MON PROGRAMME PRISE DE MASSE POUR LES PECTORAUX ! le développé couché est-il le meilleur exercice ?
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- Le développé couché est-il le meilleur exercice pour avoir de gros pectoraux ?
Séance complète de musculation pour les pectoraux, mon programme complet prise de masse !
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Music d'intro : Onlap - the awakening
• Onlap - The Awakening
#prisedemasse
#pectoraux
#developpecouche
Voilà maintenant deux jours que je suis abonné sur ta chaîne, et vraiment je n'en suis pas déçu!
Je suis tombé par hasard sur une de tes vidéos et depuis, j'en regarde de plus en plus tellement je reconnais la passion que tu as pour ce sport, ce métier... Tu as beaucoup d'expérience et tes vidéos explicatives m'apportent beaucoup de connaissances, tu es un véritable exemple! Continues comme ça Julien! Tu le mérites!
P*tain t'as matté combien de vidéos en deux jours ? ^^
Tes exercices avec commentaires sont claires et ntéressantes. Merci Julien.
pour moi en qualité pur de vidéo tu es le meilleur. Toujours de belles images, sons, lumieres, musiques et montage. Au top continu
Merci beaucoup !
Toi et Jmcor c'est vraiment excellent !!!
j'aime beaucoup cette video de pec !! je ferai ces exercices demain !! merci encore une fois de nous aider
Nouvelle vidéo ! Pourquoi le développé couché n'est pas le meilleur exercice selon moi, votre avis ? Un max de pouces en l'air et de partage les amis ! Merci à tous, vous êtes au top !
Julien QUAGLIERINI Au cou en prise très large. Je le trouve limite plus efficace que lincliné pour le haut des pecs.
Le Chinois
yep. incliné haltère + guillotine barre prise très large au banc plat; le plus efficace je trouve + les écartés biensur
Le Chinois
Dangereux si tu met trop lourd
Ca dépendra de la génétique de chacun, et de ses points forts/faibles, etc. Perso je préfère largement tous les mouvements inclinés.
Je comprends vraiment pas pourquoi tu n'a pas plus d'abonné. Tes vidéo sont très travailler, bien expliqué continue tu est au top
Merci beaucoup, je fais pas la course aux abonnés ça viendra avec le temps, ma chaine a tout juste 1 an :)
Super explications ,je vais mettre ses exercices dans mon programme. MERCI à TOI !! bonne continuation pour tes séances.
merci julien pour tes conseils est tes efforts que tu fais pour nous
Merci Youness !
Bonne continuation une bonne vidéo une fois de plusss
au top Julien !
au top julien comme d'habitude !
c'est toujours un plaisir de regarder tes vidéos !
Merci beaucoup !
machine de guerre, continue on te soutient a fond !!
Au top comme d hab !!!!
super vedio on est avec toi bonne courage
Tu fais un super boulot Julien, inspirant et tout et tout, et vidéos très très propres.
Merci bcp :)
Merci pour tes conseils,tu es au top 👍👍👍💪💪💪
Merci pour tes vidéos super bien expliqué et surtout super utile! Encore une super vidéo qui donne la motivation!! J'espère te voir un jour à Mr Olympia, tu le mérite 👍🏼
Superbe vidéo merci pour tous tes conseils
toujours au top tes vidéos ;)
Super vidéo ! Continue les conseils ! Tu es au Top ! 💪🏻
Au top les conseils merçi 👍
Encore une vidéo super bien réaliser et monté! Continu tu es vraiment au top =). Force à toi
Merci beaucoup :)
Toujours intéressant, merci pour la vidéo!..
énorme toujours au top 💪
Très bonne vidéo explicative un très beau physique continu comme ça!
Super vidéo !!
Intro au top ! mieux d'celle d'auparavant !
conseils parfait impatient pour d'autres vidéos du meme genre !!
Bon courage et bonne continuation :) :)
Merci beaucoup :)
Au top l intro continue !!
Top top top rien à dire Julien
Merci beaucoup coucher
svp julein fait nous un pdf pour prise de masse a télécharger ou tous est expliquer avec les lien des video continue t est le meilleur
je découvre. j'adore tes vidéos tu expliques très bien.
Merci beaucoup :)
Salut, tes videos sont super intéressante et motivante merci
Merci bcp :)
J'aime bien ta présentation de video, au lieu de résumer ta séance à du genre "j'ai fais 10 x 5 développer couché à 100 kilos", tu montres bien l'évolution de ta séance en fonction de ta forme du moment et ta réflexion sur tes choix.
Merci beaucoup
super vidéo julien je sui d'accor avec toi pour le coucher mais j en fai en priorité car je kiff ce mouv
Great tres bonne video
Niche je vai eséyai demain pour ma séance de musculation
Super nouvelle intro ! Super video ! Je vais tester sa pour moi car j'avoue que le haut des pecs c'est pas trop sa ! Va tu faire ce genre de video pour chaque muscle ? Sinon trouve tu que c'est normal d'avoir seulement 40,3 cm de tour de bras en 3 ans de salle je mesure 1m90 pour 93 kg
tres bonne vidéo plein de bon conseils. Ca fais 8 mois que je bosse exclusivement en incliné et en focus haut de pecs, j'ai d'excellentes sensations et courbatures au haut de pecs mais j'ai pris seulement quelques milimetres et la difference avec le moyen pec est flagrante, lui a grave pris en masse sans que j'ai des courbatures au moyen pecs, donc bien dégouté, surement la génétique.
sympas tes vidéo ça fais toujours plaisir d'avoir une piqure de rappel, tiens pour la peine je met un pouce bleu sec et veineux ^^
Merci :)
Bonsoir Julien
Vidéo top merci je vais suivre tes conseils sur l'inclinaison. Combien de fois par semaine peut on faire les gros groupes musculaire ?? See you
bravo pr l intro continue
excellent comme d'hab
Merci !
super !
Merci Julien bonne vidéo ;)
Merci :)
Bonjour Julien, très bonne séance bien complète;) ceci dit vous ne montez pas un peu trop vite les poids à l'incliné ( de 10kg en 10 kg)?
très bonne vidéo ! petite question pour le développé couché quand j'en fais s'est mon épaule gauche qui lâche alors que je met pas beaucoup de poids mais sur les autres exercice développé incliner etc ça me le fait pas ! que me conseille tu ?
salut Julien
tes vidéo son super tes explications aussi continue comme sa ;)
Serais til possible d'avoir une vidéo sur quoi manger pour une bonne prise de masse et des explications sur quoi faire le nombre de série pour biceps triceps épaule pectoraux et pour le dos large si sais possible ;)
car je vien de commencer la muscul depuis 2 semaines et je voudrais pas faire n'importe quoi
merci à toi
Salut et merci ! J'ai déjà fait ces vidéos là, regarde ma chaine et tu trouveras ton bonheur :)
ruclips.net/video/50N9JJy1vyA/видео.html
merci pour ta rapidité de réponse ;)
je vais voir sa de suite merci à toi ;)
"la MUSCUL" mais d'où ça sort ce truc ???
slt di moi lincliner solicite pa plus les epaule que le developer coucher ses juste pour moi savoir vu que mon point faible et les epaule merci super video continue 😉
salut julien tu as ta marque de vetements ? j adore ton haut compression
Attention à la prise symétrique sur ton DI :/ , on voit que ça te déséquilibre c'est dommage sur des barres lourde !
Super video, hâte de voir ta shape aux prochaines compètes !
J’ai une question. J’aimerais savoir qu’elle est le temps de récupération idéale pour une prise de masse?
Salut Julien, au vu de ta séance je me demandais si tu avais travaillé le haut des pecs spécifiquement ou l'intégralité ? faut il des pecs développer pour faire ce type de programme ou même un semi débutant peut le faire ? merci du partage en tout cas
Pouce bleu, super, comme d'hab
Merci !!! :)
salut Julien , peux-tu faire une video pour les travailleurs de nuit , je travail pour ma part de nuit , et organiser des séances est plutôt compliqué même pour les repas...
Salut Julien
Encore une bonne vidéo toujours de bon conseils .
Ta repris du volume sa se vois mais sa reste propre bravo , continue comme sa champion lache rien .
A tu déjà fait une vidéo sur les trapèzes toutes les portions ? Et sur le travail de l'épaisseur du dos se sont mais point faible.
Sportivement pascal
Salut, Merci Pascal. J'avais fait une video sur l'épaisseur du dos : ruclips.net/video/IrRGzcsu9-w/видео.html , pour les trapèzes je ferai ça prochainement :)
Merci julien
A quoi sert du DVC incliné a la barre puis enchaines aux halteres ?
Ne pas choisir soit l'un soit l'autre ?
Super video
salut Julien! super vidéo comme toujours!!:) continue comme ça! tu motives grave!
pourrais tu me dire si sur le mouvement de développer incliné il faut faire rebondir la barre sur les pecs ou bien s'il faut s'arrêter juste avant de toucher les pecs de manière à avoir une tension toujours continue?
Salut et merci ! Je déconseille fortement le rebond et privilégie la tension continue sans temps de repos ni en haut ni en bas du mouvement.
Julien QUAGLIERINI merci pour ta réponse! je vais donc corriger mon mouvement! et mettre moins lourd sur la barre! j'avais tendance à vouloir augmenter les poids mais cela induisait un rebond de la barre sur les pecs.
Un grand merçiiii Julien, bonne révélation pour le haut des pecs c'est toop :D ))))
nice bravo papa encore la vidéo :p je met mon petit like , par contre tu met pas les sécurité sur les côtés a 120 ? ca crainds un peu du slip :x
Les poids sont tellement serré sur la barre qu'ils ne bougent pas mais oui j'avoue :)
Top 💪
Pourquoi faire les deux types avec la barre et haltères a suivre dans la séance ? Merci de ta réponse :)!
Salut Julien! Super vidéo une nouvelle fois!
Petite question: Est ce que tu recommandes les protections aux poignets pour éviter les problèmes aux articulations? j'hésite à m'en acheter mais j'ai peur que après du coup ça nuise à la musculature et à la force des avant bras
Ad Rien les protections de poignet n'interviennent pas dans l'utilisation des muscles de tes avant bras lors de tes exercices, ils empêchent seulement une torsion trop accrue de ces derniers si tu ne parviens pas à le faire tout seul ou bien si les charges que tu utilises t'en empêchent
T'inquiptes pas ça risque rien. Surtout sur les mouvements de développé les avant-bras entrent pas en compte. Et au niveau du poignet c'est vraiment bien!
Quand tu dis faire 90kg je comprends pas... Je fais 102kg avec 11% de masse graisseuse mais a côté de toi j'ai l'air tellement ridicule ^^ t'es massif mec !! J'aime tes vidéos depuis toujours et tu te relève bien !!! Continue comme sa mec t'es une machine *_*
Merci juju
Avec plaisir ! :)
Enfin une vidéo qui parle réellement de l'esthétisme harmonieux des pecs et pas des développer coucher à toutes les sauces lol ! Vraiment une super vidéo et programme à tester en se concentrant bien sur le ressentit ☺
Merci !
salut julien j'aimerais vous demande pourqu'oi le developé couché incline au dubut d'une seance est ce qu'on peut pas l'anchainee avec le develope chouché a plat et après on ajoute le develope couche decliné?
cool l'intro
Salut Julien ! Comment explique tu que les écartés à la machine (ton premier exo) travaillent plus le haut de pectoraux ? Le mouvement ressemble fortement à des écartés sur un banc horizontal pourtant !
Salut, oui mais en baissant le siege et la tete en arriere tu sollicites plus le haut, il faut tester, apres chacun ressent plus ou moins bien les exercices, c'est propre à chacun.
Super vidéo continue;)
Merci beaucoup :)
Salut julien super video , je voulais savoir si tu faisais des programmes nutrition personnalisés par hasard stp?
Salut et merci ! Oui tu peux voir mon site pour cela : www.julienquaglierinifit.com
10:00 quelqu'un connais le nom de la musique SVP ? merci
Nich3 je vous s88 toujour pour améliorer mo musculation
Le thème d'aerith 😉 , Julien a déjà fait ff7 !!!
salut julien, perso je fais couché incliné décliné ( haltere ou barre je varie) et je fini par de l ecarté coucher
im"pec" la video comme dab ! julien tu peut expliquer une fois pq il ne faut pas faire un muscle 2 jours de suite stp
amani taoufik 72h de repos après une grosse scéance sur un groupe musculaire. Exemple pec à fond lundi si tu veux vraiment les refaire attends jeudi
tres bien de travailler les haut de pecs deja tes haut de pecs sont un petit peux faible 0:06 si tu veux les devlopper rapidement je te conseille de faire le oiseau inclinee au haltere avec un poids moyen 5series 15-20 reps
Bonnes perfs Julien bravo à toi ! 😉
Qu'est-ce que tu me conseille pour progresser en charges pour les pectoraux ? Car je reste bloqué à 80kg En 6 reps au bench pour 79kg de PDC
Merci. De l'excentrique pour gagner en force mais il te faut des partenaires d'entrainement pour te remontrer la barre. En gros tu mets 85 ou 90kg et tu ne fais que les descentes en freinant la barre 3 à 5 secondes et on te remonte la barre, tu fais 5 à 7 répétitions puis 2 à 3 minutes de repos.
Merci pour ta réponse Julien je vais mettre en pratique tes conseils pour pouvoir évoluer dans les prochains jours 🙂👍🏼
Salut je trouve que c est cool ce que tu fait j ai 14 ans je peux donc pas faire de muscu je fait 1m57 pour 43 killo je fais depuis une semaine 100 pompe tous les deux jours , 500 abdos par jour et quelque traction quand je peux, tu pense que si je continu pendant deux trois mois mini mais abdos seront assez visible et que je soit asser muscler au bras?
👍 👍👍 👍 👍
Salut l'amie merci pour ces conseils mais est-ce-qu'il faut variée d'exercice de temps en temps ?
Salut, oui il faut varier régulièrement pour changer les angles de travail et surprendre le muscle.
pour ma pat depuis que je suis passé a l incliné haltère je resent de bien meilleures sensations et je pensais (donc a tord) qu il valait mieux ensuite arreter l incliné pour varier les angles.
salut julien je t'ai découvert chez jamcote dz mais pourquoi n'as tu pas travailler le bas de pecs avec des dips ou le développé décliné?Mais super vidéo comme d'hab
Salut, car je privilégie le haut des pecs pour équilibrer et je fais des dips le jour des bras avec les triceps.
Julien QUAGLIERINI donc tu trouves que les exos pour le bas des pecs sont inutiles(dips buste penché/développé et écarté déclare) ou c est juste en fonction de toi et comment sont tes pecs?
Je pense effectivement que dans un but de prise de masse le décliné n'est pas forcément utile, tu peux faire des dips et dips buste penché quand tu travailles les triceps ça suffira je pense.
julien tu assures mec, pour quand un duo avec jame core Dz
manyak turk deja fait sur la chaine de jamo. ca date de 1an environ
ok merci jvai jeter un oeil
salut julien aurai tu une astuce pour arriver à garder la position des épaules en arrières pour les développé couché y' a qu'en faisant des écartés incliné que j'arrive a sentir les pecs sinon c'est épaules et triceps qui ramassent, je désespère😭😭
Il faut que tu penses à serrer tes omoplates et les plaquer contre le banc tout en tournant ta poitrine vers le plafond
As tu vu la derniere etude sur le devellope incline par rapport au dc classic ?
Non mais si tu peux mettre le lien ça m'intéresse.
www.sci-sport.com/articles/Influence-de-l-inclinaison-du-banc-sur-le-recrutement-musculaire-au-developpe-couche-144.php
@Julien QUAGLIERINI les pecs tellement dur à développer...
j ai pensé à prendre une balle de tennis que je serre dans les paumes de mes 2 mains que je vais mettre à plusieurs positions bas mileu et haut pour augmenter le flux sanguin et chauffer la fibre musculaire avant de démarrer la séance... qu en pense tu ?
Oui et tu peux meme le faire entre les séries.
J'aime beaucoup ce sport, mais j'ai un problème je ne peux pas acheter de suppléments alimentaires
Que penses tu du développé décliné ? je travail beaucoup le haut des pecs mais vu que je fais 2 fois les pecs par semaine j'hésite à faire une seance full incliné et une incliné avec un peu de décline ? merci !
Je pense que le décliné n'est pas vraiment utile pour la prise de masse, le bas est souvent surdéveloppé et tu les travailles déjà quand tu fais les dips pour les triceps.
Tes perfs sont assez impressionnantes. Au fait tu mesure combien?
Merci, 1m80
super vidéo ! si quelqu'un connait les musiques de radio en fond à 8:20 et 11:20 merci 😃
J'aimerais bien savoir aussi mais personne répond..
J tape I wanna know your name sur RUclips et tu trouveras sûrement (pour la musique à 11:20) l'autre je ne sais pas.
Je ne trouve pas
evan witek Swedish House Mafia - One. Aller c'est cadeau ;)
Merci
cool
Bonne vidéo. De plus avec de la musique rock et la muscu ça passe mieux je trouve ,certains mettent de la techno avec des exos de muscu !!! Serieux
J'entame la vidéo et la.... Ma musique préférée 😳
Emmanuel Oréal pareil mdr
Ces quoi le titre ?
Dorian Laubies ces quoi ltitre
s.v.p julien j'ai trop de volume sur le bas du pec et le contraire sur le haut donc esk jarrette le développé couché pour un moment ?
Je pense que tu peux arrêter le couché et te focaliser sur l'incliné haltères et barre oui :)
ci julien c gentil
jul stp j'ai une tendinite a l'épaule j'arrive pas à travailler correctement sur le travail des pecss que faire mon ami??
DOnnie Brasco tu change ton alimentation qui doit sûrement être acidifiant (en mangeant plus de legumes, plus d'épice, herbes, fruits..etc), tu fais une cure de glucosamine-chondroitine-msm (à base de cartilage, crustacé..etc) sur 1mois (pour soigner tes articulations) du collagène peptide en bonus si ta les moyens pour les articulations aussi, et massage, réapprendre les mouvements, fixé tes omoplates sur chaque devellopés pour les pecs pour protéger les épaules et maximiser le taff des pecs
+Luffy Idriss merci pour ta superbe réponse c'est vrai je mange pas du tt de légumes je suis uniquement riz dinde thon whey et des fois de la mandarine thats all. pour ce qui est du travail je fais tres attention a la technique je sens jamais mes épaules quand je fais les pecs mais une fois un spoteur n'as pas su bien m'aider et j'ai chopé cette saleté :( en tout cas je vais chercher ce medoc et voir si je le trouve en Algérie (y)
DOnnie Brasco pas de soucis, augmente tes légumes et fruits sec aussi, c'est un complément ça se trouve sur des sites comme myprotein ou prozis
Essaye le développé haltère prise neutre. C'est magique en ce qui me concerne ;)
Jai kiffe la musique ma tete bouger tt seul lol