У меня мышцы не растут от маленьких весов. Но я понял, что важнее - выносливость и тренировка сердечной мышцы. Поэтому для меня лучше малые веса и большое количество повторений. Сердце важнее мышц. Вернее - сердце - главная мышца.
Для дозирования нагрузки в силовой тренировке есть не Три а Четыре параметра: 1- вес снаряда, 2-Косичество повторений, 3- Количество подходов, и 4 - Скорость выполнения повторений!!!!!
Конечно можно, если ты химичишь, а без фармы - только стресс для нервной системы заставит организм приспосабливаться и вырабатывать гормоны, а с малыми весами вы натренеруете выносливость, но не силу и массу.
Спасибо за интересную лекцию. Скажите пожалуйста, какие подходы учитываются? Только те, что до отказа? Например я сделал 9 подходов на одну мышечную группу, но только 1 из низ до отказа, тогда остальные будут тренировочными и не считаются? Если исходить из этой логики, я сделал всего один подход. Или я неправильно понял?
слишком мало данных. Ты же понимаешь, что подход может быть с лёгким весом, с малым количеством повторений(ну короче как разминка). А если ты работаешь с весом около 80% от разового максимум и делаешь в подходе почти в отказ(не доводя 1-2 повторения до отказа), то конечно это полноценный подход считается
Я тренирую , делаю тягу 60 к7, присед 50 а жим 30. И что ты думаешь? Мне очень тяжело поднять и повесить на штангу блин 15 кг, не говоря уже о 20. У меня очень слабые связки(
Почему вы говорите что при многоповторке будет утомление и не все двигательные единицы задействуются? Разве утомление это не когда все единицы устали, т.е. задействовались? И разве отказ в малоповторке и многоповторке не тоже самое?
@@uuufydzvbkp что значит отказ в нервной системе? Гуглю и выдает про болезни нервной системы И разница между 10 и 20 повторами на самом деле так минимальна И много повторка менее травмо опасна и более функциональна.
@@aleksandrshartdinov3573 когда мышцы еще могут поднять вес, но усталость нервной системы не дает достаточный импульс для их сокращения, про типы мышечных волокон почитай, от многоповторки 20+ особо не накачаешься, так как "выносливые" волокна хуже растут и их меньше в соотношении с "силовыми".
Наука о факторах мышечного роста (гипертрофии): 1. Достаточное количество аминокислот. Надо кушать достаточно. 2. Креатин в свободном состоянии. Для этого необходимо оптимальное время под нагрузкой. Можно дополнительно принимать креатин. 3. Гормоны. Выделяются от стресса. Поэтому необходим отказ или дойти до жжения к концу подхода. 4. Оптимальное закисление (оптимальное количество ионов водорода). Для этого необходимо оптимальное время под нагрузкой. Таким образом необходимо ориентироваться не на КОЛИЧЕСТВО повторений! А на время под нагрузкой. Естественно учитывая скорость выполнения. В спринтах это одно время, в приседании со штангой другое. Что Вы подразумеваете под "изнурением"? Мышца не устаёт от нагрузки, если речь идет об анаэробной работе. Она закисляется. Митохондрии больше не справляются с переработкой ионов водорода, и те забивают актинмиозиновые связи и мышца больше не может работать. Кроме того ионы водорода разрушают миофибриллы и митохондрии. Именно поэтому многоповторка не годится доя гипертрофии. Но оптимальное закисление необходимо! Ещё раз! Не излишнее а оптимальное. Общей выносливости не существует. Если речь идёт об аэробной работе то это зависит от количества митохондрий в мышечных клетках. Их растит аэробный тренинг без закисления. Многоповторный режим в анажробной работе не делает этого. Наоборот уничтожает митохондрии. К анаэробному режиму понятие выносливость тоже сложно применимо. Чем больше двигательных единиц (тоесть общая мышечная масса) тем дольше мышца может проработать прежде чем закислится. И чем больше митохондрий в этих двигательных единицах, тем лучше и больше они (митохондрии), будут утилизирова ионы водорода, избавляется мышцу от закисления и оттягивая момент отказа. Автор видео не осведомлён об этом?
@@ИванИванов-л1о5р Я среднего роста, у меня 10 повторений. У высокого будет возможно 8. У того кто пониже возможно 12. У детей так точно под 20. Желательно жжение почувствовать, но не терпеть его долго.
@@ИванИванов-л1о5рВажно. 60-80%. Важно чтобы не произошёл отказ от чрезмерно тяжелого веса. Иначе оптимального закисления не будет. Нужно подобрать вес так чтобы выполнить необходимое количество повторений в 3-6 подходах.
Это заблуждение. Без увеличения веса объем мышечной массы расти не будет. Я вижу это на своем примере. Мои икры рельеф имеют как у профессионального бегуна за счёт того, что взял за правило в жизни быстро ходить. То есть у меня перед глазами группа мышц, которая работает каждый день утром и вечером со своим весом. Чтобы было понимание, работает до жжения в мышцах. Объем не растет!
у меня жжения вообще не бывает. Тупо отказ и все. Ватным становлюсь. Хоть многоповторка хоть на большие веса с несколькими повторениями. Один хрен жжения нет сколько бы походов не делал
Вот мой пример. Как то после школы, а может это было в 11ом классе, сейчас уже не помню( прошло больше 30лет) я взялся за отжимания и довёл их до 80раз. Так у меня сиськи стали как потом когда начал ходит в зал и жим дошёл до 130кг.на раз. А вы говорите масса не растёт от количества повторений
если человек который занимается в натуральную будет делать по 9 подходов в каждом упражнении то рано или поздно мышцы перестанут восстанавливаться и наступит перетренерованность и откат. если говорить про бодибилдеров то это другая планета, там другие тренировки схемы и куча всего, что принимается дополнительно, нельзя сравнивать профессионалов и обычных людей и говорить что 9 подходов тоже можно. для кого можно? маленькими весами да можно нарастить мышцы, но только тем, кто никогда в жизни в зал не ходил. у него от приседаний с собственным весом уже будет расти. но тут тоже вопрос до какого момента? если человек который систематически ходит в зал и тренит с малыми весами то это только поможет держать состояние мышц в одном объеме и дас рельеф, ни о каком наращивании мышечной массы речи идти не может. только постепенное повышение веса снаряда с условием выполнения на 12-15 а у кого то 10,-12 (все индивидуально) повторений, может запустить механизм наращивания и рекрутирования новых мышечных волокон.
Вы не правильно поняли. 9 подходов на одну мышечную группу. Например 2 упражнения по 4-5 подходов, это же не выглядит уже так перегружен но! Или 3 упражнения по 3 подхода на крупную мышечную группу.
@@Bergkonstantin 9 подходов на одну группу мышц?(то есть тупа изоляция без участия мышц синнергистов?) И точно нормально выглядит 9 подходов на группу мышц, если заниматься фулл бади 3 раза в неделю? Или сколько нужно давать времени на отдых потом этой группе мышц(день-два-три-неделю-2недели)?
@@deniswapbi487 да . Именно так пример: понедельник ноги, спина, грудь: 1.) приседания 2 разминочных, 3 рабочих подхода , 2) сгибания 4 рабочих подхода. 3) Жим лёжа 2 разминочных, 1 подводящий, 3 рабочих. 4) отжимания на брусьях 4 по дохода. 5) Становая тяга 3 разминочных 3 рабочих 6) подтягивания 5 подходов. ‐------------------------------------------ Вторник четверг суббота . Если в какой-то день сильно крепатура дал 2 дня отдыха. Понедельник среда суббота например.
разница будет! белки пойдут на ситнез белка и дополнительно будет тратится инергия на пищеворение всасование усвоение строительство белковых структур. а если в рационе будут в основном углеводы то они в качестве инергии использоваться будут и разница получится значительная- если коротко говорить
![Tee Grizzley - Blow for Blow (feat. J. Cole) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/wNLN5xsx5dc/mqdefault.jpg)
У меня мышцы не растут от маленьких весов. Но я понял, что важнее - выносливость и тренировка сердечной мышцы. Поэтому для меня лучше малые веса и большое количество повторений. Сердце важнее мышц. Вернее - сердце - главная мышца.
Для дозирования нагрузки в силовой тренировке есть не Три а Четыре параметра: 1- вес снаряда, 2-Косичество повторений, 3- Количество подходов, и 4 - Скорость выполнения повторений!!!!!
Чепуха ))Два параметра время под нагрузкой и интенсивность этой нагрузки ☝️
И ещё один параметр- время между подходами)
4й параметр это интенсивность .также как и 1й.
5) тренболон
😂
Выносливость даёт здоровье, поэтому 20 повторений.
Тоже потихоньку прихожу к этому (к 36 годам после кучи травм)
Конечно можно, если ты химичишь, а без фармы - только стресс для нервной системы заставит организм приспосабливаться и вырабатывать гормоны, а с малыми весами вы натренеруете выносливость, но не силу и массу.
Чепуха полная
@@СергейМанько-ж7л ещё для похудения и сброса мышц
@@АртемМанторов-ъ2ъ Меньше жри и занимайся аэробной нагрузкой.☝️
На мышечную группу можно и 16 подходов, без изнурения. Для этого нужно понимать биомеханику
После больших весов мышц вообще не чувствуешь , и заниматься потом вообще неохота после многповторки тебе просто хочется что поднять ... Что это ????
Спасибо за интересную лекцию. Скажите пожалуйста, какие подходы учитываются? Только те, что до отказа? Например я сделал 9 подходов на одну мышечную группу, но только 1 из низ до отказа, тогда остальные будут тренировочными и не считаются? Если исходить из этой логики, я сделал всего один подход. Или я неправильно понял?
слишком мало данных. Ты же понимаешь, что подход может быть с лёгким весом, с малым количеством повторений(ну короче как разминка). А если ты работаешь с весом около 80% от разового максимум и делаешь в подходе почти в отказ(не доводя 1-2 повторения до отказа), то конечно это полноценный подход считается
Думаю лучше чередовать много легких повторений с мало тяжелыми в разные дни
А также медленные подьемы спуски с быстрыми.
Что эфективнее-один подход допустим 90 раз,или три по 30?Вес гантели один .
300 раз
Один подход до отказа
Немного можно, пример-я
80% это 8-10повторений.
85% 5-7 повторений
90% 3-5
95% 2-3.
Автор, нет общей выносливости. Выносливы только те мышцы которые тренируют. Странно что не знаете этого.
Я тренирую , делаю тягу 60 к7, присед 50 а жим 30. И что ты думаешь? Мне очень тяжело поднять и повесить на штангу блин 15 кг, не говоря уже о 20. У меня очень слабые связки(
Почему вы говорите что при многоповторке будет утомление и не все двигательные единицы задействуются? Разве утомление это не когда все единицы устали, т.е. задействовались?
И разве отказ в малоповторке и многоповторке не тоже самое?
Как говорит Линдовер, отказ может быть в нервной системе а не в целевой мышечной группе
и при многоповторке чаще всего отказывает цнс а не мышцы
@@uuufydzvbkp что значит отказ в нервной системе? Гуглю и выдает про болезни нервной системы
И разница между 10 и 20 повторами на самом деле так минимальна
И много повторка менее травмо опасна и более функциональна.
@@aleksandrshartdinov3573 когда мышцы еще могут поднять вес, но усталость нервной системы не дает достаточный импульс для их сокращения, про типы мышечных волокон почитай, от многоповторки 20+ особо не накачаешься, так как "выносливые" волокна хуже растут и их меньше в соотношении с "силовыми".
@@aleksandrshartdinov3573эта тема мало изучена еще. проще говоря НС блокирует ваше желание тренироваться в отказ.
Наука о факторах мышечного роста (гипертрофии):
1. Достаточное количество аминокислот.
Надо кушать достаточно.
2. Креатин в свободном состоянии.
Для этого необходимо оптимальное время под нагрузкой. Можно дополнительно принимать креатин.
3. Гормоны.
Выделяются от стресса. Поэтому необходим отказ или дойти до жжения к концу подхода.
4. Оптимальное закисление (оптимальное количество ионов водорода).
Для этого необходимо оптимальное время под нагрузкой.
Таким образом необходимо ориентироваться не на КОЛИЧЕСТВО повторений! А на время под нагрузкой. Естественно учитывая скорость выполнения. В спринтах это одно время, в приседании со штангой другое.
Что Вы подразумеваете под "изнурением"?
Мышца не устаёт от нагрузки, если речь идет об анаэробной работе. Она закисляется. Митохондрии больше не справляются с переработкой ионов водорода, и те забивают актинмиозиновые связи и мышца больше не может работать.
Кроме того ионы водорода разрушают миофибриллы и митохондрии.
Именно поэтому многоповторка не годится доя гипертрофии.
Но оптимальное закисление необходимо! Ещё раз! Не излишнее а оптимальное.
Общей выносливости не существует. Если речь идёт об аэробной работе то это зависит от количества митохондрий в мышечных клетках. Их растит аэробный тренинг без закисления. Многоповторный режим в анажробной работе не делает этого. Наоборот уничтожает митохондрии.
К анаэробному режиму понятие выносливость тоже сложно применимо. Чем больше двигательных единиц (тоесть общая мышечная масса) тем дольше мышца может проработать прежде чем закислится. И чем больше митохондрий в этих двигательных единицах, тем лучше и больше они (митохондрии), будут утилизирова ионы водорода, избавляется мышцу от закисления и оттягивая момент отказа.
Автор видео не осведомлён об этом?
И какое время под нагрузкой 30-40 сек? На примере приседаний?
@@ИванИванов-л1о5р
Я среднего роста, у меня 10 повторений. У высокого будет возможно 8. У того кто пониже возможно 12. У детей так точно под 20. Желательно жжение почувствовать, но не терпеть его долго.
@@АндрейМазурикова с каким процентом от ПМ веса работаете ? Или это не столь важно?
@@ИванИванов-л1о5рВажно. 60-80%. Важно чтобы не произошёл отказ от чрезмерно тяжелого веса. Иначе оптимального закисления не будет. Нужно подобрать вес так чтобы выполнить необходимое количество повторений в 3-6 подходах.
@@АндрейМазуриковспасибо за ответ! 🤝
маленькими и средними весами масса идёт отлично, а большие веса для химозников и показухи
Я не понимаю 6-8 повторений это на силу, а все говорят что это на массу, на массу 12раз , а то и 15!
А как же время под нагрузкой? Можно выполнить 12 повторений за 15 секунд читингом, а можно подконтрольно за 30+ секунд. Неужели это не важно?
это по сути два разных упражнения
Появляется сила естественно будешь добавлять веса, что за глупые вопросы задаете
Так в этом и был собственно вопрос - будет ли эффективно добавлять количество повторений вместо увеличения веса.
Это заблуждение. Без увеличения веса объем мышечной массы расти не будет. Я вижу это на своем примере. Мои икры рельеф имеют как у профессионального бегуна за счёт того, что взял за правило в жизни быстро ходить. То есть у меня перед глазами группа мышц, которая работает каждый день утром и вечером со своим весом. Чтобы было понимание, работает до жжения в мышцах.
Объем не растет!
у меня жжения вообще не бывает. Тупо отказ и все. Ватным становлюсь. Хоть многоповторка хоть на большие веса с несколькими повторениями. Один хрен жжения нет сколько бы походов не делал
Спасибо Вам за видео! Удачи и здоровья Вам!
Спасибо)
не туда комент прислал ,сори, я бухой, извините пожалуста
Блин , не тому ответил
😂
а ты не пей.
@@acarlovichа ты не учи
Вот мой пример. Как то после школы, а может это было в 11ом классе, сейчас уже не помню( прошло больше 30лет) я взялся за отжимания и довёл их до 80раз. Так у меня сиськи стали как потом когда начал ходит в зал и жим дошёл до 130кг.на раз. А вы говорите масса не растёт от количества повторений
По причине проблем со здоровьем, Дмитрий Геннадьевич, например, грыжи, протрузии и т.п.
Главное это Пампинг
Дмитрий, нравятся ваши ответы на вопросы! Благодарю за информацию.
если человек который занимается в натуральную будет делать по 9 подходов в каждом упражнении то рано или поздно мышцы перестанут восстанавливаться и наступит перетренерованность и откат. если говорить про бодибилдеров то это другая планета, там другие тренировки схемы и куча всего, что принимается дополнительно, нельзя сравнивать профессионалов и обычных людей и говорить что 9 подходов тоже можно. для кого можно? маленькими весами да можно нарастить мышцы, но только тем, кто никогда в жизни в зал не ходил. у него от приседаний с собственным весом уже будет расти. но тут тоже вопрос до какого момента? если человек который систематически ходит в зал и тренит с малыми весами то это только поможет держать состояние мышц в одном объеме и дас рельеф, ни о каком наращивании мышечной массы речи идти не может. только постепенное повышение веса снаряда с условием выполнения на 12-15 а у кого то 10,-12 (все индивидуально) повторений, может запустить механизм наращивания и рекрутирования новых мышечных волокон.
Раз в какое время нужно добавлять вес ?
Вы не правильно поняли. 9 подходов на одну мышечную группу. Например 2 упражнения по 4-5 подходов, это же не выглядит уже так перегружен но! Или 3 упражнения по 3 подхода на крупную мышечную группу.
Писать умеешь, а читать и слушать еще нужно учиться
@@Bergkonstantin 9 подходов на одну группу мышц?(то есть тупа изоляция без участия мышц синнергистов?) И точно нормально выглядит 9 подходов на группу мышц, если заниматься фулл бади 3 раза в неделю? Или сколько нужно давать времени на отдых потом этой группе мышц(день-два-три-неделю-2недели)?
@@deniswapbi487 да . Именно так пример: понедельник ноги, спина, грудь: 1.) приседания 2 разминочных, 3 рабочих подхода , 2) сгибания 4 рабочих подхода. 3) Жим лёжа 2 разминочных, 1 подводящий, 3 рабочих. 4) отжимания на брусьях 4 по дохода.
5) Становая тяга 3 разминочных 3 рабочих
6) подтягивания 5 подходов.
‐------------------------------------------
Вторник четверг суббота .
Если в какой-то день сильно крепатура дал 2 дня отдыха. Понедельник среда суббота например.
😂😂😂😂😂😂😂😂
Короче склефасовский.......
Момэнто мори !
Моментально , в море ! 👌
😂😂😂
Знаю человека который без штанги и прочих вещей ,только используя свой вес,обладает прекрасным обьемом ,силой и выносливостью.
разница будет! белки пойдут на ситнез белка и дополнительно будет тратится инергия на пищеворение всасование усвоение строительство белковых структур. а если в рационе будут в основном углеводы то они в качестве инергии использоваться будут и разница получится значительная- если коротко говорить