Sporo disanje - opušteno disanje

Sedite na stolicu, izdužite kičmu kao da vas neko povlači prema plafonu. Opustite vilicu, vrat i ramena. Udahnite polako da osetite strujanje nešto hladnijeg vazduha kroz nos, a dok izdišete osetite blago topliji vazduh.
Potrudite se da udah traje duplo kraće od izdaha, tačnije 3 sekunde, a izdah 6 sekundi. Predlažemo da koristite prste na šakama kako bi ste uspostavili i održali ritam udaha i izdaha.
Dišite na ovaj način 3 do 5 minuta, trudite se da smanjite broj udaha i izdaha na 6 u toku jednog minuta i na taj način aktivirate parasimpatički nervni sistem, što će telu poslati signal da je sve u redu i osetićete se opuštenije.
#ZdravoŽivo #sporodisanje #opuštenodisanje

[@borislav3938]

Kume ti radiš 2 sekunde udah
Udah, 1,2 3 je 3 sekunde
Udah, 2,3 to nije