3-1편 2분할 어떻게 생각하세요? 설기관 Q&A
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- 설기관 Q&A 3부는 총 4편으로 구성되어있습니다!
이번편도 여러분의 질문으로 아주 재밌게 진행되었습니다!
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스포인=설기관=비가핏=마이프로틴..
=식스팩코리아=홀릭카우=블랙갈릭코리아=하빈져
@설기관 적당히 해라 콱 씨
Teddy K ?
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형 형 시청자 분들이랑 소통 하는거 너무 좋아요
결국 분할의 답은 개인의 라이프 인생에 맞게 ㅎ는게 답이군요.
역시 하이클라스 선수분들은 간단 명확하게 설명이 좋습니다.. 👍
본인이 처한 상황도 상황이지만
개인적인 의견으로 본인의 운동 실력에 따라서 분할을 나누는게 좋다고 생각합니다
휴식을 72시간 정도 가져야 한다고 하는데
진지하게 본인을 돌아봤을때 본인이 해당 부위를 그만큼 다 털어버릴 수 있을때 고분할로 넘어가는게 좋다고 보구요
그게 아니라면 자주자주 건드려서 근신경계를 충분히 발달 시키는게 더 중요한 것 같아요
단순히 '운동 얼마나 했으니까 고분할로 넘어가야지' 가 아니라요
설기관님 영상은 먼저 좋아요 누르고 ㅆㅅㅌㅊ라고 댓글쓴 후 시청합니다.
초보: 루틴에 집착
중수: 무게에 집착
고수: 강도에 집착
이거 쌉공감ㅋㅋ
추가로 고수는 약점에 집착도 될듯요
다 조금씩이면 어카냐?
@@노노가이-k7g 그럼초보지
@@키네틱-v8v 근데 삼대가 사백오십인데도 다 집착하는데 .. 아직 오백안되어서 헬린이인가요...
@@hoit7065 네 씹초보요
볼때마다 보디빌딩에 최적화된 몸...
짦은 이두에 두꺼운 전완...무지 작은 얼굴 부러워요ㅠㅠ
그냥 분할법 다 해보고 자기가 재밌는거 하면되는거 아닌가요? 설선수님처럼 선수가 아니고 취미면 그냥 다 해보고 재밌는걸로 즐기면서 득근득근합시다 ㅎㅎ
뭔가 더 효과적인게 있기는 하겠죠. 그래도 자기 상황에맞게 즐거운 운동하는게 중요하다는 생각이 드네요
@초롱꽃에 얽힌 가련한 전설 • 45년 전 진짜 피곤한 스타일
@초롱꽃에 얽힌 가련한 전설 • 45년 전 자퇴하고 교도소 가는게 재미있습니까.. 운동은 분할에 관계없이 지속한다면 좋아지겠지만 자퇴는 그 후가 많이 힘들어지겠죠 ^^
@초롱꽃에 얽힌 가련한 전설 • 45년 전 미친놈이네 ㅋㅋ인생살면서 교도소 가보고 즐겁게 인생 산다고? ㅋㅋ 그래 결혼도 못하고 애도 못가지고 혼자 외롭게 살다가 가는거지 ㅋㅋ
@초롱꽃에 얽힌 가련한 전설 • 45년 전 친구없겠다
설기관님 진짜 호감형임!
좋은 말씀 감사합니다 !!
본좌의 의견이 듣고 싶어 찾아왔습니다..
걍 본인이 해보고 맞는거 하는게 정답인데 어지간한 인자강에 회복력 괴물에다가 충분한 휴식할 환경 아니면 무분할에서 최대 3분할이 제일 나음 아님 2,3분할 섞어하던가
김바보 회복력이 좋을수록 빈도를 자주 주지않나요? 회복력이 네츄럴은 그렇게 좋지않으니 고수가 될수록 회복할량이 많아지니 분할을 하는것이고 .. 아잉가요 ㅠ
회복력이 좋은사람이 빈도를 자주 주는것도 좋지만 보통 회복력이 정말 좋으면 소근육들도 깊게 털수있는 3,4분할을 많이하죠 근데 사실 제 경험에는 엘리트선수급 아니라면 일반인 기준 4,5분할은 효율이 떨어진다고 생각합니다 운동 2~3시간하면서 집중력 유지하기도 힘들고 특히 초보자분들은 무조건 무분할이나 2분할 하는게 맞다고 생각합니다
3분할 이상은 정말 고수때부터 접근이 맞다고 봅니다
@@남자아이가98 2분할 제대로 운동하려면 운동시간 많이들어서 오히려 바쁜사람들은 못하쥬...
나탁스 많이 들수가없는데.. 진짜 헬린이 아니면 한부위 터는데 1시간 반은 조져야되는데 2분할은 부위당 8세트정도로 하는거라 덜걸려요
@@남자아이가98 그니깐 2분할 하는 운동유튜버 선수등등 업으로삼는사람들은 거진 두시간이상합니다..직업있는 일반인이 하기힘들고 또 그만큼 운동량에 따른 휴식도 보장되기 힘들기때문에 그런분들에 비해 성장도 더딜수밖에 없는겁니다. 물론 제말은 어떤분할법이 더좋다라는건 아닙니다. 그냥 각자 상황에 맞게 운동해야되는거지 어떤분할법이 맞다 이런건 아니라는거에요
이형 진짜 협찬광고 잘하네ㅋㅋㅋㅋ
앗 집중해서 보고 있는데 중요한 부분에서 짤렸네요 ㅋㅋ 감칠맛나는 영상 감사합니다 !
1:27 전완근에 왜 종아리가 달려 있는거죠?
? 버근가
시간 많고 좀 선수이면 3분할 해야 몸 나온다 생각함 2분할은 시간 없고 진짜 막노동 하거나 그런 분들 물론 몸은 안나온다 생각함 3분할 할 수밖에 없는 이유 우리 몸에는 운동 자극 부위가 많음 그래서 3분할이 효율적이지 않나 생각이 듭니다 가슴으로 따지면 윗가슴 중간 가슴 아랫 가슴 삼두 부위도 3가지로 나뉘고 그리고 하체도 마찬가지로 ..
요즘 더워서 그런가 운동하고 나면 머리가 띵
선수입장에서는 2분할이 손해 일반인 같으면 팔운동 한정목만 파도 일반인이 보기에는 멋있는데 선수들은 뭐 삼두도3개로나눠서 각각 5세트만 해줘도 7세트인데 가슴도 데피 벌크 세퍼 다잡으려면 벤치말고도 해줘야 할 것들도 많고 선수는 확실히 2분할은 아님...
ey e 이거지 이거 ㅋ ㅋ ㅋ
김준호는 왜 2분할함? 심관장은 왜 무분할함?
맨날 어디서 주워들은걸로 일반화 시켜버리고 볼륨의 이해도가 없으니 ㅉㅉ
운동영상마다 보이는데 어케 운동지식은 항상 늘지가 않냐
@@재숙이-j8b 많이 아시는거같은데 그러면 님이 왜 아닌지 논리정연하게 설명좀 부탁드려요
알고리즘의 힘!
2분할은 고렙 헬창 되기위한 과정인듯
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이형 광고업계에서 최고일듯 나 광고한다 주목! 주목!!
인테리어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ영상 잘보고 있습니다 화이팅!
2:24 분할
아무리 봐도 얼굴과 몸이 매치가 안감... 형 몸에는 수염잔뜩 턱 엄청큰 탈모진행된 남성호르몬 흘러내리는 북유럽백인아재얼굴이 붙어있어야 할 것 같은데 웬 귀염둥이 깜찍이 20학번 풋내기얼굴이 붙어있는 거야...?
금손이되어보자그림교실 💕
20학번은 좀,,
1:00 졸귀 ㅋ
우측상단 뭐 묻은줄...
안타 안타 쌔리라 쌔리라 롯-데 전준우
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 저두요
설기관 선수님
삼두운동의 메인은 무슨운동인가요?
삼듀가 커질라면 클로즈 그립 벤치프레스가 도움이 되너요?
삼두는 따로 하셔야 돼요
김준호 선수가 2분할로 운동을 하는데 어떻게 생각하시나요?
형 1일 1 ㅁㅌㅊ 보는중이야... 사랑해...
기관이형아 좋은 영상 감사합니다 !!!!
설기관=스포인
근데 현실적으로 하루 2번 갈수 있는 사람이 거의 없어서... 하루 운동 한번만 할수 있다면 2분할이나 3분할이 효율적인거같아요
정찬혁 이게정답이징
하루에 2번안해도 2분할은 별로임
@@playboiyoon534 2분할하는 길브로가 너보다 몸 좋음
@@qqqqqq1w12 ㅗㅜ 씨게 때리네
2분할에 대해 잘아는건 아니지만 분할이 적기에 복합관절운동 위주로 돌릴텐데
그렇게 되면 전체적인 덩어리는 커질지라도 단관절의 비중이 적어 디테일은 떨어질거라 생각함.
둘다 할수 있는 상황이고, 한부위 1시간이상 끌고갈수 있는 중급자 이상이라면 3분할 이상이 나을거라 생각.
솔직히 빡세게 몸만들 생각이면 2분할보단 다분할이 나음.
근데 사실 일반인 기준에선 분할보다 운동 자체를 잘하는게 제일 중요.. 될놈은 뭘해도 됨.
눈썹문신 어디서 하셨어요?
ㅂㄱㅋㅋㄱㅋ빙시 ㅈ밥아저씨 글삭제 왜해쪄?ㅋㅋㅋ
@@DB-eb1hb 저능아세요?
@@Zo_ok_Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱ아자씨 드립 너무 약해ㅋㅋㄱㅋ
김준호 선수는 2분할 많이 하시던데 어떤게 맞는거죠 ???
이것저것해보고 본인한테 맞는걸 찾아야돼요 ㅈㄴ 어렵지만 공부도많이해야되구 ㅜ
@@이운동쉽지않다 ?..옆동네에서는 네추럴은 회복력이 느려서 2분할이 최적이라던데
기관님 식스팩코리아에서 기관님 아이디? 인가요 그거 입력하면 할인 받아서 구매 가능한건가요? 자세히 몰라서 댓글 달았습니다
김지훈 sixpack10 추천인아이디에 기입하시면 됩니더
김지훈 가입후 전화하시면 실버등급으로 할인 구매 가능합니다
@@kikwan_seol 감사합니다 고맙게 댓글도 적어주시고 역시 갓기관님 !
원래 3분할운동했는데 코로나때문에 근 몇달 운동쉬고 다시시작하는데 아무래도 적응좀 시켜야될거같아서.. 이럴땐 2분할로적응시키는게 좋겠죠..?
설기관님
스테로이드같은 약하고 보충제하고 뭐가 다른건가요?
스테로이드는 남성호르몬이고 보충제는 식품이죠 단백질이나 아미노산 같은거
@@hml1269 음 잘 모르겠네요
근데 보충제 설명보면 체력 up, 스트렝스 up 뭐 이런식으로 종류별로 되어있는데
그 설명에 따르면 이걸 먹으면 내가 들지 못하는 무게도 들 수 있게되는거 아닌가요??
그럼 그게 도핑이랑 뭐가 다른건지 잘 모르겠네요.
저는 보충제, 스테로이드 뭐 이런거 관심도 없었고 앞으로도 둘 다 안 할 생각이지만,
하도 넷상에서 박터지게 싸우길래 도대체 뭔가 해서 물어보는거에요.
누군가는 스테로이드는 불법! 보충제는 합법!! 이러는데 솔직히 법이라는 잣대로 가를 내용은 아닌거 같기도 하고, 제대로 설명해주는 사람이 없어서요
군대에서 소대장이 딸기맛 쉐이크 겁나 마셔서 벌크업 하던게 생각나더라구요 저보다 운동도 안하면서 팔 두께가 매번 달라지더라구요;; 무게도 나보다 안치는데도... 그거보고 약간 저거 치트키 아니야?? 그런 생각이 들었네요
@@painitial8765 흔히 말하는 단백질보충제는 닭가슴살하고 크게 다르지 않습니다. 보통은 그냥 우유단백질이에요. 그냥 우유에서 지방을 빼내고 단백질은 남긴건데 이걸 스테로이드하고 비교한다는건 말이 안되는거죠. 이게 불법이면 닭가슴살도 불법이 되야 할겁니다.
보충제가 종류별로 나뉘는 것은 아마 단백질만 있는것과 탄수화물과 섞여있는것으로 일반 프로틴은 근성장이고 게이너는 벌크업용이라고 하는데 일반인한텐 별 필요 없구요, 요즘은 카제인단백질과 유청단백질을 구분하기도 하는데 둘다 우유에서 나온 단백질입니다. 일반인은 그저 식사 잘 챙겨먹고 닭가슴살이나 유청단백 잘 챙겨먹으면 됩니다.
결론적으로 단백질보충제는 그냥 식품입니다. 쉽게말해서 사람이 굶어죽을 위기가 왔다고 칩시다. 옆에 단백질 보충제가 있다면 그걸 먹어서 몸에 칼로리 공급을 해 살아남을 수 있지만 그때 옆에 스테로이드가 있어서 그걸 먹었다?? 그건 0칼로리라서 칼로리 공급을 못해줍니다. 그대로 굶어죽겠죠
@@hml1269 으음... 알겠습니다 감사합니다
몇살이면 이걸 비교하지
형님 유명해지지 마세요 저만 알고싶음 ㅠ
기관이형 운동 하는 사람들 중에 모르는 사람 거의 없을텐데 이미 유명하심
전성기 그러니까 10대 20대 초중반 한창 운동 하실 당시는 보통 하루 몇시간 정도 운동 하셨나요?
ㅇㄷㅇㄷ
ㅇㄷ
3-4시간이여
설기관 헠 ..
@@kikwan_seol 감사합니다.
개인 라이프 스타일에 따라가는게 젤 좋을것같네요 ㅋㅋ
선생님 질문있습니다. 팔이 넙적다리마냥 측면에서는 넓어보이는데 정면에서는 좁아보입니다. 삼두가 발달이 안되서 그런건가요???
근육통이 생겨야만 근육이 성장하는건가요..? 근육통이 안생기는데..스트레칭은 시간날때마다 계속 실시하고있습니다(책상에 앉아있는 시간이 많음)
트리거님 영상찾아보시면 자세히 나와있습니다
빡빡이형님이 그러셨습니다 있으면 좋지만 없어도 근육은 성장하고있습니다 물론 저번에 든 무게보다 조금이라도 무겁거나 세트수가 많거나 해야지 효과가 있겠죠
근육통없으면 찝찝
골격근량 50인 트리거님도 1년에 운동할때 근육통 생기는날이 거의 없답니다 근육통이 있어야 근육이 성장하는건 아니에요
설현뒷태보다 설기관선수뒷태가 저는 더 조아여!~ 그래서 리미티드에디션 기가핏레깅스 조아~노치지 않을꼬예요~나의 랜선 체육선생님 화이팅!설기관선수님화이팅! ♥
홈트6개월 진행하고 이번주부터 헬스 등록해서 운동하고 있는데여,
직업특성상 오전에 시간이 많아서 2분활로 아침 저녁으로 할수있으면 좋을까요? 주말은 쉬고요
죄송합니다 이두 전완 투샷보고 뭔가 잘못되었다고 생각해버렸습니다.
싫어요가 없는 갓기관영상
근데 유명한 운동 유튜버들 다들 운동은 한시간안에 끝내는게 제일 좋다고 많이 그러던데 하루 두번 가서 한시간씩 하는것도 총 두시간이자나요 이건 상관없는건가요?
운동 좁밥인 제가 감히 말씀드리는데.
대부분의.초보자 같은 경우 솔직히 1시간을 운동한다 했을때 집중도가 떨어지고 그렇게 긴장감 집중도를 가져가지 못하고 질질 끌바에는 그냥 1시간으로 바짝 집중해서 하라는겁니다.
설기관 선수님 께서는 1시간 씩 나눠서 아침 저녁을 하시는데 그것은 아침 운동을 하고 엄청나게 한부위를 털어준후에 조금 휴식기를 가지고 또 저녁에 엄청난 집중력과 긴장감을 가져가면서 운동할수 있는 짬과 스킬이 있으시다는거죠.
댓글 쓰신분도 좋은 트레이너분에게 배우셔서 기량을 쌓으신 후에 본인이 집중도를 가져갈수 있는 시간을 잘 제어보신후에 운동시간을 늘려보도록 하세요
@@boongji371 아니 저도 헬창인데 전 한시간은 짧다고 생각해서 물어본거에요 하루 두번갈 시간은 안돼고
@@이예준-n9k 그럼 본인이 적당하다 생각하는 시간을 정해서 하시면 되겠네요.
하루에 두번 운동하시는건 설기관 선수님은 보디빌딩이 본인의 업이라 그렇게 해야하만 하는것이라고 항상 말씀하셨습니다.
분할법도 본인의 시간이 맞는것에 맞춰서 정하라고 하셨구요.
님도 그러시면 될거같네요
@@이예준-n9k 니까짓게 무슨 헬창이야 ㅋㅋ 아무지식도없구만
@@재숙이-j8b ? 헬창이믄 다 아냐? 자기 루틴이랑 다른 의견들을 선수들이 말하면 궁금할수도있는거지 그래서 니 의견은 뭔데 고수인척하는 ㅈ밥메루치 새기야 깔거면 조언해주고 까보렴 드루와 컴 컴
팔이 휘어보이는 착시 효과...
01:08 앞다리다.ㄷㄷ
4:40 아놔 나도 모르게 복명복창 했자나ㅡㅡ
Good Boy 이태원 안다녀왔지?
선수님 혹시 옆구리 운동도 하시나요?
3:51 이의제기 가능하신분..? ㅋㅋ
직장인은 3분할이 최고에여 1시간10분ㅎㅎ
룰루랄라 토욜날 육아 땜에 항상 한부위는 두번 못함 그래서 걍 2분할 중이에요
갓수 3분할로하면 월화수목금토 이렇게 해야 주당 2번 할수있는데 토요일은 못하셔서 그날 하는 부위는 한번밖에 못하신다는것 같네요
직장인 월화수 3분할 목금 2분할이 개꿀임 주말은 쉬어야징~
ᄋᄋ 반대가 차라리 낫지 않나용 ㅋㅋ
너무귀여우십니다형님ㅋㅋ
기관이형 전완근 버그인가요?
제 전완하고 너무 다른것같은데
주목하래서 했는데 어디가셨죠 ?
형님 왜 팔에 종아리가 붙어있죠? 팔로 걸어다니나요?
목소리 반전
블루 색상 실물 어때요?
약간 짧은거빼곤 좋아요
썸네일 3:12
스포인가서 여기가 설기관님의 핼스장입니꽈? 하면 그냥 입장시켜줄려나? ^^
이오니언 입장과 동시에
강퇴.
설기관 ㅋㅋㅋ
이번에 버건디도 입고되나요
전완미쳤네..ㄷㄷ
부위당3종목 / 팔1종목
가슴.하체.이두 / 등.어깨.삼두
2분할이 더 피로도가 높지 않나요?
김영훈 상하휴 돌리면 일주일에 2~3회 휴식을 가지니까 그렇게 말씀하신 것 같아요
@@kwooo4807 2~3회 휴식을 하면굉장히 수월하죠!!회복주기와 피로도를 어떻게든 맞출수 있으니까요ㅎ근데 매일 하는 방식으로 2분할 하는경우가 있는데 이때 근피로도 및 회복주기 그리고 부위당 타겟 빈도수를 하루하루 조절을 잘해야 하는데 이게 너무 어렵단 말이죠ㅠ 그래서 2분할이 피로도가 높은걸로 알고 있습니다!!
김영훈 아하 그렇군요🤔🤔 아마 정봉길 선수님을 비롯해서 유튜브에서 2분할을 강조하시는 대다수의 분들이 주당 2,3회 완전휴식를 강조하셔서 설기관선수님께서도 그걸 기반으로 말씀을 해주신게 아닐까 싶어요..!!
@@kwooo4807 그렇군요 ㅎ
동탄 왕팔뚝..멋있습니다^^
흰벽인데 오른쪽에 검은색얼룩같은거 신경쓰인다 ㅋㅋ
♥
썸네일 5:17
옷 광고하려고 질문 답변영상찍은거냐
@용감한돼지 니 생긴건?ㅋ
초보자:루틴과 분할에 목숨검
씹헬창:루틴과 분할을 생각하지만 걍 그날 삘타는곳 조짐
설테리어 ㄷㄷ
운동얼마나 하면 여자친구 생기나요?
안생깁니다 ㅡㅡ!
키 크고 잘생긴 사람들이 운동을 하고있기 때문
저랑 같은 입장들이시죠..?
오늘도 터져나오는 눈물샘을 참으며 핼스장으로갑니다 .,.인실좆
김홧기 보조 필요하면 댓글 남겨주세요.. 힘든 사람끼리 도웁시다
아 2분할은 몸을 만들기에는 조금 부족하구나
난 설기관선수처럼 이중분할러..루틴은 약간다르지만
설기관 선수 이중분할 안하시는데요...;;
@@bom4rang 이중분할모르시나?하루 두번이요 이분할말구요~ 제발 잘알고댓글다세요
@@bom4rang ㅋㅋㅂㅅ
??? : 길브로 2분할은 부족하다
형님 너무 얼굴만믿고 가시는거 아닙니까...
우울합니다...
사랑해
2분할 할때 상체운동은 굉장히 시간이오래걸려서 3분할이...
녕하십니까안 전 시간 많을때는 2분할 부족할땐 3분할
@@양이-n4q 이거 강경원프로님 이 알려주신건데 님도 그거보심?
aeris 11년전 어디에 있나요?
아기상어 무슨영상인지 알 수 있나용
@@정우현-z9q 강경원의 운동이야기 인가 그냥 검색대에 걍경원 초급자 검색하면 그중에 영상있음
선생님 비가핏 티셔츠 너무 사고싶은데ㅠㅠ 이제 안나온다는데 울고싶습니다
주 4회 운동할 수 있는데 어떻게 루틴을 하는 게 좋을까요? 처음에는 2분할로 했는데 요새는 4분할로 주에 1부위씩 타겟 하면서 가슴할 때는 어깨 두 개 정도 섞어주고 어깨할 때는 그 반대, 또 등 하는 날에 하체 2개 석어주고 하체 하는 날에도 반대. 이렇게 하고 있습니다. 괜찮은 건지 어떻게 하는 게 좋을지 궁금합니다!
저도 주4회 밖에 시간이 안되는데 ppl 하고 상체 이렇게 하고 상체는 큰근육 위주로 돌립니다 하체는 주1회 밖에 못해서 엄청 고강도로 조지구요
4분할로 할 때 첫번째날 가슴하면 다음 가슴할때까지 6일을 쉬는건데 그게 근성장이 될리가없습니다. 무조건 2분할로 강도 빈도 시간 쎄게가져가십쇼
왜 이분은 몸이 안 이쁘지?
스포인 유형문화재시군여
팔꺽인거 아입니까 ㅋㅋㅋㅋ
싫어요 누른 약쟁이분???
2등
자막좀넣으세요 집중이잘안되요~~
🧗♂️
전완근이 얼굴보다 크네 ㅋㅋㅋㅋ
스포인 npc
1
1 ☺️ 감사
쓸때없는 말이지만 어디 설씨인가요? ㅋㅋㅋㅋ 저는 경주 설씨 입니다
Pro피지크 저랑 다르십니다. 맞춰보세요 ㅋ
설기관 순창설씨..?
와👍