Тренировка икр для прыжка, как накачать икры дома.
HTML-код
- Опубликовано: 26 янв 2018
- Моя группа ВКонтакте: high_jump_pro
Я в Инстаграм: / tujh91
Я в ВК: tujh91
Мой сайт: zer0gravity.ru
Новый челлендж, если у вас есть застой в тренировке икр, данное упражнение пробьет его, выполняю его с чередованием в 3 месяца, чтобы избежать привыкания.
Все ваши вопросы и пожелания пишите в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал - это дает +10 к навыку прыжка =)
#челлендж #тренировкапрыжка #тренировка 
Спорт
Здравствуйте, сам играю в волейбол почти 40 лет, прыжком занимаюсь только 10. Сейчас младший сын решил научится играть. Скоро год как работаем , нам уже 14 лет и баскетбольное кольцо в руке и не без ВАШЕГО УЧАСТИЯ ,БЛАГОДАРЮ.
По какой методике вы тренировались?Можете расскзать, подробно.Под ваш интерес.
?
Мой рост 176см
15лет(5 дней назад было)
4 раза забил данк на стандарт
Как успехи сына сейчас???
@@aniwantliz7592 здравствуйте , время идёт и раоты сделано не мало. Нас...Матвея (сын) заметили и он играетза Волжанин-Кострома. Рост 191 сьём 351 ( на линейку)
А это упражнение не наше , это чисто данкеров ....
Я не помню, когда впервые увидел это видео, но сейчас это упражнение для меня стало обыденным. Делаю после каждой тренировки.
наконец попробовал челендж, не легко ноги трусились но буду честен сделал стиснув зубы, крутой гайд спасибо !!!
Короче, нарвался я на этот видос, (а я такой домашний задрот), та и думаю: "а чо я? слабый чтоли?". Ну сделал через боль 100 повторений в 1 подход, икры горели пиздец... Ща уже 2 день икры болят сильно не могу ходить нормально, найс гайды, спасибо =)
Хочу так-же )
Спасибо, проорал :D
Dima ASD постарайся есть больше белка, тогда мышцы быстрей восстановятся и приобретут силу.
StarkeshLads миллиард лет и 3 года прошло с того времени
Dima ASD и как сила в икрах прибавилась или ты не стал продолжать ?
Очень крутое видео, побольше таких)
Мне 14, вешу 60 kg, рост 174 cm. Делаю 5 min по 3 подхода. Через неделю уже появился результат. Всем советую.
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Как всегда видео топ, жду ещё !
*Воу,круто!! спасибо))*
*Я за 5 минут делаю 100 раз,вроде как нормально))*
Лайк не глядя)
Нафиг такие видео, 2 день посрать нормально не могу, сесть на толчок 😁
Отличное видео! Лайк , Спасибо за видео^_^
Лол щас попробовал этот "челлендж" капец как болят икры) Спасибо за тренировку
А я поставил себе музыку которая длится 5 минут и начал делать!
Егор, огромное спасибо. Я в четверг девятого, увидел твоё видео и вспомнил, что хочу быть как Гарин, но при этом летать в космос без ракеты.)
И я сегодня опробовал и изо всех сил выполнял по правилам и когда я сел на стул я сказал себе "Егор демон, и одновременно спаситель, ведь надо было такое придумать". Первые полторы минуты отдыха я думал, что мои икры напитались свинцом и сейчас проломят пол. Благодарствую:)
А сколько отдых между подходами?
Здравствуйте, скажите пожалуйста, почему именно 5 мин? Какой режим энергообеспечения участвует? Если правильно понимаю, эта тренировка на медленные мышечные волокна, на выносливость?
Пересматриваю ролик 3 раз. Но про время отдыха, я не услышал. Сколько нужно отдыхать? По восстановлению или есть конкретное время?
Насчёт личных встреч,я у тебя уже раза 3 спросил в разных соц сетях) Тоже хотелось бы с тобой увидеться) Упражнение очень крутое,но пара вопросов. Прыжок = быстрое движение,я прыгаю с одной ноги , для меня важна скорость,сила и важно минимизирование контакта с землёй. Данное упражнение однозначно тренирует выносливость,какой смысл от этого,ведь ради наших целей лучше делать по другому,разве нет?
Как будет возможность, встречу организую
Если выполнять как я рассказал от А до Я не будет выносливости, пойдёт объём, чтобы не было привыкания я делаю 3 месяца через 3
Следующие 3 месяца работаю на скорость и преобразую набранный объём и силу в скорость, удачи)
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Мне очень понравилось упражнение
Егор, благодарю!
А есть такое же волшебное ) упражнение для пресса?
мда 4 года видео,тебе не ответят, а на прес тренировки можеш посмотреть на канале Игорь Войтенко тренировки или же Gym fit info
Егор . А как делать разминку именно перед прокачкой икры? Напиши тут..спасибо
Уф тема！ Давненько у меня так икры не горели！
Привет не подскажешь можно ли делать это упражнение при варикозном расширением вен ног?
Честно не знаю
А какой перерыв между подходами?
Слушай, по поводу правильного выполнения упражнений. Вот придания со штангой, я выполняя их ставлю ноги достаточно широко. (Шире плеч, см на 5-7). Попробовал делать узко, стало очень неудобно выполнять, и коленки стали вперед уходить, что точно неправильно. Так какая должна быть постановка ног? Плохо ли то, что у меня широкая постановка ног?
Видов Постановки ног при приседании очень много, я чередую стандартную с широкой, о которой ты сейчас написал
Спасибо!)
на самом деле самые сильные делают узкий
да , создаётся ощущение , будто тут что-то не так
но это хорошее упражнение
можешь сначала уменьшить вес или вообще без веса
знаю некоторых людей которые качают ноги преимущественно таким упражнением (плюс качается спина) .
Играю в волейбол с 12( мне щас 15) с ростом 163.5 см допрыгиваю до баскетбольного кольца
Не без вашей помощи, спасибо большое❤
Воу! Можешь поделиться своей тренировкой прыжка, если таковая есть?
Ничего себе, у меня тоже рост 165, 15 лет, съём 3 метра
Расскажи подробнее в чем именно ты хочешь стать рекордсменом Гинеса и сколько тебе ещё нужно достичь.
Совет по качеству видео: немного засвечено лицо было. Думаю ты это ещё поправишь. Но в целом картинка приятная, и фон красивый.
О рекорде я пока не буду рассказывать, всему своё время ) спасибо за совет ))
Я, значит попробовал. Делал вроде как всё правильно, но в видео либо не рассказали про отдых между подходами и должен ли он быть. Я посчитал, что должен быть и отдых у меня был большой, около 7 минут, наверное.
Икры правда чувствовали нагрузку, началось, думаю, уже после первых 20 повторений. Дальше начало всё же немного трясти после 80.
Следующие подходы были такими, что как не поднимусь на носки, так сразу начну шататься.
Но вот сегодня проснулся и, честно, нет таких проблем, мол, "встать не могу", "дико болят мышцы"...
Попытался сделать этот подъем один раз и чувство в мышцах, будто бы я вчера на первом подходе сделал около 50 повторений ( такой же уровень боли в икрах, как в тот раз, примерно ). То есть мышцы, наверное, почувствовали что-то, но это не так сильно, как говорилось в видео.
Есть вариант, что я делал неправильно ввиду плохой растяжки моих голеностопов ( вроде так называется эта часть ноги ) и поднимался вверх недостаточно, чтобы получить всю пользу от упражнения, но я делал максимально высоко относительно моих возможностей, так что не знаю...
Я не спортсмен, ничем не занимаюсь и из-за этого у меня проблемы с понимаем: "Почему нет той самой суровой боли?" Если есть тут ещё люди в комментариях, что смотрят этот видео, то ответьте мне, что я мог делать не так, можем связаться где-то и я запишу свою технику упражнения... Ну я хочу попробовать заняться этим вопросом.
В субботу сделал 3х5 мин / 2 минуты отдых. В этот день ничего не болело. Пик забитости и болевые ощущения в воскресенье)) Сегодня понедельник и все еще эта мышца болит)) Думаю может и на другие мышцы попробовать грудные/квадры))
И какой результат в итоге? Сколько см прибавилось
Супер
Понимал,что не смогу сделать 100,сделал 70,итог-минус икры на пару дней. Уверен,что методика будет работать,буду пытаться добить до 100,спасибо за инфу!
Сделал?
Егорь, спасибо за видео, щас буду пробовать))
Но есть пару вопросов:
Тоесть надо выполнять один подход? И следущий раз делать дня через 2-3, короче до полного восстановления икр?
И будет ли результат если выполнять это не вместе с тренировкой прыжка, а просто как отдельная тренировка?
И скинь название музыки пожалуйста, которая играла на фоне))
Егор*
Или 3 подхода по 5 минут?
А то вон отвечал что хотя бы один сделай
Я не могу судить по физической подготовке всех, кто как может должен сам под себя подстроиться, начни с одного подхода, не почувствуешь на следующий день, делай два
Главное сохрани технику
Можно и отдельно делать, только разминайся
Ye-nomatter
Спасибо
Хорошая тренировка. Выполнил её и решил попробовать тоже самое на бёдра: засекаем 5 минут и делаем 100 приседаний , оставшееся время делаем стульчик. Отдохнул минут 5 после вашего челенджа на икры и приступил к моему челенджу на бедра.(в целом приседания не сложно делать ,но стульчик - это жесть(смог его еле сделать с убогой техникой ). Надеюсь результаты будут . Постараюсь делать каждый день или раз в два дня.
на рост повлеяло
рост увеличился
рост увеличился
Купил фоам-роллер ( ролик для массажа, т.е. для восстановления )
Егор, он по-любому у тебя есть. Вот я вчера купил его начал катать его по мышцам, как в видео на ютубе показывают, но дело в том, что было немного больно, а потом чувство расслабления.
Вопрос, это нормально, что была боль ?
Да, так и должно быть)
Скажите что делать, нужно делать просто 100приседания? я просто не очень знаю русский язык и не понимал его слова
Привет. Я не знаю, ответишь ли ты мне, но у меня есть вопрос. Я делаю это упражнение 1 подход на 1й ноге, 100 раз в течение 4мин+1мин стоя на носке. Делая это упражнение испытываю нереальную боль, а после у меня ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ болят икры. Делать это упражнение со временем не становится легче. Так вот, может ли это упражнение уничтожить мои мышцы от сильно нагрузки? Заранее спасибо
уменьшай нагрузку, надо постепенно делать ...
И каждый день ли делать?
Первый подход ноги в кипятке, когда на носочках)
2 подход тоже внешняя часть икр горит и мондраж в верхней точке.
3 подход +- как второй, восстанавливают дольше.
Тренировка топ)
сколько между
подходами отдихать ?
@@user-bd2lb8qi3x я минуты по 2 - 3 вроде отдыхал
Хорошее упражнение) в первом подходе последняя десятка трудновато пошла, во втором после 50) а в третьем после 20) в третьем подходе сделал 100 за 4.55, и чуть простоял оставшиеся 5 секунд, колбасило люто))
Как часто его можно делать?)
Егор, сделай пожалуйста видос про технику вертикального прыжка с двух ног и с одной ноги)
Сделаю обязательно, я делаю только в день ног данное упражнение
@@Tujh91 не понял
Классное видео как всегда! Есть вопрос: если часто приседать со своим весом можно просушится/похудеть?
Допустим если приседания в основе?
PALADIN 007 лично я не думаю, но пусть Егор напишет, он лучше знает
PALADIN 007 можно, если это хардкорная многоповторка, но есть ли в этом смысл? Приседания - не самое эффективное упражнение для жиросжигания и процесс похудения займёт очень много времени. Если есть цель именно просушиться, то самый эффективный способ - это кардио. Велосипед или бег - на ваш выбор
PALADIN 007 на ютубе такие кардио есть, ахринеешь
Если ты хочешь конкретно похудеть с помощью приседа,лучше заменить ,к примеру,на бег по лестнице вверх. Гугли ,что расходует больше калорий ,это,вроде как,одно из самых крутых упражнений по энергозатратам. Диету лучше наладь нормально и в тот же самый баскетбол играй гоняй и всё замечательно будет
Обязательно нужно задержаться на секунду когда поднимаешься на носки и поднимать пятки высоко ????
рост поможе увеличить ?
А через какой промежуток времени делать тренировки,до тех пор пока они икры не восстановиться?
Я думаю да. Ибо по желанию
Я всегда почти подъёмы на носки делал, не вставая на пятки. Сам это заметил
я кароч сделал эту штуку... после первого подхода у меня не то чо ноги болели, я валялся с судорогой нахуй
Классный подход, мне нравится. У многих в голове цифры в голове или "сделаю не сделаю", в то время как важна Работа мышц. Слушай а ты в Мск живёшь? Случаем не знаешь кто у нас лучшие прыгуны а МО? Мне нужен ментор, есть интересные идеи и эксперимент можно поставить, подопытная крыса - я.
Я с Екатеринбурга, пока не знаю с Мск, может когда найду совместку снимем ))
Егор, а можно использовать отягощение, или не стоит?
Попробуй сначала без всего сделать ))
Уже делал, но пока особого труда не составляет, возможно делаю не правильно. Делаю как ты и сказал, но мондраж не испытываю. В чем проблема?
Возможно в коленях сгибаешь ноги и тем самым компенсирует нагрузку, делай на прямых ногах
А что по поводу судорог, как не словить их на таком большом промежутке напряжения икр ?
Ну вообще если они бывают нужно заниматься профилактикой
У меня ни разу не было
Ноги трисутся как вибратор.Что делать?
как лучше качать, икры с весом или без?
Я баскетболист,хочу забить сверху,спасибо огромное!
Player Dead тоже)
Жиза
Почему когда делаешь упражнения на ноги, и вроде хорошо качаешь, но не болят на следующей день?
А что за трэк на фоне?
а руками за что нибудь держаться можно как ты сказал что бы не упасть с самого своего пика?
Да, на стену упирайся
Ага спасибо большое буду знать
1) можно название трека из видео?
2) после такого поясница не «отключается»? Не лучше это упражнение делать сидя? С весом на коленях
Nomatter- ye
Поясница не должны быть задействована вообще, не все могу делать сидя, у многих нет зала под рукой, в мое зале тоже нет, о том как делать сидя дома я сниму ещё видео
Можно делать в тренажере,только он по небольшим углом+можно делать с весом?
Попробуй сделать без веса с начала ))
С весом лучше делать отдельно или чередовать неделями или месяцами
Можно ли тренировать икры со штангой? Тренировка взрывной силы
Привет, из бокса можно взять хорошие упражнения на икры. Посмотри)
Спасибо, гляну )
не занимаюсь прыжками но хочу развить икры, и да в том что нужно выполнять качественно это правда смотришь на людей которые делают от балды и думаешь ну и для чего все это? смысла нет я лучше поработаю в меньшем кол ве повторений но правильно, и достигнуть хоть какого то маленького прогресса
Оставлю комментарий здесь сейчас съём 305 вернусь через время
Массу то даст на икраж это упражнение??
икры начиную дрожать, но боли нет. Когда делаю подьемы на одной ноге то наоборот. Почему так?
Я не понял одно упражнение 3 раза делать?
хотите накачать икры?
делаем подъёмы на носках со своим весом и воуля,результат через 3 недели
Ммм да этот парень гений
1ESES спасибо кэп
А такой вопрос теперь. Как часто нужно делать это упражнение? И сколько перерыв по времени между подходами?
Какими подходами? Хоть раз сделай ,тебе на неделю хватит) Подход один. Делать после полного восстановления икр
Я делаю только в день ног 3 подхода с перерывом в 2 минуты, в остальные дни по желанию
Сделала 100 раз по 2 подхода. После первых 100 раз, икры стали болеть, но после 1 минуты хоть бы всё прошло. Сделала ещё раз, на 4 минуте уже икры горели,стало больно,после 5 минут опять же походила икры перестали болеть.
Это нормально,ч то боль в и крах так быстро проходит?
Возможно после 70-80 повторения ты смягчаешь повторения и ноги не забиваются на 100% поэтому быстро отходят
А как часто делать упражнения
Отдых по 20-30 мин
Сколько минут перерыв между подходами?
2-5 минут
слушай, друг, а можно ли увеличивать прыжок приседаниями со штангой, жимом и прочими весами, если была травма коленных суставов, или же лучше воздержаться и построить свою тренировку немного другим образом? (воспаление на обоих месяцев 5 назад было) сейчас ноги в норме и чувствуют себя замечательно (даже при интенсивной тренировке всех групп мышц ног разнообразными упражнениями коленям до звезды), но не хочу справоцировать повторную травму и снова сидеть дома по несколько месяцев, потому хочу узнать мнение более опытного человека.
Если будешь делать без тренера то скорее всего убьешь колени
Тут вопрос будет в технике и профилактике болей
сколько раз в день
Легко далось
Расскажи о заминке
Я сниму об этом
@@Tujh91 ,а какой отдых между подходами?
и когда утром или вечером
Я фиг знает конечно, скорее всего у меня техника кривая, иначе я не как не могу объяснить, то что спокойно делаю по 10 подходов с 14 кг сверху. 13 лет. 54 кг. (недавно похудел на 8 кг), икры генетически довольно сильные, но не на столько же что-бы 10 подходов так ещё и с отягощением делать. (икры вообще не болят уже через пару минут после 10 подходов) А также у меня есть вопрос. Какой у вас рост?
181
*Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю нужно делать это упражнение? Срочно , пожалуйстааа!🙏🏼*
3-4 раза, в зависимости от скорости восстановления
@@evxudbv2777 а скільки відпочивати між підходами ?
Случайно когда-то сделала раз 100, потом неделю отходила()
После каждого подхода какой отдых?
Я в каждой тренировке отдыхаю полторы минуты
я так и не понял а что именно надо делает , я только понял что если время останется нужно стоят на насочках
Посмотри ещё раз )
На стенку опиратся вытянутыми руками ?
Руки не важно, главное ноги прямыми держать
Спасибо за видео. Есть ещё вопрос, у меня рост 185 см и вес 85 кг, а прыжок 60см. Может мне надо ещё скинут 10 кг?
Если знаешь,что это жир,то да,однозначно . Меньше веса = выше сможешь прыгнуть
Мой лучший прыжок был при весе 78кг+ если это мышечная масса она лишней ни когда не будет
Спасибо братва. Думаю есть у меня запас жира кило 5 или 6 . А вообще у меня был вес месяц шесть назад 106кг и прыжок 43см ) . Тогда будем гонять вес дальше, до 75 кг
Рост 181. Вес 85. Прыгаю 80 см . Просто занимаюсь в зале . Присед. 130х8.
А что если после этого у меня больше болит левая нога
Это значит что у меня недаразвита левая или я делаю что то неправильно
Возможно делаешь по разному
Возможно действительно развиты по разному
а сколько нужно отдыхать между подходами
?
Сколько требует организм
До 5 минут
Но постепенно сокращать
Что насчёт статодинамики на икры с гирей?
Принцип почти тот же я просто предложил упражнение только без отягощения доступное для всех
А так вещь классная
отдых между подходами сколько?
2-3 минуты
А сколько минут отдыхать между подходами?
2-4
В принципе не прям сложно, но и не просто, делал в среднем темпе 100 за 3 минуты +-
Сколько подходов надо делать?
3
Друг привет! Это поможет развить прыжок? У меня результат 307 с места в длину, и 160 в высоту, меня этот результат к сожалению не устраивает (
Ну посмотри остальные видео, все в сумме поможет, это разве что икры укрепит
Rafael' Kuliev 160 в высоту??!!! Пахнет враньём. Рекорд 152.
Тимур Сабри он рукой до этой точки в прыжке достаёт
Илья Кобелев пруфы
SCOUT запизделся малый
сколько нужно отдыхать между подходами?
Столько чтобы суметь выполнить следующий подход
В 40 лет это упражнение не поздно или норм?
Попробуйте, потом расскажете )
Как я понял тоесть делаешь 100 раз потом если осталось время стоишь на носочках
Да
сколько раз в неделю делать?
Я делаю только в день ног
Можно делать с гирей на много эфективней 16кг.
Меня и без утяжелителей убило, не советую так перегружать себя
В каком городе ты живёшь?
Екатеринбург
Очень сильно болит крепление икры под коленом
а как часто делать такую 15-ти минутку
Я делаю только в дни тренировки ног
Большую роль играют икроножные мышцы в прыжке?
Не маленькую