@@풉-g7n6v운동을 하시는지 모르겠지만 같은 중량이어도 천천히 즉 보디빌딩식으로 하면 난이도가 훨씬 높아집니다. 영상 속 운동 속도를 보시면 얼핏 일반 재생의 속도로 보이는데 2배속이라고 설명이 되어있죠. 그만큼 천천히 보디빌딩식으로 근육을 느끼면서 하니까 다들 운동 잘한다고 하는 겁니다.
영상속 루틴은 '헬린이'들이 하면 자칫하면 크게 다칠 수 있는 것들임. 기본적인 머신운동 하면서 근력 키우고, 벤치프레스는 무조건 스미스머신으로 먼저 감을 익힌 다음 해야하고, 덤벨프레스는 스미스머신으로, 덤벨 플라이는 펙덱 머신으로 하면 됨. 이 영상은 최소 꾸준히 운동해내는, 시작한지 3개월 이상된 찍먹 좀 해본 핼린이들이 저중량으로 시도해보는거임.
@@스파이시맨-z6i 그래요? 내가 가는 헬스장 헬짱형들이나 관장님이나, 또 제 지인들 모두가 헬린이는 무조건 일단 바벨류는 스미스머신처럼 잡아줄 수 있는걸로 해아고 하둔데. 그냥 바벨로 하면 가볍든 무겁든 자세에 대한 감이나 신체가 적응이 안되있어서 틀어지면 틀어진체로 굳어버린다고 무조건 스미스로 빈봉으로 이래저래 자신한테 맞는 자세와 각도를 먼저 익히고 익숙해지면 중량 차츰 올리면서 20단위 이상 올라가지면 그때 스미스에서 바벨프레스로 빈봉 도전하면서 자신이 익힌 자세가 맞는지 확인하먄서 중량업 하라던데요? 그래서 그런가보다 하고 대체가능한 덤벨류 운동이나 머신류 운동 얘기한거였고 실제로 그러고 있어서 아직 다행히 머신중량이 올라가는 중임에도 어색하거나 베기거나 통증같은건 전혀 없이 안전운동 허고 있어유
라숄 있으신 분들은 벤치 비추함.. 벤치 중량이 낮을 땐 괜찮은데 수행능력이 올라갈수록 극상근 통증 심해지다가 어깨 나감 한국인들은 주로 오른쪽 어깨 라숄인 경우가 많음 오른쪽 어깨 극상근에만 통증이 온다면 라숄 먼저 치료하고 벤치를 하던지 아니면 푸샵이나 머신으로 대체하는 거 추천
Instagram : pt__jjuny
E-mail : sye_jjuny@naver.com
2배속이 제 기본속도 같습니다 행님ㅋㅋ
항상 부상없이 득근하십쇼!
헬린이들은 덤벨 플라이 말고 머신 플라이
하세요 다칩니다
마즘 덤벨플라이 컨트롤 할정도 능력이면 헬린이아님 어깨만다침
덤벨플라이 왜다쳐요? 저헬린인데 괜찮던데..
1배속이어도 결코 빠른 속도가 아닌것같은데 저게 2배속이라니 대단하시네여!
감사합니다! 더 열심히 해보겠습니다!
이번엔 ㄹㅇ 초보용 영상이네여ㅋㅋㅋ
댓글들 반응보고 찐초보용 만들어주신너낌ㅋㅋ
항상 부상없이 득근입니다!
헬스 시작 2일차 입니다. 가슴 팔 복근 하체 순으로 주 5일 8주만 하면 근육 세포인가? 그게 활성화 되서 쭉쭉 붙는다고 하더군요. 가봅시다 더ㅜ나은 인생을 위해
화이팅입니다!
무분할이 좋으실듯...
쭉쭉붙진않아요. 조금 힘들다고 놓지말고 죽을때까지 목숨을 건다 생각하고 하셔야함
@@김정현-h3l현재 포기 안한 상태입니다 확실히 프레임은 좀 넓어 졌네요. 이제 분할로 진행하려고 합니다. 화이팅 입니다
가슴 팔 복근 하체면 4가진데 5일차엔 뭐하나용
덕분에 중량을 줄이고 자세에 집중해서 자극을 느끼도록 천천히 하는방식으로 바꿔보려구요
항상 부상없이 득근입니다!!
와 영상이 두배속이면 .. 대단하십니다!
감사합니다!!
영상 두배속이 왜 놀라는거임...? 운동속도 2배속으로 했다는게 아니라 영상을 2배속으로 빨리 돌렸다는건데.. 댓글들 나 빼고 몰카하는줄 알았네..
@@풉-g7n6v컨셉인거임 모자란거임 ㅋㅋㅋ
@@캥거루근육단단-x1y 내가 모자란거임?? 영상 빠르게 재생하는게 대단한거임?? 운동속도를 2배로 했다는 말이 아니잖아
@@풉-g7n6v운동을 하시는지 모르겠지만 같은 중량이어도 천천히 즉 보디빌딩식으로 하면 난이도가 훨씬 높아집니다. 영상 속 운동 속도를 보시면 얼핏 일반 재생의 속도로 보이는데 2배속이라고 설명이 되어있죠. 그만큼 천천히 보디빌딩식으로 근육을 느끼면서 하니까 다들 운동 잘한다고 하는 겁니다.
운동 진짜 잘한다
감사합니다!!
ㅎㅎㅎ저 덤벨플라이 덤벨프레스 3kg으로 하는데🥲
점점 늘려가보세용!!
그동안 여러 헬스유튜브를 돌면서 했는데 여기처럼 단번에 자극이 온 적은 처음입니다 앞으로 여기 구독하고 정착해야겟어요! 열심히 해보겟슴니당
감사합니다! 오늘도 화이팅입니다!!
가슴 모이는거 예술이네요
완전 이상적~!
감사합니당!!
저 잘 하고 있었네요 😂 화팅
항상 부상없이 득근입니다!!
원래 덤벨플라이가슴운동하고 이틀뒤 다시하면 자극이 안느껴지나요 처음엔 잘느껴지던데
덤벨플라이 경우 늘어나는 느낌이 강한운동이다 보니 후반에는 덜할 수 있습니다!
헬린이는 덤벨플라이 못힐걸요...?
저거하면 어깨 다뒤진다넝
헬스 헬린이는 범위가 뒤지게 넓음ㅋㅋㅋㅋ
3set 라는게 본무게로 3세트를 의미하시는건가요? 전 빈 바부터 최대 3개 할 수 있는 무게까지 점차 올라가는 식으로 하는데 궁금합니다
본무게로 3세트입니당!
벤치나 덤벨프레스 할때 어깨가 결리는 듯한 통증이 오면 팔꿈치를 아래로 내려야하나요?
팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 진행해보세요~!
아니…. 이게 2배속이라고…와…. 대박
더 열심히 해보겠습니다!!
혹시 덤벨프레스랑 덤벨프레스를 컴바운드세트로하는 이유가 있을까요??😮😮
젖툭튀 여유증 이 운동 4가지로 해결될까요?
넵 추가로 다이어트도 해주시면 좋습니다!
혹시 바지정보 알려주실수 있으신가용
빠델제품입니다!
무게는 몇키로가좋나요?
중량은 개인에 따라 다 다르기 떄문에 정해드리기 어렵습니다!
벤치프레스 말고 덤벨프레스 만 해도 되나요?
상관은 없는데 둘다 해주시면 좋겠죠!
형님 인클라인 벤치는 필수는 아닌가요? 인클라인 벤치프레스를 하는데 자극이 안 느껴져서 덤벨프레스로 바꿀까 생각 중이라 궁금해서 여쭤봅니다
꼭 필수인 운동은 없습니다! 다양하게 시도해보세요!
대회 뛸거 아니면 필수인 운동은 없습니다
이해 잘되게 요약해주심 구웃입니당
감사합니다!!
마지막 푸쉬업 할때 여성분 넋을 놓고 보시네요..
이제 막 시작해보려는데 컴파운드세트가 무슨말인가요?
같은 부위 운동을 2가지 묶어서 진행하는 세트법입니다!
저처럼 헬스 한달된 찐헬린이들은 플라이는 펙덱으로하세요..
오늘 가슴이야 쭈니보고 나도 간다요😂
가슴 화이팅입니다!!
디클라인 프레스 머신이 ㄹㅇ 맛도리
ㅇㅈ입니다!
휴식시간이 3세트 다하고 쉬는건가요?
@@공서남-n1x 세트당 휴식시간입니다!
세트 사이 2분가 쉬는 이유가 있나요??
근육이 회복할 시간을 줘서 같은 무게 혹은 그 윗무게를 할수있게 해줘야합니다 무리해서 쉬지않고 하다간 아깐 되던무겐데 하고 억지로 하려다 자세 무너지고 그럼 운동에따라 허리나 엘보 무릎등등 나가용
다음 세트를 위해 충분히 휴식하고 있습니다!
상하의 정보좀요😊
상의 - 에이치덱스 하의 - 빠델 입니다!
덤벨플라이 대신 펙덱플라이로 대체해도 될까요? 덤벨 쓰면 어깨가 아파서요
넵!
덤플은 진짜 개빡셔서 못하겠음 ㅠ.ㅠ
안 해봤는데 중량 좀만 올라가도 어깨 아플것 같음
운동 너무 잘한다..
감사합니다 ㅎㅎ!!
미친 2배속이었네 이 형.. 이제 알았다 왜 몸이 괴물인지 이해가 되네 ㅋㅋㅋㅋ
항상 부상없이 득근입니다!
영상2배속이랑 괴물이랑 뭔상관..? 운동속도 2배속이 아니잖아..
@@풉-g7n6v실제 운동속도가 영상보다 2배 느리니깐 더 힘들거 같아요
@@풉-g7n6v 버티는게 얼마나 힘든지 모르시네ㅋㅋㅋㅋㅋ
천천히 자극주며 버텨보세요 바로 이해할꺼임
@@옆집홍서방팩트: 보디빌더중에 저렇게 느리게 운동 하는사람 없음. 느리게 한다고 힘들다? 실제론 느리게 하는것보다 빠르게 하는게 근성장 더 잘됨. 왜 마라톤 하면 허벅지 빵빵해진다고 하지그래?
제가 요즘 가슴 운동을 엄청 열심히 하고 있는데 유두가 아래쪽에 있어서 그런지 별로 안 이쁘더라고요 윗가슴 운동하면 좀 괜찮아질까요..?
윗가슴도 해주시고 아래라인도 잘 만들어주심녀 좋을 것 같습니다!
천천히할수록 더 근성장에 좋나요?
꼭 그런건 아니지만 초보자일수록 무게를 근육으로 잘 받기위해서는 천천히 해보시는게 좋습니다!
플라이 잘한다… 보는 내가 다 맛있어 보이네요
감사합니다! 더 맛있게 해보겠습니다!
꿀팁 감사합니다 참고할게요 헬린이들 화이팅
항상 부상없이 득근하세요!!
@@syejun001 감사합니다!!
파워리프팅식으로 벤치하시는거에요?
비슷하게 따라하는 중입니다!
지나가던 헬린이인데 컴파운드세트가 뭔가요??
같은 부위를 쉬는시간없이 묶어서 2종목 진행하는 운동법입니다!
@@syejun001 아 넵 감사합니다!!
궁금한게 있습니다! 딥스가 삼두 말고 가슴운동도 잘 되나요..??
네 아랫가슴에 도움이 많이 됩니다!
혹시 프로그램 돌리는거 있으시나요?
따로 없습니다!!
형님 벤치 아치 너무 과한거같은데 의도하신건가요?
넵 맞습니다! 저는 리프팅 식으로 벤치 진행하고 있습니다!
플라이할때 빼곤 자극이 잘 안오는 헬린이입니다. 벤치할때 가슴에 자극이
안들어오는 느낌인데 자꾸 해봐야 되는걸까요..
영상을 2배속으로 돌리셨다는 얘기신가요? 아니면 운동속도를 2배로 빠르게 하신건가요??
저 영상의 1/2 속도로 했다구요
영상을 2배속으로 돌렸다는 이야기 입니다!
헬린이면 기구를 사용해야 하지 않나요?
프리웨이트도 잘배우셔서 열심히 하시는게 좋습니다 ㅎㅎ!
이게 2배속이면 얼마나 천천히 하는거여
지그시 느끼면서 합니다 ㅎㅎ!
감사합니다 오늘 이대로 했어요 !!!🎉🎉🎉
항상 부상없이 득근입니다!
굿 잘 써먹을게요
항상 부상없이 득근입니다!!
영상속 루틴은 '헬린이'들이 하면 자칫하면 크게 다칠 수 있는 것들임.
기본적인 머신운동 하면서 근력 키우고, 벤치프레스는 무조건 스미스머신으로 먼저 감을 익힌 다음 해야하고, 덤벨프레스는 스미스머신으로, 덤벨 플라이는 펙덱 머신으로 하면 됨.
이 영상은 최소 꾸준히 운동해내는, 시작한지 3개월 이상된 찍먹 좀 해본 핼린이들이 저중량으로 시도해보는거임.
벤치프레스는 빈바로 하면되지
반대아님? 벤치하다가 스미스도 해보고 하는거지 스미스에 적응해지면 오히려 벤치들어갈때 균형안맞고 힘듦 차라리 스미스 적응할시간에 벤치 빈바부터 차근차근 했으면 좀 더 빨리 과부하를 이어갔을거 초보일수록 바벨 프리웨이트를 적극적으로 하고 구력이 쌓이면 머신도 이용해보는게 좋음
@@스파이시맨-z6i 그래요? 내가 가는 헬스장 헬짱형들이나 관장님이나, 또 제 지인들 모두가 헬린이는 무조건 일단 바벨류는 스미스머신처럼 잡아줄 수 있는걸로 해아고 하둔데. 그냥 바벨로 하면 가볍든 무겁든 자세에 대한 감이나 신체가 적응이 안되있어서 틀어지면 틀어진체로 굳어버린다고 무조건 스미스로 빈봉으로 이래저래 자신한테 맞는 자세와 각도를 먼저 익히고 익숙해지면 중량 차츰 올리면서 20단위 이상 올라가지면 그때 스미스에서 바벨프레스로 빈봉 도전하면서 자신이 익힌 자세가 맞는지 확인하먄서 중량업 하라던데요?
그래서 그런가보다 하고 대체가능한 덤벨류 운동이나 머신류 운동 얘기한거였고
실제로 그러고 있어서 아직 다행히 머신중량이 올라가는 중임에도 어색하거나 베기거나 통증같은건 전혀 없이 안전운동 허고 있어유
우와 감사합니다 멋모르고 따라할뻔했네요
컴파운드 세트가 뭐죠???
차 흠집 지우는 거는 아는데요..
같은 부위를 2개로 묶어서 진행하는걸 컴파운드세트 라고 합니다
컴파운드세트가 뭐에요?
같은 부위를 다른 종목으로 묶어서 진행하는 방법입니다!
아..덤벨플라이 자극좋은데 어깨작살나고 못해요ㅠ
워밍업은 얼마나 하시나요
본세트 들어가기 전까지 천천히 중량올려가면서 간단하게만 진행하고 있습니다!
컴파운드 세트가뭐에요?
같은부위를 두가지 운동으로 묶어서 진행하는 방법입니다!
이게 2배속이라고...?
넵!
저꼭지가 울고잇는데 푸쉬업하면 동그레질까요??
체지방을 빼시는것도 좋을 것 같습니다!
@@syejun001 체지방을 빼면 우는 젖꼭지가 동그레질수잇을까요??
뛰기 30분
스쿼트100개
푸쉬업 80개
플랭크30초 5회
덤벨 양쪽 합 120개
이렇게 하고 있습니다
겠냐
겟는데?? 훨씬 좋아졋는데?
와 2배속 진짜 미쳤다...
더 열심히 해보겠습니다!
컴파운드세트가 뭔가요??
같은 부위를 2가지운동으로 쉬는 시간없이 진행하는 방법입니다!
손진짜 크다....벤치 바가 제대로안잡혀서 너무 짜증나요 팔돌아감도 다르고..손목도 한쪽이 아프고 ㅜ
손목보호대 제픔좀 알려즈세요
하빈져 제품입니다!
벤치프레스 중량보다 푸쉬업 중량이 높은 사람들에겐 운동할때 벤치보다 푸쉬업 먼제 해줘도 괜찮나요? 힘 생생할때 제일 무거운 운동부터 하는거요
그 방법도 좋을 것 같습니다!
벤치프레스 바벨로 했으면 그날 굳이 덤벨로 플랫벤치프레스 할필요없읍
차라리 덤벨인클라인벤치하셈
뒤에 분도 감상중 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내일은 이거다!
부상없이 득근입니다!
아니 2배속이 평소에 내가 하는 속도네 이 행님 참 느리네(?)
더 열심히 해보겠습니다!
몇키로로 해야하는게 좋나요? 사람마다 다르겠지만 그래도 일반적으로요.
운동 초반이라면 프레스는 10kg 이상 플라이는 6kg 정도로 해도 좋을 것 같습니다!
고생하는건 팔인데 가슴은 그냥 먹기만 하는듯ㅠㅠ 팔너무아펑ㅠ
덤벨프레스 대박!!!
감사합니다! 오늘도 부상없이 득근하세요~!
이 노래 헬스장에서 맨날 뜨던데
전 가슴말고 등으로 자극오는데요?
오 덤벨 플라이는 안 했었는데 내일 해봐야게쓰요
늘어나는 느낌이 좋더라구요!
와 저게 정박이 아니라 2배속이라뇨ㄷㄷㄷ
더 열심히 해보겠습니다!
푸쉬업 하면 이상하게 배가 바닥에 잘 받아줌 푸키
배가 먼저깔리지 않게 잡아주셔야합니다!!
자세 헷갈릴때마다 봐요 고맙습니다
부상없이 득근하세요~!
내릴때 등으로 받는거는 조심해야하는게 주동근이 등으로 바껴서 어깨 통증이 올수있어요 어깨통증이 오거나 소리가 난다면 높은확률로 등을 과하게 사용하는거니 숄더패킹을 조금 느슨하게? 하고 해보세용
어우 덤벨프레스 둥글게 모이는거 대단하네요...!
감사합니다!!
2배속이라겅??..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와ㅋㅋㅋㅋ
더 열심히 해볼게용~!!
벤치하면 원래 허리를 저렇게 꺽어야됨?
저는 리프팅식으로 진행하고있습니다!
선생님… 진도가 너무 빨라요….
헬린이인데 내릴 때 등으로 받아준다는게 이해가 안 가요 ㅠ
등을 잘 모아준다고 생각하시면 됩니다!!
@@syejun001 그렇군요 감사합니다!
... 두배속? 와
뒤에 여자분이 쳐다보시네
저만 안보이는건가요..?
@@syejun001마지막 푸쉬업 할때 오른쪽 뒤에 계심
벤치프레스랑 덤벨프레스는 자극하는 부위가 다른 건가요?
자유도 차이죠
자극부위보다는 가동범위나 궤적이 좀 달라질 수 있습니다!
와 그럼 엄청 느리게 해야하는거에요??
예 할때마다합니다
네거티브로 하다가 죽을거 같음 ㅋㅋㅋㅋ 개빡세다
항상 부상없이 득근입니다!
항상 모든 운동을 천천히 하시나요?
천천히 하는 편입니다!
혹시 덤벨 프레스랑 플라이 무게좀 알려주실수있나요?
이게 2배속이라고? 미친거아님?
벤치프레스
스미스머신 인클라인 벤치
머신프레스
딥스
이 루틴도 괜찮나용??
넵!
라숄 있으신 분들은 벤치 비추함..
벤치 중량이 낮을 땐 괜찮은데 수행능력이 올라갈수록 극상근 통증 심해지다가 어깨 나감
한국인들은 주로 오른쪽 어깨 라숄인 경우가 많음
오른쪽 어깨 극상근에만 통증이 온다면 라숄 먼저 치료하고 벤치를 하던지 아니면 푸샵이나 머신으로 대체하는 거 추천
헐 제가 덤벨프레스때는 괜찮은데 체스트프레스 머신만 쓰면 우측 극상근 쪽이 기분나쁜 통증이 오는데 파열 위험이 있으려나요..
가슴이 왜캐 어렵졩..
덤벨 운동들이 특히 어렵더라구요..
영모 제발 처참히 사라지게 해주세요
덤벨 플라이보다 펙덱플라이가 나을거 같은데
덤벨플라이가 기본이 되면 머신은 잘할수있기 떄문에 일부로 넣어봤습니다!
새가슴이네
각도가 별로