10 Min Mindfulness Meditation - Healing Your Heart and Head
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- Опубликовано: 3 окт 2024
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![[10 minutes] Easy morning yoga to start your day! # 506](http://i.ytimg.com/vi/cxqlmRvjjpI/mqdefault.jpg)
朝に瞑想をすると、頭の中でゴチャゴチャ・モヤモヤしてる雑念が取りはらわれ、清々しい爽やかな気分で一日を始められます💕
思考がクリアになり自然と集中力も高まり、やる気に満ちた一日になります👌✨😊
❤
声のトーンや話し方、言葉、波の音、全てが心地よかったです✨️
毎日10分のヨガも自分の精神を保つのにとても役立っています。
いつもありがとうございます😊💓
忙しい日々ですが、これをするといつも、あ、私幸せだ。という事に気が付けます。ありがとうございます
とても心地良かったです🧘♀️今日一日を大切に過ごそうと思えました！
「思考を無理に消さなくていい、思考と思考の間には静寂がある」とは新たな発見でした😮ありがとうございます🙏
毎日同じことで苦しんでて、どんなに頑張っても治せなくて。そんな毎日ですが朝起きて、まりこ先生のこの動画で生まれて初めて瞑想しました。こんなに落ち着くのですね、自然の音や音楽、まりこ先生の声で朝からとても落ち着けました。今日は落ち着きと深呼吸を心の中に留めて、上手く生きて行けたらな思います😌毎回素敵な動画をありがとうございます。まりこ先生大好きです、もうまりこ先生の動画に出会ってから2年近く経ちますが、心と体の支えになっているってことを伝えたかったのでコメントさせて頂きました！
私も同じです。きっと少しずつでも前に進んでいると思いますのでお互い気負わず穏やかに過ごせていけますように❤
自分もです。 この瞑想で 精神を整えて自分をしっかり支えていきたい
私もそぅです、まりこさんのヨガで，心と身体がスッキリしますので，毎日のように観てます。モヤモヤもスーっときえますありがとうございます🙏感謝
37 昨夜、お好み焼き食べ過ぎて、まだお腹に残ってるなぁーー。と感じながら瞑想開始。気がつくといつもの様に落ち着いた気持ちで終わっていました。
今日もありがとうございました。
39 7キロランの後の瞑想。
連休明けの1週間が始まるぞ！という清々しい気持ちです！
今日もありがとうございます！😊
瞑想中に自分でもびっくりするくらいに涙が止まらなかったです。終わった後はすごくスッキリきました。ありがとうございました。
38 朝ラン6キロからの瞑想でした。
悶々とした日々から脱却のための瞑想。昨日からそこにランニングを加えてみました。
心を変えるために身体から整える。変化を期待せず、でも楽しみにしながら続けていきます。
今日もありがとうございました。
最近、10分の瞑想があっという間に終わる様になった気がします。前はもっと長く感じてたのですが、きっといい事なんだろうなぁ。と思ってます。
今日もありがとうございました。
まりこ先生
いつも動画ありがとうございます😊
私事ですが、本日ついにまりこ先生の動画全制覇しましたー！🧘♀️✨
運動以外の動画を除いた416本、約1年半かけてようやくです！
明日から早速2周目もがんばりたいと思います❣️
前向きにポジティブにしていた
つもりでしたが少し走り過ぎて
いたのかな…途中から
ポロポロ涙が出できました
そして瞑想終ったころには心が
軽やかになっていました😊
1日穏やかに過ごせそうです✨
いろんな後悔と自己嫌悪のモヤモヤした気持ちに気がつき、受け入れるきっかけになりました。終わった後に暖かい気持ちになれました。
1日1日、自分の気持ちに気がつきながら過ごすために、瞑想の時間を大事にしていきたいと思います。
いつもありがとうございます。
久しぶりの瞑想でした。忙しさを理由に瞑想から離れていましたが、朝の10分って自分次第で作ることの時間なので、この自分時間を大切にするようにします。
ありがとうございました。
40 今日はゆっくり5キロ走ってからの瞑想タイム。心臓の音を感じながら瞑想をしました。
最近は知識の積み上げからくる自信ではなく、身体と心から変化させてみたらどうなるかを期待し過ぎず試している感じです。
何より1日のスタートが気持ちがいいのでそれだけで既に100点なんですけどね。
今日もありがとうございました。
おはようございます☔️心がスッキリしました😊いつもありがとうございます😊
未来を見て生きることが希望だと思って生きてきたのですが、見ることが出来なくなくなって始めてぶつかった壁を感じていました…ありのままの自分を受け入れるおという言葉はすごく大切なんだなと気付かされました！入院中にぼんやりアナ雪を見た時にあーねーと感じたものを改めて瞑想中やな言葉として投げかけていただき気持ちがとてもスッキリしました！有難うございました！！
こんにちは。
私はいつも動画アップされてるのに気づかず、遅れてしてるのでこの動画も夕方気づきました。今日はクリニックで、働く事を伝えたら先生喜んでくれました。何年も働いてないので不安もありますが、無理をせずチャレンジしていくように心が落ち着きました。ありがとうございます。
こんばんは…ここ数日体調が良くなくてヨガをお休みしていました。今日は週に一度の整体の日でした。先生とお話ししてやっぱりヨガは大切だと…明日の朝のヨガの前にこの瞑想をしてから朝ヨガを🧘♀️やってみますね。私にとってタイムリーなお知らせでした。感謝します。カラダの痛みが消えますように…やる気が戻って来ますように…ありがとうございます。
初めて瞑想をしました。いろんなことがあって、いろんな気持ちが心の中にあるなか、先生のナレーションで涙が止まりませんでした。瞑想が終わった時には優しい気持ちになってました。習慣にできるように頑張りたいと思います。
あたし幸せなんだなと毎日感謝して生きていきたいです。
素敵な時間をありがとうございます❤
いつもしてたこの朝瞑想。産後気持ちが落ち込むことが多く、朝は育児で瞑想の時間をなかなかとれてなかったですが…。瞑想すると、また前を向けました😌♡今日もありがとうございます😌
おはようございます☀
朝少しだけ早起きして近くの公園の🌳緑の中で瞑想しました🧘♀️
家だと家事の事が気になり瞑想に集中出来ません😂
爽やかの風の中、大きな木の下でゆったりと誰に気兼ねもせず瞑想が出来ました🌿🍃🌱
世界中に平和が訪れます様に🌏
ずっと悩んでいて夜中に目が覚める日が続いてて、心配してくれた同僚と飲んで二日酔いで後悔の朝、やってみました。
今日はまず、昨日のことは、悩んでいることはまず忘れて、目の前のことをやって夜を迎えるようにします。
瞑想ってやっぱりよいですね！
少し前に過去の嫌なことおもいだしたり将来の不安をしょっちゅう思いだしてましたが、瞑想はじめて1週間ぐらいでそんな時間がほぼなくなったことに気づきました！
いつも隣で瞑想タイムを待ってくれてるトムを撫でる手の感覚に集中しながら約5分。その後、なでなでもう十分だよ！と離れてくれたので呼吸に集中して5分。それやり方違う！のかも知れないけど、今日も穏やかな瞑想タイムとなりました。
ありがとうございます☺️
ありがとうございます。毎朝のルーチンになっています。
周囲の言動から悪い方向への妄想をする癖が強く出て苦しんでいましたが、これを始めたことでそういった悪癖の頻度が下がりました。
35 今日もありがとうございました。
何処となく蝉の声も控え目になってきたのを感じながらの瞑想時間でした。良い一日を！
29 マリコさんの話されるタイミングで優しい朝日が顔を照らしてくれて、その絶妙な軌跡に静かに感激。
今日もありがとうございました。
病後、思うように動けずしばしば不安が押し寄せてくるのですが、久しぶりにこの動画で瞑想をしたら心がとても落ち着きました。
また日課にします。ありがとうございました🙏
朝の瞑想は毎日この動画を聴いてます
あっという間に感じる10分の瞑想が行えてます
最近朝起きたあとと夜眠る前にこの動画をやっています。
朝と夜のヨガを組み合わせてやるととてもリラックス出来て、穏やかな気持ちで過ごすことが出来ます。
昼間ごちゃつくので助かってます✨いつもありがとうございます🙏
自律神経が乱れてたのでやりました。感情がうわーって出てきて泣けました。本当の気持ちがわかりました。今日は穏やかな始まりが出来て良かったです。ありがとうございます。
初の娘（小2）と一緒に瞑想をやってみました。
途中モゾモゾ音がしてましたが、それもまたよし😊
ありがとうございました！
親の介護で自分自身がストレスでポリープが出来たりとしてnegativeになっていました。マリコさんのヨガ🧘♀️を毎朝寝る前と2年程主人とやっておりましたので、今回この瞑想🧘をやって見たところ、スーーーと胃の痛みが減って気持ちが明るくなっている事に気がつきました❣️ありがとうございます😊毎日やります❤あと、海外でのロケは、ヨガにしても瞑想にしてもとても心が前向きになります😊沢山美しい場所でup されて下さい
重たい仕事が重なり瞑想の時間を取ることから逃げるように過ごしてました。
瞑想はご褒美の時間。自分、よく頑張ってる！と思ってあげるようにします。
今日もありがとうございます。
まりこ先生のヨガや瞑想をするようになってから、以前はまったくなかった自分を大事にする気持ちが持てるようになりました。何をやるにも自分はダメだこんな自分が嫌いと思っていましたが、今は自分を責めたりせず「自分だけは自分を受け止めてあげよう」と思えるようになりました。それだけでネガティブに考えてばかりいたことも、ポジティブに考えられるようになり幸せな気持ちになれることが多くなりました。とくに朝の瞑想は自分を見つめる大切な時間。まりこ先生の優しい声と波の音に耳を傾けるだけで、自然と自分に素直になれます。本当に素敵な時間をありがとうございます♥️
自分の誕生日に、主人からのプレゼントで「魔法のピラティス」を貰いました❤️
本を読むのは得意ではないのですが、
この本は
分かりやすい！読みやすい！
体と心に凄い大事なことが、優しい言葉で書かれてて、読むだけで心が安定して健康になれそうです☺️
今日も朝から
全身フローヨガ♯468をしました！
気持ちの良い一日がスタート出来ます♫
いつもありがとうございます❤️
26 今日もありがとうございました。
湧き上がるように頭をかすめる仕事のタスクで、今日は落ち着かない瞑想タイムになるかと思ったら、気がつくといつもの様に落ち着きを取り戻していました。
良い一日を！！
涙が出てきました！コロナでいろいろ不安がありますが瞑想で落ち着きました！またやりたいです！
おはようございます。
何故か涙が溢れてきました。自分の中の何かに触れたんだと思います。自分を温かく包み、今日も口角上げて過ごします。
ありがとうございました。これからも続けます😃
ふと頭の中に瞑想してみようという気持ちが湧き、いざまりこ先生の動画で瞑想してみたら、今までの学校での不安やストレス、日々の生活の中のイラつきが、心の中で優しく自分を包み込むことで、スーっと抜けていく感覚から涙が頬をとおっていきました😌瞑想という時間は自分の心を落ち着かせたり、少し余裕を持たせるとてもいい事だなと思いました。また一週間が始まりますが、自分という存在を受止め、毎日心地の良い朝を迎えられるようにしていこうと思います☺️素敵な朝の瞑想をありがとう御座いました😊✨
この瞑想を始めることで再び自分に帰ってくることができたような感覚になれました。
ヨガができなくて鬱々としていた時間が長かった！そんな人にこの瞑想ヨガは絶対おすすめです。
ここからまた元気でスタートできますように。
27 那須高原で感じた爽やかで涼しい風の中の瞑想でした。
夏の終わりを感じるなぁ。
今日もありがとうございました。
まり子先生の声がスーっと入ってきてだんだんと優しい気持ちになれました。心のモヤモヤの原因は昨日までのことなんだと気づかされました。
瞑想の間 自然の景色が頭の中で沢山浮かんできていました。自然のパワー身近で感じてみたいなって思いました。清々しい気持ちで１日がはじまりそうです。ありがとうございます。
こんにちは☺️
最後のほうは、優しく微笑む神様なのかお釈迦様なのか…とにかく優しく温かい大きな大きな手の上に自分が乗って瞑想しているイメージが湧きました🤲🍑🥇
煌めく金色や優しいピンク色に包まれた世界でした🤗
ありがとうございました🙏💐
ありがとうございました。感謝
初めて2日目。昨日こちらの動画を見て一緒に実践し、充実した１日を過ごせました。明日も同じように来ます。
日課またまた増えました😅 自分の呼吸に集中でき温かい気持ちになりました。笑顔で解毒コーンもやしスーブ作ります 充実した幸せ溢れる一日を過ごしましょう～有り難うございました。
家の中ですが、爽やかな風や美しい海を感じられました❣️
せっかく生を与えられているのに、今を生きれないなんてもったいないないですね！ありがとうございます✨
瞑想で泣くとは思いませんでした。
不安症で心配事が多いのですが、マリコ先生に「大丈夫、大丈夫」と言われているようでとても落ち着きました。
ありがとうございます。いつも助けられています。
去年辛いことがありました。それを思い出しては泣いてしまう自分がいます。でもどんなに泣いても解決しないことに気付きました。こちらの瞑想にきて今を意識をできる時間が持てるのは有り難いです。私の心の支えになりそうです✨
初めて瞑想しながら勝手に涙が流れました。不安に押しつぶされていた思考から離れて自分の身体とココロが通じ合えた気がします。ありがとうございました。
瞑想するとそのまま寝てしまうのではとなんとなく避けていましたが…笑
なんとも気持ち良い✨
ここ数年心が乱れることが多く。過去でもなく未来でもなく「今」ですね。まりこ先生の言葉に心が軽くなります。いつもありがとうございます😌
ありがとうございました。最近、心がザワザワする事が多くて、休日でも仕事や家事の事を考えて、リラックス出来ないので何とかしなくちゃ、、と言う事で夜の瞑想をしたところ、良かったので、今朝は朝の瞑想にもトライしました。やはり良いですね。平日の朝は忙しないけど、10分だけでも早く起きて瞑想タイムを作ります！いつも素敵な動画、ありがとうございます。
こころとからだがやわぁらかくなるような感じになりました。いい１日が過ごせる気がします。😌🍀ありがとうございます。🌈
まりこさんのヨガをはじめてから体と心のバランスがとても楽になって来ました
朝ヨガ前のこの瞑想は心を心地良く《無》にできます
ありがとうございます
毎回動画を楽しみにしながら役立たせて頂いています
毎朝仕事に行く前に、職場のことを考えて不安になるので始めてみました。自分を大切にする時間が持てて心に余裕が出てきます。素敵な動画をありがとうございます！
近頃色々な事があり心が参っています。ですが、まりこ先生のヨガは毎日欠かさず続け1年以上経ちました😌こちらの瞑想も一旦心がリセットされ落ち着きます。今日も頑張ろう、と思えますありがとうございます。
今日もありがとうございました。いつもより涼しさを感じながらの瞑想でした。
今日も良い一日を！😊
おはようございます！ずっと闘病してきた日々で家にいることが多く、最近は嫌な雑念ばかりが浮かんでとても辛い日々もありました。先生の瞑想と優しい語りのおかげで今とてもスッキリしています！瞑想や深い呼吸を習慣づけようと思いました。いつも素敵な動画をありがとうございます！
こちらの瞑想動画は初めて拝見しましたが、お陰様で落ち着いて瞑想に取り組むことが出来ました🙏
フィリピン、とても良いところですよね。だいぶ昔に訪れましたが海の景色を見てその時のことも少し思い出しました。
今日も素敵な1日になりそうです。ありがとうございます☺️
まりこさん💗いつもどうもありがとうございます‼️
瞑想の最中、雑念が飛び交ってましたが…数週間続けているうちに、雑念をスッと手放すことが出来るようになり、自分でもびっくり❕しています✨
今日もありがとうございました。
雨音と小鳥の囀りの中、やらせてもらいました😊
36 蝉の鳴き声も無くなり小鳥のさえずりだけが聞こえる中での瞑想タイムでした。命の尊さを感じる時間となりました。
今日もありがとうございました。
すべてに「ありがとう」を言いたくなる素敵な動画です。
ありがとうございます✨素敵な朝からスタートできるようになりました✨
これを実践すると本当に気持ちいい。感謝します。
朝の瞑想🧘♀️日課にしてます。
毎日心の状態が違う事に気がつき、瞑想をする事で心が静かになり心地よくなります。
瞑想いいですね。これからも続けていきます。
こんにちは🌱
休日の朝は瞑想を始めてから、
1日をスタートしています。
まりこさんの声に癒されています。。
自分と向き合い、瞑想が終わったあと、目を開けると太陽の光やそよ風がこんなにも気持ちがいいものなんだと、目の前の幸せに気付かされ、心がとても満たされます。❤
いつもありがとうございます😊
清々しい気分になります。とても明るい口調のナレーションに癒されます。私は55歳ですが、おかげさまで整いました。この動画が好きでリピートして何度も観て実践してます。感謝 ありがとうございます
5分の瞑想が30分くらい長く感じました。
いかに自分の時間がせかせかしていたものかを感じて、もっと自分との対話の時間を作っていこうと思いました。
瞑想後は気分がスッキリと落ち着きました。
今後も続けて行きたいです！
ありがとうございました😊
いつもありがとうございます。癒し&リフレッシュ出来ました。
ふと思い立ち、久しぶりに瞑想をしました。
まりこ先生の心地よくてやさしい声や言葉を聴いていると、今私はここにいるんだ、どんな自分も受け入れていいんだと思えて、涙が出そうになりました。
小波の音も、自分の心の中のモヤモヤや絡まった思考がスッと流されていくようでとても心地よかったです。
素敵な動画をありがとうございます😌
「寒暖差疲労」を起こしてしまいました。少しずつ良くなってきたので朝温泉へ行き、今朝からは瞑想、朝ヨガ。瞑想では、体調不良のことが頭をよぎりました。Mariko先生に導かれながら“ちゃんとカラダに向き合えてる自分”に改めて気づき、不安を緩和することができました。
今朝は瞑想出来ました。有り難いです。自分 先祖 周りの友人に感謝です。有り難うございます。
瞑想をして自己受容しようとすると涙が出ます。こんなはずではなかった自分、結局は周囲に理解されることのない自分を受け止めるのが辛いです。
この胸のつかえが瞑想で無くせれば有難いです。
毎朝晩お世話になっています！
この瞑想が好きで最近ヨガの前に毎日やってます😊❤
瞑想と、まりこ先生の声が大好きです。頭に浮かんだモヤモヤの原因を片付けて行こうと思います。結構ためてるなと思いました。
初めてこのチャンネルに来たのですが、びっくりです。😲フィリピン、セブ島に住んでます。私も海を見ながら、瞑想。自然、特に海って良いですね!バックミュージックも良かったです🎵❤️
毎朝、瞑想してます。
海が割と近いので
私も砂浜海岸で瞑想してます。
これ本当にクセになります。
夕陽の沈む砂浜海岸の
瞑想もいいですよ。
美しい風景とまりこさんの優しい声に癒されました。ありがとうございます。
ありがとうございます。
穏やかな気持ちになれました。
朝の血圧が高い状態だったので瞑想がいいかな、とここ3日間朝ヨガの前にこのプログラムで心を落ち着けています。心なしか目覚めもいいようで血圧も少し下がってるのでしばらく続けてみます。ありがとうございます🙏😌
数ヶ月ぶりに取り組んだら、涙が溢れてきました。
ああ、私は傷ついていたんだな。疲れていたんだな。と気づかされました。
ここ数ヶ月新しい仕事を始め、時間も精神的にも瞑想に取り組む余裕を失っていました。
けれど、忙しい時、しんどい時こそ取り組んだ方がいいのでしょうね。
気づかせていただき、ありがとうございます。
朝瞑想、b-life製見つけて早速やりました‼️
他社製品とはまた違う明るさがあって新鮮でしたよ❗️
どうもありがとうございました。
試験前で心はざわつき、ささくれていましたがこの瞑想をしたらスッと雑音が消えて頭の中が軽くなりました。
今できることをできるだけやって、出せるだけの成果を出してこようと思えました。
ありがとうございます🍃✨
28 今日は霧雨の中の瞑想でした。
忙しい月末だからこその大切な10分。ありがとうございました。
30 秋の訪れを感じながらの瞑想タイムでした。今日もありがとうございました。
毎朝、こちらの動画で瞑想しています。心が整い気持ちいい１日のスタートができています。ありがとうございます✨
数ヶ月、続けて朝の瞑想を続けています。
去年手術を経験し、自分を落ち着かす為にもやってます。マリコ先生の落ち着いた声で、心がスーッとしていくのが感じられます。これからも続けます。
朝早く起きておこないました。
自分の時間を持てたことを感謝して、今日も励みます。ありがとうございます！
自分を見つめ直す
大事♥️
愚痴も、それを言う自分にもイライラしモヤモヤしていました。心が落ち着きました。ありがとうございます。
おはようございます🌞今月の朝活チャレンジ14日間は昨日で終わり、またチャレンジしようかな.…と思っていたところに、瞑想。まりこ先生の言葉、今日に感謝して笑顔で過ごせそうです。いつもわかりやすくてありがたいです。
✨ 瞑想をこれから取り入れて マイナスな感情や 嫌な思考は手放し､ 心をニュートラルな状態にして ありのままの自分を大切に していけるような生き方をして､ 自分自身 ､心がけていこうと思いました😌✨ これから自分にとって良いこと プラスなことを取り入れていこうと思います✨
朝瞑想で心を整えて。今日も一日穏やかに過ごします。
おはようございます😃
今日は仕事お休みなので白檀のアロマに包まれて行いますました。今日一日笑顔で過ごします♪
今日もありがとうございました。
昨日からは頭の中がゴチャゴチャする前の朝にやらせてもらっています。
今日もスッキリです😊