Cómo hacer dominadas - Los 5 errores más comunes
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Cómo hacer dominadas correctamente, los 5 errores más comunes que se cometen cuando se hace una dominada. Si quieres desarrollar la espalda y brazos no cometas estos errores! ;)
MI GIMNASIO ONLINE FUERTAFIT ► ► fuertafit.com/
► ¡SUSCRÍBETE! www.bit.ly/serg...
► ALTAFIT GYM CLUB bit.ly/altafitgym
► Descuento en Suplementos con MYPROTEIN usando mi código SERGIOMP aquí: bit.ly/sergiomy...
SÍGUEME!
► SNAPCHAT: sergiopeinado
► INSTAGRAM / sergiopeinadotrainer
► FACEBOOK / entrenaconsergiopeinado
► TWITTER: / sergio_trainer
► WEB: www.entrenacons...
¿EN QUÉ GIMNASIO HAGO LOS VÍDEOS Y ENTRENO?
Se llama ALTAFIT: bit.ly/altafitgym Y sin ellos no hubiese sido posible grabar estos vídeos así que MILLONES DE GRACIAS!! :D
LAS COSAS QUE UTILIZO: :
Edito los vídeos con Adobe Premier CS6
Grabo con Canon 70D, Canon 600D y Canon Powershot G7X
Mi Smartwatch y cuenta pasos es el Hexxa Atenea hexxa.es/atenea/
El móvil que utilizo es el Hexxa Fénix hexxa.es/fenix/
La ropa que llevo es de MyProtein bit.ly/sergiope...
La aplicación que uso para medir tiempos es Tabata Timer
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de RUclips mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)
IMPORTANTE! Dadle a like para que se vea: 😊
Muchos me estáis preguntando sobre las dominadas de crossfit, como las kipping pulls ups 💪
Lo primero de todo, decir que el ejemplo que pongo en el vídeo no es una kipping pull up, es simplemente el gesto que hace mucha gente de balancearse o serpentear demasiado al intentar hacer una dominada pura, no una kipping pullup 😁
Con respecto a las kipping-pullups, si se hacen bien no debería haber problemas, lo que pasa es que se suelen hacer mal normalmente. Es decir, la mayoría de la gente que hace kipping pullups las hace mal y de forma lesiva, son muy pocos los que tienen técnica suficiente y control motor para hacerlas bien.
Por lo que en la mayoría de los casos no compensa el riesgo/beneficio. Porque tampoco aporta muchos más beneficios que la dominada convencional, y por eso no merece la pena el riesgo de lesión. Solo merece la pena hacerla si estás obligado a ello porque practicas crossfit, por lo que totalmente prescindible para todas aquellas personas que no hagan crossfit. Me quedo con la dominada normal, es más segura y aporta los beneficios que buscamos 💪
excelente vídeos bro
muchos éxitos y gracias
y que opinas de las butterfly-pull ups?
que opinas cuando haces la dominadas y no te relajas totalmente al bajar sino solo bajas hasta tener un angulo donde sigues haciendo tension y estas lo mas bajo posible pero sin relajar asi mantiendo tension para un mayor esfuerzo.
Yo logro hacer 27 dominadas haciendo un full rango, pero manteniendo tension no relajandome totalmente logro hacer 13 o 15 me parece mejor eso. gracias
Entrena con Sergio Peinado podrías decirme una serie para intermedios
Entrena con Sergio Peinado haz un video de como hacer un muscle up bien plss
1 min de silencio por los hombros del fuertaco.
El fuertaco es el mejor personaje que nunca halla visto kajajaja
Me cagu3 de risa cuando dijo Dale con el Latigo
francisco barriga dianderas es por lo que prefiero este canal a otros
francisco barriga dianderas igual
"pues entonces me corto las piernas" JAJAJAJA
Muchísimas gracias por estos vídeos, me estoy dando cuenta de varios fallo que cometo y desde que he dejado de hacerlos me va mucho mejor.
+sergio8074 Pues genial! Ahora a corregirlos y estar más sano y progresar más! 😄💪
Hace ya mas de 1 mes que veo tu canal y rompe todos los esquemas es divertido y tiene buena informacion sigue así saludos desde peru
Amo a fuertaco, pensar que lo conoci luego de 3 años xD
Sé que el experto aquí no soy yo, si no Sergio, pero el mi escuela hacemos dominadas tras la nuca (llamadas dominadas de Cristo) y sí, al principio me dolía, pero ahora, después de hacerme una, no me volvió a doler más, y comenzó a aumentar el tamaño de mis músculos de la espalda, los que quedan precisamente detrás de los brazos.
Muchas gracias por tus videos, me he superado en las dominadas, parti haciendo 2 dominadas luego quedaba agotado ahora en 3 semanas ya hago 7 seguidas y de ahi completo de apoco mi serie, me encantaria si pudieras hacer un video de explicando como hacer muscle up. Gracias y una abrazo💪
eres un grande! me estas ayudando mucho, tienes unos videos interesantes y divertidos. espero que llegues mas lejos un saludo!
por favor haz un video de ejercicios para empezar con abdominales, errores que no se deben cometer, tendrias mi 👍 asegurado.
Muy buenas Sergio! Estoy siguiendo tu canal desde hace algunas semanas y ha sido todo un descubrimiento. Me he hecho una rutina HIIT contigo y casi muero (la de los jumping jacks, esa que el primer ejercicio era mortal...).
La música que suena en tu canal es: Pensamiento positivo!
Gracias por todos estos videos de humor, deporte y amor a tu profesión!!!!!!!
Nos vas a poner más fuertes, ¡¡¡¡qué el vinagre!!!!
+Francisco Javier Pulido Muchas gracias por ese feedback Francisco! 😍
Gracias a tu primer vídeo estoy mejorando, me sirvió mucho el consejo de la mochila y llenarlo con botellas de agua, ya he llenado la mochila con libros. Tus ejercicios son geniales. Saludos tío.
+Operraptor Capitol Douglas Genial! Así irás progresando! 😄
Sergio geniales tus videos, te hago una sugerencia para uno: dominadas lastradas, como lastrarlas y si varía la técnica para hacerlas, y como planificar un entreno con ellas. Saludos
Sergio, hay alguna diferencia entre hacer dominadas con el dedo por encima o por debajo de la barra? Siempre he tenido esa duda. Gracias de antemano.
Menudo video, sigue subiendo, te sigo desde el cambio en jpelirrojo y estas creciendo mucho en tu canal!
Sergio pero que buen video!!! Estas recomendaciones me ayudaran mucho. Te pido por favor que subas un video sobre una rutina que se pueda realizar a primera hora del dia, osea al despertarse. por favor
enhorabuena por tus vídeos. es verdad que desde que he visto una serie de vídeos de corregir esa clase de posturas hace gracia " ver "al fuertaco en mi gym ya que hay muchos inútiles que cuando pasan mujeres empiezan a hacerlo mal pero mal . sigue así . un saludo desde Murcia
Me encanto este vídeo, aprendí mucho, gracias Sergio 😉😉
Breve, conciso y divertido. Gracias. Creo que no tenía muy en cuenta lo de los dedos
Vi unos videos tuyos, excelentes explicaciones. Seguí así y gracias por compartir tus conocimientos.
Hola Sergio! Me encantan tus vídeos y tengo una preguntita-petición. Podrías hacer un vídeo sobre la calistenia? En un vídeo tuyo hablaste muy bien de ella y me gustaría probarla, pero no se muy bien por donde empezar o que ejercicios hacer. Gracias de antemano!
Muy buen video Sergio , sigue así
SIGUE CON LOS VIDEOS SON MUY BUENOS. GRACIAS
fuertaco es natural?
Claro que sí, lleva un traje, pero es natural xddd
Me gustan muchos tus videos. Son algo diferente aportan información valiosa y ademas te alegra un poco el dia con el fuertaco jajaja sigue asi
Soy un afortunado por tener la suerte de entender español, porque tu canal es genial y muy útil :') Gracias
Gracias Sergio, se me cuida , saludos de Venezuela
Gracias Sergio ahora corregiré varios errores!
magnífico el video me ha servido de gran ayuda
Primer vídeo tuyo que veo y, aparte de aprender, me he pegado una panzada a reír jajajajajajajaja! Eres un crack!
sigue asi!! me encantan tus videos ya que me ayudan bastante ! no pareessss
¿Qué quiere decir "ir al fallo" o "llegar al fallo"? Yo sigo la aplicación de Freeletics(lo conocí gracias a ti!) y aún no he desbloqueado dominadas porque no me salen pero ahí te explican cómo hacerlas y es con "impulso" o serpenteando como bien has dicho... también me parecía agresivo. Yo prefiero aprender a hacerlas de forma estática, así que me he comprado una banda de resistencia para que me ayude ya que no puedo hacer ni una. Siempre intento lo que tú dices de bajar muy controlado y lo más despacio posible para ir ganando fuerza.
Estoy enganchadísima a tus vídeos y estoy mejorando mi salud y mi forma física más que nunca!!
Gracias !!!!!
+romarsocos Ir al fallo significa hacer todas las repeticiones posibles en una serie hasta que falles y no puedas hacer más. Por ejemplo, empiezas a hacer flexiones pero no aguantas más de 10, eso es ir al fallo muscular jeje.
yo hago calistenia y street workout y eh visto estos errores y mas... espero que puedas hacer un tutorial sobre el muscle up que un amigo lo necesita
Me encantan tus videos! aprendo y me rio un montón! no dejes de hacerlos!
+Laura CB Espero no dejar de hacerlos! 😁
Gracias me sirvió de mucho
Gran video ! y muchas gracias xD empezaba a pensar que yo era "rarito" mucha gente me decía que haciendo dominadas le quemaba el antebrazo y no podía seguir, mientras que a mi nunca me habia tirado apenas del antebrazo y solo llegaba al fallo por fatiga, ya pensaba que era yo que era un flojo o algo xd
Que buenos consejos sergio
Excelente video Sergio!
Genial video!!. Me gustaria que hicieras un video para mejorar la flexibilidad, gracias :-).
Podrias hacer una guia de como hacer muscle ups
Excelente vídeo amigo Sergio hasta yo cometí varias veces algunos errores que salen en el vídeo, pues nada saludos desde Venezuela espero sigas así!
+Manuel Chirinos Pues a ir mejorando poco a poco! 😊💪
Hola. me llamó ledgard soy de Perú . toda mi vida e tenido problemas con las dominadas. pero hace dos meses e decidido dar un cambio a mi vida me entrenó duro pues quiero bajar de peso pues e sido operado de una hernia discal. hace 2 meses vi en el gym la máquina de dominadas chin assist del única forma que subo todo los días hago 3 series de 8 . esta máquina me ayuda o estoy perdiendo.mi tiempo. gracias por tu respuesta. Saludos y tus vídeos son nosotros me divierto y aprendo
Me estoy comiendo un sandwich de nocilla mientras miro este vídeo y me siento mal. :'( Para no sentirme mal debería dejar de comer, para dejar de comer me lo acabaré rápido. ;)
Estaría bien un vídeo sobre nutrición. Sobre si deben ingerirse más carbohidratos los días de fullbody( volumen) y disminuir los días de cardio ( definición) o por el contrario se deben ingerir lo mínimo ambos días haciendo una recarga de vez en cuando. ( También saber todo sobre el refreed)
+Miriam J.J Depende mucho de la persona, su peso corporal, nivel de actividad y objetivos. Yo personalmente suelo meter más HC los días de pesas y menos los días de cardio y descanso 👍
+Entrena con Sergio Peinado Muchas gracias😊. Cuantos días más o menos se deben hacer de descanso? Esos días no haces nada de deporte?
Ningun error lo cometo.
Exelente video corto.....
Gracias sergio eres el mejor
Sergio me gustaría que hicieses un vídeo de qué hacer si te estancas en las dominadas, sería de gran ayuda!! Un saludo crack.
me pone nerviosa que no mires al objetivo de la cámara jajaja
+Ines Salcedo dicen que la tila es buena para los nervios 😜😂 jejeje
+Entrena con Sergio Peinado Sergio, últimamente siento una molestia en un hombro al hacer fondos en paralelas, ¿podrías explicar la técnica? También he leído que puede ser recomendable hacer ejercicios para fortalecer los manguitos rotadores, ¿qué piensas?
+Irene Cruz Es muy importante hacer ejercicios para fortalecer los manguitos de los rotadores, inclúyelos un poquito siempre. Respecto a los fondos, pueden ser muy lesivos si no se hacen bien, así que tendría cuidado. Espero poder hacer algún día la técnica en vídeo 💪
YO Tuve mucho problema con Mi sobrepeso me negaba a aser EJERCICIO pero ora Después de 4 meses baje 1 libras muchas gracias ojala me valla como Te va a voz Gracias SERGIO : )
puedes hacer un video de comor hacer la muscle up??
Me ha encantado jejejeje. No pierdas esa sonrisa ;)
Cuando dices que el hecho de hacer las dominadas dando tirones o balanceos, significa una falta de fuerza, no puedo evitar pensar en las dominadas que se realizan en las competiciones de crossfit. ¿Sabrías decirme cuál es la diferencia (si la hay)? Y si no la hay ¿Por qué en una competición como las de crossfit se hacen así?
Pd: Dan ganas de ponerse a entrenar viendo tus vídeos, eres un salao.
Muchas gracias.
porque si los crosfiters tendrian q hacer dominadas estrictas se cansarian muy rapido, en cambio con kipping gastas menos energia y fuerza que haciendo estrictas
Fuertaco te vas a quedar sin hombros!! Sigues así Sergio 👏
A darle caña al cuerpo!!!!!!!!! ......muy buen vídeo y saludos Sergio
Sergio y que tal hacer dominadas con las maquinas asistidas que podeis poner peso para ayudar a levantarte y conforme mejores podes ir bajandole
muy buen canal saludos desde México , el fortaco si que es gracioso jaja éxito!!
estaría bien un vídeo como este pero para el remo con barra. Tienes pensado hacer alguno??👍
+Cristian Castañeda (kasta) Si!!!! 😊💪
a mi me gustaria videis del de este tipo usando trx
Buen video, falta uno de remo con barra. Sería de mucha utilidad
+Jose Luis Bonilla T. Pronto 😊
muy buen video! un nuevo suscriptor!
excelentes videos haz sobre la fitball y abdominales unos tutoriales
Genial tu video!!, puedes hacer uno de flexiones de brazos??:(
+Daniela Pérez Pero si subí hace poquito uno de flexiones! 😂
jajaja muy bueno aprendí bastante y riendome
haz algún reto de dominadas con los subs
Entonces es mejor poner el pulgar por encima de la barra a rodear la barra con el pulgar?
No me había dado cuenta eso del agarre con los dedos o las palmas :)
me encanta tu alterego
Buenas. . soy de argentina y trabajo en un pueblo donde no hay mucha información de calidad sobre como entrenar correctamente.. si entrarán al gym donde voy tendrían todos los ejemplos de cómo no hay que entrenar en todos los ejercicios
una serie del fuertako por favor :D
Una duda, y si el dolor es con la palma de la mano? es decir, me resbalo y sufro un dolor punzante en toda la mano, mientras que agarrando con los dedos, no sufro de dolores, ni resbalo, pero si que cuesta más hacer el ejercicio?
Tengo una rutina de barras en conjunto con lagartijas que son 90 dominadas y 90 lagartijas, con repeticiones de 5 y 5 porque es cierto, lo que importa es la calidad.
Muy buen video
Cómo se maneja la respiración en la dominadas?
Primer cometario. Eres genial Sergio.
con 69kg en una maquina de dominadas asistidas como deberia ir aumentando peso hasta llegar al del cuerpo entero para mejorar poco a poco?
jajajaja ese fuertaco!! buen video!! saludos desde Guatemala!!
Amo a fuertaco jaja
El Fuertaco a darle caña gracias por estos datos muy interesantes.
Que buen vídeo
Que vuelva el FUERTACO por favoooooor!!!
Podrías hablar de los ectomorfos y como estos deberían entrenar?
Pues igual .
Menudo videaco
excelente valla que no me he lastimado, buen video tomare nota
Muy gran video Sergio sigue así combinando las bases cientificas con los toques de humor del fuertaco !! Y si yo también veo cada día a personas haciendo rebotes y dominadas tras nuca pero así claro congestionan más y se ponen más grandes, que lo que les pone grande son las dominadas y jalones tras nuca jajajaja cuanta incultura en los gimnasios... #fuertacoquetevasaquedarsinhombros
+veriefit jajaja claro que si crack!! 😂
perdona Sergio, me pasaba para decrite si podrias hacer un video hablando de los abdominales hipopresivos. En mi gimnasio hace unos meses que empezaron a impartir clases de estos y hace poco que entre. Podrias informarnos un poco en que consiste y que beneficios tiene?es verdad que con ellos consigues antes un abdomen plano(aun que no definido)? un saludo, y gracias anticipadas:)
El único problema que tengo con las dominadas es que cuando las hago siento más tensión en los brazos que en la espalda. Sin embargo, cuando hago su variante Polea al pecho sucede lo contrario, ¿que puedo hacer? Quiero progresar con las dominadas
viva el fuertaco eres el meior
quiere decir que las dominadas con keeping como las del crossfit serían incorrectas?
Dale con el latigoo hahhaa ERES LA MAXIMO TIO ... 😂😂😂 #teamfuertaco
Mi pregunta es, ¿Que tipo de calentamiento habría que hacer antes de ponerse con las dominadas? Un saludo.
Gracias
Lo diré muchas veces, pero es que me encantan tus vídeos, para cuando el siguiente?
+Miriam T Qué bien!! Gracias!! Pues el próximo esta semana!! 😊
Hla! Sergio queria preguntarte que opinion darias sobre el croffit debido a que escucho distintas opiniones algunas buenas y otras malas queria saber tu opinion gracias!
Si queremos entrenar antebrazos, seria correcto coger la barra con los dedos?
Yo hago las dominadas como tú dices y aún así mi hombro izquierdo sufre bastante... También es cierto que eso se produce especialmente cuando hago agarre abierto! Qu3 me recomiendas, agarre cerrado + lastre, o agarre abierto?
Muy buenas Sergio, gran video! Me preguntaba si al no tener la suficiente fuerza para hacer muchas dominadas, es mas recomendable hacerlas con ayuda de peso para poder hacer mas y mejor. Gracias crack!
+EuAlsirio Te recomiendo mi vídeo de hace poco sobre cómo hacer más dominadas! 😊
Muy buen vídeo ;)
Hola Sergio :)
Está muy bueno tu canal, nos ayudas mucho con toda la información que das y con el humor del Fuertaco, jaja.
Sergio quisiera seguir yendo al gimnasio pero me cambiaron el turno a la noche en el trabajo y no sé si continuar por las consecuencias que tiene no dormir cuando se debe. Quisiera ganar masa muscular :'(
Soy de México, saludos!
Mi duda sería... me recomiendas continuar en el gimnasio y se podría lograr desarrollo muscular?
+Oscar De Santiago Claro! Es importante que vayas al gimnasio! Y si que podrías seguir progresando, pero eso si, intenta descansar al terminar de trabajar lo mejor posible! 💪
+Entrena con Sergio Peinado Muchas gracias por contestarme, :D me da mucho gusto, además de que me motivas con lo que me has dicho, voy a continuar entonces en el gimnasio tomando en cuenta toda la información de tus vídeos, me va a ayudar demasiado, muchas gracias de nuevo, eres muy bueno en lo que haces, saludos!
si agarro la barra con el pulgar por abajo está bien??