요약 1:13 운동의 강도는 높게 운동을 끝냈을 때 몸과 마음이 편해선 안 된다. 더 이상 근육을 쓰지 못할 정도는 되어야 몸의 모양을 바꿀 수 있음. 웨이트 트레이닝은 루틴도 조금씩 변화를 주어야함 2:13 운동 시간은 길지 않게 너무 길면 근손실이 온다. 짧고 힘들게 3:40 굶는 다이어트는 안 된다. 어차피 그럴 생각 없음. 4:31 충분한 휴식 체중감량의 3요소 - 운동, 식단, 그리고 휴식 8시간은 자야한다. 수면이 부족하면, 식욕이 높아져서 힘들다. 운동 중간중간 휴식도 중요하다. 낮잠도 자야한다. 5:367:26 스트레스 관리 및 건강 체크 최후의 체크리스트.
운동부터 하세요 , 끝나고나면 죽을거같이 한달만 해보시면 일반식(과식하지 않는)으로도 충분히 이쁜몸을 만드실수 있습니다 . 여러분들이 하는 대부분의 운동은 그냥 노동일뿐 근육량을 늘리고 신진대사를 늘리는 운동이 절대 아닙니다.그럼 그제서야 식단의 의미를 아실겁니다ㅜ. 웨이트가 받쳐주지 않는 식단은 단백질을 먹든 지방을 먹든 탄수화물을 먹든 아무런 의미가 없습니다. 운동을 조온나 빡시게 해야지 식단이 의미가 있는거지 식단자체에 의미는 없습니다 . 정확히 말하면 단기적으로 있을지 모르나 장기적으로는 독입니다.
헬린이라는 사전적 의미를 정의하기 힘드므로 헬린이라는 말을 운동 3개월 미만의 운동 초급자로 보고 말씀드립니다. 운동 초급자의 경우 , 근육의 발달보다는 근신경계가 많이 발달하는 과정입니다. 이 과정에서 영양을 많이 넣어주지 못하면 , 근신경계 발달이 더딜 수 밖에 없고 올바른 자세나 더욱 높은 중량을 들기까지 시간이 많이 걸립니다. 간혹 올드한 트레이너들이 다이어트를 처음시작하는사람들에게 식사량을 늘리라는 주문을 하는데 , 바로 이것때문입니다. 근신경계를 초반에 올바르게 다져놓아야 빠른시간에 좋은 자세를 잡을수 있고 이는 차후 운동을 하는데 기반이 되기 때문이죠 . 그리고 운동 초급자들이 하는 식단은 대개가 무작정 안먹거나 , 탄수화물을 극도로 줄이거나 하는식의 식단을 많이 하려고 하시는데 , 이는 절대로 좋지 않습니다 . 여러분들이 생각하는것 만큼 식단이라는것 쉽지 않습니다. 여기서 또 불편한 진실을 하나 말씀드리자면 , 대부분의 헬린이들이 운동강도는 전혀 힘들지 않게 하고 식단만 꼭 극도의 커팅기간중인 보디빌더 따라서하려고 하는데 , 의미 있겠습니까? 웨이트가 받쳐줘야 단백질을 먹는 의미가 있는것이고 , 탄단지 비율을 맞추는 의미가 있는것인데 극도로 초반부터 식단만 오지게 조절하다가 한두달 지나고나면 그냥 다시 식욕 폭발하고 돌아가는 경우가 거의 99퍼입니다. 따라서 헬린이들 기준으로는 웨이트트레이닝의 올바른 자세를 몸에 익히며 근신경계를 발달시키는데 중점을 두고 , 폭식을 제외한 어느정도 먹고싶은것두 먹으면서 2-3달 정도 재밌게 운동하길 권하는겁니다. 그러다가 자세도 익고 운동이 몸에 배였을때 , 그때부터는 중량도 치고 식단도 적절히 하면서 가는것이 가장 좋다는겁니다. 식단 7 운동 3이라고 다들 말씀하시는데 틀린 말 절대 아닙니다. 맞는 말인데 , 식단 7 운동 3으로 생각하고 처먹는것만 조지는건 근육발달에 아무런 의미가 없다는 뜻과 , 더더군다나 헬린이들한테는 더 안좋다는겁니다. 당신들은 프로 보디빌더가 아니에요. 프로처럼 식단하려면 프로처럼 운동도 해야하는거에요. 운동량은 프로의 1/10도 안되는데 식단만 꼭 맞추고 나중에는 근손실이 왔니 기초대사량이 줄었니 골격근이 줄었니...이런말이 나오기때문입니다. 설명이 길어졌는데....여튼 그렇습니다 ㅡㅡㅋ
또한 , 먹고싶은거 먹으라는 의미가 폭식하고 야식 처먹고싶은거 다 꾸역꾸역 처넣으라는 뜻이 아님을 확실히 해드리고 싶고 , 식단조절을 빡시게 할 필요는 없다는 겁니다. 되도록이면 클린한 탄수화물을 먹으려고 노력하고 (밥이면 잡곡밥이나 현미밥으로 변경 , 소고기 로스만 처먹던 사람이면 우둔살이나 닭가슴살로 변경한다던지..) 하는건 좋습니다. 다만 헬린이 레벨에서는 너무 스트레스 받으며 식단에 얽매일 필요가 없다는것이고 , 그것이 장기적으로 봤을때도 좋다 이겁니다. 첨에 운동 시작하는 헬린이들은 다 한달은 어찌어찌 식단하면서 개깁니다. 근데 제 주위에서 2달이상 식단하는사람을 거의 못봤어요 . 운동량 제대로 가져가고 2달이상 빡시게 프로처럼 식단하면 체지방 쫙쫙 마릅니다. 근데 그런사람 주위에서 전 단한명도 못봤어요 . 다 한달쯤 되면 지지치고 집에가서 피자시키고 완판하고 초코오레오까지 한사발 들이키고 자는사람 대부분이더군요. 자신을 너무 과신하지 마세요. 당신들의 주둥이는 생각보다 처먹을것을 많이 좋아합니다. 간단히 3문장으로 요약하면 1. 평생 식단할거 아니니 첨엔 식단 살살하고 영양때려넣어서 근신경계를 공략해라 . 2. 당신의 주둥이를 너무 믿지마라 . 당신은 생각보다 마니 처먹고 당신은 생각보다 참을성이 좋지 않다. 3. 운동량이 따라주지 않으면 식단은 "근성장"에는 큰 요소가 아니다 . 근육을 찢어야지면 당신이 처먹는 닭가슴살이 의미가 있는것이다 . 그러니깐 일단 찢길만큼 운동하고 봐라 . 이상임
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안녕하세요 저는 6학년이에요 저의 친구들이 키 155정도에 몸무게가 43정도에요 보통 근데 저가 6학년 여자중 제일 살이 쪄서 뺄려는 데 급식은 먹어야하고 학교 스트레스와 저는 집에서 따로 공부해요 평소 저의 일정은 6시에 깨고 스트래칭을 하고 20분 유튜브에 나와있는걸로 그리고 5분동안 달리기를 하고 머리 30분동안 깜고 7시 돼기 전까지 빨리 말리고 (제가 가슴밑 골반에 거이 가까운정도여서) 7시에 아침 밥 먹고 빵 1조각 또는 밥 반 그릇 그러면 7시 반 돼어서 옷고르고 이 딱고 옷입고 로션과 선크림 립밤을 바르고 학교에 가요 그래서 8시
8시 40분에 도착해서 공부하다가 9시10분부터 수업하고 2시 40분에 수업이 끝나면 친구들과 매일 5시까지 피구를 하고 집에 와서 밥먹고 시계보면 6시 숙제와 공부하면 8시 그래고 유튜브 보면 5분 달리기와 요가를 해요 그럼 힘들어서 9시에 잠을 자요 그런데 이렇게 노력을 해도 친구들은 내 다리를 말 다리 그리고 체력이 약하다고 뚱뚱해서 아무것도 못한다고 반 친구들이 그래서 너무 스트레스를 받아서 요즘 너무 많이 먹어요 배가 불러도 그 전 방학때 5키로 빼기를 목표로 배가 부르면 그만 먹고 식사시간을 빼먹지 않고 밤에 자기 전에는 40분 배가 아프도록 운동을 했어요 그래서 방학에 3.7키로를 빼어요 주로 배를 근데 다리를 너무 놀려서 스트레스를 받았어요 그래서 2.7키로가 쪄서 50이 돼었어요 몸무게가 너무 힘들어요 스트레스 때문에 너무 많이먹어서 배도 아프고 먹다가 중단을 못하겠어요
jibod to 진짜 귀찮아요 물론 인스턴트 음식을 좋아해서 그런것도 있는데 다른분은 모르지만 저는 패스트푸드는 내가 좋아하는 음식이니까 안귀찮고 빨리먹고 샆고 그런데 다이어트 식단은 꼭 먹어야하긴 하는데 맛있는 것도 아니고.. 그니까 맛있는걸 안먹으니까 그냥 살기위해? 다이어트를 위해 먹는느낌이예요
아무리 인슐린 분비에 변화가 있다더라도 가만히있는데 살이 찐다는건 말이 안됩니다.. 오히려 스트레스를 정말로 많이 받으면 식욕이 없어집니다. 한창 학업으로 바쁠때 밥생각이 안나 예상치않게 다이어트에 성공했었는데요, 저는 어느정도의 스트레스도 식욕을 줄이기위해 필요하다 봅니다.
극도 스트레스가 식욕급저하로 오는 경우도 있고 반대로 식욕급증으로 오는 경우도 있고 사람마다 달라요. 하나 확실한건 둘다 위험하다는거.. 그리고 안좋은 방향으로 스트레스 받으면 (인슐린요구량증가) 최소한의 식사만으로도 살이찔수있습니다. 이건 체질에 따라 다른거라..그런 체질이 아닌사람은 이해 못하죠.
선생님♥ 뷰티콘에서 선생님보고 너무 감동해서 눈물 흘렸던 젤린입니다~ 하고싶었던 말은 단 한마디도 못하고ㅎ "어떡해.너무 좋아~"만 연발하다 와서 이불킥했어요~ 우리 애들이 샘을 보고와서는 "엄마도 예쁜 이모처럼 되려고 운동하는거야?" 라고 계속 묻네요ㅎ 선생님 만나고나서 운동에 대한 애정이 더 많아졌어요~ 샘 운동은 무조건 무게만 드는 웨이트 운동이 아니라서 운동을 즐기며 할 수 있는 길을 터준거 같아요~ 존경할 수 있는 트레이너가 되어주셔서 감사합니다♥ 많이 배우고 있어요~ 행복하세요♥
개인적으로 공감이 많이 되네요ㅎ 저도 결혼 앞두고 하루 600칼로리 제한에 주5회 PT1시간 유산소 1시간 했었는데 잘빠지다 어느순간 안빠지더라구요.. 그러다 먹는 양을 두배정도 늘리고 주3회로 운동을 줄이니까 살이 잘빠지더라구요 ㅎ 4개월간 총 23키로 빼는데 성공하고 결혼식도 잘 끝냈어요ㅎ
다이어트 강박증으로 인해서 정신과 치료를 받아야하는 상황이 되어버렸어요... 일정무게가 되면 더 이상 빠지지않는 체중에 많은 스트레스를 받았나봐요ㅜ.ㅜ 홈트레이닝중인데 운동을 하고나면 말씀하신것처럼 몸을 못쓸정도이다 이정도까지 힘든거같지가 않네요! 강도를 좀 더 높여봐야겠어요
저 하루 300먹고 30분 뛰고 하루종일 집안일한다고 움직였는데 살 안빠지고 폭식만 했어요 그럼 토하고.. 근데 지금은 1900 먹으며 운동해야 유지 되고 그 아래로 먹으면 체중이 줄어요 어젠 아침으로 500칼로리 조금 넘게 먹고 점심 빅맥 하나먹고 안차서 신랑꺼 3분의1 더 먹고 간식으로 아이스크림 빵 두유 커피우유 먹고 틈틈히 간식으로 옥수수도 먹고 저녁으로 밥에 고기반찬들 해서 먹고 했더니 2200정도 계산이 되던데 운동도 30분정도 했고 맛있는거 먹고 기운이 넘쳐서 뛰어다니기도 했지만 체중이 0.2 또 줄더라구요 사실 무월경이였어서 45키로로 찌우라 해서 45키로 유지 시켜야 되기때문에 체중에 신경을 많이 써요 자연으로 월경을 하고싶어서.. 오늘도 1900안먹으니 체중이 줄려고해서 바나나1개랑 고구마 2개랑 계란 2개에 멸치 한웅큼 해서 먹고 잠들려구요.. 156에 45예요 천천히 차근차근 칼로리를 높여가 보세요 아니면 확 늘려 보세요 저는 한달을 걸렸어요 칼로리 적응 시키는데에..
3:42 여기 식단을 너무 제한하시면 오히려 몸의 대사가 떨어진다고 하는데... 이게 원인 아닐까요? 1일1식이면 굉장히 적게 드시는 것 같은데 탄수화물 말고, 1일 2식정도로 단백질과 채소류를 늘려 드셔보시는걸 추천합니다! 전 소아비만이라 빼기 어려운 체질인데 위 식단으로 한달에 6kg 감량 성공했어요!😊 운동시간은 1시간 30분 입니다!
개공감 저는 제이제이살롱드핏 온라인으로 3kg빠졌는데요 온라인 강의 들으면 내가 해야할 적절한 운동 루틴 갈켜줌 저처럼 귀찮은 사람은 온라인 강의 들으면 됨 참고로 162cm인데 54에서 50로 감량(근데 지금 1kg다시 찜) 사실 1월 4일부터 8kg정도 감량했을때 제이제이 온라인들음 그당시 폭식과 운동중독 옴 그래서 요요올까봐 무서웠음 하루에 2시간 운동해도 안빠졌음 그때 제이제이가 일주일에 네번 50분씩 운동해도 된댔음 그래서 동아줄 잡는심정으로 강의 신청함 그래서 지금 몸매예뻐지고 결국 3달반만에 11kg감량 성공(12kg까지 감량했지만 1kg쪘으니 뺌)
와.. 진짜 이건 내 성격이라 겁나 빡센 다이어트 해본 적이 거의 없는데 단한번도 실패 한 경험이 없었던 이유가 이거였구나... 지킬거는 최소한으로 정해두고 대신 철저히 지키면서 먹을 거 다 먹고, 잘거 다 자고, 스트레스 받을까봐 체중도 자주 안재고.... 그래도 일단 운동 한번 시작하고 두달정도면 여기저기서 살빠졌다는 소리 들을 수 있었음 그래도 혹시 내가 잘못하고 있는게 있을까 싶어 들어와 봤는데 확신을 얻고 가니 기분 좋네요~!
제이제이님 웨이트트레이닝을 약하게 하는것도 체중이 빠지지 않는 이유라고 하셨는데요 홈트레이닝의 경우 중량을 늘리기는 좀 힘든면이 있구 그렇다고 횟수를 늘리는것도 한계가 있는데 이런경우에는 어떻게하는게 좋을까요? 예를 들어 하체운동을 할때 더이상 힘들지 않다면 기존에 하던 하체운동 말구 다른 종류의 하체운동으로 바꾸는것도 방법 중에 하나가 될수 있을까요?
전 운동관련 유투브는 제이제이님것만 보고있는데 유용한 정보가 거의 다 있어요. 실내자전거만 많이탔는데 살이 하나도 안빠지는거예요. 근데 여기서 배운 홈트 병행하면서 자전거타는 시간 줄였는데 사이즈가 줄어들고 배에 힘이 들어가는 느낌이 들어요. 너무 뿌듯해요. 이거였구나 싶네요. 저는 애 둘 엄마고 아직 두찌가 아가라 헬스장은 못가요.. 무조건 홈트인데 상체 하체를 나눠서 부위별로 10분정도씩 틈날때마다 할 수 있는 운동들 특히 쉽게 따라할 수 있는 줌마들을 위한 홈트들도 올려주세요~~!!!
푸딩이 넘 귀여운거 아닙니까...? 푸딩이 다리에 기대고 있네요. ㅋㅋㅋㅋㅋ 잘먹고, 잘자고, 잘싸고, 잘 움직이면 건강해지고, 그게 곧 건강한 몸이 되겠네요. 근데 스트레스는 진짜 힘든 거같아요. 의사쌤말대로 마음을 놓아버리는게 해답이 될수 있을거 같아요. 저도 다 놓고 여행가고 제 시간을 가졌더니 점점 정상화가 되더라구요. 모두들 건강하셨으면 좋겠네요. 푸딩어무니 영상 잘봤어요❣
지금 지난달에 2주하고 1키로도 안빠져서 그만뒀다가 다시 제이제이님 복부챌리지 2주했는데요 1.하기전에 땅끄님칼소폭 2.제이제이님 복부 3.제이제이님 하체토닉 여기에 간단한 스트레칭 될만한 운동들까지 쉬엄쉬엄 2시간정도 운동했어요 때로는 끝나고 런닝머신까지 식단도 제이제이님꺼 열씨미 보면서 잘지켰다고 생각하는데 4식못했고 3식으로 했습니다 못지킨게 있다면 낮에 샌드위치먹고 아침도 식빵에 계란먹어서 저녁에 가끔 닭가슴살 샐러드에 밥 반공기 먹었어여 1키로도 안빠질수 있는지 지금 짜증나서 울다가 이거 찾아본건데ㅋㅋㅋ 저 몸에 이상있다고 밖에 생각이 안드는데 제이제이님이 설명하신건 보통 빠지다가 멈추는데 저는 아예 반응이 없고요 신기한건 밖에서 일땜시 엄청걷고 샌드위치 반조각 먹은날 집와서 몸무게 재니까 1키로 찐거예여ㅋㅋㅋ이럴수도 있나요...
여성분중 가장 정확하게 팩트를 말씀해주시는 분이라 사료됩니다 . 대다수의 여성분들 , 헬스장에 이쁜옷 입고 오셔서 유산소 30분 타고 (그것도 속도 6키로놓고 걸음 ;;) 핑크덤벨들고 깔짝대다가 다리 뒤로 몇번 차다가 쉐이커에 부스터인지 서플리인지 모르겠지만 조금 먹다가 인스타 사진하나 찍고 나가시는분들 대부분입니다 . 근육량이 늘지않으면 저어어어어얼대로 장기간 몸을 바꿀수 없습니다 . 안먹고 이쁜몸을 만들수는 저어어어어얼대 없습니다 . 님들이 말하는 요요는 다이어트 이후에 다시 살이찌는게 요요가 아니구요 , 안먹고 운동은 등한시하고 단기적으로 빼려고 해서 생기는거에요 . 식단이고 나발이고 일단 운동부터 하세요 . 그것도 진짜 끝나고나면 뒤질거같아야해요. 운동하고 상쾌한 느낌이 들면 그건 그냥 사우나에서 땀뺀거에요 . 그리고 웨이트하면 근육막 생겨서 울퉁불퉁해지지않나요? 이딴 질문들좀 하지마세요 . 헬스장에서 젤 마니 듣는 소리인데 한번해보세요 10년해봤자 생기나 ㅡㅡ;; 살을 장기적으로 가장 이쁘게 빼는 방법은 첫째 . 웨이트 트레이닝 , 둘째 컨디셔닝 운동 , 셋째 적당한 식단 ( 아침 점심만 식단하고 저녁 일반식 드심 됩니다 뭐 대회나갈거 아니시자나요? 모델아니시자나요? ) 넷째 . 군것질 절제 ( 딱 끊으면 좋겠지만 힘드니 정해놓고 이틀에 한번이든 삼일에 한번이든...) 다섯째. 자기합리화 금지 ( 오늘 우울하니 먹자 라던지 오늘 힘들었으니 먹자라던지..,어차피 처먹고 더 우울해질거면서 그걸 처먹고 후회함;;) 여섯째 . 헬스장은 몸매자랑하러 패션쇼 하러 오는곳이 아님.젖산이 쌓여 몸이 피로해지는 시간은 45-50분임 . 되도록 빡센 웨이트트레이닝은 이 시간대에 끝내도록해야함 . 거울보면서 사진찍고 그럴시간이 어딨나요. 여섯째. 규칙적인 생활 (식단포함. 운동하다보면 이게 가장 중요하다는것을 알게됨) 이상입니다 . 넘 싸가지없는 말투로 뼈때려서 죄송합니다만 , 이게 현실입니다 불편한 진실이구요...네이버 맘충 블로그나 이딴데서 피로하는 뱃살빼는 운동 이딴거에 속아서 망아지처럼 뒷다리 발길질 하지 마시구요 ;;
코엑스에서 언니 보고 온 젤린이 입니다 >< 언니 봐서 너무 반가웠다는..!(동공지진 실물갑 제이제이님) 오늘부터 다이어트 하려하는데 넘 좋은 영상이네요 헬스장 등록해놓고 띄엄띄엄 가고 있었는데 일주일에 세 번 가기 목표로 하고 갈 때 마다! 빡세게 운동하고 와야겠어요 그 외에도 언니 영상 재탕하면서 참고할게요 감사해요 언니❤️
수분을 많이 섭취한다는 게 몸의 질량이 늘어나는 것이 체지방이 는다는 뜻은 아니죠. 질량 보존의 법칙을 생각해보신다면 너무 당연한 얘긴데, 내가 먹은 양 만큼의 수분이 내 몸속에 들어갔으니 몸 밖으로 배출되거나 다른 에너지로 바뀌지 않는 이상은 그 만큼의 질량이 내 몸무게와 함께 유지되는 거니까요.
바르게걷기도 결국 워킹이나 런닝처럼 내몸의 체중 전체가 종아리쪽으로 실리는것이라 종아리근육을 작아지게하는데는 큰 도움이 되지 않을것같아요. 아는분이 골반뼈 골절로 입원해서 한달이상을 누워만 있던 시절이 태어나서 가장 얇은 종아리였대요..ㅎ 제일 좋은건 체중을 주지 않는건데,,, 그렇게 살순 없으니 고정식 자전거처럼 체중 부하가 덜 되는 유산소는 어떨까요? 물론 자전거도 종아리,발목에 힘을 주며 타지 않으면서요!
항상 제이제이님 영상 참고하면서 열심히 운동하는 젤린인데요ㅠㅠ 제가 마른비만에 복부비만이라고해서 2달째 식단조절도하고 운동도해서 5키로를 빼고 체지방도 줄였어요 근손실도 조금 있긴했지만 근육 늘리려고 열심히 운동하고 있긴한데 이렇게 살이빠져도 뱃살이 원하는만큼 안빠지고 근육도 빨리 안느는데 어떡하죠ㅠㅠ? 특히 혹시나 많이 먹으면 뱃살이 다시 찔까봐 조심하고 복부운동도 열심히하는데 복부가 너무안빠져요ㅠㅠ 어떡해야하나요..?
제가 폭식 대식을 했었어서 양을 줄이되 포만감있는 식사를 자주했더니 위가 줄어들고, 양 외엔 굳이 제한을 두지 않아서 살이 잘 빠지니까 정말 행복했는데~ 어느 순간 정체기가 자주 오더니 몸무게가 거의 스탑이 되더라구요. 오늘도 아 진짜 우울증 오겠네 하는 생각에 사로 잡혀있었는데 오늘 이 영상을 보니 제가 스스로에게 스트레스를 주고 있었던 것 같아요. 타이밍이 정말이지 제게 필요로 할때 영상이 뙇!! ㅎㅎ 좀 더 제 자신을 다독이고 사랑해줘야겠어요. 더이상 몸무게 숫자에 집착하지 말고 당장 할 수있는 걸 차근 차근 해내야겠어요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다!
언니ㅠㅠ저는 갑상선기능 저하증으로 약을 5년째먹고있어요 하루도거르지않고 약을 먹어서 강제로 수치를 정상 근처로 끌어다놨지만 이 병 때문인지 체중이 줄지가 않아요 155/60에서 시작한 다이어트가 지금은 155/50정도되는데 그뒤론 진전이없어요 식단도 운동도 일상생활에 방해되지않을정도로 잘 지키고있고 약도꾸준히먹고있는데 갑상선기능저하증이있다는것 자체로도 살이 안빠질수가있을까요..?
영상 올려 주시는거 항상 잘 보고있어요~^^ 홈트를 시작하고 나서 없던 라인이 생겼어요~ 제가 일주일에 2~3번 홈트하는데 이것저것 따라한다고 영상보고 운동하는데 하체비만 이라서 그런지 하체는 잘 안빠지는데요ㅠ게다가 하체는 너무 근육이 발달한거 같아서 근육 발달되지 않고 허벅지 살 뺄수있는 운동은 없을까요?홀딩 스쿼트를 해도 다리가 두꺼워지고 너무 근육형으로 되는거 같아서요ㅠ예전에 올려주신 뱃살유형마다 적합한 운동방법 올려주셨는데 근육형 하비가 해야하는 운동 같은것도 올려주시면 좋겠어요~
다이어트 4개월째 됩니다. 한달에 2키로씩은 꼭 빠졌는데 요즘 열심히 운동하고 식단을 해서 라인정리되는 걸 옷입을때마다 느꼈어요ㅜ.. 근데 요즘 체중변화가 없었는데 제이제이님 영상보면서 알게된 건 요즘 감정이 매우 우울해서 식욕도 많이 없어지고 스트레스는 배로 받고 잠은 제대로 못 자고 있었어요. 거기다가 위장도 너무 안 좋아져서 식욕이 더 없어진거 같아요ㅜㅜ 그래서 최대한 기본 야채라도 잘먹고 영양제도 잘먹으려고 하는데 그러면 좀 나아질까요?
닭가슴살, 토마토, 고구마, 삶은 달걀, 바나나, 사과, 물4L 등으로만 식단을 구성했고 하루에 1시간웨이트 1시간 스텝퍼 총2시간씩 일주일 6일 운동해서 두달만에 순수 지방만 7키로를 뺐었어요! 그런데 두달째 다이어트를 끝내는 순간 월경 불순이 찾아왔었고 일반식으로 다시 돌아가면서 요요올까봐 먹으면서도 스트레스를엄청 받았었어요.. 다이어트 중단하고 유지할려는 흉내만 낸 지 1년이 지난 지금 5키로정도가 쪘고 일반식도 계속 먹고 간식도 먹고있어요.. 다시 큰 맘먹고 시작하려는데 일하면서 학교도 다니느라 시간이 부족한 직장인이라 회사 식당밥으로 3끼를 해결해야하는 상황이에요..! 제이제이님 혹시 영양사가 짜주는 일반 회사 식당밥을 먹으면서 천천히라도 살을 뺄 수 있는 방법이 있을까요.???? ㅠㅠㅠ
제이제이님. 1년반 전쯤이었나 소식하는 습관에 관한 영상을 보고 20키로씩 빼고 요요오고를 평생 반복해오다가 드디어 답을 찾았다 생각하고 그때부터 지금까지 거의 40키로를 감량하게 되서 건강을 조금씩 찾아가는 중인 사람입니다. 진짜 완전 다이어트식이 아닌 소식으로 자주 먹고 언제든 먹고싶은걸 조금만이라도 먹을수 있다는 생각으로 강박 없이 치팅데이 없이 늘 양조절을 해서 덕분에 살을 장기적으로 성공적으로 빼긴했는데요.. 이번영상 보면서 제 두번째 고비와 걱정이 생각났어요. 요즘 살을 거의 다 빼가다보니 조금만 더빼면. 조금만 더 몇키로만 더 빼면 정상체중이야. 라는 생각에 소식에 소식 강박이 생겨버려서 하루 먹는 양이 너무 적어졌어요. 위장이 줄어 배도 잘 안고파서 더 안먹게되구요. 그래서 이게 반복되다보니 한끼만 전보다 조금 양을 늘이거나 건강하게 좀 더 챙겨먹기만해도 살이 확 찌고 안빠지게 되었어요. 조금 더 두세끼를 건강한 소식을 하면서 다이어트를 하려면 지금 이 쥐꼬리만큼만 먹어도 살찌는 채질을 어떻게 개선해야할까요. 처음에 좀 먹어서 찌더라도 그 찌는 무게를 감수하고 몸에 또 인식을 시켜야하는걸까요ㅠㅠ 꼭 알려주세요.
제이제이님 정말 여러 운동 유튜브 채널을 보다가 가장 적절한 답변을 대답해주시는 것 같아 처음 댓글 남겨요 저는 평범한 고1이고요 뚱뚱하지도 날씬하지도 않은 적정체중입니다! 현재 몸무게는 59에서 60을 왔다갔다하고 있고요 키는 169예요 근데 제가 뱃살과 뒷허리와 등살 허벅지살이 좀 많아보이는데요 직접적으로 보이는 곳이 아니라서 큰 걱정이 없었는데 옷을 입을 때 핏이 부해 보이고 몸 전체가 무거울 때가 있어서 운동을 결심하고 운동을 시작했는데요 허벅지 운동에서 저는 왜 하면 할수록 허벅지과 탄탄해지고 꽉 차 보이면서 더 두꺼워질까요?? 정말 허벅지 안쪽살이 닿지않게 하고 싶은데 운동을 하면 할수록 더 두꺼워져서 너무 속상하고 사기를 잃는 기분이에요 그리고 운동을 할 때 유산소 운동과 근력운동을 병행하라고 하는데 뱃살이 있는 상태에서 근력운동을 해도 괜찮을까요? 뭔가 배에 예쁜 근육이 생기지 않고 뱃살 위에 잔근육이 덕지덕지 붙는 느낌이랄까요?? 근육돼지가 되는기분이어요 그리고 제가 먹는 것을 좋아해서 식단 관리는 따로 안해요 군것질을 안하려고 하고 아침에 엄마가 주는 아침과 학교 급식 석식을 주는만큼만 먹는데 식단도 관리를 해야할까요..? 답변해주시면 정말 큰 도움이 될 것 같아요 항상 잘 챙겨보고있어요♥
우와 JJ님.....어떻게 이런 알짜팁만 주시는지요! 제가 10년이상 다이어트를 하면서 터득한 내용을 아낌없이 한자리에서 알려주시다니...!! 다이어트 하는동안 수많은 트레이너들이 운영하고 있는 블로그를 통해 배운 부분들을 요약해서 알려주시고 계신다는것에 놀랐습니다. 솔직히 처음에 몸신에서 나오셨을때 "음 그냥 본인 헬스클럽 홍보차 나온거겠지"하고 봤는데, 알짜팁을 너무많이 알려주시는데에 한번 놀라고, 유튭채널에서도 아낌없이 가르쳐주시는것을 보고 또한번 놀랐습니다. 영상 잘 보고 가고, 꿀팁 다시한번 감사드려요!
제이제이님! 제이제이님의 영상을 보며 저한테 맞는 운동습관을 들이고 있습니다! 아침마다 체중이 줄어있는게 너무 신기해서 더 열심히 운동하게 되요!! 무엇보다 원하는 모양의 근육을 만들 수 있다는게 너무 새롭고 즐겁습니다!! 😆😆 (제이제이님의 영상을 너무너무 좋아합니다!!♥♥) 몸이 많이 변하면 유지하는 운동습관도 들이려고 해요! 일상에서 할 수 있는 강도높은 운동이 있을까요?😊 어떤 주제든 너무 좋으니까 앞으로도 유익한 영상 많이 올려주세요! 항상 감사합니당!!~^^♥
● 제이님 제발 도와주세효~~😭😭 전 척추전방전위증입니다. 상반신이 앞으로 쏠로 있다고 봐야되겠죠. 하체는 타이트하구요. 그럼 어떤걸 운동순서가 있잖아요. 어떤걸 어떻게 시작을해야 할까요? 제 체형은 퉁퉁배 갖기도하고 툼둥통갖기도하거든요.근데 허리가 아픈거보면 퉁퉁배이겠죵. 사진도 찍어봣는데 약간 틀어진거 빼고는 이상이 없다고 하니 근력이 전부 약해서 계속 스트레칭에 기초운동을 해주고있는데요.ㅜㅜ ● 기초운동도 어떤걸 먼저 해주고 근력운동을 해줘야할지 모르겠어요. 제이님 영상보면서 퉁퉁이는 기초복부근력과 겉근육운동은 영상을 어디에 찾아서 해야하는건지요? 운동을 해도해도 빠지지가 않고 있고 허리만 아프고..ㅜㅜ
인형이신 줄 알았어요.. 너무 떨려서 말도 잘 안나오더라구요ㅠㅠ....드디어 쌤을 영접했으니 전 성덕입니다..발도 아프실텐데 한명 한명 웃으면서 얘기 다~~들어주시고 조언해주시고..하.. 감동... 귀국하면 꼭 센터에서 운동하고싶어요! 심적으로 힘들때마다 살롱드핏 영상을 정주행하는데, 항상 좋은 자극을 주셔서 감사하고..쌤처럼 예쁜 선물도 감사히 잘 받았습니당! 💕
저는 교대근무를 하는 직업을 가지고 있다보니 생체리듬이 일정하지 않아요 휴식문제 말씀을 하셨는데 잠을 제대로 못잘 때가 많구요 밤을 새고와서 아침이나 낮에 잘때가 많구요 그러다보니 일정한 주기로 운동을 못할때가 많아요 항상 피곤함을 느끼구요 그러다보니 사실 먹는건 많이먹지 않는데 살이 안빠지고 근육도 늘지않구요.. 식단조절까지 타이트하게 하면 너무 힘들것같아서 아침엔 보통 쉐이크 삶은계란 점심엔 일반식이나 먹고싶은음식먹구(스트레스해소를위한..ㅠㅠ핑계이겠지만..) 저녁은 보통 다이어트대체품들을 먹어요 요거트에 오트밀먹거나 단백질쉐이크 계란 등.. 그리고 7시이후부터 다음날 아침까지 단식합니다 이건 야간에 쉬는날이나 야간에 근무를 하는중에도 동일하구요 이런 패턴을 직업으로 가진 사람들은 어떻게 관리를 해야할지 궁금합니다 안먹는데 살도 안빠지고 그렇다고 근육이 생기는것도 아니구 답답합니다 현재 저는 기구필라테스를 일주일에 두번 다니고 있고 그마저도 근무와 겹칠땐 못갈때도 있구요...시간을 내서 홈트로 복근운동과 힙운동을 하고 유산소로는 계단오르기정도 하고있습니다! 그리고 또 한가지 살이 찔까봐 저녁에 식단조절을 하다보니 배도 넘 고프고 가볍게 바나나1개나 아니면 곤약젤리 이런거로 배를 살짝 채워줘도 밤에 잠이안와요ㅠㅠ 근무중에 잠시 휴식시간때도 잠이 안와서 휴식을 날리기 일수고 그러다보니 매일 피곤하고 피로는 쌓이고 악순환의 무한반복 상태입니다...ㅠㅠ보통 탄수화물이 부족하면 불면증이 온다던데... 이건 어떻게 해결할수 있을까요...
ㅋㅋㅋ하지 말라는거 다 했다. 어쩐지 죽어라 운동하고 안먹는데 오히려 몸무게다 더 늘어났어 ● 잠은 맨날 새벽5시에 자서 12시에 일어나고 ●공복 유산소 1시간+1시간 웨이트 과도 운동 ●쉬는 날이 없이 매일 헬스 ●최대한 굶어 죽지 않을 만큼 먹기 ( bcaa 한컵, 계란 1개---하루 음식양)
언니 일요일에 보아서 너무 좋았어요 ㅎㅎ 남들보다 좀 늦은 나이에 다시 입시 준비 한다고 했었는데 제일 좋을 때 한다고 해주셔서 너무 힘났어요 !! 사실 너무 떨려서 말하고 싶던거에 반도 못했던 것 같아여 ㅋㅋㅋ 다이어트에 전념 할 수 있는 시기는 아니지만 몸이 너무 망가지지 않게 식단 정도는 건강하게 먹으려고 노력할게욤 ㅎㅎ
운동은 몸을 못가눌 정도라고 하셨는데..다른 영상에서는 기본운동, 식단만 잘 지켜도 잘 빠진다 라고 하셨어요. 기본운동도 반복적으로 열심히 하라는 뜻이겠지만, 제 운동루틴에 조금 노파심이 들어서요~ 저는 일주일에 5일 정도 운동하는데, 하고 나면 물론 힘들고 땀도 무지 나지만, 몸을 더이상 못가눌 정도는 아니거든요..? 그럼 제가 제대로 안하고 있는 건지 궁금해요!! (그리고 고강도의 운동은 사람마다 다른거죠? 참고로 현재는 7kg 정도 감량했고, 앞으로 13키로 정도 더 감량할 계획이에요.)
전 참 이상했던 경험이 있는데 몇년전에 역류성 식도염 때문에 너무 위 식도가 망가져서 뜻하지 않게 하루 금식하고 이후부터는 규칙적인 식사습관을 들이라는 의사쌤 말씀에 한 3주 조금 못되게 하루 삼시세끼 꼬박 챙겨먹으면서 다만 한끼당 양을 반절로 줄였었거든요. 이것저것 집밥으로 먹는건 다먹었는데 양은 많지 않았고 식사시간이 짧으면 45분 길게는 1시간 넘게도 오래 먹었고, 운동이라곤 1도 없었었는데 이 3주 조금 안되는 시간동안 4키로가 넘게 빠져서 완전 미용몸매가 됐었던 경험이 있어요 이때는 그저 망가진 위식도 때문에 식습관 조절 한거지만 (밀가루 당연 안됐고 인스턴트 당연히 못먹었죠 오로지 집밥만) 다시 한번 이렇게 의도적으로 해보려 하니 살찔까봐 무서워서 이렇게는 못하고 있습니다. 😭😭 지금은 고강도 인터벌 하면서 간헐적 단식 하는데.. 징하게도 안빠지네요 ㅜㅜ
제이제이쎔 쎔 영상 열심히 구독 하는 호주 시드니 교포 50 대 중반 아줌마에요 직업이 요리사인지라 밤늦게 식사 하는 일이 많아 태어난 이래 단 한번도 체중이 줄어든 적이 없고 오직 늘어나기만 했던 사람입니다 지난 3 주 동안 쎔 식단 따라하고 운동 영상 따라해서 태어난 이후 처음으로 5.5 kg 감량 했어요 64 kg 에서 58.5 kg 이 되었어요 하루에 아침운동 40 분, 저녁 운동 30 분 정도 규칙적으로 하고 있는데 펑펑하던 엉덩이가 탄력이 생겨서 청바지 입으면 너무 기분 좋고 평생 운동 혐오자 였는데 요즘은 운동이 너무 즐거워요 쎔 진짜 감사해요 쎔 섹시미 넘치는 볼륨감 최고 바디 비스므리하게 될 때까지 열심히 운동할게요
아니 오늘 거울보면서 햇던 말인데 어떻게 알고 알고리즘에 이 영상이떳어요ㅎㅎ 처음 3일동안은 잘 빠지다가 열흘쯤 되니 안빠지더라구요,, 근육이 조금 도드라지긴햇는데 체지방이그대로ㅠ 운동시간이 저강도로 길어지다보니 몸은 피곤한데 체지방은 안빠지고 식단도 나에게는 너무 타이트햇나 되돌아보게되었어요 감사합니다아!!
언니 궁금한게 있어요!!!!! 2년전쯤 매일같이 야식먹어서 최고몸무게 찍고 충격받아서 1년동안 매일 꾸준히 걷기랑 근력운동 조금해서 최저몸무게로 감량하고 기초대사량도 높아서 앉아만 있어도 지방이 탄다고 했거든요 그렇게 유지하고 있다가 작년부터 매일같이 야식과 술에 쩔어서 살다보니.. 15키로가 쪘어요.. 그래서 지금 근육형과체중이래요.. 다시 걷기랑 근력운동 똑같이 해도 빠질까요??
saritaaa 저도 넘 적게먹어서 폭식도 자주오고 먹고싶은거 참지도 못하고 그래서 저녁 도시락싸서 다닌지 5개월째인데 작년12월보다 근육량올랐어요 체지방도 느리지만 빠지고있어요 먹은양을 늘리면 살이찔수도 있지만 대사를 월래대로 올리는거라고 생각하고 스트레스받지말고 적정량을 본인이 찾으셔야 할거같아요 운동량은 계속 유지해주고요 식단은 이것저것 많이 찾아보고 했는데 제일 중요한거는 내가 꾸준히 계속 챙길수 있는식단이 되야하는거였어요 단백질만 중요한게 아니고 탄수화물도 적당량 먹어줘야 힘도나고 근육량도 올라갈수 있더라구요 적정량을 건강하게 골고루 먹어주면서 운동하면 체지방이 늘지는 않더라구요(운동필수)현재10개월째 체지방감량중이예요
저는 고등학교 1학년때 키152~3센치 110키로 허리42~43를 입었다가 낙성대역에서 공덕역까지 지하철을 타고 매일같이 빠른거름에 저녁은 산을 오르락 내리락.. 아침, 점심 거르거나 진짜 배고프면 수돗물이나 배지밀,우유,오이,두부,마른오징어로 조금씩 배채우고 80~82kg까지 감량하니 고2때 키가 갑자기 175센치 까지 크더군요.. 이후 다이어트로 살을 빼본적 없고 대학교1학년 1학기까지 술을 먹다보니 조금 살이 찌다가 휴학하고 자원입대후 군대가서 말년까지 조금 살이 빠지다 14박15일 휴가 나와 바로 직장을 생활을 하게 되었는데 새벽 5시30분 지하철 첫차를 앉아서 않가고 서서 가는 스타일이라 낙성대역에서 면목동까지 아침, 점심을 거르고 저녁7시퇴근 집에 들어오니 저녁 8시20~30분 정도로 집에와서 저녁만 적당히 먹고 자길 반복.. 일이 하루종일 서서 움직이는 대형마트 수산업 꽈대기라 고되고 빡세서 그런지 술도 거의 않먹다보니 자연적으로 거의30~40kg가 빠지더군요..72~74kg에 허리가 34 정도에서 27~28입었는데 이걸 요즘 인터넷 보니 간헐적 단식 운동이라 하더군요..지금은 체력이 붙어서 납주머니를 발목에 착용후 산악 운동을 하고있습니다...
언니 저는 근육이 적고 지방이 많은 체질이기도 하고 식단은 진짜 그람 수 맞춰서 군것질 1도 안하고 하루 한끼-두끼만 먹은지 n년차, 근데 이젠 살이 너무 안빠져서 지금 다이어트 두달째 자괴감 들고 포기하고 있었는데 이 영상보고 문제점이 뭔지 알았어요... 일단 무조건 식단으로 빼려고 했던것.. 근육량이 진짜 없기도 하고 식단은 적게먹는게 다년간 습관이 되었으면서도 줄이고 운동했던게 문제였네요..ㅠㅠ 두번째로는 운동 강도. "오래하면 힘들잖아" 란 생각으로 진짜 하루에 두시간반씩 했는데 강도가 문제였고, 고강도의 웨이트트레이닝이 없어서였어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!!!!!!!!!
요약
1:13 운동의 강도는 높게
운동을 끝냈을 때 몸과 마음이 편해선 안 된다. 더 이상 근육을 쓰지 못할 정도는 되어야 몸의 모양을 바꿀 수 있음. 웨이트 트레이닝은 루틴도 조금씩 변화를 주어야함
2:13 운동 시간은 길지 않게
너무 길면 근손실이 온다. 짧고 힘들게
3:40 굶는 다이어트는 안 된다.
어차피 그럴 생각 없음.
4:31 충분한 휴식
체중감량의 3요소 - 운동, 식단, 그리고 휴식
8시간은 자야한다. 수면이 부족하면, 식욕이 높아져서 힘들다.
운동 중간중간 휴식도 중요하다.
낮잠도 자야한다.
5:36 7:26 스트레스 관리 및 건강 체크
최후의 체크리스트.
운동의 강도랑 휴식을 신경써야겠구만
어차피 그럴생각없음 ㅋㅋㅋ킬포 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어차피 그럴 생각 없음ㅋㅋㄱ엌ㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㅋ
맞아요
30븐 운동 할 지언정
나올 때 다리가 후달리게
해야겠더라구요
90분 수영 40분으로 확 줄였슴돠!
저는 제가 살이 안 빠지는 이유를 아주 잘 압니다. 운동은 열심히 하지만 너모 많이 먹기 때문입니다.
ㅋㅋㄱㄱㄱ
1인추가 🤣
이 댓글 왜케 귀엽디
@@치즈냥-x3q 니 얘기니까 ㅋㅋ
ㅇㅈ,, 한만큼 먹음... 하..
뭔가 다이어트식으로 하려하면 절식이 되어버리고 좀만 풀면 일반식이되어버려서 살빠질거같지가않고.... 적당한걸 모르겠어요 ㅠㅠ
와 이거ㄹㅇ....
운동부터 하세요 , 끝나고나면 죽을거같이 한달만 해보시면 일반식(과식하지 않는)으로도 충분히 이쁜몸을 만드실수 있습니다 . 여러분들이 하는 대부분의 운동은 그냥 노동일뿐 근육량을 늘리고 신진대사를 늘리는 운동이 절대 아닙니다.그럼 그제서야 식단의 의미를 아실겁니다ㅜ. 웨이트가 받쳐주지 않는 식단은 단백질을 먹든 지방을 먹든 탄수화물을 먹든 아무런 의미가 없습니다. 운동을 조온나 빡시게 해야지 식단이 의미가 있는거지 식단자체에 의미는 없습니다 . 정확히 말하면 단기적으로 있을지 모르나 장기적으로는 독입니다.
저는 그냥 일반식에서 양만 줄이고 탄산 주스류 안 먹고 간식 잘 안 먹고
운동 일주일에 3-4번 1시간 내외로 하는데 진짜 느리지만 살이 빠지기는 합니다!!
4달동안 3-4키로 정도 감량한거 같아요!!
헬린이라는 사전적 의미를 정의하기 힘드므로 헬린이라는 말을 운동 3개월 미만의 운동 초급자로 보고 말씀드립니다. 운동 초급자의 경우 , 근육의 발달보다는 근신경계가 많이 발달하는 과정입니다. 이 과정에서 영양을 많이 넣어주지 못하면 , 근신경계 발달이 더딜 수 밖에 없고 올바른 자세나 더욱 높은 중량을 들기까지 시간이 많이 걸립니다. 간혹 올드한 트레이너들이 다이어트를 처음시작하는사람들에게 식사량을 늘리라는 주문을 하는데 , 바로 이것때문입니다. 근신경계를 초반에 올바르게 다져놓아야 빠른시간에 좋은 자세를 잡을수 있고 이는 차후 운동을 하는데 기반이 되기 때문이죠 . 그리고 운동 초급자들이 하는 식단은 대개가 무작정 안먹거나 , 탄수화물을 극도로 줄이거나 하는식의 식단을 많이 하려고 하시는데 , 이는 절대로 좋지 않습니다 . 여러분들이 생각하는것 만큼 식단이라는것 쉽지 않습니다. 여기서 또 불편한 진실을 하나 말씀드리자면 , 대부분의 헬린이들이 운동강도는 전혀 힘들지 않게 하고 식단만 꼭 극도의 커팅기간중인 보디빌더 따라서하려고 하는데 , 의미 있겠습니까? 웨이트가 받쳐줘야 단백질을 먹는 의미가 있는것이고 , 탄단지 비율을 맞추는 의미가 있는것인데 극도로 초반부터 식단만 오지게 조절하다가 한두달 지나고나면 그냥 다시 식욕 폭발하고 돌아가는 경우가 거의 99퍼입니다. 따라서 헬린이들 기준으로는 웨이트트레이닝의 올바른 자세를 몸에 익히며 근신경계를 발달시키는데 중점을 두고 , 폭식을 제외한 어느정도 먹고싶은것두 먹으면서 2-3달 정도 재밌게 운동하길 권하는겁니다. 그러다가 자세도 익고 운동이 몸에 배였을때 , 그때부터는 중량도 치고 식단도 적절히 하면서 가는것이 가장 좋다는겁니다. 식단 7 운동 3이라고 다들 말씀하시는데 틀린 말 절대 아닙니다. 맞는 말인데 , 식단 7 운동 3으로 생각하고 처먹는것만 조지는건 근육발달에 아무런 의미가 없다는 뜻과 , 더더군다나 헬린이들한테는 더 안좋다는겁니다. 당신들은 프로 보디빌더가 아니에요. 프로처럼 식단하려면 프로처럼 운동도 해야하는거에요. 운동량은 프로의 1/10도 안되는데 식단만 꼭 맞추고 나중에는 근손실이 왔니 기초대사량이 줄었니 골격근이 줄었니...이런말이 나오기때문입니다. 설명이 길어졌는데....여튼 그렇습니다 ㅡㅡㅋ
또한 , 먹고싶은거 먹으라는 의미가 폭식하고 야식 처먹고싶은거 다 꾸역꾸역 처넣으라는 뜻이 아님을 확실히 해드리고 싶고 , 식단조절을 빡시게 할 필요는 없다는 겁니다. 되도록이면 클린한 탄수화물을 먹으려고 노력하고 (밥이면 잡곡밥이나 현미밥으로 변경 , 소고기 로스만 처먹던 사람이면 우둔살이나 닭가슴살로 변경한다던지..) 하는건 좋습니다. 다만 헬린이 레벨에서는 너무 스트레스 받으며 식단에 얽매일 필요가 없다는것이고 , 그것이 장기적으로 봤을때도 좋다 이겁니다. 첨에 운동 시작하는 헬린이들은 다 한달은 어찌어찌 식단하면서 개깁니다. 근데 제 주위에서 2달이상 식단하는사람을 거의 못봤어요 . 운동량 제대로 가져가고 2달이상 빡시게 프로처럼 식단하면 체지방 쫙쫙 마릅니다. 근데 그런사람 주위에서 전 단한명도 못봤어요 . 다 한달쯤 되면 지지치고 집에가서 피자시키고 완판하고 초코오레오까지 한사발 들이키고 자는사람 대부분이더군요. 자신을 너무 과신하지 마세요. 당신들의 주둥이는 생각보다 처먹을것을 많이 좋아합니다. 간단히 3문장으로 요약하면 1. 평생 식단할거 아니니 첨엔 식단 살살하고 영양때려넣어서 근신경계를 공략해라 . 2. 당신의 주둥이를 너무 믿지마라 . 당신은 생각보다 마니 처먹고 당신은 생각보다 참을성이 좋지 않다. 3. 운동량이 따라주지 않으면 식단은 "근성장"에는 큰 요소가 아니다 . 근육을 찢어야지면 당신이 처먹는 닭가슴살이 의미가 있는것이다 . 그러니깐 일단 찢길만큼 운동하고 봐라 . 이상임
푸딩이 좀 만져주세요 ㅋㅋㅋㅋ영상에 집중을 제가 못하겠어요 ㅋㅋㅋ 귀여운 푸딩이
I dont mean to be off topic but does someone know of a trick to log back into an instagram account?
I stupidly lost the password. I would love any tricks you can offer me.
1. 운동강도(강도 높은 웨이트 트레이닝) 적절한가?
2. 운동 시간(짧고 굵게)이 적절한가?
3. 적은 음식량 섭취를 하고있는 것은 아닌가?
4. 휴식(수면시간)이 충분한가?
5. 스트레스를 받고있는가?
6. 갑상선 질환있는가?
전 6번이었어요. 갑상선기능저하 진단 받고 처방약 먹고나서 살이빠지기 시작했어요. 몸이 붓듯이 찌고 속이 울렁거렸어요.
@레눙!!! 헐,,,, 전 7시간도 못자는데 ㅜㅜ
@레눙!!! 9시간 이상자면 근손실 온데요
@@장희정-i7p4o 어머 몰랐네요.. 평소에는 6~7시간 자는데 요즘 코로나 때문에 나태해져서 늘어지게 잤는데
@@매일겨울 이거검사를 어디가서 어떻게하면되는거에요..? 제가운동을 하는데도 예전에는 잘빠졌는데 요즘 계속 엄청붓고 그래서요 ㅜ
너무맞는말....장기적으로 보고하자고 생각하고 마음먹어도 당장2주만에 뭔가 달라지길 바라고있는 제가 보이고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앞으로 꾸준히..💪🏻💪🏻
역시 운동을 너무 대충한게 살이 안빠지는 이유....
16시간 자는데 엄마가 죽은줄 알고 방문을 열어봤대요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글로 젤린이들이 다음 댓읽답에서 궁금한 내용을 남겨주세요!
제이제이를 만나고 온 젤린이들은 반가움 댓글도 달아주세요 ^^
제이제이살롱드핏 20키로이상 다이어트를 하고 유지를 시작할때 식단과 운동은 어떤식으로 해야할지 모르겠어요 ㅠㅠ 맛있는 음식도 먹고싶은데 어떤식으로 조절해가면서 먹어야할까요
안녕하세요
저는 6학년이에요
저의 친구들이
키 155정도에
몸무게가 43정도에요 보통
근데 저가 6학년 여자중 제일 살이 쪄서 뺄려는 데 급식은 먹어야하고 학교 스트레스와 저는 집에서 따로 공부해요
평소 저의 일정은
6시에 깨고 스트래칭을 하고 20분 유튜브에 나와있는걸로
그리고 5분동안 달리기를 하고
머리 30분동안 깜고 7시 돼기 전까지 빨리 말리고 (제가 가슴밑 골반에 거이 가까운정도여서)
7시에 아침 밥 먹고 빵 1조각 또는 밥 반 그릇 그러면 7시 반 돼어서 옷고르고 이 딱고 옷입고 로션과 선크림 립밤을 바르고 학교에 가요 그래서 8시
8시 40분에 도착해서 공부하다가 9시10분부터 수업하고 2시 40분에 수업이 끝나면 친구들과 매일 5시까지
피구를 하고 집에 와서 밥먹고 시계보면 6시 숙제와 공부하면 8시 그래고 유튜브 보면 5분 달리기와 요가를 해요 그럼 힘들어서 9시에 잠을 자요 그런데 이렇게 노력을 해도 친구들은 내 다리를 말 다리 그리고 체력이 약하다고 뚱뚱해서 아무것도 못한다고 반 친구들이 그래서 너무 스트레스를 받아서 요즘 너무 많이 먹어요 배가 불러도 그 전
방학때 5키로 빼기를 목표로 배가 부르면 그만 먹고 식사시간을 빼먹지 않고 밤에 자기 전에는 40분 배가 아프도록 운동을 했어요 그래서 방학에 3.7키로를 빼어요 주로 배를 근데 다리를 너무 놀려서 스트레스를 받았어요 그래서 2.7키로가 쪄서 50이 돼었어요 몸무게가
너무 힘들어요 스트레스 때문에 너무 많이먹어서 배도 아프고 먹다가 중단을 못하겠어요
키 153에 50
전.. 스트레스가 제일 큰 문제인거 같아요 ㅠ 제이제이 님은 어떻게 스트레스관리를 하시나요??
음식 너무줄이는게 어느정도까지인지 조절하는거 참 어려워요..빼려고 간헐적 단식도 하고, 대충 먹던 패스트푸드없애고 나니까, 챙겨먹기 힘들어서 먹는양이 아예 없어졌어요 질이 떨어진거같아요ㅜ
한입 더 먹을까? 할때 내려놓으세요ㅠ
야채과일 씻고 먹기만하면되는데 왜 어려운거죠?
샌드위치도 있고.달걀은 삶기.닭안심과 고구마는 전자랜지에 돌리기.
이것도 어려우면 안되는데.
다만.기름진거 자극적인거 술을 못참으시면 다른문제인데. 식욕 폭팔했던과거가 있던 저로썬 님이 후자이면 100%이해가 됩니다.
jibod to 인스턴트만 드시던 분이면 충분히 어려울수도 있죠... 저는 공감이 가네요 뭐 해먹기 참 귀찮다는 ㅠㅠ 따흑
jibod to 진짜 귀찮아요 물론 인스턴트 음식을 좋아해서 그런것도 있는데 다른분은 모르지만 저는 패스트푸드는 내가 좋아하는 음식이니까 안귀찮고 빨리먹고 샆고 그런데 다이어트 식단은 꼭 먹어야하긴 하는데 맛있는 것도 아니고.. 그니까 맛있는걸 안먹으니까 그냥 살기위해? 다이어트를 위해 먹는느낌이예요
@@noooyz2221 귀찮을수도 있죠 ㅋㅋㅋ
요리좋아하는 편인데도 귀찮아서 거의 안먹을때도 있었는데요.
식단조절하다보면 적게먹게되서
기운이 없어서 그럴수도 있고,
상대적으로 좋아하지 않는 음식을
먹어야되기때문에 귀찮아지는 경우도 있어요
실내 클라이밍으로 3개월간 15키로 뺐어요. 매일같이 힘이 다 빠져서 무아지경 될 때까지 독하게 했죠.. 근육이 막 생기진 않았지만, 덕분에 원하던 마른체형 만드는데 성공했죠 ㅎ.ㅎ
1.고강도 단시간 운동
(저강도 장시간 운동 근손실)
2.굶는 다이어트 안됨
3.충분한휴식
4.스트레스 금물
5.충분한 수면(8시간이상)
6. 갑상선기능저하
체지방 잘 빠지다 갑자기 체지방이 늘고 근육이 줄어들어 찾게된 영상...
3.5.6 다 해당되는듯...ㅠ
감사합니다 🙏
스트레스를 받으면 인슐린요구량이 무지무지 증가합니다!! 가만히 있어도 살이찐다는 말이죠...
아무리 인슐린 분비에 변화가 있다더라도 가만히있는데 살이 찐다는건 말이 안됩니다.. 오히려 스트레스를 정말로 많이 받으면 식욕이 없어집니다. 한창 학업으로 바쁠때 밥생각이 안나 예상치않게 다이어트에 성공했었는데요, 저는 어느정도의 스트레스도 식욕을 줄이기위해 필요하다 봅니다.
아 전 배는 안고파도 단건 많이 땡기는데 그럴땐 우유에 시리얼 조금이나 선식에 스테비아가루 한스푼 넣으면 직빵이더라고요! 설탕보다 몇배는 달고 천연이라 칼로리도없고요. 스테비아 사드세요~!
@@베타-k3f 님이 말씀하신 정도의 식욕감퇴가 올 스트레스 레벨이라면 정말 사랑하는 사람이랑 헤어진다던지 해결불가의 문제가 발생한다 던지의 급인거같구, 일상스트래스 예컨데 학업이나 직장상사갈굼.. 은 식욕을 댕기게하는게 맞는거같아요
@@베타-k3f 충격으로인한 식욕감퇴말고 일상적 스트레스는 코르티솔분비를 부추겨서 혈당을 높입니다. 그래서 단게 땡기게 되구요.
극도 스트레스가 식욕급저하로 오는 경우도 있고 반대로 식욕급증으로 오는 경우도 있고 사람마다 달라요. 하나 확실한건 둘다 위험하다는거.. 그리고 안좋은 방향으로 스트레스 받으면 (인슐린요구량증가) 최소한의 식사만으로도 살이찔수있습니다. 이건 체질에 따라 다른거라..그런 체질이 아닌사람은 이해 못하죠.
제이제이님 겟잇뷰티콘때 봤는데 몸매가 이세상 몸매가 아니셨어요! 제가 먼저 왔는데 다른 분이 먼저 사진 찍으려 하니까 더 먼저 와주신 분이 누구냐고 물어봐주시고! 감사했어요ㅎㅎ 인성도 몸매도 최고!
@ / 송예은 그런 사람들 얄미워요 ㅠㅠ 자기도 새치기하는걸 알면서도 이런자리에서 누가 언성높이겠어 라는 심보로 기다리는사람 못본척 새치기...;;;;
눈바디는 개좋아졌는데 체중은 2주째..1키로감량 뿐.
2주째 수치변화가 없다보니 이젠 수치에 집착안하게되더라구용
눈바디가 확실히 좋아져성 근육으로 바꼈구나 싶음..
✿⋆｡*𝗗𝗬𝗦𝗣𝗡𝗘𝗔*｡⋆✿ 마자 이말 개공감 해요 ㅠㅠㅠㅠ
저도 2주째 지금 0.3kg(초반엔 오히려 늘었었던..) 빠졌는데 눈바디로 보다보니 오히려 몸무게보다 운동 루틴에 신경을 쏟게 되더라구요
눈바디 좋아진 게 더 좋은 거 같은데요?? 저도 체중은 그대로여도 눈바디로 봤을 때 좋아졌음 좋겠네용... 몸무게는 중요한 게 아니니까ㅠㅠ
에혀.. 전 눈바디도 3주 가까이 거의 그대로..
몸무게도 거의 그대로.. 😭😭
@@user-ro_ro_저도 한달째 유산소뛰기 1시간 이랑 식단조절 철저히 하고있는데 몸무게변화가없고 한달만에쟀는데 살이안빠져있어서 너무절망스럽고 포기하고싶네요 ㅠㅠ
선생님♥ 뷰티콘에서 선생님보고 너무 감동해서 눈물 흘렸던 젤린입니다~ 하고싶었던 말은 단 한마디도 못하고ㅎ "어떡해.너무 좋아~"만 연발하다 와서 이불킥했어요~
우리 애들이 샘을 보고와서는 "엄마도 예쁜 이모처럼 되려고 운동하는거야?" 라고 계속 묻네요ㅎ
선생님 만나고나서 운동에 대한 애정이 더 많아졌어요~ 샘 운동은 무조건 무게만 드는 웨이트 운동이 아니라서 운동을 즐기며 할 수 있는 길을 터준거 같아요~
존경할 수 있는 트레이너가 되어주셔서 감사합니다♥ 많이 배우고 있어요~ 행복하세요♥
하체 살만 안빠져서 고민이에요.. 상체는 복근도 조금 보여서 만족하는데 허벅지 안쪽이량 바깥쪽 살이 말랑말랑하면서 안빠지더라구요 셀룰라이트 같은데ㅠ 그래서 그게 고민이에요ㅠㅠ
제가 이때 포기하고 미친듯이 살을 축적해서 지금은...ㅜㅜㅜ 항상 그 때로 돌아가면 허벅지 반토막 날때까지 포기하지 말아야지 생각해요ㅜ
@@현현-g6w 저는 빠지긴 했어요 근데 원하는 만큼 안빠지네요ㅠ 현현님도 포기하지말구 제이제이님 영상보면서 같이 해요ㅜㅜ
@안경선 넵 일단 전 저체중을 목표로하는 중이라서 앞으로도 살은 더 빼려구요.. 그게 잘 안빠지니까 조바심이 날뿐 ㅠㅠ
저는 바깥쪽이 승마살도 아닌데 울퉁불퉁하고 안빠져요 ㅠㅠ 말랑한지 근육인지도 모르겠어옹 ㅠㅠ
운동한지 얼마나 되셨어요?
개인적으로 공감이 많이 되네요ㅎ 저도 결혼 앞두고 하루 600칼로리 제한에 주5회 PT1시간 유산소 1시간 했었는데 잘빠지다 어느순간 안빠지더라구요.. 그러다 먹는 양을 두배정도 늘리고 주3회로 운동을 줄이니까 살이 잘빠지더라구요 ㅎ 4개월간 총 23키로 빼는데 성공하고 결혼식도 잘 끝냈어요ㅎ
김성희 :: 한달에 평균 8kg?! 😲😲🤭 정말 넘~ 좋으시겠어요
우와 ..진짜 대단하신게 피티 저는 30회 끊었는데 트레이너들 솔직히 주5회 하면 빨리끝나고 본인들도 좋디싶은데 몸에도 무리올테고 꾸준히 길게하라고 트레이너가 주2~3회씩만 하라고하고 피티없는날에 헬스장가면 피티했던것 짜주고 런닝머신타고서 혼자라도 하라구 짜줘서 166에62에서 51키로 3달간 뺏는뎅 ..
김성희 혹시 먹는 양을 늘렸다는게 건강에 좋은 단백질 음식들을 늘렸다는 거죠???
뭐든 적당히가 좋은가봐요 저도 강박적으로 가는거같은데 몸무게가 그대로니 오히려 더 강박으로 변해지는거같더라구요..ㅜㅜ 다시 체크해봐야겠어요
매일이 문제였군요ㅜㅜ너무안먹는거하구요
언니실제로 보니까 너무 이뻐서 눈앞에 있는게 믿기지가 않았어요 영상으로만보다가 잠깐이지만 행복했어요♥
궁금한점은
5키로빼고 생리불순이 찾아와서 4개월텀으로 일년갔어요 안하는게 너무스트레스라서 그냥 먹고싶은거먹어서 살이 다시 쪘더니 생리주기가돌아오더라구요ㅠㅠ몸이 다이어트만 하려고하면 비상사태돌입이라 큰일이에요
순미 김 저도 그래요ㅠㅠㅠㅠ 생리 안한지 4개월 정도 됐네요ㅠㅠㅠ
헐 이거 완전 제얘기예요ㅠㅠㅠㅠ 다이어트 시작하고 생리불순 항상 달고 살아요,,, 지금도 겨우 1개월 살짝 하고 또 2개월 다시 안하는중... 생리불순 한번 심하게 오고 일부러 적당히 먹으면서 거의 유지기처럼 몇개월 했는데 왜 생리불순인지 모르겠어요...
꼭 산부인과 진료 받아보세요!
너무 저체중으로 빼려는거 아닌가요?
저체중이면 생리 안해요
정상 또는 보통마름 정도를 마지노선에 두세요;
멍뭉이......☆ 옆에서 애탄다 애타 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나 왜 안만져주냐구!!
hejehehehebe Kim 아악 저도 똑같이 느꼈어요 ㅠㅠ 제가 대신 만져쥬고 싶어요~!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 강도에서 뼈 맞았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시간이 없다고 잠 줄이고 밤에 운동하는 버릇을 들였는데, 졸린 상태로 하니 저강도의 운동만 찾아서 하고 있더라구요. 욕심 버리고 시간 될 때 빠짝 해야겟어요!! 유익한 정보 감사합니당 !!
Seohee Choi 저랑 똑같으시네요. 저도 꾸역꾸역 매일 밤에 시간내서 했다능...
다이어트 강박증으로 인해서 정신과 치료를 받아야하는 상황이 되어버렸어요...
일정무게가 되면 더 이상 빠지지않는 체중에 많은 스트레스를 받았나봐요ㅜ.ㅜ
홈트레이닝중인데 운동을 하고나면 말씀하신것처럼 몸을 못쓸정도이다 이정도까지 힘든거같지가 않네요! 강도를 좀 더 높여봐야겠어요
홈트로 강도높인다는 소리는 집에서 공부하고 공부시간 늘린다는급 개소린데 ㅋㅋ다이어트 강박은 있으면서 왜 헬스장 등록 강박은 안 생김?ㅋㅋㅋ땀만 나면 운동했다 생각하는 여자들 ㅈㄴ 웃기넼ㅋㅋ
@@wys9460 사람마다 다른거죠 왜 이렇게 화나셨어요ㅎㅎ 집에서 공부랑 운동 다 잘 하는 사람이 없다고 생각하시나봐요..^^
@@dohyeon1811 ㅋㅋ화난건 님 같은데..집에서 운동한다는 사람 치고 날씬한 사람을 본적이 없는뎈ㅋㅋ아 왜 화났나 했더니 님도 방구석에서 유튜브보고 따라하시나 보네요..ㅋㅋㅋ그럼 그렇지
@@wys9460 네, 저는 홈트로 쭉 날씬한 몸 잘 유지해오고 있어요. 체지방도 15-16프로대고 근육량도 몸무게의 절반 정도로 나옵니다. 그쪽이 아는 세상이 전부가 아니에요.
@@dohyeon1811 ㅋㅋㅋㅋ구라도 적당히 쳐야 믿어주지 근육량이 체중 절반 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋ요즘 노는언니 나오는 웬만한 여자 국대수준인데 방구석에서 뭐함?ㅋㅋㅋ망상은 꿈에서나 하세요 ㅎㅎ
이미 너무 안먹어서 조금만 먹어도 살찌는 체질이 되어버렸는데ㅜㅜ 그럼 초반엔 살찌는거 감안 하고 다시 잘 먹기 시작하면서 운동하는 방법밖엔 없을까요? 하루에 어떤 구성으로 운동해야할지 감이 안잡혀요..
저도 바로 이런고민때문에 난감한데 해결되셨나요?
저 하루 300먹고 30분 뛰고 하루종일 집안일한다고 움직였는데 살 안빠지고 폭식만 했어요 그럼 토하고..
근데 지금은 1900 먹으며 운동해야 유지 되고 그 아래로 먹으면 체중이 줄어요
어젠 아침으로 500칼로리 조금 넘게 먹고 점심 빅맥 하나먹고 안차서 신랑꺼 3분의1 더 먹고 간식으로 아이스크림 빵 두유 커피우유 먹고 틈틈히 간식으로 옥수수도 먹고 저녁으로 밥에 고기반찬들 해서 먹고 했더니 2200정도 계산이 되던데
운동도 30분정도 했고 맛있는거 먹고 기운이 넘쳐서 뛰어다니기도 했지만 체중이 0.2 또 줄더라구요
사실 무월경이였어서 45키로로 찌우라 해서 45키로 유지 시켜야 되기때문에 체중에 신경을 많이 써요 자연으로 월경을 하고싶어서..
오늘도 1900안먹으니 체중이 줄려고해서 바나나1개랑 고구마 2개랑 계란 2개에 멸치 한웅큼 해서 먹고 잠들려구요..
156에 45예요
천천히 차근차근 칼로리를 높여가 보세요 아니면 확 늘려 보세요 저는 한달을 걸렸어요 칼로리 적응 시키는데에..
@@찹쌀도나쓰-y4c 저는 아이유식단 하루 500도 안되는거로 하다가 체질이 변했어요ㅠㅠ 그래서 다시 일반식을 먹었더니 이틀만에 55에서 58까지 쪘어요.. 이대로 감안하고 세끼 한공기씩 먹어가며 운동해도 될까요?ㅜㅜ 한끼에 500칼로리 넘지않게 먹으려고하는데..괜찮을까요?
@@hh-cz5ze 한달째 유산소뛰기 1시간 이랑 식단조절 철저히 하고있는데 몸무게변화가없는데 뭐가 잘못된걸까요?ㅠㅠ
@@hh-cz5ze 혹시 운동을 하셔서 뺀건가요?? 어떤 식으로 하셨나요?
하체나 상체를 더이상 쓸 수 없을 때까지 운동할 체력이 안 돼요.......
제이제이님! 허리가 별로 안좋은 사람이 집에서 할수있는 운동 영상 만들어주실수 있나요?? 팔, 허벅지, 뱃살 모두 운동법 들어있는 영상이요!
솔직히 상식이라던가 이런모든면은 제이님이 짱인듯해요.. 운동도운동이지만 뭔가전문적이기도하지만 공감가는이야기도많이하고 진짜 트레이너는 제이님이심~~~찌고 빼고 찌고빼본사람만이 알수가있고 노하우가있다는사실~~~제이님트레이너가 진짜 트레이너~~^^!!乃
입맛없어서 본의아니게 1일 1식 하고있는데 생각보다 잘 안빠져요ㅜㅜ 예전에는 먹는거 줄이고 유산소만해도 한달에 칠팔 키로씩 빠졌는데 지금 엄청 먹는거 줄이고 운동 고강도로하는데 5키로빠지는것도 힘드네요ㅜㅜ 먹는걸 어떤식으로 늘리는게 좋은지 잘 모르겠어용...
3:42 여기 식단을 너무 제한하시면 오히려 몸의 대사가 떨어진다고 하는데... 이게 원인 아닐까요? 1일1식이면 굉장히 적게 드시는 것 같은데
탄수화물 말고, 1일 2식정도로 단백질과 채소류를 늘려 드셔보시는걸 추천합니다!
전 소아비만이라 빼기 어려운 체질인데 위 식단으로 한달에 6kg 감량 성공했어요!😊 운동시간은 1시간 30분 입니다!
저도그래뇨..
개공감 저는 제이제이살롱드핏 온라인으로 3kg빠졌는데요
온라인 강의 들으면 내가 해야할 적절한 운동 루틴 갈켜줌
저처럼 귀찮은 사람은 온라인 강의 들으면 됨
참고로 162cm인데 54에서 50로 감량(근데 지금 1kg다시 찜)
사실 1월 4일부터 8kg정도 감량했을때 제이제이 온라인들음
그당시 폭식과 운동중독 옴
그래서 요요올까봐 무서웠음
하루에 2시간 운동해도 안빠졌음
그때 제이제이가 일주일에 네번 50분씩 운동해도 된댔음
그래서 동아줄 잡는심정으로 강의 신청함
그래서 지금 몸매예뻐지고
결국 3달반만에 11kg감량 성공(12kg까지 감량했지만 1kg쪘으니 뺌)
와.. 진짜 이건 내 성격이라 겁나 빡센 다이어트 해본 적이 거의 없는데 단한번도 실패 한 경험이 없었던 이유가 이거였구나...
지킬거는 최소한으로 정해두고 대신 철저히 지키면서 먹을 거 다 먹고, 잘거 다 자고, 스트레스 받을까봐 체중도 자주 안재고.... 그래도 일단 운동 한번 시작하고 두달정도면 여기저기서 살빠졌다는 소리 들을 수 있었음
그래도 혹시 내가 잘못하고 있는게 있을까 싶어 들어와 봤는데 확신을 얻고 가니 기분 좋네요~!
점점 영상이 깔끔해지고 설명도 더 귀에 잘 들어오는 것 같아요! 역시 제이제이쌤!! 이번 원데이클라스 등록했어요~ 열심히 배워오겠습니다
진짜 말씀 맞아요!ㅠ 제가 통통족이었는데 아무리 길게 운동해도 안 빠졌는데(물론 칼로리 높은 음식 꽤 먹었지만요) 오히려 강도높게 짧게 빡! 하면서 스트레스 관리하니 몸이 탄탄하게 8키로 빠졌어요! 내 몸에 대한 이해 높여주셔서 감사합니다~
제이제이님 웨이트트레이닝을 약하게 하는것도 체중이 빠지지 않는 이유라고 하셨는데요 홈트레이닝의 경우 중량을 늘리기는 좀 힘든면이 있구 그렇다고 횟수를 늘리는것도 한계가 있는데 이런경우에는 어떻게하는게 좋을까요? 예를 들어 하체운동을 할때 더이상 힘들지 않다면 기존에 하던 하체운동 말구 다른 종류의 하체운동으로 바꾸는것도 방법 중에 하나가 될수 있을까요?
김유리 운동루틴이나 종류 바꾸는것도 강도를 높이는데 도움이 된다고 들었어요! 그리고 요즘은 홈트 영상도 엄청 다양해져서 진짜 침나오게 힘든것도 많아욤
/@김유리 기존 하체운동하되 덤벨들고 하체운동 (덤벨없으면 생수페트병에 물채워서) 또는 책가방에 잡지책같은거 넣어서 그거메고 하체운동. 홈트 한 8개월 하다보니 하면서 요령이 생기더구요.ㅎㅎ
홈트로 맨몸운동
수쾃
런지
클런치나 플랭크
이거를 1시간안에
한다고 생각하면
중량없이도 땀 비오듯 쏟으면서
할수 있습니다
세트 수
쉬는 시간등을 잘 짜시면
충분히 가능
1년도 지난 글에 댓글 다는데
1년이 지난 지금 어찌되셨는지요?ㅎ
전 갑상선이 있어요 ㅠㅠ 요즘은 조금만 먹어도 자꾸 체해요 속상합니다
전 운동관련 유투브는 제이제이님것만 보고있는데
유용한 정보가 거의 다 있어요. 실내자전거만 많이탔는데 살이 하나도 안빠지는거예요. 근데 여기서 배운 홈트 병행하면서 자전거타는 시간 줄였는데 사이즈가 줄어들고 배에 힘이 들어가는 느낌이 들어요. 너무 뿌듯해요. 이거였구나 싶네요.
저는 애 둘 엄마고 아직 두찌가 아가라 헬스장은 못가요.. 무조건 홈트인데 상체 하체를 나눠서 부위별로 10분정도씩 틈날때마다 할 수 있는 운동들 특히 쉽게 따라할 수 있는 줌마들을 위한 홈트들도 올려주세요~~!!!
저는 인바디재는게스트레스로다가오니압박이되더라구요.인바디는한달에한번만.내가아침에일어낫을때몸이가벼운지무거운지로체크가되더라구요ㅋㅋ 집에전신거울잇으시면샤워하구나와서.내몸매를체크하는것도방법이에요ㅋㅋ
진짜자세히보면.이번주는 내가어딜운동햇는데.괜찮나ㅋ좀더이부위는집중해서해야겟다ㅋ사진이나거울로자주내몸을들여다보면그차이가보여요.스트레스도안받고.운동희열도느껴져요ㅋㅋ다른젤린이분들도해보세요♡
띄어쓰기 좀 해주세요 띄어쓰기가 안되어 있어서 읽기 힘드네요
푸딩이 넘 귀여운거 아닙니까...? 푸딩이 다리에 기대고 있네요. ㅋㅋㅋㅋㅋ
잘먹고, 잘자고, 잘싸고, 잘 움직이면 건강해지고, 그게 곧 건강한 몸이 되겠네요.
근데 스트레스는 진짜 힘든 거같아요. 의사쌤말대로 마음을 놓아버리는게 해답이 될수 있을거 같아요. 저도 다 놓고 여행가고 제 시간을 가졌더니 점점 정상화가 되더라구요.
모두들 건강하셨으면 좋겠네요. 푸딩어무니 영상 잘봤어요❣
GX수업 시작하고 30분 지나면 그만하면 딱 좋겠다, 그럼 매일 올 수 있겠어~라고 생각했었는데- 그때부터 제대로 운동되고 있는거였군요 맙소사 감사해용♥
공감합니다 휴식은 꼭 필요.. 휴식할때 좀 근질근질 하다면...스트레칭만 해도 충분한거 같아요. 몸이 아프다고 하면
욕심부리지 말고 쉽시다. 다음 운동을 위해
지금 지난달에 2주하고 1키로도 안빠져서 그만뒀다가 다시 제이제이님 복부챌리지 2주했는데요
1.하기전에 땅끄님칼소폭
2.제이제이님 복부
3.제이제이님 하체토닉
여기에 간단한 스트레칭 될만한 운동들까지
쉬엄쉬엄 2시간정도 운동했어요
때로는 끝나고 런닝머신까지
식단도 제이제이님꺼 열씨미 보면서 잘지켰다고 생각하는데 4식못했고 3식으로 했습니다
못지킨게 있다면 낮에 샌드위치먹고 아침도 식빵에 계란먹어서 저녁에 가끔 닭가슴살 샐러드에 밥 반공기 먹었어여
1키로도 안빠질수 있는지 지금 짜증나서 울다가 이거 찾아본건데ㅋㅋㅋ
저 몸에 이상있다고 밖에 생각이 안드는데
제이제이님이 설명하신건 보통 빠지다가 멈추는데 저는 아예 반응이 없고요
신기한건 밖에서 일땜시 엄청걷고 샌드위치 반조각 먹은날 집와서 몸무게 재니까 1키로 찐거예여ㅋㅋㅋ이럴수도 있나요...
아침은 오트밀 종이컵 반컵+아몬드 브리즈+고구마
점심 학교밥 밀가루 제외
저녁 아침과 동일
운동 전신유산소 30분+허벅지 운동 개구리 자세 20번씩 4세트+팔운동
꾸준히 하면 잘 빠질까요
아 진찌ㅠㅠㅠ언니한테 트레이닝받을방법없나요진짜
나언니아니면인될거같아요
자세잡는거부터 고강도로오래반복할수잇게 의지력키워주실거같애
여성분중 가장 정확하게 팩트를 말씀해주시는 분이라 사료됩니다 . 대다수의 여성분들 , 헬스장에 이쁜옷 입고 오셔서 유산소 30분 타고 (그것도 속도 6키로놓고 걸음 ;;) 핑크덤벨들고 깔짝대다가 다리 뒤로 몇번 차다가 쉐이커에 부스터인지 서플리인지 모르겠지만 조금 먹다가 인스타 사진하나 찍고 나가시는분들 대부분입니다 . 근육량이 늘지않으면 저어어어어얼대로 장기간 몸을 바꿀수 없습니다 . 안먹고 이쁜몸을 만들수는 저어어어어얼대 없습니다 . 님들이 말하는 요요는 다이어트 이후에 다시 살이찌는게 요요가 아니구요 , 안먹고 운동은 등한시하고 단기적으로 빼려고 해서 생기는거에요 . 식단이고 나발이고 일단 운동부터 하세요 . 그것도 진짜 끝나고나면 뒤질거같아야해요. 운동하고 상쾌한 느낌이 들면 그건 그냥 사우나에서 땀뺀거에요 . 그리고 웨이트하면 근육막 생겨서 울퉁불퉁해지지않나요? 이딴 질문들좀 하지마세요 . 헬스장에서 젤 마니 듣는 소리인데 한번해보세요 10년해봤자 생기나 ㅡㅡ;; 살을 장기적으로 가장 이쁘게 빼는 방법은 첫째 . 웨이트 트레이닝 , 둘째 컨디셔닝 운동 , 셋째 적당한 식단 ( 아침 점심만 식단하고 저녁 일반식 드심 됩니다 뭐 대회나갈거 아니시자나요? 모델아니시자나요? ) 넷째 . 군것질 절제 ( 딱 끊으면 좋겠지만 힘드니 정해놓고 이틀에 한번이든 삼일에 한번이든...) 다섯째. 자기합리화 금지 ( 오늘 우울하니 먹자 라던지 오늘 힘들었으니 먹자라던지..,어차피 처먹고 더 우울해질거면서 그걸 처먹고 후회함;;) 여섯째 . 헬스장은 몸매자랑하러 패션쇼 하러 오는곳이 아님.젖산이 쌓여 몸이 피로해지는 시간은 45-50분임 . 되도록 빡센 웨이트트레이닝은 이 시간대에 끝내도록해야함 . 거울보면서 사진찍고 그럴시간이 어딨나요. 여섯째. 규칙적인 생활 (식단포함. 운동하다보면 이게 가장 중요하다는것을 알게됨) 이상입니다 . 넘 싸가지없는 말투로 뼈때려서 죄송합니다만 , 이게 현실입니다 불편한 진실이구요...네이버 맘충 블로그나 이딴데서 피로하는 뱃살빼는 운동 이딴거에 속아서 망아지처럼 뒷다리 발길질 하지 마시구요 ;;
굉장히 긴시간 저강도운동+너무 저칼로리 식단을 하면 근육에 염증생김 이 염증은 샐룰라이트의 아주 주요한 원인이 됨 ㅠ 어떻게 아냐구요?! 하하 제가 딱 그렇게 된 대표몸이고 그거 복원시키느라 돈을 푸대기로 쓰고 있거든요 하하 ㅠㅅㅠ
정말 감사드려요 제가 2시간3시간운동을해도 그다지 힘들지않았거든요...
너무감사드려요
4:13 이미 이런 상태라면 어떻게 해야할까요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제이제이님 이렇게 운동하는게 맞나요?근력운동 1시간씩 고강도 일주일에 3번 , 유산소 안하고요
유산소는 꼭 안해도된다고 영상 본적이 있는것 같은데 맞는건가요??
헐 저도 완전 똑같이 운동해요 진짜 궁금해요! 대신 기구 근력운동 하다보면 전 한시간 반은 하게 되더라고요, 그리고 중량은 제가 감당할순있지만 동시에 좀 힘들기도 한 정도의 중량으로 하고 있어요.
저도 주 4회 상하체 나눠서 고강도 웨이트 1간씩하는데.. 유산소는 너무 안좋아해서요 ㅠ 괜찮겠죠???
유산소는 많이하면 근손실와서 오히려 안좋아요. 잘하고 계시는거에요!
늦게 시작하고 검색하고 보다보니 언니덕에 다이어트에 대해 공부하면서 효율적이게 하게되네요... 감사합니당 구독하고 앞으로 여러가지 꾸준히챙겨볼게요
코엑스에서 언니 보고 온 젤린이 입니다 ><
언니 봐서 너무 반가웠다는..!(동공지진 실물갑 제이제이님) 오늘부터 다이어트 하려하는데 넘 좋은 영상이네요 헬스장 등록해놓고 띄엄띄엄 가고 있었는데 일주일에 세 번 가기 목표로 하고 갈 때 마다! 빡세게 운동하고 와야겠어요 그 외에도 언니 영상 재탕하면서 참고할게요 감사해요 언니❤️
언니 웨이트 트레이닝은 너무 재미가 없는데 댄스로 대체해도 돼요? 저 춤추는거 진짜 좋아해가지고 힘들지만 꾸준하게 할 수 잇거든요ㅠㅠ
저의고민은...다이어트할때물을많이마시라고들 많이하고 얘기는들엇는데
물많이마시면붓고살찐다는말들도잇고
어느정도 적정량 마셔야하는지가궁금해요ㅎ
평소 식단이 짜게 많이 드신다면 물을 필요량보다 이상으로 섭취시에 몸이 붓게 되죠. 신장에 기능이상이 있다면 부종때문에 물만마셔도 살쪄라는 말을 할수도 있구요. 제 케이스가 이랬어요. 물은 본인 체중에 맞게 드시면 됩니다.
수분을 많이 섭취한다는 게 몸의 질량이 늘어나는 것이 체지방이 는다는 뜻은 아니죠. 질량 보존의 법칙을 생각해보신다면 너무 당연한 얘긴데, 내가 먹은 양 만큼의 수분이 내 몸속에 들어갔으니 몸 밖으로 배출되거나 다른 에너지로 바뀌지 않는 이상은 그 만큼의 질량이 내 몸무게와 함께 유지되는 거니까요.
궁금한게 있는데 종아리 알이 신경쓰인다면 워킹이나 런닝등은 피하는게 좋다는 언니 영상을 본것 같은데요! 바르게 걷기를 해도 마찬가지인 건가요?발바닥부터 차례대로 땅을 딛는 올바른 방식으로 걸어도요!!
바르게걷기도 결국 워킹이나 런닝처럼 내몸의 체중 전체가 종아리쪽으로 실리는것이라 종아리근육을 작아지게하는데는 큰 도움이 되지 않을것같아요. 아는분이 골반뼈 골절로 입원해서 한달이상을 누워만 있던 시절이 태어나서 가장 얇은 종아리였대요..ㅎ 제일 좋은건 체중을 주지 않는건데,,, 그렇게 살순 없으니 고정식 자전거처럼 체중 부하가 덜 되는 유산소는 어떨까요? 물론 자전거도 종아리,발목에 힘을 주며 타지 않으면서요!
항상 제이제이님 영상 참고하면서 열심히 운동하는 젤린인데요ㅠㅠ 제가 마른비만에 복부비만이라고해서 2달째 식단조절도하고 운동도해서 5키로를 빼고 체지방도 줄였어요 근손실도 조금 있긴했지만 근육 늘리려고 열심히 운동하고 있긴한데 이렇게 살이빠져도 뱃살이 원하는만큼 안빠지고 근육도 빨리 안느는데 어떡하죠ㅠㅠ? 특히 혹시나 많이 먹으면 뱃살이 다시 찔까봐 조심하고 복부운동도 열심히하는데 복부가 너무안빠져요ㅠㅠ 어떡해야하나요..?
제가 폭식 대식을 했었어서 양을 줄이되 포만감있는 식사를 자주했더니 위가 줄어들고, 양 외엔 굳이 제한을 두지 않아서 살이 잘 빠지니까 정말 행복했는데~
어느 순간 정체기가 자주 오더니 몸무게가 거의 스탑이 되더라구요.
오늘도 아 진짜 우울증 오겠네 하는 생각에 사로 잡혀있었는데
오늘 이 영상을 보니 제가 스스로에게 스트레스를 주고 있었던 것 같아요.
타이밍이 정말이지 제게 필요로 할때 영상이 뙇!!
ㅎㅎ 좀 더 제 자신을 다독이고 사랑해줘야겠어요.
더이상 몸무게 숫자에 집착하지 말고 당장 할 수있는 걸 차근 차근 해내야겠어요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다!
안녕하세요 항상 유튜브만보다가 처음으로 이렇게 써봐요 항상 유익한 정보주셔서 너무감사합니다! 늘 보다 이렇게 처음으로 댓글을 쓰는이유는 너무 우울하고 속상하고 답답해서요 원래 50-52로였는데 살이찌더니 56키로까지찌고 살이 안빠져서요 ㅠㅠㅠ
혹시라도 누구라도 도움읗 주실수있으신가하고 지푸라기잡는심정으로 올려봐요
식단은
아침:그릭요거트+치아시드+크랜베리4알+아모드 호두 합쳐서 4알+퀴노아
스페셜케이 씨리얼 반컵과 우유
점심: 일반식단
(현미밥 조금 반그릇 보통
반찬은 보통 상추쌈, 양배추쌈으로먹고 반찬으로는 이중에 두개정도합쳐서 먹어요 멸치볶음 계란후라이 진미채볶음 두부조림 피킨볶음 (후추간만) )
저녁: 삶은계란2알 바나나하나 사과 반쪽 파프리카나 당근같은거도먹구요
제가늦게까지일해서 너무 배고플거같으면 점심과저녁사이에 그라놀라바 하나 먹어요
그리고나서는 6시이후부터 다음날 10시까진안먹어요
커피는 하루에 스타벅스 그란데사이즈로 두잔정도마셔요
물은 1.2리터정도마시구요
토요일과일요일은 저렇게까지타이트하게하지않고 먹고싶은거 먹어요 근데 튀김은절대안먹구요 머핀 도너츠같은단거도안먹어요 예를들면 차돌박이구이 현미밥 된장찌개이런거?
아니면 콩나물찜 이런거먹을때도잇고 스테이크같은거먹울때도 있어요
군것질은 초콜렛 한두개먹을때도있구요
운동은 일주일에 3-4번가려구해요 매일갓엇는데너무많이 하면안좋다는이야기도들어서 안갈땐스트레칭만해요
운동은 상체는 기계사용해서 체스트프레스, 트라이셉 바이셉운동해요 무게는 별로안치고 10파운드? 보통하고 복근운동해요
하체는 레그프레스 seated leg curl hip abduction 하구 eliptical로유산소운동 40분정도하고 스트레칭 30분해요
최대한 자세히 적어보려구했는데 저진짜 태어나서처음으로더이어트약이라도먹어야하나 생각하고있어요 오늘이 딱 다이어트한지 100일째 된날이라서 몸무게 쟀는데 그대로 56키로에요 ㅠㅠ
그리고 잠을 늦게잘때가많은데 ㅠㅠ그래도 노력많이하구잇어요 1시이전엔 자려구요 ㅠㅠㅠ
누구라도 도움좀 아니면 조언이라도 해주실수 있을까요?? ㅠㅠ근육량이늘어서 체중은 안빠진건가하규 생각하기엔 옷핏이나 안맞는옷들이 똑같아요 ㅠㅠㅠ 너무답답하고 속상해서 어제체중계붙잡고 펑펑운거같아요 정말 다이어트약이라도 먹고 빼고싶어요 제가 65키로엿다 50키로까지 뺐던거라 너무 강박증처럼 무섭고 돌아가고싶지않고 그래요 ㅠㅠㅠ도와주세요 다이어트약을먹든 정말 수술을 해서라도 하체를 빼고싶어요 그정도로절박해요
53에서 멈춰선지 3주째인데 이런 영상 만나서 너무 기쁩니다 ㅠㅠ...운동을 더 빡시게 해야겠어요!
언니ㅠㅠ저는 갑상선기능 저하증으로 약을 5년째먹고있어요 하루도거르지않고 약을 먹어서 강제로 수치를 정상 근처로 끌어다놨지만 이 병 때문인지 체중이 줄지가 않아요 155/60에서 시작한 다이어트가 지금은 155/50정도되는데 그뒤론 진전이없어요 식단도 운동도 일상생활에 방해되지않을정도로 잘 지키고있고 약도꾸준히먹고있는데 갑상선기능저하증이있다는것 자체로도 살이 안빠질수가있을까요..?
일단 병이 있으시면 많은 체중감량은 목표로 정하지 마셔야해요ㅠㅠㅠ 몸에 무리가 많이 갑니다! 건강한 식단과 적당한 운동으로 건강을 유지하셔야해요. 또한 갑상선호르몬이 대사율을 조절하기 때문에 기능 저하증이시면 다이어트에 적합한 몸이 아니에요.. 쾌유를 바랄게요!
@@jemka9644 대학병원에서 약을받아서 먹고있는데 담당 의사선생님말씀으로는 아마 평생먹어야할거라고 하셨었거든요...그럼 저는 평생 체중감량은 힘들까요..?ㅠㅠㅠㅠ
@@졔-c3k 남들보단 좀 더 힘들겠지만 불가능하지는 않겠죠..? 그래도 의사랑 상담후에 다이어트 할지말지 정하세요! 건강은 예방이 더 중요해서..
푸딩이 귀여워요ㅠㅠ💕
영상 올려 주시는거 항상 잘 보고있어요~^^
홈트를 시작하고 나서 없던 라인이 생겼어요~
제가 일주일에 2~3번 홈트하는데 이것저것 따라한다고 영상보고 운동하는데 하체비만 이라서 그런지 하체는 잘 안빠지는데요ㅠ게다가 하체는 너무 근육이 발달한거 같아서 근육 발달되지 않고 허벅지 살 뺄수있는 운동은 없을까요?홀딩 스쿼트를 해도 다리가 두꺼워지고 너무 근육형으로 되는거 같아서요ㅠ예전에 올려주신 뱃살유형마다 적합한 운동방법 올려주셨는데 근육형 하비가 해야하는 운동 같은것도 올려주시면 좋겠어요~
다이어트 4개월째 됩니다. 한달에 2키로씩은 꼭 빠졌는데 요즘 열심히 운동하고 식단을 해서 라인정리되는 걸 옷입을때마다 느꼈어요ㅜ.. 근데 요즘 체중변화가 없었는데 제이제이님 영상보면서 알게된 건 요즘 감정이 매우 우울해서 식욕도 많이 없어지고 스트레스는 배로 받고 잠은 제대로 못 자고 있었어요. 거기다가 위장도 너무 안 좋아져서 식욕이 더 없어진거 같아요ㅜㅜ 그래서 최대한 기본 야채라도 잘먹고 영양제도 잘먹으려고 하는데 그러면 좀 나아질까요?
닭가슴살, 토마토, 고구마, 삶은 달걀, 바나나, 사과, 물4L 등으로만 식단을 구성했고 하루에 1시간웨이트 1시간 스텝퍼 총2시간씩 일주일 6일 운동해서 두달만에 순수 지방만 7키로를 뺐었어요!
그런데 두달째 다이어트를 끝내는 순간 월경 불순이 찾아왔었고 일반식으로 다시 돌아가면서 요요올까봐 먹으면서도 스트레스를엄청 받았었어요.. 다이어트 중단하고 유지할려는 흉내만 낸 지 1년이 지난 지금 5키로정도가 쪘고 일반식도 계속 먹고 간식도 먹고있어요..
다시 큰 맘먹고 시작하려는데 일하면서 학교도 다니느라 시간이 부족한 직장인이라 회사 식당밥으로 3끼를 해결해야하는 상황이에요..!
제이제이님 혹시 영양사가 짜주는 일반 회사 식당밥을 먹으면서 천천히라도 살을 뺄 수 있는 방법이 있을까요.???? ㅠㅠㅠ
정말 볼때마다 느끼는건 이언니 정말 멋있고 대단한 분 ..이렇게 많은 사람들앞에서 지식을 늘어놓는다는건 충분히 아니 엄청난 공부가 필요하지않으면 불가능한데 정말 멋있어요 같은여자지만 정말 이상형에 결혼하고싶다 사랑해요 ㅠㅠㅠㅠ❤️
제이제이님. 1년반 전쯤이었나 소식하는 습관에 관한 영상을 보고 20키로씩 빼고 요요오고를 평생 반복해오다가 드디어 답을 찾았다 생각하고 그때부터 지금까지 거의 40키로를 감량하게 되서 건강을 조금씩 찾아가는 중인 사람입니다. 진짜 완전 다이어트식이 아닌 소식으로 자주 먹고 언제든 먹고싶은걸 조금만이라도 먹을수 있다는 생각으로 강박 없이 치팅데이 없이 늘 양조절을 해서 덕분에 살을 장기적으로 성공적으로 빼긴했는데요.. 이번영상 보면서 제 두번째 고비와 걱정이 생각났어요. 요즘 살을 거의 다 빼가다보니 조금만 더빼면. 조금만 더 몇키로만 더 빼면 정상체중이야. 라는 생각에 소식에 소식 강박이 생겨버려서 하루 먹는 양이 너무 적어졌어요. 위장이 줄어 배도 잘 안고파서 더 안먹게되구요. 그래서 이게 반복되다보니 한끼만 전보다 조금 양을 늘이거나 건강하게 좀 더 챙겨먹기만해도 살이 확 찌고 안빠지게 되었어요. 조금 더 두세끼를 건강한 소식을 하면서 다이어트를 하려면 지금 이 쥐꼬리만큼만 먹어도 살찌는 채질을 어떻게 개선해야할까요. 처음에 좀 먹어서 찌더라도 그 찌는 무게를 감수하고 몸에 또 인식을 시켜야하는걸까요ㅠㅠ 꼭 알려주세요.
제가 지금 하려는 다이어트에 제일 도움되는 내용이네요. 저장해놓고 자주봐야겠어요!!!
제이제이님 정말 여러 운동 유튜브 채널을 보다가 가장 적절한 답변을 대답해주시는 것 같아 처음 댓글 남겨요 저는 평범한 고1이고요 뚱뚱하지도 날씬하지도 않은 적정체중입니다! 현재 몸무게는 59에서 60을 왔다갔다하고 있고요 키는 169예요 근데 제가 뱃살과 뒷허리와 등살 허벅지살이 좀 많아보이는데요 직접적으로 보이는 곳이 아니라서 큰 걱정이 없었는데 옷을 입을 때 핏이 부해 보이고 몸 전체가 무거울 때가 있어서 운동을 결심하고 운동을 시작했는데요 허벅지 운동에서 저는 왜 하면 할수록 허벅지과 탄탄해지고 꽉 차 보이면서 더 두꺼워질까요?? 정말 허벅지 안쪽살이 닿지않게 하고 싶은데 운동을 하면 할수록 더 두꺼워져서 너무 속상하고 사기를 잃는 기분이에요 그리고 운동을 할 때 유산소 운동과 근력운동을 병행하라고 하는데 뱃살이 있는 상태에서 근력운동을 해도 괜찮을까요? 뭔가 배에 예쁜 근육이 생기지 않고 뱃살 위에 잔근육이 덕지덕지 붙는 느낌이랄까요?? 근육돼지가 되는기분이어요
그리고 제가 먹는 것을 좋아해서 식단 관리는 따로 안해요 군것질을 안하려고 하고 아침에 엄마가 주는 아침과 학교 급식 석식을 주는만큼만 먹는데 식단도 관리를 해야할까요..? 답변해주시면 정말 큰 도움이 될 것 같아요 항상 잘 챙겨보고있어요♥
안그래도 요새 식단 크게 안바꾸고 아침점심 잘 챙겨먹고 저녓까지 먹으면서 자극적인 음식양만 줄이면서 먹고있는데 근육이 확확 느는게 느껴져요!! 그리고 음식에 대한 강박이 줄어서 너무 좋습니다 ㅎㅎ운동도 짧고 굵게하니 더효율적..!! 더 멋진 몸매가 되도록 노력할거에요
체중감량할때 일주일정도때 잠이 너무안와요 어떻게해야할까요ㅠㅠ....
우와 JJ님.....어떻게 이런 알짜팁만 주시는지요! 제가 10년이상 다이어트를 하면서 터득한 내용을 아낌없이 한자리에서 알려주시다니...!! 다이어트 하는동안 수많은 트레이너들이 운영하고 있는 블로그를 통해 배운 부분들을 요약해서 알려주시고 계신다는것에 놀랐습니다. 솔직히 처음에 몸신에서 나오셨을때 "음 그냥 본인 헬스클럽 홍보차 나온거겠지"하고 봤는데, 알짜팁을 너무많이 알려주시는데에 한번 놀라고, 유튭채널에서도 아낌없이 가르쳐주시는것을 보고 또한번 놀랐습니다. 영상 잘 보고 가고, 꿀팁 다시한번 감사드려요!
제이제이님! 가끔 오른쪽 무릎이 안 좋거나 왼쪽 허리가 안 좋아서 운동할 때 불편함이 있어요 ㅠㅠ 하체운동할 때 물론 너덜너덜해지는 느낌이 날 때까지 하기도 하지만 무릎이 아플 때는 포기하게 되거나 강도를 약하게 하게 되는데 그렇게 해도 괜찮을까요..??
제이제이님!
제이제이님의 영상을 보며 저한테 맞는 운동습관을 들이고 있습니다! 아침마다 체중이 줄어있는게 너무 신기해서 더 열심히 운동하게 되요!! 무엇보다 원하는 모양의 근육을 만들 수 있다는게 너무 새롭고 즐겁습니다!! 😆😆
(제이제이님의 영상을 너무너무 좋아합니다!!♥♥)
몸이 많이 변하면 유지하는 운동습관도 들이려고 해요! 일상에서 할 수 있는 강도높은 운동이 있을까요?😊
어떤 주제든 너무 좋으니까 앞으로도 유익한 영상 많이 올려주세요! 항상 감사합니당!!~^^♥
● 제이님 제발 도와주세효~~😭😭
전 척추전방전위증입니다. 상반신이 앞으로 쏠로 있다고 봐야되겠죠. 하체는 타이트하구요. 그럼 어떤걸 운동순서가 있잖아요. 어떤걸 어떻게 시작을해야 할까요?
제 체형은 퉁퉁배 갖기도하고 툼둥통갖기도하거든요.근데 허리가 아픈거보면 퉁퉁배이겠죵. 사진도 찍어봣는데 약간 틀어진거 빼고는 이상이 없다고 하니 근력이 전부 약해서 계속 스트레칭에 기초운동을 해주고있는데요.ㅜㅜ
● 기초운동도 어떤걸 먼저 해주고 근력운동을 해줘야할지 모르겠어요. 제이님 영상보면서 퉁퉁이는 기초복부근력과 겉근육운동은 영상을 어디에 찾아서 해야하는건지요?
운동을 해도해도 빠지지가 않고 있고 허리만 아프고..ㅜㅜ
인형이신 줄 알았어요.. 너무 떨려서 말도 잘 안나오더라구요ㅠㅠ....드디어 쌤을 영접했으니 전 성덕입니다..발도 아프실텐데 한명 한명 웃으면서 얘기 다~~들어주시고 조언해주시고..하.. 감동... 귀국하면 꼭 센터에서 운동하고싶어요! 심적으로 힘들때마다 살롱드핏 영상을 정주행하는데, 항상 좋은 자극을 주셔서 감사하고..쌤처럼 예쁜 선물도 감사히 잘 받았습니당! 💕
흐어ㅜㅠㅜ 요즘 기말시험이랑 알바 탓에 너무 스트레스 받아서 갑작스럽게 불면증이 생겼어요... 다행인 건(?) 잠 못 자서 식욕이 많아지진 않았는데 그래서 몸무게가 요지부동이었던 거군요ㅠ 눈바디 변화도 많이 더뎌졌더라고요.. 빨리 기말이 끝나는 게 답이네요😭
저는 교대근무를 하는 직업을 가지고 있다보니 생체리듬이 일정하지 않아요 휴식문제 말씀을 하셨는데 잠을 제대로 못잘 때가 많구요 밤을 새고와서 아침이나 낮에 잘때가 많구요 그러다보니 일정한 주기로 운동을 못할때가 많아요 항상 피곤함을 느끼구요 그러다보니 사실 먹는건 많이먹지 않는데 살이 안빠지고 근육도 늘지않구요.. 식단조절까지 타이트하게 하면 너무 힘들것같아서 아침엔 보통 쉐이크 삶은계란 점심엔 일반식이나 먹고싶은음식먹구(스트레스해소를위한..ㅠㅠ핑계이겠지만..) 저녁은 보통 다이어트대체품들을 먹어요 요거트에 오트밀먹거나 단백질쉐이크 계란 등.. 그리고 7시이후부터 다음날 아침까지 단식합니다 이건 야간에 쉬는날이나 야간에 근무를 하는중에도 동일하구요 이런 패턴을 직업으로 가진 사람들은 어떻게 관리를 해야할지 궁금합니다 안먹는데 살도 안빠지고 그렇다고 근육이 생기는것도 아니구 답답합니다 현재 저는 기구필라테스를 일주일에 두번 다니고 있고 그마저도 근무와 겹칠땐 못갈때도 있구요...시간을 내서 홈트로 복근운동과 힙운동을 하고 유산소로는 계단오르기정도 하고있습니다! 그리고 또 한가지 살이 찔까봐 저녁에 식단조절을 하다보니 배도 넘 고프고 가볍게 바나나1개나 아니면 곤약젤리 이런거로 배를 살짝 채워줘도 밤에 잠이안와요ㅠㅠ 근무중에 잠시 휴식시간때도 잠이 안와서 휴식을 날리기 일수고 그러다보니 매일 피곤하고 피로는 쌓이고 악순환의 무한반복 상태입니다...ㅠㅠ보통 탄수화물이 부족하면 불면증이 온다던데... 이건 어떻게 해결할수 있을까요...
ㅋㅋㅋ하지 말라는거 다 했다.
어쩐지 죽어라 운동하고 안먹는데 오히려 몸무게다 더 늘어났어
● 잠은 맨날 새벽5시에 자서 12시에 일어나고
●공복 유산소 1시간+1시간 웨이트 과도 운동
●쉬는 날이 없이 매일 헬스
●최대한 굶어 죽지 않을 만큼 먹기 ( bcaa 한컵, 계란 1개---하루 음식양)
언니 일요일에 보아서 너무 좋았어요 ㅎㅎ 남들보다 좀 늦은 나이에 다시 입시 준비 한다고 했었는데 제일 좋을 때 한다고 해주셔서 너무 힘났어요 !! 사실 너무 떨려서 말하고 싶던거에 반도 못했던 것 같아여 ㅋㅋㅋ 다이어트에 전념 할 수 있는 시기는 아니지만 몸이 너무 망가지지 않게 식단 정도는 건강하게 먹으려고 노력할게욤 ㅎㅎ
오래만 하는게 중요하지 않다니 ..!!!!! 짧고 굵게가 중요한 요소인지는 처음 알았어요 🤭 이렇게 콕콕 좋은 정보 영상들 정말 감사해요 ❤︎
말속도 너무빨라요
0.75속도로듣는거 저한테 맞네요
좋은내용너무감사해요
다이어트 할려면 단순다이어트가아닌
내마음 내몸 360도를 골고루 체크해야하네요
큰사업일뜻해요^^
운동은 몸을 못가눌 정도라고 하셨는데..다른 영상에서는 기본운동, 식단만 잘 지켜도 잘 빠진다 라고 하셨어요. 기본운동도 반복적으로 열심히 하라는 뜻이겠지만, 제 운동루틴에 조금 노파심이 들어서요~ 저는 일주일에 5일 정도 운동하는데, 하고 나면 물론 힘들고 땀도 무지 나지만, 몸을 더이상 못가눌 정도는 아니거든요..? 그럼 제가 제대로 안하고 있는 건지 궁금해요!! (그리고 고강도의 운동은 사람마다 다른거죠? 참고로 현재는 7kg 정도 감량했고, 앞으로 13키로 정도 더 감량할 계획이에요.)
전 참 이상했던 경험이 있는데
몇년전에 역류성 식도염 때문에 너무 위 식도가 망가져서
뜻하지 않게 하루 금식하고 이후부터는 규칙적인 식사습관을 들이라는 의사쌤 말씀에 한 3주 조금 못되게 하루 삼시세끼 꼬박 챙겨먹으면서 다만 한끼당 양을 반절로 줄였었거든요. 이것저것 집밥으로 먹는건 다먹었는데 양은 많지 않았고 식사시간이 짧으면 45분 길게는 1시간 넘게도 오래 먹었고, 운동이라곤 1도 없었었는데 이 3주 조금 안되는 시간동안 4키로가 넘게 빠져서 완전 미용몸매가 됐었던 경험이 있어요
이때는 그저 망가진 위식도 때문에 식습관 조절 한거지만
(밀가루 당연 안됐고 인스턴트 당연히 못먹었죠 오로지 집밥만) 다시 한번 이렇게 의도적으로 해보려 하니 살찔까봐 무서워서 이렇게는 못하고 있습니다.
😭😭 지금은 고강도 인터벌 하면서 간헐적 단식 하는데..
징하게도 안빠지네요 ㅜㅜ
제이제이쎔
쎔 영상 열심히 구독 하는 호주 시드니 교포 50 대 중반 아줌마에요
직업이 요리사인지라 밤늦게 식사 하는 일이 많아 태어난 이래 단 한번도 체중이 줄어든 적이 없고 오직 늘어나기만 했던 사람입니다
지난 3 주 동안 쎔 식단 따라하고 운동 영상 따라해서 태어난 이후 처음으로 5.5 kg 감량 했어요
64 kg 에서 58.5 kg 이 되었어요
하루에 아침운동 40 분, 저녁 운동 30 분 정도 규칙적으로 하고 있는데
펑펑하던 엉덩이가 탄력이 생겨서 청바지 입으면 너무 기분 좋고
평생 운동 혐오자 였는데 요즘은 운동이 너무 즐거워요
쎔 진짜 감사해요
쎔 섹시미 넘치는 볼륨감 최고 바디 비스므리하게 될 때까지 열심히 운동할게요
일년 전에 올리신 러닝머신 관련 영상 봤습니다. 제가 시간이 없어서 30분씩 빡세게 꾸준히 근력운동을 하려고 하는데 저녁에 하는게 나을까요? 아니면 아침 공복에 하는게 나을까요??
저는 갑상선 기능저하증 판명이 났어요. 무산소운동후에 유산소 운동을 함으로서 총 두시간정도 하고 있는데 체중이 줄어들다가 늘어나는 걸 반복해요. 식단 운동 휴식 다 지키고 있는데 안빠지는거면 기능저하증때문일까요 ........
wis dom ㅇㅇ
언니 동영상 보면서 어깨운동 열심히 하고 있는데 운동관련 질문은 어디에 하면 좋을까요??어깨운동 일주일에 몇번씩해야되는지 모르겠어서요😂
낮에 항상 한시간정도 낮잠을 자기는 하지만 저녁 잠은 4-5시간정도가 최대수면 시간인데 어떻하죠.....
아니 오늘 거울보면서 햇던 말인데 어떻게 알고 알고리즘에 이 영상이떳어요ㅎㅎ
처음 3일동안은 잘 빠지다가 열흘쯤 되니 안빠지더라구요,, 근육이 조금 도드라지긴햇는데 체지방이그대로ㅠ
운동시간이 저강도로 길어지다보니 몸은 피곤한데 체지방은 안빠지고 식단도 나에게는 너무 타이트햇나 되돌아보게되었어요 감사합니다아!!
땅끄 부부님 칼소폭 매운맛 하고 있는데 할 때는 죽을 거 같은데 하고 나면 개운하더라구요 ... 강도를 더 세게 해야 하는 걸까요 ,,
골든리트리버? 개귀엽다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
제이제이님 영상 진짜 도움이 많이 됐어요!! 다이어트와 운동의 백과사전!! 감사합니다
언니 궁금한게 있어요!!!!!
2년전쯤 매일같이 야식먹어서 최고몸무게 찍고 충격받아서 1년동안 매일 꾸준히 걷기랑 근력운동 조금해서 최저몸무게로 감량하고 기초대사량도 높아서 앉아만 있어도 지방이 탄다고 했거든요 그렇게 유지하고 있다가 작년부터 매일같이 야식과 술에 쩔어서 살다보니.. 15키로가 쪘어요.. 그래서 지금 근육형과체중이래요.. 다시 걷기랑 근력운동 똑같이 해도 빠질까요??
다시찾아왓어요...왜 갑자기 근육량이 줄고 체지방이 늘고 잇는지 다시 점검해보고 글 올려요 저는 먹는걸 너무 줄인게 문제 였네요...너무 맘이 힘들었는데...다시 근육량도 늘고 몸무게도 줄고 잇습니다 ....제 다이어트에 굉장히 큰도움을 주시네요 정말감사합니다 구독햇어요
만약에 너무 적게 먹어서 이미 대사가 떨어진 상태이면 어떻게 해야하죠 ..? 다시 먹기 시작하면 체질이 다시 바뀌는건가요? ㅠㅠ
saritaaa 저도 넘 적게먹어서 폭식도 자주오고 먹고싶은거 참지도 못하고 그래서 저녁 도시락싸서 다닌지 5개월째인데 작년12월보다 근육량올랐어요 체지방도 느리지만 빠지고있어요 먹은양을 늘리면 살이찔수도 있지만 대사를 월래대로 올리는거라고 생각하고 스트레스받지말고 적정량을 본인이 찾으셔야 할거같아요 운동량은 계속 유지해주고요
식단은 이것저것 많이 찾아보고 했는데 제일 중요한거는 내가 꾸준히 계속 챙길수 있는식단이 되야하는거였어요 단백질만 중요한게 아니고 탄수화물도 적당량 먹어줘야 힘도나고 근육량도 올라갈수 있더라구요 적정량을 건강하게 골고루 먹어주면서 운동하면 체지방이 늘지는 않더라구요(운동필수)현재10개월째 체지방감량중이예요
저는 고등학교 1학년때 키152~3센치 110키로 허리42~43를 입었다가 낙성대역에서 공덕역까지 지하철을 타고 매일같이 빠른거름에 저녁은 산을 오르락 내리락.. 아침, 점심 거르거나 진짜 배고프면 수돗물이나 배지밀,우유,오이,두부,마른오징어로 조금씩 배채우고 80~82kg까지 감량하니 고2때 키가 갑자기 175센치 까지 크더군요.. 이후 다이어트로 살을 빼본적 없고 대학교1학년 1학기까지 술을 먹다보니 조금 살이 찌다가 휴학하고 자원입대후 군대가서 말년까지 조금 살이 빠지다 14박15일 휴가 나와 바로 직장을 생활을 하게 되었는데 새벽 5시30분 지하철 첫차를 앉아서 않가고 서서 가는 스타일이라 낙성대역에서 면목동까지 아침, 점심을 거르고 저녁7시퇴근 집에 들어오니 저녁 8시20~30분 정도로 집에와서 저녁만 적당히 먹고 자길 반복.. 일이 하루종일 서서 움직이는 대형마트 수산업 꽈대기라 고되고 빡세서 그런지 술도 거의 않먹다보니 자연적으로 거의30~40kg가 빠지더군요..72~74kg에 허리가 34 정도에서 27~28입었는데 이걸 요즘 인터넷 보니 간헐적 단식 운동이라 하더군요..지금은 체력이 붙어서 납주머니를 발목에 착용후 산악 운동을 하고있습니다...
마음과 몸이 편안한 운동은 지양하고 좀더 강도높게 열심히 !! ✊🏻
항상 다이어트에는 관심이많은데 건강에대해서는 관심도 없고 이렇다할정도로 아파본적이 없어서 '너무 방심하고 지냈을수도 있었겠다.' 는 생각이들었어요! 스트레스 관리가 참 중요한것같아요😃😃
내용너무 알차고 좋아요^^
제가 위의내용으로 유지하고 있었는데요. 엊그제 발가락이 골절되는..4주 깁스해야된데요. 그동안 운동을 어찌해야할지 막막해요. 도와주세요 ㅠㅜ
언니 저는 근육이 적고 지방이 많은 체질이기도 하고 식단은 진짜 그람 수 맞춰서 군것질 1도 안하고 하루 한끼-두끼만 먹은지 n년차, 근데 이젠 살이 너무 안빠져서 지금 다이어트 두달째 자괴감 들고 포기하고 있었는데 이 영상보고 문제점이 뭔지 알았어요...
일단 무조건 식단으로 빼려고 했던것..
근육량이 진짜 없기도 하고 식단은 적게먹는게 다년간 습관이 되었으면서도 줄이고 운동했던게 문제였네요..ㅠㅠ
두번째로는 운동 강도. "오래하면 힘들잖아" 란 생각으로 진짜 하루에 두시간반씩 했는데 강도가 문제였고, 고강도의 웨이트트레이닝이 없어서였어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!!!!!!!!!
쌤 목소리도 발음도 짱좋아요 ㅋㅋㅋ 글구 강아지 왕크니까ㅜ왕기엽다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
어떤 운동을 해야할지 모르겠으면 그냥 제이제이님 영상 따라하시면 됩니다!!
언젠가는 빠지겠지~라며 스트레스 안 받으려구요!
운동은 넉넉히 홈트레이닝 조금씩 하고있어요 !거기에 식단은 아침에 사과한개와 우유 , 점심에 먹던양의 3분의 1 , 저녘은 구운달걀 2,견과류, 우유 먹으면 한달 4키로 감량 할수있나요