Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2020
- Самая эффективная тренировка на пресс. Всего 10 минут в день и у тебя будут кубы! Как накачать пресс? Очень просто... Выполняя эту тренировку, ты сможешь прокачать пресс просто нереально!
Игровой канал - / @user-ib4fk1hs6z
Спасибо тебе за просмотр! ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ РОЛИК, ПОСТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ.
VK - chaystv
Insagram - / chaysiss
Поддержать меня монеткой - www.donationalerts.com/r/chaysis
Сотрудничество - sergeu.noscov2001@gmail.com 
Спорт
Начал выполнять, вот какие результаты за 30 дней :)
1 день: сделал одну тренировку, было тяжело
2 день: болел пресс, но сделал, было труднее чем в первый день
3 день: тоже самое что во втором.
4 день: пресс уже не сильно болел, тренировка далась довольно легко, по такому поводу решил сделать ещё одну, сделал с трудом.
5 день: сделал одну треню, было не оч трудно, трудно далась только вторая половина
6 день: тоже самое что в пятом
7 день: сделал 2 тренировки, было уже не так трудно, есть прогресс, видны кубики сквозь жир
8 день: сделал одну треню, было почему то тяжело...
9 день: сделал две трени. Было сложно
10 день: было не так трудно. Хотел сделать 2 трени, но из за лени сделал одну
11 день: начал замечать хороший прогресс, мне давалась трудно ток концовка. Жиру стало меньше.
12 день: сделал с небольшим трудом 2 трени
13 день: сделал одну треню, было легко
14 день: за 2 недели заметил хороший прогресс кубики видны неплохо, лёжа особенно, но жиру ещё немного есть
15 день: поверил в себя, сделал 4 тренировки, было на удивление, не очень трудно.
16 день: было лень, сделал одну треню. Было легко
17 день: сделал две трени, было легко
18 день: тоже самое что и в 17 только сделал одну треню из за лени.
19 день: жира уже можно сказать нет! Сделал две трени очень легко.
20 день: техника заметно улучшилась, решил сделать две трени сегодня. Было легко, но пресс горел.
21 день: что то тяжеловато далось, хотя вроде чувствовал себя энергично, сделал 2 трени, кстати, теперь начал делать отдых по 15 секунд, может из за этого и стало тяжелее...
22 день: сегодня решил сделать 3 тренировки подряд. Отдыха 30-ти секундного в двух тренировках не стал делать, на третью сделал 10-ти секундный отдых. Прогресс есть и очень хороший, кубики видны уже нормально так, кстати насчёт питания, за этим я не особо слежу, но сладкого много не ем. Чаще всего употребляю мясо и гречку. Также колбасные изделия по немногу.
23 день: сегодня сделал 2 тренировки, было очень легко, даже не вспотел, сделал бы ещё одну, но времени нет. Выполнял также без 30-ти секундного отдыха, буду делать так теперь всегда.
24 день: как то не заметно пролетают 10 минут. Сделал 3 тренировки. Решил посмотреть на прогресс, уже виден хороший пресс продолжающего :)) учитывая то что не особо слежу за правильным питанием))
25 день: сегодня из за нехватки времени сделал 2 тренировки и как то даже не почувствовал, даже пресс не горел. Завтра постараюсь сделать больше трёх :)
26 день: как и обещал сделать больше 3 (4 подхода) незаметно пролетает 10-ти минутка, также выучил всё уже наизусть даже по музыке могу ориентироваться когда конец упражнения).
27 день: сегодня решил сделать одну тренировку чтобы мышцы отдохнули, а то после вчерашних четырёх было плохо. Как будто 20 килограмм за неделю согнал).
28 день: сделал 2 тренировки, снова из за нехватки времени.
Уже вошло в привычку каждый день тренироваться.
29 день: не знаю что сказать, просто ещё +3 тренировки. Ничего нового.
30 день: ну чтож, вот и закончилась моя 30-ти дневка на пресс и что хочу сказать, действительно эффективная тренировка, на 1-й день торчало пузо, а сейчас сжёг уже весь жир и накачал немного кубики, всего за месяц! Буду продолжать тренироваться и вам советую :)) всего 10 минут в день, задумайтесь!). Всем удачи и крепкого здоровья!! У тебя всё получится!
Можешь в инсте показать фото до/после?
@@dimaster9x173 я не делал фото к сожалению
@@killmonNSK жаль, но все равно спасибо
А скок весил? примерно и сколько зжег
@@ruyzaki90 весил килограмм 90, сжёг наверное до 85. Сейчас уже вешу 81
каждый день 1-3 раза делай это упражнение, спина болеть не будет. Будет болеть все остальное
Спину забыл добавить
Я начал отжиматься по 100 и больше раз в день, теперь поясница болит)
@@user-ro4ou4cl5x скорее всего спину прогибаешь, держи корпус ровно
@@kit_monnan спасибо за совет
@@kit_monnan а как убрать прогиб?
Я вот его абсолютно не чувствую, но вижу, что прогибаюсь, когда отжимаюсь перед зеркалом.
Уже выполнил 8-ую тренировку,действительно все мышцы пресса напрягаются,во время тренировки пресс жестко болит,но тренировка эффективная.Спасибо,Сергей
Что с пресом после 7месяцев?
ты каким чудом сюда попал ахахаха@@kapysta-ot8sn
Это крутая тренировка
Серый спасибо тебе огромное, реально, твой канал самый лучший из всех мне известных!
710к просмотров, все кто это видео смотрел - красавцы, все кто делает - вы вообще лучшие, удачи вам во всём))
Нармо ти про
Спс
Ганс оф булшит
Спс
@@stefmeister7038 блок страйк
Начинаю выполнять. Буду делать на протяжении месяца и каждый день фоткать пресс.
Для понимания, талия: 73 см
Day 1️⃣: ✅
Сделал, утром пресс жутко болел при действиях, в которых используются мышцы пресса
Day2️⃣: ✅
Сделал, к слову, питаюсь я тем, что есть дома, то есть никак не меняю рацион. Всего лишь довел кол-во белков до ежедневной нормы. А также соблюдаю водный баланс, создаю деффицит калорий и совершаю пробежку в 8 утра, в общем проходя за день больше 7000 шагов и выполняю другие различные тренировки для всего тела.
Day3️⃣:✅
Сделал. Знаете, в самый первый раз я делать что-то не на 100% правильнее, но сейчас техника улучшилась. Делать стало немного легче, но именно на этот раз вспотел ОООЧЕНЬ сильно, в отличии от предыдущих разов. Планирую сделать вечером второй подход, если сделаю - дополню.
Кстати говоря, пресс стало намного тверже и линии пресса стали более четкими (я проверял, это не из-за света или других факторов. Проверяю пресс в ванной а зеркале, где освещение постоянно одинаковое, а также фиксирую каждый день фотками и могу сказать - результат есть).
Буду делать дальше! Дальше - больше)
Day4️⃣:✅
Сделал. В конце ноги тряслись, но не как в прошлый раз. Пресс жестко напрягается, это радует)
К тому же линии пресса стали более четкими. Это просто супер.
Буду делать дальше!
UPD 3 месяца спустя
Ребят, жиром не заплывал и болт не клал)
Похудел на 6 кг за лето, уменьшил процент жира, линии пресса четкие, друзья и одноклассники на физре респектнули:)
Но помимо этих упражнений, я соблюдал определенный режим питания: без сладкого, без мучного, без фастфуда, сосисок, колбас и прочей ерунды, а также не забываем обильно питье. Бегал в 6 утра полтора месяца, выполнял другие упражнения, ходил на турники, играл с пацанами в баскет и многое-многое другое, в общем больше активности, ребят.
Спасибо всем за интерес. Всем успеха и моря позитива. Ставьте себе цели, и достигайте, и не бросайте их на полпути), кстати талия 71
👏
РЕБЯТ, ЗАЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ ЛЮДИ ЧИТАЛИ МОЙ КОММЕНТ И РЕШАЛИ НАЧИНАТЬ ИЛИ НЕТ!
Чел помер
Ну как?
Ну что там?
А вот тебе реально респект, одна из лучших тренировок на пресс в моей жизни
Спасибо, реально тренировка имба! Ты мой любимый йутубер!
Сделай 30-дневку на турник,лайкните чтоб Серый увидел)
Было
Он делает эту 30 дневку! Стримы смотреть надо.
@@ivan_pavkenko1594 Ок, буду ждать)
Ок усатый моргенштерн
@@wolf-xr6le +)
Чел который не получил прес за 10 минут:🗿
Хахах рил
Я вопше ни делал мне 7 лет но я тоже тринеруюсь
@@Granta_Yutube по грамматике возраст сам напрашивается
Треба багато рас це робити
@@Granta_Yutube меня одного смущает что у него написано не RUclips a Yutube?
Чел Красава я делал на протяжении 50 дн у меня есть теперь пресс, красавчик спасибо огромное.
Занимался ежедневно по этой программе на протяжении 2.5 месяцев. Параллельно добавляя пробежки в 4-5км (через день) и ежедневные прыжки на скакалке. Пресс стал крепче, рельефность даже появилась небольшая. Через месяц после начала стало легко работать по 30 секунд, увеличил время и пошло. Рекомендую однозначно.
0:16 евқц 0:19
5:26 мое любимое упражнение
ахахахахах и моё тоже XD
Гений
4:00 мне тоже нравится!!!
+
Мое тоже
1-ножницы 0:45
2-скручивания 1:20
3-подъём таза 1:55
4-скручивания с поднятыми коленями 2:31
5-боковые сокращения 3:06
6-боковые сокращения в другую сторону 3:41
7-скручивания сидя 4:16
8-велосипед 4:50
9-отдых 5:26
10-подъёмы ног 6:00
11-скручивания к ногам 6:36
12-русские скручивания 7:10
13-планка/ноги к коленям 7:46
14-подёмы колень 8:20
15-взрывные скручивания 8:55
16-удерживания плечь 9:31
17-всхождение на гору 10:05
Спасибо 💥
Спасибо)
Скопировал мой комментарий, осуждаю
Спасибо))🥰❤️
@@michaelkhrushev5978 лучше бы молчал, а то в словах ошибки)))
Самая лучшая тренировка на пресс в моей жизни 👍
Лучшая тренировка в моей жизни ! буду теперь всегда включать это видео для тренировок)
0:46 - Ножницы
1:21 - Скручивания
1:56 - Подъёмы таза
2:31 - Скручивания с поднятыми коленями
3:06 - Боковые сокращения вправо
3:42 - Боковые сокращения влево
4:17 - Скручивания сидя
4:51 - Велосипед
5:26 - Отдых
6:01 - Подъёмы ног
6:36 - Скручивания к ногам
7:11 - Русские скручивания
7:47 - Планка ноги к локтям
8:22 - Подъёмы коленей
8:56 - Взрывные скручивания
9:32 - Удерживания плеч
10:06 - Восхождение в гору
Спасибо тебе добрый человек
Спасибо 🙏
@Tim Mur | NEFFEX Скинешь ссылку на видос игоря войтенко с этой треней?
Отдых это любимое упражнение
Боже, дай тебе здоровья!
0:46 - ножницы
1:21 - скручивания
1:57 - подъёмы таза
2:31 - скручивания с поднятыми коленями
3:07 - боковые сокращения
3:41 - боковые скоращения
4:16 - скручивания сидя
4:51 - велосипед
5:26 - отдых
6:01 - подъёмы ног
6:37 - скручивания к ногам
7:12 - русские скручивания
7:47 - планка / ноги к локтям
8:21 - подъёмы коленей
8:56 - взрывные скручивания
9:31 - удержание плеч
10:06 - восхождение на гору
Зачем так много писать
А для детей это сойдет 12 лет?
@@asrsaurambaev5594 да но не нагружай себя, делай постепенно, лучше всего для твоего возраста, это раз 3 - 4 тренировки в неделю
@@Xtron773 мне 10 лет и я делаю пока-что день первые 3 дня 1 тренировка последние 2 дня 2 тренировки
@@Scriptomaker1 мне 11 ( уже 12, скоро будет ) хочу сделать хотя бы какой то пресс за 70 дней ( до ДР) буду стараться) УДАЧИ ВСЕМ !
Спасибо тебе огромное за такие упражнение👍👍👍👍
Серый, меня так же зовут, продолжай делать такой интересный контент, мы все любим тебя и останемся до конца
Идёт мой 2 день залайкайте чтоб не потерял
Походу потерял
Я делаю 2 месяца , результат радует .
@@user-we5zg4sv7u і какой резулітат
@@user-uu1nq1dk8x хороший
походу погиб
Всем привет, начал тренировку 3 дня назад, итоги через 30 дней
Залайкайте, чтобы не забыл
Ребят, я вас хочу посоветовать видео этого чувака, реально ламповые видео : ruclips.net/video/CBaRoQIBdz4/видео.html
@@user-cf4ip1ff5e сделал
@@abstracthell2055 ну как пресс??
@@user-gh3io5ut8r у меня он есть,но слегка начал улучшаться
@@user-gh3io5ut8r но некоторые упр надо усложнить
Респект тебе Сергей, смотрю тебя давно, но заниматься по твоим тренироваам я стал недавно, тренировки хорошие спасибо большое
Спасибо огромное очень помогает👍👍👍это плюс огромный😊
Черт, ты меня чуть не убил.
Сегодня первый день, через 30 скажу результат, лайкните для поддержки)
Я тож начал)
@@ORBYnenoname фухх, щас 3 день начал, так не хотелось, пресс очень болит, главное пройти этот этап, и делать до конца)
Идет 5 день, странно - пресс не болит, тренировку сделал очень легко, в первый день то я вообще кое как встал
@@user-be4em8xq6v ну что как идут дела
@@zotovdanila появились очертания пресса, если бы я правильно питался, думаю пресс был бы четким
Результат офигенный,работа того стоит, очень дикие тренировки,пресс жутко болит уже после пяти минут занятий.Терплю и повторяю ежедневно.
Спасибо тебе, я буду каждый день заниматься спортом! Спасибо что для нас снял это видео 📸🎥
Гад дем, использую это видео уже на протяжении 2 лет, 3 раза набирал вес за зимний период и 3 раза сбрасывал благодаря этому видео, при чём каждый раз на 1 кг больше, о таком прессе 2 года назад мог только мечтать, спасибо за это
Каждые 100 лайков - буду делать на месяц больше)
Начал заниматься. Залайкайте, что бы не забыл. Буду говорить результаты каждую неделю в течение 2-3 месяцев.
Для тех, кто спрашивает:
***я не ел сладкое, мучное, чипсы и т.п. Параллельно я делал кардио тренировку утром на 10 минут, и тренировку по табата 5 минут. А пресс я делал только вечером. Я не занимался 3 дня, да и вообще после 3 недели лень начала бороться со мной). Сейчас планирую увеличить нагрузку, делать утром не 15 минут, а 30. И тренировку делать 2 раза подрят.***
P.S. Я не могу сказать, что результат увеличивается каждую неделю, т.к. из за жира не виден пресс. Планирую продолжать заниматься год. И в скором начну бегать****
1 неделя - ушёл живот немного
2 неделя - 3 кг потерял 🙂
3 неделя - Не взвешивался, занимаюсь, прогресс точно есть!
4 неделя - продолжаю 👍🐘
5 неделя - я не делал 3 дня, личные причины, результат так же есть, но отличие от 3 и 5 недели не заметны. Буду продолжать :)
6 неделя - все лучше и лучше 🙂
7 неделя - пытаюсь сделать передний вис
@@kirusha-7417 жду
@@user-gt6rf8xs3v тоже
@@kirusha-7417 Жду
Пресс=Сергей
Ноги=Войтенко
Жир=Сергей
Руки=Войтенко
А у меня пресс уже немного есть, но я хочу заниматься.
Буду писать тут.
1 день: Было сложно
2 день: Легче стало но на немножко
3 день:Чтобы не забыл пролайкайте
4 день: Изи
5.День изи
6.День вообще стало все легче
Я уже на 23 дне: Есть изменения и пресс хорошо видна
Чегоо, у меня на 4 день пресак болит как пулевое ранение
Боже чел ты лучший!!! Ты заставил меня тренить! Спасибо тебе огромное
Суппер
Поставил себе твои упражнения , как дисциплину на каждое утро!!!
Реально кайфую от результата и то как разгоняется кровь по всему организму , а значит просыпается все тело , хоть в 3 часа ночи или в 5-6 утра!
Благодарю!!!
10 минут, которые длились больше, чем моя жизнь))
для меня наоборот кажется короткой))
@@tetir3199 так же
жЫзнь?
Братан спасибо тебе большое,из за тебя моя жизнь изменилась кардинально в хорошую сторону спасибо тебе за такой контент
Класс очень крутые упражнения. Спасибо за ролик👍👍👍
Спасибо тебе досмотрел видео до конца у меня уже 6 кубиков появился, буду смотреть чаще как смогу)
По-моему это единственная тяжёлая и в то же время не гипер сложная тренька, то, что нужно, мое почтение автору.
Спасибо бро!!!! И за твоих тренеровок я себе накачал пресс ураааа !😘😘😘😎😎😎 и всем кто читает этот комент желаю чтобы они накачали кубики и всем советую😘😘😘💗💗💗👏👏👏👏💪
Респект, делаю уже около недели, результат бомба
Спасибо за упражнения ❤
Привет ! Сергей , СПАСИБО ТЕБЕ за такую БОМБЕЗНУЮ ТРЕНИРОВКУ!!! Делаю еще чуть ли ни каждый день .
Вот и прошла моя первая тренировка по прессу. Очень круто. Буду продолжать и дальше заниматься по этой программке) Спасибо!)
Спасибо большое, занимался тренировкой месяц, и увидел результат👍
Скоьько раз в день делали?
@@kuanyshbakibayev4542 первые дни 1 раз, потом по 2-3
Спасибо большое! Братан я хлопаю вместе с тобой в конце трени 🥵
Так держать я уважаю людей который не терять время на хуйню или комп игри или на пор*о !
Ты красавчик !
Поддерживаю! 😎
Открою тебе секрет-у него есть канал посвященный играм
советую в свободное время, учить русский язык
Уважаю людей, которые смотрят аниме
@@andreysaron6960 человек высокой культуры
Когда в 12:00 ночи появилась мотивация и ты решил накачаться
Полностью согласен😂😂😅🤣😂
У меня в 4 часа ночи
Ночью тренироваться нельзя!
@@Bardel2003 это ещё почему
@@sc_nonstop_nukharov9904 твои Мускулы могут начинать пропадать из-за Катаболизма
Спасибо, лучший❤
Спасибо за тренировку, хотел как ты начать 30 дней заниматься но не мог никак найти тренировку и стал сильно переживать
*Хватит читать комментарии,просто встань иди и делай!*
👍
Только что закончил. Не поверишь! 😀😅
Ноунейм с галочкой
@@marinehelth у него нет галочки чел
уже 2 день делаю , и.вам советую ;)
ЕСТЬ ОДИН МИНУС В ТВОИХ ВИДЕО:
ОНИ ЗАКАНЧИВАЮТСЯ.
Айбыыыый🤩
@@Mukhit777 о шшс😂😂😂
@@amirzhankaziev2926 ой бай
Ой бай ой бай ой бай
Не можно в 10 лет делать пресс
Спасибо, шикарная тренировка 😅
Бро спасибо тебе большое я буду 2 раза в день делать такое❤
Офигенно. Раньше занимался по 5-минутке, и накачал 4 кубика, теперь перешёл на эту и у меня через неделю уже шесть ярко выраженных кубика, правда я делаю по несколько раз в день. При этом с питанием вообще не заморачиваюсь.
Количество кубиков это генное. Её никак нельзя увеличить тренировками. Скорее всего прошлая тренировка где было 4 кубика была плохой и развивала не все.
@@Deletechanell Я в курсе, что это генетика, я сказал это к тому, чтобы показать насколько эта треня эффективнее пятиминутки.
Офигеваю от людей которые делают треню несколько раз в день я вот так не могу.
@@TheTRUEMAN000 вот и правильно, время на восстановление мышц пресса до 48 часов, не стоит злоупотреблять тренировками, в противном случае можно получить перетрен
я ем сейчас не так много, в 1,5 - 2,0 раза меньше, чтобы сбросить жир
Делаю эту треню с весом + 10кг.Уже год качаю пресс, иногда на турники, иногда дома.Главное - регулярность, всем удачи!👌😉
Спс тебе тоже
И что помогло есть пресс?
@@frey9682 Да, пресс есть, но без веса появится не у каждого. Кстати обо мне, сейчас я хожу в зал, а эту тренировку делаю в день отдыха.
@@daniil-tum а в качестве веса даже бутылка может помочь? Просто у меня ничего тяжело нет, а пресс с моим весом уже справляется
@@farius3779 Да бутылка подойдёт, сначала литр, потом 2,5 литров, можно в бутылку песок насыпать тогда тяжелее будет.Если есть желание всегда можно что-то придумать👍😎
Когда я делал было тяжело и после тренировки у меня немного появилось спасибо огромный буду делать каждый день
Очень трудно тренировка Спасибо за совет Я тебя всегда буду смотреть
Щас начла делать твою, просто безумно понравилось очень дико, спасибо за тренировку буду каждый день качать, ( раньше делал свою и результатов за 10 дней никаких не увидел )
Спасибо серый, уже неделю делаю с каждым разом всё проще и проще,спасибо снова 🤗
Мне нравится тренировка 2 месяца тренируюсь и результат замечаеться 😊спасибо!
Это было сложно но я сдержался до конца спасибо тебе за тренеровку
Спасибо! Буду по твоей тренировке делать все
Класс! Обязательно делаю!
Когда нибудь
Ты топ ) продолжай делать эксперименты 30 дней и тому подобное
Напиши если будет результат
Ты же делаеш ?
И как есть результат
Тренировка огонь, пресс за 10 минут сожгла так, как не сжигала за час.. Единственное, при подъеме прямых ног, прямые они у меня только в теории. Ну типа они вообще никак не выпрямляются, как бы я не старалсь... Огромное спасибо за тренировку!!
Жиза брат
Тоже самое с ногами
ДА
❤🎉
Результаты есть? Сколько делала?
Спасибо за афигеную тренеровку
Супер невероятный результат за месяц ежедневных твоих тренировок! Добавили чз 2 нед утяжелители на ноги и прогресс прям попер! Спасибо ! От души!🤟
Ольга...
@@misterGudokofe ага, и?)
@@misterGudokofe может ак мамы
Моя любимая тренировка, уже 15 дней прошел с этой тренировкой, еще половина) Топ, эффект нереальный
Спасибо серый за такую тренировку я смотрел тренировку за 15минут конечно это лучше чем10минут ну тоже хорошо спасибо серый
Тааак, пошла фоткать начало и тоже начинаю👌
Всем привет! Хотел бы добавить то, что не сказал Серёга, это вам поможет 100%
0 Разминка! Это очень, повторяюсь очень важно! Если у вас тело не подготовлено, вы можете получить ужасную травму. Конечно, вам может и повести, но вы в любом случае начнёте гробить своё тело. Даже 5 минут на разминку хватит, но лучше 10. Посмотрите другое видео на ютубе по поводу разминки.
1 Не успеваете и держитесь на последних силах? Увеличьте отдых с 5 до 15 секунд между упражнениями.
2 Можете делать быстрее? Делайте!
3 Не отдыхайте во время упражнения! Нельзя останавливаться даже на 2 секунды, если вам конечно не плохо, в таком случае остановитесь и передохните, например на 30 секунд, и увеличьте отдых до 15 сек.
4 Не делайте каждый день, это опаснее и неэффективно. Делайте 2-3 раза в неделю или через день. Заведите блокнот и отмечайте выполненные тренировки. Так вам будет стыдно пропускать дни и будет легче следить за успехом!
5 Первую неделю не делайте больше одного такого круга. После, ЕСЛИ вам не хватает, начните делать 2 (Отдых между ними 1-2 минуты). После можно и 3, дальше купите гантели.
6 Работайте прессом. Вам не нужно его чувствовать на все сто, главное ощущать его напряжение.
7 Не забывайте о остальном теле. В дни, когда не делаете пресс, сделайте упражнения на руки, ноги, в дополнение плечи и, внимание поясницу. Иначе вас скривит, так как мышцы пресса станут слишком сильными.
8 Питание и сон - самое простое, это не есть много жирного и сладкого на ночь и есть больше белков, чтобы не было недостатка в строительных материалах вашего тела. 4 яиц в день хватит, рыба и мясо также приветствуется. Спите не меньше 8 часов, лучше 9. Больше спать не надо.
9 Не забрасывайте это дело без резкой причины, даже один не спланированный отдых(Если ваше тело утомленно, пропустите одну тренировку, но скажите себе это не в то время, как эту самую тренировку нужно начать, а за сутки до неё) даст телу понять, что можно просто не заниматься, поэтому никаких поблажек.
10 15-20 минут 2-3 раза в неделю может уделить каждый. Не обращайте внимание на то, что кто-то будет смеяться или отговаривать(У тебя ничего не выйдет, лучше бы...), Это люди, которым стыдно что они не могут сделать как вы. Делайте, ведь кроме крутого пресса вы получите уверенность в себе, в связи с преодолением трудностей и лишнем тестостероне, ваше тело будет здоровее и вы заработаете нехилую прибавку к дисциплине(Помните ту неприятную историю с постоянным откладыванием вроде бы простого дела? Эта проблема начнёт отступать).
11 Поставь лайк, помоги другому найти этот комментарий, да и я буду рад, если помог))
серьезно??🤣 пресс перекачается и искривит тело? тут треня для детей которые 24/7 сидят и смотрят тт ютуб и тд. Этой тренировкой вряд ты перекачаешь так шоб искривить тело
@@user-xk7el1pq6t попробуй сделать эту треню. Уже будет сложнее выпрямиться, если до этого ты не занимался. Конечно ты скривешься не навсегда, это и так при усилии можно выпрямить. Но всегда лучше качать мышцы антогонисты вместе
@@user-zy9gl7vs8i ты уверен?
@@user-xk7el1pq6t конечно. Кстати, попробуй такую тренировку сделать пару раз, не слишком она и детская)
@@user-zy9gl7vs8i я могу 5подходов такого спокойно сделать
1.00:45
2.01:20
3.01:58
4.02:33
5.03:38
6.03:42
7.04:18
8.04:52
9.отдых
10.06:01
11.06:37
12.07:11
13.07:40
14.08:20
15.08:57
16.09:32
17.10:06
.
Ну что, начну вести свой отчёт.
1день - Болел пресс во время упражнений, доделал до конца. Сделал днём посмотрим что будет на утро.
2день - С утра пресс не болел, болел при тренировке, было легче чем вчера
3день - треню делал с удовольствием. Упражнения давались легко
4день - тренировка далось тяжело, но стал лучше делать упражгения в плане техники
5день - тренировка прошла на лайте
6день - тренировка далась очень тяжело
7день - тренировка прошла как по маслу
8день - тренировка прошла легко заметил, что улучшилась техника
9день - Тренировка далась очень тяжело сейчас болит пресс
10день - Тоже очень сильно болел пресс
11день - Лёгкая тренировка, скоро будет сравнение с началом
12день - Тренировка прошла прям в кайф.
13день - Тренировка прошла на ура
14день - Тренировка далась на удивление тяжело
15день - Сравнивая с первым днём,это небо и земля. Пресс виден и он ощущается. Автору респект
16день - Тренировки уже вошли в привычку
17день - Тренировка прошла в удовольствие
18день - Я горжусь хахаха уже собой. Что добрался до 18 дня. Тренировка пролетела очень быстро
19день- тренировка вошла в привычку скоро будет сравнение с 1 днём
20день - Тренировка прошла, я кайфанул от того что я движусь к своей цели
21день - осталось 9дней до конца. Но я не буду на этом останавливаться
22 день - ещё 8 дней. Тренировка далась тяжело, на удивление
23 день - Тренировка была очень продуктивной.
24 день - Во время тренировки болел пресс
25 день - пресс болел
26 день - уже 4 дня ровно месяц, как я начал работу,над собой. Я всегда думал, что у меня нету силы воли
27 день - тренировка кайф
Хорош, я с тобой, удачи!
@@Deletechanell спасибо
Я продержался спасибо тебе большое 😮
Спасибо тебе автор. Благодаряя тебя и усердным тренеровкам у меня есть очень хороши пресс
Спасибо огромное !!! Тренируюсь почти каждый день по твоей программе
И как прогресс?
Да серый вообще топ, я всегда с ним тренируюсь
Спасибо тебе большое ✊❤❤
1день-Попробовал тренировку, было как то легко поэтому сделал 2.
2день-Понимаю что это была плохая идея, пресс болел, было довольно трудно ходить, сегодня тренировку не делал.
3день-Стало лучше ,через силу сделал тренировку, во время тренировки довольно сильно побаливало.
4день-вродп отпустило,сделал тренировку практически на легке.
Спасибо за классную треню👍 20 дней занимался на гитаре каждый день по 5⌛часов+. Оцените прогресс🚀
братан да закажи ты себе рекламу и будет тебе счастье
@@MaxDemidovsw не у каждого есть деньги на рекламу
Какты
Уже как дней 10 занимаюсь, уже начинает появляться кубики, спасибо 🖤👍👍👍
Я 13
Спасибо! Треня крутая!!!
Мне уже почти 40 лет, но я, все до сих пор делаю тренировку с Серёжей и мало того, дети мои тоже. Стала смотреть когда получается челленджи, прикольнноооо!!!!!
Начнём, немного видно 4 кубика, но их почти не видно
1. День - было очень сложно особенно ножницы, но я справился, буду качать пресс до 30 июня! Лайкайте чтоб не забыл
2. День 2 - было легче чем 1, но все же трудновато. Либо мне кажется, либо появились полоски и очертания пресса! Топлю дальше
3. 3 день - было почему то сложнее чем в 1, болит пресс и шея.
4.4 день - стало намного легче чем в остальные дни, но все ещё чувствуется напряжение. Пресс стал виднее намного, но знаете у меня такая проблема я напрягаю пресс и его очень сильное видно когда я лежу. А когда напрягаю стоя его почти не видно, с чем это связано?
5. 5 день - не знаю почему, но я почти не чувствовал напряжения, продолжаю делать
Забыл?
Лёжа пресс виден всегда лучше. И кстати каким образом у тебя уже на 2 день очертания пресса? Или ты до этого тренировался?
@@killmonNSK до этого подтягивался и немного занимался по другим тренировкам и забил, ещё я соблюдаю диету
@@wimerso2 извиняюсь, забыл, сейчас буду писать
@@fortnitecr1m477 )
Слушай,я искал индуса-математика который пояснит мне за котангенсы,что ты тут делаешь?
А ты ?? Дуй в математический клуб !!!
@@natashajansson6726 канал что-ли?
Нет ничего проще
О а я искал мат анализ, у казаха
@@natashajansson6726 странно но индус обьясняет лучше чем учителя
От души бро ❤
супер !! спасибо большое работает❤
Я:хочу накачать прес
Так же я:Я ОБОЖАЮ ЖРААААТЬ!
Тоже самое 🤣
Ну братан если ты хочешь прес то нужно есть мало а много пить ВОДЫ
@@user-rq1it2he7j я вот похудел и кожа чуть обвисла (похудел на 17кн) возможно накачать пресс?
@@mrak69 да
@@user-rq1it2he7j за какой срок?
На последнем управление у меня ноги запутались,но я выдержал спасибо за тренеровку👍💪✌️
Братан это в натуре работает спасибо даже через живот чувствуется
Спасибо за тренировку сегодня 1 день всем удачи
1,1мл человек который, красавчики, начали менять себя, всем удачи
Фух за 3 дня у меня уже чуть чуть кубики видно
@@venom4606 невозможно ток если ты не худои и без жира
@@loshara6175 челу 13 лет и он не шарит за организм, как обычно
@@user-uw1rk4mw4x ты тоже зашел накачать пресс?)
@@user-uw1rk4mw4x дааа умников оч много как ты.
Благодарю тебя за тренировку! Сегодня утром первый раз ее провела. Просто супер! Быстро и эффективно!!!
Серый ты красавчик😝 огромный респект тебе✊
Привет,я буду выполнять ее последний месяц этого лета!Поехали!
1 день:Тяжело, решил что для ускорения буду делать утром и вечером
Да почти за 1 день вышло всё хорошо появился пресс смотрю около тебя 24 дня у меня уже настоящий пресс Спасибо тебе
О, круто, первая тренировка прошла легче, чем я думал, спасибо, все равно во многих моментах было сложно
Ну как успехи???
@@user-zw8ll7ko7k продолжаю тренировки, уже по две делаю, не очень стабильно, но продолжаю делать. Тренировка легче и легче становится, а насчет видоизменения мышц - они начинают виднеться, но особо изменений не заметил, скорее выносливость и сила повысилась
@@kazakhjojo как успехи?
@@dinislamsalavatov7888 я больше не тренируюсь по этой штуке 😁. Набрался опыта и понял, что пресс такая же группа мышц, как и все в теле, которую надо тренировать по подходам и нормальным отдыхом.
Күніне 3 рет жасай ма?
Мне 13, автору спасибо, буду продолжать делать так месяц. Смог всё выставлять. Посмотрел у меня чутка прес выглянул. Я представил что будет через месяц...
+
Спасибо БОЛЬШОЕ 😮
Спасибо тебе за идеальную тренировку пресс топ👏
Спасибо за хорошую тренировку 👍
Спасибо братан ты лучший
Серега спасибо тебе за такой тренировку