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朝散歩→５分瞑想→水シャワーを習慣化しました。おかげで毎日最高の朝です。先生、ありがとうございました。
樺沢チャンネルに出会えて本当に良かったです。朝散歩、睡眠、食事を整えたら本当に鬱抜けできました。それだけではなくて1日、安定して過ごせるようになりました。また、双極は完治難しいから80%を目指そうと聞いて一緒に付き合っていくものなんだと自覚できました。本当に感謝です。
私も小さなしあわせをたくさん積み重ねる練習、訓練、気付きを毎日心がけています。ありがとうや大切なことが、あまりにも多くて、学びの日々です。社会ってこんなに繋がっていたんだと気が付けたなら、もう十分に見守られている気がして、安心感に包まれています。それを後押ししてくれているお一人が、樺沢さんであり、また私たちひとり一人だと思いました。樺沢さん今日もありがとう。
「睡眠・運動・朝散歩」は本当に魔法の呪文ですね。ありがたいです。
睡眠、昨夜は6時間でした。やっぱりいつもよりも、少し短いだけで、凄い効率悪くなってます。朝散歩と運動の時間は、確保しました。やっぱり睡眠大切ですね。
暑さでバテ気味なのに無理して出勤していたら数日動けなくなりました。もうきついと感じたら休む、これも整える為に必要だと感じました。
自律神経失調症68歳です。朝散歩してます、毎日6000歩位、その中で少しランニング入れています。ラジオ体操 1日30分してます。 しかし、睡眠は睡眠薬無しでは眠れません。 朝散歩、運動する事で抗不安剤は、断薬できましたが、元気になって冬場朝散歩サボり、また無理をしたら1年半後再発しました。3か月経って現在1/4錠まで減薬できました。今後は無理しない事肝に銘じて、断薬目指します。睡眠薬は無理と思いますが💦
作業所通いで、大して労働時間が世間の平均より長くない自分が言うのもなんですが…。実際、睡眠して、作業所に通って、空いた時間で外に遊びに歩き出かけるという習慣が付いてからとても健康です。運動って単に「喫茶店まで歩いて出かける」「ゲームセンターに行く」とかでも良いんだなぁと思いました。そこで他人のいる空間に混じってランチ等することで、社会復帰のトレーニングにもなりますし。
一緒に頑張りましょう😊
死にたいが為にわざとメンタル悪化させようとして3日くらい寝なかったことありますが、精神崩壊しかかりました。気づいたら自殺未遂して入院してました。精神疾患持ちはとにかく規則正しい健康的な生活をする事がとても大切ですね
睡眠運動朝散歩で整えることはいうと一言だけれど奥が深いですね。そしてとても大事。自分も整っていないですが、少しずつ取り組んでいます。この3点セット以外で絶好調になる方法①微調整・カスタマイズ②新しいノウハウを実践③分析・自己洞察。日記に記録。
24.10.2:睡眠は特に奥が深いですね。睡眠は改善すればするほど人生にいい影響があると思います。
体力が落ちて回復するのが大変です。
睡眠大切にしたくて日々私、子供2人発達障害で途中で起きてから分からない不安が襲ってきて、8時に寝ても3時間くらいしか寝れてないので睡眠薬を処方されました。シングルで2人見てるので昼間の仕事にも影響あるので、今は必要だと医師にも言われました💦
暑さと仕事の疲れで、筋トレ出来なくなりました。
為になるお話ありがとうございます。ひとつずつ実行ぼちぼちでも出来たら幸いです。
睡眠運動朝散歩。とにかく生活リズムを整えたいです。
僕は先生の言う通りにやっても無理かなぁって思いますねと言うか、朝散歩とか運動で解消される悩みというか気怠さって悩みに入らないと思います僕は接客業をやっているのですが、たまに来るチンピラに毎日のように悩まされてます「また、来るんだろうな」って、思うとホントに朝から鬱になります。休日も楽しめません普通なら「仕事辞めれば？」になると思いますが田舎のため毎日ハローワークやジョブ誌を見ていても土木や介護士、経験者のみしかできない仕事ばかりで転職も簡単ではありません元気100%あっても、接客業で嫌な客は避けられません。4にたくなりますね。
8時間ねてもPMSで昼から夕方まで寝てしまう日がありますが、体は軽いです。普段の睡眠が短くなる日は大抵体が疲れてないか、オキシトシン不足な事が多いかなと思っています。毎日8時間で質が良い睡眠になるようにしていきます。
整えます。
うつ病です。甘いジュースを飲むのが、好きです。甘いジュースで、足の裏が、痒すぎて飲めなくなりました。朝散歩、運動、睡眠を頑張りたいです。
やる事があり過ぎるー。取り敢えず、樺チャンネル情報を通院の情報に＋して、最初は脳疲労な為かしつこい情報量と捉えてしまいましたが、じゃあ誰か他に積極的言ってくれる人はいませんでした。HSPの人にはキツいかもしれませんがハマる人には上手くハマれば予防医学になると思いました。波長の合う指導者と出会う事が大切そうと思いました。
精神疾患がそんな簡単には治りません😢脳の異常ですし結局は悩み事が解決しない限りモヤモヤは消えませんよ😢私が今、そうですし、戦っています😢朝散歩や運動だけで治るならどれだけでもやります😢
仰る通りで、悩み事が解決しない限り私もいつもモヤモヤしています。でも身体を動かした方が血流が良くなり、前向きに考えられる時間が少し増える気がします。精神疾患も重症の方や軽症の方 色々皆さん違うと思うので、皆さんが朝散歩、運動、睡眠で良くなるとは私も思えません。
整える。すごい大事ですよね。でも、整えるって結構難しいですよね。いきなり完璧にやろうとするから余計難しくなるんですよね。先生がよく言う（練習する）ことが大事だと思います。野球やサッカーの練習はするのにメンタルを整える練習をしないのはおかしい思います。だから練習します。睡眠、運動、朝散歩これを、毎日継続する＝練習する。これが一番の近道だと思います。
睡眠、運動、朝散歩してもよくならないのは、体力をつける体力が無いのに頑張りすぎて、疲れてメンタルが良くならないのではないのでしょうか？私が最初、そうでしたよ。
睡眠、運動、朝散歩。整える。
朝散歩するには、まず朝起きれるようになる事から始めなければなりません。昼夜逆転しているので、午後に起きるのが精一杯です。
最近の暑さ、雨を理由に朝散歩怠っておりました。睡眠の質が明らかに悪く、昨夜は物凄い悪夢で夢の中で恐怖で絶叫して飛び起きてしまいました😅樺沢先生の朝散歩で確実に、整うとのお話を伺い改めて朝散歩を決意‼️朝散歩🐾𓏸𓈒(ง ˙˘˙ )ว再開して整って参ります💪
なるべく会社に歩いて行くようになれたらいいなー。睡眠薬のまないと世中辛めが冷めるの睡眠薬減らし、気持ち落ち着いて眠れるようにしたい
先生動画配信有り難う御座います。自分は睡眠薬三錠で寝てます。たまに睡眠薬の抜き方とか解説する動画見ながら、睡眠薬３剤から２剤に減らしても同じ位の睡眠時間が確保出来るか？トライしようと思う時あります。
ほんとその通りだ。すべての基盤になるのは身体の健康、脳の健康だから、そこをおろそかにするとなにやってもだめだろ。
整えたい😢けど出勤前に歩けない。気持ちはすごくありますが、時間確保に効果的な方法はありますか？日本の労働時間を短くしてほしい😂
@@mugiao-tap 料理なさるなら日持ちするやつを多めに作り置きしておくだけでもかなり朝時短になりますよ😮後、する事を決めるよりもしないことを決めると自由な時間が増えますよ😮
朝散歩！朝散歩！これだけ連呼されると出来ない自分を責めてしまう人間もいます。
朝散歩は朝食前と、後どっちがいいですか？
朝食前だと美味しく朝御飯食べれますが、体調悪くなる場合は朝食後が良いと思います。
@@SARACHAN363 参考にします！ありがとうございます🥹感謝です！
朝散歩が出来なくなったのは、睡眠薬に頼り出してから。
睡眠薬、駄目なんですね…😢
睡眠薬が必要な人には必要です。ただ本来の自然な睡眠時間ではないと覚えて、必要な間は睡眠薬を使って眠りましょう。身体を休めないと始まりませんから。薬は指示なしでやめないようにしたほうがいいと思います。
@@aiueo1676なるほどー
最近付いた冒頭のドーン！て連発音が怖くて苦手です😢樺沢先生の動画はリラックスして見たいので、変な効果音要らないです。
朝散歩の時日傘をさしたら太陽を浴びれないのであまり意味無いでしょうか。雨の日や曇りの日もした方が良いでしょうか。
帽子でも日傘でも太陽の光十分に浴びれられること分かりました。雨の日も曇りの日も紫外線と同じでまあまあ降り注いでいるのですね太陽の光。だから意味ありますね。それとは別ですが本来人間は3大欲求もあるし生きる事や子孫を残す事に喜びを感じるようにプログラムされているが鬱は脳のバグだと先生は仰いましたが（どこかの動画内で）、脳のバグが一度起きると重力の様にネガティヴに引き戻されてしまうものなのでしょうか。人間本来のプログラムとは真逆に。
反芻思考に大事なのは一番は言語化別に反芻思考が悪いわけではない。解決してないのが悪い。
睡眠に7時間確保するのが、難しいです😢
なぜ睡眠薬飲んでいる睡眠は睡眠とカウントされないのでしょう
一言で運動と言っても、なんの運動が長続きして効果的かわからないのと、普通は仕事をしてなお運動できる人は環境的にほぼ居ない。現実的では無いですね
ジブンは、睡眠薬飲んで寝てるので、この夏、睡眠８時間に向けて午前バリバリ、午後リラックス〜、睡眠運動朝散歩とこなしてきたのですが朝活が早いので、お昼までの間食に何か食べたら、睡眠薬飲まないと眠気が出ない私が１時間半ぐらい即爆睡するようになりました😮血糖値スパイクかと、今日内科で血液検査をして頂いたのですが、HbA１c→５．５%で正常でした😮昼寝したら夜の睡眠の質が悪くなると感じたけど、身体の都合だから仕方がない（本読んだら１５時までの２０分の仮眠とあったので目覚ましかけて休みます）最近４〜６時間睡眠なので、１２０分歩きました。
ヒルナミンかリフレックス推奨合わないとフラフラするから要注意だが
@@ritz4221 さま返信コメント、有難うございます。私の睡眠時間は、小学生の頃から５時間なんです、、、7/22（月）〜9/15（月）までの睡眠時間、電卓叩いて今計算しましたけど、睡眠時間平均５．３７時間散歩平均９６．７５分でした、、、もういつものことなのですが、精神科にかかってから、子供の頃よりうんと活きやすくなったので、コレ以上申し分ないです✨️（ほんとうに、痛いこともかゆいこともなく、美味しくご飯🍚が頂けて、朝イチに快便！ほんとうにコレ以上のしあわせはないです！！感謝の気持ちでいっぱいです！！）今朝もパチリと目覚めて、嬉しかった。ただただ、感謝！！今日もイチ日有難うございます✨️本当に感謝の日々です。（22:30〜3:30）５時間睡眠で平均しています。睡眠リスクが早死、認知症らしいから、ボケる寸前のグレーゾーンギリギリまで、日記、血圧・体重の数値化！書きまくります（笑）（診察、困らないように、、、）こんだけ、活きるのに努力したら、もう執着はないです（笑）今から（5:53）朝散歩、行ってきまーす！！
おはようございます。昨夜は日が変わりすぐにいきなり目が覚めてしまいました。その後は強い空腹により眠れなくなりました。私は「季節の変わり目」により前兆や発作が出やすいです。昨日は外出中に発作で倒れたと周りの人に言われました。昔You Tubeで樺沢先生が「バナナを摂るとセロトニンが出る」と言われたのを覚えています。朝食の炭水化物をバナナにするなどしています。外出は行かないといけない場所が多いです。「徒歩とバスで」が多いです。体調や時間的に問題の際には、タクシーですが「ありません」と言われることもあります。それにより外出がボツになる時や予定変更をする時もあります。「自分の障害の特性」を活かして色々出来る様になりたいです。いい方法を教えて下さい。
朝散歩→５分瞑想→水シャワーを習慣化しました。おかげで毎日最高の朝です。先生、ありがとうございました。
樺沢チャンネルに出会えて本当に良かったです。朝散歩、睡眠、食事を整えたら本当に鬱抜けできました。それだけではなくて1日、安定して過ごせるようになりました。
また、双極は完治難しいから80%を目指そうと聞いて一緒に付き合っていくものなんだと自覚できました。本当に感謝です。
私も小さなしあわせをたくさん積み重ねる練習、訓練、気付きを毎日心がけています。ありがとうや大切なことが、あまりにも多くて、学びの日々です。社会ってこんなに繋がっていたんだと気が付けたなら、もう十分に見守られている気がして、安心感に包まれています。それを後押ししてくれているお一人が、樺沢さんであり、また私たちひとり一人だと思いました。樺沢さん今日もありがとう。
「睡眠・運動・朝散歩」は本当に魔法の呪文ですね。ありがたいです。
睡眠、昨夜は6時間でした。やっぱりいつもよりも、少し短いだけで、凄い効率悪くなってます。朝散歩と運動の時間は、確保しました。やっぱり睡眠大切ですね。
暑さでバテ気味なのに無理して出勤していたら数日動けなくなりました。もうきついと感じたら休む、これも整える為に必要だと感じました。
自律神経失調症68歳です。朝散歩してます、毎日6000歩位、その中で少しランニング入れています。ラジオ体操 1日30分してます。 しかし、睡眠は睡眠薬無しでは眠れません。 朝散歩、運動する事で抗不安剤は、断薬できましたが、元気になって冬場朝散歩サボり、また無理をしたら1年半後再発しました。3か月経って現在1/4錠まで減薬できました。今後は無理しない事肝に銘じて、断薬目指します。睡眠薬は無理と思いますが💦
作業所通いで、大して労働時間が世間の平均より長くない自分が言うのもなんですが…。実際、睡眠して、作業所に通って、空いた時間で外に遊びに歩き出かけるという習慣が付いてからとても健康です。
運動って単に「喫茶店まで歩いて出かける」「ゲームセンターに行く」とかでも良いんだなぁと思いました。そこで他人のいる空間に混じってランチ等することで、社会復帰のトレーニングにもなりますし。
一緒に頑張りましょう😊
死にたいが為にわざとメンタル悪化させようとして3日くらい寝なかったことありますが、精神崩壊しかかりました。気づいたら自殺未遂して入院してました。精神疾患持ちはとにかく規則正しい健康的な生活をする事がとても大切ですね
睡眠運動朝散歩で整えることはいうと一言だけれど奥が深いですね。そしてとても大事。自分も整っていないですが、少しずつ取り組んでいます。
この3点セット以外で絶好調になる方法①微調整・カスタマイズ②新しいノウハウを実践③分析・自己洞察。日記に記録。
24.10.2:睡眠は特に奥が深いですね。睡眠は改善すればするほど人生にいい影響があると思います。
体力が落ちて回復するのが大変です。
睡眠大切にしたくて日々私、子供2人発達障害で途中で起きてから分からない不安が襲ってきて、8時に寝ても3時間くらいしか寝れてないので睡眠薬を処方されました。
シングルで2人見てるので昼間の仕事にも影響あるので、今は必要だと医師にも言われました💦
暑さと仕事の疲れで、筋トレ出来なくなりました。
為になるお話ありがとうございます。ひとつずつ実行ぼちぼちでも出来たら幸いです。
睡眠運動朝散歩。とにかく生活リズムを整えたいです。
僕は先生の言う通りにやっても無理かなぁって思いますね
と言うか、朝散歩とか運動で解消される悩みというか気怠さって悩みに入らないと思います
僕は接客業をやっているのですが、たまに来るチンピラに毎日のように悩まされてます
「また、来るんだろうな」って、思うとホントに朝から鬱になります。休日も楽しめません
普通なら「仕事辞めれば？」になると思いますが
田舎のため毎日ハローワークやジョブ誌を見ていても土木や介護士、経験者のみしかできない仕事ばかりで転職も簡単ではありません
元気100%あっても、接客業で嫌な客は避けられません。
4にたくなりますね。
8時間ねてもPMSで昼から夕方まで寝てしまう日がありますが、体は軽いです。
普段の睡眠が短くなる日は大抵体が疲れてないか、オキシトシン不足な事が多いかなと思っています。
毎日8時間で質が良い睡眠になるようにしていきます。
整えます。
うつ病です。
甘いジュースを飲むのが、好きです。
甘いジュースで、足の裏が、痒すぎて飲めなくなりました。
朝散歩、運動、睡眠を
頑張りたいです。
やる事があり過ぎるー。
取り敢えず、樺チャンネル情報を通院の情報に＋して、最初は脳疲労な為かしつこい情報量と捉えてしまいましたが、じゃあ誰か他に積極的言ってくれる人はいませんでした。
HSPの人にはキツいかもしれませんがハマる人には上手くハマれば予防医学になると思いました。
波長の合う指導者と出会う事が大切そうと思いました。
精神疾患がそんな簡単には治りません😢
脳の異常ですし
結局は悩み事が解決しない限り
モヤモヤは消えませんよ😢
私が今、そうですし、戦っています😢
朝散歩や運動だけで治るなら
どれだけでもやります😢
仰る通りで、悩み事が解決しない限り私もいつもモヤモヤしています。でも身体を動かした方が血流が良くなり、前向きに考えられる時間が少し増える気がします。精神疾患も重症の方や軽症の方 色々皆さん違うと思うので、皆さんが朝散歩、運動、睡眠で良くなるとは私も思えません。
整える。すごい大事ですよね。
でも、整えるって結構難しいですよね。
いきなり完璧にやろうとするから余計難しくなるんですよね。
先生がよく言う（練習する）ことが大事だと思います。
野球やサッカーの練習はするのに
メンタルを整える練習をしないのはおかしい思います。
だから練習します。睡眠、運動、朝散歩
これを、毎日継続する＝練習する。
これが一番の近道だと思います。
睡眠、運動、朝散歩してもよくならないのは、体力をつける体力が無いのに頑張りすぎて、疲れてメンタルが良くならないのではないのでしょうか？私が最初、そうでしたよ。
睡眠、運動、朝散歩。整える。
朝散歩するには、まず朝起きれるようになる事から始めなければなりません。昼夜逆転しているので、午後に起きるのが精一杯です。
最近の暑さ、雨を理由に朝散歩怠っておりました。睡眠の質が明らかに悪く、昨夜は物凄い悪夢で夢の中で恐怖で絶叫して飛び起きてしまいました😅樺沢先生の朝散歩で確実に、整うとのお話を伺い改めて朝散歩を決意‼️朝散歩🐾𓏸𓈒(ง ˙˘˙ )ว再開して整って参ります💪
なるべく会社に歩いて行くようになれたらいいなー。睡眠薬のまないと世中辛めが冷めるの睡眠薬減らし、気持ち落ち着いて眠れるようにしたい
先生動画配信有り難う御座います。自分は睡眠薬三錠で寝てます。たまに睡眠薬の抜き方とか解説する動画見ながら、睡眠薬３剤から２剤に減らしても同じ位の睡眠時間が確保出来るか？トライしようと思う時あります。
ほんとその通りだ。すべての基盤になるのは身体の健康、脳の健康だから、そこをおろそかにするとなにやってもだめだろ。
整えたい😢けど出勤前に歩けない。気持ちはすごくありますが、時間確保に効果的な方法はありますか？日本の労働時間を短くしてほしい😂
@@mugiao-tap
料理なさるなら日持ちするやつを多めに作り置きしておくだけでもかなり朝時短になりますよ😮
後、する事を決めるよりもしないことを決めると自由な時間が増えますよ😮
朝散歩！朝散歩！これだけ連呼されると出来ない自分を責めてしまう人間もいます。
朝散歩は朝食前と、後どっちがいいですか？
朝食前だと美味しく朝御飯食べれますが、体調悪くなる場合は朝食後が良いと思います。
@@SARACHAN363 参考にします！ありがとうございます🥹感謝です！
朝散歩が出来なくなったのは、睡眠薬に頼り出してから。
睡眠薬、駄目なんですね…😢
睡眠薬が必要な人には必要です。ただ本来の自然な睡眠時間ではないと覚えて、必要な間は睡眠薬を使って眠りましょう。身体を休めないと始まりませんから。
薬は指示なしでやめないようにしたほうがいいと思います。
@@aiueo1676なるほどー
最近付いた冒頭のドーン！て連発音が怖くて苦手です😢
樺沢先生の動画はリラックスして見たいので、変な効果音要らないです。
朝散歩の時日傘をさしたら太陽を浴びれないのであまり意味無いでしょうか。雨の日や曇りの日もした方が良いでしょうか。
帽子でも日傘でも太陽の光十分に浴びれられること分かりました。雨の日も曇りの日も紫外線と同じでまあまあ降り注いでいるのですね太陽の光。だから意味ありますね。
それとは別ですが本来人間は3大欲求もあるし生きる事や子孫を残す事に喜びを感じるようにプログラムされているが鬱は脳のバグだと先生は仰いましたが（どこかの動画内で）、脳のバグが一度起きると重力の様にネガティヴに引き戻されてしまうものなのでしょうか。人間本来のプログラムとは真逆に。
反芻思考に大事なのは一番は言語化
別に反芻思考が悪いわけではない。解決してないのが悪い。
睡眠に7時間確保するのが、難しいです😢
なぜ睡眠薬飲んでいる睡眠は睡眠とカウントされないのでしょう
一言で運動と言っても、なんの運動が長続きして効果的かわからないのと、
普通は仕事をしてなお運動できる人は環境的にほぼ居ない。
現実的では無いですね
ジブンは、睡眠薬飲んで寝てるので、この夏、睡眠８時間に向けて午前バリバリ、午後リラックス〜、睡眠運動朝散歩とこなしてきたのですが
朝活が早いので、お昼までの間食に何か食べたら、睡眠薬飲まないと眠気が出ない私が
１時間半ぐらい即爆睡するようになりました😮
血糖値スパイクかと、今日内科で血液検査をして頂いたのですが、HbA１c→５．５%で正常でした😮
昼寝したら夜の睡眠の質が悪くなると感じたけど、
身体の都合だから仕方がない（本読んだら１５時までの２０分の仮眠とあったので目覚ましかけて休みます）
最近４〜６時間睡眠なので、１２０分歩きました。
ヒルナミンかリフレックス推奨
合わないとフラフラするから要注意だが
@@ritz4221 さま
返信コメント、有難うございます。
私の睡眠時間は、小学生の頃から５時間なんです、、、
7/22（月）〜9/15（月）までの睡眠時間、電卓叩いて今計算しましたけど、
睡眠時間平均５．３７時間
散歩平均９６．７５分でした、、、
もういつものことなのですが、精神科にかかってから、子供の頃よりうんと活きやすくなったので、コレ以上申し分ないです✨️（ほんとうに、痛いこともかゆいこともなく、美味しくご飯🍚が頂けて、朝イチに快便！ほんとうにコレ以上のしあわせはないです！！感謝の気持ちでいっぱいです！！）
今朝もパチリと目覚めて、嬉しかった。ただただ、感謝！！
今日もイチ日有難うございます✨️本当に感謝の日々です。（22:30〜3:30）５時間睡眠で平均しています。
睡眠リスクが早死、認知症らしいから、ボケる寸前のグレーゾーンギリギリまで、日記、血圧・体重の数値化！書きまくります（笑）（診察、困らないように、、、）
こんだけ、活きるのに努力したら、もう執着はないです（笑）
今から（5:53）朝散歩、行ってきまーす！！
おはようございます。
昨夜は日が変わりすぐにいきなり目が覚めてしまいました。
その後は強い空腹により眠れなくなりました。
私は「季節の変わり目」により前兆や発作が出やすいです。
昨日は外出中に発作で倒れたと周りの人に言われました。
昔You Tubeで樺沢先生が「バナナを摂るとセロトニンが出る」と言われたのを覚えています。朝食の炭水化物をバナナにするなどしています。
外出は行かないといけない場所が多いです。
「徒歩とバスで」が多いです。体調や時間的に問題の際には、タクシーですが「ありません」と言われることもあります。
それにより外出がボツになる時や予定変更をする時もあります。「自分の障害の特性」を活かして色々出来る様になりたいです。いい方法を教えて下さい。