عزیزم میتونی این چالش رو دوباره تکرار کنی با وزنه های سنگین تر یا تعداد ست ها و تکرار هارو بیشتر کنی. یا میتونی از تمرینات دوره‌ی قدرتی استفاده کنی👇🏼 ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXytPKkhTzMY_-zWuHiErbfx تا من کوچولو رو بدنیا بیارم و دوره های بعدی رو بزارم💪🏼
سلام خسته نباشید.چندماه باید دوره مقدماتی و پایه رو انجام بدیم تا بدنمون آماده بشه و بتونیم این چلش قدرتی روشروع کنیم. و اینکه لطفا یک چالش هم واسه فرمدهی بدن بذارین ممنون
آره عزیزم اگر تو حالت کالری نقصان باشی یعنی مقدار کالری دریافتی روزانت کمتر از مصرفیت باشه🔥 علاوه بر اون این چالش کمک میکنه که عضله بسازید و متابولیسم پایتون بالا بره یعنی کالری بیشتری بسوزونید🔥🔥💪🏼
مهلا جان خیلی خوب بود من انجام دادم مرسی برای وقتی که گذاشتی😍♥️ فقط یه سوال برای کسی که ورزش هیت هم انجام میده دو روز در هفته، بهتره قبل این تمرینات انجام بده یا بعدش؟
عزیزم ایرادی نداره طبیعی هست ولی پیشنهاد میکنم از تمرینات مناسب سطح خودتون شروع کنید. چالش های پایه ۱👇🏼 ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59 چالش پایه ۲ 👇🏼 ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL
عزیزم میتونی این چالش رو بدون دمبل شروع کنی اگر برات سنگین بود از چالش پایه ۱ شروع کنی👇🏼 ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59 و تو حالت کالری مازاد باش و به ازای هر کیلو از وزنت ۲.۲ گرم پروتیین بگیر💪🏼
عشقم من بار دوم هست که دارم این چالش رو انجام میدم، این دفعه سنگین تر❤😊
شما فوق العاده ای عزیییزم
عاااالی بود
❤❤❤
فوق العاده بود ممنونم ازت. امروز شروع کردم
Awli bod azizam avale haftaro hessabi por energy shoro kardam
Merci morabi😍
قربونت عزیزم 🫶🏻
تا آخر با انرژی ادامه بده🤛🏼🤜🏼
مهلا جان متشکرم...امروز عصر انجامش میدم🤗👏❤
قربونت عزیزم🤍
عالی🤛🏻🤜🏻💪🏼
خیلی عالی بود مهلا جون من دور دومه الان این چالشو شروع کردم❤❤❤
😍🤩عالی بودچالشهای اینطور عالین هم تایمش خوبه هم ورزشهاعالین مرسی
مرسی عزیزم🤍
با قدرت ادامه بده🤛🏻🤜🏻💪🏼
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
ممنون ازت واقعا لذت بخش بود
قربونت عزیزم🤍
مهلا من همه چالشاتو از پایه تا پیشرفته رفتم فقط این چالش مونده که شروعش کنم مرسییی
محلا جان برای قوز کمرم ویدیو بزارید خیلی سپاس
خیلی خیلی خوب بود دمت گرم .تورو خدا چالشا رو اینطوری بزار .
مرسی عزیزم🤍
باشه😍🤗🤛🏻🤜🏻
سلام من امروز این چالش رو شروع کردم . حس خوبیه .عالی بود
سلام عزیزم عالی با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏼🤜🏼🔥
مرسي عزيزم ورزش ها و توضيحات و تايم همه چي عالي 👍🏻
قربونت عزیزم🫶🏻💪🏼
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
مثل همیشه عالی 👀💪😍😍😍🔥🔥🔥👏👏👏😘😙😚👌💃🙌👣💚💙💗💖💜💛🌻🌟🌟🌟🏋🏅
ممنون🥰🤛🏻🤜🏻
ممنون مهلا جان عالی بود خسته نباشی عزیزم خیلی لذت بردم 🌹☺️♥️
قربونت عزیزم مرسی🤍
با قدرت ادامه بده🤛🏻🤜🏻💪🏼
عالی بود مهلاجون ممنونم از وقت و انرژی که گذاشتید❤️
قربونت عزیزم🤍🔥
مرسی عزیزم عالی هستی
قربونت عزیزم🫶🏻
مهلای عزیز مربی خوشتیپم الان این تمرین را انجام دادم و حسابی لذت بردم و عضلاتم را حس کردم 👌👌❤❤❤🤗🤗🤗🤗
عالی مهربون جان با قدرت ادامه بده🤛🏼🤜🏼🔥💪🏼
مهلا جون امیدوارم حالتون خوب باشه،من هرروز تمرینارو انجام میدم،دور سومه رسیدم به جلسه ۱،فرم بدنم خیلی تغییر کرده،عالی بودن تمرینها،ممنونم ازتون
ممنونم مهلا خانم بسیار عالی و قدرتی
دمت گرم که خودت بااین خوبی انجام میده❤️❤️❤️❤️
ممنون🥰
عالی بود
مثل همیشه❤
از امروز استارت زدم💪🏻
واقعا لذت بردم از تمرین ,ممنون❤
واقعا عالی بود مهلا جون
حسابی تمام عضلات پام و حس می کردم 👌👌🙏🏻💖💯
@@FarazFarshad 😍🔥🔥
عالی بود مهلا جون مرسییی ازت😍😍😍😍
قربونت عزیزم🤍🔥
مرسی عزیزم عالی
منم امروز انجام دادم عالی😍
قربونت عزیزم🤍
خیلی عالی بود مهلا جون💪😍 خیلی ممنون که این همه وقت میگذارید برای چالش های به این خوبی😍❤️
قربونت عزیزم🤍
با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏻🤜🏻
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
فوق العاده بود❤
نور به قلبت مهلا
تمیرین فوق‌العاده بود🌼
سلام مهلا جان کی چالش قدرتی ۲ رو میزاری عزیزممممم
عزیزم میتونی این چالش رو دوباره تکرار کنی با وزنه های سنگین تر یا تعداد ست ها و تکرار هارو بیشتر کنی.
یا میتونی از تمرینات دوره‌ی قدرتی استفاده کنی👇🏼
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXytPKkhTzMY_-zWuHiErbfx
تا من کوچولو رو بدنیا بیارم و دوره های بعدی رو بزارم💪🏼
ممنونم مهلا جون عالی بود ❤
خسته نباشین عالی بود امروز انجامش دادم تمام عضلات پا و باسن رو حس میکنم ممنون عزیزم 🤍🤍🔥🔥
عالی😍🔥
قربونت عزیزم🫶🏻
درود بر شما
ممنون🥰
مرسی مهلا جانم 💜💋 عالی بود 💜
مرسی عزیزم🤍
فوق العاده
مرسی عزیزم🤍
مرسییی واقعااا همه چالشها عالیهههه🙌🏻😍
قربونت عزیزم🤍🤛🏻🤜🏻
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
عالییییی خیلی ممنون خدا قوت خسته نباشید استاد من امروز شروع کردوم و مطمنا ادامه میدم
ممنونم عالی بود ❤
قربونت🤍
سلام
من اتفاقی امروز با پیجتون اشنا شدم
خیلی خوشحالم که به روز اول چالش رسیدم
ممنون 😘😘😘😘
سلام عزیزم خوش اومدی😍
با قدرت شروع کن و ادامه بده💪🏼🤛🏻🤜🏻
تازه این چالش رو شروع کردم مثل همیشه عالی و منظم بود 👍👍👍این که تایم چالش زیاد شده خیلی خوبه خسته نباشی😉🌹
قربونت عزیزم🫶🏻
با قدرت ادامه بده🤛🏼🤜🏼
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
وای چقد سخت و عالی بود
خیلی ممنون از تمرین های عالی که میذارید یه سوال داشتم ما هم باید دمبل هامون 9کیلویی باشه؟
واقعا عااااالی هستی ....
عزیزم....🤩🤩🤩🤩
مرسی مهربون🤍🤗
برای دومین بار دارم این چالش انجام میدمممم عاااالیههههه
@@masoumkhani 🔥🤜🏻🤛🏻
خیلی عالی بود عزیزم من خلاصه شروع کردم🥰🥰🥰ممنون ازت
قربونت عزیزم🫶🏻🤛🏼🤜🏼
عالی بود عزیزم. خوشحالم که باهات آشنا شدم✔☑
قربونت عزیزم🫶🏻
خوش اومدی🥰
عالی بوود واقعاااا
ممنون .انجام شد. عالی بود❤❤❤
عالی بود مهلا جونم نخسته 😘😘😘👍
قربونت عزیزم🤍🔥
Kheilii awli bud aslan azolatam badjur dargir shod😅😍🤍
ایول🔥🔥🔥💪🏼💪🏼
مهلا جون این چالش رو یک روز در میان باید انجام بدم ❤❤❤
mahlaaye aziz
mamnooonam azat
aaaawli bud❤️👊🏻✨
قربونت عزیزم🔥💪🏼
عالی بود ممنون
ممنون عزیزم❤
قربونت💪🏼🔥
خیلی کامل بود، فقط علت لرزش بدن چیه؟ طبیعیه؟
لرزش عضلات حین تمرین کاملا طبیعی هست دلیلش ضعیف بودن و یا خستگیه عضله است.
اولین روز چالش بودم دمت گرممم❤
عالي بود🎉🎉🎉
مرسی🤍
سلام استاد میتونیم این ورزش ها جایگزین تمرینات بدنسازی یا همون کار با دستگاه کنیم؟
بسیار عالی بود
اما نوع سوتین را گفته بودین نمانیدن هنوز
لطفا یک ویدیو بساز
فوق عالی خوب
ممنون🥰
سلام خسته نباشید.چندماه باید دوره مقدماتی و پایه رو انجام بدیم تا بدنمون آماده بشه و بتونیم این چلش قدرتی روشروع کنیم. و اینکه لطفا یک چالش هم واسه فرمدهی بدن بذارین ممنون
عزیزم عالی بود 🎉🎉🎉🎉🎉
خیلی عاااالی 👌👌👌👌
مرسی عزیزم🤍
عاااالی بود عزیزم دمت گرم تا ی هفته نمیتونستم راه برم الان هم که تمرین سرشونه رو انجام دادم تا ی هفته سرشونه م درد میکنه😆💪🏻❤️
عالی😄💪🏼🔥💦
کاملا طبیعی هست😃
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
واقعا عالی بود عزیزم انجام دادم و کلی حال کردم 😍😘
کاش دوباره چالش قدرتی بزارین
جلسات رو باید هروز انجام بدیم یا باید بینشون چند روز فاصله باشه؟
خیلی عاااالی بود من الان انجام دادم🤩🤩💪🏻👊🏻
ایول😍🤛🏻🤜🏻
عالی بود
عالی 💥💥
ممنون🥰
بینظیر بود ۲۲۶ کالری سری دوم رو دارم از اول انجام میدم
عالی🔥🔥
ورزشا چند کالری میسوزونع بگید کاش
Mahla jun in 7000 ghadam behtare ghable tamrin bashe ya bade tamrin ?
فرقی نداره عزیزم
آیا برای لاغری خوبه
آره عزیزم اگر تو حالت کالری نقصان باشی یعنی مقدار کالری دریافتی روزانت کمتر از مصرفیت باشه🔥
علاوه بر اون این چالش کمک میکنه که عضله بسازید و متابولیسم پایتون بالا بره یعنی کالری بیشتری بسوزونید🔥🔥💪🏼
@@MahlaFit ممنون عزیزم
مهلا جون عالی بود مرسییییی🥰🥰😘😘فقط یه سوال چرا لایوای عضله بساز و منعطف شو توی پیج اینستات نیست؟؟؟؟
ممنون عزیزم🥰
دوره کامل عضله بساز و منعطف شو ۳ توی پیج اینستاگرامم هست توی هایلایت راهنمای پیج راحت میتونی پیداش کنی🫶🏻
مهلا جان واسه ریکاوری چند روز لازمه
یک تا دو روز در هفته استراحت کنید.🧘🏻♀️
خیلی عالی بود❤ عظلات شکم و دستام کاملا حس شد.مرسی مهلا جان
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
دم خودت گرم
کارت عالیه❤❤❤
عالی😍😍😍😍👏
مرسی عزیزم🤍
سلام ، ممنونم از کانال خوبت ، دمبل چند کیلو باشه ؟ من فقط دمبل یک کیلویی دارم
خیلی عالی و سختتتتت بوووود مرسییییییی❤
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
عالی بود آفرین . دمبلای منم هرکدوم ۹ کیلویین . 👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ممنون🥰
ایول💪🏻🤛🏻🤜🏻
عالیه 😍مهلا جون کش مینی لوپ پارچه ای مدیوم خوبه من دارم؟
آره عزیزم🔥
عاالیییییی بود دمتون گررررم
So hard and the best... Thank you for this wonderful 😍❤️
Thank you sweetie💪🏼🤍🔥
اگه جوابمو بدین ممنون میشم
خیلی خوب
عاااااالی 👌👌👏👏
مرسی🥰
وقتی مربی با جون و دل میگه آفرین یه شات اندورفین میره تو رگ هام مرسی مهلا جون . عالی هستی
مهلا جان خیلی خوب بود من انجام دادم مرسی برای وقتی که گذاشتی😍♥️ فقط یه سوال برای کسی که ورزش هیت هم انجام میده دو روز در هفته، بهتره قبل این تمرینات انجام بده یا بعدش؟
قربونت عزیزم🤍
بهتر تو روزایی که تمرین هیت داری این تمرینات رو انجام ندی.
سلام مهلا جان...این تمرینات برای دوستانی هستش که می خوان وزن زیاد کنن یا کم کنن؟؟من میخوام پر بشم، می تونم انجام بدم؟؟
ممنون مهلا عزیز، من چالش قدرتی قبلی باهاتون انجام دادم و کلی تغییرات داشتم.
در هفته سه جلسه واسه این چالش در نظر گرفتید ؟
عالی😍
آره عزیزم بین دو تا سه جلسه در هفته باهم تمرین میکنیم🤛🏼🤜🏼
من تازه شروع کردم ولب تا ۱۰ دقیقه اول میکشم بعد اون دیگه نمیتونم عادیه؟
عزیزم ایرادی نداره طبیعی هست ولی پیشنهاد میکنم از تمرینات مناسب سطح خودتون شروع کنید.
چالش های پایه ۱👇🏼
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59
چالش پایه ۲ 👇🏼
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL
بهترین مربی هسی ❤
مهلاجون من وقت ندارم برم پیاده روی اما رژیم دارم اشکال نداره فقط همین ورزش انجام بدم؟
ایرادی نداره فقط یک تا دو جلسه در هفته به عضلاتتون استراحت بدید و سعی کنید بیشتر اکتیو باشید💪🏼
عزیزم این ورزش ها قدرتی سبک هستند یا سنگین ؟
مهلا جان من سالها از ورزش دور بودم میخوام شروع کنم و وزنم رو اضافه کنم و فرم دهی انجام بدم به نظرتون با این چالش شروع کنم یا چالش قبلی ؟
عزیزم میتونی این چالش رو بدون دمبل شروع کنی اگر برات سنگین بود از چالش پایه ۱ شروع کنی👇🏼
ruclips.net/p/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59
و تو حالت کالری مازاد باش و به ازای هر کیلو از وزنت ۲.۲ گرم پروتیین بگیر💪🏼
عالی بود از همه جام عرق جاری هست🙃
🔥💪🏼🤜🏼🤛🏼
با دمبل ۱ کیلو گرم شروع کردم و عضلات ران و باسنم بیشتر درگیر شد ، مرسی از آموزش خوبتون
چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن
عالیییی هستییییییییی
مرسییییی❤❤❤❤❤
مرسی❤❤❤❤
قربونت🤍🔥
سلام من زینب هستم تازه به برنام تو اومدم میخاستم بیگم درتولی هفته چند بار این تمرینو انجام بیدم