Программа для красивой осанки!

Красивая фигура- это не только минимум жира и развитые мышцы, очень важна красивая осанка! Красивая осанка- это, когда развернуты плечи, втянут живот, попа назад. Но так часто мы сутулимся из-за слабых мышц спины и зажатости плечевого пояса!!! Чтобы это исправить нужно тренировать спину и растягивать грудь, и снова растягивать грудь и качать спину!
1. Повороты корпуса
2. Гиперэкстензия стоя
3. Подъём прямых рук в наклоне
4. Отжимания от пола на коленях (если тяжело то максимально уходим грудью в пол через силу, наверх через волну),(если легко то делаем от стоп, а не от колен)
5. Латеральные сгибания на одном колене
6. Прямые скручивания
7. Имитация вертикальной тяги
8. Узкие отжимания на коленях (если тяжело то максимально уходим грудью в пол через силу, наверх через волну),(если легко то делаем от стоп, а не от колен)
9. Боковая планка
10. Обратные скручивания
После тренировки потяните мышцы на которые вы работали для снятия напряжения и закрепощения мышц.
Рекомендации Грудные мышцы.
Встаньте левым боком к опоре, левую руку отведите в сторону, согните в локтевом суставе на 90 градусов и предплечьем обопритесь об опору. Отворачивайте корпус от опоры, добиваясь растяжки левой грудной мышцы. То же самое для правой стороны. Или просто сзади сомкнуть руки в замок и потянуть руки на верх.
Спина. Вис на перекладине. Это растяжка вообще чуть ли не всего, а особенно позвоночника. Для растяжки нижних отделов трапеций (между лопатками) представьте, что вы обняли толстое дерево, руки сцеплены в замок. Теперь левое плечо подаете вперед, спину скругляете (горбитесь), удерживая правой рукой левую (положения обхвата дерева сохраняем), но при этом реально плечо не двигается вперед, вы просто растягиваете мышцы левой половины нижних отделов трапеций. То же самое для правой стороны.
Широчайшие мышцы спины. Встаем правым боком к шведской стенке или к чему-нибудь за что можно взяться рукой. Левой рукой беремся высоко (выше головы), правой пониже. Обе ноги ставим близко к основанию опоры. Выгибаемся боком от опоры, растягивая левую широчайшую мышцу спины. Пауза 8-10 секунд. Теперь то же для правой половины.