살빼는 법? 이것만 하지 않으면 체중감량: 인슐린 치솟게 하는 6가지
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- 체중감량, 인슐린이 관건입니다. 인슐린을 쏟아져 나오게 하는 6가지, 알면 체중감량에 도움이 됩니다!
✋ 알립니다!
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참고문헌
-Berg, Eric. (2017) Dr. Berg's New Body Type Guide: Get Healthy Lose Weight & Feel Great. Eric Berg, DC. Kindle Edition.
- Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
- Erickson, M. L., Jenkins, N. T., & McCully, K. K. (2017). Exercise after you eat: Hitting the postprandial Glucose target. Frontiers in Endocrinology, 8, 228.
1. 설탕과 정제탄수화물X
2. 자주먹는 습관X(식사시 인슐린 분비)(간식X)
3. 당도높은 과일X(바나나, 망고,파인애플X)
(수박 사과 한두조각O, 딸기 5-6개 -> 20-30분 후 -> 20-30빠른걸음걷기운동 (식후혈당관리에 좋음))
4. 과다한 단백질 섭취X(몸무게 kg당 0.8-1g이 적당)
5. 지방 제거 단백질 섭취X(달걀은 노른자까지 먹기)
(보통우유, 닭은 껍질까지, 고기엔 적당한 마블링)
6. 과도한 MSG X
1.설탕과 정제탄수화물 x
2.자주먹는습관 × -->식사 사이에 간식 먹지 ×
3.당도 높은 과일 × -->바나나 망고 파인애플
식사 섭취 후 20-30분후 빠른 걸음으로 걷기
4.과도한 단백질 섭취 ×-->단백질 탄수화물 당 같이 섭취 최악
5.지방 제거된 단백질 섭취 -->오히려 인슐린 분비 자극
단백질과 지방 같이 먹는게 좋아
6. 감칠맛내는 msg 안좋아
항상 좋은 정보 감사합니당
깔끔한 정리, 고마워요~~ ^^
치킨이 최고네요♡
앗 챙챙님이닷!
앗 다 정리해서 적어놨더니..나보다 저 잘 정리하셨네 ㅎㅎ
msg는 죄가 없습니다
ㅋㅋㅋ
먹는 사람이 죄가
6:00 인슐린 치솟게 하는 6가지 정리. 1설탕과 정제탄수화물, 2자주 먹는 습관, 3당도 높은 과일, 4과도한 단백질 섭취, 5지방 제거된 단백질 섭취, 6감칠맛 내는 MSG
Mulder XFile 썅 걍 아무것도 먹지 말라는거네;;;??
@@nugugekiki 그냥 굶어 죽으면 되심
@@nugugekiki 에효;; 설탕 없는 음식이 얼마나 많은데요
@@user-ur2km4bg5i 님은 그런거 드세요
ㅣ
유툽에 계시는 수많은 의사 전문가님들의 말씀을 하나로 정리해 보면 "단거 좋아하지 말고 골고루 적당히 먹고 운동해라".
조금 먹고 ㅡ운동
많이 먹고 ㅡ요따만큼 운동
어떤 의사분이 본인도 체중감량에 성공했는데 식사후 3시간 공복 지키기가 그 비결이였다고 하네요. 사회자가 그걸루요? 라고 별거 아닌듯 반문하자, 그 의사분 왈 한번 해보시라고, 생각보다 어렵다고... 식후 커피도 음식물 섭취로 간주하고 식사 간격 사이에 물이외에는 어떤 것도 섭취하지 않는 공복을 만드는것이 중요하다 하셨는데 이 영상에서 나온 인슐린 분비 설명 들으니 그 이유를 잘 알겠네요.
목소리만들어도 인슐린이 저하되는 느낌이다
생존다이어트Steve ㅋㅋㅋㅋ공감되서 웃기네요
앜ㅋㅋㅋ케
미쵸.. 공감 백배
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 겁내 웃음
인! 슈울 리인 ~ 엠에스 쥐!
감사합니다 :)
1. 설탕과 정제탄수화물
2. 자주 먹는 습관
3. 당도 높은 과일
4. 과도한 단백질 섭취
5. 지방 제거된 단백질 섭취
6. 감칠맛 내는 MSG
1. 설탕과 정제탄수화물
2. 자주 먹는 습관
3. 당도 높은 과일
4. 과도한 단백질 섭취
5. 지방 제거된 단백질 섭취
6. 감칠맛 내는 MSG
한마디로 자주 먹지 말고 많이 먹지 말라는 이야기시죠
간헐적단식 60일차 지금까지 13키로 감량되었어요
개인적 경험으로 팁을 드리고자합니다.
진짜 의사님들 영상보면서 공부많이 했는데
신기하게 강조하는것들은 비슷합니다.
간헐적단식 그리고 당질제한
조금만 알고하면 백전백승입니다.
183남성이구요. 102키로에서 시작했고,
오늘 체중 89키로입니다.
목표체중은 82키로이므로 약 7키로 남았네요
12시 점심/5시 저녁 마지막식사/ 쭉 금식/간식금지
점심은 발아현미밥 한공기와 구내식당 반찬, 하루견과
저녁은 구운계란 3개, 오이1개, 양상추샐러드 겁나많이
(저녁식단 진짜 겁나 배부릅니다)
단식시간도 중요하지만
간헐적단식과 당질제한이 같이 들어가주면
진짜 말그대로 효과적인 다이어트가 됩니다.
개인적으로 단식시간보단 당질제한이 중요하다고 봐요
인슐린!!! 을 꼭 기억해야하는데
인슐린은 비만세포라고 보시면 됩니다
체내 남는 에너지를 지방으로
축척시키는놈이 이 인슐린이구요
이 인슐린을 부르는게 당질(혈당)입니다.
선생님 말씀대로 혈당(당질)이 높아지면
인슐린이 증가해요
한마디로 당질과 인슐린을 지배해야합니다
실제로 야채는 식이섬유때문에 당질(인슐린분비)이
거의 없다고 봐도 됩니다.
제 아무리 많이 먹어도 혈당이 안올라요
영상속 선생님 말씀대로
삼겹살이나 목살같은 지방이 있는 고기또한
야채보단 덜하지만 동일하게
혈당이 거의 안오르는거 팩트입니다
지금 많이 입증이 되고있어요
혈당을 올리는건 유일하게 탄수화물이구요
탄수화물 속 당질이 혈당을 높혀 인슐린을 자극하는겁니다
결론적으로 정제된 탄수화물(흰쌀)이
쌀찌는 주범이 됩니다.
그렇다고 평생 저렇게 먹을순없잖아요
답은 간단합니다.
현미밥 잡곡밥같은 정제되지 않는 탄수화물을 먹으면
혈당이 많이 오르지 않아요
체내 흡수가 더딘 애들이기에 혈당이 백미에 비해
천천히 상승하고 인슐린을 적게 분비시키는겁니다
더불어 현미밥 잡곡밥등에는 식이섬유가 풍부한데
식이섬유가 혈당을 낮추는 효과가 있어서 더욱 그래요
즉 인슐린이 적게 분비된다는건 살이 덜찐다는거죠.
그래도 결론은 탄수화물이기에 신경은 써야해요
백미보다 훨씬 낫다는거지 왕창 먹어도 된다가 아닙니다
저또한 감량후엔 잡곡밥, 발아현미밥같은걸
밥으로 정량식사 습관을 들일 예정입니다
그냥 백미는 독이구나 생각하시면 됩니다.
결론은 탄수화물이 살을 찌게 한다
이것만 기억하시면 다이어트도 체중유지도 가능해요
탄수화물, 즉 당질 이것만 기억하면 됩니다
마지막으로 다이어트를 무슨 결승선 바라보고
달리기하는걸로 생각하시는분들 많아요
감량 끝나면 원래 식습관으로 돌아가고...
생각을 바꾸시는게 좋아요
살을 뺀다 이것보단 건강한 식습관으로 바꾼다
이렇게 생각하고 하시는게 좋아요
그래야 감량후에 식습관이 돌아가서
요요가 오지 않을테니까요...
경험으로 터득한 소중한 정보 함께 나눠 주셔서 정말 감사합니다. 많은 분들에게 도움이 되리라 생각합니다.
와 진짜 정답같은 말씀...👍🏻
👍
귀에 쏙 들어옴 감사합니다~^^
일기 쉽게 말해주셔서 고마워요.
선생님 너무 잘 봤어요. 정리를 확실하게 너무 잘해주셔서 쏙쏙 들어왔어요. 채널 정주행 해야겠어요.
오! 그랬군요
잦은 허기는 결국 인슐린 때문이었군요
정말 유용하고 좋은 정보 김사합니다!
5번은 진짜 의외다. 지방도 같이 먹어야하는구나.
이래서 살이 안빠지는 거였군요... 식단 철저하게 지키고 운동하는데 생각만큼 살이 안빠져서 속상했는데 좋은 정보 쉽게 알 수 있게 정리해주셔서 참 감사합니다.
이다연 다이어트 응원할게요! 화이팅!
하루에 단백질을 50g 먹으라고요?????
순단백질 설명을 안하시니 왜곡된 정보 아닌가요????
설명 너~무 듣기쉽게 간단명로하게
잘하시네요. 괜히 꼬부랑소리 마니
해가며 이해하기힘들게 산만한소리는
오히려 스트레스를 주던데 이방송은
참 좋네요.👍🏼👍🏼👍🏼
고,저혈당을 오가는 힘든 환자예요. 유툽에 올라온 동영상중 발군입니다. 마지막 요점 정리는 신의 한수네요. 머리에 쏙 들어와요. 감사합니다. 다음에는 인슐린 치료중인 사람이 저혈당 왔을때 먹을수있는 음식과 량을 좀 부탁드립니다.
감사합니다. 가능한지 알아보겠습니다. 하루빨리 건강 되찾으시기 바랍니다.
박사님 설명 간결하고 핵심적이며. 장황하지 않아서 너무 좋아요
과자 음료수 너무 짠것 너무 단것 너무 매운것 과도한 밀가루 섭취 이거만 먹을때 잘 조절해줘도 살은 빠져요
예전에 다이어트할 때 조금씩 자주 먹으라고 한 사람 진짜 혼쭐 내주고 싶네요. 그게 습관되서 잘 안고쳐져요
자기한테 맞는 방식을 찾는거죠. 다이어트에 삶을 어떻게 맞춥니까 내 라이프스타일에 맞춰 효율적인 방식을 대비해서 뽑아내야지. 저도 조금씩 자주먹기 싫어서 그냥 무시하고 나한테는 이게 맞다고 단식 선택했었거든요. 한가지 방식이 왕도인양 강요하는 사람들 너무 싫음.
혼쭐ㅋㅋㅋ
UDADA 전 론가님 처럼 했더니 인생이 바뀌었어요 ! 그 분은 다 생으로 드셨어요 본연 그대로 ㅋ
저도요 ㅡㅡ추가요
조금씩 자주먹으란건 빌더식 다이어트및
식욕억제가 안되는 사람에게 해당됨
다욧 하루세끼 맨밥세공기만먹어쫙빠짐 염분이 안들어가기에 어느정염분 먹어줘야 빈혈증세 안오죠 이렇게식사를 하는데 안빠진다면 많이먹는데 다른거안먹었는데 구라치는거에요 ㅋ
먹을게 없다고 하시는분들 계신데 찾아보면 많습니다 귀찮고 하기싫으니까 그런말이 나오는거죠! 다이어트를 하시거나 건강을 위해서라면 신경쓰면서 먹는게 당연한겁니다
집에서만 먹아야긋내 ㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다. 말씀대로 다이어트할때 삼겹살 1인분 정량에 밥없이 쌈야채 및 각종 야채 듬뿍 먹을때가 가장 포만감 및 만족감 높고 살이 잘 빠졌던것 같아요.
전 태음인이라 돼지먹으면 살잘안빠질수있으니 보다 소고기 닭 오리고기를 권하시던데..근데 1달동안 두부 달걀 야채샐러드는 떨어뜨리지않고먹어요. 저탄수화물식은 지켜야해요.당분도 안먹는게좋고
와....
다욧한다고 지방만 쏙쏙 빼서 먹었는데..
정말이지.. 아는만큼 보이고 아는만큼 효과를 보는게 맞는거 같아요~
감사해요~^^*
목소리
구연 동화 해도 되고
성우 해도 되겠내요
와 건강 관련 정보 들으러 왔는데
선생님 목소리 듣고
마음이 차분해져요
목소리 어뜨케 ❤️❤️❤️
좋은 쪽이라 다행이예요 ^^
박사님 정말 감사해요! 인슐린 저항성 때문에 짧은 시간동안 배가 아플 정도로 많이 먹게 돼서 정말 스트레스였는데, 인슐린저항성이 원인이란걸 알게돼서 정제탄수화물과 당도높은 과일을 끊으니 이제 적당히 먹을 수 있게 됐어요 ㅠㅠ 정말 감사해요🤗
제가 다 기뻐요~ ^^. 좋은 소식 알려주셔서 감사합니다.
선생님 동영상 다 보고 똑똑하게 살 빼는중이에요 3주만에 4키로정도 빠졌네요 엄청 고통스럽지도 않고 머리아프지도 않고 너무 좋아요!!!!!!!! 감사해요!!!!
뿌듯합니다! ^^
저도 감사해요~.
이야~ 깔끔한 목소리로 간결하게 핵심만 콕콕찝어서 얘기해주시네요 ㅎㅎ
최근 유튜브에서 가장 인상적인 영상이었습니다 엑설런트란 단어는 이럴때 써야될꺼같아요 bb
유익하고 좋은정보 감사드립니다 이분야에서 대박내실거같은 예감이 드네요~ ^^
힘이나는 말씀, 감사합니다. ^^ 보다 유익한 정보로 보답하겠습니다!
누구는 지방뺀 살코기만 먹으라하고 누구는 지방이랑 같이 먹으라 하고...환장 하겠네...
당뇨환자입니다 지방과 함께 탄수화물 단백질 같이 섭취하면 당이 확실히 적게 올라갑니다 현재 의사들 지방에 대해서 부정적인데 이미 지방에 대한 인식이 많이 바뀌고 있습니다 지방과 함께 정제 탄수화물을 먹어서 건강이 악화되는 겁니다
지방 뺀 살코기만 먹으라하는 사람은 딱히 본적없는데. 보디빌더들 한테 추천하는거라면 모를까
Geon Taek Lee ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지방은 인슐린을 자극하지 않아요. 그래서 함께 먹으라는거예요. 칼로리도 중요하지만 다이어트는 인슐린 분비와 더 관련이 크기죠. 단백질이 탄수화물 못지않게 인슐린을 작극합니다. 그래서 저탄고지 다이어트가 생긴거구요. 심혈관 문제가 있다면 지방을 권하고 싶지는 않네요
지방섭취가 당뇨에는 좋은지 몰라도 콜레스테롤 중성지방등 심혈관계 나쁜 영향이 있으니 결국 모든 음식을 적당히 섞어서 소식을 하는 수 밖에 없는 것 같네요....
체중관리에 최고의 방송이라 감히 추천해봅니다.
김박사님의 권고로 다이어트 성공하고 있습니다.
인슐린 관리 가장 핵심입니다. 동감입니다. 김박사님 최고 입니다.
건강하시고 가내 만사성을 빕니다.
바깥주인이 눈지 정말 행복한 분이군요. 부러워요. ㅋㅋㅋㅋ
선생님~ 너무 고우세요~ 그리고 좋은 정보 감사합니다 ~ 좋은 하루 보내세요~~
잘 봐주셔서 그렇죠. 카메라 속과 밖의 저는 좀 다른 듯 해요 ^^ 그래도 감사합니다~
끼니를 조금씩 자주 먹어야 좋다는 이야기를 숱하게 들었는데 혼란스럽네요
인슐린이 분비되는 한 지방분해는 일어나지 않습니다. 먹는 횟수를 줄이라고 하는 이유 중 하나죠. 하지만 먹는 횟수에 대한 의견이 분분한 건 사실입니다. 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으니까요. 본인에게 맞는 방법을 찾아보세요.
제가 알기로는 조금씩 자주 먹을때마다 인슐린이 분비되기때문에 안좋다 들옸어요 간헐적 단식을 보면 기본 16시간 공복을 유지하라는 이유가 공복에 인슐린 수치를 낮출수 있기 때문이라죠 그래서 먹을때 먹고 공복유지를 길게해주시면 되요
80년대 티비 아나운서 목소히 같아요. 듣기 너무 편안해요♡
ㅎ다행이네요.
현실적으로 6가지 다 지속적으로 지키면서 살기는 힘든 듯 ㅠㅠ
일단 아래 원칙 정도만 지켜야겠음.
1. 정제 탄수화물 최대한 피하면서 골고루 먹되 과식하지는 말 것.
2. 긴 공복시간을 자주 가질 것. (18:6이든 5:2든 간에)
3. 식후에 가만히 있지 말고 운동 약간이라도 할 것.
자세하고 확실한 정보를 주셔서 여러므로 도움을 받아요 감사합니다^^
선생님 목소리가 정말 귀에 쏙쏙 들어와요 감사합니다
감사~~ ^^
박사님, 유익한 정보 잘 보고 갑니다 !!
선생님 영상 처음보는데 귀에 쏙쏙 들어오네요. 감사합니다.
감사~~ ^^
전문적이고 근거들이 탄탄한 주장은 늘 환영입니다~
새로운 사실을 알았네요.
선생님의 설명은 언제나 귀에 쏙쏙 들어오네요.
감사히 잘 들었습니다. ^^
와 이거 정말 새로운사실 알게됫서요 5번에 지방제거된인슐린섭취읽고 소름.. 어쩐지 구운닭날개 몇개 먹은후랑 닭가슴살 먹은후랑 느낌이 다름 닭가슴살만먹엇엇는데 과자같은거 완전 땡겻거든요 닭날개만 먹었을땐 채소나 탄산수땡기고 느끼함제거하려는것도 있지만 인슐린문제엿겟죠
몸이 아주 정확하네요. ^^
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목소리부터 넘 차분하고 딕션좋아서 듣기 편해요 좋은 영상 잘보고 갑니다
한국인의 식습관에서는 개선하고 고쳐야 것들이 모두라고 해도 과언이 아니네요...사실 더 힘든 것은 이렇게 혼자 건강하게 다이어트하겠다고 지키다가도 가족들과의 외식이나 친구들과의 약속에서는 너무 어려운 "과제"가 되는 것이 현실입니다..그래서 저는 평일은 혼자 잘 지키다가 주말은 포기하고 같이 "먹어줍니다"그리고 다시 월요일부터는 관리모드...그렇게 하지 않으면 모든 인간관계를 포기해야 하니까요 ㅎㅎㅎ 탄수화물과의 전쟁!!! 한국에서는 끝나지 않을 싸움아닐까 싶네요~~ 오늘도 감사했습니다^^
충분히 공감합니다!
일단 간식줄이는거부터 차근차근 시작해야겠네요. 식습관은 한번에 바꾸기힘드니 . 믹스커피랑 음료수끊고 간식줄이는거부터 시작해도 상당한 효과를 볼수있을거같아요.
커피랑 음료수부터 끊어보겠습니다.
저는 몸무게는 적게나가는편인데 배가나와서...
꿀팁 고맙습니다.
네, 차근차근 줄여나가시면 되요. 저도 계속 줄여나가고 있어요.
너 무 모든것을 줄이진 못 할 겁니다
헠.. 제가 혈당이 높은데 여태 거꾸로 먹었네요,,ㅠㅠ 저지방 우유 ,고기는 살코기만,, 바나나,,, 바로잡아야 겠네요,, 감사합니다~~~!!
발음이 좋고 차분하셔서 정보 전달력이 높으신거 같아요. 계속 보게 되는 매력이 있으시네요
목소리가 정말 예쁘시네요
귀에 쏙쏙 들어옵니다^^
목소리 자체가 편하고 신뢰 가는 목소리여서 말하는게 뭐든 진실이고 법처럼 느껴져요.. 사이비종교에 혹하는 사람들의 기분을 아주 살짝 이해했네요 ㅎ 영상 항상 잘보면서 좋은 팁 얻고 있습니다.
조근조근 말씀 너무 좋아요. ~~
질들었습니다..
감사합니다
자막이 있으면
더좋을거같애요😄
양파장아찌를 많이 만들어
먹는데 간장 설탕 물을 끓여서
붇잖아요.
이 장아찌를 먹어도 설탕때문에
인슐린 높이나요?
당뇨, 인슐린저항성이 심각하거나, 체중감량이 절실하다면 조심하셔야 겠죠. 그렇지 않다면 장아찌 드셔도 되요. 몸이 건강하면 어느정도의 설탕을 섭취해도 몸이 알아서 해결해 줍니다. 몸이 건강하면 설탕이 들어간 모든 걸 포기하지 않아도 되죠.
안먹어도 되는데 설탕에 중독이 되서 먹게 되는 것들, 케익, 설탕든 음료들, 과자, 초콜릿 등 가능하면 줄이고, 쓸데없이 설탕을 샌드위치에도 찌게에도 넣는 습관, 이런 건 고쳐나가야겠죠.
나태해질만함 다시 일으켜주시는 건강박사님..
구독자분들 모두 여유로운 건강생활을 이어가시길.
감사드립니다.
영상 처음봤는데 내용 쏙쏙들어오고... 이해가 되니까 외울 필요조차 없어지네요 최고에요 저도 박사될거같아요 감사합니다
마지막 내용 정리 너무 좋아요 박사님 영상 정주행 하고 있습니다 큰 도움 됩니다 감사해요!
도움이 된다니 저도 기뻐요~
선생님 영상 잘 보고 갑니다 많은정보 감사 드립니다 저는 과일을 엄청 좋아했는데 간헐적단식 하면서 먹지 않고 있습니다
당지수가 높은 건 피하시고, 당지수 낮은 과일로 조금 드시는 건 괜찮아요.
딸기 5-6개 정도 또는 사과 1/4쪽- 작은 것은 반개, 껍질과 함께 드시는 정도는 괜찮습니다.
좋은 정보 좋습니다, 과일 엄청 좋아하는데...주의해야겠어요
와우 목소리가 완전 성우 시네요 지성과미모 목소리까지 ...다 가지셨네요
좋게 봐주셔서 감사한데, 실제는 그렇지 못해요.
모르는 것을 잘 알게 되었어요 너무너무 감사합니당 늘 잘 보고 있습니당 새해복많이 받으세용❤️👍😘😍
설명 넘나 쉽고 옆에 정리까지
해서 올려주니 이해도 최고칩니다
목소리에 반하고
정리해서 알기쉽게 설명해 주시니 귀에 쏙쏙~~
최근 체중이 조금씩 늘어가 체중감량 검색후 우연히 클릭 했는데 홀딱 반했습니다ᆢ
당뇨없는 저혈당 환자?
ㅋ
이제야 왜 어지럼증이
그렇게 나타났는지에 대해
알게 된 일인입니다ᆢ
건강에 관해 공부하려고 하는데 박사님 팬이 될거 같아요
좋은영상 감사합니다
쉽게 이해되고 시간가는줄
모르는 강의였어요
쉽고 이해하기너무좋아요
도움많이되었습니다
감사합니다
MSG 가 인슐린과 관계있는지 몰랐습니다
감사합니다
1. 식후 운동하기
• 인슐린농도 낮추는법
3. 너무 많은 단백질 먿지마라
4. 지방이없는 단백질 먹지마라 지방과 단백질 같이먹어라.
5. 자주먹는습관
6. 당분
선생님 목소리가 매우 좋으시네요!
헬스 하다보면 적은양을 자주 먹는게 좋다고하는데요
그건 인슐린이랑 어떤 관계가 있을까요?
감사합니다!
목적에 따라 달라요. 체중보다 근육을 만들어야 하면 자주 먹어야 하고요, 체중감량을 해야하면 먹는 횟수를 줄이는 것이 도움이 되죠. 자주 나누어 먹으면 지방연소 기회는 그만큼 줄어듭니다. 인슐린이 분비되는 한 지방연소는 일어나지 않으니까요.
한식위주로 무말랭이나 오이지무침 같은거 적정량 먹으면서 밥먹는건 안되나요? 설탕이 첨가된 반찬도있지만요 ㅠㅠ 오늘먹엇어용 ㅠㅠㅠㅠ
박사님
늘 감사하게 영상 잘 보고있습니다
천연꿀 한스푼 정도는 괜찮나요?
말 잘듣고싶어지는 목소리ㅋㅋ 건강센세
시간없는 분 6분부터 보세요.ㅎ
감사. 감사!!
끊이지 않고 자주 먹게되는 습관이 뱃살의 원인임을 알게 되었습니다.좋은 정보에 항상 감사드리며 고마워요!
1.설탕과 정체탄수화물
무섭네요ㅡ
2.자주먹는 습관
간식은 자꾸 먹게되네요ㅡㅡ
3.당도 높은 과일
☆식후 20~30분 걷기
4.과다한 단백질 섭취
5.지방제거된 단백질 섭취
6.msg
감사합니다.오늘도 다욧
선생님 늘 좋은 영상 감사드려요 :) 이번에 두달만에 인바디 검사를 받으러 갔는데 한달에 2키로 정도 감량하고 있어서 큰 기대는 안했는데 결과가 너무 좋게 나와서 더 열심히 운동하고 식단 할 계기가 생겼네요 ! 늘 감사드립니다 ㅎㅎ
좋은 소식 주셔서 감사해요~ ^^ 더욱 건강하세요!
의학유튜브 자주보는데
가끔눈팅만하다가 집중력좋아 구독합니다!!
선생님 많은걸 배워갑니다 지속적인 다이어트 이행에 도움이 많이되요!
자상하고 상세한 강의 감사드립니다~^-^
선생님의 강의 유익한 정보, 감사합니;다.
정말 유익하네요 잘봤습니다 감사합니다
안녕하세요! 조목조목 알기쉽게 설명해주신 영상 감사히 잘보았습니다!
다이어트에 대한 질문때문에 글을 남겼는데요!
제가 하루 식사패턴이 아침 10시쯤 집밥으로 반공기정도 먹고 오후 세시 네시쯤 두부반모와 토마토나 참외 두세개정도로 끝나며 밤에 삼사십분 조깅을 겸행하고 있습니다.
별다른 공복을 크게 느끼지 않고 좀 배고프다 싶으면 토마토 한두개를 더 집어먹는 것으로 끝내는데 제가 이러한 패턴을 유지하는데 어려움은 없지만 실제로 다이어트와 건강상에 도움이 될 지 의문이 들어 글을 남겼습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :D
지금과 같은 식단을 하기 전과 후, 몸이 어떻게 달라졌는지 생각을 해 보세요. 몸이 가벼워지고, 머리가 맑아지고, 전보다 에너지가 더 느껴진다면 건강에 도움이 되는 거죠.
Bae Bae ㅐ
좋은 강의 잘 보았습니다.
궁금한점은 말씀하신 6가지 조건들이 인슐린분비를 과도하게 촉진시키거나 췌장이 쉬어야할시간에 분비를 촉진시킨다는 점에서
좋지 않은 영향을 줄것이라는것은 공감이 가는 부분입니다.
최근 여러연구에서 간헐적단식이 우리몸의 대사에 더 도움이 된다는 것으로 보아 공복상태를 유지하는것이 도움이되는것을 의미한다고 볼수 있는데요.
다만 이러한 인슐린분비를 과도하게 촉진하거나 일정하지 않게 분비되는것이 인슐린 저항성을 증가시키는것인가 하는 점인데요.
인슐린 분비를 촉진하는 요인에 의해 인슐린 분비가 일어나는것 자체로도 인슐린 저항성이 증가될수 있는 요인이 되는지가 궁금합니다.
박사님의 의견 혹은 관련 문헌 알려주시면 감사하겠습니다.
앞으로도 좋은강의 많이 부탁드립니다.
귀에 콕콕 박힐만큼 설명 정말 잘 들었습니다 항상 감사드려요~^^
선생님 자장가 목소리시네요
목소리 너무 좋아요
감사합니다
정확한 멘트와 잘 정리된 자막!
강의가 참 좋네요 무엇보다 영상 내용이 정말 와닿고요 제가 왜 살찌고 허기지는지 알겟어요 습관 바꿔보겟습니다
구독합니다♥
목소리 매력적이고 차분하세요 ㆍ닮고싶습니다
유익한 정보 감사합니다~~^^♡
지금 저탄고지 다이어트 중인데 도움이 되었습니다.감사합니다
ㅠㅠ 회식할 때마다 인슐린이 하늘을 뚫는 소리가 들리네요. 유익한 정보 감사합니다!!
네. 실천하여 개선하겠습니다
역시 알면 절제가 잘돼요
정말 유익했어요.
평소 궁금했던 내용들이네여
킴선생님! 25000 구독자 돌파 축하드려요 :)
덕분에 다이어트는 음식 칼로리보다 인슐린 조절이 중요하다는 것을 몸소 체험중이에요! 현재 -4키로..! 항상 감사드려요 @.@
덕분이죠~ ^^ 감사드립니다.
선생님 혹시 자연식물식에 대해 어떻게 생각하시나요? ㅜㅜ
균형잡힌 식단으로 평생할 수 있는 다이어트가 바람직하다고 생각해요. ^^
선생님~돼지고기 혹시 목삼겹정도는 괜찮은건가요? 꼭 안심이나 뒷다리살처럼 살코기위주가아니여도 100그람정도는 괜찮겠죠? 영상 올려주셔서 감사합니다!
샘 목소리만 들어도 건강해지는것 같아요
질문 있습니다!
저는 지금 간헐적 단식을 하면서 항상 밥먹기 바로 직전에 식초15ml -> 채소 -> 과일 -> 견과류 -> 삶은계란 -> 단백질 쉐이크(단맛 아예 첨가안된 무맛) 이렇게 먹고나서 식사를 하게되는데 식전에 단백질 쉐이크를 먹어주는것이 순수 단백질이기때문에 인슐린 측면에서 봤을때는 별로 좋지 않은건가요? 만약 좋지 않다면 단백질 쉐이크를 언제 먹으면 좋을지 타이밍도 알려주시면 감사하겠습니다!!
저도 단백질쉐이크 너무 궁금해요
정제탄수화물이 몸에 좋지 않은 것 처럼, 단백질도 정제된 단백질 좋지 않습니다. 단백질 쉐이크는 정제된 형태이고, 대부분 지방함량이 매우 낮아서 (또, 당이 포함된 것들도 상당이 많죠) 인슐린 스파이크를 일으킵니다. 가능하면 식품 원래 형태 그대로 섭취하는 것이 좋습니다. 예로, 달갈(노른자+흰자), 풀크림 우유, 견과류, 생선류, 육류.
현재 드시는 견과류, 달걀, 식사 음식으로부터 단백질 권장량 보충되지 않을까 싶은데요.
풀크림 우유라는 건 지방 제거되지 않은 우유를 말씀하시는 건가요?
@@user-fy7rn9jh5m 넵!
차분하게 설명도 쏙쏙 들어오게 잘해주시고 좋은정보 감사합니다. 계속 구독중입니다.
감사합니다~ ^^
7분짜리 컨텐츠 하나가 참고문헌 빼곡한 책한권 퀄리티네요.
쉽고 간단하게 정리해 알려주셔서 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다!! 단백질 예시에 50g이면 계란 몇 개정도 인지 예를 들어주시면 더 좋을 것 같아요. 찾아보니 7-8개 정도 될 것 같아요~!
새벽 라디오에서 많이 듣던 목소리톤이네요.
일반적으로 들어본내용이였는데 요건몰랐던사실! 단백질+지방의 조합이 인슐린 저항성에 조금낫군요. 저자방우유선호했는데ㅋㅋ 배워갑니다.
우유는 애초 탄수화물도 많아서 살뺄목적이면 안드시는게.
@@user-rb4lf1my1s 우유의 탄수화물은 현미의 1/5에 불과한 양 입니다.
@@pisceskr 근데 우유는 살뺄때 안먹는게 맞아요
우유 먹고 살 많이 쪘어요ㅠ
우유는 당이 많아요
선생님 안녕하세요 질문이요 ㅠㅠ 제가 170.3에 58.7키로 인데요 52~54정도로 체중 감량 허고싶은데 저는 어떻게 다이어트 하면 좋을까요 ㅠ 인바디 검사는 표쥰이고 l형 건강체형 나왔어요 몸무게 줄이면서 탄력몸매 만둘려고 근력이랑 스트레칭 등등 운동 꾸준히 하는중인데 식단이 가장 중요해서 식단 먹는게 가장 어렵네요 ㅠㅠ
설명도 너무 좋고 화면이 정리가 돼서 이해가 잘 돼요!! 발음도 너무 좋으셔서 배속으로 들어도 귀에 쏙쏙 들어와요!!!
그렇군요! 피드백 감사합니다~ ^^
좋은 정보 감사합니다!
새로운것을 알게 됬네요.
저지방보다 그냥 우유를 섭취.지방이 있는 고기를
먹어라.기존의 상식을 완전 뒤엎네요.
차분하고 군더더기 없는 설명과 전문적인 지식. 깔끔한 요약.전문적인 컨텐츠.정말 흠 잡을 데 없네요. 제가 왜 20년간 다요트에 실패해왔는지 덕분에 이해가 되었어요.꾸준히 체중감량하고 결과 보고 드리겠습니다.제가 가장 두려워하는 요요에 대해서도 나중에 좀더 깊이 설명 부탁드립니다.감사합니다.
결과 기다리겠습니다!
공복시간외 식사시간 내에서는 간식 자주 먹어도되나요? 배고픈걸 참기가 힘들어서요~건강하고 가벼운걸로요~(견과류,아몬드브리,두유같은거요)