Mnie bardzo rozpier... pierniczenie moich ciotek i ludzi w wieku 45+ zr w ich wieku to już nie da się być szczupłym, bo chora tarczyca, bo ciąża, bo starość... Wszystko byle by tylko usprawiedliwić lenistwo.
Albo chcesz zmienić swoje życie albo szukasz wymówek 😏 im się nie chce nic zmieniać, przeszły w stan hibernacji przedeemerytalnej i zamiast kcal liczą odcinki seriali
Panie Tomisławie, robi Pan bardzo pomocne materiały, które ogląda się z dużą przyjemnością - nawet jeśli przekazywane są smutne informacje (jak w tym filmiku). Leci subik. Co do 6-paka to jest on kwestią indywidualną i bardzo dużo zależy od kształtu i układu mięśni, czasami wyjdzie 2-pak albo 4-pak. Pozdrawiam.
Powiem tak, moje pierwsze odczucie zanim kliknąłem w filmik : no typowy trener personalny, nienaganny zarost, pewnie będzie taki sam jak tysiące innych. Brakuje tylko, żeby zaczął wciskać swoim podopiecznym herbalife 😂 na szczęście bardzo się myliłem. Super się Pan prezentuję, widać dużą wiedzę i pasję w tym co Pan robi. Bardzo dobry materiał no i na pewno zostanę na dłużej sprawdzić resztę Pana produkcji. Pozdrawiam 😁
Mam tak samo! Jak motywacja spada, wracanie do niektórych filmów pomaga. Lubię tez, ze informacje są dobrze podane, jasno, ale bez zbędnego gadania. Samo mięso 😄
dojscie do konca mozliwosci genetycznych? Przeciez nie ma czegos takiego. Da sie progresowac, tylko jak sie konczy liniowka to juz myslicie, ze to juz jest kres mozliwosci genetyczny.
Najgorzej jak się nie chce i masa nie chce teraz iść. Dobrze, ze przynajmniej w ubraniu wyglądam na gościa co z siłowni nie wychodzi. Troszkę się w życiu narobiło fizycznie ( bez siłowni )
Super, ćwiczę dopiero pół roku a według tego kalkulatora już osiągnąłem wszystkiego 90%, i maksymalnie w bicepsie mogę mieć 38cm. Normalized FFMI 17.3 czyli poniżej przeciętnego człowieka rasy kaukaskiej. Genetyka to suka
Dzięki temu filmowi dowiedziałem się, że w jednej dłoni mój palec serdeczny jest równy ze wskazującym, a w drugiej dłuższy od środkowego. Dziwnie to wygląda, ale przez całe życie nawet na to nie zwróciłem uwagi 😳
Tomku. Mam dla ciebie wyzwanie. Weź pod opiekę kolegę Przemcel. On mieszka w Poznaniu tak jak i ty a dodatkowo od wielu lat ma problem z nabraniem masy. Ma prawdopodobnie zespół marfana. Jego historia jest szeroko znana i komentowana na wykop.pl Wierze w ciebie ze uda ci się mu pomóc. Miałbyś ogromny szacunek u wielu ludzi i dowiódł byś ze praktycznie każdy może stać się lepsza wersja siebie.
Świetne. Po prostu mega, że można zobaczyć swoje teoretyczne możliwości. Wyszło mi FFMI 25 czyli jest potencjał, to daje wielkiego kopa motywacji! Dzięki za ten film!
Użyłem tego kalkulatora i mimo że czasy spędzania na siłowni godzinami mam już 5 lat za sobą okazuje się że jestem nadmiernie rozrośnięty najbardziej na szyji aż o 30% jedynie łydki mam słabo rozwinięte ffmi to 23.2 11:04
Dokładnie tak. Wiele osób "głodzi" się poniedziałek - piątek. Robi niezły trening, lekko niedojada. Dzienny deficyt 400kcal. Przychodzi piątek wieczór, sobota, niedziela, imprezy, zdarzają się 4x piwa, pizza, po imprezie, wiadomo - kebs. Bilans tygodniowy +500kcal. Ale przecież mam złą genetykę nie chudnę na redukcji...
Mam prawą stronę wiele mocniejszą od lewej ( skolioza znaczna ) Ostatnio bardziej np: pompki robię z naciskiem na lewą stronę. Posiadam duże dłonie i ten uścisk jest mocny, dodatkowo przedramię trenuję prawie całe życie z przerwami :D W czasie podstawówki często gniotem plastelinę, potem połamałem kilka ściskaczy :D godzinami kręciłem pilotem od tv i mi się wyrobiła siła. Pompeczki też różne robię już spory czas. Podciąganie wjechało kilka lat temu na dobre. Nóżki czasami też robione, Spacery, przysiady... Tylko, że to wszystko treningiem raczej nie można nazwać :D Czasami ostro dałem sobie popalić, bywały takie miesiące dzień dzień, albo co drugi, trzeci dzień. Znajomi nie chcą się ze mną siłować na ręce. Ogólnie, to mam jeszcze przy przedramieniu takie dodatkowe ścięgno, które dodaje mi więcej siły. Taki światowej czołówki Armwresler posiada, tylko, ze on ma o wiele, wiele więcej masy mięśniowej i ogólnie :) U mnie z wagą krucho teraz. Jakieś 10kg na początek by się przytyło. W ubraniach wyglądam na dużego faceta. Kiedy ściągnę ubranie, to tak sobie. Szerokie barki , plecy, przedramię...klatka słaba, kurza klatka, już odrobinkę lepsza. Wzrost 180 coś, zasięg ramion ponad 200cm. Taki freak ze mnie dziwak :D
Zawsze uważałem, że mam najgorsze z możliwych warunki do bycia "dużym" i teraz to tylko się potwierdziło... Najbardziej denerwuje to jak przychodzi sobie ktoś nowy na siłownię i po roku jest "większy" niż ja po 12 latach... Nie świadomość ludzi o typach budowy, o genetyce itd jest ogromna. Znam cpunow, pijakow itd co chodzą na siłownię miesiąc na 3 miesiące i po tym miesiącu są więksi niż ja chodząc bez przerwy a ludzie i tak powiedzą, że każdy dostał takie same ciało tylko, że tamci trenują ciężej... 😑 wymaga się od tych lekkiej budowy tego co od tych dużych bo przecież chłop to chłop... Można wylewac pot i łzy na treningach nie mając genów a i tak każdy bardziej doceni tego "dużego" bo jest duży.... :/ demotywacja pełną parą... Pozdrawiam
Endomorfik 100kg, 181cm, 20 lat pierwszy trening pod sprawdzenie siły wyszło mi 140kg w martwym i 120kg w przysiadzie, 90kg na ławce płaskiej. Po trenowaniu 3 miesięcy martwy poprawiłem na 190kg, przysiad olimpijski (do samej ziemi) pod 155kg, ławki nie sprawdzałem jeszcze. Mam dosyć spore nadgarstki(19,5cm) i kostki(25.5cm), najszybciej rozwinęły (zwiększyły wielkość) się u mnie plecy(są zdecydowani szersze) i nogi (większa masa mięśniowa bardziej docięte), problem z rozwinięciem barków bicepsów i tricepsów. trenuje 4 razy w tygodniu nogi dwa razy w tygodniu ale zawsze dodaje jakieś pompki podciąganie itp. stosuje kreatynę tylko i katering pod redukcje 2000kalori wersje sportową. spadłem z wagi 5kg w przeciągu tych 3 mies. pisze to bo może komuś to pomoże w kwalifikacji swojej budowy ciała i będzie miał punkt odniesienia. Jak ktoś będzie maił pytania piszcie śmiało.
Można zrobić testy genetyczne na oznaczenie genów warunkujących konkretne cechy, albo określenie czy jesteś typem sprintera czy maratonczyka, co ma przełożenie na wyniki uzyskiwane na silowni. Np actl3
Bardzo fajny film, tylko brakowało mi informacji o zależności długości kości do wyników/predyspozycji w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg czy przysiad
8:34 to jest klucz moim zdaniem po przejscu na trening siłowy z obciążeniem progres jest mozna powiedzieć co tydzień przynajmniej umnie tak było zaczełem od pompek wczesniej kompletnie nic
Ja mam duży układ kostny i bardzo łatwo robię masę mięśniową oraz tłuszczową. Genetycznie nogi (uda i łydki) mam bardzo duże. Bo kiedyś nóg nie ćwiczyłem a i tak miałem już duże. Przy 172cm wzrostu ważyłem nawet 106kg gdzie wyglądałem na maks 90. Aktualnie od dwóch lat uprawiam głównie kolarstwo i biegam. A sporadycznie robię treningi siłowe a masy mięśniowej mam bardzo dużo. Ważę już ok 82kg/83kg lecz już bardzo ciężko zrzucić pomimo dobrej michy oraz pilnowaniu kcal , długich wytrzymałościowych treningów. A mięśnie nie spadają chociaż chciałbym je też skurczyć ponieważ mam cel ważyć ok 75kg co i tak jest dużo w dyscyplinie którą uprawiam. W bieganiu i kolarstwie masa bardzo ogranicza. Ale walczę dalej bo to kocham. Pozdrawiam
W jaki sposób oceniasz ile masz masy mięśniowej? Ja na razie jeżdżę i przymierzam się do treningów siłowych. Planuję odpuścić nogi, ponieważ mam problemy z kolanami.
Dla naturalna nie ma czegoś takiego jak upadek mięśniowy ... Amen. Tylko progres siłowy .... Zaczynamy bardzo nisko.. na 5-6 powtorzen zapasu... I delikatnie zwiększamy obcuar,enie co tydz.. aż dojdziemy do progresywnego przekadowania w 4-5 tyg i potem znów schotek w dół i td. Itd.. ...
Generalnie, wszystko się zgadza ale... wszystko zależy. Do wszystkiego są wyjątki i nigdy nie możemy dosłownie odnosić się do widełek, norm itd itp. Jedna teoria i jeden kalkulator się w pewnej kwestii u nas potwierdzi a w innej kwestii nie będzie miał racji bytu. Do czego dążę? A do tego że trzeba wszystko na sobie testować, szukać swojej drogi, swojego złotego środka, nie kopiować czyichś planów, diet i sposobów na sylwetkę. Fajnie więc posłuchać że ktoś tam sobie coś liczy i dostał gotowca i się u niego sprawdza, cool cool, fajnie ma chłopak. PS. mam serdeczny dłuższy od wskazującego a teścia w dolnej granicy, od pół roku jestem vegan (+ czasem ryba), jem 50g białka dziennie max przy 90kg wagi i progresuje, fat mi spadł i przeczę sam sobie w stosunku do ostatnich 6 lat na siłce gdzie wpieprzałem kurczaki i 200k białka dziennie (hurra moje super geny).
Eric Cartman tak, jestem pewien, wyniki silowe mam na tym samym poziomie, tluszczu zeszlo sporo bo sie odslaniaja miesnie ladnie, w zyciu nie widzialem prązkowania na czworkach a w tej chwili sie pojawiają.
Eric Cartman wiem że to jest sprzeczne, jednak u mnie sie sprawdza. Masy miesniowej nie moglem spalic progresujac silowo, wiec widac cos moje cialo dziwnego odwala. A moze po prostu sie utarło ze musi byc te 2-2,5g bialka na kg masy ciala i wszyscy to powielają bez sprawdzenia innych proporcji? Bedac na diecie Keto jesz przeciez bialka wlasnie 50-60 dziennie, tyle starczy. Co prawda ja na keto nie jestem wiec to co innego ale tak jak napisalem w pierwszym poscie - kazdy musi sam na sobie rozne rzeczy sprawdzic.
Bardzo fajny i merytoryczny film, jednakże nie mogę zgodzić się że bielizna zmienic kształtu bicepsa, jest to wyjątek i można to zmienić przez zerwanie bicepsa. W wielu przypadkach po kuracji biceps z głowy długiej staje się głowa krótką, jest parę znanych przykładów kulturystów którzy mieli takową sytuacje
Ja niestety mam bardzo mały kościec jak i kiepskie predyspozycje genetyczne. Od zawsze byłem mega chuderlakiem, w wieku 16 lat przy wzroście 179cm ważyłem 57kg i wtedy też zacząłem ćwiczyć. Miałem gotowe plany treningowe z programu P90x, jest to trening dostosowany do warunków domowych przy minimum sprzętu: hantle, drążek do podciągania i krzesło. Przez pierwszych kilka lat ćwiczenia z tym planem nie odpuszczałem prawie nigdy treningów, ale też nie miałem poza tym pojęcia o niczym związanym z treningiem, jadłem cokolwiek, nie brałem żadnych supli, a i tak zbudowałem na tym minimum sprzętu około 90% sylwetki którą mam teraz. Aż w końcu natrafiłem na mur, progres się zatrzymał, mięśnie nie chciały rosnąć. Zakupiłem sztangi, stojaki, zacząłem robić ćwiczenia wielostawowe, potem zakupiłem Ebooka i ćwiczyłem planem numer 5 przez rok, teraz planem numer 4, trzymam się wszystkich założeń, a mimo to sylwetka praktycznie stoi w miejscu. Jeszcze co innego jakbym miał sylwetkę pokroju Twojej Tomku, ale o ile plecy mi się zajebiście rozwinęły, klata też całkiem spoko (obwód 102 przy 70kg i bf około 12%), tak o tyle ramiona są moją zmorą, 33cm i od lat choćbym nie wiem co robił, nic się nie zmienia (według kalkulatora, który wrzuciłeś, maksymalnie naturalnie mogę osiągnąć 40cm). Dodatkową przeszkodzą jest to, że mam turbo metabolizm i przy 70kg moje zero kaloryczne wynosi około 3100kcal, a fakt, że z natury jestem niejadkiem, nie ułatwia mi tego. Mimo wszystko ciągle ćwiczę, ponieważ to lubię, ponieważ trenując czuje się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a także wciąż mam nadzieję, że kiedyś się odblokuję i uda mi się osiągnąć wymarzoną sylwetkę :D. Pozdrawiam
@Eric Cartman Sam się zastanawiałem nad kalisteniką, ewentualnie jakimiś sztukami walki i sądzę, że jeszcze rok pociągnę na samej siłowni, a jeśli nie będzie zadowalających efektów to spróbuję coś podobnego jak u Ty: 1 trening siłowy, 1 kalisteniczny i 1 sztuki walki np. Pozdro i dzięki za sugestię :D
Apropo do tego że nie da się zmienić krztaltu mięśnia , owszem da się poprzez kontuzje , Pudzian miał naderwany czy tak zerwany biceps i zmienił mu się jego krztalt
Dziwne robiąc wspięcia na palcach "łydki' 120 powtórzeń dochodzę do momentu gdzie przestaje czuć ból a jedynie zieloną furtkę że dalej mogę i chyba tak bez końca ;p czasami się boje i przerywam przy 150 powtórzeniach
ogólnie mam małe dłonie i z tym palcem serdecznym w moim przypadku może tak być. Nigdy nie chodziłem na siłke tylko w domu jakieś pompki i jestem zadowolony tylko problem z dieta...
Co Państwo oraz Pan myślicie o stwierdzeniu, żeby jeść jak najszybciej po treningu jeżeli ma się szybką przemianę materii (ektomorfik) . Czytałem w internecie, iż jedzenie zaraz po treningu nie wpływa korzystnie na zdrowie, podobno warto poczekać, aż ciśnienie w krwi się unormuje. Gdzie leży prawda?
Ja sie zaliczam do 5% ;) Jak jem 2000-2500Kcal to nie tyje ani nie chudne. Jak 3k to tez nie tyje i nie chudne :d A o masie miesniowej nie wspominam nawet.
Mi wyszło że jestem tak od 85%do 94% maxymalnie rozwiniety jako natural tułów moge rozwinąć max do 122,8 cm a obwód bicepsa do 45 cm dodam tylko że największy jaki miałem dotychczas to 41,5 cm na masie ;)
Bardzo fajny materiał jednak muszę się nie zgodzić z 9:19 - nie każdy może zrobić 6-pak ponieważ niektórzy będą mieli tylko 4 kostki na brzuchu (nawet mając 3% BF) :D
Po 40stce to mi sie dopiero zycie zaczyna, do 35 lat chlalem, mialem 166cm i 80kg. W cztery miesiace zrzucilem 32 kg i teraz musze troche przytyć,wszystko siedzi w glowie pamietac
Czy jeżeli po treningu push potrzebuję 3 pełne dni odpoczynku na kolejny trening (pull) to oznacza to, że powinienem obniżyć o 20/30% objętość treningu, bo intensywność jest zbyt wysoka ? Dziś jest wtorek, w sobotę robiłem push, przyznam, że dziś nie czuje jeszcze świeżości.
Cześć Tomek mam pytanie mógłbyś podać jakie FMI Ci wyszło w kalkulatorze czysto dla porównania? Jak ktoś chce to też niech się pochwali w odpowiedziach
![NAJLEPSZY PRZEDZIAŁ POWTÓRZEŃ [ na podstawie badań ]](http://i.ytimg.com/vi/AE5a3nH6zGE/mqdefault.jpg)
Mnie bardzo rozpier... pierniczenie moich ciotek i ludzi w wieku 45+ zr w ich wieku to już nie da się być szczupłym, bo chora tarczyca, bo ciąża, bo starość... Wszystko byle by tylko usprawiedliwić lenistwo.
Albo chcesz zmienić swoje życie albo szukasz wymówek 😏 im się nie chce nic zmieniać, przeszły w stan hibernacji przedeemerytalnej i zamiast kcal liczą odcinki seriali
Moja mama ma 59 lat. Chodzi na siłownię, biega i jeździ rowerem.
@@marzena2015 no to gratuluję genów, to dobrze rokuje na przyszłość 👌
@@miroslawk78 ćwiczymy razem na siłowni 😁
Mam 50 lat i wciąz mi się chce żyć 😄. Dzięki Tomkowi nauczyłem się lepiej trenować,liczę kalorie, notuje objętość nie narzekam że nie dam rady.😁
Pod takimi filmami to powinna być możliwość dania kilku) łapek w górę :p pozdrowienia dla Ciebie, Tomku :)
Dziękuję bardzo!:)
Panie Tomisławie, robi Pan bardzo pomocne materiały, które ogląda się z dużą przyjemnością - nawet jeśli przekazywane są smutne informacje (jak w tym filmiku). Leci subik. Co do 6-paka to jest on kwestią indywidualną i bardzo dużo zależy od kształtu i układu mięśni, czasami wyjdzie 2-pak albo 4-pak. Pozdrawiam.
Jak zwykle konkretnie i na temat.Wartosciowy materiał.Dzieki Tomasz👍💪💪💪
Dziękuję 😁
Powiem tak, moje pierwsze odczucie zanim kliknąłem w filmik : no typowy trener personalny, nienaganny zarost, pewnie będzie taki sam jak tysiące innych. Brakuje tylko, żeby zaczął wciskać swoim podopiecznym herbalife 😂 na szczęście bardzo się myliłem. Super się Pan prezentuję, widać dużą wiedzę i pasję w tym co Pan robi. Bardzo dobry materiał no i na pewno zostanę na dłużej sprawdzić resztę Pana produkcji. Pozdrawiam 😁
Dużo ciekawych informacji. Nie wiem czemu ale po takich filmikach dostaje motywacji do działania. Dzięki Tomek! Czekam na więcej :D
Mam tak samo! Jak motywacja spada, wracanie do niektórych filmów pomaga. Lubię tez, ze informacje są dobrze podane, jasno, ale bez zbędnego gadania. Samo mięso 😄
Jedyna osoba której ufam na YT😉 dziękuję za wartościowe filmiki które dodajesz. Pozdrawiam i mam nadzieję, że też zostanę nie długo genetykiem
Wielkie dzięki ✔🤩
sebe kota polecam
Stalowy?
To chyba najgorsze doświadczenie na siłce. Dojście do końca możliwości genetycznych. Wtedy wiele naturali szuka dilerów☹️
Ale to chyba bardzo dluga droga uczciwej i ciężkiej pracy?
Chyba powiem być szczęśliwy mało osób dochodzi do tego miejsca naturalnie
dojscie do konca mozliwosci genetycznych? Przeciez nie ma czegos takiego. Da sie progresowac, tylko jak sie konczy liniowka to juz myslicie, ze to juz jest kres mozliwosci genetyczny.
Najgorzej jak się nie chce i masa nie chce teraz iść. Dobrze, ze przynajmniej w ubraniu wyglądam na gościa co z siłowni nie wychodzi. Troszkę się w życiu narobiło fizycznie ( bez siłowni )
a jakie to maksymalne możliwości genetyczne
Tomek jesteś, jeden z konkretniejszych w tym temacie :) Pozdro!
Dzięki!
Super, filmik! Ciekawy, krótko, zwięźle i na temat.
Dziękuję 😁
Spoko Koleś z Ciebie. Robisz bardzo dobrą robotę i pomagasz tym co robisz. Pozdrawiam.
Dziękuję 😁
Tomek jak zwykle mega pozytywny i wartościowy przekaz.
konkretny gosciu rozwiales wszelkie moje watpliwosci ma te tematy. super material 👍
Ale Ty jesteś mądry. Podziwiam
Super, ćwiczę dopiero pół roku a według tego kalkulatora już osiągnąłem wszystkiego 90%, i maksymalnie w bicepsie mogę mieć 38cm. Normalized FFMI
17.3 czyli poniżej przeciętnego człowieka rasy kaukaskiej. Genetyka to suka
Super materiał, zostaję na dłużej💪
8:27 Bardzo dobrze powiedziane :)
Najlepszy trener filmy pierwsza klasa wszytko jasne dzięki tobie poprawiłem technikę w niektórych ćwiczeniach
Powiem w skrócie: trzeba zapierdalać a nie ciągle się opierdalać
co ty nie powiesz
@@mlodygbia34 ja też to powiem, trzeba napierdalać
@@Skurwensyn_z_Rivii +1
@@Skurwensyn_z_Rivii super, trzymam kciuki, napierdalaj
Ja wole to drugie
Super wiedza!
Bardzo fajny odcinek. Widzę Tomek, że niedługo 200k subów pyknie, zasługujesz zdecydowanie za tę super pracę i dzielenie się z nami wiedzą! :)
Super materiał!!!
Super materiał. Chyba mój ulubiony kanał jeśli chodzi o tą tematykę. Dziękuję i leci sub.
Dzięki temu filmowi dowiedziałem się, że w jednej dłoni mój palec serdeczny jest równy ze wskazującym, a w drugiej dłuższy od środkowego. Dziwnie to wygląda, ale przez całe życie nawet na to nie zwróciłem uwagi 😳
Część o utraconym potencjale to kompletna odpowiedź na moje pytanie pod którymś z poprzednich filmików, więc dzięki :)
Tomku. Mam dla ciebie wyzwanie.
Weź pod opiekę kolegę Przemcel. On mieszka w Poznaniu tak jak i ty a dodatkowo od wielu lat ma problem z nabraniem masy. Ma prawdopodobnie zespół marfana.
Jego historia jest szeroko znana i komentowana na wykop.pl
Wierze w ciebie ze uda ci się mu pomóc. Miałbyś ogromny szacunek u wielu ludzi i dowiódł byś ze praktycznie każdy może stać się lepsza wersja siebie.
Zgadzam się i popieram
Przemcel xD
On nie jest doktorem a taki zespół to bardzo poważna sprawa.
Kozak trening umysłowy!!! Pozdrawiam i powodzenia kolego :)
Świetne. Po prostu mega, że można zobaczyć swoje teoretyczne możliwości. Wyszło mi FFMI 25 czyli jest potencjał, to daje wielkiego kopa motywacji! Dzięki za ten film!
Super temat!
Krata na na brzuchu to mi się marzy ale najgorsze są tzw boczki pozdro Tomek joł wiadomość bardzo cenna 👍
Tomek czy robiłeś materiał o przetrenowaniu? To chyba też ciekawe żeby nauczyć się wsłuchiwać w swoj organizm.
Zrobię 😁
Świetny Materiał
Użyłem tego kalkulatora i mimo że czasy spędzania na siłowni godzinami mam już 5 lat za sobą okazuje się że jestem nadmiernie rozrośnięty najbardziej na szyji aż o 30% jedynie łydki mam słabo rozwinięte ffmi to 23.2 11:04
świetny materiał, jak zawsze :) pozdrawiam :)
Mezomorfik 27 lat,175 cm wzrostu 73 kg wagi.Trenuje kalistenike+dodatek wolne ciężary.
Fajny merytoryczny odcinek :)
Dokładnie tak. Wiele osób "głodzi" się poniedziałek - piątek. Robi niezły trening, lekko niedojada. Dzienny deficyt 400kcal.
Przychodzi piątek wieczór, sobota, niedziela, imprezy, zdarzają się 4x piwa, pizza, po imprezie, wiadomo - kebs.
Bilans tygodniowy +500kcal. Ale przecież mam złą genetykę nie chudnę na redukcji...
Jak każdy może zrobić sześciopak, to ja tez chcę 😄 ciało po 3 ciążach pozostawia wiele do życzenia, ale wiem, ze da się 🙌
Kurde tyle wiedzy przekazane w tak krotkim czasie... dziekuje Ci Tomek !
Mam prawą stronę wiele mocniejszą od lewej ( skolioza znaczna ) Ostatnio bardziej np: pompki robię z naciskiem na lewą stronę. Posiadam duże dłonie i ten uścisk jest mocny, dodatkowo przedramię trenuję prawie całe życie z przerwami :D W czasie podstawówki często gniotem plastelinę, potem połamałem kilka ściskaczy :D godzinami kręciłem pilotem od tv i mi się wyrobiła siła. Pompeczki też różne robię już spory czas. Podciąganie wjechało kilka lat temu na dobre. Nóżki czasami też robione, Spacery, przysiady... Tylko, że to wszystko treningiem raczej nie można nazwać :D Czasami ostro dałem sobie popalić, bywały takie miesiące dzień dzień, albo co drugi, trzeci dzień. Znajomi nie chcą się ze mną siłować na ręce. Ogólnie, to mam jeszcze przy przedramieniu takie dodatkowe ścięgno, które dodaje mi więcej siły. Taki światowej czołówki Armwresler posiada, tylko, ze on ma o wiele, wiele więcej masy mięśniowej i ogólnie :) U mnie z wagą krucho teraz. Jakieś 10kg na początek by się przytyło. W ubraniach wyglądam na dużego faceta. Kiedy ściągnę ubranie, to tak sobie. Szerokie barki , plecy, przedramię...klatka słaba, kurza klatka, już odrobinkę lepsza. Wzrost 180 coś, zasięg ramion ponad 200cm. Taki freak ze mnie dziwak :D
Duże dłonie są do roli. Małe do liczenia pieniędzy. Pozdrawiam 😉
Na 40 urodziny zafundowałem sobie 40 kg mniej. Oczywiscie, że można. Ciężko jest zacząć, póżniej to przyjemność ze sportu.
W sumie jeśli chodzi o ten kalkulator to jak mam 17 lat to jeszcze mój szkielet rośnie więc będę miał większe możliwości maxymalne niż teraz
Fajny materiał👍🏼
Zawsze uważałem, że mam najgorsze z możliwych warunki do bycia "dużym" i teraz to tylko się potwierdziło... Najbardziej denerwuje to jak przychodzi sobie ktoś nowy na siłownię i po roku jest "większy" niż ja po 12 latach... Nie świadomość ludzi o typach budowy, o genetyce itd jest ogromna. Znam cpunow, pijakow itd co chodzą na siłownię miesiąc na 3 miesiące i po tym miesiącu są więksi niż ja chodząc bez przerwy a ludzie i tak powiedzą, że każdy dostał takie same ciało tylko, że tamci trenują ciężej... 😑 wymaga się od tych lekkiej budowy tego co od tych dużych bo przecież chłop to chłop... Można wylewac pot i łzy na treningach nie mając genów a i tak każdy bardziej doceni tego "dużego" bo jest duży.... :/ demotywacja pełną parą... Pozdrawiam
Endomorfik 100kg, 181cm, 20 lat pierwszy trening pod sprawdzenie siły wyszło mi 140kg w martwym i 120kg w przysiadzie, 90kg na ławce płaskiej. Po trenowaniu 3 miesięcy martwy poprawiłem na 190kg, przysiad olimpijski (do samej ziemi) pod 155kg, ławki nie sprawdzałem jeszcze. Mam dosyć spore nadgarstki(19,5cm) i kostki(25.5cm), najszybciej rozwinęły (zwiększyły wielkość) się u mnie plecy(są zdecydowani szersze) i nogi (większa masa mięśniowa bardziej docięte), problem z rozwinięciem barków bicepsów i tricepsów. trenuje 4 razy w tygodniu nogi dwa razy w tygodniu ale zawsze dodaje jakieś pompki podciąganie itp. stosuje kreatynę tylko i katering pod redukcje 2000kalori wersje sportową. spadłem z wagi 5kg w przeciągu tych 3 mies. pisze to bo może komuś to pomoże w kwalifikacji swojej budowy ciała i będzie miał punkt odniesienia. Jak ktoś będzie maił pytania piszcie śmiało.
szeroka obręcz barkowa + wąska talia = dobry gen
Ja mam szerokie barki, wąską talie, ale za to szerokie biodra XD
@@rupiik ja dokładnie to samo mam ;) chociaż nogi dobrze rozbudowane
@@resett2972 to o czym mówisz to bodajże obwód pasa, biodra to najszerszy punkt na wysokości pośladków
1:34 zawsze mozesz wejsc na cykl xd
Można zrobić testy genetyczne na oznaczenie genów warunkujących konkretne cechy, albo określenie czy jesteś typem sprintera czy maratonczyka, co ma przełożenie na wyniki uzyskiwane na silowni. Np actl3
Bardzo fajny film, tylko brakowało mi informacji o zależności długości kości do wyników/predyspozycji w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg czy przysiad
To trzeba by kolejny film nagrać. 😁
Oglądając ten materiał, miałem nadzieję że się nie skończy :(
6:24 a co jeżeli na jednej dłoni mam dłuższy palec wskazujący a na drugiej dłoni oba palce są praktycznie równe .
8:34 to jest klucz moim zdaniem po przejscu na trening siłowy z obciążeniem progres jest mozna powiedzieć co tydzień przynajmniej umnie tak było zaczełem od pompek wczesniej kompletnie nic
Ja mam duży układ kostny i bardzo łatwo robię masę mięśniową oraz tłuszczową. Genetycznie nogi (uda i łydki) mam bardzo duże. Bo kiedyś nóg nie ćwiczyłem a i tak miałem już duże. Przy 172cm wzrostu ważyłem nawet 106kg gdzie wyglądałem na maks 90. Aktualnie od dwóch lat uprawiam głównie kolarstwo i biegam. A sporadycznie robię treningi siłowe a masy mięśniowej mam bardzo dużo. Ważę już ok 82kg/83kg lecz już bardzo ciężko zrzucić pomimo dobrej michy oraz pilnowaniu kcal , długich wytrzymałościowych treningów. A mięśnie nie spadają chociaż chciałbym je też skurczyć ponieważ mam cel ważyć ok 75kg co i tak jest dużo w dyscyplinie którą uprawiam. W bieganiu i kolarstwie masa bardzo ogranicza. Ale walczę dalej bo to kocham. Pozdrawiam
W jaki sposób oceniasz ile masz masy mięśniowej? Ja na razie jeżdżę i przymierzam się do treningów siłowych. Planuję odpuścić nogi, ponieważ mam problemy z kolanami.
dobry materiał, pozdro
Oho,nadchodzi nowa moda .
Niezależnie od genów , trzeba robić swoje.
Jak zawsze masz racje 🤗🤗
9:30 - albo 4 pack ;P lub 8 pack lub nawet 10 pack - genetyka
Dla naturalna nie ma czegoś takiego jak upadek mięśniowy ... Amen. Tylko progres siłowy .... Zaczynamy bardzo nisko.. na 5-6 powtorzen zapasu... I delikatnie zwiększamy obcuar,enie co tydz.. aż dojdziemy do progresywnego przekadowania w 4-5 tyg i potem znów schotek w dół i td. Itd.. ...
a jak w jednej rece mam palec serdeczny dluzszy a w drugiej krotszy ?
Jakieś udokumentowane badania w temacie długości palców?
Mi zawsze zarzucano jakiś doping mimo że dużo nie ćwiczyłem a wyglądałem lepiej niż niejeden szprycowamy, zawsze wiedziałem że geny mam dobre
6:02 niekoniecznie o to ci chodziło, ale np taki Pudzian po zerwaniu bicepsa ma stożek w jednej ręce
Generalnie, wszystko się zgadza ale... wszystko zależy. Do wszystkiego są wyjątki i nigdy nie możemy dosłownie odnosić się do widełek, norm itd itp. Jedna teoria i jeden kalkulator się w pewnej kwestii u nas potwierdzi a w innej kwestii nie będzie miał racji bytu. Do czego dążę? A do tego że trzeba wszystko na sobie testować, szukać swojej drogi, swojego złotego środka, nie kopiować czyichś planów, diet i sposobów na sylwetkę. Fajnie więc posłuchać że ktoś tam sobie coś liczy i dostał gotowca i się u niego sprawdza, cool cool, fajnie ma chłopak.
PS. mam serdeczny dłuższy od wskazującego a teścia w dolnej granicy, od pół roku jestem vegan (+ czasem ryba), jem 50g białka dziennie max przy 90kg wagi i progresuje, fat mi spadł i przeczę sam sobie w stosunku do ostatnich 6 lat na siłce gdzie wpieprzałem kurczaki i 200k białka dziennie (hurra moje super geny).
Eric Cartman tak, jestem pewien, wyniki silowe mam na tym samym poziomie, tluszczu zeszlo sporo bo sie odslaniaja miesnie ladnie, w zyciu nie widzialem prązkowania na czworkach a w tej chwili sie pojawiają.
Eric Cartman wiem że to jest sprzeczne, jednak u mnie sie sprawdza. Masy miesniowej nie moglem spalic progresujac silowo, wiec widac cos moje cialo dziwnego odwala. A moze po prostu sie utarło ze musi byc te 2-2,5g bialka na kg masy ciala i wszyscy to powielają bez sprawdzenia innych proporcji? Bedac na diecie Keto jesz przeciez bialka wlasnie 50-60 dziennie, tyle starczy. Co prawda ja na keto nie jestem wiec to co innego ale tak jak napisalem w pierwszym poscie - kazdy musi sam na sobie rozne rzeczy sprawdzic.
O zaliczam się do tych 5% naprawdę ciężko mi nabrać masę miesniowa
Bardzo dobry materiał
Dziękuję ✔
Tomku czy można prosić o jakiś kontakt do ciebie
chyba że masz czteropak lub osmiopak, nie kazdy ma 6ciopak ale wiadomo o co chodzi :D
Bardzo fajny i merytoryczny film, jednakże nie mogę zgodzić się że bielizna zmienic kształtu bicepsa, jest to wyjątek i można to zmienić przez zerwanie bicepsa. W wielu przypadkach po kuracji biceps z głowy długiej staje się głowa krótką, jest parę znanych przykładów kulturystów którzy mieli takową sytuacje
Ja niestety mam bardzo mały kościec jak i kiepskie predyspozycje genetyczne. Od zawsze byłem mega chuderlakiem, w wieku 16 lat przy wzroście 179cm ważyłem 57kg i wtedy też zacząłem ćwiczyć. Miałem gotowe plany treningowe z programu P90x, jest to trening dostosowany do warunków domowych przy minimum sprzętu: hantle, drążek do podciągania i krzesło. Przez pierwszych kilka lat ćwiczenia z tym planem nie odpuszczałem prawie nigdy treningów, ale też nie miałem poza tym pojęcia o niczym związanym z treningiem, jadłem cokolwiek, nie brałem żadnych supli, a i tak zbudowałem na tym minimum sprzętu około 90% sylwetki którą mam teraz. Aż w końcu natrafiłem na mur, progres się zatrzymał, mięśnie nie chciały rosnąć. Zakupiłem sztangi, stojaki, zacząłem robić ćwiczenia wielostawowe, potem zakupiłem Ebooka i ćwiczyłem planem numer 5 przez rok, teraz planem numer 4, trzymam się wszystkich założeń, a mimo to sylwetka praktycznie stoi w miejscu. Jeszcze co innego jakbym miał sylwetkę pokroju Twojej Tomku, ale o ile plecy mi się zajebiście rozwinęły, klata też całkiem spoko (obwód 102 przy 70kg i bf około 12%), tak o tyle ramiona są moją zmorą, 33cm i od lat choćbym nie wiem co robił, nic się nie zmienia (według kalkulatora, który wrzuciłeś, maksymalnie naturalnie mogę osiągnąć 40cm). Dodatkową przeszkodzą jest to, że mam turbo metabolizm i przy 70kg moje zero kaloryczne wynosi około 3100kcal, a fakt, że z natury jestem niejadkiem, nie ułatwia mi tego. Mimo wszystko ciągle ćwiczę, ponieważ to lubię, ponieważ trenując czuje się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a także wciąż mam nadzieję, że kiedyś się odblokuję i uda mi się osiągnąć wymarzoną sylwetkę :D.
Pozdrawiam
@Eric Cartman Sam się zastanawiałem nad kalisteniką, ewentualnie jakimiś sztukami walki i sądzę, że jeszcze rok pociągnę na samej siłowni, a jeśli nie będzie zadowalających efektów to spróbuję coś podobnego jak u Ty: 1 trening siłowy, 1 kalisteniczny i 1 sztuki walki np. Pozdro i dzięki za sugestię :D
Apropo do tego że nie da się zmienić krztaltu mięśnia , owszem da się poprzez kontuzje , Pudzian miał naderwany czy tak zerwany biceps i zmienił mu się jego krztalt
No to kontuzja a nie trening. Kto będzie specjalnie się kontuzjował. No ale spoko rozumiem Twój zamysł hehe
Na gęstość/ziarnistość sylwetki można wpływać poprzez trening
Dziwne robiąc wspięcia na palcach "łydki' 120 powtórzeń dochodzę do momentu gdzie przestaje czuć ból a jedynie zieloną furtkę że dalej mogę i chyba tak bez końca ;p czasami się boje i przerywam przy 150 powtórzeniach
A od ilu lat można zacząć ćwiczyć kulturystykę?
ogólnie mam małe dłonie i z tym palcem serdecznym w moim przypadku może tak być. Nigdy nie chodziłem na siłke tylko w domu jakieś pompki i jestem zadowolony tylko problem z dieta...
Lubię Twoje filmy! Dlaczego? Bo tłumaczysz bardzo obrazowo;)
Bardzo ciekawy materiał, więcej takich!
Z obliczeń wynika że po 4 miesiącach treningu mam potencjał wykorzystany w ponad 92%. Czy to możliwe?
A masz 10% bf? Bo taki jest warunek pomiarów 😁
@@Tabrox22TomekGrzymski teraz wszystko jasne 😀 nie załapałem tego, dzięki.
Tylko skąd mogę wiedzieć czy mam 10% czy 15%, nie jestem tego pewien.
Co ma niedoczynnosc tarczycy do szesciopaku?
Mam taki sam palec serdeczny jak wskazujący. Co to oznacza?
Ja serdeczny mam większy od środkowego
Co Państwo oraz Pan myślicie o stwierdzeniu, żeby jeść jak najszybciej po treningu jeżeli ma się szybką przemianę materii (ektomorfik) .
Czytałem w internecie, iż jedzenie zaraz po treningu nie wpływa korzystnie na zdrowie, podobno warto poczekać, aż ciśnienie w krwi się unormuje.
Gdzie leży prawda?
Doskonały materiał. Mam tylko pytanie. Co znaczy "duże dłonie" a co "małe dłonie" ? Masz na myśli np jakąś konkretną długość dłoni?
Pracuję jako stolarz, czyli już nie mam palców serdecznych. Straciłem cały endrogen i testosteron. Do widzenia.
Dziwne, w lewej dłoni moje palce są niemal równe, w prawej natomiast serdeczny jest dłuższy 😅
Ja w lewej mam dłuższy,nigdy tego nie widziałem że takie różnice.
Mam dokładnie tak samo...
Grzymski ,z powodzeniem mógłbyś zastąpić ministra zdrowia ;))) przynajmniej siłownie byłyby otwarte 24h/7 ;)
Lubię w niedzielę rano wracać z siłowni i odpalać nowy film Ojca Fitnessu
A co jeśli w lewej dłoni mam palec serdeczny krótszy od wskazującego a w prawej na odwrót???
Ja sie zaliczam do 5% ;) Jak jem 2000-2500Kcal to nie tyje ani nie chudne. Jak 3k to tez nie tyje i nie chudne :d A o masie miesniowej nie wspominam nawet.
Trening, BCAA, Kreatynka i gainery. W sumie 4500kcal dziennie próbowałem wciskać. 3 kg w 3 miesiace. Nie, nie sądzę by bym w normie..
co jeżeli w prawej dłoni mam palec serdeczny dłuższy od wskazującego a u lewej odwrotnie ?
dużym rozmiarem hahahah - Spoko jesteśmy Polakami i mamy małe ptaki ! :D Ale to nie przeszkadza w tym by mieć dowalone ciało !
Od kiedy Polacy mają małe penisy? XD myślałem że mamy raczej przeciętne
Chyba ty
Mi wyszło że jestem tak od 85%do 94% maxymalnie rozwiniety jako natural tułów moge rozwinąć max do 122,8 cm a obwód bicepsa do 45 cm dodam tylko że największy jaki miałem dotychczas to 41,5 cm na masie ;)
na jednej dłoni mam palec serdeczny od wskazującego, a na drugiej dłoni odwrotnie, co to oznacza?
:D
Idę mierzyć nadgarstki hehe
Bardzo fajny materiał jednak muszę się nie zgodzić z 9:19 - nie każdy może zrobić 6-pak ponieważ niektórzy będą mieli tylko 4 kostki na brzuchu (nawet mając 3% BF) :D
Masz rację niestety. Genetyka mięśni brzucha - to też ma znaczenie
Nawet Arnold nie miał 6 paka
6-pak to tak się mówi na definicje na brzuchu każdy ma inne mięśnie
Mięśnie brzucha podobnie jak inne też trzeba zbudować, więc przy małym bfie można nie mieć kraty jezeli jej nie zbudowales.
Po 40stce to mi sie dopiero zycie zaczyna, do 35 lat chlalem, mialem 166cm i 80kg. W cztery miesiace zrzucilem 32 kg i teraz musze troche przytyć,wszystko siedzi w glowie pamietac
powodzenia
Czy jeżeli po treningu push potrzebuję 3 pełne dni odpoczynku na kolejny trening (pull) to oznacza to, że powinienem obniżyć o 20/30% objętość treningu, bo intensywność jest zbyt wysoka ?
Dziś jest wtorek, w sobotę robiłem push, przyznam, że dziś nie czuje jeszcze świeżości.
Cześć Tomek mam pytanie mógłbyś podać jakie FMI Ci wyszło w kalkulatorze czysto dla porównania? Jak ktoś chce to też niech się pochwali w odpowiedziach
poptrzebuje nute a raczej nawet seta z intra bo mi umknal usuneli czy cos nie wiem pomocy dzieki z gory
No to ja jestem w tych 5% a nawet w 2% ale nie powiem dlaczego 😁