15 min. Rutina BRAZOS con mancuernas // Hombro Bíceps y Tríceps a fuego // sin repetir
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Prepárate para este entrenamiento de 15 minutos en el que pondremos a prueba nuestros brazos (hombros, bíceps y tríceps) desde casa utilizando solo un par de mancuernas o pesas. Si no tienes mancuernas puedes utilizar libros o botellas. No hay excusas. No está nada fácil pero vamos a dar lo mejor de nosotros.
Esta rutina contribuye a tus objetivos de perder grasa y ganar masa muscular, pero el entrenamiento es solo una pequeña parte. El manejo del estrés🧘, tu sueño🛌 y tu alimentación también deben estar en orden💪
El ejercicio no es sacrificio, dolor o sufrimiento👎. Aquí entrenamos por salud, por bienestar🙆♂️ por ser mejores día a día🙆 por ser felices👍🤸♂️ y la apariencia es solo un efecto secundario😏
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#brazosencasa #rutinabrazos #rutinaconmancuernas
Excelente trabajan súper bien cada grupo muscular !
Que buena rutina¡¡¡ tenia flojera de entrenar pero me encontre que esta era de 15 minutos, la hice y quede hasta sudado de la espalda y muy satisfecho con el ejercicio. Genial !!! la recomiendo 100 %
Genial Luis.. me alegra que te hayas puesto a prueba porque esos días de flojera hacen la diferencia entre una persona disciplinada y una que no lo es 🔥💪 bendiciones y me vas contando de tu progreso 🔥💪
De cuántas Lb son las mancuernas?
Excelente rutina tenia 63 ahora me siento de 40... Gracias 😊
lo máximo muchas gracias necesito más videos
La realidad es que no tenía ánimos de hacer la rutina de hoy. Me llego la noche y buscando una rutina corta. Encontré esta. Uuufff lo último estuvo matador jeje. Está genial esta rutina de brazo... La agrego a mi lista de los Lunes y Jueves. Saludos Serch y Bendiciones 🙏🏼
Beatriz me alegra mucho que te haya gustado 💪🔥 Dios te bendiga.. nunca pares
Por fin llegó mi día de brazos!! Que buena rutina. En mis brazos es donde he visto más evolución: empecé con Botellas llenas de arena y ahora soy capaz de hacer algunos ejercicios con mancuernas de 10 libras. Gracias Sergio por tu generosidad
Waoo que fuerte Linaaa 🔥💪❤ y vas a hacer mucho mas de lo que imaginas ❤💪Dios te bendiga ❤
No tenía mucho tiempo de entrenar hoy y esta rutina fue perfecta, la finalicé con 100 saltos y fue más que suficiente 💪🏾 gracias
Perfecto Marcela.. cada dia mas fuerte y sana.. bendiciones
Con 59 años es una excelente rutina. Abrazos desde Lota Chile.
muchas gracias me enancanta tu actitud excelente rutina Dios te bendiga grandemente
Muy buena rutina, no tan larga muy buena explicada y hecha a la perfección 👌
Recomendado
Me alegra que te haya gustado 😊💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
Te elijo para entrenar por la paz que transmites y la buena música que pones 😆
Jeje un abrazo Dani tu me estas alegrando el dia con tu comentario.. bendiciones 🔥💪🥳
Mil gracias un abrazo a todos
No he sudado tanto en la vida, esta rutina es la ostia💪🏼💪🏼💪🏼
Gracias Sergio… después de estar un par de semanas con gripe… retome la semana pasada tranquilo… y hoy hice un Cardio fitness de 20 minutos y este ejercicio con mancuernas de 15… genial… todo muy bien… bendiciones…
Perfecto José .. sano y fuerye.. vamos por mas.. bendiciones
Hola muy buen día hoy hice esta rutina y también la nueva de antebrazo, 😊😊 y como me quedo energía también un cardio de bajo impacto sensacional❤❤
Jaja marisol estas imparable 💪🔥 sigue fuerte y sana 💪 bendiciones
Gracias 😊 bendiciones guapo❤
😮 aquí siempre aprendiendo nuevas técnicas🥵tan poco tiempo pero si que se siente el fuego. Gracias bendiciones
¡¡Gracias!! muy asequible para quien no tiene nada de fuerza en los brazos.
Que buena rutina, no esperaba que fuera tan buena
Ángel me alegra mucho que te haya gustado.. seguimos con toda la actitud y espero verte en otra.. bendiciones aquí estoy contigo
Ya realize una de core..ahora esta y terminare con una pequeña de cardio.Me gusto mucho edta rutina.No tengo mucha practica con cardio ,pero cada dia una cosa mas.Mil gracias Sergio❤
Seguimos Sergio 🔥💪 bendiciones
Gracias Sergio, tus vídeos siempre me ayudan
Que hermosa Antonella gracias a ti por este comentario tan bonito nunca parez 🔥❤💪
Amén , Dios te bendiga a ti también, excelente rutina 💪 en Victoria😊
Esoo 🔥💪 eres imparable 🔥 aqui estoy contigo.. un abrazo desde Colombia.. bendiciones
Hoy comenzaré esta rutina la hare con pesas de 5 kilos y la hare 3 veces por semana y los demás pierna, pecho y espalda ademas de abdomen espero traerles una actualización por semana
Espectacular 💪 estoy atento.. bendiciones
Aunque parezca que menti si lo hice y la verdad si veo más grandes mis brazos perdonen por no responder en 2 meses XD
Primero que nada dije las haré y veremos que tal... Luego de terminar dije excelente rutina muy bien enfocada en las áreas que decenas trabajar y muy buena.. Un nuevo sub... Jesus té bendiga.
Un abrazo Carlos .. me alegra que te haya gustado y me vas contando de tu progreso.. nos vemos en una proxima 💪🔥
Muy buena rutina la verdad me puso a sudar en cuestión de minutos. 👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias por la rutina Sergio, la hice con mancuernas de 3kg porque recién empiezo a hacer ejercicios. Es mi intento 5000 jajaja espero hacerlo un hábito. Gracias por tanto, un abrazo.
Jaja Stephanie 3 kilos es muy muy bueno y exigente .. seguro que tu puedes.. vamos por el intento 5001 ya que cada fallo es mas cerca de la victoria 😅😅 bendiciones Stephanie 💪🔥aqui estoy contigo
Hace muuuuccchhhoooo no hacía ejercicio, cansadito pero que bien se siente ¡¡¡ saludos!!!
Hola Sergio, sigo con tus rutinas, mañana cardio y piernas. Muchas gracias
Un abrazo Antolin aqui estoy contigo 🔥💪 bendiciones 💪
Gracias a ti, Sergio Dios bendiga tu vida 🙏🏻♥️🌻
Muchas bendiciones para ti tambien Nohoraaaa ❤💪🔥
Gracias totales 🎉
Sigue fuerte y sano Alvaro.. bendiciones 💪🔥
Que buena esta, ya llevo un mes y comienzo a ver diferencias en mi cuerpo
Gracias Sergio, gran ayuda
Es el primer video que veo excelente a pesar del tiempo si termine muy cansado
Un abrazo Santiago me alegra que te haya gustado.. aqui estoy contigo.. bendiciones 🔥💪
Buen día Sergio!!👋☺
Muchas muchas gracias!!🙏❤
Me gustó mucho esta rutina!!! Ahora sigo con la semana 3 del reto 👏👏👏👏💪😀
Esoooo .. te extrañe el fin de semana 😊😊 nunca pares y te mando un abrazo fuerte ❤🔥💪
@@sergioorduz Ohhhh gracias Sergio!!!😊 estoy recuperándome de a poco,
@@sergioorduz gracias por todo 🙏❤
Me encanta esta rutina ,!!! La siento en mis brazos!! Graciasss
Eso 💪🔥 un abrazo Blanca.. aqui estamos juntos
Una más hecha !! Buenisima 🫶🏻
Eso 💪 bendiciones
Como tú bien dices... increíble..!!!😅
Gracias por compartir su contenido. Saludos!!
Me alegra que te guste David.. un abrazo grande y terminamos este año en victoria 🔥💪 bendiciones
Esta rutina es genial y con calentamiento!!
Super Erika vamos por mas 🔥💪 Dios te bendiga
Me encanta esta rutina, muchas gracias. Saludos desde Republica Dominicana.
Saludos y abrazos desde Colombia Jenny.. eres imparable 🔥💪
💓
Gran rutina. ¡¡¡Muchísimas gracias!!!
A ti Pablo 🔥💪 vamos por mas 🔥 bendiciones
Buenísimo Sergio!! Mil gracias, además bien exigente 💪😘 Bendiciones
Me alegra que te haya gustado Adri.. ahora mas fuertes y sanos Dios te bendiga ❤😊💪🔥
@@sergioorduz miss hola buen
👌❤️🩹 Gracias Yo también espero que bien
Buenos días Sergio, muchas gracias por esta rutina fue la que me sugeriste para seguir fortaleciendo mis lindos bracitos 🥰
Dios bendiga tu vida. Ten un bendecido viernes 🙏🏻♥️🫂
Jeje super Nohora.. tienes pesas o como la hiciste? Tu tambien ten un bendecido dia ❤️💪 abrazos
@@sergioorduz Hola Sergio, tengo pesas de 5 Lb
Gracias a Ti por enseñarme. Te amo . Dios te bendiga ♥️🙏🏻🫂
Super gracias
Con gusto Amelia.. aqui seguimos juntos.. bendiciones
Graciasxcompartir.desde Argentina te saludo!!
Excelente rutina
Me alegra que te haya gustado Alejo.. bendiciones nunca pares 💪🔥
Hice la rutina completa me gustó mucho gracias💯👍🆗
Con gusto Miguel Dios te bendiga.. un abrazo 💪🔥
Una joyita está rutina
Un abrazo 🔥💪 me alegra que te haya gustado.. bendiciones
@@sergioorduz hola buen trabajo en todo
Muy buena rutina 👍
Brutaaaallllllllll Guardado para reverlo cada vez que vaya a hacer brazos!!
Me alegra que te haya gustado Daniel 💪🔥 un abrszo.. bendiciones
Joder. Mira que normalmente puedo trabajar con las mancuernas de 10 kg sin problema. Pues esta rutina hizo que tuviese que coger pesas de 6 a la mitad. Me encantó amigo
😅😅 me alegra que te haya gustado 💪 un abrazo grande y sigue fuerte y sano.. bendiciones
Genial¡ Me encantó¡¡ 💪
Me alegra Gladys ..seguimos y no paramos 🔥💪 bendiciones
Bendiciones sergio, me conecto desde Madrid 🇪🇸 😊me encantan tus rutinas
Aurelia 💪🔥 me alegra mucho que te gusten.. un abrazo desde Colombia. Seguimos juntos
Gracias por la rutina Sergio. Te deseo un feliz fin de semana.
Feiz inicio de semana ara ti Cristhian . Vamos con toda .. bendiciones
@@sergioorduz De nuevo por acá comprometido con el fortalecimiento de mi cuerpo. Feliz fin de semana Sergio.
Hola Sergio, pusieras hacer este mismo o similar ejercicio para mujeres y principalmente Principiantes,yo lo necesito!🙏🥺😔,no sé cómo hacer 🤔
Gracias
Excelente rutina. Quede 🔥
Me alegra que te haya gustado 😊💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
exelente! costo un poco ya que empeze con mancuernas de 15 lb pero si se pudo!
Wao Leonardo .. estas muy fuerte🔥💪 bendiciones y vamos este año con toda 💪💪
La verdad que quede sorprendido con lo que me bombeo jajajaj, no hace falta mucho peso para trabajar, esta rutina 3 veces a la semana creo que iria mas que bien
3 veces por semana mas que perfecto Mariano 🔥💪 estoy atento a tus resultados.. bendiciones y feliz año 🔥💪
@@sergioorduz Tuve una recaída por un problema de salud Sergio, sufro de gastritis crónica, a veces me impide a hacer ejercicio, cuando me recupere voy a meterle a esta rutina variando peso y tiempos, la verdad que en 15 minutos se trabaja de una manera que hace que no suba mi reflujo. (por sufrir reflujo gastroesofágico crónico no puedo hacer actividad más de 30 de intensidad porque se me sube todo) en fin gracias Sergio, tengo 27 años voy a tratar de realmente aplicarlo mínimo 3 veces a la semana y mostrar los resultados.
Amigo tu rutin esta 10/10 muy capo a darle con todo!!!
Eso Erinson.. Dios te bendiga.. un abrazo grande 🔥💪
Gracias!!
Muy buena rutina Sergio, me siento uffff 😅👌🏅🏋️♂️ gracias amigo 👍 saludos
Luis gracias por tu mensaje 🔥💪 vamos por mas aqui estoy contigo 🔥 bendiciones
Genial, gracias.
Buenisimo
Un abrazo Blanca.. sigue asi fuerte y sana 💪🔥 bendiciones
Me encanto, Gracias
Con gusto Ariel vamos por mas Dios te bendiga 💪🔥❤️
Me encantò !
Super Mitchel nunca pares bendiciones!!
Hize esta rutina la encontré buenísima 🌹🥰
Eso Marisol 🔥💪 no paramos .. bendiciones
Hola amigo...buena rutina...te seguiré, soy principiante espero hacerlo bien ... saludos
Carlos te mando un abrazo .. me alegra que te haya gustado y aqui estoy contigo.. me cuentas de tu progreso que se que sera magnifico.. bendiciones
Wooow eso sí fue corto e intenso 😅 gracias por hacer que me duela el miembro superior jeje. Bendicionesss
Tremenda rutina eh✨
Un abrazo 💪🔥 sigue con el buen trabajo 💪 bendiciones
Buena rutina
Con gusto Edwin vamos por mas 🔥💪🥳 bendiciones
Excelente rutina bro, nuevo suscriptor
Una rutina igual con mancuerna pero para espalda 🙏🏼🙏🏼
Claro que si Esteban anotado .. Bendiciones 💪🔥 nos vemod en la proxima
Super rutina.
Me alegra que te haya gustado Hige 🔥💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
Bendiciones varon exito!!!!
Un abrazo Jorge Dios te bendiga.. vamos por mas 🔥💪
Qué onda Sergio, si amarró la rutina, gracias por la sugerencia buen video entre con unas marcuernas de 10 libras 👍🏽
Espectacular Daniel me alegra mucho nunca pares 🔥💪💪
Sergio Muy Buena ! Vamos por otras full body !!! Carga una nueva cuando puedas.
Seguro que si sebabecc 💪🔥 un abrazo bendiciones
Buenisimo😊
Un abrazo grande Blanca 💪🔥 bendiciones
Excelente rutina. Una consulta cada cuánto debo hacerla ¿Todos los días o 3 días por semana? Si me ayudas con eso te lo agradeceré. Gracias
Ufff muy buena 🤯🤯🤯 cortas pero queman el alma de la mejor manera 😛
Gracias SERGIO ❤️❤️❤️❤️
Brutal
Esoo un abrazo Oscar ❤️💪🔥
Muy buenas rutinas sergio, estaría bueno que agregaras un poco mas de calentamiento para los que siguen tus ejercicios al pie de la letra, yo me descomponía cada vez que empezaba tus rutinas pero lo solucione haciendo mas calentamiento antes de empezar
Jose gracias por tu comentario 💪 y claro que si lo tendre en cuenta 💪 bendiciones y vamos por mas 🔥
Misión completada :D
Esoo vamos por masss ❤🔥💪
Excelente, nueva suscriptora
Quillma 💪🔥 un privilegio tenerte por aqui .. yo estoy contigo.. bendiciones
Hacerlo con mancuernas de 6kg es un infierno para un principiante, pero me encantó!
Espectacular Emir.. eres grande y fuerte 🔥💪 bendiciones
Hola Sergio Orduz.
Muchas felicidades por tu canal y videos, de verdad son muy buenos.
Se siente que los haces con maravillosa intención
¿Creés que nos puedas ayudar con uno de cardio sin impacto y para las personas que no tenemos mucho espacio en casa?
es decir, mi espacio es muy pequeño y con los muebles me es difícil acostarme y pararme.
¿También con un video para aumentar el volumen de brazos con mancuernas en casa?
Perdón si pido mucho :)
De nuevo muchas gracias, los mejores deseos y las mejores bendiciones.
Hola como estas muchas gracias por tus buenos deseos y claro que si estoy para servirte y hay muchos videos que te pueden ayudar.. en cuanto a la de los brazos solo busca brazos sergio orduz y te debn aparecer unos 4 o 5 que puedes hacer perfectamente. Y cardio sin impacto tambien tengo un monton .. te comparto una plantilla donde encuentras muchas.. y cualquier cosa me dices vale? Bendiciones
fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
Que gran rutina Sergio. Que peso llevan tus mancuernas??
Estuvo genial la rutina!
Tengo una pregunta. Al finalizar me dolieron las manos. A qué se debe esto y qué puedo hacer para evitarlo?
Genial Andres 💪🔥 y bueno depende muchi del dolor pero en general puede ser falta de movilidad en la muñeca.. debilidad en antebrazos o un mal agarre de las mancuernas 🔥💪 de todas formas nunca esta de mas añadir ejercicios para muñecas 💪🔥 me cuentas.. bendiciones
Antes que nada quería agradecerte por esta rutina, he visto mucho avance, realmente es muy buena
Kevin 🔥💪 me alegra mucho que te guste la rutina y estoy seguro que tu progreso ha sido increible .. yo te recomiendo que ahora subamos peso y disminuyamos el tiempo.. es decir empieza entre 30 a 40 segundos y descansando mas y nuevamente progresas hasta que puedas hacer los mismos tiempos que haces actualmente.. te parece bien? Y me cuentas 💪🔥 bendiciones
Eres un grande amigo fue genial hacer ejercicios con tu video me sentía como con un entrenador al lado mío jajaja
Jeje gracias por tu mensaje significa mucho cusco 💪 no dudes que la hicimos juntos..bendiciones
Quemaaaaaa!!!! Yo q siempre dije q q exajerados los q gritan en el gym pero esta rutina sinme saco el grito 😅
Jajaja me hiciste reir Alma 💪🔥 sigue fuerte y sana .. bendiciones
Mis brazos no me pesan y el teléfono está muy liviano XD
🤣🤣 un abrazo Jaok 💪 sigue fuerte.. bendiciones
Uauuuu menuda rutina, he tenido que bajar dos kilos de peso en cada pesa al final.
Eso Vicent 🔥 aqui estamos juntos.. bendiciones 💪
Gente lo hare por 2 mese y les dire que tal, desenme suerte 😃
Estoy atento a tu progreso 💪 bendiciones 🔥
Hola, gente buenas tardes/días/noches, la verdad en este primer mes me ha servido bastante me e notado con más fuerza y bueno e bajado un poco de peso como 1kg. Comencé con 2.5kg y ahora ya voy por 3:25kg en cada mancuerna. La verdad lo recomiendo bastante les seguiré compartiendo mi progreso durante el siguiente mes, ahhh cierto también les recomiendo trabajar las piernas con el video de @sergioorduz .de 30 minutos está bastante bien.
Y te quería preguntar algo @sergioorduz mh cuántas veces por semana me recomiendas hacer esta rutina ?, Yo hago esta 3 veces por semana. Pero si me quieres ayudar en eso la verdad estaría agradecido
Espero tu respuesta 😁
Hola! Quisiera saber cuantas veces por semana hay que realizar éstos ejercicios? Gracias
Nora como estas.. bueno a nivel general es bueno que entrenes todos tus musculos 2 a 3 veces por semana.. entocnes si te quieres enfocar en edta area puedes hacer lunes y viernes rutina full body y el miercoles esta 💪🔥 me cuentas.. bendiciones
Nueva suscriptora!!
esta rutina sirve para marcar brazos y hacerlos más grandes?
Hola buen día, mi nombre es Jean Carlos, quiero seguir un ritmo de ejercicios, para mi cuerpo en donde se conviene, brazos piernas ,glúteos y resistencia física por semana gracias.
Jean carlos como estas rutina full body dos o 3 veces por semana y los otros dias cardio o abs.. esta perfecto.. aqui te comparto una plantilla me cuentas fitnesslegacy.com.co/cuerpo-10/
@@sergioorduz 5 veces a la semana , veo y hago sus ejercicios a las 4:30 am
@@sergioorduz muchas gracias espero poder cumplir con el rendimiento
Buen día, como estas ,quería hacerte una pregunta, y es que mi esposa tiene sobrepeso y quiere adelgazar
Que rutina de principiante puede ella hacer .
los ejercicios de parado se pueden hacer sentado? tengo problemas para estar parado mucho tiempo por una hernia de disco.
una pregunta puedo hacer esta rutina un día y al otro espalda y así toda la semana menos sábado y domingo esos días descanso,solo me quiero enfocar en los brazos y espalda
Una pregunta cuantas veces a la semana hay que hacer esta rutina ? Pd: muy buen contenido y gracias por la rutina
Aleccm 🔥💪 me alegra que te haya gustado 🔥 y bueno como regla general cualquier musculo al que le quieras dar prioridad lo puedes entrenar 2 o 3 veces por semana .. pero no puedes olvidar entrenar todo tu cuerpo 💪🔥 entonces puedes hacer una full body y esta.. o dos full body y esta.. o dos full body y esta dos veces .. dependiendo cuantos dias vayas a entrenar 💪🔥 cual crees que es la mejor opcion? 🔥💪 bendiciones Aleccm
Es recomendable esta rutina para arrancar de 0 con ejercicios con mancuernas? Cuanto tiempo recomendas hacerla? Muchas gracias, se ve muy buena, pero no quiere lesionarme
Cristian como vas.. la respuesta es si.. la puedes hacer perfectamente pero eso si inicia con muy poco peso.. pueden ser incluso unas botellas.. en la medida que sientas todo bien le vas agregando mas peso.. siempre a tu ritmo y te recomiendo incluir otras rutinas full body para que tengas simetria. Balance corporal y mejores resultados .. aqui te comparto una que la puedes hacer sin o con mancuernas ruclips.net/video/1m4PLbHsGkU/видео.html
@@sergioorduz Muy bueno, muchas gracias Sergio! Voy a empezarla seguro, y te voy a ir comentando! Agradezco tu tiempo