crawl #entraînement
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Je suis Malcolm et j'ai créé cette chaîne Apprentissage Natation pour vous aider à nager le crawl avec plaisir, nager avec style et avoir des sensations excellente dans l'eau.
Je te dévoile sur cette chaîne toutes les connaissances techniques pour apprendre à nager le crawl parfaitement.
✅ Nager sans être à bout de souffle
✅ Les erreurs en crawl et dans les 4 nages à ne pas commettre
✅ Avoir de meilleurs appuis en crawl
✅ Avoir un battement de jambes efficace
✅ Connaître parfaitement le trajet des bras hors de l'eau
✅ Apprendre à nager avec des tutoriels faciles et efficaces.
J'espère alors que mes cours de natation en ligne te seront parfaitement utile pour une nage fluide, et aller à la natation avec le sourire et la bonne humeur.
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tags : #natation #crawl #nager #triathlon #ironman #piscine #papillon #dos #brasse 
Спорт
Alors quelle est la distance maximale que vous pouvez faire en crawl ? 🏊♂
Et n'hésitez pas à me dire si vous voulez d'autres entraînements spécifiques comme celui ci ! 📝
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100m
Je fais une demie heure de crawl de 25m de distance.
Je pense que cest suffisant. Quel est l'exercice en natation pour perdre du poids
Je voulais dire pas assez pour maigrir
Je suis débutant en eau libre et je fais 400m sans m’arrêter sans problème…
Je vais essayer de faire 10km dans 3 mois
Bonjour Malcom,
J'apprends depuis septembre 2024 à nager le crawl à 62 ans... Je suis vos conseils et j'arrive à faire 4x25 mètres. Il parait que le crawl est la nage la plus facile, pour moi c'est plutôt le dos ! Grâce à vos vidéos je progresse. Merci.
Merci d’avoir pris en compte les commentaires des débutants dont je fais partie. En allant nager 2 x semaine , j’arrive à faire 6 x 25 crawl (pause de 10 s à chaque 25) puis 4 x 25 brasse et un petit 25 dos. Par contre si je passe sur un bassin 50, je diminue et je ne peux plus faire que 2 x 50 crawl. La brasse me pose moins de pb. Quant au dos, n’en parlons pas j’apprends à le nager. Je ne vais pas manquer de faire de la pub de votre chaîne que je trouve vraiment bien faite et envisage sérieusement un stage en 2024 ( c’est pas la porte à côté les Landes par rapport à la Savoie !).
Bonjour Florence, j'espère que vous allez bien ? Félicitations à vous, je n'arrive pas encore à faire ce que vous faites ! Bonne journée longue vie à vous. Bisous. Didier et Charente-Maritime
Merci Malcom ,
Merci pour tes exercices débutant
J’ai commencé il y a 2 mois à raison de 3 à 4 séances semaine.
Je nage maintenant 50m en crawl. Mais je suis très essoufflé. Malheureusement j’ai commencé très tard j’ai 65 ans Mais je suis motivé Encore mille merci
Jean-Marc
Il y a 3 semaine j’étais incapable de nager le crawl…j’ai suivi les exercices de Malcolm et je peux aujourd’hui nager 2X20 m sans m’arrêter et de façon très détendu!! Merci Malcolm!!
Bonjour jai décidé de reprendre le sport a 52 ans apres 10 ans d'arrêt suite a une rupture totale du tendon d'Achille au niveau du mollet. J'ai repris il y a 2 mois pour perdre du poids et reprendre du souffle. Au début 500m de brasse en 40mn, puis j'ai intégré le crawl petit à petit. Aujourd'hui j'en suis à 500m brasse et 500m crawl en 25mn. Je progresse grâce aussi à tes conseils. Merci
Bonjour Malcom et merci pour cette vidéo. J'apprends beaucoup plus de chose avec tes vidéos qu'en cours de natation. J'arrive à faire 25 m mais je suis vite essoufflée car j'ai peur de couler donc j'agite mes jambes et ça me fatigue. La respiration aussi c'est pas évident il faut que je trouve mon rythme et bien doser la prise d'air, parfois j'en prends trop donc j'arrive pas à tout expirer sous l'eau. Je trouve que la respiration c'est la base et je trouve dommage que mon formateur n'ait jamais pris le temps de bien nous expliquer. Je persévère. Je rêve de nager le crawl sur une longue distance. J'y arriverai un jour.😉
C'est le mien aussi!!!
Merci !! Grâce à toi et tes vidéos j’ai enfin “compris” le crawl et je vais en piscine avec un plan à chaque fois
Presque plus de brasse et surtout j’ai du plaisir
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Merci
Ta chaîne et tes conseils sont vraiment bluffants pour s améliorer : ça marche !!! Grâce à toi j ai appris le crawl toute seule au fur et à mesure , c était mon challenge natation et maintenant j ai vraiment envie de progresser encore plus en crawl 🙏
Ahahahaha punaise, j'hésitais a allez a la piscine a rix demain et je suis tomber sur ce com 😂
@@lavieillebranche 💓💓💓
Excellent, très complet avec beaucoup de renseignements sur "comment" faire, et non juste faire. Bravo
Merci pour ces conseils 👌🏾👌🏾👌🏾
J'en ai regardé des vidéos sur les bases du crawl mais explicites comme la tienne et encourageantes je n'en n'ai pas trouvé, je me suis reconnue je ne fais que 5 m et j'ai la sensation de me noyer ! Merci pour ces exercices progressifs je vais continuer de les appliquer des la semaine prochaine!
Merci beaucoup Malcolm tes super pédagogique
Merci pour la vidéo !
J’ai commencer la natation à mes 10 ans, j’ai rejoins un nouveau club car le club ou j’ai nagé avant mon maitre nageur préféré est mort 😢
J’étais vraiment triste et ce nouveau club je l’adore !🥰
Mais pas plus que mon ancien…
Aujourd’hui je fais de la natation j’ai 17 ans j’ai encore un peu de mal avec la nage papillon, mais tant que je suis fière de mon niveau en natation sa compte pas beaucoup 😌.
Un ami à moi veux être maitre nageur. Il à 18 ans 1 ans de plus que moi et j’espère que son rêve se réalisera. Moi en tout cas je le veux aussi !
Demain sa fera ma troisième séance dans mon nouveau club et les maitre et maitresse nageur/nageuse en sont fière de moi !❤
Si vous avez peur de l’eau sachez que se n’ai pas impossible de surmontez cette peur !☺️
La natation c'est top !
Le français aussi...
Bonjour Malcolm, je trouve super ces entraînements que tu proposes tous les mercredis, c'est ce qui me manquait . Je faisais par semaine 2 entraînements plus orientés techniques éducatifs et un entrainement endurance avec un max de 3000m. Maintenant grâce à ces séances d'entrainement type, c'est plus structuré. Je pense avoir bien progressé grâce à toutes tes vidéos...je n'en rate pas une. À propos je ne sais pas ce qu'est le crawl Lego. Merci encore pour tous tes conseils
Anne
Je m’abonne ! Très efficace ! Merci
Bo soir
J arrive à faire 25m en crawl mais j arrive essoufflée il me faut donc 15-20s avant de repartir.
Par contre avec les palmes, j arrive à enchainer les longueurs (300m) sans soucis.
Merci pour tes vidéos 😉
Merci pour cette vidéo
J'ai fait les deux premiers exercices mais le troisième non concluant
A voir la séance prochaine 😊
Mais j'ai appris à nager le crawl grâce à toi Malcom 🙌🙌
Top! Merci
Bonne vidéo merci très bons conseil
Coucou. Merci pour ta vidéo à destination des gens comme moi. Tu peux continuer comme ça. Je suis preneur 😊 Je nage en club depuis cette année avec des adultes en reprise de forme. Sur le crawl, je suis à 75 m sans s’arrêter. Au plaisir. Vincent
Merci Coach
merci d'avoir décomposé. J'essaierai.
Salut, merci pour tous les conseils. Je nage en mer uniquement. Je nage 2km environ, 3 ou 4 fois par semaine, en été (juin à septembre). Je n'ai jamais appris à nager. Je suis persuadée que mes erreurs sont nombreuses, tout est au feeling ;) Je vais essayer d'améliorer mes mouvements grâce à tes vidéos
Bonjour Malcolm, merci pour cette vidéo plus accessible pour des amateurs plus ou moins initiés. Personnellement, je fais des distances 25m sans problème. En début de semaine, le bassin 25 était fermé et j'ai constaté la difficulté à faire 50m et à enchainer ! Essoufflement ou dégradation de la nage sur le dernier quart du basin ou même à la moitié en fin de séance 😲
Merci pour tes conseils.
Annie
merci pour ta vidéo, grasse a tes explications j'ai eu le déclic et réussis a nager le crawl :)
Tnx bro :)
Bonjour Aurélien, j'espère que vous allez bien ? Merci pour ce joli et grand tuto , je suis comme les chats qui n'aime pas l'eau , je me suis inscrit à la piscine cette année le crawl je ne savais pas se nager. Quand j'étais petit j'ai failli me noyer avec la peur de l'eau Bref ! Je commence à m'améliorer avec le crawl, mais je ne suis pas complètement alaise avec l'eau et je regarde souvent tes tuto merci Aurélien . Je t'en remercie grandement, c'est grâce à toi que je ne lâche pas. Je ne fais pas comme Florenceblanc , message ci dessous, félicitations à elle, peut-être un jour je pourrais le faire ? Merci pour tout ce que tu fais. Bien cordialement. Didier Charente-Maritime 👋👋👋
Ben je suis contente après avoir essayé tenté essayé plusieurs fois ,mes jambes ne coulent plus ,je suis enfin alignée ! Maintenant je stagne à 15 m! Mais je dois aller plus loin sans pression ! Merci Malcolm !
Merci
Essais depuis quelques mois.. j'arrive à 25m ... Mais je ne sais pas si je fais les mouvements correctement....
Je suis vite essoufflée..je me rends compte que j'agite trop mes jambes et que je veux aller trop vite...
J'arrive à mieux pendre mon inspiration plus d'un côté que de l'autre, du coup ce n'est pas fluide..
Bref je ne lâche rien et je rêve d'enchainer les longueurs avec aisance..
Merci pour tes vidéos ! Merci de penser aux débutants et de nous encourager 😁 chaque mètre est une victoire 🤣
Bonjour je suis exactement dans la même situation que vous. Je suis vite essoufflée car je veux aller vite et j'ai peur de couler (je sais c'est bête il faut que je m'enlève cette idée de la tête).
Alors moi je n'ai pas peur de couler mais je crois que je veux avancer vite..car je regarde les bons nageurs de la ligne d'a côté et je veux faire pareil 😆 mais on est d'accord que ce n'est pas une question de rapidité mais d'intensité mis dans les battements qui fera que....
Il faut absolument vous détendre. La natation est un sport d étirement. Si vous êtes contractée, effectivement, il est impossible de flotter et d' avancer. Ma posologie ? Nager beaucoup, eviter les piscines trop chargées, s'aider avec un pool boy entre les jambes durant quelques longueurs pour se focaliser sur les bras. Prendre des cours avec un beau maître nageur 🤣 (vous gagnerez beaucoup de temps)
Idem pour moi.
@@ckpuckpu9752 go changer de piscine alors ! Car les maîtres nageurs ne sont pas motivants chez moi 🤣🤣
C'est cool d'avoir pris en compte les commentaires car effectivement le niveau débutant me paressai drôlement élevé.........
Grand Merciii !
Après 1an1/2 de crawl,
pour m'échauffer, j'effectue ces 2 éducatifs.
C'est toujours bon de réécouter les explications... et de bien effectuer les bons mouvements. Comment les effectuer, le pourquoi du comment. !
Tes explications sont Tellement claires !
Grand Merciiii !
À très vite
Bravo à toi Axelle !❤🎉
Merci j'ai appris énormémentde choses avec vous ô maître ; pouvez vous nous faire une vidéo sur la stratégie, la technique pour entrer sous l'eau dans le grand bassin - technique du plogeon- canard-. Merci infiniment ...
J’adore merci 😊🏊🏻♀️
Moi je nage 1000/1500 en crawl
J'aime bien tes vidéos moi c'est 5 m! Je persévère merci pour tes encouragements !!
Bonjour Malcolm , merci pour tes précieux conseils et tes vidéos top top top. Je fais en moyenne 1600m en 1 heure, je n'arrive pas trop a progresser, j'aimerais apprendre un crawl un peu plus rapide ... Merci en tout cas
je suis tes conseils, j'arrive maintenant à faire 20 mètres... Ca progresse en persévérant avec le travail palmes planches et tentatives avec zéro matériel fin de séance. merci pour tous ces conseils. JMarie
Avec tuba et palmes , pas de problème..mais je m etais donné pour objectif d apprendre le crawl , j ai enfin cette possibilité à 60 ans. J e nage le crawl grâce à vousxdepuis 6 mois mais mon problème c est le manque de souffle, le coeur qui s emballe et du coup c'est un cercle vicieux...sans matériel , je peux enchaîner 4×25 m mais ensuite, je passe sur le dos pendant 2 longueurs. P puis je recommence...en tout j essaie 1000 m mais avec matos en alternance. J aimerais m en passer mais c est impossible et je n n'ai plus l impression de progresser...
Bonjour Merci pour les conseils 😉 après 20 ans sans nager, j'ai décidé de m'y remettre pour faire un triathlon. Je suis athlètes et cycliste mais la natation est mon point faible. Je nage très bien et longtemps la brasse. Mais le crawl je fais 40 mètres maximum sans m'arrêter et après j'alterne avec la brasse pour récupérer. Au bout de 3 séances j'ai réalisé 40m non stop en crawl alors que sur mes autres séances je faisais environ 15 mètres. Il y a du progrès. Mes séances complètes durent environ 40 minutes et 1500m.
Merci pour tes conseils. A chaque fois j'essaie de retenir tes conseils et les exécuter dans l'eau. Je suis à 3 fois 25 mètre. C'est super. En plus qqun m'a expliquer comment culbuter et retourner sans s'arrêter. Mon problème c'est la respiration. Je porte toujours un bouche nez. J'arrive pas à m'en débarrasser. Si tu peux l'expliquer méthodiquement. Merci
Bonjour, après plusieurs séances , 2 par semaine. A ce jour j'arrive à faire 200 mètre en crawl mais en mode très cool. J'ai encore besoin je crois de travail sur la gestion de ma respiration. Pourtant je suis sportif, capable de faire un brevet 200 kms vélo mais dans l'eau c'est autre. Dernièrement j'ai réussi un 2 000 avec beaucoup de pauses entre les séries. Merci pour vos conseils. Albert sportivement
Merci pour tes vidéos. J'avais envie de nager plus vite donc j'ai pris un abonnement pour la piscine municipale mais je me suis rendue compte que j'avais oublié quasiment toute la technique. Je faisais déjà de la musculation à côté donc ça m'a aidé. Mais tes vidéos (et les maîtres nageurs m'ont aidé un peu) m'ont aidé énormément, ça ne fait qu'une semaine de pratique et j'ai déjà l'impression d'aller plus vite, d'être plus fluide.
Aussi petite question : comment fais tu pour éviter les bouchons d'oreilles ? J'entends beaucoup moins bien après mes entraînements
J’ai appris avec le tuba frontal car hernie cervicale. Je peux pas faire les exercices juste avec la planche (relever devant : aïe) Le tuba libère de la question de la respiration pour travailler tranquillement le reste. Aujourd’hui je peux nager sans pause très longtemps, pas vite mais c pas ma quête vu les douleurs de dos…
Merci je vais essayé dans 30 min à la piscine
J'ai bcp appris avec vous je peux faire 25m et m reposé 2segondes
Merci pour vos conseils j ai 58 ans et j apprends cette nage pas si facile
j'aurais une question que faire pour ne pas stresser, ni angoisser pendant la natation s'il vous plait ? car javais abandonner la natation pendant quelques années pour x raisons j'ai repris que récemment mais j'arréte jamais de pannique merci pour vôtres réponse et vos conseils.
Question : quels sont les indicateurs concrets qui permettent d'observer soi-même que l'alignement est parfait pendant l'exercice de battement de jambes avec la planche? Autrement dit, quand je bats des jambes avec la planche et j'effectue ma longueur, quels sont les petits repères infaillibles qui m'informent sur cet alignement parfait et ainsi m'encourage à poursuivre mon effort pour terminer ma longueur et être finalement en réussite? Merci pour la réponse et le travail de cette vidéo.
Merci pour tes précieux conseils!, j'ai 57 ans et je recommence à nager après 13 ans et je n'ai plus de souffle, je nage 50 mètres et je suis vraiment fatiguée, j'ai commencé la nage vers l'âge de 23 ans (j'avais la peur de l'eau et j'avais eu un cours pour ça à l'époque), j'ai déjà été capable de nager 1 kilomètre( 1 fois seulement) dans ce temps là et ça m'avais prit 1 hr en temps, j'étais capable de faire mes virages, mais là on dirait que ça ne va pas . C'est pour ça que je regarde tes vidéos de débutants, je ne sais plus trop quoi penser et quels entrainements faire, alors j'ai pensé reprendre mes séances comme débutante, qu'est-ce que tu en penses? j'ai beaucoup de difficulté avec ma respiration, je fais actuellement 3-2-3-2, la première fois que j'y suis retourné je faisais du 3 temps et j'ai eu mal à la poitrine 2 jours. Si je fais cet entrainement, est-ce que je le fais à toutes mes séances? Je m'entraine actuellement 2 fois semaine mais j'aimerais y aller 3 fois.
Bonjour ! Léon Marchand a Gagné avec sss ondulations ! Tu pourras nous faire une vidéo dessus. ?
Merci !!
Ça
Bonjour Malcom
Je souhaite faire un triathlon mais je n'arrive pas à régler le problème de respiration.
J'ai pris des cours de crawl et ma technique est suffisant.
As tu des astuces pour régler mon problème ?
Merci d'avance
👍
👍💕👌
Bonjour cotch. J aime beaucoup la natation. Mais je ne parviens pas nager sens Gillet parceque j ai souvent peur . J aimerez vraiment savoir comment m'y prendre. Merci de me répondre
Bonjour, mon problème à moi , c que j'arrive pas à vaincre la phobie de l'eau , quelques conseils svp pour arriver à la vaincre et merci.
Bonjour Malcolm
Bonjour je nageais il y a quelques mois autour 2,20 le 100 mètre en crawl et depuis peu mon rythme a énormément baissé je suis a 2,30 pour 100metre je ne comprends as pourquoi ?.je précise depuis toujours je respire toujours du même côté donc tous les 4 temps.je ne comprends pas pourquoi cette baisse de niveau.mercipour votre réponse
800m ou plus si rythme très cool
Intéressant d'avoir sur les vidéos des commentaires écrits.
🤗🤗🤗🤗🤗👍👍👍👍👍👍
Bonjour Malcom . jusqu'à présent je peux faire 1200 m maxi. Il faut que je sois capable de faire 1900m pour un triathlon en juillet...😓
🤗💥🙏
Je peux faire 50m maxi puis 50 brasse puis 25 crawl etc
Je suis capable de nager 100 mètres en crawl, mais spres je dois prendre ne pause de 30 secondes pour réussir à refaire 100 mètres
Il y a 3 mois que je fait la natation et j'ai un problème avec la planche je n ' arrive pas à avancer avec.
Je veux m'a prend comment nager
A bientôt 80 balais, je regrette de n'avoir pas eu de tuteur plus tôt !... 1500m par séance (en dos crawlé) et sans doute en me fatigant plus que nécessaire. Dommage.
Avec des objectifs de triathlon désormais HALF (66 ans), je m'entraîne principalement avec PB tout en essayant d'appliquer le maximum des conseils pour progresser... Mon problème est vraiment les jambes car je nage 2000m avec PQ + PB en 2'01/100 mais sombre à 2'30" sur 500m en nage complète CR sans accessoire.
J'habite malheureusement dans les Alpes du Sud et ne peux nager qu'une fois par semaine à Embrun piscine ou plan d'eau...
Que pouvez-vous me proposer ? Merci beaucoup
Tu es le parfait exemple du triathlète , PB greffé entre les jambes dès l'échauffement ! because tu penses qu'avec la combi tu n'as pas besoin de te servir de tes jambes...Faux !!! il le dit souvent Malcolm, il n'y a pas longtemps il a fait une vidéo sur les battements. le PB bloque tes jambes et les Plaq ou PAD en anglais, augmentent la surface de tes mains , je parie que tu en as des" L" en plus ? ( PQ c'est autre chose 😅 ). Lorsque tu marches tu n'as pas les bras bloqués par un élastique ? ils te servent de balancier, c'est la même chose pour les jambes en crawl. Donc lorsque tu enlèves tout ,tu n'as aucune sensation ni aucun appuis. Tu imagines, 30" d'écart par 100m !!! Malheureusement pour toi ,tu vas devoir reprendre les fondamentaux avec les vidéos de Malcolm et pour t'aider à moins galérer sur ton crawl "à poil " lol... Nage avec un tuba ,dans un 1er temps, histoire de te concentrer sur tes bras + tes battements sans avoir à te soucier de ta respiration . Bon courage 🦋
@@franckchenu9173 Merci beaucoup pour ton analyse et tes pistes d'amélioration. Je corrige dans le sens que tu préconises...
Je ne suis pas quelqu’un qui nage régulièrement mais, je suis capable de faire maximum 2X100.
Au delà de cette distance, je suis en stress musculaire et, ce n’est plus possible pour moi. 😅
Je voudrais perdre du poids et j' ai appris a nager.. je ne peux plus faire la gym en salle a cause de mes genoux. Je voudrais de l'aide pour maigrir. Merci.
200 m amplitude max mais je suis mort à la fin.
Je suis debutante je viens d apprendre à nager il y a un an J ai 71 ans pouvez vous me dire au se trouve votre stage merci
100m
Une distance moyenne de 2000 m
Pareil je ne peux faire que 50 m ou 100 m après impossible, j'aimerais nager 300 m crawl sans m'arrêter 😭😭
Si vous nagez 100m, vous pourrez nager 300, 1000, 1500, 2000. Prenez 1 cours et nagez.
J’arrive à faire 75m en crawl et après je bois la tasse tous les 15 à 25m environ 😢
200 m mais avec palmes et tuba !!
100 m
Bonjour
Ç est le croll
En 1h à là piscine, je « crawle » 1000m. Je suis,en revanche,incapable de faire plus de 25m sans m’arrêter.
1200 Mètres
Je suis capable de faire 25mnen Crawl après je perds un poumon