해외 프로 선수들 보면 이걸 아주 쉽게 해결하는 영상들이 많음 뒤로 살짝 누워버리면 됨 렛풀할 때 의도적으로 숄더패킹하는 버릇하면 등 안 큼 개인 마다 고중량의 범주가 다른데 고중량 시에도 숄더패킹을 하는 버릇을 하게 되면 어께 다 침 렛을 당겼다가 늘려야 되는데 당길 땐 숄더패킹이 가능하나 늘리는 이완 구간에선 처음 나온 잘못된 자세로 늘려줘야 렛이 늘어남 그런데 숄더패킹으로 렛을 의도적으로 잡아두게 되면 수축 이완 구간이 굉장히 짧아짐 그래서 요즘 피지크 선수들부터 시작해서 클피 오픈 빌더들은 대부분이 누워서 함 렛풀다운에선 잘못 된 자세는 있지만 정답은 없음
@@user-google-noodle-idle 아 감사합니다 답글 보기전이 다른영상보고 안게 있는데 외회전 주면 자동으로 어깨가 살짝 내려가잖아요 그렇게 계속 외회전 준상태에서 위아래 움직이면 될까요? 또 올렸을 때 견갑에 긴장이 안 풀릴정도? 끼지만 올리면 되죠? 아니면 힘풀고 조금 더 딸려가서 찢어줘야하나요?
핏블리님이 하는 숄더 패킹은 광배의 늘어남과 수축을 느끼고 이용할수 있기에 가능한 경력자의 움직임입니다. 헬린이 분들은 등의 움직임 없이 팔로만 휘적거리기에 등에 자극을 잘 못느끼실 텐데 숄더패킹, 후인하강 그런거 신경쓰지 마시고 낮은 무게, 풀 가동범위!!로 존나게 오지게 반복적으로 수행하시면 됩니다! 헬린이 분들은 주동근의 집중이 아닌 움직임에 포커스를 맞추시는게 안전하고 빠른 득근의 길입니다! 화이팅!
와 미쳤다 이 형…. 등 자극이 이런거구나….
늘릴땐 패킹을 풀어서 광배신전을 충분히 해주고 당길때 자연스럽게 패킹을 하면서 끝까지 수축해 주는게 제일 효육적이라고 생각해요.
처음부터 숄더패킹을 해보리면 충분히 광배가 늘어나질 못해서 가동범위가 제한적이므로 66퍼센트 운동이 될거같네요.
정답
신전은 100% 풀고.
수축시(당김) 자연스러운 패킹?
근데 패킹을 풀면 고립을 놓치죠
패킹을 이완 수축시 풀고 잡고 하는게 젤 좋은 포인트죠.. 첨부터 끝까지 패킹하고 하면 어깨 갈릴수도 있을거 같습니다
이게 맞는 듯 ㅠ 헬린인데 이거 보고 따라했다가 어깨랑 승모근 쪽 몇 일을 아파서 혼났음 ㅠㅠ
얘전에 올리신 이거 원본 영상보고 숨어있던 등근육을 느끼게 됬어요! 랫풀다운으로 일주일 등근육 느끼고 나니 바벨로우로도 등근육이 느껴지네요! 신세계🎉🎉
해외 프로 선수들 보면
이걸 아주 쉽게 해결하는 영상들이 많음
뒤로 살짝 누워버리면 됨
렛풀할 때 의도적으로 숄더패킹하는 버릇하면 등 안 큼
개인 마다 고중량의 범주가 다른데 고중량 시에도 숄더패킹을 하는 버릇을 하게 되면 어께 다 침
렛을 당겼다가 늘려야 되는데 당길 땐 숄더패킹이 가능하나 늘리는 이완 구간에선 처음 나온 잘못된 자세로 늘려줘야 렛이 늘어남
그런데 숄더패킹으로 렛을 의도적으로 잡아두게 되면 수축 이완 구간이 굉장히 짧아짐
그래서 요즘 피지크 선수들부터 시작해서 클피 오픈 빌더들은 대부분이 누워서 함
렛풀다운에선 잘못 된 자세는 있지만 정답은 없음
이완할때는 어깨 거상 되면서 견갑 빼주고 수축할때는 어깨 내려주면서 당겨야 견갑도 잘 벌어지고 좋음
무슨소린지 모르겠네
@@awesome8790
오버하면 어깨으쓱 처럼 견갑이랑 상부 승모까지
광배텐션 잡으면서 딸려간다는 느낌으로 해야
완전 가동범위로 나오는데 보통은 최대구간
하려고 위로 딸려가면 광배텐션 빠지고 어깨랑
견갑 펄럭펄럭 거리고 등운동 안된단 말
역시 운동의 정석 석기형님
팔과 어깨가 아니라 등근육을 쓴다 생각하니까 저절로 어깨는 저렇게되던데. 근데 하면서도 내가 하는게 맞나 잘 모르겠음ㅠㅠ등에 자극도 오는지도모르겠구어
저도요 지금2주차인데
랫풀다운할때 양팔이 따로따로 내려오는 느낌? 막 트위스트, 휘청이면서 바가 좌우로 흔들리면서 내려오는데 무게가 가벼워서 그런것도 아닌거같고 이건 어떻게해야하나요?ㅠ
감사해요 ❤
박승현님이 이영상을 싫어합니다
도대체 뭐가 맞는거임...?
숄더패킹 너무어려운데 어떻게하면쉽게될까요?
그대로 따라했는데 저는 왜 이두랑 가슴에 자극오는건가요?
와....... pt 한 번 안받아보고 영상 이것저것 보면서 혼자 자극점 찾으며 해왔던 자세가 진짜 제대로 된 자세였어요?! 헐........ 덕분에 제대로 알고 배웁니다! 감사해요😍❣️
승모근을 키워야 어깨가 넓어진다고 하는데 일부러 숄더 패킹 없이 승모근을 타겟으로 해도 되나요
그렇게하면 승모근 상부에 자극이 많이와서 어깨 넓어지고 싶은건 승모근 중부랑 하부에여 다른 운동 하셔야 돼여
계속 어디보는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋ
화장하고 눈썹 칠해쬬?😊
헬린이면 괜히 패킹 풀고 이완하는 테크닉 신경 쓰지말고 패킹한 상태에서 광배근을 느끼는데 집중하라는 말 정도로 이해하겠습니다.
근데 패킹한상태로 팔쭉피면서 이완해버리면 어깨 찝힘이 발생할 수 있다고 생각합니다
어깨 아작나요 ㅜㅜ
어깨바사삭
패킹 신경쓰지 마시고,
자연스럽게 90% 신전, 수축.
직선으로 내리고 올리면 됩니다.
중량 욕심에 절대 무리하지 마세요. 갯수도 8~10개 정도...
시간을 두고 여유롭게 해야 합니다. 하루 아침에 득근 하는 것 아닙니다. ^^
와~~~이제야 알개됫다 숄더패킹 어깨를 눌러서 팔이나 등을 조여주는거 구나 복잡한 다른 유튜브 만보고 팔을반만 내리고올려 가동성 이희박하게 운동 하고있엇네 ㅎ ㅎ 헐!!
우와 눈에 확 보이네
헉... 오늘 이 부분 지적 받았는데 제가 저랬겠네요 ㅌㅋㅋㅋ 고쳐야겠다..
패킹한 상태로 운동을 반복하나요 아니면 반복할때마다 패킹을 계속 새로 해주고 풀고 하나요
견갑 상방회전하세요. 안그러면 찝히고 병원갑니다.
@@user-google-noodle-idle자세히 설명 가능할까요? ㅠㅠ
@@어악-u6k 유튜브에 shoulder movement라고 검색하면
뼈랑 근육을 설명하기 위한 영상들이 있는데 그걸 보시면 견갑골이 어떻게 움직여야 하는지 나옵니다.
숄더패킹을 한 상태로 랫풀다운을 하면 기본적인 골격근의 움직임에 거스르는 행위입니다.
@@어악-u6k 만일 숄더패킹고정하고 팔을 위로 들어올리면, 쇄골끝에 날카로운 부분에 근육이 찔려요. 이게 어깨충돌증후군이에요
@@user-google-noodle-idle 아 감사합니다
답글 보기전이 다른영상보고 안게 있는데 외회전 주면 자동으로 어깨가 살짝 내려가잖아요 그렇게 계속 외회전 준상태에서 위아래 움직이면 될까요?
또 올렸을 때 견갑에 긴장이 안 풀릴정도? 끼지만 올리면 되죠? 아니면 힘풀고 조금 더 딸려가서 찢어줘야하나요?
렛풀다운한 다음날
왼쪽은 광배 근육통이오는데
오른쪽팔은 날개뼈 통증이 있습니다ㅜ
왼쪽 오른쪽 항상 똑같이해도 등운동할때 오른쪽이 자극이 덜되는데 어떻게 개선해야할까요
날개뼈 불균형입니다 자세교정 및 재활 하세요
핏블리님이 하는 숄더 패킹은 광배의 늘어남과 수축을 느끼고 이용할수 있기에 가능한 경력자의 움직임입니다.
헬린이 분들은 등의 움직임 없이 팔로만 휘적거리기에 등에 자극을 잘 못느끼실 텐데
숄더패킹, 후인하강 그런거 신경쓰지 마시고 낮은 무게, 풀 가동범위!!로 존나게 오지게 반복적으로 수행하시면 됩니다!
헬린이 분들은 주동근의 집중이 아닌 움직임에 포커스를 맞추시는게 안전하고 빠른 득근의 길입니다! 화이팅!
왼쪽팔이너무아프고 어깨앞쪽이 찌릿하던데요
아 차이를 봤네요 눈썹이 올라간 헬창 핏블리 눈썹이 내려간 치즈볼 핏블리
???: 후면 고정을 왜해애앵!!!!!
자연의 법칙을 거스르는 행동입니다~🤪
저 시절의 핏블리와 지금의 핏블리는 완전히 똑같아요
보정만 다를 뿐
누구는 하라카고 누구는 숄더패킹 하지말라카고 뭐가 맞는거임 ㅋㅋㅋㅋㅋ 숄더패킹 하면 뭐라더라 날개뼈가 덜 움직인다나 뭐라나 헬창님등 뭐가 맞나여??
누구는 숄더패킹 해야된다 누구는 하지마라 그러는데 도대체 뭐가 맞는건지..
신장성 수축할 땐 어깨까지 빼서 늘리고 단축성 수축할 땐 숄더패킹하고 하는 게 좋아용
@@경이-m3h 둘 차의좀
@@시고르자브종-k1h 최대이완을 위해 올라갈땐 어느정도 풀어주라는거죵
내릴땐 자연스럽게 견갑하강시켜서 광배에 힘주고 당기구요
@@시고르자브종-k1h 신장성 수축이 쉽게 말하면 이완이고 단축성 수축이 원래 아시는 수축이에요
@@경이-m3h아ㅏㅏ 네 그거 말하려고 했어용 이완할땐 패킹 풀고 내릴때 패킹을 해주는게 맞는데 사람들이 나눠서 생각하드라구용~~ ㄱㅅㄱㅅ
박승현은 그냥 견갑 열리게 냅두라고했는데…
수축할때 패킹해야됨 이완시에 패킹풀라는거고
견갑을 열고 해도 다칠수있고 견갑을 고정시켜도 장기적으로 다칠수있는데 첨 하는 사람들은 견갑 고정시키는게 더 다칠 확률이 낮다고 생각함
@@rhk9162처음부터 제대로 해야지. 견갑이 움직이는게 자연스러운거임. 후인하강하고 팔들어봐여 제대로 올라가나. 어깨찝히지
매드몬스터 같네잉
등근육이 없다는걸 느꼈읍니다
제발 패킹하지 마세요
승모 운동할땐 전자로 하면 되겟네요ㅋㅋ
어깨 다침 ㅋㅋㅋ
승모 깡패 만드는 법...오...
일부러 하지 않는이상 저렇게 하는사람 못본듯여ㅋㅋ
저렇게 했는데 양근육 힘이 다르게 들어개는데 ㅠㅜ
고길동 뒷모습같은..
헬린이 말고 헬 생아들은 우리 방식먼저 보고와라!! 헬린이가 보기좋은영상이 따로있고 헬생아가 보기좋은영상이 따로있다❤️
아니 언제적 영상인데 저 눈썹 좀 봐 ㅋㅋ
일등!
김승현인가??그유투버는 숄더패킹 제발하지말라고하던데ㅜㅜ
광배에 텐션을 놓지않되 견갑골 움직임은 최대한 자연스럽게 두시면 됩니다
결론>> 하지마
목이 얇다…
이 날씬한 남자는 누구냐
패킹하고 풀다운하는거 오버 존나하네 ㅋㅋㅋ
형 오늘따라 왜진지해 어석하게 웃자