I’ve been reading articles and reports on keto diet and insulin resistant for years. This RUclips channel summarizes what’s being published during the recent years accurately. Thank you so much for posting! 基于您对胰岛素抵抗和饮食的深入了解，您的观点反应了当今世界上发表的大多数论文的基本观点。我得益匪浅，谢谢分享。
I think it is confusing when you said "high insulin" food. There is no insulin in food. Maybe you should have said food that causes increase production of insulin in the body......
避免中式食物:
1:泡麵
2:果乾
3:零食:巧克力,糖果,薯片
4:甜品:生日蛋糕...
5:果汁
6:白麵(精加工麵粉)
7:白米
8:甜口菜(紅燒肉)
9:植物油
Tq
讚
何谓（中式食物）？朱克力？？？
植物油？？？？橄欖油？？？
44个讚？？？神經病！
很多人怕高热量会长胖 其实减肥最重要的是控制胰岛素波动 多吃肉再吃点蔬菜 波动小血糖就不会低 抗饿 一日一餐都没问题 腹部脂肪也少了不小
多謝莎拉！非常好的資訊！我就成功逆轉了糖尿病，妳提到的東西我大部份都戒掉，但甜品就比較困難，特別在一些社交場合，但逆轉后一段時間，胰島素功能可能某程度回復正常，吃了甜品血糖也保持在正常範圍，所以大家都可以嘗試努力一下！不要說不能不吃米飯，辦法總是有的！
我以前就是一日三餐，中间零食基本不停，还吃特别多甜食，从不忌口，还不运动。我看上去挺瘦，那种所谓“天赋异禀”。但是年纪慢慢变大，cholesterol的数值开始慢慢变高。所以外表看上去健康不见得真的健康。
你是第一个让我做笔记的 youtube 节目!
I’ve been reading articles and reports on keto diet and insulin resistant for years. This RUclips channel summarizes what’s being published during the recent years accurately. Thank you so much for posting!
基于您对胰岛素抵抗和饮食的深入了解，您的观点反应了当今世界上发表的大多数论文的基本观点。我得益匪浅，谢谢分享。
说的太绝对了，家里人有糖尿病患者，控制饮食保持了30年没有吃药，吃饭先吃蔬菜，最后吃少量主食白面大米，不吃糖。
如果你想轉變胰岛素抵抗， 如果你不戒掉这些很难转变。我深有体验！
再有你家里的病人吃米面。 我想他不可能放开吃。
日常用有機苦茶油和牛油果油煮食，健康又安心，雖然稍貴，但總比給醫生藥廠賺好得多
謝謝你的資訊。正覺心態第一步很重要，我以前減肥會失敗不了了之,胖的時候運動也吃力，效果不明顯，體脂高看不見腹肌，也常常在吃東西愛吃，不在意自己吃了什麼,吃超飽，不知不覺胖到70+。最近幾個月減了20kgs，沒反彈，變到54kg身高163，現在一兩個月自然減1kg左右，已經完全沒打呼嚕，沒了頭痛了，運動容易很多核心練結實了，做瑜珈有的動作得心應手了（前段日子好幾個月掉超多頭髮，減太快了估計，驗了一次血，現在也正常了，頭髮也健康了）。日常控制胰島素不要大起伏，正常吃，飽就停，不要天天吃高碳水精緻碳水，實在不行可以吃點醣類的天然蔬菜，吃的夠營養滿足，了解營養資訊並且重視它，常運動，自然會不需要多餘的糖和不需要零食，也不覺得它們是美食了🥰。不管什麼情況都不用沮喪的，通過營養飲食健康情況都可以逆轉或改善的。
超级棒，向你看齐～
@@SarasMoments 😘
我覺得天天要有規律的運動習慣也會大大改變胰島素抵抗現象。胰島素低抗會導致糖尿病，影響腎臟工能。很多需要洗腎的人都有糖尿病。
Not necessary don't believe yellow green Dr.
说得太好了！非常有道理！控制胰岛素就应该戒糖，减少碳水化合物！而且也是减肥的秘诀！👍👍😍
I'm not fat at all but I don't have diabetes before until after got out the hospital,
莎拉的聲音好聽，繼續努力👍🏻👍🏻
無添加100%的蕃茄汁偶爾喝是可以的，加水稀釋的無糖檸檬汁或蘋果醋也可以。
畢竟光喝水很無聊，咖啡和茶又不能喝一整天，過量容易影響睡眠。
1.泡麵
2.果乾
3.零食
4.甜食
5.果汁
6.白面（麵）
7.白米
8.甜口菜餚、紅燒肉.....
9.植物油
逆轉胰島素阻抗的方法：進食次數少、減少碳水攝食。感謝🙏❤️妳的專業分享
深入简出，讲得非常清楚，希望能看到你更多的视频。🙏🙏👍
我在家都炒菜都用 米糠油(玄米油), 每天會喝兩湯匙美味的 冷榨亞麻籽油 一湯匙的有機冷榨椰子油! 一天食用澱粉不超過50g,只吃蔬菜 魚肉 五花肉 雞肉 雞蛋 豆腐 豆漿....一天只吃一餐半,兩個多月瘦了8.5Kg並且持續努力抵抗各種誘惑....不該吃的就是不吃!!
米糠油一樣不健康 問題在它們經過高溫溶劑萃取 不但毫無營養 而且殘留毒性
@@李永祥-u1l 我估计也是样
@@李永祥-u1l 你的訊息可能有問題! 請您去查一下 日本中小學學生的營養午餐 日本政府指定使用日本國產的玄米油!如果這個油殘留毒性 日本政府會讓全國中小學生食用嗎? 您要明白日本人的行事風格...最好最頂級的給日本人用,剩下多餘的才出口!您可能不知道 要買日本有名的玄米油要用搶的,1不是您有錢就買得到的! 在下56歲已食用玄米油超過七年了,頭髮黑亮 心血管狀況良好! 血壓收縮 舒張壓 120 -80 跟40歲時一樣! 要是有毒 我應該早掛了!(我是一個整天16小時坐在電腦前寫程式幾乎難得運動的人!!)
@@islahermosazang1659 祝福你 早日心想事成一語成真
@@islahermosazang1659 不要以爲美國日本 就多高尚 很多在幾乎全世界都早禁止的添加劑
美國依然許可 歐洲早就禁止的反式脂肪 美國還有允許量.... 日本的食物管理也是一塌糊塗
大概比中國大陸好吧？地溝油三氯氰胺.... 這種事情 大概只有共產黨唯物主義教育出來的東西 幹的出來
第一次發現這個視頻，樓主真的很用心，只是看完之後我真的覺得我不知道能吃什麼了。。。
第一次 聽到高胰島素食物，這名稱讓我真的開腦了！
最近这两期超级好，适合我这种控制不住嘴巴的人反复看👍
可以尝试每天饭点前看一下这个视频
还有一期是什么请问
叙述的非常简洁扼要，非常棒，谢谢你。
謝謝！用心的健康節目
谢谢！
谢谢你Sarah！ 善良的孩子！
把泡面切成三份以上！吃法与正常歺一样：与各种蔬菜蛋白质含量丰富的豆腐鱼一同吃！血糖高的，可分一包方便面成四份！
何必呢……就为了个泡面
@@SarasMoments 鄙人一直如此。当然有吋间煮其它面条数上19根，比李晓明只吃一根多了18倍噢。当然不是光吃面条，同样蔬菜蛋白质类加多多😜
「食物」是看得出原本食物樣貌，選擇烹飪調理簡化的較易簡少營養流失。「食品」是經過數個繁複的製作步驟，製成品外型多半經由人工再次塑造的外形，強調的是突出多樣的口感，也容易流失過多營養素，
講的很實在。但這樣的人生真的太苦了。
16 8断食也不难啊
受教了，感恩
我觉得移居到克里特岛太健康了，顶级的橄榄油，海鲜，在家也不碰米饭，白面，不吃甜食，不喝酒，不吃中餐，每周断食一天，不放调料，一年从110公斤减到85公斤
不吃碳水，你的热量哪来？
脂肪1gram 有9 卡。蛋白質 1 gram 有 4 卡。所以碳水化合物是不需要的
@@chriswpb1 還是需要碳水，不要過量就行
以蛋白质为主食过多的蛋白质会产生过多有害物质增加肝肾负担，过犹不及……👌
@@chriswpb1 👌✊
很有用，感谢
Thank Sara! Very informative about carbohydrates. 🙏🙏👍👍👍
完全同意！👍
你好。支持。唔該字幕放大D啦。加油。Ok,🙏👍👍👍👍👍👍💐💐💐
本人背書泡麵,就算不加配料直接吃泡麵,過二個小時去測血糖.就證明播主所言不假!
多謝分享,感恩🙏
喜欢你的视频
谢谢你
也谢谢你哦
胰島素既然能化解高血糖，不明白為何胰島素多又轉為阻抗？而失去作用？謝謝指教！
簡單說：胰島素多，但是細胞失能，不懂得吸收利用了！
建議選擇那些油？動物油是否較高的膽固醇。
橄欖油
請問莎拉，無糖可可粉加赤藻醣醇也算零食嗎？我只在用餐時刻內飲用，有時一天一餐，有時一天兩餐，間歇性斷食已經實施半年，兩餐時都在四小時內完成。
四小时内完成的话 没什么问题的 无糖可可粉主要有脂肪 但是对胰岛素影响不大 所以没关系的
谢谢 感恩 祝您好运！
谢谢博主分享！
实验证明：消化好可快速降血糖，所以食物可搭配点喜欢的米饭、饱子、面条哈！
對糖尿病有什麼誤解？
此糖不是那個單位：糖
而是：醣
醣」和「糖」不同。「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多糖、寡糖、雙糖、單糖，嚐起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
「纖維」是難以完全消化的多醣類，但也不是完全無熱量，大約是每公克2大卡，一碗煮熟的蔬菜含糖大約是10公克，所以增加血糖的幅度是極少的，不同蔬菜間的差異並不大。
「多醣類」主要是我們的主食與糕餅點心之類的食物，例如飯、麵、麵粉製品、地瓜、馬鈴薯、山藥、芋頭、玉米等，這類食物在不加糖的情況，並不算是甜食，但經過消化吸收後會產生大量的葡萄糖
無論吃了「醣」或「糖」經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖需要透過精密的胰島素分泌調節，來維持血糖在一個範圍內小幅度的波動，數值約落在70-130mg/dL間，這對不是糖尿病前期或糖尿病的人來說，可以不必去精打細算吃進去的是什麼糖，都能保持血糖不會過高。
但若要預防肥胖、預防糖尿病、攝取足夠的維生素、甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類還是較健康的選擇
複製貼上
對了，大小餐也容易造成第二類型糖尿病患者
很好的有用信息，
多謝莎拉, 哎, 我怎麼不早點看到你的視頻呢?
我已经快两年没吃大米了 啥事没有
做劳力工作的人呢？没有淀粉和糖，他们有足够体力工作吗？
最新的植物油小老鼠胰島素阻抗研究很實用 謝謝~~ 🥰
是是而非！值得推敲！
血糖高 不能吃粽子，上次吃了一个 血糖从6升到21，用罗氏金彩测了两次
如果是這樣的話，咁有甚麼食物，可以當主食，請你羅列出，清單謝謝。
有做过视频哦
謝謝！
完全不吃米面主食怎么可能做到呢？
橄榄油也是植物油啊。请问猪油牛油好不好呢？感觉也挺肥的。
很好的哦 肥不是重点
@@SarasMoments 🙏
你说了這么多島夷素食物，到底是什么食物可以吃？
我觉得正常人还是可以吃点白米白面 不要吃太多就行了
女性丫头，不要吃白面，吃全麦面（带麸皮的那种），米饭在淘洗的时候，不要淘的太干净（淘掉的米浆里，带走了卫生素和微量元素）.
你說的對 !
關鍵是能量代謝要平衡 !
不運動 只好吃糠嚥菜 低能量食物。
感謝莎啦！
大米和面粉含有7～10%的蛋白质，这个怎么说？
植物油是非常容易被氧化的脂肪酸，黄油 椰子油 动物油脂，这些油都是不太容易被氧化
没了植物油吃什么油呢？橄榄油加热炒菜会致癌吗
给up点个赞，非常详细，语言表达也很让人心旷神怡，但问个问题，用橄榄油代替了植物油，炒菜时候应该注意什么，是不是要中温呢，因为橄榄油的烟点低呀
如果每天運動量很大，比如拳擊、舉重、crossfit......應該可以放縱一下吧，我是健力愛好者，幾乎每天都有大強度訓練，有時一天不止訓練一次，有段時間限制飲食，體重體脂都下降了，但力量成績也下降了，整個運動表現力都下降了，我最後沒有限制飲食，體重上來了一些，力量成績就恢復，甚至提高了，所以我個人覺得和每個人運動強度、運動量、運動類型也有關
要在做運動前吃，運動後吃會把運動的果效一筆勾消。
运动人群，尤其是抗阻训练人群不需要考虑胰岛素抗阻这个问题哦
如果是競技的選手當然不得不做出犧牲，如果只是愛好者的話，生活的質量好會比高於普通人的力量要來的重要我的想法。
放緃要看是哪方面的，若是高碳水、高糖來追求力量真的很不值得。我的父母都是算年輕就離開了，父親四十多歲，母親六十初，但母親五十左右就全身的慢性病了，生活品質非常的糟，晚期甚至連視力都幾乎看不到了。如果給她們重來的機會，你覺得他們會做出什麼樣的選擇呢？追求力量、開心的重要，還是擁有好的生活品質重要？
问题是，你把好吃的东西都戒了，真的会更健康少生病活得更长吗？有依据吗？还有，少吃和完全不吃的对比呢？
谢谢你的视频，关于白米白面，请问用土豆代替作为主食是否更佳？
土豆是最好的食物。
還有大頭菜 芥藍菜。
土豆也是碳水化合物
土豆营养成分跟大米差不多。
想請問如果是芝麻油呢~他應該也算是種籽油，這樣會有跟植物油一樣的弊端嗎
芝麻油也要尽量少吃哈
请问，花生酱是否有害健康？
如果是用没有出现发霉花生🥜制作的花生酱应该是不会损害健康。但是在现实生产中根本无法做到使做花生酱的花生不出现霉变。而发霉的花生则含有黄曲霉素，是联合国公布的一类致癌物质。所以说花生酱不健康就是因为这个原因。
第一口吃的東西也很關鍵！蛋白質，好油，讓你身體不在「饑荒」狀態很重要⋯⋯
请您简略说什么是好油？谢谢！
@@jerryjerry0806全食物如肉，鱼，蛋黄本身的油没有长时间高温烹饪最好，自己打的低糖芝麻糊，芝麻汤圆，也有好油脂。萃取的油中 butter，猪油 最好, extra Virgin 的椰子油，橄榄油，次之。
请问你所说的植物油也包括棕油和葡萄籽油吗？为什么椰子和敢览油不是植物油，难道椰子和橄榄不是植物吗？你说的butter,椰子和橄榄油沸点是不是很低吗？再说这些有浓厚味道的油炒菜也不太适合，请问市场上用來煮菜的油有那些不是用植物提揀而可以健康食用的？
請問食黑米同糙米可以吃什麼菜
我聽不明你的國語可以寫下给我
请问一下: 菜花就不是种子油了吧？希望得到回答,先谢了🌹
也是的 其实是菜花籽榨的油
@@SarasMoments 哦,菜花籽,明白了。谢谢你🌹
想请问关于植物油的部份，一般你们说的不好的植物油，都是指精炼植物油（葵花籽油，大豆油等等），冷压工艺的是不是都可以呀？譬如冷压初榨的橄榄油，芝麻油（工艺是压榨），这些可以吗？
冷压的会好一些 但是omega 6还是高 也还是很多多元不饱和脂肪酸 也容易被氧化
植物油要避开种子油，不管是不是精炼。
说的太对了
如果大家都這樣吃，想吃的不能吃，天天吃一堆自己不想吃的，活到100歲有什麼意思呢！只要少吃一點偶而吃一點我想身體的機能還是會調節的吧不要講得什麼都不能吃了那活的就沒意義。但是還是謝謝你的分享我會注意的
我为啥觉得你有点可爱 哈哈哈
很不幸的是，身體已經浸泡在糖水裡，怎能期望調節出健康而活到100歲？您說的少吃，如果以飲料加糖來形容是7分糖，垃圾食品至少要降到比微糖(3分)還低
來報到了💕
I think it is confusing when you said "high insulin" food. There is no insulin in food. Maybe you should have said food that causes increase production of insulin in the body......
建議由專家的你開菜單（針對糖尿病患者專用）
她是生酮饮食者，主要说的是生酮饮食！糖尿病建议你去找医生，或是营养师。我也是糖尿病患者，13年了，我找了营养师，按照营养师的吃法，2年了，现在空腹5以内，糖化6。2年前糖化是12+
好油、高纖、低碳，三個原則做的好的話就有助糖尿病逆轉了，其他的營養比例依照個人的需求調整。
請問蕃薯（地瓜）可以吃嗎？
最好少吃哦
据我多年的经验，地瓜和玉米🌽怎么吃都不胖，可以取代白米白面。也可以吃荞茶面
斷 [麩質] 是克服及飢餓感的絕招.
含可可脂75%以上的巧克力作为零食是不是有益健康？
不加糖可以适量吃
你好，想请教一下六七岁小孩适合生酮吗，如果不行，推荐吃什么主食
也要分的，大部分不用生酮，可以吃红薯玉米这类的主食
不吃植物油.那該吃什么油？
不吃植物油 那该用什么油炒菜呢？
降糖要减少水果摄取吗
地瓜可以嗎？
白米飯不是只有空熱量
也有一定量的蛋白質⋯⋯不用特別妖魔化白米⋯⋯
“植物油”是指花生油、沙拉油吧⋯⋯這樣泛指會造成大眾認知錯誤 （不會有人認為橄欖油、芥花油是葷的吧）
其實還🈶️優格和起司🧀️也不能過量、含糖多😅😅😅
谢谢分享
你好Sarah 请问米油算是植物油吗？
是的呢
西式食物麵包也很流行，可以吃？
麵包尤其是白麵包都是加工過的。。盡量找全麥麵包。
@@chanjacky7807 謝謝回應!
刺身三文鱼+威士忌。酱油、芥末 估计这两样戒不掉。
我推薦古羅馬帝國第一任皇帝奧古斯都飲食法，只有在餓的時候才進食，吃的量七分飽即可。不必太居限什麼能吃什麼不能吃，吃的娛快活的自在。
按這方法，有些人應該會不停進食。😁
@@MrMilanoLau 進食前要問清楚自己是 "想吃" 還是 "肚子餓了". 而很多時候身體讓我們不假思索地找食物進食是因為 "累了" 或 "渴了", 所以現在當自己想要找零食塞的時後會先喝五六口的水, 如果還很想吃但又才結束用餐不久, 適合的話會小小休息一下.
如果飲食內容是高碳水的話，那他餓的時間會非常的長！因為那種食物燃燒的話，會一直傳遞餓的訊號給大腦。
那麼那些植物油是較好的選擇？
亞麻仁油也不好嗎？
東方人以米飯為主食, 西方人以肉為主食, 但壽命最長的地區卻主要分佈在亞洲繁盛地區如日本/香港/新架坡/南韓等, 當然西方如澳紐/瑞士/西班牙等都屬長壽地區, 但比例不如亞洲. 比較下來, 壽命長短似乎與國民教育(運動宣傳普及),醫療體系, 環境, 及優閒壓力度相關系數大一點, 與什麼為主食相關不大.
我外父九十二歲往生, 外母亦現九十四, 每餐皆半碗飯, 多蔬果少肉少脂, 晨運早睡, 本人亦六十五, 素食多年, 餐飯一碗, 未有糖尿高血壓等嚴重病, 只有膝軟骨退化引致行路膝痛問題.
飲食各適其式, 認為合適自己便可, 但有一點非常反對, 就是米飯危及健康, 這點絕不同意!
多种保健品可以一起吃吗？
素食者只能透過保健食品來補充B12
请问一下你用的测试生酮的仪器是那一款？推荐一下，我上网查过不知道那款好，谢谢
叫做ketone meter，国内买不到，需要代购的话可以加我微信JingsiSara
我在澳洲,
拔撕地瓜～被妳一說，想吃了！🤣🤣🤣🤣🤣🤣
关键买的东西90%以上含糖。
請問玄米油適合嗎？
不算好也不算坏 多元不饱和脂肪酸有些多 但只要制作过程值得信任可以适量吃
总之少吃就能瘦 原理很简单 不过肥人就是一直饿 普通人是不能明白的
我认为，不要暴饮暴食，不要偏科偏食，注意荤素搭配，控油盐糖，不吃垃圾食品（各种油炸 麦、肯、韩式炸鸡、德克士以及一些你根本看不懂的“高端西餐”等等），少吃零食，不喝那些奇奇怪怪的饮料就好了，太多真的记不住！！！
请问枸杞是果干吗？
面的话可能不太好，但是米是很健康的。
米只是碳水化合物而已，糙米才有营养。
一型糖尿病都能有帮助吗?
一型糖尿病自己不能分泌胰岛素，所以必须注射胰岛素，没办法逆转。但是如果控制碳水，多吃优质脂肪和蛋白质，少吃上面提到的食物，也是会有帮助的，会让身体负担更小