다이어트를 7년간 했는데 체지방률이 43%라구요? ㅣ구독자인바디체크
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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와 근데 역대급으로 이쁜데...? 언니 스킨톤 개잘어울려요
다이어트를 ‘해서’ 더 찌는것 같아요 ㅠㅠ 조금 찐거 빼겠다구 아등바등 하다가 더 찐 느낌 🥲
아 인정이요,... 살쪄서 뺄려고 하다가 포기해서 막 먹다가 살찌고 또 악순환의 반복
지금 제가 그 상태예요... 다이어트 2달 해서 43 찍고 40까지 빼고 싶어서 계속하다가 지금 1달만에 47 됐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 개빡침
할때마다 안 먹던 음식을 한개씩 먹게 됨
@@user-ie2bq7qr9t 네...?? 몇살이세요...?? 너무 어릴때 다이어트하면 안좋아요.... 님 그러다 키 안커요.. 아니면 키가 작으신 성인이신가요..?? 그렇다기엔 150만 돼도 40kg은 저체중인데;;;;
맞아요.. 식단 클린하게 하려고 너무 제한을 많이 두다가 스트레스가 쌓여서 폭식하고 싶은 마음이 막 들고.. 갑자기 살찌는 음식 먹으면 입이 터져서 멈출 수가 없어요...
아가리어터 365일 다이어터인데여..제 인생에서 정말 2달 없다 생각하고 매일 아침 공복유산소1시간 러닝머신 뛰었거든요..?(속도9-20분,5.5-6.5-40분) 8키로 빠지더라고요.. 내 인생 두달없다 생각하고 운동하실 젤린이 분들..인생에 한번은 추천해요..
와 진짜 띠용 하는 댓글잉네요
저도 내일부터 일단 다신안올 일주일이라 생각하고 담주금요일까지 퐈야해볼께요 님 감사해요! 식단조절은 안하셨나요?
@@doni_world 띠용해주셔서 감사해용! 저도 안 해본 다이어트가 없어서..😂 원래 아침에 많이 먹는 스타일인데(모닝 삼겹살 쌉가능 입니다) 저렇게 뛰고나면 먹을 힘이 없어서 계란 겨우 쑤셔 넣어요@-@ 점심에는 배불리! 고기위주로 많이먹고 저녁두 먹고! 근데 마카롱 이런 거 끊고 육포나 올리브영 간식 많이 먹었어요 ㅎㅎ 뚜기쑤님 성공하실거에요👍🏻👍🏻
@@hayomi7619 진짜 탈탈털리게 뛰셨군오ㅡ 전 뛰는걸못해서 진짜 30분이라도 공복에 뛰어볼께요 간식 금지 하구요
마자여 진짜 걍 한달만 없다 생각하시고 공복에 5키로씩 뛰세요!!!! 진짜 잘 빠집니다
공복 유산소 1시간만 하신건가요?😭
실제 몸에 비해서 체지방률이 높아서 왜 그럴까 했더니 가슴이랑 엉덩이가 발달하면 체지방률이 높게 나오기도 하는군요... 눈바디에 신경 써야겠어요!
사랑합니다
@@user-gu3rq1ku1r 으
부럽네요 ㅠ
@@소금-p2y 한마디에서 모든 게 느껴지네요..ㅋㅋㅋ공감합니다
@@user-gu3rq1ku1r 와 다른댓글들 수준봐라....
언니 마지막말 진짜 공감돼요. 지금 두달째 다이어트 하는중인데 체지방 감량된거 주위사람들한테 말하면 좋겠다 나도 빼고싶다. 뭐했어? 어떻게 먹었어? 이런질문을 많이 들어요. 그래서 해준대로 말을하면 나는 그렇게는 못해... 나는 먹는거 포기못해, 근데 자꾸 살은 빠지고싶데요. 고구마 먹은것처럼 답답한거 진짜 느꼈어요 𐨛 𐨛 𐨛 말을 해줘도 소용이 없어요.
니 말에 맞장구 치려고 그렇게 대답한걸수도 있는데 니가 거기에 답답함을 느껴버리면ㅋㅋㅋ 아
@@예승-p9h 네~~! 감사합니다!! 덕분에 알아가네요^^!!
혹시 어떤거 하셨어요..?🥺
@@말랑이a 식단했어요!! 저탄수화물로!
다이어트는 단계별로해여하는듯해요 ㅠㅠ
습관을 하나씩 쌓아가야 완성이되는거같아요
평생 극단적인 다이어트와 요요로 스트레스 받으면서 살순없으니깐요.. !!
나쁜것하나씩 걷어내는걸로 시작하는게 젤좋은거같아요 ㅋㅋ 이제 과자그만먹어라 내자신!!!
헐..이거 진짜 좋은 말같아요.. 배달음식먹고 움직이지도 않던 사람이 한번에 다하려하니 과부화와요ㅠㅠㅠㅜㅠㅠ 저도 일단 출퇴근길 걸어다니는것부터 하고잇습니다,,ㅠㅠ
저도 배달음식끊는것부터 했었어요
맞아요 항상 다이어트 영상보면 내일부터 극단적으로 다이어트 하려는 마음가짐이 생기는데 진짜 저도 군것질 거리부터 끊어야겠어요ㅠㅠ
ㄹㅇ 운동도안하고 밥만 안먹으면서 빼려고하는거 이해안가는데 주변에 널린...팩폭영상보고 사이다 마신거같아요...
운동하는데 살이 안빠진다 먹을때마다 메모해보면 한번에 많이 먹는게 아니라 자잘하게 먹는거임 진짜 자잘자잘하게 먹는거라 못 눈치채는거지
이거 찐.. 사실 난 눈치도챈지오랜데 이미 먹던 버릇 없애기 너무 힘드르ㅡㅁ😔
인정... 식사보다 간식을 더 많이먹고있음 ㅋㅋㅋ 공복이 업쒀...
정말 도움이 많이되는 영상이네요! 저는 과체중형인데 지금까지 웨이트 위주로 하고있어서 살이 잘 안빠지는거였군요..이제 유무산소운동도 열심히해서 꼭 원하는 체형 만들겟습니다. 제이제이선생님은 계속해서 예뻐지는거같아요..제 롤모델입니다💕
날씬한데 복부만 살쪘는데 진짜 식단이 문제였구나.. 난 원래 살찌는 체질도 아니고 지금도 날씬하니까 하루 한끼정도는 라면 먹어도 괜찮다고 생각해왔는데 그게 문제였구나 ㅋ.ㅋ 내가 바로 답정너였다니 이번 영상은 진짜 도움이 많이 됐어요
복부만 살찌신거면 살찌는 체질이 아닌게 아니라 복부에 살찌는 체질인 것이죠ㅠㅠ...
마른 비만...ㅠ
@@O_O_7 네~ 아니에요^^ 이 영상보고 다 뺐어요 참...ㅋ..
ㅋㅋㅋㅋ하루한끼 라면먹어도 활동량이 많아서 다 소모하면 상관없음 ㅋㅋㅋ운동을 안해서 소모를 못하니까 배에 축적되는거임
@@sarahsong4409 이사람 답정너 스타일인듯ㅋㅋㅋㅋ으
6:58 ㄹㅇ 명언이예요 다이어트는 단순히 살빼는게 아니라 각자가지고있는 안좋은습관을 바꿔야 요요없이 날씬해지는거같아요
살이 찌지 않는 생활습관을 몸에 새기는 과정이라는 거 너무 공감해요 저도 한참 샐러드 고구마 닭가슴살 먹으며 탄단지 식단 지키면서 8키로를 감량했는데요 다이어트하는 과정에서 야식 안 먹기, 단백질 챙겨먹기, 군것질 덜 하기, 배고프지 않을 때는 안 먹기 등의 습관을 만드니까 다이어트할 때처럼 건강식을 안 해도 살이 빠져서 2키로를 더해 현재 10키로 감량했네요
저는 배부를 때도 맛있는 게 있으면 먹고, 안 배불러도 입이 심심해서 먹었던 사람이라 이런 습관 교정이 큰 도움이 됐어요
비만 이신분들은 유산소하시면 도움되시겠지만 저처럼 어중간한 (159.60kg) 체형은 무산소 웨이트 꼭 병행하셔야해요
공복유산소 2달 열심히 140-150 심박수 맞춰서 해봤는데 바람빠진 풍선마냥 몸이 볼품없어요. 세끼 클린푸드로 식단도 했지만 근육이 없으니 다시 금방 살찌는몸이 됩니다. 저는 아이돌가수몸 가질래 이효리몸 가질래 하면 당연이효리 바디구요 그냥 날씬만 해보이는 몸은 제기준에서는 볼품없어보인다 해야되나..그래서 좀 탄탄해보이고 가꿔진 몸이라는게 티나는? 그런 몸이 목표였기에 이건 아니다 싶어서 열심히 찾아보고 공부한결과, 이제는 집에서 근력운동 위주로 하고 유산소30분정도 해주고있어요
지금은 거울보는 맛이나요 탄탄해졌다고해야되나? 예전에 유산소로 살빼고 찍어둔 사진보면 와 어떻게 이런 몸을보고 살빠졌다고 좋아했는지 창피할정도로 근력운동한 몸은 달라요 그래서 그동안 유산소만 죽어라 했던 지난2달이 너무 아까울정도예요.
요즘은 매달 달라진 몸을 보면서 왜 트레이너들이 여성분들이야말로 근육을 만드는게 꼭 필요하다고 하는지 이해가 돼요 근육없음 암만 유산소 백날해서 살빼도 금방 다시찝니다. 평생식단하면서 사실꺼아니면 근육중요합니다.
제이제이님도 살을무조건 빼기위해서가아닌 살찌지않는 몸을 만들기위해 다이어트 .운동 하는거다 라고 하시는데 100%공감 합니다. 평생다이어트 하실꺼 아니라면 저처럼 비만까지는 아니지만 과체중? 퉁퉁?한 사이즈 이신분들 근력운동을 유산소보다 더 신경써서 하세요 이왕운동 하실꺼 확실하게 하셨음 좋겠어요 저처럼 시간낭비하지마세요.. 그리고 굶지마세요 제발. !!!!
좋은 글 정독했습니다 감사합니다 선생님 ㅠ 혹시 초보한테 추천해주실 근육 홈트 영상 있을까요? 진짜 나이드니까 허리가 너무 아프고 근력이 떨어지는게 느껴져요
@@HY-ld1ps감사합니다 근데 저는 전문가가 아니구요; 운동 시작한지 얼마안된 초보자예요. 제경험을 말씀드리자면요 저는 근육량 20도안되고 체지방30이넘는 저질체력이였어요 30대넘고 근육량은 점점줄다보니 허리도아프고 몸에 탄력은 떨어지고..
그동안 유튜브보면서 이것저것 따라해봤지만 엉뚱한곳이 아프기만하고 당연히 자세도 잘 안나왔구요.. 내가 제대로 못하고있다는 의심이 막 생기면서 이왕하는거 제대로 코칭받고 해보고싶어서 저는 pt를 두달받았구요 무엇보다 기초체력이 거의 바닥이라 바른자세로 운동하는게 정말 힘들었어요 그래서 기초체력위주로 먼저 체력을기르고 그후 조금씩 본운동을 하면서 늘려나갔어요.
저처럼 체력없으시면 기초운동만으로도 힘들고 악소리 나실꺼예요 근데 일주일지나고 이주일지나고 본인이 느끼실꺼예요 와 이제는 이게 쉽네 이게되네? 하면되는구나 라고 느끼실꺼예요 정말 기초를 잘다져놓으시는게 중요하다고 배웠거든요 기본이 안되는데 그상태로 이것저것 하는건 부상의 위험도있고 그냥 춤추는거나 나름없다구.. 이왕하는거 30분이라도 대충하는것보다 힘들어도 제대로 하시는게 낫겠죠..
유튜브에 제가 즐겨보는 분들은 제이제이님 심으뜸님 고민수님인데요. 세분다 그냥 저 보고 따라하세요 가 아니라 자세도 자세히 가르쳐주시고 하나를 하더라도 제대로 해야된다고 잘 가르쳐 주시는 분들인것 같아요.그분들 영상보시면 기초영상이 있어요 초보자 기초체력, 엉덩이기초 상체기초 이런식으로요 먼저 그것들 보시면서 조금씩 천천히 해보시면 분명 나와 잘맞는 분이 계실꺼예요 설명이라던지 운동방법이라던지 잘맞는분이 계시구요 저는 개인적으로 고민수님 영상이 제게는 잘 맞았구요 그래서 pt도받았어요 저희둘다 미국거주여서;; 아무튼 저는 첫주는 스트레칭20분 기초근력운동20분 이렇게 시작했어요 스쿼트 런지 이런거 하지않았구요 워낙 체력이 없어서.. 자세를 코칭받아도 하기 힘들더라구요 무릎에 근력도없고 그냥 저질몸이라 우선 기초를 세우고 하자 하셔서요 집짓는 원리처럼요 하나씩 천천히.
등운동 슈퍼맨할때 허리만 아팠는데 허리에 근육이 부족해서 그렇다고.. 그래서 그것도 자세를 변형해서 등근육 자극을 느끼는 운동을 먼저 했어요.. 이제는 슈퍼맨해도 허리안아파요.
운동 초보이시면 각 부위별로 제대로 자극을 찾을수있게 해주는 영상들부터 시작해보세요 딱히 어떤거 하세요 라고 추천드릴수 없는게 개개인마다 체력이나 몸상태가 다 다르니까요. 위 세분들다 운동 오래하신 분들이고 자세히 가르쳐 주시니까 한번 본인에게 맞는영상 찾아서 해보세요 허리에 디스크 나 어떤 문제가 있으신게 아니라 허리 근력이 부족해서 아프신거면 등 허리근력 강화운동 하시면서 조금씩 진도를 나가보세요
저는 확실히 그렇게해보니 허리가 안아프더라구요..
제기준에서 제가 처음 했던것들은요 (지금도 물론 자세 안나오면 무조건 기초부터 꼭 하고있어요.)
코어강화 코브라푸쉬업 버드도그 대드버그 싱글래그발란스 핸드워킹 풀플랭크 사이드플랭크(한쪽무릎대고) 킥백 덩키킥 사이드레그레이즈 크램쉘 힙브릿지 등등 생각이 안나네요ㅎ
암튼 도움되셨음 좋겠구요 혹시 운동하는데 엉뚱한곳이 아프시면 멈추시고 처음부터 차근차근 집중해서 해보세요 내가 지금 등운동을 하는데 등에 자극이 잘 느껴지는지 중간중간 어깨가 빠지거나 코어에 힘이 풀리지는 않는지 엉뚱한곳에 힘이 들어가고있지는 않는지를요. 스쿼트던 푸쉬업이던 모든운동이 그부위만 운동이되는게 아니라 전신이 다 각자 힘을쓰고 있는거예요 그래서 코어같은경우는 정말정말 기본중에 기본이라고 해요 코어가 약하면 운동할때 허리도 아프고 제대로 운동이 안돼요 그냥 에어로빅 하듯이 관절만 왔다갔다 하는..
모든운동은 코어가 받쳐줘야 되니까요 코어 강화 하는 운동도 병행하면서 하셨음 좋겠어요 니푸쉬업도 웨이브타가며 엉망으로 간신히 2개하던 제가 최대한 바른자세로 5개 10개 점점 늘더니 이제는 푸쉬업버피까지 바른자세로 할수있게 됐어요 분명하면 변하게됩니다 이건 확실히 말씀드릴수있어요
화이팅!!
"복부는 식이다." 명언이네요. .
다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 다시는 살이 찌지 않는 생활습관을 몸에 새겨넣는 것!! 이라는 말에 눈물이 핑!!! 저는 2019년 늦여름 부터 다이어트 하고 있는데 정말 엄청나게 많은 것들이 달라졌고 다이어트는 절대 끝이 없고 평생 이렇게 살아야하는거란 걸 마흔이 넘어서야 알았습니다!! 수십년간의 요요는 당연한거였어요!! 오늘도 제이제이님 컨텐츠로 용기와 힘 얻고 갑니다!!!!
저도 정상체중인데 체지방률이 30%예요~~
정상체중 근윤부족형을 위한 운동솔류션 정말 원해요~~
워킹맘이라 헬스장은 못가고 ㅜ
집에서 근육양 올릴수 있는 근력운동 기다릴게요~!!^^
체지방 38%👉19%까지, 골근량 29.7kg로 PT없이 1년간 총 20kg감량한 주부입니다.
저는 일다니며 식단챙기는게 가장 어려워서 운동을 미친듯이 하는 타입이었어요. 점심은 일반식 먹고 아침 저녁만 다이어트식으로 먹었죠. 퇴근후에는 바로 헬스장에서 최소 주 4일, 3시간 이상 웨이트, 유산소를 미친듯이 했습니다. D자형 인바디를 받았을때 트레이너도 대단하다며 아주 완벽한 인바디라고 피트니스 대회 제의도 받았었던 제가...
코로나로 헬스장이 영업에 제한이 생기면서 운동이 줄어드니 다시 몸무게가 올라가고 있어요ㅜㅜ맘잡고 다시 시작하려는데 닭가슴살을 먹는것도 이제는 왜이렇게 힘든지...
바지도 겨우 허리는 잠기는데 핏이 예전같지않아요..사연 올라오는 분들 보고 내가 너무 나태했구나...자극받으며 다시 시작하려합니다😢
단백질 보충은 어찌하셧나요
@@소망그리다 닭가슴살 먹고 가끔 운동 후 단백질 쉐이크를 먹긴했습니다
공복유산소+오후웨이트*유산소 하면서 정체기온 딱 과체중 젤린이인대ㅠㅠ 제 케이스인줄....ㅠㅠㅠ
멘탈 깨진 이순간 어찌알고 이 영상을...
감사합니다ㅠㅠ 정체기 탈출하로 갑니다...❤️❤️💪
I 자형이라 C자형보다 나으니 체중 많이 나가는걸 합리화했는데..... 전형적인 과체중형이군요 ㅠㅠㅠ 확실히 근력운동보다 유산소운동이 너무 답답하고 힘들어요 ㅠㅠㅠ 해야지 하면서 막상 헬스장 가면 근력운동하는 사람 여기여기 또있어요!!
운동은 좀 맘대로지만 그래도 식단은 조금 조절중.. 배고파죽겠는데 한끼 대충 빨리 먹지 뭐. 라는 말 이전에 많이 했었지만.. 난 지금 뭐때문에 저걸 먹으려고하지? 당장의 배고픔인지 아니면 외부요인에서 뽐뿌가 왔는지 생각해보고.. 내가 오늘 뭘 먹고싶지? 곰곰이 생각해보며.. 양이나 탄단지 균형이 나은 선택지로 먹기. 한끼에 먹던 양의 8할로 첨부터 양 조절해서 끓이기, 밀가루가 중복되면 하나는 다음 끼니로 미루기, 장 볼 땐 비슷한 가격대 안에서 채소색깔 한 가지라도 더 다양한 조합을 고르기..!
아침에 못 먹고 나가면 점심시간까지 기다리기엔 배가 고파서 살짝 하나 먹으면 몇 분만에 배가 고파서 다른것도 먹어야만했었는데 그런 부분도 조금만 먹으면 참아지고.. 집에선 몸이 삐뚠지 거울로 좀 더 자주 확인하고, 앉아있을 때 자세 고쳐앉고, 운동할 자신이 없거나 다른 사람들이랑 같이 일하는 곳이면 전신운동 대신 생활 스트레칭하는 습관 만들기.
목적?은 건강한 몸으로 하고싶은 게 생기면 할 수 있는 체력을 만들고, 옷도 편하게 입고(쇼핑 귀찮고 아주 맘에 든 옷이 아니라면 돈은 다른 품목에 쓰고싶어서).. 중요한 일이 있다 싶은 날에는 조금은 세련되어보이는 인상 주기위해서.
다시 맘잡고갑니다
유무산소복합운동 추가 (메모)
식사량은 80퍼센트만 (메모메모)
감사합니다~ 다시 한 번 열심히 해보겠습니다!
항상 영상보며 동기부여하는 다이어터입니다~~ 키는 164인데 어깨골격 종아리근육 아주아주 발달되어있고 가슴도 커서 조금만 살이 더붙어도 거대해 보인답니다. 살도 땅땅하고 근육형인듯ㅜㅜ. 허벅지나 골반은 몸에비해 약해서 참희한한 몸매ㅋㅋㅋ한달째 다이어트로 10키로를 감량하고 계속해야하는데 넓은 상체 약한하체지만 종아리는 거대 ㅜㅜ 이건 어떤 운동을 해야할까요 ㅜㅜ 조언좀부탁드릴께요
맞아요 좋은 습관을 만드는게 다이어트인거 같아요!
저도 그래서 어릴때 날씬했을 적 생각해보니 패스트푸드는 입에도 안댔었더라구요. 다시 습관성형 중입니다. +제이제이님 영상으로 틈새운동 하고있어요. 찌고 빠지고 반복하는 것도 지겹고 30대가 되니까 빠지고 나서 더 찐다는걸 알게돼서ㅠㅠ평상시에 지킬 수 있는 수준의 운동과 식단으로 천천히 빼보려구요!
키165에
체중67.8
체질량 24.3
체지방 28.6
근육량 44.5
잘 먹고 잘 움직이는데 근육형과체중이예요.
일주일 4일씩 걷기운동 2만보
일주일에 두번씩 타바타하는데요.
오랫동안 이렇게 하다보니 운동의 흥미가
떨어져요, 걷기운동 유지하고 짧게 매일 다른
운동하는걸로 바꿔보려는데 도움이 될까요?
감량하고 싶으신거면 식단 조절하셔야 할것같다고 영상내용에 있는거 같아요! 근육과다형이신분 ..
궁금한 게 있어요! 생활 패턴에 따라서 일어나자마자 식사 - 간단한 간식(고구마 반개나 간단한 과일 또는 견과류) - 저녁 처럼 허기지지 않을 정도로만 포만감을 유지하는 정도로 해도 되는건가요 아니면 생활패턴과 상관없이 정해진 시간에 식사를 세 번 하는 걸 권장하는건가요?
와!!! 첫번쨰 케이스유형부터 딱 제 이야기인줄.... 인바디 C체형. 마른비만이라 근력부족+체지방과다에요 ㅠㅠ 식단도 하고 운동도 열심히 했는데... 식단에 반찬 단백질 섭취 + 근력웨이드 운동 + 유산소 하다보면 늘어나겠죠???
초고도 가기 바로 직전에 살을 빼봤던 사람으로써.. 살이 찌는 사람은 살이 찌는 이유가 분명히 있습니다..ㅠ단지, 본인이 그걸 인정하지 못해서..
나는 왜 물만 먹어도 살질까? 라는 생각을 하거나,......... 비슷한 주변사람중 저사람은 왜 안찌지? 축복받은 유전자..등의 생각을 하는데..... 내 문제를 남에게 돌리는건 굉장히
비겁한 것이라고 생각해요. 곰곰히 잘 생각해보면 내가 왜 살이 찌는지 답은 다 알고있습니다. 다만 그걸 인정하는게 굉장히 굉장히 힘들뿐이에요. 하지만 인정하고나면,
길이 보이더라구요. 내가 해왔던 모든것들에 대해 반대로 행동하면 살이 빠지니까요. 그리고 제발 ㅠㅠ 많은 분들이 빠르게 살빼려는 생각을 좀 버리셨으면 좋겠어요.
고속도로도 규정속도라는게 있죠..? 우리 몸도 마찬가지에요.. 그 속도를 넘어서 빼면, 내 몸에 무리가 오고..10년 살꺼.. 3년밖에 못살 수 있습니다. 혹은, 20kg뺼 수있는 것도..
10kg 빼고, 20kg더 찔 수있어요. 먹는것도 급하게 먹으면 체하죠.. 제발 길게보고 천천히 하셨으면 좋겠어요. ㅠ 한번 잃은 근육은 찾기도 힘들며,.. 근육을 잃고나면..뼈건강도 잃을 수 있어요..
그럼 결국..젊을땐 다들 이쁘다 이쁘다 하며 말해도..나이들어서 고생하는건 내 몸입니다..ㅠ 그 사실을 잊지 말아주세요.! 남의 시선때문에, 극단적인 다이어트로 내 진짜 건강인
근육과 뼈를 부셔버리지 말아주세여 ㅠ
맞아요... 다이어트할때 기존 방법으로 계속 실패하면 방법을 바꿔서 접근해야되는거 같아여 마치 성적 왜 안오르지? 하면서 순공시간 4시간도 안되는 수험생같은 ... 본인은 진짜 공부하고 있다고 생각하지만 좀만 더 객관적으로 생각해보면 그건 빡공이 아닌.....
저 진짜진짜 누구든 좋으니 운동 잘아시는분 대답 좀 해주실수있나요ㅠ
인바디 키159 몸무게 49.1 bmi 19.4 체지방율 22.8% 피하지방 15.4% 근육량 35.5kg
다이어트로 한번 살을 46까지 뺐다가 요요와서 지금 다시 찌는중인데 눈바디 엄청 마르진않았지만 다소 마른몸인데 배가!!!!배가!!!!!
운동 대체 뭘해야할지 모르겠어요...
제이제이님꺼중 그냥 아무거나 하체영상 상체영상 복근영상 전신영상 유산소영상 하나씩 골라서 그거로 주구장창 하면되나요? 아님 예를들어 하체영상같은 한부위 영상 2~3개를 날마다(?)돌려가면서 해야하나요??? 영상이 많아서 대체 뭘해야하는지 모르겠어요..제이제이님 영상 순서??이런거 알려주실 계획은없으신가요?ㅠ
제이제이님 영상 중에 유무산소운동 / 웨이트운동 구별 하는 법 좀 알려주세요!!
저는 163/50키로인데요
식단은 아침: 수제그릭요거트+견과류한줌+작은사과한개껍질째
점심:일반식 현미밥반공기 채소반찬(버섯 양배추 등) 닭가슴살스테이크
저녁:샐러드+닭가슴살스테이크
3시 간식:훈제란2개
운동(주4~5회)
클로이팅2주챌린지 약 40분
땅끄부부유산소30분 or 슬로우버피100회
제이제이 누워서 복근200개
이렇게 3주째하고있는데 변화가 1도없네요ㅜ
아랫배랑 통허리가고민이예요ㅜ 지금허리27인치; 11자복근만들고 뱃살빼고픈데
이대로 계속하면 살이빠지긴할까요??
유지만되는거아닌가 걱정이네요
작년에 6개월동안 정체기온적있어서...똑같을까바 더 걱정
답글이 달리길 바랍니다..
저도 너무 궁금한내용입니다.
감사합니다ㅜㅜ
저는 골반 넓고 상체에는 살이 안찌는데 허벅지 살이 너무 많아요 ㅠㅠ 허벅지 살을 빼려고 허벅지 운동만 하면 안될 것 같아서 복부운동이랑허벅지 운동을 총 1시간 정도 하는데 살이 안빠지는 것 같아요..식단은 아침 안먹고 점심12시에 밥을 먹거나 떡을 먹거나 하고 저녁은 안먹는 1일 1식을 하고 있고 간헐적 단식도 하고 있고요 어떻게 해야 허벅지 살이 빠질까요..?
떡은 정말 체지방 많이쌓이는 탄수화물인데ㅜㅜ 탄단지5:3:2로 식사 골고루 잘해주셔야 몸이순환이 잘되서 빠질수있는거같아요 그리고 허벅지 운동어떤거 하시는지 모르지만 전신운동위주로 해주세요!
예를들어 누워서 아래 다리들기-> 허벅지 안쪽은 쓰이지만 칼로리소모가 너무 적어서 안빠짐.. 추가로 해주는 용으로 해야함.. 스쿼트->전신을쓰고 특히 허벅지와힙을 많이사용함 메인으로 추천
떡은 탄수화물을 아주 그냥 압축해놓은거라서 같은 양의 밥 대비 탄수화물 함유량(그리고 칼로리)이 아주 높습니다. 우선 떡을 끊으셔야 할 것 같아요! 그리고 오히려 너무 안 드시면 대사량이 낮아져서 나중에 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질이 된답니다 ㅜㅜ
똥인지 된장인지 찍어먹어 보고도 똥을 먹으려 한대... ㅋㅋㅋ
팩폭 대마왕~~
저는 박용우 선생님이 쓰신
간헐적 단식이라는 책과
스위치온 다이어트라는 책
두권 강추해요
적게 먹으면 왜 안되는지
어떻게 먹어야 하는지 잘 설명되어 있더라구요
운동은 제이제이님꺼 봐야죵💕
홈쇼핑 에서 다이어트 식품 이나 파는 박용우 할배를 믿냐여????? ㅉㅉㅉ
@@이태용nct127 저는 책 읽고 이론 이해돼서 그분 제품 이용하지 않고도 체중 감량했습니다^^
@@happyhani3920 ㅋㅋ 저는 식단조절 만으로 20키로를 빼서 44키로가 됐고 45~46키로를 10년 이상 요요 없이 유지 하고 있어요 ㅋㅋ 박용우 강재헌 유태우 할배 진짜 완전 시러요 ㅋㅋ 나는 저 할배 들이 왜 비만의 대가 명의 인지 의문 이에요????
@@happyhani3920 10년을 유지 하는게 0.5% 랍니다 ㅋㅋ 잘 유지해 보시길요.....ㅋㅋㅋㅋ
@@이태용nct127 네~~
왜 싫어하는지는 모르겠지만 팍팍 느껴지네요 ㅎ
저도 10대인데 굶는 게 다이어트 라고 생각하는 애들 너무 답답..!!!!!! 적당히 먹어.!!!!! 운동을 해!!!!!
귀차니즘에 편식 배달음식 먹으면서 살은 안빠진다고 하면 노답아닌가,,,
공감해용.. 돈없어서 다이어트 못한다, 다이어트 식단 비싸다 그러는데 배달음식 한끼 먹을 돈이면(약 만오천원~이만원) 랭xx컴 같은 곳에서 닭가슴살 10팩, 샐러드까진 아니더라도 채소 대량으로 파는거는 충분히 살 수 있는데 결론은 다 핑계죠...
배달음식 3-4끼로 나눠먹어도 살빠질듯요.. 돈타령은 진짜 아닌듯 ㅠㅠ
귀찮아소 점심으로 배달음식 한 끼만 먹고 살면 살 빠지던데
어렸을때부터 인스턴트에 길들여져 있으면 입맛 바꾸기 엄청엄청 힘들어요 그래서 저는 애초부터 마라탕이나 닭발같은건 입에도 안 대는데 꾸역꾸역 먹어보라고 강요하는 뚱뚱한 사람들 보면 너무 싫음 건강한 음식을 권유하던가 그게 아니면 알아서 먹게 냅두라고~ 아예 맛을 모르는건 안 먹을 수 있는데 이미 맛을 아는 라면이랑 떡볶이는 못끊음..
영상에서 유튜브영상은 거의 유무산소 운동이라고 하시는데 홈트로 웨이트운동은 어떤걸 할 수 있는지 궁금해요!
팩폭을 너무 마니 뚜뜨려맞아서 뼈가 아프네요 ㅠㅠ 제가 여기 나오는 문제 유형을 거의 하나씩 가지고 있네요.. 과체중인데 웨이트만 하고 유산소 요즘 안했는데.. 유산소도 마니해줘야겠어요
민간사찰 당한 느낌이였어요... 이번주내내 운동은 하는데 근육은 빠지고 체지방은 늘어가서 운동을 그만해야 하나 고민하던 중이였는데 이 영상을 보게됐네요. 제이제이님 말씀대로 패턴을 만들어서 요일별로 다른 부위 운동을 해봐야겠어요. 성공해서 성공 후기 남기는 날이 오길 희망합니다!
으앗 아퍼라? 완전 뼈맞았네욥!ㅋ 정상체중이지만 복부와 곳곳의 군살로 인해 인바디&눈바디 모두 망한케이스인데, 무게 드는 웨이트는 운동 시간이 길고 지루해서 짧고 굵게 할수있는 타바타 서킷 위주로만 이번주부터 다이어트 시작했는데 그러면 또 망하는거라고 딱 걸려버렸다...ㅎㅎ
어떤 운동 추천해주시는지 다음 영상 음청 기다릴께요!ㅎㅎ
저는 마른근육형?으로 168에 55정도
체지방 18-19%, 근육은 22에서 25까지 키웠어요. 근데 눈바디로는 사람들이 체지방 적인편인지 모르더라구요 ㅋㅋㅋ 그래서 제가 생각해보니까, 엉덩이는 큰데 가슴이 개작아요! 가슴의 체지방 영향이 큰가요??
기다렸던 영상 드디어 올라왔네요!! 인바디보다 눈바디가 더 중요한 것도 알게되고 다음주에 운동솔루션 영상도 올라온다고 하니 너무 기대돼요! 편집 보기 좋았어요! 약간 아쉬운 점은 정보가 약간 빠르게 지나가는 부분이 있었는데 1,2초만 더 정지되어있으면 더 좋았을 것 같아요!! 이번 영상도 감사히 잘 봤습니다!!
헬스 한달차인데 제가 잠이 너무 많아서 하루에 2끼밖에 못먹는데.. 괜찮을까요? 몸무게는 7~8키로 정도 빠졌는데 체지방은 4키로 정도밖에 안빠졌거든요..
계속 자다보니까 하루에 한끼먹을때도 있구요.. 밥 잘 챙겨먹는방법밖엔 없겠죠?? ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
치팅은 한달에 몇번 가지는 게 좋을까요.... 작년에 제대로 다이어트 할 때 일주일에 한번씩 가졌는데 군것질 거리랑 떡볶이를 너무 좋아해서 치팅때마다 엄청 과식하고 후회하고... 매번 스트레스 엄청 받으면서 하다가 결국 놔버리고 요요왔어요ㅠㅠ 요요때문에 다시 다이어트 하는 게 두려워요... 머리도 엄청 빠지고..
안먹던 사람들이 규칙적으로 먹기시작하면 초창기엔 몸무게가 올라가잖아여...? 근데 나중엔다시 자리잡는다는건머리로는아는데 당장올라간수치때문에 도로굶게되는데 어느정도 기간을둬야 찌다가 안정적으로 자리잡고 빠지기시작할까요...?
몸무게를 재지마세요 몸무게강박에서벗어나능게답이에요 차라리 줄바디 눈바디 이쪽으로하시요..ㅠ
나 6개월차 다이어터 김지방, 오로지 식이랑 유산소 열심히해서 -6kg 뺐다. 그래서 겨우 정상체중 범위로 안착. 헬스장 안가고 열심히 밖에서 뛰고 구르고 라이딩해서 여기까지오니 느껴지는게 아 웨이트 조져야겠다는 생각에 유투브 찾아보는데 너무 좋은 영상들 발견ㅠ 당류를 줄여야한다고 생각했지만 진미채는 진짜 상상도못한 부분이다. 얼마나 당류를 줄여야하는거냐 ㅠㅠㅠㅠ시바랄
똥인지 된장인지 찍어먹어보고도 똥을 계속 먹는 이유를 모르겠다ㅋㅋㅋㅋ 넘 공감이고 팩폭 시원해요ㅋㅋㅋㅋ
갑자기 언니가 링피트 하는 거 보고싶어졌어요! 링피트 운동들 보면서 어떤지 분석도 햐주시고 하면 재밌을거같아요!
와.. 진짜 이번 영상 너무 유용했어요.. 인바디에 c가 확연히 나타나는 전형적인 근육부족형에 상하체 불균형이 심한 편이었거든요. 체지방량이 높아서 되게 기죽어 있었는데 해결책 알려주셔서 감사해요. 쌤같은 분들 덕분에 비싼 pt 받지 않고 혼자서 차근차근 운동이랑 친해지고 있어요. 항상 유용한 정보, 거짓없는 정보 알려주셔서 감사합니다!!
제이님~ㅠ
갱년기 그넘 땜에 갑자기 운동도 안통하고 식단도 안통해요 ㅠ
이럴땐 어떻게 해야 할까요?
갑자기 급살찌고 있어요.ㅠ
작년에 고3맘 하면서 7키로 ㅜ 산부인과 주치의 의사님이 포기하라며 깔깔웃으심... 홀몬때문이야~ 배가자꾸나오지.?.깔깔깔(댁도별수없소)이라는데 화나서 3키로 뺐구요 정체기중이에요~ 갱년기 동영상 암만봐도 도움 안돼고~ 제이제이님이 꼭 보시고 솔루션 주면 좋겠어여!!!
자연스러운건 그냥 받아들이고 그 안에서 최대한 운동과 식단을 유지하는 방법밖엔 없겠죠 갱년기를 안겪어보신 젊은나이의 제제님이 알려주시기엔 난처하실듯
제이제이님 다이어트랑 운동은 해야 하는데 가슴이 아예 없는데 여기서 더 빠질까봐 넘 무서워서 못하겠어요....😭 마른 사람도 아니고 복부, 하체 쪽에 살이 집중되어 있어요. 마른 사람처럼 되고 싶은게 아니라 제이제이님까진 아니더라도 탄탄하면서 힙빡! 건강섹시한 몸매가 되고 싶은데 어떤 식으로 운동하고 식단 조절을 해야 할까요? 참고로 운동 하나도 안해본 근육 제로형이에욤
너무좋은 영상...... JJ언니 진짜 나의 첫다이어트 6년?5년전부터 당신은 정말...내사랑...ㅠ
키 167에 몸무게 60 정도 인데 앞써 나오신 복부가 있으신 분에 비해 저는 복부는 복근이 보일 정도로 선명하고...싶지어 가슴이나 엉덩이는 발달하지 않았는데 체지방은 33%에요ㅠㅠ으헝헝 왜 그럴까요?팔이나 다른 곳 얼핏 보기에도 근육있고 만져봐도 단단한데 어디에서 체지방이 이렇게 생긴걸까요...?
(허벅지인가.. ? 허벅지인 것 같아...허벅지는 어떻게 관리하지..? 다른 분들은 거의 복부에 고민있는 분들이라...저 처럼 하체에 고민있으신 분 없나요? 도와주세요!ㅠ)
전형적인 마른비만 현대인의 경우와 비슷 하신듯 합니다
지방이 서로 엉켜서 단단해 진 경우도 있으니
헬스장 말고 내과의 같은 전문 의료인께 여쭤보면 좋을듯 합미다
진짜 다이어트고 모고 몸에좋은 채소과일 정제되지않은 탄수화물로먹고 가공식품 액상과당 인스턴트 정크푸드만 안먹어도 살쭉쭉 빠지는데
진짜 맞는 말씀이신 거 같아요 근데 그게 쉽지가 않아서 문제..ㅠㅠ
혹시 무릎이 안좋아서 스쿼트 아예 못한다면 어떻게 대체 해야 좋을까요? 영상들에 스쿼트 자세가 많이 나오는데 아예 못해요ㅠㅠㅠㅠ
닐링스쿼트 해보세유 무릎꿇고 하는거
다른 분들은 어떻게 하고 계신지 궁금해서 다음번에는 보내주신 분들 중에 제외되신 잘하신 분들 몇 분 뽑아서 인바디 해석 부탁드려도 될까요?? 어떻게 식단 구성하시는지 궁금해서요 ㅠㅠ
안녕하세요 제이제이님 늘 챙겨보고있습니다. 저는 3년전쯤 몸무게가 급격히 늘어서 그때부터 지금까지 다이어트를 하고 실패하고 반복하고 있는데, 한번도 빠지지않고 계속 찌고있어서 심각한 우울증세까지 많이 왔어요.
아무리 많은 정보를 찾아보고 그에 맞는 다양한방법으로 해봐도 저에게 맞는 답을 찾지못했습니다. 사람한명살린다치고 한번만 봐주세요 ㅠㅠㅠ
정말 우울해져서 생활도 못할정도가 됐다가 다시 겨우겨우 맘잡고 이제 또 열심히 한지 1달이 되었는데도 몸무게에 (인바디도) 변화가 하나도 없네요. 찌지않은게 다행인건지..
저는 1번 케이스에 가까운데. C 모양이지만 근육은 완전 정상인데 체지방만 높아요. 체중만이 아니라 이 체지방 자체도 1도 빠지지않고있어요. 근육부족도 아닌것 같은데 그렇다고 근육운동도 함에도 체지방 안빠지는건 똑같아요. 기초대사량도 무난하게1200-1300대입다 (30대녀)
운동은 현재는 크로스핏1시간 후 바이크20분 더 타기를 일주일에4번 이상 가고있어요. 운동강도는 저에겐 이정도도 죽을맛이고, 식단은 점심은 주로 샐러드 저녁은 운동 후 저탄고지 적은양 먹고 있습니다.
도대체 왜 안빠질까요 작년쯤에도 이정도로 3개월까지 유지했는데도 몸이 하나도 바뀌지않은 경험이 있어 그때부턴 정말 우울과 좌절을 겪고있네요.
장유산균 문젠가하고 유산균도 챙겨먹고있습니다…
진짜 너무 우울하고 자존감깍여요.. 이몸이 맘에 안드는데 싫은데 이렇게해도 안빠지면 앞으로는 이게 최선 또는 이것보다 찐채로 살겠죠…?
운동을 많이 해서 회복할시간이 없을수가 있고요 식단을 너무안먹어서일수도있어요 시간대를 둘이 바꿔봐요 점심일반식 저녁 샐러드로
아니면 빠지고있는데 눈치못챌수도있고요.몰래 뭐먹을수도있고
아그리고 단백질 안드시죠.
운동은 꾸준히입니다
익숙해져서 안빠질수있습니다 루틴을 바꿔봐요
빡센 운동보다 유산소 비중을 늘리고요.근력은 충분하니까
@@user-yi6pl2jn6o자세한 설명 감사해요! 진짜 너무 고민이고든요 눈으로 봐도 인바디를 재도 계속 체지방이 올라가더라구요
너무 안 먹어서 일거에요 아마 칼로리랑 탄수부족
비타민 챙기기 잘 자기 운동 매일하지않기 귀찮아도 끼니거르지말기 나트륨2400넘지않기 대사가늘어난다근육이늘어난다 생각하고 몸무게 연연하지말기 근데잘안댐힁
저는 헬스 3개월짼데 몸무게 변화는 없는데 눈바디가 많이 바꼈는데 잘 하고 있는 거겠죠,,,!
엄청 잘하고 계시는 거예용!! 👍👍 무게보다 눈바디가 확실한 거 같아요 체지방 줄고 근육 잘 늘고 계시나봐요!!
눈바디가 바뀌면................. 진짜 그건 찐으로 잘하고 있는거에요ㅋㅋㅋ 그리고, 아마 몸무게 변화가 없다면 그건 체지방이 줄어들고, 근육이 늘어났거나
그런 상황일꺼에요!! 제 경험상 인바디따위보다..... 눈바디가 진짜 정확해요!!! 눈으로 뱃살 겨드랑이살, 허벅지살 허리살 등..라인 바뀌는거 사진으로 찍어서보면
아주..후덜덜합니다......... 자신을 믿으며 그대로 나아가세욧! 짝짝짝!
온몸에 근육이 전혀 없는데 제이제이님 운동 영상들 중 루틴같은 걸 ㅈ짜주실 수 있나요???ㅠㅠ 평생 운동을 안해서 기초부터 해야하는데 감을 못잡겠어요,. 그냥 헬스장 pt를 시작하는 게 나을까요..
저는 이번에 기립성빈맥증 판정을 받고 하던 그룹피티도 끊었어요 너무 무리하면 안된대서 운과격한 운동이 안되서 그만두었는데 약이 심장박동을 줄이는 약이라서 그런지 평소에 한끼나 두끼정도 먹는데 약먹는 3달동안 7키로가 쪘네요 ㅠㅠㅠ
저도 고등학생 때는 1일 1식도 해본 적 있어요. 지금 생각해보면 절대 그래서 얻을 게 없었는데😭 실제로 살도 별로 안빠졌어요 그때,,
미성년자가 정말 건강하게 다이어트 하기 어려운 것 같아요. 어른들은 대학 가서 살 빼라고 지원도 잘 안 해주니까 돈도 시간도 없고 당장 최선의 선택이 굶기라는 결론이 나와버리니 말이죠..
아무래도 인터넷에 연예인들이 컴백 준비하면서 단기간에 극단적으로 빼는 식단들이 많이 소개되는 영향도 큰 것 같아요.
그리고 연예인들은 사람을 빵떡으로 만드는 tv 화면에 날씬하게 나오려고 극단적으로 마른 몸을 만드는건데 그걸 tv 나올 일 없는 사람들이 맹목적으로 따라하는 것도 문제겠지요,,
160에 48키로가 무슨 공식처럼 여겨지지만 이건 방송 카메라에 의해 늘어났을때 날씬해보이는 체중이라는걸 잊지 맙시다.
그게 무엇이 되었던 잘 하려면 공부가 필요합니다 여러분 우리 건강하게 다이어트해요☺️
진짜 팩폭 날리는 좋은 영상!!! 이상적인 체지방률이 20% 정도인가요??
20%~25% 정도요
다이어트 1일차..오늘 낮에 너무 적게 먹었는지 10시 이후에 너무 배고파서 배달앱 켜고 구경하다가 다이어트 자극 영상 보러 왔는데 정말 제대로네요 역시 제이제이쌤이 팩폭 너무 잘하셔서ㅜㅜㅋㅋㅋ고개 끄덕거리면서 잘봤습니당!! 저는 할때만 하는 유형인데 습관을 바꾸도록 노력해봐야겠어요 감사합니다!
언니 저는 보기에 봤을때 살이빠져보이는데요..
몸무게는 안줄어요 ㅠ
계속 운동을 해야 하는건지..
걱정도 돼고요 이런 땐
어떻게 해야 할까요?ㅠ
저는 꼭 살을 빼고 싶어요ㅠ
살은 전체적으로 같이 빠집니다 여러분ㅠ 특정부위 운동을 하면 특정부위의 근육은 늘지만 살이 빠지진 않아요ㅠ 굶으면서 다이어트 하시면 요요는 꼭 와요. 인간의 신체는 생존이 최우선이에요. 식사량을 갑자기 줄이면 혹시 이러다 나중에 굶어죽는거 아닐까 몸이 반응해서 에너지소모량은 줄이고 먹는건 최대로 저장하려 할거에요.
제제님 영상 늘 잘보고있어요!
저.. 부끄럽지만 37퍼 정도 체지방률에서 29.*퍼 달성했어요. 근육량 1킬로 정도 빠지고 지방은 9킬로 정도 빠진것 같아요..중간에 체성분체중계..를 바꿔서 정확할진 모르겠어여 ㅠ 예전 댓글에도 10킬로 빼고 마라탕 맛보겠다 했는데 드디어ㅠ이제 맛보려고여 ㅎㅎ.
그동안 했던거 구구절절 잔뜩 쓰다가 ㅋㅋ 너무 길어져서 지웠어용. 제제님 ㅠ 항상 내 몸을 소중히 할수있는 좋은 영상 감사해요. 이제 목표체중까지 얼마 안남았는데 그때까지 또 잘 부탁드려요 ♡
와 제이제이님 진짜 너무 좋은 컨텐츠였던거 같아요.. 여러 사례보면서 제가 지금 하고 있는 루틴도 돌아보게 되고(약간 혼나면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 변명하지말고 진짜 생활습관을 건강하게 잡을 수 있는 다이어트해야겠다는 생각이 다시한번 들어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 다음 주 컨텐츠도 기다리고 있을게요 감사합니다!!!!
4:50 이런 이유 때문도 있군요!!!!! 고도비만에서 정상체중까지 다이어트중인데 살을 20키로 가까이 빼고 이제 정상에 거의 다다랐다고 생각했는데 인바디를 재보니 체지방률이 50퍼센트가 나와서 경악했거든요
인터넷에는 체지방률 50퍼센트는 나올수가 없다고 초초초고도비만에서나 나올 수 있는 수치라고 해서 정말 저한테 큰 문제가 있나.. 하고 있었어요
저도 저 부위에 살이 많고 뼈가 작거든요 손목만 보면 저체중 수준에 살 엄청 쪘을때도 팔만 앙상해서 눈사람 같이 보일 지경이었는데... 영상에서 말씀하신 정확한 그 체형이라 보면서 아 이거구나!! 했어요
이런 영상 만들어주셔서 정말 감사해요~! 알지 못했으면 계속 걱정하고 있었을 것 같아요
그래도 근육이 너무 모자란건 사실이니깐 앞으로 운동도 열심히 해야겠죠!! 건강해질때까지 힘낼게요!! 아자아잠
컨텐츠 너무 좋아요..! 운동자세 연구하다가 논문까지 보셨다고 들었는데.. 이 컨텐츠도 진짜 기획자분이 공들인게 딱 느껴짐... 진짜 성공한 사람들은 이유가 있다는 게 느껴지네요👍
저도 잘 챙겨먹고 유지하다가 한번 안먹고 뺏더니 눈에 보이는 효과가 빠르고 좋아서 안먹어 케이스 였습니다. 왜그랬는지 모르겠어요....저도 ㅋㅋㅋㅋ근데 나이가 드니까 현재 29... 그냥 마른 쓸애기가 되서 일상생활도 늘 피곤하고 배고픈데 배아프고 ( 늘 위장염.ㅠ) 운동시작하니 이렇게 잘먹는 사람인거 오랜만에 느껴봄.ㅋㅋ너무 잘먹어서 고민 ㅠ 그래도 불면증 없어지고 위장염 없어지고 성격이 예민하고 우울했는데 좀 밝아지구 무던해짐. 머리만 대면 잘정도로 피곤하긴한데 기분나쁜 피로감은 없어짐 ..항상 자도자도 안잔느낌이였는데 ...너무 좋아요 여러분 거기서 벗어나면 행복해요 ㅠㅜ증말
인바디 일자형이 과체중이라 하셨는데
제 인바디도 완벽한 일자형은 아니지만 일자형에 가깝거든요?
키 162에 체중51 골격근량21 체지방량11 (체지방률은 22) 이렇게인데 과체중인건가요...?
일자형은 근육이랑 체지방이 비슷하게 있는 균형잡힌 체형이에요. 근데 사례에 나온 분은 그 상태에서 체중도 많이나가고 근육도 많고 체지방도 많아서 과체중형이 되신거구요... 기마롱님은 애초에 체중 자체가 과체중이 아니니까 그냥 일반적인 경우이신 것 같아요!
@@별별-w8j 아하 ㅎㅎㅎ 답변 감사해요 :)
언니 최고예요.. 이 영상이 왜 이렇게 위로가 되죠
다이어트와 포기를 반복하는 사람인데 꼭 생활 습관 자체를 바꿔볼게요... 언니의 따뜻한 말에 눈물이 납니다 흑흑
오늘 컨텐츠 레전드에요 선생님....
굶어서 5키로 뺐다가 10키로 쪄버려서 운동+식단하면서 다이어트 하고 있어요
웨이트 1시간+유산소 30분 하고, 탄수화물 절반+단백질 두배 먹으니 근육량은 늘고 체지방은 쑥쑥 빠지고 있어요 뿌듯♡
위안을 얻고갑니다.. 식단은안해도 운동은 1년했는데도 체지방이40%라 자책많이했는데..ㅠㅠㅠㅠㅠ 식단가즈아ㅠㅠㅠㅠ
4:12 쿠키런킹덤 노움이 왜 여기서 나와
계속 일자형이어서 마음 고생이 많았는데, 유익한 콘텐츠였다고 생각해요. 매일 헬스장 가는 것도 바뀌지 않는 체지방량 때문에 후회만 들고, 배는 빠졌는데 인바디는 안빠져서 뭘까 했는데 유무산소량이 부족한 것이었어요! 내일부터 실천 해야겠어요!
제가 가슴이 f컵이고 엉덩이크구요 체지방이 거진 38정도 되요 뼈는 가는편인데요 몸무게는 58정도 됩니다만 보기엔 그렇게 뚱뚱해보이진 않다고 하더라구요 체형때문에 체지방 높게 나오는건가
저 오늘 인바디 체중계구매해서 측정해봤는데 체지방률이 41%라서 너무 놀래서 찾아보다가 언니 영상봤는데 가슴이랑 힙이 발달되어 있구 뼈대가 작아서 체지방률이 저따위로 높게 나왔던거군여ㅠㅠㅠㅠㅠ망할 빵디시끼ㅜㅜ
4번ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유지가 젤 힘들어요 흐앙ㅠ 작년에 14키로 뺐는데 이핑계 저핑계로 5키로 다시 쪘네요ㅠ 저번주부터 다시 시작했는데 오늘 더 정신차리고 평소생활로 만들어야겠어요~~
이번 영상도 좋아요 ~유익했어요 근데 더 슬림해지신것같아요 제이님 야외에서 봐서 그론가
오늘영상너무유익하네요.지금30대후반인데,20대초부터굶어서살빼고많이먹으면토하며쭉~~40대후반체중유지했어요.(키164)근데출산하고그방법이통하지않더라구요;;몸도망가지고..오만가지약으면서체중은유지했지만,몸에무리가왔고..지금은적당히먹고운동하며50대초중반몸무게유지중입니다.젊을때잘못된다이어트한걸후회도하구요..너무많은시간을살빼는거에뺏긴느낌??하지만시간을되돌릴순없잖아요~~어릴때젊을때는어쩔수없이마르고더마르고깡마르고하는몸매에집착할수밖에없는거알지만..좀더멀~~리내다보고다이어트를모두하시길바래요^^
55키로 체지방률 38퍼… 기이한 현상을 격고 있는 젤린이 여기서 답 찾고 갑니다… 그래도 수치가 다가 아닌걸 알지만 속상한건 어쩔수없소…
허리는 26,27인치인데, 엉덩이가 엄청크거든요. 이 미친엉덩이 때문에 복부비만률이 높을수 있나요??!!!
저 진짜 살은 빼고 싶은데 다 하기 싫어하는 유형이었는데, 건강검진에서 쇼크 먹고 거의 한 달 꾸준히 운동&식단 병행하고 있어요. 여기서 또 제이제이님께 팩폭 맞고 더 열심히 해야겠다는 의지를 다졌습니다. 감사합니다.
선생님... 제 머릿속에 들어갔다 나오셨나요🥲 마리짐 1년 넘게 수강하고 있는데 근육량도 안늘고 오히려 체중이 늘어서 고민중이었는데! 영상이 큰 도움이 됐어요 감사합니다♥️
요즘 더 예뻐지시는 것 같아요 흐어어
다들 제 사례 같아서 담주도 엄청 기대해봅니다..
인바디 측정기를 사고 싶은데 처음이라 기준을 어떻게 잡아야 할지, 어떤 제품이 좋은지 잘 모르겠어요
댓글을 보셨다면 조언 부탁드려요
내 방식의 다이어트는 운동으로 몸을 한계 까지 몰아붙이는 방법임 식단 안해도 장기적으로 아주 조금씩 조금씩 몸무게가 내려가면서 근육양도 아주 조금씩 조금씩 늘더라. 상승 다이어트 불가능 하다 라고 많이 말하는데 천천히 가는것은 가능할지도?
진짜 다이어트는 그냥 평생 해야 된다고 생각하셔야 요요 없이 유지어터가 될 수 있는 듯. 저도 그래서 3개월 내에 얼만큼 빼겠어!!! 단기간 내에 이만큼 빼고 먹을거야 이런 생각보다는 요즘엔 일상을 하나씩 바꾸고 습관을 하나씩 바꾸고 건강하게 먹고 운동하는 습관을 기르려고 노력하고 있어요. 그게 어려운거지만 그게 정말 내것이 되고 내 습관이 되면 진정한 유지어터가 될 수 있겠죠? 정말 건강하게 사는건 돈도 많이 들고 노력도 필요하지만 나를 위해서는 다들 화이팅 하기로 해요🤍
근데 솔직히 배달음식 살 돈 2만원이면
양배추 2980 큰 거 1통 (일주일식)
두부 큰사이즈 (2모 정도) 2000원
두부면 1팩 1980원 풀무원기준
새송이 버섯 (4개들어잇는거)1300원
단호박 1개 3980원
돼지고기 저지방 팩 7000원
닭가슴살 2개 들어있는거 6000원
닭 순살 부분 1팩7980원
이런 등등 것들을 충분히 사고도 남는데..
다들 좀 더 괜찮게 많이 먹도록 힘내세요!
마트 구경하는 재미도 더 쏠쏠해집니다
제이제이님 제가 정말 너무너무 말랐고 살빼려고 운동하려는게 아니라 근육을 키우고 싶어요.. 지금 성장기인데 밥을 다른사람보다 많이 먹는데도 살이 안쪄요ㅠㅠ 지금 키 160에 41kg인데 체력이 너무 약해서 운동을 못하겠어요..어떻게 운동을 시작해야 하나요..?
밥과 단백질 종류를 1:1로 드시는게 중요할것같아요!! 그리고 체력올리는거는 무게있는 가방메고 천천히 계단오르기 (엉덩이근육쓰는법알려주시는 제이제이님이 올려주신영상참고) 추천합니다 계단이없으면 만원 이만원하는 스텝박스 추천합니다
오르락내리락하는데 저는 20분했고 지금은 늘려서 45분정도 합니당 앞으로는 팔운동도 같이 해보려고요 한단계씩 해봅시다!
저도 살정말 안찌는 체질인데 결국 찌워냈어요! 식단 체크 하시면서 하루에 2200~2300칼로리를 드셔보세요! 그대신 탄단지 비율 5:3:2 이렇게해서요!
헐헐 감사합니다ㅠㅠ 노력해볼게요! 아무래도 학생이다보니 운동보다는 공부를 선택했는데 정말 공부도 체력이라는걸 깨닫고 있어요.. 예전처럼 조깅이라도 해야겠어요..
@@entj385 학생때는 무조건 잘 드세요!! 저도 그때 엄청 굶어서 진짜 미친듯이 후회하고 있어요ㅜㅜㅜ 막 인스턴트 이런거라도 좋으니까 항상 배는 든든하게 하세요!!
혼자서 근육량 올리기 진찌 힘들어요 많이 먹기만하면 그냥 돼지가 될 뿐이고요 많이 먹으면서 동시에 중량운동을 진짜 개개개개개개개빡씨게 해야해요 저도 10년째 근력량 키우려고 노력중인데 진짜 잘 안되고있거든요 저랑 똑같으신데 이름도 같으셔서 남겨봄...
제제님이 늘 강조하시는 웨이트운동을 제대로 하면 혀가 꼬여서 말이 안 나오고 침침 질질새는 지경이 될때까지 근육을 조져줘야 근육이 키워지는데 홈트로 혼자서 그렇게 운동하기가 진짜 넘넘 어려움..
제가20대까지 굶어서 빼서 40~42키로 였고 젤 많이 뺄때는 35.9kg까지 안먹고뺐어요....하지만 주말니 폭식이 터지고 토하고..... 몸망가지더라구요.....30대가 된 지금 몸이 약해서 피부알러지도 생기고..ㅠ 면연력도 약해졌어요...20대땐 굶어서 빼도 아프진않았는데 30대 되니까이젠 자주아프고 굶어서도 안빠져요... 요즘는 빡시게 자주 운동하고 먹고픈거먹고 운동합니다
하지만 20대때 내내 폭식하고 토하고를 반복해와서 고치기가 쉽지가않네요....
저처럼 되지마시고 운동을 필수에요...굶어서 절때 빼지마세요. 제가 경험해보니 위험한거네요.....
가슴 때문에 체지방률 높은 1인... ㅎ 엉덩이는 빈약한데 가슴만 발달해서 이도 저도 아닌 체형 하 노답 ㅠㅠㅠ
나!!!! ㅜㅜ
맞아요... 가슴은 운동으로 키울 수가 업자나요..
공감..전 엉덩이도 한무더기에요 ...... ㅠㅠㅠ
부럽다...^^
이 분이 힘드시고 고민이시라는데 대댓글에 “부럽다” 이러시거나 “가슴이라도 큰 게 어디에요” 이러시는 건 좀 아닌 거 같아요... 이 분은 나름대로 고민이실텐데요...
지나가다봤는데 골격근량 17에 체지방량 33이에요 물론 안찐건 아닌데 좀 통통? 허벅지랑 배에만 살집있고 팔목발목은 좀 말라보여서 만나는 트레이너마다 생각보다 체지방량이 상당하다는 얘길 들어서 대체 왜그런가 했는데 뼈대가 얇아서 그럴수도있겠구나 싶어요...
완전도움돼여! 저는 몸무게감량이 우선이라 생각했던사람이라 먹는량을 줄이고 드디어 원하는 몸무게까지 왔어요!! 근력운동을 얼른해야하는데 이 영상을보고 자극이됐네여 ㅎㅎㅎㅎ 감사해요!
53에서 46까지 빼고 정상체중 유지어터중인데..여기서 체지방만 더 빼려면 어떻게해야할지 너무 막막했어요..ㅠㅠㅠ...다음주가 빨리왔으면 좋겠네요....ㅠㅠㅠㅠ다뤄주시는것만으로도 감사한 일입니다
설탕노움 침투력ㅋㅋㅋㅋ
내가 161/70 돼지였다가 50까지빼고 지금은 51~52왔다갔다 하며 6년넘게 유지중인데 그냥 뺐다는거에 취해서 그 다음에 각성을 안하니 요요오고 확 찌는거임..자기 마지노선의 기준이 꼭 필요함 저는 54이상까지 쪘다 하면 바로 각잡고 식단이랑 운동함
제 케이스도 있네요! 감사합니다 이런 컨텐츠는 ㅈㅔ이제이님이 쵝오...
7:50
공복 유산소 그것도 아침에...