【跑步小學堂】 跑兩百公尺卻能提升全馬成績的神奇訓練 800公尺到馬拉松都適合的訓練 短距離間歇跑 | Sport Elite 運動王者

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ig: sportelite0524

[@user-hj4dc6bq3d]

任何的運動影片我都會支持，大家的運動需求不同也無需網路爭論。
這部影片本來就是大致介紹職業長跑選手的速度訓練間歇法，我覺得市民跑者可以聽聽長知識，也很棒😂❤

[@sopo0523]

這些練習都是設計給上級跑者，每次練習的總量很大 （400 x 20 = 8000m; 20min tempo + 5 x 1000 + 8 x 400 > 10000m）
初階及中階跑者都不適宜彩用這些練習，因為很容易受到傷害。
關於質還是量，要看看自己的目標是甚麼。5000m 的話速度要求高， 馬拉松的話總量反而更重要。
其實最重要是完成訓練而不受傷。

[@jeffliu3896]

感覺穿插著訓練知識對於市民跑者很有幫助呀!!!

[@user-km3ro9qm8v]

我每天10K 50分左右看狀況(減肥狀態) 就已經長期足底筋膜 跟腱炎了, 完全不敢跑間歇 ,感覺一跑一定受傷 ,瘦一點再來試試

[@sportelite6855]

應是肌力不太夠的關係

[@zhongzhongclock]

没错！Up主说的对！腿部肌肉欠缺，就会用足底骨骼受力来待偿你的腿部肌肉支撑力的缺失，所以解决之道就是进行大腿和小腿的专项肌肉耐力训练，另外如果你在这种情况拉长你的10KM的跑程的话更容易受伤，所以还可以降低你的跑程到9KM，同时可以稍微提高速度，等到肌肉耐力练强了再恢复到10KM，甚至提高到10KM以上的跑程。
我也有在10KM的时候有过完全类似的经历，不仅足底筋膜炎，还有膝盖的不适，持续了很多年不敢拉高里程，最后通过腿部肌肉耐力训练，现在跑程拉到20KM了，没有任何问题了。

[@chamiho]

每次間歇跑完當下都累攤..

[@lukajustin5093]

你好，想問一下800公尺訓練的話，是跑10-15趟200公尺且每趟陪速為1分半-2分鐘，但這中間沒有休息的是麼？要一口氣跑完？

[@xiaodongjin8051]

声音柔软

[@sportelite6855]

🥺🥺

[@LL-ol8gr]

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[@arthur-yf1dp]

舉例的課表不太合理，6*1000+8*400 後面要跑千五配速還只能休一分，光用想的都覺得難以執行

[@KY-fh5kh]

还是太儿科了

[@sigmaliu3027]

這算小兒科....但是沒長期訓練過的人 建議先不要! 有些人練間歇練到休克! 跑者無論長短項目 練間歇都會想哭

[@KY-fh5kh]

@@sigmaliu3027 間歇的目的是讓身體能承受相應的比賽配速，如果完不成或已經承受不住，應該降階。我做過最不喜歡的，7-6-5-4-3-2-7mins，但這個偏法萊克多些

[@maxchau8558]

1:56“ 帶口罩跑間歇效果更好吧？？？

[@sportelite6855]

某些訓練確實會戴着口罩

[@Cc-lu1jv]

跑完常常想吐

[@zhu-yun8717]

我之前練完間歇去約會 然後就真的吐ㄌ.....😂

[@ohyasongyy]

你到底在講什麼東西啦
雞同鴨講

[@sportelite6855]

謝謝你的反映，我會盡力改善的💪