안녕하세요! ㅎㅎ 저는 2년전 처음으로 온라인강의 시작해서 꾸준히 제이제이님을 따라 운동하고있습니다. 최근 식단에대한.. 특히 군것질에대한 고민이 많은데요ㅜ 군것질을 참는일이 너무 힘들어요... 매일 식후에 초콜릿 한두조각 먹어도 괜찮을까요?.. 단것,군것질이 다이어트에 어떤영향을 미치는지에 대해서도 컨텐츠 만들어주셨음 좋겠어요... 전에 제이제이블로그에서 정독했는데도 지식이 다 날라갔나봐요.ㅜ 요즘 이런 질문에 답해주는 컨텐츠가 많이 올라와서 좋은거같아요 ㅎㅎ 감사합니다!
스쿼트든 달리기든 관절을 함께쓰는 운동들은 심각한 비만일 경우ㅜ절대 해서는 안되요...연골이 사라져버립니다...심지어 이건 복구도 안되요. 그래서 일단 걷기+식단조절 부터 하셔야해요. 90-> 63키로 까지 뺀 사람으로써..현재 진행형이지만, 무리한 운동은 안하느니만 못해요. 천천히 가셔야합니다ㅜ 체중이 많이나가면 그냥 천천히 팔 앞뒤로 휘두르며 빨리 걷지않아도 살빠지고 칼로리 소모가 엄청나요. 전82키로까지 빼고 등산 스쿼트 실내자전거 하루1시간30분 총800-1000칼로리 소모될정도로 탔는데...무릎이랑 발목은 지키면서 감량한 비법아닌 평범한비법(?)입니다. 자기 관절 상황 봐가면서 해야해요. 체중이 많이 나갈수록 같은 거리를 똑같이 천천히 걸어도 표준체중인사람과 비만인 사람의 칼로리 소모량은 거의 두배 차이나더군요. 저는 해발360정도 등산하는데 900칼로리 소모되었는데(82kg) 저랑 같이 등산한 66k 남친은 670칼로 정도였어요. 저보다 빠르게 올랐고 ..앞서갔는 데.. 그러니ㅜ 자기 페이스대로 무리가지 않게 하세요. 전 이제서야 스쿼트 런지 크런치 달리기등 하고있어요. 근력이 강화되고 살빼고 해야지...무리하게 고도비만에 스쿼트..,달리기 줄넘기하다가는..무릎수술합니다...ㅜㅜ 다들 적당히 먹고 열심히 평생 운동하자구요!!!!
@@옹냐-n6s ??전혀요..ㅋㅋㅋㅋ 실내자전거도 유산소+허벅지 근력운동입니다.. 타다보면 허벅지 엄청 좋아져요. 요즘 실내 자전거는 오르막(?)이런것도 조절이 가능해서, 꽤 허벅지를 탄탄하게 할 수 있어요. 그리고.. 저 같은 경우는 실내자전거만 타지는 않았습니다. 처음에 시작을 그렇게 한거지, 결국 등산도 하고, 조깅도 하고, 맨 몸운동도 집에서 하고.. 다했습니다. 헬스장만 안가고 ... 맨몸으로 할 수 있는 운동은 열심히 이것 저것 했습니다. 식단도 해야하는 건 맞는데.. 166에 40키로대면....... 너무 마른거에요.... 저는 건강에 초점을 맞춘거지.. 그냥 살빼는 것만..에 맞추지 않았습니다.. 건강하게 빼는 게 우선이죠..
제이제이님🥺🥺 중량 드는 웨이트를 하니까 무릎이 제 몸무게를 못 견디는 느낌처럼 무릎이 쿵쿵뛰고 욱씬거리는데 이거 잘못된건가요ㅠ ㅠ? 그리고 2개월정도 되니까 다리가 근육붙어서인지 딱딱해지고 더 두꺼워져서 다리모양까지도 변하고 하의사이즈가 더 늘어났어요 ㅜㅜ 저 살크업 되고있는걸까요 ..? 식단을 더 타이트하게 해야하는거죵??ㅠㅠㅠㅠ 정말 다이어트 하면할수록 너무 어려워요엉엉ㅠㅠ
언니 영상 보고 이틀전부터 저에게 마춰서 프로그래밍하여 운동하고있어요!! 이민생활하느라 스트레스와 무기력한 생활에 살이 어마어마하게 쪘었는데 언니 영상보고 용기얻고 꾸준히 해보려해요!! 제 고민이 뒷벅지가 툭툭 튀어나왔다는건데요 언니 영상보니 뒷벅지만 빼고 모든 영상이 있더라구요!! 시간 나시면 매끈한 뒷벅지를 위한 영상도 부탁드랴요^^
제이제이님 운동영상 자주 따라하면서 15킬로 뺐습니다!! 주로 알려주신 3대운동에 버피를 병행했었는데, 요즘 2킬로 정도 체중이 늘어서 그런지 운동 하려니깐 무릎이 아프더라구여.. 3대운동할땐 덤벨을 사용했는데, 무릎아플땐 맴몸으로 하는게 좋은지 아님 운동을 쉬는게 좋은지 고민되서 남기고 갑니다!! 항상 유익한 영상 너무너무 고마워여^^
늘 궁금했던 부분이였어요 다이어트를 해서 완벽해진 몸매의 연예인이 나와서 살빼기전에 웨이트 운동을하면 안된다 이유는 몸에 붙는 옷을 입고 당당하게 정확한 자세로 할수없어서 몸의 자세를 오히려 망가트리게된다 였어요 제이제이님이 강조하신 레깅스브라탑을 입고 정확한 자세로 운동 해야 한다는 말이 그부분의 궁금증도 해결^^ 영상을 보면서 하나씩 확신이 생겨서 혼자서도 판단하기가 쉬워졌습니다 푸딩이와 함께한 영상이라 더 좋았습니다 언제나 응원하고 좋은 영상감사합니다 감기조심하세요❤
제이제이 언니 안녕하세요! 항상 젤린이들을 위한 눈높이 설명 너무 감사해요! 질문이 있는데요~ 매일 운동을 할때 하루에 30분정도 밖에 시간이 없으면 하루에 한 부위씩 정해서 3~5세트 하는게 효과적일까요? 여러 운동으로 근육을 골고루 쓰면서 1~2세트씩하는게 효과적일까요? 다이어트가 주목적이긴 하지만 근육의 어빌리티를 키워서 건강하게 살고 싶어요 ㅎㅎ 지금은 여러관절이 개입하는 전신운동은 자세가 잘 안나오거든요ㅠ 전신운동도 잘 할수 있게 노력하겠지만 지금은 어떻게 하면 효과적으로 건강한 근육을 가질 수 있을지 알려쥬세요!
저는 정상체중인데 체질이 등이랑 뱃살만쪄요 이건 엄마 언니 모두 가족력?인 ㅠㅠ 그래서 뱃살등살 거의 없었을때는 약간 말랐을때 였어요ㅠ정상체중 되면 항상 뱃살이특히 다른 부위에 비해 많아 스트레스와 고민이에요! 그래서 플랭크랑 스쿼트 등운동 등 제이제이님 영상보고 따라하는데 눈바디는 조금씩 좋아지는게 보여요 근육량이늘어선지 몸무게는2킬로 밖에 안빠졌지만요. 근대 뱃살빼려면 유산소도 병행 해야할텐데ㅜ너무ㅜ춰서 집에서 홈트만 하게되더라구요ㅠㅠ 졸업시즌이라 너무너무ㅜ바빠서 차마 헬스장은 못다니거든요ㅠㅠ뀨 무슨 방법이 없을지 (강쥐 넘귀욥 ㅠㅠ)
젤 심각한 걱정거리는요. 가슴만 혹은 가슴부터 빠져요. 과체중인데 가슴 위주로만 빠지고 미용체중 되서 다시 살 찌웠네요. 가슴 안빠지고 살 못빼나요? 허리와 복근, 하체 웨이트 위주로 할까 하는데요 ㅠㅠ 제이제이님 체중조절 하신 거 봐도 가슴이 많이 빠지진 않으셨길래 비법 있으신가 해서요. 원래 체중때 가슴 사이즈보다 살쪘다 뺀 가슴 사이즈가 더 작았어요. 충격이네요
영상보면서 많이 배우고 있습니다~ 팔굽혀펴기 같은 운동을 할때 무릎을 바닥에 대고 하고 도그자세 처럼 손으로 바닥을 짚어서 하는 운동을 할때 손목에 통증이 많이 있어서 빼고 하자니 팔근력이 부족하고 팔에 탄력이 없고 근육이 안붙을거 같아서 고민이 되네요 이런 경우에는 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ
박은아 저 주관적인 의견이긴 하지만, 푸쉬업 하면서 맨바닥에 오롯이 손바닥을 붙이고 했을 때 보다 '푸쉬업 기구'를 사용하니까 괜찮았어요! 손바닥으로 밀어내는 것보다 기구를 잡고 일어나는게 차라리 할만했구요. 인터넷에서 5000원 전후로 구입 가능하니까 한번 구입하셔서 사용해보는 것도 나쁘지 않을 듯 해요!
실상 무산소가 중량치면 살은 더 탄탄하게 빼게 해줌 하지만 체력없는 일반인은 걷는게 편한게 사실 ㅋㅋ 그리고 인터벌 or 달리기가 체지방 빼는데 지름길이지만 그렇게 하기 힘들고 현실적으로 하루종일 운동한다는 가정하에 웨이트로 4개월 잡으면 처진살없이 뺄수있음 심지어 가슴도 안처지게 ㅋㅋ
저도 허벅지 특히 뒤쪽허번지와 사타구니사이 다리 사이 셀룰라이트가 단단히 뭉쳐있던1인이에요. 거기만 빼는 방법없어요. 계속 유산소든 스쿼트든 다리중심에 열을 많이 발생시키면서 꾸~~~~~우준히 운동하는 수 밖에 없어요. 계속 하다보면 어느날 딱딱한 셀룰들이..흐물 거리는걸 볼 수 있어요. 운동열로인해 계속된 자극으로 말랑말랑 분해된거죠. 그럼 그때부터 운동할때마다 눈에 띄게 빠지일 꺼에요. 셀룰들은.ㅈ뭉쳐진 지방 악질 덩어리라 시간이 꾸준함만이..답입니다..
전 운동의 'ㅇ'자도 모르는 쌩초짜입니다. 그래서 용어부터 헷갈리고 전혀 모르겠어요. 웨이트는 무슨 운동이고, pt는 또 뭐고, 트레이닝은 또 뭐고..같은 뜻인데 모르는건가? 무척 헷갈립니다. 그리고, "운동시 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려라"고 얘기하시는데, 솔직히 그 양도 모르겠고요. 또 저 같이 완전 평범한 생활형은 체중감소와 건강과 노화를 위해 사라지는 근육을 유지하면서 없어지지 않게만 만들고 싶은데요. 근육도 중요한걸 알고, 근육에 단백질이 필요하단것도 잘 알지만..많은 헬스인들이 강조하는 그 식단을 계속 유지하기가 너무 힘듭니다. 티비에서 보면 연예인들이 악착같이 한후 일상식으로 돌아가면 다시 요요를 겪는걸보면서, 더 그 식단을 평생 먹어야 유지가 된단건가?난 저렇게 못할꺼 같아..싶어요. 그래서 운동이란 더 쉬운길을 두고 여러가지 다욧 방법으로 빙빙 둘러 다욧을 하는게 아닌가 싶기도 해요. 일상 생활에서 일반식을 먹으면서 지방..체중은 빼고, 근육은 늘리고 싶은데..운동하시는분들이나, 티비에서도 그거에 대해선 아무도 애길해주진 않아요. 물론, 먹던거 유지하면서 하려면 안되는거 알고, 탄수화물 줄이고 단백질양 늘이는 식단조절 필요한것도 알아요. 그래서 일상에서 적용시킬수있는.. 전 그게 알고 싶어요. 도대체 어떻게 해야하나요? 아..제 뜻 전달이 잘 된건지 모르겠네요. 어떻게 설명해야할지도 모르겠고..ㅜㅜ
제가 정상체중보다는 10키로가 과체중인데요 제가 헬스장 가면 유산소 위주로만 운동을 하는데 보통 런닝을 45~50분정도 하고 스피닝 10분정도 하고 근력운동은 힘들어서 그런지 많이 않하는데 근력운동 위주로 많이 해야 다이어트에 도움이 될까요? 고민인게 전 진짜 소식하는 편이에요 직장에서도 점심 먹으러가면 진짜 적당히 먹는편인데 사람들이 적게 먹는거 아니냐고 그러거든요.. 만약 식단조절하게 되면 더 줄여야 되는거에요?
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![O원으로 가능한 완벽한 운동?🏃♂ 일주일 계단 오르기 챌린지 [Eng/🔥NEW 코너 알아내랑🔥]ㅣ다노티비](/img/1.gif)
제이제이의 슬림한 꿀답은 소소하지만 정말 궁금한, 젤린이들의 궁금사항을 정리한 컨텐츠입니다~! 오늘 준비한 내용도 도움이되었나요?! 댓글로 제이제이를 응원해주시고, 소감을 남겨주면 하트로 응원해드려요!
과체중인데 근육량도 많아도 무산소 전신운동이 좋을까요?
가슴만 빠져서 다시 찌웠어요 ㅠㅠ 가슴 유지하고 감량 방법 없을까요?
결론은 유산소로 살먼저 빼지말고 둘다 병행하면서 빼라고요?
그렇구나...내 무게 많으로도 들어올리는게 힘든거였구나 ㅠㅠ
안녕하세요! ㅎㅎ 저는 2년전 처음으로 온라인강의 시작해서 꾸준히 제이제이님을 따라 운동하고있습니다. 최근 식단에대한.. 특히 군것질에대한 고민이 많은데요ㅜ 군것질을 참는일이 너무 힘들어요... 매일 식후에 초콜릿 한두조각 먹어도 괜찮을까요?.. 단것,군것질이 다이어트에 어떤영향을 미치는지에 대해서도 컨텐츠 만들어주셨음 좋겠어요... 전에 제이제이블로그에서 정독했는데도 지식이 다 날라갔나봐요.ㅜ 요즘 이런 질문에 답해주는 컨텐츠가 많이 올라와서 좋은거같아요 ㅎㅎ 감사합니다!
저는 95 -> 70kg 까지 가혹하게 다이어트하고나서 요요가 너무심해서 웨이트를 시작하게 된 케이스인데 첨부터 똑똑하게 웨이트 + 식단관리 잘 병행해서 하셔야 요요에대한 스트레스도없을거에요 다이어터여러분들 빠이팅!
강산님 질문이 있습니다
근육운동을 유산소운동보다 더 많이해야한다는건 아는데
일반 음식먹어가면서는 안되나요?
기초대사량오르질 않나요?효과가없는지 궁금해서요
@@Raeme1002 일반식 병행하는건
요요가 안온다는 장점이 있지만
느리게 빠져요 정말 천천히 빠져서
오랫동안 꾸준이 해주셔야 합니다
당연히 야식 안되구요 탄수화물을
절반정도 줄여주셔야 합니다
@@Raeme1002 기초대사량은 솔직히
타고나는거라...근육이 기초대사량에
주는 비율은 18프로 정도만 된다고합니다
그러면 활동대사량으로 계산하시는게
좋을거에요 학생,직장인×1.2
열심히 운동×2.1 곱해주시고
그 결과내에서 먹고 운동해주세요
@@hanew9059 답변 감사합니다
혹시 웨이트에 크로스핏도 포함되나요
00:11 으흑 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ너머 귀여워ㅜㅜㅜ얼굴이랑 손이랑 다 귀여워ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 정체기 와서 우울하다가 힐링하네ㅜㅜㅜ
어쩐지 실내싸이클만 가볍게 주구장창 탈때보다 무산소운동 같이 해줄때 감량속도가 다르더라구요ㅠㅠ 오늘도 영상 감사드려용용❤️❤️❤️
다이어트 리얼 꿀팁: 유산소 무산소 고민하기 전에 배달의민족부터 지우세요
와 띵언...
와씨.. 뼈아프다ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 배달인생ㅠ.ㅠ뜨금하네!
아놔 어플들 지워야하는데..
이렇게 뼈를 때려버리면 어떡해요!!!!!!
뜨끔 ㅋ
일단 심한 비만인 사람들은 무슨 운동이든 무리할수가 없음 관절나감.. 무조건 식이요법으로 통통까지는 만들어놓고 운동을 하든 해야함
tv justine 규칙적인 식사와 수면만 해도 살쭉쭉빠질듯
근데 그럼 살쳐지자나영!!!!!
살 쳐지는건 케바케 인것같은데..
@@Eyjoobfr5bnki 고도비만은 운동해도 살쳐져요? ㅋㅋ 바람빠진 풍선 인데....ㅋㅋ
맞음. 이것도 케바케이긴 한데... 높은 확률로 관절 나갈수 있음ㅠㅠ 관절은 소모품 같아서...한번 망가지면 다치기 이전처럼 100% 회복하기 힘들어요. 비만인데 스쿼트 하다가 무릎 나감...한달 넘게 병원 다녔고 지금도 스쿼트 횟수가 좀 많다 싶으면 (그래봤자 100개미만) 바로 무릎에 신호옴. 가벼운 유산소 + 식단조절만 해줘도 비만체중은 빠져요. 여기저기서 근력운동 꼭하라고 해서...혼자서는 자세잡기 힘든 운동하셔서 다치지말아주세여 ㅜㅜ 무리하지말아주세여... 고나리가 아니라 진심 걱정되서 드리는 말씀임. 저는 제 무릎만 보면 속상함ㅠㅠ 과거로 돌아간다면 무산소운동은 과체중까지 빼고 할거예여 ㅜㅜ
무릎이 약하거나 허리아픈 어른들은 어떤운동을하는게 좋은지도 알려주셨음 좋겠어요ㅠㅠ
팁알려준답시고 쓸데없이 길기만 한 영상들이많은데, 딱 요점만 알려주셔서 좋아요!
키172에 110kg
유산소와 칼로리제한다이어트 해서
천천히4달만에 13키로를빼고 언니영상보면서 2키로더빼서
지금은95kg
근데저같은과체중이신분들은아시겠지만
근력운동이병행되지않은다이어트는 살쳐짐을부릅니다 ㅠ
저도살짝그런끼가보여서 제이제이님영상보면서 근력시작한지 약한달째 저에게필요한운동골라서 하루한시간에서 한시간반정도 따라하다보면 땀이바닥에뚝뚝떨어집니다
근데이제겨우한달인데 몸라인이요 정말눈에띄게바뀌고있어요 팔뚝도얇아지고
없던엉덩이도생기고
영상제작하는거 정말힘든거알기때문에..
어떤말로감사드려야할지모르겠어요
언니덕분에 근력운동의재미도알게되고요즘운동하는게즐겁고 몸도건강해지고있답니다 정말정말
너무감사드려요..
아직갈길이멀었지만 저처럼과체중이신분들을위해 그리고제이제이님께 감사하는마음을담아
댓글남깁니다
참고로저처럼과체중이신분들 무릎보호대필수로착용하고근력운동하시길~~~ 다들 예뻐지자구요~^^
가슴 처짐은 어째요? 저도 이제 92정돈데.. 브래지어 까지 안했다가.. 축... . .. 운동하고 근력운동 하면 괜찮아 집니까
근력운동은 어떤 영상 참고하셨나요?
무릎보호대는 아무거나 착용해도 되나요??
화이팅입니당
아웅 언니 이거ㅜ제가 진짜 궁금했던 건데... ㅠㅠㅠㅠ 언니도 다이어트 여정이 길었어서? 몬가... 다이어트하는 사람들 마음을 너무 찰떡같이 알아주는 것 같아용... 싸랑해용... ㅠㅠ 푸딩이도 사랑행...!
스쿼트든 달리기든 관절을 함께쓰는 운동들은 심각한 비만일 경우ㅜ절대 해서는 안되요...연골이 사라져버립니다...심지어 이건 복구도 안되요. 그래서 일단 걷기+식단조절 부터 하셔야해요. 90-> 63키로 까지 뺀 사람으로써..현재 진행형이지만, 무리한 운동은 안하느니만 못해요. 천천히 가셔야합니다ㅜ
체중이 많이나가면 그냥 천천히 팔 앞뒤로 휘두르며 빨리 걷지않아도 살빠지고 칼로리 소모가 엄청나요.
전82키로까지 빼고 등산 스쿼트 실내자전거 하루1시간30분 총800-1000칼로리 소모될정도로 탔는데...무릎이랑 발목은 지키면서 감량한 비법아닌 평범한비법(?)입니다. 자기 관절 상황 봐가면서 해야해요. 체중이 많이 나갈수록 같은 거리를 똑같이 천천히 걸어도 표준체중인사람과 비만인 사람의 칼로리 소모량은 거의 두배 차이나더군요. 저는 해발360정도 등산하는데 900칼로리 소모되었는데(82kg)
저랑 같이 등산한 66k 남친은 670칼로 정도였어요.
저보다 빠르게 올랐고 ..앞서갔는 데..
그러니ㅜ 자기 페이스대로 무리가지 않게 하세요.
전 이제서야 스쿼트 런지 크런치 달리기등 하고있어요.
근력이 강화되고 살빼고 해야지...무리하게 고도비만에 스쿼트..,달리기 줄넘기하다가는..무릎수술합니다...ㅜㅜ
다들 적당히 먹고 열심히 평생 운동하자구요!!!!
과체중일때 실내자전거 하는거 안좋나여 !??
@옹냐-n6s 실내 자전거는 괜찮으실겁니다ㅎㅎ무작정..뛰는 것 보다..훨씩..괜찮아요ㅎㅎ
@@Esperanca1223 아는놈이 여자가 키 166에 70키로 비만일때 실내자전거하면 근육 돼지 된다고 40키로대까지 갈려면 식단관리 필라테스로 하고 50키로 될때 실내자전거랑 다른 근력 운동 조지라고하는데 맞는말인가요 ?
@@옹냐-n6s ??전혀요..ㅋㅋㅋㅋ 실내자전거도 유산소+허벅지 근력운동입니다.. 타다보면 허벅지 엄청 좋아져요. 요즘 실내 자전거는 오르막(?)이런것도 조절이 가능해서, 꽤 허벅지를 탄탄하게 할 수 있어요. 그리고.. 저 같은 경우는 실내자전거만 타지는 않았습니다. 처음에 시작을 그렇게 한거지, 결국 등산도 하고, 조깅도 하고, 맨 몸운동도 집에서 하고.. 다했습니다. 헬스장만 안가고 ... 맨몸으로 할 수 있는 운동은 열심히 이것 저것 했습니다. 식단도 해야하는 건 맞는데.. 166에 40키로대면....... 너무 마른거에요.... 저는 건강에 초점을 맞춘거지.. 그냥 살빼는 것만..에 맞추지 않았습니다.. 건강하게 빼는 게 우선이죠..
나 보려고 만든 요약
웨이트 트레이닝(무산소) 병행
체중 많이 나갈수록 칼로리 소모
맨몸효과로 운동 효과高
👊전신운동, 대근육(가슴,등,하체)
내 귀는 언니말을 듣고 내눈은 푸딩이에게♥
추천운동 꼭 해야겠어요ㅎㅎ
마지막 푸딩이 귀엽😍😍
편집스타일이 엄청 세련되어졌어요 ㅎㅎㅎㅎ잘 보고갑니다
정말 머리속에 쏙쏙
들어오는 영상이네요
좋아요♥
으아 댕댕이 너무너무 사랑스러워요...... 댕댕이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ댕댕이 영상도 올려주시면 안돼나요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 오히려 댕댕이때문에 지루하지않고 친한언니같은 더 편한 분위기가 된거같아요 😆❤️
와우~! Mbn 어느 별에서 왔니 본방 시청중입니다. 너무 너무 반가워요♥
언니 관절이 아프진않는데 뚜둑 뚜둑 소리가나면 잘못된 자세인가요?
스쿼트할때 가끔 발목에 소리가 나요T.T
김옥진 헐 저도요 근데 제가 이분 영상중에 스쿼트 올바른 자세 영상을 보고 앞허벅지쪽에 힘을 쏟는다는 느낌으로 했는데 그랬더니 관절에서 소리가 안나더라고요!!! 그 영상 보시는걸 추천해드립니당
전 발목이 안 아프고 무릅이 아픈디..ㅜ
저 저댓글달때만 해도 스쿼트만했었는데요 그 이후로 다른 운동도 했거든요? 근데 이제 발목에서 소리 가끔씩밖에 안나요!! 전에는 진짜 따발총인줄.... 스트레칭도 안했었다가 했는데 그게 제일 큰거같아요
항상 좋은 정보와 응원 감사해요~~ 언니보고 열심히 다이어트와 운동 하고 있어요!!!
다이어트엔 인터벌이죠~~~ 진짜 순식간에 싹 다 빠집니다~
제가 힙스쿼트하면서 보니 골반 전방경사인 사람은 골반을 전방경사시키는 스쿼트를 하기보단 우선 골반교정을 이룬 후에 운동을 해야 한다고 하던데.. 언니 견해는 어떠신가요?!
브릿지하세요~~~
제이제이님 분점 내실 생각 없으세여?ㅜㅜ
제이제이언니덕에 운동결심 다진지 한달정도된 젤린이에요^^ 동기부여 해주신 덕에 다이어트 뿐 아니라 여러가지 생활속 소소한 목표까지도 실행할 수 있는 멘탈을 얻었어요. 오늘도 좋은 팁 감사합니다~~^^!!
오옹 유익하고 짧아서 좋아요! 구독하고 갑니당
제이제이님🥺🥺
중량 드는 웨이트를 하니까 무릎이 제 몸무게를 못 견디는 느낌처럼 무릎이 쿵쿵뛰고 욱씬거리는데 이거 잘못된건가요ㅠ ㅠ? 그리고 2개월정도 되니까 다리가 근육붙어서인지 딱딱해지고 더 두꺼워져서 다리모양까지도 변하고 하의사이즈가 더 늘어났어요 ㅜㅜ 저 살크업 되고있는걸까요 ..?
식단을 더 타이트하게 해야하는거죵??ㅠㅠㅠㅠ
정말 다이어트 하면할수록 너무 어려워요엉엉ㅠㅠ
꿀팁:고민하지말고 질문하지말고 일단 하기나해요 뭐 먹어야 될지 고민하지말고 일단 줄여요
혹시 제 마음을 도청하셨나요...?
과체중인데 정말 토시하나 안틀리고 체중감량부터 어느정도하고 그다음에 근력운동 열시미 해야지..! 딱 이생각으로 다요트 얼마전에 시작했거든요^_ㅠ..
반성하고 웨이트도 시작하겠습니다 쿨쩍
오늘부터 맨몸운동 ! ! 🤩
저는 무작정 살빼려면 웨이트를 많이 해야하는 줄 알았네용 ㅠ. ㅠ !!!
ㅠㅠㅠ 저한테 딱 필요한 주제.. 올려주셔서 감사해용
죄송한데요 0:11에서 못 벗어나서 잘 모르겠거덩여............
수능 끝난 고삼인데 고등학교 와서 15키로 쪘네요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공부는 열심히 했다만 수능은 못 본 게 함정 오늘부터 운동 시작하려고요!!
언니 영상 보고 이틀전부터 저에게 마춰서 프로그래밍하여 운동하고있어요!! 이민생활하느라 스트레스와 무기력한 생활에 살이 어마어마하게 쪘었는데 언니 영상보고 용기얻고 꾸준히 해보려해요!! 제 고민이 뒷벅지가 툭툭 튀어나왔다는건데요 언니 영상보니 뒷벅지만 빼고 모든 영상이 있더라구요!! 시간 나시면 매끈한 뒷벅지를 위한 영상도 부탁드랴요^^
너무좋아요ㅠㅠ❤ 건강하게 예쁘게 다이어트 성공할게요
좋아요 1빠~❤항상 잘보구 있어용~~근육량 많은 과체중 팁도 알려주세용
고민할시간에 뭐라도 하면 좋음. 본인이 즐겁게 또는 덜 괴롭게 할수있는것부터 하다가 점점 골고루 하면 더 좋고
제이제이님영상 잘보고있어요~바로 전에 올려주셨던 10분영상 따라했는데
따라할때는 몰랐는데 자고일어나니 근육통이 오면서 어떤 근육을 썼었는지 알겠더라고요ㅎㅎㅎ 재밋고 즐겁게 운동하고있습니다
제이제이 언니~~♡♡ 언니 운동영상 너무 잘따라하고있어요ㅎㅎ 많이 많이 올려주세용~♡♡
저두 바로 왓네요^^ 궁금했던 주제중에 하나~~
미친 0:11 여기 강아지 대박귀여워 이케아에서 파는 리트리버 인형같기도하곸ㅌㅌㅋㅋㅋ
제이제이님 운동영상 자주 따라하면서 15킬로 뺐습니다!! 주로 알려주신 3대운동에 버피를 병행했었는데, 요즘 2킬로 정도 체중이 늘어서 그런지 운동 하려니깐 무릎이 아프더라구여.. 3대운동할땐 덤벨을 사용했는데, 무릎아플땐 맴몸으로 하는게 좋은지 아님 운동을 쉬는게 좋은지 고민되서 남기고 갑니다!! 항상 유익한 영상 너무너무 고마워여^^
근력운동 시작했는데 몸무게가 오히려 늘어버렸는데 일시적인거겠죠?
네 그리고 근력 운동 하셨는 데 무게가 늘으셨다고 해서 걱정 할 필요는 없으신 게 어차피 그 늘어버린 몸무게는 체지방이 아니라 근육이기 때문에 외관상으론 빠져보일거에요 ^^
16키로뺐다가 생활환경이 확바뀌면서 요요가 지대로왔어요ㅠㅠㅠ환경탓하는 의지박약인간이 되어버린것같아서 자괴감까지 추가됐네요 다이어트하기 힘든환경과 쉬운환경이 확실히 있는거같아요 엉엉엉
제이제이님 허리가 안좋아서 스쿼트 플랭크 등 칼로리 소모가 많은 운동은 잘 하지 못허겠어요 ㅠㅠㅠ 허리강화 운동이나 스트레칭.자세교정 등에 대한 영상 올려주실 수 있나요?!?!
지금 어느 별에서 왔니̐̈ 보고꙼̈ 있는데̄̈ 진짜 개예쁘다 ㅠㅠ
강아지넘귀욥 ㅠㅠㅠㅠ♥
구독만 해놓고 거의 안봤는데 구독자 31만명이나 됬네요ㅋ 대단하십니다
제가 며칠전부터 헬스를 다니기 시작했는데 런닝머신 말고 할 수 있는 것들이 없어서 고민이였는데 추천영상에 제이제이살롱드핏 님께서 떠서 봐쓴ㄴ데 너무 좋아요! 감사합니다 :-))
늘 궁금했던 부분이였어요
다이어트를 해서 완벽해진 몸매의
연예인이 나와서 살빼기전에 웨이트 운동을하면
안된다 이유는 몸에 붙는 옷을 입고 당당하게
정확한 자세로 할수없어서 몸의 자세를 오히려 망가트리게된다 였어요 제이제이님이 강조하신
레깅스브라탑을 입고 정확한 자세로 운동 해야 한다는 말이 그부분의 궁금증도 해결^^
영상을 보면서 하나씩 확신이 생겨서 혼자서도 판단하기가 쉬워졌습니다
푸딩이와 함께한 영상이라 더 좋았습니다
언제나 응원하고 좋은 영상감사합니다
감기조심하세요❤
푸딩이 손 ㅋㅋㅋㅋㅋ젤리 같에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀요밍
영상 잘 보고 있습니다.~ 멍멍이도 귀엽고. ㅠㅠ 항상 논리적이고 컴팩트한 설명 감사해요~ 책도 사볼게요. 멋져요 정말!
1.전신운동 2.대근육-가슴 등 하체
언니안녕하세요 통밀당 만두? 라는거 먹어보셨나요~ 통밀이랑 닭가슴살로 만들었다고 하던데 만두 좋아하시는 제이언니 생각나서 왔어용
잘보고가요^^
언니 사무실에서 할 수 있는 앉아서 하는 운동 같은거 있으면 알려주세요!!!
이거 너무 궁금했어요 ㅎㅎ
제이제이 언니 안녕하세요!
항상 젤린이들을 위한 눈높이 설명 너무 감사해요! 질문이 있는데요~
매일 운동을 할때 하루에 30분정도 밖에 시간이 없으면
하루에 한 부위씩 정해서 3~5세트 하는게 효과적일까요? 여러 운동으로 근육을 골고루 쓰면서 1~2세트씩하는게 효과적일까요?
다이어트가 주목적이긴 하지만 근육의 어빌리티를 키워서 건강하게 살고 싶어요 ㅎㅎ
지금은 여러관절이 개입하는 전신운동은 자세가 잘 안나오거든요ㅠ 전신운동도 잘 할수 있게 노력하겠지만 지금은 어떻게 하면 효과적으로 건강한 근육을 가질 수 있을지 알려쥬세요!
저는 정상체중인데 체질이 등이랑 뱃살만쪄요 이건 엄마 언니 모두 가족력?인 ㅠㅠ 그래서 뱃살등살 거의 없었을때는 약간 말랐을때 였어요ㅠ정상체중 되면 항상 뱃살이특히 다른 부위에 비해 많아 스트레스와 고민이에요! 그래서 플랭크랑 스쿼트 등운동 등 제이제이님 영상보고 따라하는데 눈바디는 조금씩 좋아지는게 보여요 근육량이늘어선지 몸무게는2킬로 밖에 안빠졌지만요. 근대 뱃살빼려면 유산소도 병행 해야할텐데ㅜ너무ㅜ춰서 집에서 홈트만 하게되더라구요ㅠㅠ 졸업시즌이라 너무너무ㅜ바빠서 차마 헬스장은 못다니거든요ㅠㅠ뀨 무슨 방법이 없을지 (강쥐 넘귀욥 ㅠㅠ)
근육도 지방도 인바디 기준 표준이상인 건돼 젤린이는 오쪼카죠ㅠㅠ
0:20 언니... 순간적으로 재생속도 1.5로한줄알았어요 깜짝이야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근뎅 여기서 말하는 웨이트가 스쿼트 같은 무산소 근력 운동 말하는건가요 ,,?
넹 그리고 아령들고하는 기구다루는 운동이여
어쩐지 어떤운동을 해도 (무산소든 유산소든) 골반이나 목이나 손목이 꼭 하나는 아프더라구요... 너무 무리하지 않고 식단과 가벼운 운동으로 일단 지금 하고있는걸 꾸준히하려고 노력해볼게요!!
근육형 체질인사람은 무산소+유산소 병행하면 근육이 더 잘생기지 않나요 ㅠㅠㅠ전 병행하다보니 살이빠지긴하는데 근육은 더 잘만들어지도라구요..
역시 병행해서 해야하는거네요!! 헬스장 안가고 집에서 홈트하는 것과 유산소(걷기나 제자리뛰기, 줄넘기)병행하는 정도면 괜찮을까요??
젤 심각한 걱정거리는요. 가슴만 혹은 가슴부터 빠져요. 과체중인데 가슴 위주로만 빠지고 미용체중 되서 다시 살 찌웠네요. 가슴 안빠지고 살 못빼나요? 허리와 복근, 하체 웨이트 위주로 할까 하는데요 ㅠㅠ 제이제이님 체중조절 하신 거 봐도 가슴이 많이 빠지진 않으셨길래 비법 있으신가 해서요. 원래 체중때 가슴 사이즈보다 살쪘다 뺀 가슴 사이즈가 더 작았어요. 충격이네요
그건 그냥 가슴이 원래 없는거 아닌가요...?
@@holic6489 C컵인데요 원래?
왜이렇게댓글로후드려칩니까 .. 가슴안빼고싶다는데 거참
@이재서 왜 나한테 시비? 미용 몸무게 여기 댓글러들이 쓰길래 그런게 있구나 안거네요.
가슴도 지방이기때문에 안빠질수없답니다.
타고나지않은이상은.....
선수들 대부분이 가슴수술하는 이유도 이 때문이죠..ㅠㅠ
영상보면서 많이 배우고 있습니다~
팔굽혀펴기 같은 운동을 할때 무릎을 바닥에 대고 하고 도그자세 처럼 손으로 바닥을 짚어서 하는 운동을 할때 손목에 통증이 많이 있어서 빼고 하자니 팔근력이 부족하고 팔에 탄력이 없고 근육이 안붙을거 같아서 고민이 되네요
이런 경우에는 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ
박은아 저 주관적인 의견이긴 하지만, 푸쉬업 하면서 맨바닥에 오롯이 손바닥을 붙이고 했을 때 보다 '푸쉬업 기구'를 사용하니까 괜찮았어요! 손바닥으로 밀어내는 것보다 기구를 잡고 일어나는게 차라리 할만했구요. 인터넷에서 5000원 전후로 구입 가능하니까 한번 구입하셔서 사용해보는 것도 나쁘지 않을 듯 해요!
제이제이님 저는 69키로여자이고요 , 허리디스크가 있어서 운동만 시작하면 일주일만에 허리통증이 생겨요.몸무게때문에 무리가 오는건지 ..이런경우 식단으로 무게를 줄이고 운동을 해야하는건지 병행해야하는건지 헷갈려요ㅜ
과체중 다이어트하려는데요 제이샘 영상중 전신운동과 대근육운동 링크도 걸어주심 안될까요?ㅜㅜ 영상이 너무 많다보니 찾는게~😭😭
실상 무산소가 중량치면 살은 더 탄탄하게 빼게 해줌 하지만 체력없는 일반인은 걷는게 편한게 사실 ㅋㅋ 그리고 인터벌 or 달리기가 체지방 빼는데 지름길이지만 그렇게 하기 힘들고 현실적으로 하루종일 운동한다는 가정하에 웨이트로 4개월 잡으면 처진살없이 뺄수있음 심지어 가슴도 안처지게 ㅋㅋ
언니의 운동영상중에서 웨이트운동과 대근육 운동은 어떤 영상을 보고 하면 좋을까요?? 답변주시면 감사감사 ㅠㅠ
딱 궁금했던건데 고맙게 잘 들었어요. 개인코치가 생긴 느낌입니다. 쵝오야
꿀팁!!!!❤️❤️❤️
제이제이님 영상 풀자막으로 써주시면 좋겠습니다
ioi 아쟈!!!!!
영상 잘 보고 갑니다 ^^ 웨이트+유산소가 최고라고 생각합니다 !
스쿼트할때 무릎이 너무아파서 못하고있어요..ㅜㅜ 무릅관절을 위한 근육단련은 어떻게해야할까요?
와 제가원하던영상!!!
ㅠㅠㅠ감사합니다 쌤 수능끝나고 뚱땡이 되서 막막해서 이것저것보다가 이채널 찾았는데 제가 평소에 궁금했던것도 많이 알려주시고 유용한게 많네요...알려주시는대로 열심히해서 열심히 빼보겠습니다!!!!❤️
감사합니다ㅠㅜ 올 여름 돼지탈출 성공해서 반바지라도ㅠ입고다니고싶네요
언니 처음 헬스장 갔는데 어떤운동을 어떻게 할지 모르겠는데 운동루틴이나 기구사용법 알려주실수있나용 ㅠㅠ!!
댕댕이 둥기둥기~
전신이 셀룰라이트로 덮여잇어서 살 들어 내는게 힘들어요 어떤 운동으로 없애야 할까요
셀룰라이트 생성의 원인 중 대부분 밀가루와 당분이라고 하더군요....식이조절과 함께 셀룰라이트 크림 바르고 운동해보시길~
저도 허벅지 특히 뒤쪽허번지와 사타구니사이 다리 사이 셀룰라이트가 단단히 뭉쳐있던1인이에요. 거기만 빼는 방법없어요. 계속 유산소든 스쿼트든 다리중심에 열을 많이 발생시키면서 꾸~~~~~우준히 운동하는 수 밖에 없어요. 계속 하다보면 어느날 딱딱한 셀룰들이..흐물 거리는걸 볼 수 있어요. 운동열로인해 계속된 자극으로 말랑말랑 분해된거죠. 그럼 그때부터 운동할때마다 눈에 띄게 빠지일 꺼에요. 셀룰들은.ㅈ뭉쳐진 지방 악질 덩어리라 시간이 꾸준함만이..답입니다..
언니 부위별운동해서 라인 군살정리만하고싶은데
언니 인벤에있는 허리 골반 이런 다이어트해도 가슴은빠지겠죠 ㅜ
가슴 과 다이어트상관관계도알려주세요~~!
그럼 과체중이고 지방이 어느정도 있을 때는 대근육, 전신 운동을 하고 식이 조절을 하며 체지방을 빼주고, 어느정도 지방층이 얇아지고 빼졌다 싶으면 몸 라인을 만들기 위해 속근육들을 사용하며 운동해야한다! 로 이해했는데 잘 이해한 것 맞을까요 ???
일단 몸무게부터 줄여야 됩니다,,과체중에서 근력운동하면 몸만 단단해 집니다,,,
살도 안빠지구여..
식단부터 관리하셔야 됩니다,,
밀가루음식 피하시고
지금 먹는 음식에 반으로 줄여서 자기몸 테스트 하세요..
그리고. 직장인들은 다이어트 매우 힘들거에요 ㅜㅜ
그거 이겨냐셔야 되는데..,,
정상은 운동하면서 살 빼도 돼요?-?
고도비만은 운동하면서 무릎이 다치는건 어쩔수없는거겠죠 ..
옆집 명언 ???:일단 쥰내 땡기십쇼
저도 유산소만 열심히 하다가 살 빠지는 속도가 느렸는데 식단+웨이트 대근육 위주로 운동해주니 감량이 쭉쭉 되고있어요 진작 알았더라면... ㅠㅠ
그냥 운동도 필요하지만. 일단움직여라
제이제이님 근데 얼굴살은 하나도 안빠지고 유지하는 비결있나요? 신기하네요. 관리 라든지 시술 하시나요? 정말 볼살이 통통해서요.
볼살이 아니고 그냥 광대가 있으신거 같네용
광대가 좀 있는 얼굴은 살급빠지면 광대밑이 훅 꺼지고 처져요 ㅠㅠㅠ 슈링크 효과좋아요 제이제이님은 얼굴 살이 안빠젓다기보다 피부탄력이 쩌는거 같아요 20대인 저보다 얼굴 개탱탱 ㅠㅠ예전 비포보시면 그때 얼굴 통통하셔요
전 운동의 'ㅇ'자도 모르는 쌩초짜입니다.
그래서 용어부터 헷갈리고 전혀 모르겠어요.
웨이트는 무슨 운동이고, pt는 또 뭐고, 트레이닝은 또 뭐고..같은 뜻인데 모르는건가? 무척 헷갈립니다.
그리고, "운동시 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려라"고 얘기하시는데, 솔직히 그 양도 모르겠고요.
또 저 같이 완전 평범한 생활형은 체중감소와 건강과 노화를 위해 사라지는 근육을 유지하면서 없어지지 않게만 만들고 싶은데요. 근육도 중요한걸 알고, 근육에 단백질이 필요하단것도 잘 알지만..많은 헬스인들이 강조하는 그 식단을 계속 유지하기가 너무 힘듭니다.
티비에서 보면 연예인들이 악착같이 한후 일상식으로 돌아가면 다시 요요를 겪는걸보면서, 더 그 식단을 평생 먹어야 유지가 된단건가?난 저렇게 못할꺼 같아..싶어요.
그래서 운동이란 더 쉬운길을 두고 여러가지 다욧 방법으로 빙빙 둘러 다욧을 하는게 아닌가 싶기도 해요.
일상 생활에서 일반식을 먹으면서 지방..체중은 빼고, 근육은 늘리고 싶은데..운동하시는분들이나, 티비에서도 그거에 대해선 아무도 애길해주진 않아요.
물론, 먹던거 유지하면서 하려면 안되는거 알고, 탄수화물 줄이고 단백질양 늘이는 식단조절 필요한것도 알아요.
그래서 일상에서 적용시킬수있는..
전 그게 알고 싶어요.
도대체 어떻게 해야하나요?
아..제 뜻 전달이 잘 된건지 모르겠네요.
어떻게 설명해야할지도 모르겠고..ㅜㅜ
유산소 무산소 같이 병행하는데 둘중 무엇을 먼저 해야하나요? 헷갈려요ㅜㅠ
헬스장 가서 웨이트 하려는데 뭐가 좋을까요??
English subtitles please unni
1대1 상담받고싶어요 ㅠㅠㅠ
P.T 운동 비만인 사람에게 엄청 큰 운동 효과를 주는거 같아요
쌤 x자다리 교정하는 운동법좀 알려주세요 ㅠㅠ
제가 정상체중보다는 10키로가 과체중인데요 제가 헬스장 가면 유산소 위주로만 운동을 하는데 보통 런닝을 45~50분정도 하고 스피닝 10분정도 하고 근력운동은 힘들어서 그런지 많이 않하는데 근력운동 위주로 많이 해야 다이어트에 도움이 될까요? 고민인게 전 진짜 소식하는 편이에요 직장에서도 점심 먹으러가면 진짜 적당히 먹는편인데 사람들이 적게 먹는거 아니냐고 그러거든요.. 만약 식단조절하게 되면 더 줄여야 되는거에요?
어떤 놈이 과체중일땐 잘먹고 근력운동 하면 근육돼지 된다는데 맞는말이에여 ??;;