不靠藥物逆轉脂肪肝! 胖瘦子都要注意!
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- Опубликовано: 29 июн 2024
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【各段重點】
00:00 瘦子也有脂肪肝的原因
00:59 脂肪肝對身體的危害
02:55 AD
03:25 不靠藥物逆轉脂肪肝的方法
07:49 總結
#脂肪肝 #胰島素阻抗 #體脂肪 #瘦胖子 #心腦血管疾病 #心血管疾病 #肌肉量 #皮下脂肪 #內臟脂肪 #血糖 #血脂 #膽固醇 #血壓 #心絞痛 #心肌梗塞 #中風 #非酒精性脂肪肝 #減重 #減肥 #熱量赤字 #地中海飲食
【關鍵字】
蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/台大醫學系/健康/保健/工作細胞
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巧克力奶好不好
請問純蜂蜜算果糖嗎
華人的飲食文化都是大量的澱粉料理 ,
所以地中海飲食的全榖雜糧類應該要改成偶爾吃或是每週吃 ,
澱粉比例要降低到總量的六分之一 ,
全榖雜糧類一樣是澱粉每天吃多也會造成脂肪肝
說的簡單，做的很難😂
我就是 BMI 正常，但有輕到中度脂肪肝，後來就：
1. 吃便當固定飯少 / 飯一半
2. 早餐吃三明治的時候，叫他不要抹沙拉醬
3. 減少喝含糖飲料（但還是會喝）
4. 週末有的時候就只吃早晚兩餐，中午不特別餓就不吃了，反正週末也只是在睡覺沒有花腦力也沒有花體力
然後今年健康檢查，體重腰圍都下降了，脂肪肝也消失了，而且今年也沒特別加強運動。主要就真的是減少熱量的攝取。
體重的數據確實也差不多，我原本去年體重 71.2，今年 67.1，的確是 5% 多一點點左右。
跟你一樣是輕到中度，請問你的身高是多少呢？
華人的飲食文化都是大量的澱粉料理 ,
所以地中海飲食的全榖雜糧類應該要改成偶爾吃或是每週吃 ,
澱粉比例要降低到總量的六分之一 ,
全榖雜糧類一樣是澱粉每天吃多也會造成脂肪肝
少吃少動還是不健康，代謝會慢慢越來越低，肌肉量會越來越少，還是建議加一點低強度的運動了
年輕還可以這樣做，等中年每年肌肉量都在流失你就知道糟糕了，30歲後每年平均會流失0.5左右的肌肉量
@@user-qu5xo8mc2p 中年也可以這樣做，蛋白質量又沒少，熱量也不是減到平時的80%不到，這樣減到肌肉的量會遠比脂肪少，除非你一天24小時都癱瘓在床上沒運動，多了解一下輕度減脂
減重真的會減少脂肪肝，我從94公斤，重度。
靠著健康餐沒運動瘦到82公斤，就變中度了。時間約1年。
目前還在努力中。
你超棒的 加油！
加油！
還是要運動，越老會因肌肉量不足而減重困難
加油老哥
來幫你打打氣，我也用了三年飲控沒運動逆轉脂肪肝，但維持是長遠的事，希望你我未來都更好。
從讀書時期開始LDL數值一直都偏高，後來才發現有多囊性卵巢的體質，所以開始飲控和健身（有氧+重訓）從各方面來說都是人生中做過最正確的決定
我健身四年 從重度到完全沒有
體重體脂減了多少？
蠻厲害的，想請問會每週做一定量的中低強度有氧嗎？還是完全都重訓而已
搭配健身增加代謝很有用 ,
華人的飲食文化都是大量的澱粉料理 ,
所以地中海飲食的全榖雜糧類應該要改成偶爾吃或是每週吃 ,
澱粉比例要降低到總量的六分之一 ,
全榖雜糧類一樣是澱粉每天吃多也會造成脂肪肝
@@trcgodllo 超低澱粉其實不好，其實有研究發現碳水化合物在50%左右平均壽命最長，而亞洲人平均61%。超低碳水的話反而有可能有甲狀腺低下、憂鬱等問題(在生酮飲食實踐者身上也能觀察到)。脂肪囤積主要還是看熱量盈餘，過多熱量盈餘就算都是蛋白質也是能變成脂肪儲存。當然目的是健美比賽的話更低的碳水是符合需求的，這是目的不同(必須知道健美不代表健康，體脂不是越低越好)
我半年就沒了 不過那時候很拼😂
我每半年去醫院回診一次，照腹超時，只要我減了三公斤，脂肪肝就會消失很多，有一次我減了五公斤，脂肪肝就完全不見。比較快速見效的減肥，就是低澱粉飲食，甚至無澱粉會更快，快到不可思議。我第一次使用無澱粉減重，一度懷疑我生病了，體重是每天一直降。不過無澱粉的難度在於，出門在外，幾乎沒有機會吃到無澱粉的東西，只能回家自己煮菜煮肉來吃。所以後來我就改低澱粉，儘量避開澱粉就好，這樣比較方便飲食。不過脂肪肝去得快，也來得快，一不小心就會長回來，不知道脂肪肝這樣減減加加，減了又加，加了又減，對肝臟的負荷會不會變重？
重量訓練，最有效益。每週二至三次，每次30-40分鐘（不含熱身運動），針對鬆軟的部位鍛鍊。
把肌肉練起來，身型fit，基礎代謝率提高，保持年輕活力；維持身材超過二年後，日後即使胖了，也很容易瘦回來。
女性不用怕練成虎背熊腰，重點在鍛鍊後的喘息鬆弛時段，要把肌肉拉長。
沒有人看出我做重訓，也料不到我看起來小尺寸，卻體重很重。
同好啊，以前體脂32%左右練到現在25%以下，養成了習慣以後反而是有一餐一吃低油或份量少，體重就會跌很快(之前有一個月只换餐單就少2Kg)
外型就算數據上比肌少症同磅數的女生還要瘦，腰也會看起來細
確實，我也常跟人說要重視體態而不是體重
哇靠 我必須說 我自己就有脂肪肝 (我是瘦胖子) 那時候去醫院照超音波原本是要檢查胃部的問題 結果醫生才發現我還有輕度脂肪肝問題，後來我是自發性再減重 / 攝取更少的含糖飲料/加工食品，然後減半澱粉攝取量 半年後再去複驗超音波 醫生也有說的確是有明顯的消除 ， 所以勸各位有脂肪肝的朋友們真的自制力要提升 口腹之慾要控制
從今年四月份開始減糖，大概就是用地中海飲食的方法(今天看影片才知道XDD)，外加每天運動，一周四天游泳一公里/三天跑健身房一小時(當然偶爾會休息一天啦XDD)
到現在從123公斤(維持12x已經十年有了，目前26歲)減到102公斤，肌肉量雖然沒量，但有明顯的肌肉出來
每天固定早睡，睡大概7~8小時，減重前上班真的每天昏昏欲睡，現在那種疲勞感很明顯不會再出現了
而且每天早上鬧鐘一響就可以直接起床，之前根本沒辦法總是起步來，都要靠多設幾個鬧鐘，才很痛苦的爬起來
這段時間身體給我的回饋就是在運動的過程變得比較不會那麼累
而且在工作上反應明顯有變更好，不過這段時間最困難的就是不是運動，而是要婉拒很多聚餐聚會，到現在覺得自己很像邊緣人
但看到自己的身體變越來越健康，實在不會後悔自己做的選擇。
華人的飲食文化都是大量的澱粉料理 ,
所以地中海飲食的全榖雜糧類應該要改成偶爾吃或是每週吃 ,
澱粉比例要降低到總量的六分之一 ,
全榖雜糧類一樣是澱粉每天吃多也會造成脂肪肝
多運動 多喝水 少吃甜的 飲食均衡
真的幫助很多東西
我之前很常睡不著 在我開始控制飲食之後
加上本身就有運動的習慣
睡眠變好很多 整天的精神也好了很多
體態也更好了
之前從85公斤一個多月瘦到78公斤(我身高180)
醫生說這個效率其實OK 接下來就是控制就好了
我就維持了好幾個月 真的在生活幫助我很多
天天喝1杯含糖飲料，糖的建議攝取量幾乎百分之百超標，2021台灣餐飲業總營業額7200億，手搖飲有924億元，佔比1/7，現在台灣人得脂肪肝的比例已經不低了，未來只會更高
感謝分享 飲食+減重 真的有效
2017年發現有中度脂肪肝 肝指數偏高，最高有到200 後續每3月抽血追蹤
醫生開開藥 思利馬林，指數有很緩慢下降至 80~120 左右 就停滯了
後來執行168 & 喝蘋果醋 才非常緩慢的降回正常值 ~ 但依舊中度脂肪肝
上述停止後 指數又慢慢回升了 1年約增加40~60不等
去年外食比例增加 劣質碳水吃太多，今年7月健檢時 醫生說變成重度脂肪肝，指數 12X
7/15 開始運動&控制飲食+168，結至10/15 從 88kg 減到 70kg 內臟脂肪 14 減到 7 (Inbody H20B量測)
超音波 脂肪肝從重度降到輕度 醫生說剩血管附近還有一些的樣子 肝指數則降到 2X ~
個人經驗 重申一下 "飲食+減重" 真的比吃藥有用
另外 ~ 能否請醫師說明下 膽紅素 偏高的原因呢 感恩 !
我前年是輕度，當時最重79公斤，從飲食控制大量減少炸物以及不再買甜食冰棒等來吃，體重三個月左右掉了超過三公斤，然候開始有興趣做進一步熱量控制飲食，最後結果，一年內減到69公斤，最輕有到67，這段期間因為工作因素，及習慣改變，運動量都不高，但仍然能甩掉脂肪肝。不過後續還是有重新找出生活節奏來重訓跟養成新的運動習慣與喜好，現在體重72，但體脂11%左右。只要願意，其實答案一直都很清楚，只是腦子的懶惰讓它不容易執行而已
結論：想要避免脂肪肝就是多運動多吃白肉少吃紅肉和糖類食物...雖然光是第一個多運動大概就讓許多人望而生畏了😂😂😂
我也是瘦胖子被照超音波宣告有脂肪肝，當初看不少影片，不過蒼蘭鴿的這部應該是最簡單平易說明減脂肪肝的
另外逛圖書館的時候剛好看到 栗原毅 這位作者的書，參考書中的說明在結合自己的生活習慣逆轉脂肪肝
今天感覺好有精神喔😆
感謝蒼藍鴿的分享，努力照著做，下次體檢就是成績驗證了。
我大概一年前是中度脂肪肝
每年都有做健康檢查今年已經回到正常值
飲食調整真的蠻關鍵的
我早餐至少都會吃蛋+蘋果
午餐跟晚餐盡量都以蛋白質為主蔬果輔
我體重跟去年比減超過10%
讚!跟你看齊~
推個
我以前一周三杯手搖飲 而且很常選珍珠以及奶精飲品 後來被檢驗出脂肪肝
結果就直接戒了三個月的飲料 配合醫生建議喝的黑咖啡 後來數值才正常
現在也頂多是一周一杯 而且以鮮奶類的取代奶精(比較不會堆積脂肪) 黑咖啡照常喝 才沒有數值再飆高的問題
謝謝這麼用心的影片^^
謝謝鴿，正好需要這方面的知識👍
運動跟飲食一樣要多樣，心肺跟肌肉都要練。心肺不限跑步，需要一直動的如游泳、網球、熱舞也可。找出自己喜歡的！加油！
3:45start
7:55~8:03運動的效果好勵志
我BMI正常的最低，快要過瘦，有輕度脂肪肝，因為運動量太少和太愛吃糕點⋯
靠日斷食消掉的
真的是很有知識的頻道
謝謝，很有幫助。
華人的飲食文化都是大量的澱粉料理 ,
所以地中海飲食的全榖雜糧類應該要改成偶爾吃或是每週吃 ,
澱粉比例要降低到總量的六分之一 ,
全榖雜糧類一樣是澱粉每天吃多也會造成脂肪肝
我也單純靠飲食控制減重中度脂肪肝逆轉到沒有，減重期間沒有運動搭配168瘦了十幾公斤
醫師讚啦！！！ 謝謝分享
感謝鴿大🎉
我需要這類型的影片 常常逃避現實
飲食運動休息，老生常談，還是決心毅力最重要。
我原本有中重度脂肪肝好長一段時間，經過減重，從82KG減到76左右後，超音波檢查時醫師竟然說已經幾乎沒有脂肪肝了，嚇了我一大跳。
這個結果跟蒼藍鴿醫師影片的說法一致，算是實際驗證有效組。
我想到機智醫生生活裡面有一個女病患嚴重肝硬化，整個人都黃掉了
他爸爸是唯一能捐肝的，但因為太胖了有脂肪肝而不能捐
結果幾個月後她爸爸靠飲食+運動瘦了一大圈，最後成功捐肝~
中度脂肪肝路過~很有用 感謝
請問鴿
如果是無糖的茶類是可以的嗎?
無糖綠茶
還是也需要少喝
原本蠻愛喝飲料的
最近開始介有糖
只喝無糖綠茶(711的大冰青茶)
不知道是否妥當
前些年每日锻炼1个小时，脂肪肝消失了，但最近由于住处离单位远了，忙于通勤，没多少时间来做，脂肪肝悄然而来，毫无症状，以后注意就好。
看了這影片突然很想看鴿跟蓋伊合作重訓影片😂
少吃碳水化合物熱量炸彈，多吃白肉奶豆蛋蔬果原型地中海飲食。剩下多運動
我現在都喝無糖綠 喝8-9年了 我本身不太喜歡運動 但我不喜歡吃甜食 有一陣子喜歡吃消夜肚子越來越大 不過改掉吃消夜大概過半年肚子就消失了XD
謝鴿
好👍
一年瘦25公斤，只有每天快走三公里跟不喝含糖飲料。宵夜一個月一次。脂肪肝從輕度變成沒有。
謝謝你
那請問，除了這些方法之外，再做一些斷食，是否會更好呢？感謝
戒掉所有果糖跟精緻糖。你可能以為自己沒有買豐年果糖哪裡有吃果糖，仔細看你買的所有加工食品，你就會發現到處都有果糖。所以第一步是不吃加工食品，包括蛋糕麵包餅乾果汁汽水and酒。
請問中途有提到的酒精脂肪肝 是有什麼方式能減低或代謝嗎?
我從中重度脂肪肝兩年內變沒有，都沒去運動，只有戒掉糖類飲料和油炸類食物而已，儘量執行168斷食低碳飲食
以前連肥胖都超標很多，靠運動瘦了，BMI回到標準臨界點
脂肪肝數字也少大概2，不過最近去量Inbody還是被說很多，肌力不足
身為台南人真的是太愛亂吃各種美食了，難怪台南肥胖率六都之冠🤣
飲食控制真的也很重要，想要繼續努力
2111餐盤是比較容易且能持續的方式，兩份蔬菜，一份蛋白質，一份非精緻澱粉。
飲食控制很有效 可以循序漸進
喜歡喝含糖飲料的 可以試著從代糖可樂開始 然後換成無糖茶 當然能喝水最好
不要讓自己餓 不然持續不久 要保持著長期飲食改變的決心 而不是為了減肥而突然定一段時間做得很極端
正餐吃飽 不要吃零食點心 比較容易控制總量
油炸不要吃 但是健康的油還是要攝取 注意量就好
甜食不要吃 但是澱粉還是要攝取 以原型食物量為主 也是控制量就好
提高蛋白攝取 紅肉可以吃真的沒關係 不要吃香腸 培根這類的加工食品就好 也盡量吃瘦肉的部分
有餘裕可以補充一些乳清蛋白 算一下自己該攝取的蛋白量 真的不夠的話再喝 沒重訓也可以喝
最重要還是要訂一套自己可以長期執行的飲食計畫 偶而吃點獎勵的小點心是OK的 但是要注意量就好
祝大家健康
發泡錠更好 代糖可樂味道反而奇怪
道理我都懂，但是好難辦到😂
我177/58,輕-中度脂肪肝
看起來大家都很容易有輕度脂肪肝，看起來飲食控制跟運動是必要的。👍
說個簡單的概念，像小朋友一樣去追趕跑跳碰，身體就能很健康
添加糖主要是指那些玉米糖和砂糖之類的提煉糖吧, 天然蜂蜜算在添加糖一類?
126公斤瘦到84（181公分）重度到沒辦法捐血到現在沒有 （開始玩鐵人三項，花了3年時間）
請問蒼藍鴿如果靠藥物治療脂肪肝是不是容易復發呢？然後藥物有沒有什麼副作用呢？
甲狀腺手術後，低糖低澱粉飲食的確有把體重持平，在熱量蛋白質夠的情況下卻不能維持一定體能，幸好公司體諒讓我排班固定，睡眠定時之後，脂肪肝也不見了。目前一週三次運動加重，看看能否再回歸以前身形囉
請問蒼藍鴿，影片有提到喝咖啡，咖啡喝太多會影響到精子活動力嗎？
國人平均攝取飽和脂肪(豬油奶油椰子油等等)以及omega6的比例過多 建議多增加omega3.9(紫蘇油亞麻仁油橄欖油苦茶油)
國人的飲食習慣不需要加什麼，而是要減什麼，只要先把“糖”減下來，一半的人可能就好了。
請問.無糖咖啡...像拿鉄也是沒加糖,也算嗎? 還是只有黑咖啡才是
多補充膽鹼不是也可以有效代謝脂肪肝嗎？
拿鐵 還是 黑咖啡
那個對肝臟比較好
還是 不加糖 就可以？ 謝謝 醫生
蒼藍鴿你好， 請問，為什麼全麻手術醒來後會不由自主的搖頭， 謝謝
果然最主要的還是運動，要沒有運動習慣的人養成運動真的好難
我的地中海飲食是倒三角的🤣
減重 減少吃含糖食品
地中海飲食
運動
我是體重過輕，也有輕度脂肪肝，醫生說還有一個可能「睡眠品質不好，影響內分泌也會脂肪肝。」
能不能讲一集银屑病的
我之前很胖的時候肝指數莫名的高，然後瘦下來後就恢復正常了，但飲食改變很多是真的不吃垃圾食物
但是水果有 95% 是果糖
另外會儲存在肝臟的是葡萄糖
脂肪是存在全身的肉
消耗能量時是先消耗脂肪才消耗葡萄糖
有助於降低膽固醇，且不易形成體脂肪
超大便當
我用OMAD，額外補充營養素，才七天，內臟脂肪下了1%
推薦跳床運動，很方便在家就可以做噢
要避開甜食和含糖飲料太難了，無糖咖啡是幾乎每天喝
請問咖啡可以加牛奶嗎?乳糖會增加脂肪肝的風險?
我想問這個3~5%真的有效嗎? 假如本身體重是嚴重超標的, 減了5%後BMI可能還是超過30, 脂肪肝那麼快會開始逆轉?
請問無咖啡因的咖啡為什麼也有效果呢
BMI正常，每天四到六種飲料，早午晚餐大吃大喝，沒甚麼運動，
一年後從輕度脂肪肝跳到中度脂肪肝，肝、腎功能下降，
勸大家還是要關心一下自己在吃啥喝啥 (默默地又喝了一口珍奶
我看到你這句話 不知道為什麼
有個想法
吸收了這麼多醫療知識
為了就是決定自己要怎麼死亡 XDDD
我130減到80逆轉中度到沒有…用了三年
其實重點就是要運動
怎樣叫中強度運動？運動達150分鐘就是？還是要看心跳律之類的？
請問如果已經是所謂的「瘦胖子」，似乎不太適合再減重了？？
另外，減重3~5% 只表示減去的重量，但要如何知道我要維持在幾公斤的體重，才能停止減重呢？
我也是胖瘦子，自從每天一餐改吃健康餐外加每週兩次運動，目前已降到正常。
一直有一個疑問，地中海飲食 每天乳品+3杯咖啡，跟直接喝三杯無糖拿鐵有差嗎？
讚
我有肝肪肝跟糖尿病，去醫院時血糖化色素11.4，重訓加控制飲食一年了，所有東西都變正常了，血糖化色素還5.2
好強！我遇過有人長期把運動飲料當水喝，得了糖尿病就把這習慣改掉，然後每天吃奇異果，沒想到糖尿病好了，不用再吃藥，血糖已恢復正常
211餐盤也非常有效，三個月無痛瘦10公斤
至今將近一年也完全沒有復胖的跡象，真心推薦給大家！
請問肝硬化能改善嗎？
請問可拍一集
關於 顳顎關節疼痛 嗎？
目前正困擾著我
吃了醫生開的藥，沒有改善。
啾c物理治療師有拍一集關於你的問題，可以參考
ruclips.net/video/grfvTAArfvo/видео.htmlsi=yeIhq2_vYG4E3w7P
請問，酒精性脂肪肝可醫治嗎
所有動作的大前提: 多喝白開水，沒有新成代謝所有的功效都只有一半以下
收到😮，多喝水也是好事😊
我就是靠減重消除脂肪肝的！😄😄
蒼鴿有脂肪肝🎉
我原本是「中重度」，經「節食加慢跑+補充B12」，4週減9公斤，酯肪肝變輕度。
我看的肝膽科醫師都說脂肪肝基本上無法吃藥控制，唯一只有運動，照蒼藍鴿的意思是還是有藥物能控制脂肪肝嗎?
阿斯巴甜也會影響嗎？😅
呃... 請問金字塔(6:00) 倒反了， 是我的熒幕問題還是我的問題
衛服部國民健康指引提到蛋白質優質程度排序：豆>魚>蛋>肉😊