【まとめ】不安を鎮めるスゴい方法【精神科医・樺沢紫苑】

[@赤い木苺]

①朝散歩でセロトニン活性化②睡眠7時間半以上③運動④コミュニケーションでオキシトシン分泌⑤言語情報、ポジティブな言葉をいう。
⑥視覚以外の四覚を刺激、入浴・マッサージ・音楽など。薬で扁桃体の興奮は収まらないので、これらの習慣を続けること。
リラックスする時間を持つのもお勧めとのこと。入浴やサウナなど。昔もっと具合が悪かった頃、指圧やマッサージを受けることが好きでした。
不安の多くは予期不安で取り越し苦労、今できることは何か考え書き実行すること。今にフォーカスするのがお勧めなのですね。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生の配信ノートするのに役立ちます

[@赤い木苺]

@@hitoshidaisuki 様、それはよかったです。

[@rightnow-h]

まとめ、ありがとうございます。
(②〜⑤も改行されていたら完璧かと)

[@赤い木苺]

@@rightnow-h 様、恐れ入ります。

[@ひっじー-p3i]

自分は一回、デパートで商品棚を見てたら目眩に襲われて、それからデパートに行くのが恐怖になりました。　安定剤を飲んでも全く治らずに慣れしかないのかな…と思い、毎回行くのですが慣れどころか…悪化。そんな自分がデパートに行けるようになった最大の薬は「実況」でした！
発作が起きた時に自分で「ここで発作がバッターボックスにたった！どんなプレーがでるのか！おっと…目眩がし始めたか…これはまずい！少しタイムをかけよう」と！　発作をあたかも実況にしちゃって落ち着こう大作戦でだんだん、発作=怖くないものと、身体に覚えさせていきました！　個人な治し方でしたが、今ではあまり発作が起こらずにいられてます

[@jutu1105]

ご自分で対処法を考えられたんですね！
私も似たようなことがあるので、参考にさせていただきます😊

[@チコ-p6z]

私も最近スーパーですらフラフラするようになり安定剤の毎日です。参考にさせてください^_^

[@miki.azuki35]

多分、パッケージがごちゃごちゃしてるからかな？商品が増えたせいと デパートのガラスケースは曲線になってたりするので私も無理で、必要な時はサングラスかけたり パッケージうるさいのはネットで買います。

[@時陽子]

ぬこ​@@miki.azuki35

[@るる-d6m]

マインドフルネスですね！

[@山本はるお-j6y]

将来に対して、私も不安がありますが、今やるべき事に集中して、不安を軽くしたいと思います。ありがとうございます。

[@mendaisuki47]

呑気に開き直って、漫画を読むと気楽になれますよ。私は、なんだかんだと童心に還る事が出来にくいと、ぎゅうぎゅうに頭が詰まった状態で、布団に入ると、結局は、不安をぶり返しやすいとわかりました。藤子不二雄さんの漫画が大好きで、癒されます。童心に還る時間は、どうしても削られていくから😢

[@eieino5saizi]

私も不安になったらこち亀とかあたしんちやクレヨンしんちゃんを無心に見ています笑笑

[@lala-rn2mi]

最近ちびまるこちゃん読んだら癒されました😂 子供向けの漫画っていいですね😊

[@ルールラルラ]

うわぁ皆さん同世代かなぁ😊
私はドラえもんが大好きです🧡
もちろん読むときは大山のぶ代さん小原乃梨子さんの声が頭の中に聴こえてきます😊😢😊
ちびまる子ちゃんの漫画も好きです😊
癒されるのすごくわかります。鉛筆で描いたみたいな素朴なまるちゃんの絵や、独特なインド風(?)な絵柄とかみると童心に帰って癒されます☺️漫画本持ってましたよ

[@mendaisuki47]

@ さん
同世代かもですね！
のび太のやらかし放題に頭を悩ますドラえもんが繰り広げる、優しい転回が大好きです❗️声も、もちろん、好きです😊癒されてます。

[@ヨシオカマサコ-x8c]

楽しい事を考えたりしてます。ポジティブ思考が大事ですね😊

[@herogrand3661]

不安を消すには一日一善ですよね。

[@jutu1105]

何回も言ってくださるので、ありがたいな～と思って聞いています😊
不安があるとドキドキする運動は怖くて出来ないのですが、少しづつできる範囲でやっていきたいと思います💪
私は不安な時、体を動かしたり人と話したりするとかなり改善します✨

[@siawasechannel]

不安に襲われます。楽器をやって落ち着かせます。指使って楽譜読んだりするから扁桃体が興奮しないみたいです😊
もち、朝散歩もしてますよ❤昼ジョギングや筋トレもします。糖尿病予防になります😊
RUclipsコメントで優しい人が応援してくれて元気もらってます😊

[@なかざわさん]

将来の特に老後や仕事のことで不安障害的になってきてるので実践して今を楽しみます🍀

[@ninjabugei]

朝散歩というのは毎回言われるのでわかるんですけど
こちらの冬は特に寒くて喘息持ちの自分にはきついです。
少し暖かくなってから歩くこともありますが、これからは花粉の季節
マスクをして歩いてますが
やはり寒い地域にいるとデメリットが多いですね。
今年は特に寒暖差が激しくて体調をくずすことが多いです。
温暖な地域に移住したい気持ちもありますが
お金もないしなかなかそうはいきません

[@無料-i7g]

樺沢先生のお話しで、学ばせて頂いてから取り敢えずよく眠る様にしています。いつも素晴らしいお話しをありがとうございます✨

[@山本泰弘-o8o]

いつもなるほどと思い、動画を見てると元気になります！
本当にありがとうございます😊
最近は日の出が遅くて、仕事の都合状、朝散歩で太陽を浴びれてないですが、運動しながら頑張ります！

[@斉藤仁-l3h]

樺沢先生。最近、定年後に対する不安が大きくなって、メンタルが苦しい時間を過ごしていました。グットタイミングで、不安を解消する方法のお話が聞けました。樺沢メソットの多くは実践しているのですが、改めて、今という一瞬を一生懸命生きたいと思います。ありがとうございました。

[@大森徹-e1t]

先生ありがとうございます！今何ができるかに集中し、それを実行します。

[@masahikomarumo4009]

今日は体調管理失敗して希死念慮増悪し臨休しました。
改めてとても勉強になりました。
精神疾患持ちの兄弟二人暮らしの孤立無援生活。職場・外出以外では家庭内会話する相手いません。
睡眠障害がストレスと改めて理解しました。
62才ですが7時間以上寝ても良いのですね❤！
週末は10時間近く寝ています。
睡眠障害は服薬治療で寛解していますが、あらゆる面で不安因子ばかりを抱えています😢。

[@masahikomarumo4009]

平日と土日の過労から睡眠不良再発。
案の定、死にたくなりました。
所詮薬物治療で下駄を履いている精神疾患当事者です。悲しい。

[@ときめき-l8w]

初見です。簡単に分かるようにまとめて下さってて凄く良かったです😊有り難うございます。

[@kemAN-i5g]

不安だからといってじっとしていても何も改善しない事がよく理解できました。ありがとうございます。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生配信お疲れさまです　自分は　睡眠💤　仕事(障がい者雇用　寺の庭の掃除　体使います)仕事後の銭湯♨️(常連さんに挨拶込み)で、熟睡　家族　職場　心療内科主治医　心理士　福祉のおかげで、平和

[@信子内田-q4m]

凄く心に響いてきました。先生の話す言葉が。そうですよね。リラックスしていこうと思いました。

[@小野英樹-b8z]

不安障害の私に取ってはありがたい動画です。高評価ボタン押して…心の「お守り」にします😃🍀

[@momop424]

お散歩なんですが場所によって具合いが悪くなることに気付き主治医に相談したら 広場恐怖だね～と言われました。(広い誰もいない公園) パニック持ちなので人混みは避けてたのですがこれは意外でした.ᐟ.ᐟ普通に暮らしていた時が懐かしい…(遠い目)

[@aurinkosaari-h6k]

睡眠、運動、朝散歩。
この三つで私は復職出来ました。

[@ポンポン-i8e]

育休手当終わって、もう復職しないとなんです、、、。
復職できましたという人が、おられて心強いです。

[@さゆりん-c7x]

どのくらいで続けたのか知りたいです〜
復職したという言葉は心強いです！

[@小畑康治]

とてもとても有意義なるご講和に感謝申し上げます。自分の脳に大丈夫だ！と、言い聞かせるように努めてみます。
ありがとうございます。

[@adapter023]

何もしない状態に慣れない。
何もかも怖い。
親が怖い。人間が怖い。人をいじめて笑える人間が怖い。
みんな何が楽しくて生きてるのかわからなくて怖い…etc
“何も起きてない”から不安になる。
“何もしてない”から｢ヒマ人w｣と煽られる。
“何もしてない”ことにネガティブなうちは、回復できないのではないか？
と最近気づいたアラフォー男。

[@komatsuna_77]

最近はコントロール出来るようになりました！樺沢先生ありがとうございます♡本も買っており定期的に見直してます📕✨

[@user-.kinntuba1120]

元気になる曲やセロトニンの曲を聞け！！

[@麻衣子佐藤-q7d]

病院に行ってお医者様の話を聞くだけであんしんするように、私は不安になったりしたら、すぐ樺沢先生のユーチューブ見て気持ちを落ち着かせます。効果抜群です。

[@HanaHana19704]

不安をしずめる
①朝散歩
②睡眠
③運動
④コミュニケーショをとる
⑤言語情報
⑥４感を研ぎ澄ます
朝散歩、睡眠、運動でだいぶ不安がおさえられました。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生の配信　ノートするのに役立ちます　助かります

[@ゆんたえ]

先生こんにちは、いつも見ています😊先生の説明はとても判りやいです。これからも宜しくお願いします

[@reon9970]

情緒不安定や恐怖が突如現れた時に、脳内のもう一人の自分が『それがどうした？なんだってんだ。無視すりゃーいいんだよ』どーってことないって事を脳内で自分自身に言っています
結構効きますよ
それでも何回も発作がきたら迷わず安定剤をのむことにしてます
無理はしない、最後には魔法の薬を飲めばいいと自分自身に優しさも残しておくのも大切です。

[@血鬼術_無間業樹]

最後の切り札は薬で治す！

[@ひな-j8n2i]

樺沢先生の心強いお話し、不安に思っている私に
響きました
見直しながら
気持ちを軽くしていけそうです❤

[@さくらクレパス-u8x]

樺沢さんのRUclipsいつも不安や鬱が少し抜けてきたお昼くらいから見るようにしています！わたしは、難しい仕事に挑戦して、反動で不安、鬱になって、こじらせていました💦これから学んだことは紙に書くようにして覚えたり、実践できるまで、目につくメモの束に書いて、時折眺めようと思います！

[@三毛猫みぃー-t5d]

処方された薬が合わなくて何度も中途覚醒して朝を迎え寝不足の中、仕事は時間外勤務をして疲れきって不安が強くなりそうなので、リラックスを心がけて早目に寝ます。 できる時にできる事を、を心掛けていきたいと思います。

[@salvador0101]

不安と言っても現実にある不安ではなく漠然とした不安だったり頭の中で作り出した不安
自分がどうにかなっちゃって制御不能になったらどうしよう、叫んだり暴力的になったりおかしくなったらどうしよう、耐えられなく混乱したらどうしよう、とかの不安が強いです。
幼少期の頃に隣のおじさんが、おかしくなり家族に包丁振り回し救急車やパトカーが来て大騒ぎになり、おじさんは精神病院に入りました。普段は優しいおとなしいおじさんで可愛がってもらってたので凄くトラウマです。その影響かも

[@masamih7976]

独身一人暮らしです。将来が不安ですが、健康を維持したいので、なるべく歩くようにしています。ボケ防止にピアノを弾きます。新しい事をやった方が、脳が衰えず、認知症になりにくいと聞いたので、40過ぎてから弾き語りを始めました。人前では歌いません。家で歌うだけです。生活は質素に、貯金をしています。日本の年金制度は、私たちの老後には崩壊しているでしょうから、なるべく長く働くしかありません。専門知識を身に着け、新しいソフトもどんどん使い、長く働けるように努力しています。政府や自民党の思うツボで、悔しいですが。

[@羽貫コマンド]

結局行動するしかない。

[@MiNa-ry4yk]

仕事で鬱を患って4年間苦しかった。今は薬を飲まず生きている。
まず最初にしたのは精神科に行った。保険料払っているなら行くべき。精神科自立支援も申請した方がいい。結構安くなる。
薬を飲み、不安を抑えてなるべく引きこもらず外に出る。買い物をするだけでもいい。
外に出れないならカーテンあけて日を浴びる。
考えても仕方ない掃除とか料理とか無心になれる行動をする。考えながら家事したら皿割った。
ネットの暗くなる記事やまとめサイトは見ないのも大事。
でも1番効いたのは保護猫を飼った事。犬猫ぐらい賢いと落ち込んでいる時、さりげなくそばに居る。天然抗うつ剤と我が家では呼んでいるのだ。

[@おおとりかんたろう]

ありがとうございます😊

[@白壁一郎]

樺沢先生の動画を拝見するとほっとします。ありがとうございます✨

[@澤田郷子-x3p]

双極性障害ですが、朝散歩するようになってから症状が少し改善して今寛解の状態です^_^
念願の仕事も始めました。
樺沢先生の著書を参考に試行錯誤したからかしらと嬉しく思っています。
運動も週に2〜3回テニスをしています。
睡眠もよく取れています。
樺沢先生ありがとうございます。

[@白い羽-w7f]

樺沢さんの動画をチェックして参考になるとメモしていますが大切なのは、睡眠・運動・朝散歩と常におっしゃいますがあまり「睡眠」「睡眠」とおっしゃらないで欲しいのですが。
何故なら運動・朝散歩は自分の意思で出来ますが睡眠は意思のままにはいかないからです。
「睡眠」「睡眠」と意識すればするほど眠れなくなるのでプレッシャーは程々に願いたいです。

[@ハルハル-c1r]

パニック発作まじでしんどい。ヤバいです。

[@ミルクムナリ]

最近ちょうど良い散歩コースを見つけました😊
朝の家事を済ませ車で行きます😊散歩の次は図書館で本を探したり読書😊引っ越ししたので映画館が近くに有り楽しいです😊温泉も近所に有ります。
なるべく外出する事で不安症をコントロールしています😊定年退職して鬱になつた時に楽器に時間を費やした😊
お陰で新天地で現在、教室を立ちあげられました😊孤独で泣きたい不安感を趣味にエネルギーを使つたこの五年間は正解でした🙏

[@May-vb7ft]

いろいろなことを我慢して、無理を続けて、ちょっとの体調不良も薬を飲んで気のせいと思い込ませて、頑張り続けてきました。その結果、身体のいろいろな部分に影響が出て、常に漠然とした不安に駆られるようになり。好きだったことも楽しめなくなりました。
そんな時にこの動画に出会えたので、まずは朝の散歩を始め、睡眠時間もしっかり確保しようと思いました。

[@三浦浩二-w9q]

樺沢先生の方法を試して
不安に負けない自分を作りたい
と思いました。

[@まるこ-f2c]

鬱20年です。治りたくて何年も樺沢先生の話をほぼ全部実行してます。良くなったり戻ったりを繰り返してます。
疲れて来ました。もう寛解は無理なのかな？と少し心が折れてます😢

[@緑茶.推し活.情報]

目の前のことに…
何かに集中出来れば良いのですね🍵✨

[@だるまo]

動画で見たことを参考に、自分を実験台にして、ログ残しつつ、色々やってみています。同じ境遇の人が少しでも楽になる何かが掴めるといいなと思うと、ポジティブになれる気がします。
とても為になる動画をいつもありがとうございます。

[@ひなれいチャンネル]

私はヨガ、温泉、マッサージ、よもぎ蒸し、読書、睡眠で治りました❤

[@ゆずゆず-r2n]

子育て中で下がまだ小さくて寝不足です。疲労もすごいです。もう少し手が離れ寝られるようになったら朝散歩や運動したい。
最近は外歩いてハアハアして脈が乱れるだけで手足が痺れてしまいます。。

[@mine-m1z]

ありがとうございます。
不安な連鎖に入ると自分でわかるので、そういう時は、強制リラックスします。

[@誠一-n1d]

以前私は夜寝付けず、大量の睡眠薬を使い、寝れても何時間かして目が覚めてしまい、そこから寝付けない状態が続きました。
日中はどこから来るのか解らないのですが常に不安がありました。
ひどくなるとパニックにもなりました。
その頃は本も読めず、音楽も聴けず、人の笑い声がたまらなく苦痛でした。

[@さゆりん-c7x]

どのように、不安にならず、眠れるようになったのか、お聞きしたいです！

[@茶かぼ]

何が不安かって、書き出せればいいのかも。だけど、これと言って不安なことはなく、けど怖いんだなんだか、理由がない不安が怖くて迫ってくる

[@春欄満]

甘い物は好きですか？甘い物の取り過ぎは不安感を強くするそうです。

[@カズ-k9h9e]

朝散歩を始めて約3週間立ちます。昔に比べるとメンタルが落ち着いてきた気がします。
これからも無理せず続けていこうと思います。

[@礼子加藤]

ありがとう御座いました
助けて頂きました
感謝感謝です。

[@内山等-f8o]

個人事業　製造業です！
前向きになれるお話をありがとうございました。😊

[@funny57642]

朝散歩、一時間の運動してますが、夜眠れないので結構不安定になります。PCスマホをやめても眠れないので辛いですね。
24.8.27:朝散歩、運動のおかげか、夜も7時間以上眠れる日も増えてきました。不安感も結構収まってきました。現在はマインドフルネス、ポジティブ日記も始めました。家族と甥と会う日も増えました。24.6月までほぼ引きこもりだったことを考えると随分回復したと思います。

[@焼酎は大五郎]

睡眠がなぁ、途中で起きちゃうんだよな

[@シロ凛-g8n]

対処療法としては、先生の仰っしゃるとおりだと思いました。確かに運動している間は症状が出ませんが、終わって少しすると症状が出ます。左の胸が苦しくなり、食欲ややる気が全く起きません。それなのでエチゾラム0.25mgを頓服で飲んでましたが、昨日から半分に割って飲んでみてます。

[@ルールラルラ]

だからサウナが好きな人が多いんですね!すごく腑に落ちました😊
確かに。わかるなぁ～
人と話すのは相手がいないとできないけど、サウナやお風呂は一人でできますもんね😊
最近夫とのことで、悲しい気持ちがずっと続いてて、泣きたくなることもあるんですが、肌寒い季節になってきたこともあり、あったかい湯船に浸かるとすごくホッとするんですよね。
ついでに抜け毛の悩みがあるので湯船に浸かりながら頭皮マッサージもしているので、『たまには一人で入りたいなぁ…』(いつも子どもと入っているので)と思いながら渋々入っているんですが、案外良い時間を過ごせているのかもしれません。

[@Hikari.7r]

最近心療内科でセロトニンの薬もらいましたが、薬に頼りたくなく、飲んでないのですが、朝散歩してみます。

[@友子加藤-b8v]

そもそも精神疾患の人は不眠です7,8時間寝てくださいがそもそもできないから、困ってるんですよね、このチャンネル観てる人そう思いませんか？

[@user-pq9et1tl1okan]

カフェインレスコーヒーや蜂蜜カモミールティのんだり、最近は親から養命酒を勧められ毎日飲んでます。
犬のお散歩に行く習慣をつけました。

[@tomo3285]

ストレスで眠れない。眠れても浅くて早く目がさめる。仕事のストレスです。色々やってみます

[@rin-eo4bo]

内容
【不安を鎮めるスゴい方法６選】
1. 朝散歩
2. 睡眠時間７時間半以上　睡眠不足の人は不安になりやすい。
3. 運動
4. コミュニケーション
5. 言語情報　ポジティブな言葉を使う。
6. 四感を研ぎ澄ます。視覚以外の感覚を研ぎ澄ます。入浴、マッサージ、音楽、食べる。
【不安やネガティブを消す方法】
緩急を付ける。
リラックスする時間を持つ。サウナ、入浴
「視覚」以外の五感刺激　マッサージ、お風呂
【将来の不安をキレイに消す方法】
未来のことを考えるから不安になる。
「予期不安」９割は実現しない。
不安な考えが思いついたら、今できることを書いてみる。
今できるだけの準備をして、集中する。
コメント
体が重くて、朝起きられない日にメンタルの調子が悪くなりやすいので、朝起きていることが大切だと体感しています。
ポジティブな言葉を聞きたい時は、小島よしおさんの動画を見ています。
入浴剤を入れてお風呂に入ると、温感と嗅覚の刺激になり、自分に合っているみたいです。ジャズを流しながら食事をすることもあります。
不安な考えが思いついたら、今できることを書いてみて準備する、ということは今までも実践していましたが、これからは意識的に実践して、心穏やかに過ごしたいです。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生配信ノートするのに役立ちます

[@他力本願-d8q]

何が原因で不安かよく分からず
漠然とした不安の場合は厄介ですよね。
中年となると健康不安もあるし
メンタル持ちは季節の変わり目は体調崩しやすいし。
不安だらけです。

[@くりそら]

有り難う🙌セロトニン❗

[@4ekai10]

夏の疲れが出たらしく、お医者様に行き、血液検査をしたら副腎皮質ホルモンによる疲労の値が高いと言われましたので、休みを取りクッチャ寝クチャ寝を繰り返してみました。+朝、食料品をスーパーに歩きで買いに行き体も動かしています。これできっと体の調子も良くなるでしょう。今を生きるを実践してみました。ありがとうございました。

[@ふみふみ-p1t]

樺沢先生いつもありがとうございます。
鳥山明さん、TARAKOさんが亡くなり、自分の人生に影響を受けた方々がいなくなり、心が辛い状態です。
どうすればいいかわからなくて…

[@ドラミ-c6t]

わかります…

[@siawasechannel]

刺激を入れるのがいいかもしれません。
お元気ならジョギングに出かけるとスッキリします。
家族じゃないし、作品は残ってるから、落ち着いたらまた作品を見たらいいと思います。
人間は亡くなっても消えるわけでなく、魂は残っていてみえないだけです。
だから、私達の作品で元気を貰ったのは変わりません。これからもエネルギー元気を貰えます

[@のうがくどう]

赤い木苺様✨いつも本当に素敵✨🌸

[@heim2y258]

1人で外に出ることが不安なので朝散歩などできないのですが、どうしたらいいんでしょう😭

[@齊藤良-i7m]

居酒屋をやっってます、仕事として動き出すのは昼３時頃から深夜１２時頃迄です、終わってからご飯たべたりして寝るのは２時過ぎです、朝散歩が出来ません、どうしたらいいですか？

[@はるか-y5l]

勉強になります。通勤は大切なのだと、痛感しています。テレワークも良し悪しですよね、日本型組織の場合、同調圧力が裏目に出る場合もあります。

[@ぽん-h8x2b]

朝散歩するほどの元気がない場合はどうすればいいのでしょうか

[@まり-r3j]

認知症の母には、薬は使わず朝散歩と運動をできる限りさせています。
母が不穏になってくる時は多分不安が増してくる時なのだと思います。
その時にはつべこべ言わず、運動させています。
運動させると穏やかになって静かに過ごしてくれています。

[@麻衣子佐藤-q7d]

さっきパニックが暴走してしまい、バナナ食べて薬飲んで自販機にロク茶買いに暴走してみたら、あら不思議パニック暴走が止まりました。

[@押川孝子]

扁桃核をご機嫌にさせることこそ、不安解消になり、幸せ人生にギアチェンジできるとわかりました。それも前もって準備して置くことを学びました。

[@姉金さん]

友利新先生のをこの後に見て、食べ物で決まるそうで、ネガティブな思考な人はぜひみて下さい。
私がポジティブなのは親が毎食、肉、魚、大豆、レバーや蓮根やら一緒に取るように作ってくれてたからかーと納得中
最近ドッグフードの仕事で知りましたが、まとめて取ると腎臓などの病気予防のリンの摂取が少なくても済むらしいです。

[@大井輝衛]

不安を、消す方法を教えてください。
解決したいです。

[@koketarou]

毎日樺沢先生の動画観てますが、裏シオン先生がなかなか出てこないのでとてもとても心配で夜しか寝れません。(*´･ω･｀)b

[@user-xe7wh1po2l]

朝散歩しました
してるとき、終わった後は不安感がなくなります
そのあとまた戻ってきます
睡眠はどんなに早寝しても6時間くらいで目が覚めますがそれでも良いのでしょうか？

[@茶かぼ]

朝散歩で、朝スッキリ過ごせたとしても、夕方なんだよな、夕方、夜がズシンとくるんだ。助けてくれ

[@ママやさしい]

いつも有難うございます😊
睡眠が余り出来ない場合は、眠剤を飲んでも、７時間以上寝た方がいいのでしょうか?

[@あんのん-e4s]

睡眠薬を飲んでも２・３時間しか眠れません。どうしたらいいんでしょうか？

[@くるりんぱ-j5z]

扁桃体が常に興奮して頭の中がチリチリしたりイライラします。ここ数年朝散歩したり、銭湯に行ったり水泳も始めて少し改善しましたが、コミュニケーション面で常に不安、孤独を感じてしまいます

[@馬場豊-c4z]

コミニケーションに対しての不安や孤独というのはコミニケーションによる恐怖心が招いているのものかと思います！なんでも話せる人を1人作って人と話すことの楽しさをまた思い出せば良くなっていくはずです！諦めないでお互い頑張りましょう！

[@SARACHAN363]

私もスムーズに会話出来ない事があるので、役にたってるのかどうかわかりませんが、コメント沢山書いて話す練習をしています。

[@スッパ長]

車で渋滞になるとパニック的な状態(息苦しさ、頭クラクラ、酷くなると手足のしびれ)になりそうになります😂
また運転中ではなく、外出時に近くにトイレがない状況、トイレの場所を把握できてない状況の時にも起こります😂
たぶんこれは長年の過敏性腸症候群から来てると思います。
自宅にいる時は全く起こりません。自宅のトイレにいる時が1番幸せかもしれません😂

[@salvador0101]

私も運転中にパニックになります。特に渋滞とか広い交差点の信号待ちの時に不安に襲われドキドキし目眩が起きそうになります。それが酷くなり買ったばかりの新車でしたが売って今はペーパー暦5年で夫の運転に頼ってます。
もう運転忘れました😂

[@スッパ長]

@@salvador0101
返信ありがとうございます。辛いですよね😆
私の場合、田舎の広い道路では起こりません。それはやはり、体調が悪くなってもいざとなれば車を降りて周りに迷惑をかけなくて済むという心理が働くからだと思います。
都会や繁華街の交通量が多い道はきついです。
なるべく走らないようにしています😆

[@salvador0101]

@@スッパ長
同じです。自分に何か起きた時に直に逃げれる状況だと大丈夫なんです。逃げれない状況だとパニックなりそうです飛行機新幹線とかも怖いです。お互いにそんな自分を受け入れながら生きて行くのですね。ご自愛して下さい😊

[@スッパ長]

@@salvador0101
似たような状態の方がおられると認識出来たことで、少し気持ちが楽になりました。
今後またパニックになりそうな時は、自分を客観的に見たり、macoronさんのことを思い出したりして症状は緩和されるような気がしました。ありがとうございます😊

[@成歩堂龍一-r6q]

不安は７９% 当たらない って 本に書いてありました

[@odango3516]

私はお風呂には入ると仕事のストレスや日々の不安の反芻が始まり、より疲れてしまうのでお風呂に入るのがスムーズにいきません。

[@kenken-oo2hv]

きちんと質の良い睡眠を十分な長さ取れば扁桃体の興奮は収まるはず。睡眠に問題あるならどうにもならんね。睡眠改善するにしても限界あるし。

[@與那覇愛弓-v9g]

いい夢を見るにはどうしたら良いですか?

[@jac15xcw]

按摩さんに行くと気持ちいい😌

[@三宮寺祈子]

ある意味、身体が健常であればそれができるでしょうね
ですが、身体に障害がある場合、朝散歩、運動はできません..。

[@れっくんまま]

睡眠不足で猛獣が襲ってくるのか‼️

[@あや-g5d4e]

犬の散歩は朝散歩になりますか？

[@koAya-sl9ms]

頼れる人がおらず、苦しいです。

[@koketarou]

全宇宙を支配するのに30億年は掛かるのですが、将来達成するか不安で仕方ないです。(*´･ω･｀)b

[@aotuki147]

色々やったけど、結局処方薬を服用すれば一発でした(笑)。変に色々やるよりすぐ病院行って薬貰った方が良いよ。

[@kaeru12345]

僕は個人的にお勧めしません。お薬飲みましたが、副作用で後悔してます。😢🎉

[@aotuki147]

@@kaeru12345 副作用が強い人は大変ですね。色々抗うつ剤には種類があるので相性が悪かったのかもしれません。安易に薬は勧められませんが、相性の良い薬なら変に色々自力で頑張るより時間と労力が浮くので良いかもしれません。ちなみに僕は一番新しい抗うつ剤と言われてるトリンテリックスを服用してます。初の抗うつ剤でしたが運よく相性が良かったみたいです。

[@user-cl5vt7zy6v9]

あまりネットを見ないくらい忙しくしてること、それもいい状態で、ネット遮断大事ではないでしょうか？ここはそもそもネットで教えてくださるのに失礼だと思いましたけど…選ぶところ、合わないところの決断力が案外大切だと思います。自分を自分からいじめる必要はないのですから。自分をリラックスさせるところは、今の時代、案外いてはいけない世界はネットの中にあるのではないかと思います。私のような初老が、初めてわが身で気づくことができました。

[@miiyan0]

ポリヴェーガル理論で迷走神経の誤作動と書いてありましたが、扁桃体の過剰も同じですか？

[@金丸美佐子-h4r]

ゆわりてみればそだなとおもいまさた。