【まとめ】メンタルが回復する習慣ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

[@小野英樹-b8z]

やれる事をやれる範囲内でやろう。樺沢先生の名言を聞くと…緊張が和らぐ🤗🍀

[@植木宏史]

入院をきっかけにもう半年経ちますが、一切お酒をやめました！！でも、本当に半年経ちましたがお酒をやめて病気がやっと良くなり始めて朝散歩も半年続いています！！樺沢先生ありがとうございます😊樺沢先生や主治医の先生や看護師さんや福祉や医療の周りのスタッフや職員さん、幼馴染や仲間や地域の近所の人に支えられて半年、今、感謝しています！！やれることをやれる範囲でこれからもボチボチの、1日を過ごしていきたいと思います！！お酒をやめて本当に良かったと思います！！朝散歩もやり始めて今も続けられます！！信じる力の大切さを知りました。本当にありがとうございます✨

[@大幸ヨシヒコ]

自分は一か月止めては数週間飲み　止めてはまた飲みの繰り返しでなかなか完全にはやめれません　不味いのにやめられません　酒はマジでヤバい薬です

[@トヨタロウ]

神回です。
何度も試聴して
自分に言い聞かせています。

[@siawasechannel]

暑いですが朝散歩頑張ってます

[@たみい-0529]

先生の動画を拝見すると、30年の経験値から出る、貴重なお言葉、とてもサクサク、頭に入っています。ありがとうございます。

[@motti0619]

やっぱり睡眠・運動・朝散歩・まいたのですね！
今日から３０日間、心がけてみます。自分がどう変化するか、楽しみです！

[@TheSanagiman]

長い時間寝れるのがすごいですよね
その前に目が覚めてしまいます

[@HanaHana19704]

メンタルを回復する習慣ベスト３
①禁酒
②睡眠
③朝散歩
④リラックス
⑤食事
⑥運動
メンタルを病まない7つの方法
①やれることをやれる範囲でやっていく
②ボチボチでいい
③１人で抱えない
④
⑤自分を責めない
⑥悩みが小さいうちに相談する
⑦睡眠をとる
楽しむ活動をする。

[@大幸ヨシヒコ]

禁煙もねー😊

[@Yubodayo]

ポイントを教えていただきありがとうございました♪

[@ルナルナ-b2y]

小さい目標でも、出来ているならば喜ぼうと思いました。樺沢先生いつもありがとうございます✨

[@あき-y9s6t]

樺沢先生ありがとうございます。

[@ヨシオカマサコ-x8c]

楽しみを持っていくようにします。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生配信お疲れ様です　メンタル疾患にならないコツ　やれることやれる範囲　ボチボチ　一人で抱え込まない　小さな気づきに気づく　自分を責めない自分を許す　悩みは誰かに相談　睡眠けずらない　以前もインスタアップ感謝❤

[@すがもとえみこ]

無理をしない生き方😢ボチボチというマイペース😢😢とらわれる！とらわれない生き方😢物事は、軽いうちに相談する😢😢脳の回復😢睡眠不足がメンタルを病む😢自分だけで、抱え混まない😢人生を身軽に大らかに生きていく😂

[@hanachan358]

昨日は21:00に就寝しました。
運動ちょいムズで（体力づくりと割り切って、家事とは別個のまいたのです）、ストレスやネガティブフリーになれたのですが、睡眠の質は上がったものの睡眠の量が短くなります。
睡眠８時間に向かってらせん状に睡眠の質は上がっています（良いところをほめる）
日々暑さがハンパないけど（エアコン生活（家を出ない）は無気力になる）、とりあえず水分補給、室内エアコンで涼めるフィルターを作っておいて、できるだけ日傘、帽子、汗拭き、ペットボトルを持って、家事の合間の朝昼夕の散歩（その日の体調に合わせたちょいムズ）を取り入れています。
「回復した」の完了形は生きている限りの私にはなく（常に睡眠運動朝散歩の質を高める課題がある）、いつも昨日の睡眠の質で、今日の睡眠の質と量がコロコロ変わります。
いつか一定に「８時間寝る」を目標に一喜一憂せずに日記に書き留め、自分に寄り添うようにしています。

[@SARACHAN363]

「自分に寄り添う」そうですよね😳はなちゃんさん、とても良いことを書いてくださりありがとうございます😊

[@ヨシオカマサコ-x8c]

自分を責めないことが大切ですね！

[@arapan0419]

今日の未明、先生が夢に出てきました😂
最近は疲れ気味でしたところ、良い夢をみたなぁって気分が良くなりました🎉

[@Uom5-b8h]

Cさん、素晴らしいですね、感動しました❗️

[@renchon910]

先生のおかげで大好きなお酒やめました。週一回くらいしか飲んでいなかったのですが、それをやめただけで良くなってきました。飲みたくなくなってきました。

[@Gidoramosura]

今日も投稿ありがとうございます。

[@magentacashew6529]

楽しむ、を意識しようしてひとつひとつ増やせると、今度は、増やそうとしなくても、自然に気が付ける自分がいます。小さな幸せをたくさん感じています。樺沢さん今日もありがとう。

[@fusako7718]

毎日を楽しんでしあわせに生きましょう😊🍀

[@kobetaroyan358]

今は、仕事を辞めて無職なので、睡眠、運動、朝散歩、禁酒（週に1回だけは少し飲みますが）に心がけて、だいぶ元気に、なりました。血圧が高いのと脂肪肝とあと少しですが血糖値も高かったですが、だいぶ体調も良くなり体脂肪率も下がりました。もうしばらく休憩してから、仕事を探します。

[@siawasechannel]

そうだったんですね。脂肪肝は運動と禁酒、砂糖減らす、睡眠で改善しました。ストレス解消と睡眠は健康維持に一番効果ありました。
体調良くなりますように

[@kobetaroyan358]

@@siawasechannel さんへ。
ありがとうございます。

[@SARACHAN363]

私は禁酒でお薬いらずです。
睡眠は、自分のパターンは人と同じではないので昨日工夫してみました。6時間睡眠の日は夕方から眠くなるので今までは起きていましたが、寝るのもありかと思い、昨日は夕方から朝まで寝ました。睡眠の場合は臨機応変にしたほうが良い事がわかりました。
今から朝散歩兼ねて軽〜くランニングしてきます。

[@SARACHAN363]

@@masamac90
返信コメントありがとうございます😊
夏は早朝ランニングにハマッております😆

[@Yubodayo]

一週間に2日くらいの焼酎をコップに3分の1程度ですがよくないでしょうか？

[@SARACHAN363]

​@@Yubodayo
返信コメントありがとうございます😆
お薬飲まれてるようでしたらお酒やめるのが一番かと思いますが、私の場合、緊張を和らげるために飲んでいたようなものなので、お薬を変えてすぐにお酒飲まなくても良くなりました😮

[@yutakasatoyubiwa]

それはそれとして、Tシャツ素敵ですね。
先日、金沢の鈴木大拙館行ってきました。毎年行ってます。

[@momoyu7340]

なんでも病気のせいにしないで、楽しく生きよう♪って思って楽しく過ごすことが大事ですよね。
自分の機嫌は自分でとりましょうね！

[@万徳優子]

仕事も上に認められる程度にボチボチやってまーす。一人一人が楽しく生きたいな

[@yoshiki1530]

睡眠の見直しを先ずやりたいと思いました。そして、リラックスと食事をしっかり摂ることを心がけたいと思いました。

[@masamac90]

運動と禁酒はガチ

[@superbluemoon-i5j]

わかりやすく病気の゙対処方を教えてもらって参考にさせてもらっていますユーチューブの動画のユーチューバーの精神科医がいらっしゃるちと他の゙対処や手段の視野が広がるので有難いですどうもありがとうございます😃

[@kt3472]

ベスト3をもったいぶらずにベスト1から教えてくれる先生素晴らしいです。登録しました。

[@sakura-indigo]

先生参考になります！ありがとうございます

[@primer7948]

苦しくて　外に出られない。たすけて！

[@siawasechannel]

気力がない😂やる気になるまで自分を受け入れていきたい

[@sachiko4594]

お酒ってそんなにメンタルに影響あるんですね😲

[@サバっちエアーソフト]

父親に貯金通帳を 預かられているので 自由に行動ができない 自分の趣味は できない どうしたらいいでしょうか

[@お豆腐-b3l]

お酒は全く飲まないけど、
甘いオヤツやお菓子を食べたくなってしまう😢

[@谷崎めぐみ-c1f]

お酒は飲まないのでいいけどタバコはやめれず困ってます。

[@橋太郎-g8y]

勉強って、教えようとするほうが身につくってある日知った。
だから、私は精神疾患の克服法を教える境地を目指そうと思った。
だから解決法を必死で模索した。自分が良くなればオッケーで終わらせればいつまでも作業所通いの人と同じ。
教えられるくらいにね。そうすれば確固とした理由のもとにちゃんと良くなる。
自分を責めすぎるなんてナンセンス。
自分かっこいいぜって、仮にどう見てもかっこよく見えなくても思ってみる。
自分を責めるって欲する何かのために考えてる？
考えがなければ、仕事の面接に行こうと思っても緊張しすぎて音を上げる。
「向こう見ずに思い切って飛び込むことも大切」と禅の教えにあったなあ。よし何も考えず職場のドアをノックしよう！という考えもできる。
何かを求めてある程度高いハードルを設定し、どうすれば乗り越えられるか考え試行錯誤して、時には本も読んだりして得て、そういうことの積み重ねで動じない賢い自分になっていくんです。
回復より克服のほうが再発しません。

[@primer7948]

１日中　外に出られない！助けて！

[@成歩堂龍一-r6q]

のんびりで いいかな と思えるようにならないとなぁ😢

[@藤悠-h5z]

禁酒は入るけど、禁煙は何位ですか？？
禁煙はあまり関係ないですか？

[@misooden1955]

それはそれとして。病気を受容したら生きるのが楽になりました。

[@美樹-m1v]

禁酒 ‼️

[@r.blue2156]

14:34

[@あやっち-o3i]

ごめんなさい。余命宣告されたり動けないくらいになった場合は、どう楽しめば、どう幸せになる活動をしたらいいのでしょうか？

[@kumakichitsuyoi3895]

私は飽き性です 何でも長続きできません

[@フリーターからFIREした人-ジョイトイ]

悩み、イライラ、不安の時にリラックスしろは不可能です
向き合ってガス抜きして解決するか共有するかしないと消えません💦

[@funny57642]

中強度の運動でかなり落ち着きますよ。

[@フリーターからFIREした人-ジョイトイ]

感情的になって向き合うほうが効果的です

[@サンドラジム]

メンタルというより、🐭🫣メンテナンスが😁🐭🫣✌️🐸😷🍉👒☀️😁✌️

[@primer7948]

みんな　忙しくてこちらの悩みを　聞いてくれない。

[@あずき-d9i]

この世が病気になるように仕組まれている😢
人生とか真剣に向き合うのもばからしい‥

[@英子-j6d]

看護師の妹が私を振り回すので私の病気に良くない

[@Yubodayo]

週一のお酒は大丈夫でしょうか？

[@DancepracticeAya]

仕事がうまく出来ず、無能感に苛まれ鬱々とします。
生活保護ってハードル高いなぁ。

[@003ペンタ]

俺、メンタル弱い。今日は１週間ぶりに酒呑んで、カラオケ12曲唄ってん。来週は紋別か宮古島か飲みに行くよ。

[@fxatsu3644]

どういうこと？
あなたの今日のスケジュールが、この動画の内容にどう関係してくるの？

[@nagamasa4702]

@@fxatsu3644樺沢さんはお酒はダメって言ってるけど、俺はお酒飲みよと言ってるのではないでしょうか。

[@riko4876]

私　双極　酒やめずに減薬成功
職場復帰してます
お酒は楽しく飲めばいいのかなと思います。

[@サンドラジム]

ジムちゃん😁🐭🫣回復不可能😁🐭🤐

[@t.nagaoka-taro]

私は飲酒は週2本です👏睡眠はぐっすり眠れて、8時間は眠れているでしょう🫵散歩は朝のみではなく、常日頃からしまくってます🪺私は大塚製薬のエビリファイ注射剤400mgを主薬として投与されてます🌍就労を目指す方々が多いですが、私は次は恋愛したいです💘

[@英子-j6d]

年配者は太極拳をすればいい

[@メル-e9i]

朝日を見る方が辛いし 朝が一番辛いのに朝散歩なんて もっての他です
辛いのは朝なのに

[@fxatsu3644]

なんでこの時間に投稿するのだろうか？
睡眠の重要性を謳っているのに、23時頃に投稿することで、ブルーライトを浴びてしまった視聴者の眠りが妨げられてしまうでしょうね。

[@hnmzk99417]

海外からだからかな

[@fxatsu3644]

​@@hnmzk99417
樺沢さんは海外に行くこと多いけど、そういう場合は日本国内のスタッフが投稿するんじゃないのかなぁ？
なんでこんな遅い時間の投稿なのか、意図がさっぱりわからんのよね。
説得力に欠けるわ

[@kazu4836]

じゃあ見るなよwww

[@SW-dw6bc]

通知オフにすればいいだけ

[@らいむ-z8v]

翌日に見ればいいだけ