J'ai vu la vidéo ce matin, j'ai tenté pendant la séance de cet aprèm. C'est juste fou comme les sensations sont meilleures, et même si mes bras finissent toujours par gâcher le plaisir cette fois mes épaules ont laissé les pecs faire tout le travail c'était génial. Merci !
salut Kilian Hagen ! On ne te le dit pas assez, milles merci pour tous ces conseils. Tout ça, on prend gratuitement sur youtube, , on te dois tellement, on regarde tes vidéo et on apprend énormément grâce à toi Merci encore.
Merci Mec de MA VIE j'ai JAMAIS sentie mes pecs comme sur le Dvlp Décliné vraiment merci, mes pecs ressuscite enfin grâce a toi, c'est V-A-L-I-D-É !!!!!
Salut Killian, je retombe sur ta video une seconde fois 3 ans plus tard. Je voulais simplement te faire un petit retour d'expérience. J'étais bloqué autrefois dans une spirale qui me forcait à croire que je devais obligatoirement integrer du couché dans ma seance pec. C'était en tombant sur ta vidéo que je me suis essayé à faire du décliné, en effet ayant les bras extrêmement longs et des problèmes d'épaules celui-ci m'a énormément aidé. Comme expliqué dans ta vidéo, ce mouvement est une fabuleuse alternative et après seulement 1 mois de réadaptation du systeme nerveux sur ce nouveau mouvement, j'ai rapidement vu mes perfs augmenter jusqu'à exploser celle de mon ancien bench classique. Je sens absolument tous les faisceaux travailler ( même si je l'accompagne toujours derrière avec de l'incliné ). Je tiens donc à te remecier ;) Pour ceux qui souffrent du même problème que moi je vous invite à laisser votre ego de côté et revoir les charges à la baisse le temps de s'adapter au ressenti de cet exo, puis, de les augmenter peu à peu. 3 ans plus tard cet exo ne quitte jamais ma seance pec meme si je la module assez regulierement car je réagis extrêmement bien à ce stimulus. 142,5kg pour 5 rep 3 ans plus tard alors que j'étais autrefois bloqué à 75kg. Merci encore !
Salut, super merci pour ton retour d'expérience ! Après tes séries au decliné que fais tu comme exercice pecs ? Combien de séries fais tu ? 5 ? J'ai également un problème d'épaules / bras long et du mal à prendre des pecs 😅 Merci d'avance !
moi qui ai des grands bras cage thoracique plate et pectoraux haut et court cette vidéo est faite pour moi.en pratique des mardi.merci de sauver ma prise de pec.👍👍
Salut Kilian ! Je ne poste JAMAIS aucun commentaire habituellement. Mais je tiens vraiment à te remercier pour cette vidéo. Malgré une bonne technique, j'ai toujours plus ressenti mes épaules que mes pectoraux sur le développé à plat classique (barre ou haltères). Je me suis un petit entêté en me disant que ça passerait mais non et ça me faisait peur du côté de ma progression. Ce matin, j'ai voulu essayer le décliné avec la même charge que j'utilisais sur le DC et bah.. Je n'ai absolument pas été déçu ! Aucune sensation sur les épaules et un recrutement des pectoraux comme jamais ! C'est définitif: plus jamais du couché et bonjour le décliné ! Merci à toi de m'avoir fait découvrir cet exercice !
Merci très clair et intéressant. J'ai été surpris de constater que sur cet exo j'étais beaucoup plus performant que le bench classique où je stagnais. Maintenant j'ai du temps à rattraper. Merci mec
Merci kilian, je l attendait cette vidéo car je vais remplacer le Dc par ce dernier de toute façon la progression ne sera que meilleure. Merci pour tes conseils
Sincèrement tout à fait d'accord avec toi gros ! ;-) On se revoit au CHV très vite mais rien que pour te paraphraser : en 6 mois j'ai rattrrapé mon DC de 2 ans et je l'ai même dépassé, en recyclant et en parlant avec Rudy je suis passé aux haltères en DD mais la version barre me manque vraiment
Je viens de m’abonner, super vidéo mec! J’ai les bras long (je fais 1m95, pour 90kg, ecto, et cage pas trop épaisse), j’avais souvent mal aux épaules, tu viens de révolutionner mon travail des pecs, et le partiel ça me gave. Je me mets au décliné direct! Un grand merci! Je vais aller mater ta vidéo sur les biceps (et ouais y’a du boulot sur moi! ^^
Salut Kilian merci pour cette vidéo, ça fais plus d 1 an que je ne fais plus de DC je bosse avec haltères ou machine divergente j ai bien évoluer. A partir de demain j essayerai le DV incliné. J apprécie tes vidéos...
MERCI moi qui avait abandonné cette exercice par ce que j'ai entendu que ça ne servait à rien de développer le bas des pec quand on est débutant ! en+ j'avais de bonne sensations avec !!
Très très bonne analyse. Je ne suis pas tout le temps d'accord avec ce que tu dis, mais là on voit qu'il y a un gros travail de réflexion derrière, étayé et argumenté, au niveau de certains américains je dirais. Quand un travail est de qualité, il faut le souligner ;)
Pourquoi s'acharner comme ça sur lui ? J'ai fait un tour sur ta chaîne, ta dernière vidéo "j'aime" est sur le livre de Rudy Coia... Sachant que Killian fait partie de la team superphysique et ici applique simplement l'enseignement de Rudy... Ce serait pas un peu contradictoire ce que tu écris ? J'ai pas trouvé ton autre commentaire donc je peux pas juger là-dessus. Peut-être que tu fais des remarques pertinentes mais là ton commentaire est juste ridicule et haineux.
Très bonne vidéo comme toujours ! Je me faisais justement la réflexion il y a quelques semaines, je me disais que je ne ressentais quasiment rien dans les pecs sur du développé couché, que je n'arrivais plus à progresser etc... et je me disais, peut être que le décliné fera un déclic, et il faut donc que je teste ça :)
Yes ça tombe à pic ! Je me demandais justement si le Developpé décliné pouvait être intéressant, apparemment c'est le cas ! Je vais essayer de l'integrer petit à petit dans mon programme :)
Ahah j’ai la morphologie parfaite pour le deadlift mais une horreur au DC où je n’arrivais pas à progresser, et comme par hasard je suis passé au décliné car ça recrutait bien et plus de douleur aux épaule :) C’est à chacun d’essayer mais en tout cas pour moi je suis naturellement passé à cet exo
Merci pour ta vidéo! Perso je travail les pecs que avec avec les altère et en incliné ainsi que decliné sans oublié les machine apres! Donc grace à toi ça me conforte dans l’idée que j’ai pas besoin de travailler les pecs en couché quoi
J'ai l'anatomie dont tu parles, je suis passé sur cet exo il y a quelques semaines et c'est tellement mieux (pour moi, et c'est vrai on met plus lourd qu'au DC classique ) je valide totalement 👍
Je suis d'accord avec toi, malgré tout j'ai des bras longs et une cage étroite et je suis passé aux développé haltères suite à des douleurs aux épaules à cause du DC barre, et la plus aucune douleur !
@@KilianHagenbonjour, le dossier de mon banc se décline à-30° mais pas le siège, qui lui ne se décline pas avec le siège.. Donc ya que le dos qui se décline.. Je peux exécuter le développé décliné du coup ?
Salut Kilian ! Super video ! Cependant tu preferes le decliné avec barre ou halteres ? Avec halteres il y a une meilleure contraction, non ? Force a toi
Très intéressant. Je le pratiquais de façon très épisodique pensant avoir assez peu de résultats. Je vais essayer d en faire de manière régulière pour voir
Très bonne vidéo ! Mais tu n'as pas parlé de l'inclinaison du banc, il y a des repères pour savoir si on est trop ou pas assez incliné ? Merci d'avance
Bonjour Kilian. Vidéo très bien expliquée comme d'habitude! Est-ce que le décliné peut être utilisé sans problème également avec les haltères alors? Merci.
Salut mec, déjà super vidéo comme d'hab 😁 ton conseil par rapport au pontage est celui que j'applique habituellement, néanmoins j'ai entendu dire que cela avait des risques pour certains individus. N'ayant pas trouvé d'info assez complète la dessus, pourrais tu faire une vidéo pour parler de ça ? Merci 🙏
Bien vu 😊 Ça fait six mois que je m’entraîne et je suis effectivement confronté à un problème de retard aux pectoraux. Les raisons : deltoïdes puissants, triceps avantagés, longs humérus, petite cage thoracique et insertions musculaires relativement courtes. Je n’ai jamais aimé le décliné. J’avais effectivement cette croyance qu’il travaillait plus le bas de pectoraux donc je l’ai délaissé. Mais après de multiples recherches (dont cette vidéo) il semblerait qu’il soit en réalité très efficace pour recruter les pectoraux et corriger un éventuel retard. Je vais donc l’inclure dans mon programme à raison de 2 fois par semaine. Une fois pour la séance pectoraux, et une autre fois en fin de semaine en guise de rappel. Peut-être que je n’aurais jamais de gros pectoraux. Mais je reste optimiste. Cette astuce va peut-être suffire à améliorer la situation. En tout cas merci du partage.
Salut Killian encore une fois vidéo très bien faite je regrette vrt pas d être abonné à ta chaine je ne suis jms déçu. Juste une question je fais du développé décliné mais en décliné press, est-ce que pour toi le travail et le rendu sont pareil ? Merci encore pour cette vidéo
J'ai testé le décliné hier sur le développé haltères et l'écarté (que je fait habituellement en légèrement incliné,genre 10%) et aujourd'hui j'ai des courbatures aux pecs,ce qui ne m'était pas arrivé depuis longtemps, par contre je n'ais pas pus prendre aussi lourd que d'habitude et ces courbatures se situent plutôt sur le haut et côté intérieur,ce qui est très bien même si je visais plutôt le bas,je vais donc conserver cet angle sûr une de mes deux séances pecs/semaine. Merci pour le conseil.
Vraiment merci pour toutes tes vidéos, j'apprends toujours quelque chose grâce à toi. Juste une question : pour le DD, tu déclinerais plutôt le banc à -14 ou -20degrés?
C'est une question de confort en fait mais plus vous inclinerez, plus vous ferez le bas des pectoraux ... L'avantage est de caler dos et épaules et d'impliquer plus intensément les " pecs " et triceps, la descente est limitée et les coudes ne peuvent pas trop descendre ... J'ai tout d'abord chercher l'équilibre en prise serrée, pour charger ensuite en écartant les bras pour arriver à l'équerre ... Même la prise de barre est plus facile, la repose idem ... J'effectue ce " dd " à plat également, en poussant sur l'avant et non à la verticale au " dc " et cela depuis 1975 et mes épaules n'ont jamais été blessées .....
Tres bons arguments. Mais je n'aime vraiment pas le developpe incline. La sensation d'avoir la tete en bas n'est pas agreable, et comme tu le precise, sans spotteur, ca peut etre dangereux.
Bonne vidéo Kilian :) Dommage que tu ne mentionnes pas les points négatifs du DD surtout la version haltères qui est impraticable (serrage des omoplates impossible + instabilité de l'épaule et de la position) Pour moi il n'y a que la version barre qui se vaut
Ugo N Merci :) oui c'est pour ça que j'ai dit que je selectionnais le développé décline barre. Mais effectivement je n'ai pas dis pourquoi je ne prennais pas celui aux haltères :)
J’en suis venu a la meme conclusion ! Chaque fois que jfaisais du dc jmarrachais une epaule et je progressais pas en charge, j’ai pas de banc decliné mais jme suis mis naturellement a levé mon bassin pr pousser plus vers le bas et j’ai direct vu la diff !
Bonsoir Killian ! alors, merci pour tes éclaircissement qui ont un peu enrichi mes connaissances sur le développé décliné qui ne m'attirait guère vue que je n'y voyait pas trop d'intérêt par rapport au développement harmonieux des pectoraux ... mais j'ai une question: ayant une morphologie pas vraiment adaptée au développé couché, je me suis mis au développé haltères, en corrigeant mon placement d'épaules plus efficacement et en ayant un meilleur contrôle sur la trajectoire, et cette dernière , me préoccupe fortement dans le développé décliné pour une raison: la rotation interne que cela impose! ne serait-elle pas un danger pour coiffe des rotateurs ? (en particulier le supra-épineux ? ) merci d'avance
@Killian Hagen Je me permets de te demander si le développé décliné aux haltères est possible et aussi rentable qu'à la barre ? merci pour tous tes conseils, tu gères !
intéressant , je vais essayer pour voir si ça me convient , car j'ai une grosse faiblesse des pects comparer mon dos, p-e que cela va venir équilibrer le tout.
Salut Kilian Vidéo hyper intéressante je testerais donc 👌🏻 Par contre j’ai une question : qu’en est-il pour le developer inclinée doit on le garder ? Peut on faire aussi le développé décliné aux haltères sinon on a pas la «machine» ? Merci d’avance et lache rien 🤜🏻🤛🏻
Je le faisais une fois tous les 2 mois et faisant surtout du couché entre-temps. Mais comme je fais surtout de la muscu pour être en forme le plus longtemps possible, je vais privilégier cette position, surtout que j'ai plus de force ainsi :D J'avais déjà pu constater cette particularité :-)
Kilian Hagen Aurais-tu une solution pour les personnes pratiquant chez eux et voulant utiliser cette technique sans banc ? Super vidéo tu expliques toutes les autres variantes c’est du bon boulot !
Chappi Su j’aimerai bien faire du développé décliné car les dips prennent beaucoup sur les triceps et devant d’épaules même si la technique est parfaite à la longue on sent plus les pectoraux
T as raison pour moi le meilleur exercice pour les pectoraux c est bien le développé décline c est lui qui m as donne du volume aux niveau de la poitrine
Olala nonante septante ! On est belge ou suisse ? (je parierais sur le premier choix vu l'accent) Ceci dit, belles explications sur le développé décliné, que je voyais jusque là vraiment comme un exercice parmi les plus inutiles possibles (eh oui moi aussi on m'avait dit que ça musclait le bas des pecs)
vrais , avec un morpho clavicules longues et petite cage le travail en décliné est plus intéressant . perso n ayant pas de banc décliné , je ait des pompes , mais avec un gilet lesté programmable qui peut monté jusqu a 30KG , et je le fait sur des anneaux pour durcir encore plus l exo . je fait ca , ou alors du DC au haltères en pontage
Salut Kilian, tout d'abord merci pour tout ce travail. J'ai un problème, j'ai beau me placé n'importe comment lors que je pratique cette exercice, la barre penche toujours vers le côté gauche et mon pect gauche prend tout.. Tu pourrais m'aider ? Merci
Ducoup ont travailles tout le grand pectoral quand on fait le bas des pecs avec n'importe qu' elle exos ? ou que le développé décliné ? sinon super vidéo !
Super vidéo, je me sentais bien concerné du coup des demain sur ma séance pec je vais essayer celui là. Pour faire le haut des pecs tu préconise quand même le développé incliné, et pour les écarté vaut mieux les faire en décliné ou à plat ??
Mec c'est grâce à toi que je reprends goût à m'entraîner, depuis ma blessures à l'épaule tu es le seul à donner de bon conseil muscu. Merci
J'ai vu la vidéo ce matin, j'ai tenté pendant la séance de cet aprèm.
C'est juste fou comme les sensations sont meilleures, et même si mes bras finissent toujours par gâcher le plaisir cette fois mes épaules ont laissé les pecs faire tout le travail c'était génial.
Merci !
C'est quoi ta morphologie ?
@@gm6275 osef fait une séance pec 1h30 avec toutes les variantes , soit un homme et fait 10 exos différents de 4 séries
Très bon conseil ! C'est pour ma part le seul exercice de développé ou je sens les pecs !!
salut Kilian Hagen !
On ne te le dit pas assez, milles merci pour tous ces conseils. Tout ça, on prend gratuitement sur youtube, , on te dois tellement, on regarde tes vidéo et on apprend énormément grâce à toi Merci encore.
Merci Mec de MA VIE j'ai JAMAIS sentie mes pecs comme sur le Dvlp Décliné vraiment merci, mes pecs ressuscite enfin grâce a toi, c'est V-A-L-I-D-É !!!!!
Salut Killian, je retombe sur ta video une seconde fois 3 ans plus tard. Je voulais simplement te faire un petit retour d'expérience. J'étais bloqué autrefois dans une spirale qui me forcait à croire que je devais obligatoirement integrer du couché dans ma seance pec. C'était en tombant sur ta vidéo que je me suis essayé à faire du décliné, en effet ayant les bras extrêmement longs et des problèmes d'épaules celui-ci m'a énormément aidé. Comme expliqué dans ta vidéo, ce mouvement est une fabuleuse alternative et après seulement 1 mois de réadaptation du systeme nerveux sur ce nouveau mouvement, j'ai rapidement vu mes perfs augmenter jusqu'à exploser celle de mon ancien bench classique. Je sens absolument tous les faisceaux travailler ( même si je l'accompagne toujours derrière avec de l'incliné ). Je tiens donc à te remecier ;)
Pour ceux qui souffrent du même problème que moi je vous invite à laisser votre ego de côté et revoir les charges à la baisse le temps de s'adapter au ressenti de cet exo, puis, de les augmenter peu à peu. 3 ans plus tard cet exo ne quitte jamais ma seance pec meme si je la module assez regulierement car je réagis extrêmement bien à ce stimulus. 142,5kg pour 5 rep 3 ans plus tard alors que j'étais autrefois bloqué à 75kg. Merci encore !
Salut, super merci pour ton retour d'expérience ! Après tes séries au decliné que fais tu comme exercice pecs ?
Combien de séries fais tu ? 5 ?
J'ai également un problème d'épaules / bras long et du mal à prendre des pecs 😅
Merci d'avance !
Moi j'ai une "petite" cage thoracique , mais les bras plutôt long ( mdr dit comme ça)
Je vais tester le décliné !
Merci pour tes conseil !
moi qui ai des grands bras cage thoracique plate et pectoraux haut et court cette vidéo est faite pour moi.en pratique des mardi.merci de sauver ma prise de pec.👍👍
woodman blacksnake Avec plaisir :)
Salut Kilian ! Je ne poste JAMAIS aucun commentaire habituellement. Mais je tiens vraiment à te remercier pour cette vidéo. Malgré une bonne technique, j'ai toujours plus ressenti mes épaules que mes pectoraux sur le développé à plat classique (barre ou haltères). Je me suis un petit entêté en me disant que ça passerait mais non et ça me faisait peur du côté de ma progression. Ce matin, j'ai voulu essayer le décliné avec la même charge que j'utilisais sur le DC et bah.. Je n'ai absolument pas été déçu ! Aucune sensation sur les épaules et un recrutement des pectoraux comme jamais ! C'est définitif: plus jamais du couché et bonjour le décliné ! Merci à toi de m'avoir fait découvrir cet exercice !
t un bon!!! un gars simple reste comme t'es!!!! merci
Merci très clair et intéressant. J'ai été surpris de constater que sur cet exo j'étais beaucoup plus performant que le bench classique où je stagnais. Maintenant j'ai du temps à rattraper. Merci mec
2 mois après, un avis ?
Merci kilian, je l attendait cette vidéo car je vais remplacer le Dc par ce dernier de toute façon la progression ne sera que meilleure. Merci pour tes conseils
Thenagh Avec plaisir :)
Je vais m'y mettre au décliné. Merci pour cette vidéo
Sincèrement tout à fait d'accord avec toi gros ! ;-)
On se revoit au CHV très vite mais rien que pour te paraphraser :
en 6 mois j'ai rattrrapé mon DC de 2 ans et je l'ai même dépassé, en recyclant et en parlant avec Rudy je suis passé aux haltères en DD mais la version barre me manque vraiment
lonostalgia Beau boulot ! 💪
Excellent hâte d'essayer. Merci beaucoup. Je vais pouvoir prendre des pecs sans m'arracher les épaules.
Cédric Monnier Avec plaisir :)
Je viens de m’abonner, super vidéo mec! J’ai les bras long (je fais 1m95, pour 90kg, ecto, et cage pas trop épaisse), j’avais souvent mal aux épaules, tu viens de révolutionner mon travail des pecs, et le partiel ça me gave. Je me mets au décliné direct! Un grand merci! Je vais aller mater ta vidéo sur les biceps (et ouais y’a du boulot sur moi! ^^
Salut Kilian merci pour cette vidéo, ça fais plus d 1 an que je ne fais plus de DC je bosse avec haltères ou machine divergente j ai bien évoluer. A partir de demain j essayerai le DV incliné. J apprécie tes vidéos...
Très bonnes explications et surtout très vrai :). Merci à toi
MERCI moi qui avait abandonné cette exercice par ce que j'ai entendu que ça ne servait à rien de développer le bas des pec quand on est débutant ! en+ j'avais de bonne sensations avec !!
Très très bonne analyse. Je ne suis pas tout le temps d'accord avec ce que tu dis, mais là on voit qu'il y a un gros travail de réflexion derrière, étayé et argumenté, au niveau de certains américains je dirais. Quand un travail est de qualité, il faut le souligner ;)
Je ne la vois pas :/
Pourrais tu la reposter sous mon commentaire ? Je suis largué dans la masse de commentaires qu'il y a :/
Pourquoi s'acharner comme ça sur lui ? J'ai fait un tour sur ta chaîne, ta dernière vidéo "j'aime" est sur le livre de Rudy Coia... Sachant que Killian fait partie de la team superphysique et ici applique simplement l'enseignement de Rudy... Ce serait pas un peu contradictoire ce que tu écris ? J'ai pas trouvé ton autre commentaire donc je peux pas juger là-dessus. Peut-être que tu fais des remarques pertinentes mais là ton commentaire est juste ridicule et haineux.
Très bonne vidéo comme toujours ! Je me faisais justement la réflexion il y a quelques semaines, je me disais que je ne ressentais quasiment rien dans les pecs sur du développé couché, que je n'arrivais plus à progresser etc... et je me disais, peut être que le décliné fera un déclic, et il faut donc que je teste ça :)
Thomas A Merci ! Parfait :D
Merci. Ça paraît logique. Je vais faire un cycle de 1 mois et voir par la suite.
Michael Schwarz 💪
Moi j t ai mis un like juste pour tes dessins de toute beauté. ...tu pourras féliciter ta petite soeur qui se débrouille comme une chef !
Hosin Kech Trop sympathique 😂
Yes ça tombe à pic ! Je me demandais justement si le Developpé décliné pouvait être intéressant, apparemment c'est le cas ! Je vais essayer de l'integrer petit à petit dans mon programme :)
Merci frangin je viens de comprendre comment travailler le bas des pectoraux ☺️
Henryck Chave 💪
J'ai essayer aujourd'hui et j'ai eu de super ressenti !!!!
bravo kilian tu es dans le vraie toujours du bon boulot a bientot
Ahah j’ai la morphologie parfaite pour le deadlift mais une horreur au DC où je n’arrivais pas à progresser, et comme par hasard je suis passé au décliné car ça recrutait bien et plus de douleur aux épaule :)
C’est à chacun d’essayer mais en tout cas pour moi je suis naturellement passé à cet exo
Merci pour ta vidéo! Perso je travail les pecs que avec avec les altère et en incliné ainsi que decliné sans oublié les machine apres! Donc grace à toi ça me conforte dans l’idée que j’ai pas besoin de travailler les pecs en couché quoi
J'ai l'anatomie dont tu parles, je suis passé sur cet exo il y a quelques semaines et c'est tellement mieux (pour moi, et c'est vrai on met plus lourd qu'au DC classique ) je valide totalement 👍
Bonjour, avec le recul, pensez-vous que le décliné a été bénéfique pour vous?
Merci d'avance pour votre réponse ;)
Je suis d'accord avec toi, malgré tout j'ai des bras longs et une cage étroite et je suis passé aux développé haltères suite à des douleurs aux épaules à cause du DC barre, et la plus aucune douleur !
Merci beaucoup mec ! x) étant très grand, buste étroit et membres longs c'était compliqué avec une charge importante au DC. Encore merci !!!!
C B Avec plaisir :)
@@KilianHagenbonjour, le dossier de mon banc se décline à-30° mais pas le siège, qui lui ne se décline pas avec le siège.. Donc ya que le dos qui se décline.. Je peux exécuter le développé décliné du coup ?
Excellent. Je sens enfin les pecs, enfin !
Merci mec je commençais a désespéré avec mes problèmes d'épaules
AWRA 69 Avec plaisir :)
Que de bons conseil à chaque fois! Merci vraiment
exact au décliné je trouve une aisance dans L exercice par rapport au développé et je fais presque les mêmes charges. c'est bien expliqué merci
Salut Kilian ! Super video ! Cependant tu preferes le decliné avec barre ou halteres ? Avec halteres il y a une meilleure contraction, non ? Force a toi
Très intéressant. Je le pratiquais de façon très épisodique pensant avoir assez peu de résultats. Je vais essayer d en faire de manière régulière pour voir
onthecurrant Super 💪
Merci pour ces précieux conseils, super vidéo comme d'hab !
Donc pour toi cher killian
Le décliné, ça travaille tous les, faisceaux des, Pecs !! 💪💪
Super bien expliqué ! Merci.
Ziki Jack Avec plaisir :)
Très bonne vidéo ! Mais tu n'as pas parlé de l'inclinaison du banc, il y a des repères pour savoir si on est trop ou pas assez incliné ? Merci d'avance
Maxime92 en principe le banc est déjà décliné
Il en a parler sur ses dessins c’est environ 75°
Extras🖒🖒 merci kilian🙏🙏 je l'adopte 😉😁
Teddy Top 💪
Impeccable comme d habitude fais en plus
Tony Fontaine Merci :)
Bonjour Kilian. Vidéo très bien expliquée comme d'habitude! Est-ce que le décliné peut être utilisé sans problème également avec les haltères alors? Merci.
Jr l'ai essayé cette aprèm et effectivement c'est incroyable
Salut mec, déjà super vidéo comme d'hab 😁 ton conseil par rapport au pontage est celui que j'applique habituellement, néanmoins j'ai entendu dire que cela avait des risques pour certains individus. N'ayant pas trouvé d'info assez complète la dessus, pourrais tu faire une vidéo pour parler de ça ? Merci 🙏
Victor Daney de Marcillac Merci à toi ! Tu voudrais une vidéo sur le pontage au développé couché ? :)
Kilian Hagen ce serai top une vidéo sur le pontage ! 👌🏼
Kilian Hagen yes ce serait génial avec les risques pour le dos et qui peut le réaliser et pas 😀
oui ce serait vraiment utile
Le plus grand risque est de confondre cambrure et pontage.
Conseil de qualité
Très bien expliqué ....
Merci pour ces bons conseils.
Merci Kilian
Bien vu 😊
Ça fait six mois que je m’entraîne et je suis effectivement confronté à un problème de retard aux pectoraux.
Les raisons : deltoïdes puissants, triceps avantagés, longs humérus, petite cage thoracique et insertions musculaires relativement courtes.
Je n’ai jamais aimé le décliné. J’avais effectivement cette croyance qu’il travaillait plus le bas de pectoraux donc je l’ai délaissé. Mais après de multiples recherches (dont cette vidéo) il semblerait qu’il soit en réalité très efficace pour recruter les pectoraux et corriger un éventuel retard. Je vais donc l’inclure dans mon programme à raison de 2 fois par semaine. Une fois pour la séance pectoraux, et une autre fois en fin de semaine en guise de rappel.
Peut-être que je n’aurais jamais de gros pectoraux. Mais je reste optimiste. Cette astuce va peut-être suffire à améliorer la situation.
En tout cas merci du partage.
Bonjour, est-ce que vous avez eu des résultats positifs avec le décliné depuis votre commentaire ?
Bonne video je vais essayer cette qui me paraît plutôt intéressante, comme d'hab bon boulot 💪🏻💪🏻💪🏻
Excellente vidéo..comme toujours 👌
Salut Killian encore une fois vidéo très bien faite je regrette vrt pas d être abonné à ta chaine je ne suis jms déçu. Juste une question je fais du développé décliné mais en décliné press, est-ce que pour toi le travail et le rendu sont pareil ? Merci encore pour cette vidéo
J'ai testé le décliné hier sur le développé haltères et l'écarté (que je fait habituellement en légèrement incliné,genre 10%) et aujourd'hui j'ai des courbatures aux pecs,ce qui ne m'était pas arrivé depuis longtemps, par contre je n'ais pas pus prendre aussi lourd que d'habitude et ces courbatures se situent plutôt sur le haut et côté intérieur,ce qui est très bien même si je visais plutôt le bas,je vais donc conserver cet angle sûr une de mes deux séances pecs/semaine. Merci pour le conseil.
Presser de tester ça quand je pourrais aller en salle🙏🙏💪
r_clecle 💪
T'es un monstre bro !
Je confirme 1 ans que je les mi dans mai séance pec 👌 résultats approuvé
Excellente vidéo, comme d'habitude
Vraiment merci pour toutes tes vidéos, j'apprends toujours quelque chose grâce à toi.
Juste une question : pour le DD, tu déclinerais plutôt le banc à -14 ou -20degrés?
C'est une question de confort en fait mais plus vous inclinerez, plus vous ferez le bas des pectoraux ... L'avantage est de caler dos et épaules et d'impliquer plus intensément les " pecs " et triceps, la descente est limitée et les coudes ne peuvent pas trop descendre ... J'ai tout d'abord chercher l'équilibre en prise serrée, pour charger ensuite en écartant les bras pour arriver à l'équerre ... Même la prise de barre est plus facile, la repose idem ... J'effectue ce " dd " à plat également, en poussant sur l'avant et non à la verticale au " dc " et cela depuis 1975 et mes épaules n'ont jamais été blessées .....
Merci pour la réflexion
tres bien cette video.
je ressent plus au développé décliné, mieu que le couché
t'est un génie !
Tres bons arguments. Mais je n'aime vraiment pas le developpe incline. La sensation d'avoir la tete en bas n'est pas agreable, et comme tu le precise, sans spotteur, ca peut etre dangereux.
Bonne vidéo Kilian :)
Dommage que tu ne mentionnes pas les points négatifs du DD surtout la version haltères qui est impraticable (serrage des omoplates impossible + instabilité de l'épaule et de la position)
Pour moi il n'y a que la version barre qui se vaut
Ugo N Merci :) oui c'est pour ça que j'ai dit que je selectionnais le développé décline barre. Mais effectivement je n'ai pas dis pourquoi je ne prennais pas celui aux haltères :)
Merci à bientôt
Ibragim Art64000 💪
J’ai des triceps et des épaules morphologiquement avantagées et le Dev decliné me permet d’avoir un réel ressenti et une progression pour les pecs
J’en suis venu a la meme conclusion ! Chaque fois que jfaisais du dc jmarrachais une epaule et je progressais pas en charge, j’ai pas de banc decliné mais jme suis mis naturellement a levé mon bassin pr pousser plus vers le bas et j’ai direct vu la diff !
Waxis le véritable Super 💪
Bonsoir Killian ! alors, merci pour tes éclaircissement qui ont un peu enrichi mes connaissances sur le développé décliné qui ne m'attirait guère vue que je n'y voyait pas trop d'intérêt par rapport au développement harmonieux des pectoraux ... mais j'ai une question: ayant une morphologie pas vraiment adaptée au développé couché, je me suis mis au développé haltères, en corrigeant mon placement d'épaules plus efficacement et en ayant un meilleur contrôle sur la trajectoire, et cette dernière , me préoccupe fortement dans le développé décliné pour une raison: la rotation interne que cela impose! ne serait-elle pas un danger pour coiffe des rotateurs ? (en particulier le supra-épineux ? ) merci d'avance
Très bonne vidéo
Amaury Meul Merci :)
merci pour cette vidéo moi qui a mal depuis 4 jours dans l epaule gauche apres ma séance pec hate de tester ta théorie pour voir
J aime bien tes vidéos elles sont bien 😊 ! Ta pas des exercices a proposé si on aime pas la muscu ?
@Killian Hagen Je me permets de te demander si le développé décliné aux haltères est possible et aussi rentable qu'à la barre ? merci pour tous tes conseils, tu gères !
intéressant , je vais essayer pour voir si ça me convient , car j'ai une grosse faiblesse des pects comparer mon dos, p-e que cela va venir équilibrer le tout.
Bonjour, Kilian, pourquoi ne conseilles-tu pas le développé décliné haltères?
Très bonne video, d'ailleurs les pompes c'est comme du décliné vu qu'en fin de mouvement l'angle est aussi d'environ 70° et pas de 90°.
Tu dis que les pompes c'est bien mais difficile à lester, les gilets de lestage sont quand même lourd lorsqu'ils sont remplis...Efficace aussi non ?
Sébastien Alquier Pour avoir la tension d'un développé couché à 100kg, il faudra déjà te lester avec environs 50kg donc il faudra quelques gilets :)
Salut Kilian
Vidéo hyper intéressante je testerais donc 👌🏻
Par contre j’ai une question : qu’en est-il pour le developer inclinée doit on le garder ? Peut on faire aussi le développé décliné aux haltères sinon on a pas la «machine» ?
Merci d’avance et lache rien 🤜🏻🤛🏻
FuZion Merci :) il faut garder l'incline si possible :) et pour le décline la barre est plus interessante.
Bon ben on va tester ca demain!
Beubeu A Top 💪
merci !
Merci beaucoup !
Matheridon Avec plaisir :)
Super merci 😃
MonkeyD Goku Avec plaisir :)
Je le faisais une fois tous les 2 mois et faisant surtout du couché entre-temps. Mais comme je fais surtout de la muscu pour être en forme le plus longtemps possible, je vais privilégier cette position, surtout que j'ai plus de force ainsi :D J'avais déjà pu constater cette particularité :-)
Intéressant tout ça ! Si on a pas de banc exprès dans nos salles, on peut utiliser le banc pour les abdos?
VAYROX Vérifie juste qu'il soit suffisamment solide :)
Kilian Hagen Aurais-tu une solution pour les personnes pratiquant chez eux et voulant utiliser cette technique sans banc ?
Super vidéo tu expliques toutes les autres variantes c’est du bon boulot !
Soulyyy AieAieAie des dips à la barre fixe? L’angle est encore plus réduit. Par contre je sais pas si c’est faisable de se lester.
Chappi Su Bah regarde à 1:48 Kilian fait des dips lestés
Chappi Su j’aimerai bien faire du développé décliné car les dips prennent beaucoup sur les triceps et devant d’épaules même si la technique est parfaite à la longue on sent plus les pectoraux
Super vidéo
Pierre Bouttier Merci :)
merci coach
J'ai testé de valide à 💯
T as raison pour moi le meilleur exercice pour les pectoraux c est bien le développé décline c est lui qui m as donne du volume aux niveau de la poitrine
Tes un bon 👍🏾
On va tester ça 👍
Olala nonante septante ! On est belge ou suisse ?
(je parierais sur le premier choix vu l'accent)
Ceci dit, belles explications sur le développé décliné, que je voyais jusque là vraiment comme un exercice parmi les plus inutiles possibles (eh oui moi aussi on m'avait dit que ça musclait le bas des pecs)
vrais , avec un morpho clavicules longues et petite cage le travail en décliné est plus intéressant .
perso n ayant pas de banc décliné , je ait des pompes , mais avec un gilet lesté programmable qui peut monté jusqu a 30KG , et je le fait sur des anneaux pour durcir encore plus l exo .
je fait ca , ou alors du DC au haltères en pontage
salomon gilles C'est déjà pas mal :)
Salut Kilian comment bosser les pecs quand on a une tendinite au épaules sous épineux ?! Le décliné est ce traumatisants pour épaules aussi ?
Bon aller tu ma convaincu j'essaye dans ma séance pec de demain ca coûte rien d'essayer :)
riri785 Top !
N'oublie pas que c'est sur le moyen et long terme que ça jouera 😉
Bonne vidéo. Tu penses quoi du décliné aux haltères ?
Vincent A Merci :) je trouve la barre plus interessante :)
Salut Kilian, tout d'abord merci pour tout ce travail. J'ai un problème, j'ai beau me placé n'importe comment lors que je pratique cette exercice, la barre penche toujours vers le côté gauche et mon pect gauche prend tout.. Tu pourrais m'aider ? Merci
Super vidéo comme d'hab ! Dracaufeu niveau max là mdr
Jozé Beauvais 😂
Est-ce que tu veux bien mettre en description de ta vidéo le lien de ton banc décliné ? Très difficile à en trouver un
Ducoup ont travailles tout le grand pectoral quand on fait le bas des pecs avec n'importe qu' elle exos ? ou que le développé décliné ? sinon super vidéo !
Super vidéo, je me sentais bien concerné du coup des demain sur ma séance pec je vais essayer celui là. Pour faire le haut des pecs tu préconise quand même le développé incliné, et pour les écarté vaut mieux les faire en décliné ou à plat ??
Gilles Chaigne Merci :)
Perso je garde l'incline aux haltères. Pour les écartés, c'est comme tu veux mais uniquement elastiques ou pouies :)