Danke für dieses und auch alle bisherigen Videos. Ich hab mich ende letzten Jahres fur den IM Hamburg angemeldet. War auch sportlich gut im Training. Anfang diesen Jahres dann Fahrradunfall mit 5 wochen Trainingspause, dann wieder angefangen, dann ne Grippe mit 3 wochen Trainingspause...trainiere jetzt seit ca 2 wochen wieder und versuche ein 90 Prozent LIT und 10 Prozent HIT ich versuche (hab auch familie und Schichtdienst) 4-5 die Woche zu trainieren aber meine Vo2max geht, trotz gefühlter Verbesserung immer weiter runter. Anfänglich 56 jetzt 49. Wie kann ich das revidieren? Wollte ja besser und nicht schlechter werden.
Interessantes Video. Was ich mich immer wieder frage: viele dieser Studien werden mit Athleten durchgeführt, die deutlich über 10 Stunden pro woche trainieren. Das Argument für MIT (zB SST) ist ja oft, dass es bei moderaten Umfängen (ich schaffe nicht mehr als 6-7h pro Woche) effektiver ist, da ein polarisiertes Modell bei 6h zu wenig Zeit im Spitzenbereich bedeuten würde. Wie siehst du das?
Hey thomas, auf jeden Fall interessante Frage und ein spannendes Themenfeld. Es gibt Studien die zeigen ein polarisiertes Training auch effektiv bei Athleten die 6-7h trainieren aber die meisten Ergebnisse sind im Profi Bereich publiziert worden. Denke es ist immer eine Einzel Fall Entscheidung. Beide Formen können funktionieren. LG
Frage mich gerade, wie man mein Training mit einer Überschrift versehen kann. Bei einer 8h Trainingswoche 40min MIT, 15min HIT und der Rest LIT. Das MIT i.d.R als Fahrtspiel im wechselnden Gelände in Zone 4. Sonst als schneller Dauerlauf in Zone 3. Das HIT entweder als Hüglläufe oder auf der Laufbahn in Zone 5.
Ich trainiere jetzt im 3ten Jahr polarisiert (2 Jahre 10-12 Std, 6 Monate 15 Std +). Habe meine VO2max relativ um 10 Punkte erhöhen können. Im Frühjahr baue ich dann mehr Schwelle oder kürzere Pausen ein, um die VLamax zu senken. Ich probiere jetzt neuerdings mal nach Rennen auch ein paar HIT Sessions einzubauen, denn ich habe das Gefühl, dass ich von viel Schwelle weniger "spritzig" bin.
@@doc_golo Danke danke aber aktuell komme ich nicht mehr so wirklich weiter..! Ich baue pro Woche in der Regel je Disziplin eine HIT Session ein. Aktuell bin ich in der Peak Phase um die Races herum. Da mache ich auch mal zwei. Außerdem sind die HIT Sessions alle überwiegend Race spezifisch an der Schwelle und weniger klassische On-Off Sets
Macht es Sinn als Anfänger (Marathon Pace 5:30 min/km) diese Strategie 80% LIT und 20% HIT anzuwenden für eine möglichst schnellere Steigerung der Leistung auf einer Langdistanz ?
Danke Dir für Deine Frage :). Ja kann sinnvoll sein. Würde aber primär den größten Fokus auf deine aerobe Entwicklung liegen da dies der größte Hebel ist. Gerade vor Wettkämpfen können auch Sprints Wunder wirken 🚀
Erneut interessanter Beitrag. Bin bei dir. HiT hat schon seine Tücken. Vorsicht ist geboten! Mir persönlich ist nur LiT und HiT auf die Dauer zu langweilig. Was man meiner Meinung nach fairerer Weise erwähnen sollte ist der Fakt, dass polar. Training nicht ausschließlich aus LiT und HiT besteht. Ich habe es zumindest so verstanden, dass man anfangs den Motor aufbaut (nur HiT und LiT) und ihn dann in den letzten Wochen zum Wettkampf hin okonomisiert (durch Zuschaltung von MiT). Zumindest ist das mein Kenntnisstand.
Hey Ok, danke dir für den Kommentar☺️. Denke wenn Du wirklich rein von polarisiert sprichst, also wissenschaftlich, betrachtet dann ist es der reine Fokus auf HiT und LIT. Es gibt da auch ein paar ganz schöne Arbeiten von sperrlich und Treff zu die zeigen, dass einige Studien nicht wirklich polarisiert sind obwohl es so beschrieben ist. Schau mal bei polarization index auf pub med wenn dich das Thema noch weiter interessiert. Ist auf jeden Fall super interessant 👍🏼
Danke für dieses und auch alle bisherigen Videos.
Ich hab mich ende letzten Jahres fur den IM Hamburg angemeldet. War auch sportlich gut im Training. Anfang diesen Jahres dann Fahrradunfall mit 5 wochen Trainingspause, dann wieder angefangen, dann ne Grippe mit 3 wochen Trainingspause...trainiere jetzt seit ca 2 wochen wieder und versuche ein 90 Prozent LIT und 10 Prozent HIT ich versuche (hab auch familie und Schichtdienst) 4-5 die Woche zu trainieren aber meine Vo2max geht, trotz gefühlter Verbesserung immer weiter runter. Anfänglich 56 jetzt 49. Wie kann ich das revidieren? Wollte ja besser und nicht schlechter werden.
Interessantes Video. Was ich mich immer wieder frage: viele dieser Studien werden mit Athleten durchgeführt, die deutlich über 10 Stunden pro woche trainieren. Das Argument für MIT (zB SST) ist ja oft, dass es bei moderaten Umfängen (ich schaffe nicht mehr als 6-7h pro Woche) effektiver ist, da ein polarisiertes Modell bei 6h zu wenig Zeit im Spitzenbereich bedeuten würde.
Wie siehst du das?
Hey thomas, auf jeden Fall interessante Frage und ein spannendes Themenfeld. Es gibt Studien die zeigen ein polarisiertes Training auch effektiv bei Athleten die 6-7h trainieren aber die meisten Ergebnisse sind im Profi Bereich publiziert worden. Denke es ist immer eine Einzel Fall Entscheidung.
Beide Formen können funktionieren. LG
Frage mich gerade, wie man mein Training mit einer Überschrift versehen kann. Bei einer 8h Trainingswoche 40min MIT, 15min HIT und der Rest LIT. Das MIT i.d.R als Fahrtspiel im wechselnden Gelände in Zone 4. Sonst als schneller Dauerlauf in Zone 3. Das HIT entweder als Hüglläufe oder auf der Laufbahn in Zone 5.
Klingt nach einer pyramidal en Verteilung 🤟🏾😉
Ich trainiere jetzt im 3ten Jahr polarisiert (2 Jahre 10-12 Std, 6 Monate 15 Std +). Habe meine VO2max relativ um 10 Punkte erhöhen können. Im Frühjahr baue ich dann mehr Schwelle oder kürzere Pausen ein, um die VLamax zu senken. Ich probiere jetzt neuerdings mal nach Rennen auch ein paar HIT Sessions einzubauen, denn ich habe das Gefühl, dass ich von viel Schwelle weniger "spritzig" bin.
Coole Ergebnisse und richtig guter Fortschritt 👍🏼. Wie viel HiT baust Du denn pro Woche ein ?
@@doc_golo Danke danke aber aktuell komme ich nicht mehr so wirklich weiter..! Ich baue pro Woche in der Regel je Disziplin eine HIT Session ein. Aktuell bin ich in der Peak Phase um die Races herum. Da mache ich auch mal zwei. Außerdem sind die HIT Sessions alle überwiegend Race spezifisch an der Schwelle und weniger klassische On-Off Sets
Macht es Sinn als Anfänger (Marathon Pace 5:30 min/km) diese Strategie 80% LIT und 20% HIT anzuwenden für eine möglichst schnellere Steigerung der Leistung auf einer Langdistanz ?
Danke Dir für Deine Frage :). Ja kann sinnvoll sein. Würde aber primär den größten Fokus auf deine aerobe Entwicklung liegen da dies der größte Hebel ist. Gerade vor Wettkämpfen können auch Sprints Wunder wirken 🚀
Erneut interessanter Beitrag. Bin bei dir. HiT hat schon seine Tücken. Vorsicht ist geboten! Mir persönlich ist nur LiT und HiT auf die Dauer zu langweilig. Was man meiner Meinung nach fairerer Weise erwähnen sollte ist der Fakt, dass polar. Training nicht ausschließlich aus LiT und HiT besteht. Ich habe es zumindest so verstanden, dass man anfangs den Motor aufbaut (nur HiT und LiT) und ihn dann in den letzten Wochen zum Wettkampf hin okonomisiert (durch Zuschaltung von MiT). Zumindest ist das mein Kenntnisstand.
Hey Ok, danke dir für den Kommentar☺️. Denke wenn Du wirklich rein von polarisiert sprichst, also wissenschaftlich, betrachtet dann ist es der reine Fokus auf HiT und LIT. Es gibt da auch ein paar ganz schöne Arbeiten von sperrlich und Treff zu die zeigen, dass einige Studien nicht wirklich polarisiert sind obwohl es so beschrieben ist. Schau mal bei polarization index auf pub med wenn dich das Thema noch weiter interessiert. Ist auf jeden Fall super interessant 👍🏼
@@doc_golo danke für den Tipp.