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≪参考文献≫
Marek Kruszewski(2024)Effectiveness of high-fat and high-carbohydrate diets on body composition and maximal strength after 15 weeks of resistance training
Jackson Neris de Souza Rocha(2024)Different resistance training volumes on strength, functional fitness, and body composition of older people: A systematic review with meta-analysis
Jesús G Pallarés(2021)Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis
Witalo Kassiano(2023)Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy
Gustavo F Pedrosa(2023)Training in the Initial Range of Motion Promotes Greater Muscle Adaptations Than at Final in the Arm Curl
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Audible
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毎年更新してくれるの助かる
これを参考に虐めてくる人に負けないように頑張ります💪🔥🔥💪
20:16 江戸時代の庶民は1日に5合もの白米を食べていたという。
江戸時代に日本を訪れた外国人行く、「日本人は脚は短いけど、黄金時代のギリシャ彫刻の様」と称したほど当時の男たちは筋骨隆々だった。
プロテインの無い時代にそこまでマッチョになってしまうんだから、やはり日本人にはパンより「米」が合っている。
ちゅーかアメリカのトップビルダーたちもみんな基本は米だからね
このチャンネルのおかげで筋トレ3年目の友達と1年少しの俺が差がないんだろうと思う。
いい情報をありがとう。
もう少しで腕周りも40行きます。
40は脂肪乗せ過ぎやろ
@@marshallmathers8711 腹筋うっすら見えてるからそんな乗せてないよ
やるやん
やるやん
@@おるおい あざっす
新しい刺激を与えるって大事ですよね
【1日の炭水化物摂取量 70k×3ｇ＝210ｇ】 個人差があるにせよ少なすぎる気がします。（約茶碗一杯分・・・。結局よくわかりません。）
ご飯には水分等も含まれているので、ご飯の重さ＝炭水化物量にはなりませんよ！だいたいですが、炭水化物量200グラムは、炊いたご飯であれば500グラムちょいになるとおもいます。
ご飯200ｸgあたり、炭水化物は60〜70ぐらいだったと思う。ググれば、ハッキリとした数値がでるよ。
いつも有益な情報ありがとうございます。
エクササイズにおける主働筋が最大伸展位に近い範囲でのパーシャルトレーニング（LLP）は、Long Length Partial の略であって、可動域を示すRangeではありませんよ。頭文字が違います。
意味はある程度通じますが。
疲労困憊状態ってものがなかなか実感しにくいなぁ
力が入らなくなる状態辺りが目安でいいかな
勉強になります✨！✨
先週毎日やって30,000kg超えました。しかし、空腹感が耐えられなくなり食事をたくさんとって体重も2キロほど増えてしまった。。。
筋ボリューム、例えば肩なら1種目で4500kg～5000kgでやってますが前と中部はかなり大きくなりました😊回数やセット数は個人差があると思います。
今日マント着てましたね。笑 筋トレ歴1年です。ゴリマッチョに憧れません。かといってつけた筋肉を落としたくもないのですが、維持に適したボリュームや頻度の論文はありませんか？
ある程度で負荷を上げなければ良い
筋肥大は過負荷によって起こるので60%くらいの出力でいいと思います
質問が大雑把すぎる、、、維持なんてボリューム維持すればいいだけだし食事についても聞きたいのかもわからない
RM法で調べたら多分君が求めてる答えが出る
パーシャル（もしくは伸長刺激まで）とフルレンジだと当然扱える重さが変わってくるけど（ボリュームが変わる）、それも変えて比較してるのかなぁ？
筋力(筋出力)UPにも炭水化物必須でしょうか？もちろんある程度バルクしないと筋力も上がらないのでそういう意味では関係していますが、一定までバルクしたあとはそれ以上増やしても必ずしも筋力が上がる訳ではないのでそういう場合は低炭水化物(ケト)でも筋力UPはローファットと変わらないのでしょうか？
疲労困憊なのに2回ほど余裕持たせるってどゆこと？？
腰痛防止のために腹筋・脊柱起立筋(下部)といった遅筋を鍛えたいのですが、ボリュームの考え方は同じでいいのでしょうか。
参考文献、概要に全部載せて欲しいです
脳筋すぎて同期から筋肉って呼ばれ始めた
賞賛に値する
おめでとうございます🎉
評価に値する
疲労困憊とは
その動作が1回もできなくなるほど
疲労し、苦しく弱ること。
で大丈夫だろうか
オールアウトはしないけど疲労困憊までってむずくない?わら
軽い負荷のまま疲労困憊まで追い込むより普通にヘビーデューティやったほうが早いよな
本当最近の理論、論文は当てにならない。
自分の体は自分が1番知ってるだろ。
自分に合ったレップとセット、でとにかく3ヶ月続けるべき！
筋肉は1日にしてならず。
直ぐに痩せないし直ぐに筋肉は付かない！
PFCバランス米胸肉卵で十分だ。
とにかく続ける！
いつもありがとうございますm(_ _)m
10回で限界と思える負荷で追い込んで途中でバテたら
負荷下げてでも軽減率だけ回数増やしてこなせば
安全で効率的に追い込めるのかな？
ケトバルクは、無理ってことでいいのかな？
無理でしょう！
じゃぁ昔のプロレスラーがヒンズースクワット3000回やってとの事ですが？
結果はよ
被験者が効かせる技術がないなら何やっても同じやで。
効かせる技術とは、、、
効かせる技術とは究極はマインドマッスルコネクションやな。
身体を動かす以上筋肉は伸縮するから別に効かすの下手でも問題ないんじゃないかな。むしろ下手でも効果アリとの結果なら参考には値するかと。
@@hn8712181 はあ〜´д` ;
12:35
1ヶ月なのに1hってどういうこと
遺伝子が全てでしょうね 😅
1ｈ
1Mですね😮