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【跑步小學堂】 跑兩百公尺卻能提升全馬成績的神奇訓練 800公尺到馬拉松都適合的訓練 短距離間歇跑 | Sport Elite 運動王者
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- Опубликовано: 13 окт 2021
- 本頻道會定期上傳與田徑有關的影片
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影片來源:
Sweat Elite - Training Sessions
Julian wanders ig
音樂來源:
Tonto - Silent Partner
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任何的運動影片我都會支持,大家的運動需求不同也無需網路爭論。
這部影片本來就是大致介紹職業長跑選手的速度訓練間歇法,我覺得市民跑者可以聽聽長知識,也很棒😂❤
這些練習都是設計給上級跑者,每次練習的總量很大 (400 x 20 = 8000m; 20min tempo + 5 x 1000 + 8 x 400 > 10000m)
初階及中階跑者都不適宜彩用這些練習,因為很容易受到傷害。
關於質還是量,要看看自己的目標是甚麼。5000m 的話速度要求高, 馬拉松的話總量反而更重要。
其實最重要是完成訓練而不受傷。
感覺穿插著訓練知識對於市民跑者很有幫助呀!!!
我每天10K 50分左右看狀況(減肥狀態) 就已經長期足底筋膜 跟腱炎了, 完全不敢跑間歇 ,感覺一跑一定受傷 ,瘦一點再來試試
應是肌力不太夠的關係
没错!Up主说的对!腿部肌肉欠缺,就会用足底骨骼受力来待偿你的腿部肌肉支撑力的缺失,所以解决之道就是进行大腿和小腿的专项肌肉耐力训练,另外如果你在这种情况拉长你的10KM的跑程的话更容易受伤,所以还可以降低你的跑程到9KM,同时可以稍微提高速度,等到肌肉耐力练强了再恢复到10KM,甚至提高到10KM以上的跑程。
我也有在10KM的时候有过完全类似的经历,不仅足底筋膜炎,还有膝盖的不适,持续了很多年不敢拉高里程,最后通过腿部肌肉耐力训练,现在跑程拉到20KM了,没有任何问题了。
每次間歇跑完當下都累攤..
你好,想問一下800公尺訓練的話,是跑10-15趟200公尺且每趟陪速為1分半-2分鐘,但這中間沒有休息的是麼?要一口氣跑完?
声音柔软
🥺🥺
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舉例的課表不太合理,6*1000+8*400 後面要跑千五配速還只能休一分,光用想的都覺得難以執行
还是太儿科了
這算小兒科....但是沒長期訓練過的人 建議先不要! 有些人練間歇練到休克! 跑者無論長短項目 練間歇都會想哭
@@sigmaliu3027 間歇的目的是讓身體能承受相應的比賽配速,如果完不成或已經承受不住,應該降階。我做過最不喜歡的,7-6-5-4-3-2-7mins,但這個偏法萊克多些
1:56“ 帶口罩跑間歇效果更好吧???
某些訓練確實會戴着口罩
跑完常常想吐
我之前練完間歇去約會 然後就真的吐ㄌ.....😂
你到底在講什麼東西啦
雞同鴨講
謝謝你的反映,我會盡力改善的💪