10 exercícios para o LOMBAR | XTREME 21
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- Fortaleça o seu lombar. Uma região muito importante para a postura do corpo e manter o equilíbrio e sustentação de qualquer esporte que você fizer.
Aqui vão 10 exercícios para fazer sem equipamento com dicas de como fazer da melhor forma cada um deles.
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Ter uma Lombar forte é UM dos segredos pra viver mais!!! Excelente vídeo!!! 👊🏼👊🏼 peguei várias dicas!!
Gu Pedroso Tamojunto meu amigo 💥💥
Muito bom valeu Sérgio 👊
concordo adicionarei este na minha imensa lista so de exercícios e treinos diários >:)
Eu preciso fazer comecei da problema na coluna
Pra viver mais dias nesta terra vc deve honrar seu pai e sua mãe...
Parabéns mestre, não aguentava dor no lombar!! Uma semana já não estou sentindo mas a dor..
Quando a gente pensa que ele já ensinou tudo aparece mais conteúdo interessante. Minha lombar agradece 💪👍
JM Martins sempre em frente 💥💥
Sei bem de que seu lombo gosta ....
@@tiaogalinha3839 oxê
@@tiaogalinha3839 Oxe! Kkkkkkko
Vc merece milhões de likes. Foi direto ao ponto, dez exercícios sem enrolação. Parabéns, quem gostou dá like
A dias sinto dores na região lombar, e aí me vem um vídeo desses... obrigado por nos disponibilizar seu trabalho Sérgio! Deus é bom.
Melhorou as dores?
@@Blue-yv3br com certeza
Muito bom
ESTE CARA É FERA!INFORMAÇÃO AO ALCANCE DE QUEM ESTIVER INTERESSADO!
O exercicio 4 e 6 foi o q fiz durante umas semanas, foi o q parou com minhas dor nas costas. Muito obrigado
Quantas repeticoes faço de cada exercicio? Adorei a aula...parabéns...👏
2 séries de 10 ou 12 com 1 minuto e meio de descanso.
@@jarbasfernandes5680 te recomendo 4 series ou 3
Chegou bem na hora! A coluna Ta sofrida...
Kkkkk
Melhor você procurar um ortopedista primeiro, geralmente quando as dores aparecem já existe um processo inflamatório. Nesse sentido, exercícios podem agravar a lesão. Primeira tratar a inflamação, depois faz o fortalecimento.
gostei cara muito bom vou treina pois so treinando nos melhoramos. valeuu parabens pelo canal.
@@matcap2010 melhor procurar um quiropraxista, este vai ajustar tudo, o ortopedista só tem um recurso, remédio, e remédio foi feito pra remediar
@@c.g.s.s.7641 melhor procurar um quiropraxista, este vai te colocar novinho, ortopedista vai te dar remedio, remedio não resolve
É aconselhável pra quem hérnia na lombar ?
Tenho 4 parafusos bem na região do lombar, com esse programa de exercícios vou ficar com muita força... Muito obrigado Sérgio, em breve assinarem o programa completo✊✊✊
Porra velho , imagino o que vc sofre. Tenho hernia de disco na lombar e preciso fortalecer essa região. Força cara.
@@gabrielcunha420 tenho 18 anos e estou na mesma passei por umas crises cara horríveis... Peguei chorar de dor
obaaaaaaaa estava precisando de um exercício pra fortalecer minha lombar, tenho vários problemas na coluna
Caiu como uma luva.. To descadeirada até hoje de fazer o terra na quinta feira kkk preciso fortalecer 😍
Aline Silva segue firme 💥💥
@@rainiersousa6464 sim! Vou fazer mesmo. Obrigada!!!
@@Xtreme21 😍 eeeee com incentivo desse. Vou ficar mais firme ainda! 👏👏👏👏
Show
Ótimas dicas, obrigado por compartilhar conosco. .........
Excelente dedicação e preparação para repassar conhecimentos de forma simples e prática, favorecendo um bom entendimento para leigos, iniciantes e até os mais experientes. Gostei muito da didática e metodologia apresentada pelo profissional.
Obrigado Sérgio! O lombar é um grande desafio para muitos
... É o tendão de Aquiles de muitos. Por isso obrigado pelas dicas.
Amigo meu obrigado, estou seguindo esses treinos e minha coluna está ótima, valeu mesmo
DEUS BENDITO BENDIGA ESTE CANAL Y A SUO INSTRUCTOR...MILLONES MUITO OBRIGADO POR TUAS ENSEÑANZAS Y DICAS👦👌🙌🙌🙌🙌🙌💪💪💪💪💪😉🙏
Tive que vir aqui depois de ficar com a lombar lascada. Top demais, valeu Sérgio
Ainda bem que alguém lembrou de pedir esses exercícios pra lombar, muito legal mesmo, top !
Olá, boa! Adorei os exercícios e muito importante esse fortalecimento e orientações. Tive uma distensão na lombar que fiquei vários meses afastado. Xtreme21 é show!
amei! nao preciso de aparelho nenhum. cada dia que passa dependo menos de pagar e vfrequentar uma academia. esse sistema é excepcional.
Sérgio Bertolucci é o Mais brabo! Só aprendo mais a cada dia💥❤️
fas prancha abdominal e ótima para o core joelhos e abdominal também
Cara vc tem um ótimo carisma. Passei pro meu tio sedentário assistir. Obrigado !
Tá aí uma coisa rara de ver alguém fazer nas academias, LOMBAR!
E porque geralmente ninguém faz lombar isolada porque outros exercícios como agachamento, levantamento terra, rosca direta etc já trabalham a lombar indiretamente
Eu Faço, e minhas costas são bem duras kkk
A curvatura da coluna lombar é para frente, o abdomem reto precisa ser mais forte que a lombar, assim como as costas precisam ser mais fortes que o peitoral, me corrijam se eu estiver errado, mas eu duvido que esteja.
quando você tem hernia de disco na lombar, ai voce treina sim, tipo eu. kakakak (rindo de nervoso)
@@viniciussouza4599 trabalha nada só tá forçando mesmo. Bom mesmo é fortalecer isoladamente.
Parabéns guerreiro Deus ti abençoe a lombar é um desafio pra muitos de nós
Eu tenho hérnia de disco e bico de papagaio valeu pelo vídeo vou fazer p fortalecer minha lombar agora MESMO.
Vc desenvolveu por pegar peso ou foi crônico, fator genético?
Tudo que eu precisava!
Sergio obrigado por postar esses conteúdos. Deus te abençoe meu querido. Tenho hipercifose e estou enxergando melhoras com suas dicas e no canal calistenia brasil. Realmente são conteúdos preciosos, na academia não consegui os resultados que estou tendo agora. Sem querer abusar faz um conteúdo especifico pra fortalecer a coluna ai. Vlw mano! Tem alguns exercícios que não consigo fazer, mas a meta é evoluir e isso considero uma vitória pq estou nessa evolução. "Nossa, como pega!" kkkkk...
Excelente! Obrigado
Vc poderia nos passar exercícios pra fortalecimendo dos joelhos? Parte do corpo q sofre muito impacto durante os exercícios físicos.
Mas ali é um osso '-'
Agachamentos( exercicios pra coxa e gluteos) e exercicios pra panturilha, treine a perna toda, não tem especifico pro joelho, mas fazendo os outros ,depois de uns tempos o joelho nao sofrera tanto mais
Kkk
Aumente o consumo de proteinas e carboidratos, colágeno Pode ajudar e muito na produção do líquido que fica entre os dois ossos, existem pessoas q possuem dor neles devido a falta desse "liquido".
O exercício que causa mais alivio a essas dores (pra mim) é a cadeira extensora, legpress tambem causa um alivio muito grande, evite realizar agachamento sem supervisão e se possível (ou se doer muito) procure um médico.
Up
Me ajudou muito os exercocios estava com fortes dores na lombar .
Muito bom! 👏🏼👏🏼😊
Comecei essa série hoje. Preciso fortalecer lombar (e joelho tb hehe) para melhorar meus treinos de jiu-jitsu. Obrigada 👊🏼
Obrigado. Esses exercícios estão me ajudando a aliviar dores nas costas. Tenho uma jornada de 12 horas de trabalho sentado e levando impactos constantes na coluna, em uma mina de ouro na cidade de Paracatu.
Vou compartilhar esses exercícios com os colegas. Aqui já tem alguns operadores que já fez até cirurgia na coluna. Eu acredito que se fortalecer os músculos que ajudam na sustentação vai evitar uma futura intervenção cirúrgica.
Muito bom!
Faça um vídeo sobre exercícios para quem tem escoliose em S/C.
Valeu!
Em (s) já tem ?
Up
Show ...gostei , foi no ponto certo , pois a lombar incomoda muitas pessoas...vamos fortecer.
Obrigado Sérgio Bertolucci vai me ajudar muito tava precisando fortalecer minha lombar
Sou Elisabeth adorei seu treino de lonbar .vou faser todos os dias , pois tenho ernias de disco .você caiu do céu.
Faz aí um treino de pescoço. E treino pra fortalecer os dedos das mãos.
Os dedos das mãos treina com hand grip, aperta e bota força, aconselho apertar e segurar por uns 2/3 s, e não ficar apertando direto
@@enzo.9558 qual tipo de hard grip vc indica ?. existem varios. vale o investimento. por qual preço vc aconselha. tem uns que q trabalham dedos individuas. e ja vi ate um elasticos de dedos que fortalece as maos e antebraços.
@@DLucasLorenzo O meu quando comprei na época vieram 2, por 27,80 tava barato, aumentou pra 33 há uns 3 meses ou mais não lembro
@@DLucasLorenzo Aqui no Br e onde moro a variedade é pequena, o hand grip eu falo daquele que tem uma mola e 2 apoio de mão(em forma de V), ja vi lá fora uns hand grips com mais força, o meu de tanto eu apertar ele ja ta muito duro
Toca contra baixo o dedo ate o dedo fica sheipado kkkkk
Vídeo muito bacana muito honesto e explicado, na academia pouco se ouve falar de lombar, quando é tão importante quanto peito e braços abdômen etc.
Professor tem como postar exercícios para reabilitação de joelho pós cirurgia do LCA.
ruclips.net/video/suooBa1YrmI/видео.html
Eu na China ! Duas quarentenas já e agradeço as dicas ótimas para uma mente é um corpo saudáveis ! Abs e obrigado !
Muito bom cara vc tá de parabéns e muito obrigado por suas dicas
Seu vídeo apareceu agora pra mim e gostei muito! Ótimos exercícios, bem explicados e direto ao ponto! Muito obrigado!
Muito bom, exercícios fusioterapicos, de fortalecimento, importantes para atletas e para reabilitação.
Era o que eu estava procurando para amenizar os problemas causados pela hérnia de disco. Baixando o app e entrando no site agora!
Faz um treino que alterne 5 minutos de aeróbico com 5 de anaeróbico e pegue tudo (perna, core e parte de cima).
Valeu!!
Valeu ......excelente......eu estou passando por muita dor na lombar.....agora, vai melhorar.
Excelente vídeo, só faltou dizer quantas repetições em cada exercício
até a fadiga brother
Tambem gostaria dessa informação
Até o teu cú dizer chega brother
@@denisenascimento6472 poha é essa! kkkkkk!
@@denisenascimento6472 pqp! kkkkkkkkkkkk
Uma coisa que eu não fazia na academia,mais agora sou obrigado a fazer pois ontem foi constatado pelo meu medicamento ortopedista desvio na minha coluna.
Ótima série de exercícios Sérgio muito bons pega pra valer!!
Melhor vídeo que eu consegui até hoje esse professor. E o melhor do mundo .. obrigado cara colocou vc na minha vida
Muito obrigado Serjão, minha hérnia de disco na lombar agradece.
@Calimério Luiz de Oliveira Neto tbm quero.saer
No ano de 2009 percebi que começou a doer muito a minha coluna e um dia eu travei e com muito esforço 😭 consegui volta minha postura na hora e então resolvi procurar o médico porque achei estranho e fiquei preocupado. o médico me solicitou uma ressonância magnética e constatou que eu estava com hérnia de disco 😳 e me disse o teu caso não e pra 🔪 e sim fazer tratamentos de fisioterapia até então fiquei aliviado fiz o tratamento obtive melhoras mas, pensei que não iria sentir mais dores 😢 então percebi que e muito delicado pra quem tem lesão na coluna e até hoje sinto muito desconforto. Mas vendo esse vídeo vou me empenhar pra fazer os exercícios e fortalecer a lombar.
Tenho um alombamento na lombar, se eu eu não cuidar pode ocasionar em uma hérnia de disco. Fui no ortopedista e ele me recomendou fazer exercícios pra fortalecer a musculatura da lombar, pois os músculos irão aliviar os disco de trabalhar e consequentemente, ira aliviar o atrito da coluna e o contato do disco com o nervo ciático. Agora eh uma região difícil de conseguir músculos, tem q trabalhar bem e manter uma rotina de treino sempre. E sempre respeitando sua coluna.
@@tomaslaurido Ta melhor ?
@@onlyonelife4936 Vc ta fazendo os exercícios do video ?
vlw, professor
tô precisando fortalecer a lombar para estudar mesmo.
minha lombar já desistiu da vida.
tive até que pedir para fazer a prova acocorada pq a dor tava mto forte
Vixi minha coluna tá toda troncha, mas com essas dicas vai melhora 😊😘💖
Ta melhor ?
muito show, estou me recuperando de uma contusão muscular na lombar, e preciso fortalecer a lombar para retornar as atividades fisicas mais intensas e essa aula irá me ajudar bastante.
Oi, esse exercício te ajudou a fortalecer a lombar?
Esses exercícios, prejudica a pessoa que já sofre com dores na lombar. Como por exemplo, a lombalgia ? Ou outras dores nessa região?
Acredito que ajude!
Muito top as
Dicas pois o centro do corpo é a base pra tudo!
Olá Sérgio, tudo bem?
Gostaria de saber quantas repetições no mínimo é necessário fazer?
Obrigado!
até a falha
Eu faço de 15 à 30
Como o Sr disse , nosso lombar tem que ser forte para suportar as consequências de trabalho , esporte etc etc , meu trabalho acaba cmg , pesado para um ser de 63 anos
Muito bom!!! Qual é o tempo para cada exercício?
Parabéns tive que revira o RUclips para encontrar este tipo de tica para a lombar sofro muito com dores na lombar claro que nem todos estes exercícios poderei fazer tenho hérnia de disco mais preciso fortalecer a região vou praticar com cautela
SEGUE A DICA ÓTIMO EXERCÍCIOS PRA HÉRNIA DE DISCO LOMBAR FASE CRÔNICA
Protusão discal no sacro e região lombar, são exercícios indicados?
@@esdrasrodrigues8810...sou educadora física e não te oriento fazer esses exercícios sem uma boa avaliação médica e do ortopedista. Alguns desses exercícios podem , inclusive, agravar o caso. Procure um bom profissional.
@@rozanamiranda6607 poderia indicar vídeos?
@@amorim261 eu prefiro que vc busque um bom profissional. Pois, cada caso requer um tratamento diferenciado. Se estiver com dor, aconselho procurar um fisioterapeuta, inciar um trabalho de RPG..depois evoluir para um Pilates ou treinamento funcional...enfim, tome cuidado com exercícios de vídeos pois se destinam ao público geral e pode não atender o seu caso.
Excelente tudo que eu procurava para fortalecer meu lombar para depois entrar na academia
É difícil encontrar vídeos para áreas específicas e os que se encontram não são tão eficazes.
@carlos._oliviera
Que pessoa incrível!
*Professor! Uma dúvida, quantas vezes por semana eu posso fazer esses exercícios, e quantas séries de quantas repetições fazer.*
Vi em outro canal, dia sim dia não
Um dia sim, um dia não... Comece com 2 séries, e com o tempo vai passando para 3 e assim sucessivamente... E sempre até a falha
Tudo que eu queria para fortalecer minha ompartir
Obrigado mestre
3:47 q movimento hein
KKKKKK
Dicas de exercícios, dicas de postura . Excelente vídeo obrigado
Não posso fazer esse tipo de exercício, pois tenho hérnia de disco e nervo ciático inflamado
Pode e deve procure aulas de yoga e Pilates que tem específicos para hernia de disco, o objetivo e o fortalecimento, eu faço esses alongamentos pra ciático e treino em casa, bjs da uma procurada vai ajudar muito a cuidar disso!
Cuidado pois tem muitos exercícios que encaixam além da curvatura normal da coluna para quem tem problema não é bom
Carla Alyandra oi onde encontro essas aulas eu tenho ernia e não aguento mais, vc faz esses fortalecimentos todos do vídeo???
Tenho problema na lombar e pratico jiu jitsu... e tenho 53 anos, sinto-me mais forte e mais seguro com suas dicas que valem ouro.
Onrigado
4:27 kkkkkkkkk
Vc é o melhor na minha opinião. Faz um pra fortalecer joelhos por favor
Obrigado,parei agora dia 03/06/2020 a corrida pois minha lombar estava me esmagando de dor. Obrigado pelo vídeo,vou praticar.
Adorei as opções, tenho hérnia na lombar e estava cansada dos mesmos exercícios
estou voltando a ver seus vedios pois curto muito e acredito que possa me ajudar a superar algumas dificuldades
Muito obrigado Sérgio, ótimo vídeo, sou um 66 fazendo o que posso para chegar aos 100 com as próprias pernas.
Sou ciclo-viajante, agora com suas aulas, as coisas se completam. Obrigado e um grande abraço.
BOMM DIAAA FIDIDEUS CHIC? PARABÉNS U TREM É BÃO PACA, PARABÉNS POR SER UM PROFISSIONAL QUE TEM COMO ESTENDER AS MÃOS A TODAS AS PESSOAS ! ABRAÇO E MUITO OBRIGADO.
Muito o obrigado pelas dicas, tenho tenho ernia de disco , esses exercícios vão me ajudar muito , mais uma vez muito obrigado
Oi meu nome é Felipe eu tinha visto o seu canal eu estou começando acompanhar o seu canal eu gostei muito eu estou fazendo igual a vc e tá tando certo obrigado e um agrande abraço
Muito bom. Ando com muitas dores na lombar e o médico disse que tenho qie fortalecer através de exercícios físicos. Obrigada
quem ja tem problemas como hernia de disco , pode fazer esses exercícios , video top
Lesionei minha lombar treinando jiu-jitsu semana passada, precisou minha esposa me ajudar a calçar meuas,dias de cão, fora os treinos que estou perdendo. Vou add alguns desse na minha rotina
Excelente esse treino pra lombar, e como fazer, se a pessoa tiver problema na lombar, como eu, que sou motorista de ônibus da linha urbana, aqui em Belém-PA.
Muito bom. Lombar forte, saúde boa.
Alguns movimentos bons para o dia a dia
Ótimo este treino para região Lombar. Vou praticar para fortalecer meus músculos lombares como prevenção do sofrimento que meu pai está passando em sua coluna.
Obrigado pelas dicas, tenho hérnia de disco, e isso tem aliviado muito minha dor.
Gostei, vou tentar fazer , após voltar do trabalho, preciso voltar a correr , obrigado pelas dicas.
Muito obrigada que Deus lhe abençoe amei seu vidio e já estou aderindo no meu dia dia e até dormindo estou conseguindo .
Vivo lesionando a costa e abraços,por não tá preparado.agora tô inscrito no seu canal, agora vou entrar pro time dos 50tões sarado.
Puxa que legal! Tenho artrose na lombar … sinto dores que só melhoram com fortalecimento … vou fazer ! Obrigada
Obrigado pelo preciso fortalecer minha lombar, pois tenho discopatia. Muito bom gostei.
Top demais isso ajuda na força e na postura e na agilidade
Muito bom! Parabéns!
Tô machucando minha costa direto muitos anos trabalhando no pesado agora não está dando mais vou começar a fazer direto prá fortalecer.valeu amigo
Voce e mostro muleke.
Simplesmente o mais completo programa de exercícios para lombar do RUclips 👏👏👏👏fantástico,Amigo!!! DEUS TE ILUMINEEEEE
Enéas maromba é bom demais, vai direto ao ponto, vários exercícios e de ótima qualidade. Vlw, vou usar todos