怎么吃都吃不胖？增重到底应该吃些什么，又应该吃多少呢？【卓叔增重】
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- Опубликовано: 20 июл 2020
- 每一个瘦子是不是增重时，都会感觉自己吃的足够多了，而且喝了很多蛋白粉，但是实际上，体重并没有什么改变？然而实际上，你摄入的营养，并不足够你变壮。让我从蛋白质和碳水方面开始，给大家介绍需要吃什么，做什么。增重纯干货视频，快来观看吧！
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Хобби
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不好意思卓叔今年已經2024年了，請問您有碰過很會吃什麼都不挑食也很愛吃，就是胖不起來，而且代謝很快的人嗎身高185體重大致維持在67，但可以在一天之內增7到8公斤，3天之後又回來了
我從55kg增到63kg
1.經驗是不要挑食，不喜歡的食物也要吃一點，慢慢就習慣了
2.加餐我是水果+雞蛋，太忙就一勺蛋白粉
3.個人有個重點是要睡飽，運動後食欲會增加，可是太累會不想吃東西
4.隨身帶獨立包裝的糖果或健身品牌小吃，增重之前體檢說血糖過低
基本上一日五餐，三餐+下午茶+宵夜
共勉
感覺餐費不便宜呀😆
睡眠跟增重有關係嗎
@@MRCHEN-yq7rq 是阿,每天三款不同的水果,夏天就會便宜一點.
早餐自制無糖酸奶+水果會比較划算,或者燕麥片+雞蛋
@@ianp4629 有,要點依次是 1練夠 2吃飽 3睡足
睡眠主要影響訓練的品質、肌肉合成和恢復,睡不夠早起鍛鍊,晚上早睡就會少吃一餐宵夜,頂著睡意吃東西,感覺太難了
卓叔真是了解我们瘦子的难处，解说的方方面面都说到了我们的难处、并提供了具体可行的解方。非常感谢制作分享这么好的视频
我是瘦子 听了你讲的知识 很感谢你 很详细很专业
我身高173體重60，本身有糖尿病前期沒吃藥只靠飲控，蛋白質部份是吃的夠但是碳水就不敢吃太多，這樣肌肉生成是否會比較慢
我也是瘦子，体重一直徘徊在54-56 永远都不会上，喝了增肌粉也是一样， 那么看完我才知道原来是吃不够呢！ 感谢你的分享！
謝謝~ 很喜歡您的聲音~渾厚好聽
来写一个自己的经历希望帮助到类似的人。疫情因为有了居家的条件，很好的执行了类似的饮食加餐计划，一天五顿饭，五个月增重10kg。因为经常吃不下或者消化不动，所以晚上回家一餐燕麦牛奶。带给我的副作用就是，反流然后消化系统紊乱。所以这种暴力方法，也要因人而异。不是每个人都会出现这种情况，如果你也会有类似情况，建议晚饭后不要再加餐了，可以参考什么金钟国的饮食计划，早上5点起来吃烤肉，但是睡前5小时不吃东西。现在少吃一些，虽然增重速度慢了，但是效果也还可以，毕竟健康和持续性最重要。
卓叔講的很詳細，感謝
我很喜歡這視頻的知識和優質呈現。
很有趣的是，在台灣我看到的都是在計較自己的體重有沒有比上週減少一公克減兩公克! 這些人整天處在挨餓狀態也還是不停的自動增重!
因為都不吃正餐，但是非正餐下午茶類倒是吃不少是自己不承認罷了
我從53公斤增到60公斤 之後小手術暫停了一個多月
一直維持60公斤 現在重操起來了 希望再增多七八公斤
真的🎉 太符合邏輯 又簡單易懂 謝謝 😊😊😊
請問熱量也要考慮在內嗎? 本人178CM 62KG
我的TDEE是大約2500左右 那我增重就要吃2800卡路里, 那麼我是要吃夠2800卡路里, 大概120G 蛋白質以及 360G 的碳水嗎?
我是三種營養也要兼顧嗎? 謝謝
今天刚做好了卓叔说的计算表格，今天开始计算中，49.7kg，身高176，瘦成闪电⚡️
這集幫助很大！！
我花了4年訓練還有飲食從45-60也是循序漸進的雖然很辛苦,但是看到都另一個自己一切都值得了
謝謝你的介紹，我會好好努力的
身為一個瘦子 吃夠真的好難 每天起床開始就想著吃吃吃吃 很消耗意志力的
女生看这里的评论区都得羡慕的不行
请问减脂期蛋白质和碳水要怎么计算呢
想请问你会介绍什么牌子的增肌粉？
谢谢卓叔
我每周增两磅，感觉自己身上的脂肪也变多了，大腿变粗了，卓叔，请问有没有什么办法能够让肌肉增加，而不是脂肪增加呢？谢谢
我想請問，要吃那麼多是沒問題，但對於血糖飆升會有疑慮，怎麼辦呢？（吐司、香蕉都是升糖很快的食物）
想請教下，本人是有睡眠障礙的瘦子，在睡前吃東西大都會睡不好。
這種情況下又想增重加餐，
有具體的解決方案麼？
这样的方法是否需要考虑到千卡的摄入量？还是只需要蛋白质和碳水化物达标就可以了？
想請問 比如吃麵包 上面標示的碳水化合物有一部分是包括糖的 也可以計算進去嗎 還是這裡需要的碳水化合物不包含精製糖
感謝 卓叔
謝謝分享😘👍
卓叔講的真好。不要找藉口要找方法….我決定從早吃到晚。哈哈 更粗爆點
優質
謝謝分享
请问有diabetic 吃的有方法吗？
你好，请问女生增中也是套用同一个方式吗？我今年20,身高1米64,体重41公斤
那麼多餐，胰島素阻抗怎麼處理?
太棒了！
很讚
非常棒
谢谢🙏
Bmi28，体脂30多的能推荐下么？
我有个疑问，100克牛肉干含有61克蛋白质，每天吃200克可以吗？
营养计算，有没有算损耗？这样吃的一百克蛋白质，有可能烹调过程有损耗，同时也不见得人体就吸收一百克？？？
每天我2200cal-2400cal 饮食（胸背日 多吃200cal碳水)，也试过3500cal一天， 直接人肿了，所以就放弃了。179 70KG 增肌 3个月 体重不仅没有上涨 ， 而且还掉了0.2 KG 我都不知道我要怎么做了0 .. 0
很专业
现在可以吃。真希望大学的我能听到
我看了你的加餐，一个香蕉，一盒牛奶，两片面包。这都已经是我正餐量了。终于意识到自己是吃的太少了
還真的哈哈
感謝您
真棒的！有没有视频表示素食者或者纯素食者怎么办？在中国容不容易？
太简单了，豆制品在中国又便宜又容易买
请也安排给胖胖女同学 来一期教程 怎么少吃点T...T
請問每天每公斤體重攝入1.8克蛋白質和6克碳水化合物是不考慮身高的嗎？所以185公分65公斤和168公分65公斤吃的量是一樣的嗎？
實用
这个视屏太好了，
非健身日也要吃這個份量嗎？
這一集令我感到羨慕
1睡醒的時候，胃好像還在睡，所以早餐覺得吃不下，感覺早餐吃了也是胃痛到拉掉。所以有吃宵夜。
廁所吃 太逗了
好奇一天吃六餐加上那麼高碳 不會容易得糖尿病嗎
卓叔您好！每公斤体重摄入的蛋白质和碳水化合物的量您是怎么算的，能参考一下吗？谢谢
蛋白质按个人kg*1.8
碳水按个人kg*6
我分享给更多朋友
感谢支持~
请教一个问题。吃的营养不够或者胃口小。为什么不直接用 大量的蛋白粉/增肌粉 补。而且计算简单
我是瘦子 听完胖了
Really?
查食品的APP是什么🤔🤔
工作很忙 沒時間一天吃多餐怎麼辦
想問一下，如果我已經達到每日所需熱量，但是碳水還有差一段距離，那可以不用勉強吃嗎？
（如果吃高油高熱量食物，蛋白質和熱量達標，碳水未達標）
有没有帮助增重的app
如果是女生要增重，脂肪怎样计算呢？
老师，瘦子还有一个问题，吃多了以后特别容易上火
厉害，我就是个瘦子
加餐會不會增加分泌胰島素的頻率
長期下來有沒有罹患糖尿病的可能🥲
給買不起白飯的人推薦 全聯的37元土司超便宜
增重影片受益良多
沒運動健身習慣，因為過去曾是瘦子，所以後來為了增重，吃東西刻意不忌口，等到真的重了十公斤
臉圓了，肚子也大了，增加全是脂肪
近期靠168減重瘦了十公斤，得出一個心得，就算要增重，增的也要是肌肉，而不是脂肪
脂肪多了身形難看也不健康。
那就少吃點脂肪呀
@@florentz1255 即使你吃高蛋白饮食，如果不训练也只会得到脂肪而已
現在還能補交課后作業嗎??👀
做美髮的我真的好難，有什麼比較好的辦法嗎
你好! 非常詳細和專業~ 我有個問題，我是素食者，缺少了肉類提共的蛋白質和碳水化合物應該怎麼辦呀??
多吃豆制品，补充一些植物蛋白吧
很多人都说白饭和白面包不能吃啊？
那身体素质正常但是看起来偏瘦吧但医生说正常身材，体检蛋白质过多还需要补充那么多蛋白这吗
這解析講得真好，但是這會不會變成身體沒感覺到餓就吃，會不會有點硬吃，雖然說符合公式，但又不太符合身體的感覺？
这视频的封面尺度还是蛮大的
热量不考虑？
食完再睡不會對胃不好嗎
我很想知道50公斤以下，我的腰围是越来越小，我几乎什么都吃肉羊几乎一个星期最少🈶️4天都是牛羊，为什么体重就是吃不上，不是停留就是下降，要这么样做才好呢
Try to add oils, like peanut butter, avocado, healthy plant oils, fatty fish. They are high in calories and have various micronutrients in them too. I gained weight eating these, and I'm a skinny person too
看完就覺得撐了。。。
主要是腸胃夠健康，不然無論吃怎麼再多再營養，都是枉然的🎉
增重真的不难，重点是如何维持体重，增了几十斤，开始少吃就打回原型，一下子体重就跌完，请求大师指导
你是鍛練量不足，而且吃的都是不乾淨的食物吧
卓叔，这个食物成分的app是啥？
薄荷營養師...
吃那么多身体肾脏可以负荷吗😢
卓叔 我也是184 现在体重85公斤了 有肚子 但绝对没太有肌肉 我还需要增重吗？
不需要，保证每天的蛋白质加训练就行，之后要是练起来了肌肉肚子却还在那还得减脂呢
我去健身教练一般都不让吃碳水。请问碳水需要吃这么多吗
我看到說肉 碳水化合物是毒 吃那麼多不是對身體健康不好嗎~!?
增重
不是訓練的時候累
而是
進食的時候累
嗚嗚嗚，我吃到懷疑人生
從46吃到53，然後9卡住了😢
一天吃1.2公斤的白飯
以及 四顆蛋一條魚八隻蝦兩片雞胸肉
好累😓
我跟你一樣 47～54 我的餐費😢
@@KoRu0507 超強。。。我現在吃少就定在51。。。。
請問各位增重的大大 有沒有人遇到鈉含量超標問題 ？？
我最近很努力吃健康食物 很努力 一天六餐有 但是沒什麼變胖而且肚子很不舒服好像還長了很多痘痘 這要怎麼辦
牛奶長痘
如果BMI在正常的18.5-25之间，还需要增重吗？
健身人群不要在意bmi
怎么吃都只胖肚子怎么办？
請問卓叔，瘦子想增重，是否還能同時進行生酮飲食呢？
生酮一般在减脂阶段使用，增重的话还是建议吃足够的碳水化合物
@@UncleZhuo 想詢問卓叔大哥，那18 6斷食或5 2斷食是不是也在增重期不要使用，等減脂階段才同時與生酮並用呢？謝謝
感觉就是一直吃啊
哈哈哈哈
有一些小肚腩的胖瘦子还是需要那么高的碳水吗？60kg~
你这属于虚瘦，其实是身体肌肉量太低了，建议去健身房锻炼，饮食照旧看1个月后的变化再做调整
腸胃不好怎麼增重
20點6要吃多少
食量也是要訓練的阿!
卓叔你好，請問在沒訓練那天也需要加餐嗎？還是只有訓練那天才要加餐呢？
我也想知道，为什么没有回答？？？
我试试回答 ： 如果重点是瘦子增肌， 那每天加餐，无论是否訓練日都加餐，因为重点是增体重。那什么时候才停止加餐呢 ？ 答案是当体重到达你设定的目标时 。 （ 我个人经验 ：68KG 加餐重训增肌 目前 77KG）
卓叔我無意批評，但長期加餐會導致糖尿病前期，有什麼方法可以避免這個問題？
选升糖低的食物
吃多了 肠胃不消化咋办
我看了那三碗飯我快吐了⋯⋯
我想我為什麼會一直維持
183/68公斤了😅