다이어트할 때 탄수화물도 어느 정도 있어야 지방을 태울 수 있어요! 오늘부터 다이어트 식단에 건강한 탄수화물을 꼭 추가해 주세요😁 하지만 뭐든 많이 먹으면 살찌니깐 어떻게 하면 좋을지 영상으로 확인해 주세요🙂 - 같이 참고하면 좋은 이론 탄수화물 오해와 진실 ruclips.net/video/aYM-GdJ4WLY/видео.html 고구마좀 제발 그만드세요 ruclips.net/video/oqYSgfnj0xo/видео.html 지방을 태우는 탄수화물 ruclips.net/video/9CX2-D0Jok4/видео.html 운동직후 영양 섭취의 모든것 ruclips.net/video/a3BX4iBZTQ0/видео.html
살이찌는 몸이 된 비만분들이 거의다 탄수화물을 섭취했을시 인슐린 조절이 잘 안되는거같아요. 그래서 첫달에만 불균형이 일어난 호르몬을 바로잡기위해 극단적인 저탄고지는 괜찮은 방법인것같습니다. 그 이후 어느정도 탄수화물을 섭취하면서 식단을 하면 어떨까 슬며시 의견한번 드려봅니다.
키토식단을 잘지키며 몸무게 20킬로이상 빼고 2년정도 운동을 하고있는 저는 근손실은 없었고 근성장과 체지방은 줄어드는 이상적인 그래프가 되었습니다. 지방을 너무 과도하게 줄일시에도 성장호르몬이 잘 나오지 않는 논문도 있었어요. 현대에 들어서는 조금 다르게 훈련을 하는 프로그램도 생겼더라구요 린메스업 이라고 들었던것 같습니다 ㅎㅎ 그것도 한번 이야기 해주셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
탄수화물 섭취량을 지나치게 줄이는 경우 첫번째로 부족한 탄수화물을 대신해 근육을 에너지원으로 사용하는 ‘근손실’이 올 수 있어요 두번째로 탄수화물이 없으면 지방을 제대로 태울 수가 없어요. 탄수화물은 근손실을 방지하고, 지방을 완전히 연소하며, 우리 몸의 각 기관에 포도당을 공급하기 위해 꼭 필요해요. 다이어트 중이더라도 꼭꼭 탄수화물을 섭취해서 건강하게 다이어트 하세요*_*
실제로 우리 주변에 음식들 보면 탄수화물 없는음식 찿기 개힘들어요. 밥심으로 움직이는 한국인 특성상 더더욱 힘들고요. 무탄수는 안돼지만 저탄수는 상관 없습니다. 밥 한공기가 보통 180~200g입니다. 한끼에 반공기씩만 드셔도 살은 빠져요. 치킨 피자나 가공식품, 설탕들어간 탄산음료 과일음료 꼭 드시지마시고요 제발
평소 습관을 버리고 더 많이 씹어 먹는 방법으로 식사 시간을 10 분 그 이상으로 꼭! 늘리세요. 이렇게 습관을 바꾸면 평소 먹던 양을 다 먹지 못 하게 되고 양을 줄이는 것과 더불어 영양소 흡수율을 늘릴 수 있습니다. 제발 급하게 먹는 습관부터 바꾸세요. 이 것이 다이어트고 뭐고 가장 먼저 버꾸어야 될 1 순위입니다.
그래서 키토제닉은 탄수대신 지방을 섭취해서 근손실 없이 다이어트가 가능한 겁니다.일부 키토제닉에대해 잘 못 알고 계시는 분들이 있는데 키토제닉은 탄수화물중 정제된 당류를 안먹는거고 순탄수화물은 일정량 섭취 합니다.키토제닉은 부족한 지식으로 할 수 있는 방법이 아닙니다.본인에 맞는 키토제닉도 찾아야하고 지식도 필요 합니다.단순히 탄수 섭취 제한 하는것은 키토와는 아무런 상관이 없습니다.키토는 다이어트 뿐만 아니라 혈당도 내릴 수 있기때문에 당뇨 있으신분들도 많이 합니다.그리고 순탄수화물이 몸에 좋은 것이지 정제된 탄수화물(빵,설탕이 많이 든)이 몸에 좋다는게 아닙니다.
정제 탄수를 제한하는건 거의 모든 다이어트 방법에서 동일하지만 키토의 문제점은 총 탄수조차 극단적으로 줄이는게 문제에요. 케톤이 근육이 사용할 수 있는 에너지원이 맞기는 하나 글리코겐보다 효율적인 에너지원도 아니고 탄수를 먹으면서 하는 다이어트조차 근손실 막기가 힘든데 키토로 근손실 없이 다이어트 하는건 거의 불가능합니다. 또한 혈당 및 인슐린과 관련된 부분은 키토만의 특전이 아닌 모든 다이어트에서 누릴 수 있는 부분이에요.
저 핏블리님 영상보고 탄수화물 적당량 계속 섭취해주고 있어요 ☺☺ 다이어트 1달 조금 넘었는데 단백질 잘 챙겨먹으면서 탄수는 평소 일반식의 절반정도 먹으면서 현재 3키로 빠졌는데 정말 탄탄하고 건강하게 나름 슬림하게 빠지고있어요 진짜 감사해요 ㅎㅎ 아침 공복운동 과당음료 섭취 영상 보고 실천중인데 효율 장난없어요 진짜루 😍
이거 진짜 맞는말인 것 같아요 하루 빼고 맨날 웨이트랑 유산소 헬스장에서 운동하는데 원래 먹던 식단에서 탄수화물을 많이 줄이면 더 빠질 것 같아서 하루에 먹는 탄수화물양을 40그램으로 줄였는데 처음에는 체지방이 금방 빠져서 기분 좋아서 몇달간 더 했는데 갑자기 체지방이 안빠지고 (오히려 찌는 경우도 진짜 많았어요,,,,,) 그리고 근손실 엄청 많이 나고 ㅠㅠㅠ 그래서 진짜 무엇이 문제일까 하다가 우연히 전에 올리셨던 핏블리님 영상 보고 탄수화물을 원래 먹던대로 다시 잘 섭취했더니 살이 다시 빠지고 근손실도 안나고 잘 유지중입니다,,
탄수화물 극도로 줄이면 몸에서 빠르게 흡수시킬수 있는 단당류에 대한 욕구가 이성을 마비시킬정도로 옵니다 케잌,빵등 그리고 탄수화물 극도로 줄이면 같은강도로 유산소를해도 맥박수차이가 있어요 먼가 몸에서 지방은 태울 원료가 없는 느낌 안먹고싶어도 복합탄수화물 적당히 섞어먹어야해요 그리고 극도로 탄수화물줄이면 수분이 확빠져서 잘빠지는걸로 착각하는거에요 선수가 아닌이상은 절대 위험
매일 스텝퍼 밟고 3일 이상 웨이트 하는중인데 탄수를 너무 극단적으로 안먹었을땐 근육 회복도 더디고 불면증도 더 심해졌던거같아요. 탄수화물(잡곡,통밀같은) 100g 양은 하루에 한번이라도 꼭 먹자하고 일주일이 되어가는데 운동끝나고 계속 미열뜨고 그러던것도 줄어들었어요. 그리고 뭔가 근육이 펌핑되는게 느껴지는데 ....벌크업 느낌이 들어요.... 제가 원하는건 탄력만 주는 정도인데 넓게 잡힐까봐 좀 걱정이 되기도 하네요..ㅠ하하.. 그리고 운동 수행능력이 좋아지는 점이 제일 굿
![“How much carbs can be eaten without gaining weight?” Will tell you everything [Sports Dietetics]](http://i.ytimg.com/vi/AOLQNrrNPic/mqdefault.jpg)
![“How much carbs can be eaten without gaining weight?” Will tell you everything [Sports Dietetics]](/img/tr.png)
![살 빨리 빼고 싶으면 ‘인슐린’ 부터 관리해야 합니다 [생리학]](http://i.ytimg.com/vi/vBQJFK6rcC4/mqdefault.jpg)
![대사속도에 따라 필요한 영양소는 다르다 (+느린대사자에게 필요한 것) [EN/KR]](http://i.ytimg.com/vi/ATgHmqW8jHU/mqdefault.jpg)
다이어트할 때 탄수화물도 어느 정도 있어야
지방을 태울 수 있어요!
오늘부터 다이어트 식단에
건강한 탄수화물을 꼭 추가해 주세요😁
하지만 뭐든 많이 먹으면 살찌니깐
어떻게 하면 좋을지 영상으로 확인해 주세요🙂
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같이 참고하면 좋은 이론
탄수화물 오해와 진실 ruclips.net/video/aYM-GdJ4WLY/видео.html
고구마좀 제발 그만드세요 ruclips.net/video/oqYSgfnj0xo/видео.html
지방을 태우는 탄수화물 ruclips.net/video/9CX2-D0Jok4/видео.html
운동직후 영양 섭취의 모든것 ruclips.net/video/a3BX4iBZTQ0/видео.html
살이찌는 몸이 된 비만분들이 거의다 탄수화물을
섭취했을시 인슐린 조절이 잘 안되는거같아요. 그래서 첫달에만 불균형이 일어난 호르몬을 바로잡기위해 극단적인 저탄고지는 괜찮은 방법인것같습니다. 그 이후 어느정도 탄수화물을 섭취하면서 식단을 하면 어떨까 슬며시 의견한번 드려봅니다.
키토식단을 잘지키며 몸무게 20킬로이상 빼고 2년정도 운동을 하고있는 저는 근손실은 없었고 근성장과 체지방은 줄어드는 이상적인 그래프가 되었습니다. 지방을 너무 과도하게 줄일시에도 성장호르몬이 잘 나오지 않는 논문도 있었어요. 현대에 들어서는 조금 다르게 훈련을 하는 프로그램도 생겼더라구요 린메스업 이라고 들었던것 같습니다 ㅎㅎ 그것도 한번 이야기 해주셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
반대로 벌크업은 어떻게 하나요?
형님 통풍환자 다이어트 및 헬스 식단도 부탁드려요 ㅠㅜㅠ
치...치즈볼은 필요없나요?
저탄수먹는다 생각하고 먹어야 그나마 적당히 먹음,,쩝,,ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌉인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와아 몹시 인정
ㅇㅈ 의식안하고 먹으면 너무 먹어서 살찜..
개씹쌉인정
이거임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고탄수(정제탄수)먹으란 얘긴 안했어요 여러분..
떡볶이 오늘부터 먹으란 얘기 안했어요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
소맥도 먹으란 얘기는 안했습니다~~~~
아 아쉽네..
아씨…떡볶이 다이어트 각이었는데….
쳇,,
그렇게 말하면 사람들 고탄수화물 한다고.....
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
즉시 피자
피자먹는데 기분좋아짐
ㄹㅇ 맘놓고 더 먹어서 더 문제...
고탄저지 좋은데 문제는 고탄고지죠 ㅋㅋ 탄수가 맛있는 게 아니라 탄수+지방이 맛있는 거라 ㅋㅋㅋㅋ
뭐? 돈까스에 우동 추가해서 먹으라구요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아웃겨ㅠ
아뇨.냉모밀이죠.
짜장면 추가요.
냉면도 잘어울림 돈냉 개꿀 ㅠ
분명히 맞는말만하는데 이거보고이제 라면에 밥말아먹던사람들이 다이어트들어가면서 적당한 탄수화물량으로줄인건데 이거보고 '어머! 나 저탄수엿어! 밥더먹어야지!' 하면서 고탄수 하게되고 다이어트실패
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그거 바보아님? 잉여칼로리가 문제라고 분명하게 얘기해줬는데ㅋㅋㅋㅋ
저는 보면서 소맥에 미니비엔나 먹고있습죠..ㅋㅋㅋㅋ
다이어트 할때 라면부터 손절..
진짜 돈 180씩 내고 피티해도 이렇게 전문적이고 친절하게 영양, 생리학적 설명 제대로 못받아서 졸라 답답한데.. 핏블리가 공짜로 나 공부시켜준다 ㅠㅠㅠ 진짜 고마워요… 이렇게 똑똑하고 조리있게 말하는 트레이너 좀 많이 생기길
-정보 못 얻어서 빡돈 피티 수강생-
저도요.. 운동 자세가 어디가 잘못된건지 제대로 짚어주지도 않고 다른 부위가 아프다고 하면 아 그러게요 왜그럴까요 이지랄 하는 피티 트레이너때문에 개빡돈 수강생 한명 더요
@@뚜비루밥바 으 .. 진짜 서터레스 받으셨겠어요 ^.^ 피티 수요도 많아지는데 제발 트레이너들도 기회라고 생각하고 자기발전했으면 좋겠어요
전 좋은 선생님 만난것 같아서 다행이네요ㅠㅠ 자극점이나 잘못된 부분 일일히 짚어주시고 상기시켜주셔서 너무 감사해여
@@김지민-b5u3l 아~ 난 또 아무렇게나 악플쓰는 본인 소개인줄 알았네 ㅎㅎㅎ 호구 안되려고 트레이너 바꾸고 10kg빼고 목표 달성 잘한 현명한 소비자니까 신경끄세요 ^^ 댓글은 일단 신고 먹일게^^
@@김지민-b5u3l 네 뭐 그건 본인이 알아서하시고 좋은 하루 보내시구요 ㅎㅎ 나가서 산책하면서 하늘도 한 번보고 하시길 그럼 전 이만 일하러!
탄수화물 조금먹고 운동할때 무기력했던 경험이 있어 이해할 수 있는 영상이었다
와 요새 새벽에 공복운동가는데 기력이ㅋㅋ ㅋ 늘 모닝빳이든 식빵햐조각먹구 운동갔는데ㅠㅠ 새벽에나가보니 이해되더라구요
와 나랑 똑같네
요즘 이상하다고 느끼는게 단백질만 챙겨먹다가... 정체기가와서 밥좀 먹어봣는데 살잘빠짐...
저탄수 좋아요 근데 탄수화물을 아예 안먹으면 살 잘 안빠져요. 경험적으로 제일 좋은 방법은 정체기까지는 저탄수 빡세게하고 정체기 왔을때 탄수화물 양을 늘려주면 정체기가 풀리더라고요. 탄수화물은 다이어트의 추진력이라고 할까 그래요
오 저도 그랬는데 빡시게 빼다가 더이상 단 1키로도 안빠져서 일반식으로 밥을 좀 챙겨먹었는데 미친듯이 더 빠짐
치팅데이의 원리죵!
오 이거 진짜 공감이에요!!! 딱 이거
정체기가 언제까지인지??
키노제닉 자체가 무탄수화물이 아닙니다. 아주 소량의 탄수화물은 섭취해야합니다.
이 영상의 문제는 이미 라면을 두 개씩 때려먹는 사람들에게 마음의 안정을 가져다주는 것에 있다.
탄수화물 섭취량을 지나치게 줄이는 경우
첫번째로 부족한 탄수화물을 대신해 근육을 에너지원으로 사용하는 ‘근손실’이 올 수 있어요
두번째로 탄수화물이 없으면 지방을 제대로 태울 수가 없어요.
탄수화물은 근손실을 방지하고,
지방을 완전히 연소하며, 우리 몸의 각 기관에 포도당을 공급하기 위해
꼭 필요해요.
다이어트 중이더라도 꼭꼭 탄수화물을 섭취해서 건강하게 다이어트 하세요*_*
하루에 현미밥 반 공기면 충분한 양일까요...???
@@볼빵빵햄스터-t4w 체중 활동량 등에따라 다 달라요!ㅎ
하루에 몇그람정도 드셨나요 구체적 수치좀 알려주세요 ㅠ
밥 드세요 밥...흰밥도 괜찮아요 양만 줄이면 됨 저 흰밥 100g 한끼 현미밥 100g 한끼 먹으면서 3개월 좀 넘게 뺐는데 12키로 뺐어요
라면,짜장면 먹고도 빠짐 덜먹으면ㅋㅋ
@@user-vl5ou9gx4w 그런건 맛있어서 양 줄이는게 불가능하니까 아예 손도 안대야되져
ㅋㅋㅋ저도 치킨먹으면서 10키로정도 뺌
가능해요
@@user-vl5ou9gx4w 정제 밀가루는 포만감이 적고 공복이 심하게 빨리 찾아와 실패할 확률이 급격히 상승
영양전공하고 있는데, 솔직히 운동전문가분이 이렇게 팩트를 얘기하시는 분 처음 보는 것 같아요~ !
@@sbp-11-g4h 아닌데요 귀에 잘들어오는데요
@@sbp-11-g4h 이 영상 누른사람들이 다이어트에 관심있거나 하고있는 사람들이 많이 볼텐데 뭔 관심이없음ㅋㅋㅋ지 혼자만의 생각 일반화ㄴ
핏톨로지 하고 동면중 님도 찐 전문가라서 한번 보시면 재밌으실 듯.
@@sbp-11-g4h 님의 무식함으로 인해 겪은 경험을 '일반인'이라는 범주의 경험으로 일반화 시키지 말아주셈
Nsca 자격증 있으시면 기본 영양지식은 있으실테니..
분명 저탄고지로 시작했는데,, 생각보다 대부분의 음식에는 탄수화물이 들어있더라구요,,
형 뭔가 잘못알고있는데 알고있어도 못빼ㅋ
아 슬프네요.. 화이팅 하십쇼!!
“포기하면 편해~”
내가 좋아하는 탄수는 떡볶이 파스타 피자 빵 이딴거라서 문제ㅜㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여우셔라ㅋㅋㅋ
파스타를 오일 파스타로 드셔주시면 도움됩니다 파스타면 자체가 복합성 탄수화물이라 현미급으로 좋아요 다이어트할때 실제로 도움도 받았구요
근데 그 파스타를 크림에 노오오옥진하게 빠트리는순간, 그 크림안에 베이컨 기름도 들어간 순간 ㅂㅇ..
오일/토마토 파스가 좋습니다.
아님 쿠스쿠스 샐러드나
@@아닌건아닌거 마트에 파는 파스타면 아무거나요??
다구래 ㅠ
맞아요 다이어트하기 전에는 탄수화물=안 먹어도 되는 것인 줄 알았는데 오히려 다이어트하면서 소중함을 느끼고 있어요,,탄수화물 치팅 적당히 하면 오히려 정체기가 깨지는 매직을 경험했죠ㅎ
진짜 탄수화물 안 먹으면 운동은 커녕 앉았다 일어나거나 침대에서 누웠다 일어나도 머리가 핑 돌 정도ㅋㅋㅋㅋ 적당한 유산소 운동한다는 전제하에 매끼니 밥 반 공기로만 줄여도 살 잘 빠지죠ㅋㅋ
탄수화물 너무 줄이다가 나중에 요요와서…탄수 꼭 필요하더라구요..
탄수를 어떤종류로 얼마나 드시나요 ?
@@outset87 저는 여자고 기초대사량 평균인데 매일 호밀빵2개 밥 한공기로 먹어요.밥을 잘 못먹어서 야채로 탄수 많이 먹는편!!!
구라안치고
유튜브에 운동정보많은데 잘못된지식이 많습니다.
경호학과를 나와서 의료쪽 신체학쪽 많이 배우는데 이채널 지식은 정말 돈주고 배울만한 정확한지식이 나오네요.
어릴땐 그냥 막 굶어버리면 쏙 빠지고 햬ㅛ는데
이제는 그렇게하면 쓰러짐... 어질어질 ㅠㅠ
건강하게 다이어트해야지 ㅠㅠ
그건 신개념 자살법입니다
자살하고 싶은데 떨어질 용기가 없다면 대체할 방법으로 아주 좋을 것 같습니다
예전부터 느꼈는데 운동과 건강에 대한 지식이 정말 빠삭하신 것 같아요
전문가 포스 뿜뿜
핏블리 포동포동 😍
이거 진짜 공감이요..아무것도 모를때
2주동안 샐러드만 먹었더니
근육만 3키로 후루룩 빠지고 요요금방왔어요
알지만 심리적으로 탄수화물을 피하게 되는 다이어터...
왜냐면 한번 먹기 시작하면 멈출 수가 없는 게 탄수화물.. ㅜㅜ
탄단지를 모두 골고루 섭취해야 한다는 말이군요! 치즈볼 + 치킨이면 완벽하겠네요 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 피자 시킵니다
젭알 탄수화물 너무 줄이지 말아주세요ㅠㅠ 맨날 야채랑 단백질 위주로만 먹고 탄수화물 확 줄였다가 살은 빠졌지만 두드러기났어요ㅠㅠㅠ 야채랑 단백질만 먹지말고 백미 약간이나 잡곡밥 아니면 단호박 감자 고구마 같은것도 꾸준히 먹어야합니다 제발!!!!! 대신 가루로 정제된건 가끔씩만ㅎㅎ
혹시 탈모도 오셨나요??ㅜㅜ
탄수화물을 적게먹고 지방을 섭취하지 않으니까 그런거죠
저탄수 고지방하세요
두드러기 지방까지 줄여서 그런거에요 아님 평소에 탄수를 너무 많이 먹거나 심지어 야채에도 많이 들어가있는 탄수인데 탄수 극단적으로 실제로 줄이는게 엄청 어려워요 그리고 몸 고장나는건 지방 줄이는게 더 커요
단호박 고구마는 혈당만 올릴 뿐 좋은 탄수도 아니구요
그래서 전 오늘도 짜파게티 2개에 계란후라이 3개넣고 탄수화물을 섭취중입니다^^
운동좀하는 남자들한테는 짜파2개정도는 고탄수도아니고 오히려 살빠짐 ㅋㅋ 물론 화루총섭취량으로
적정랑의 탄수화물이 체중대비 몇 g 인가요?
저탄고지에 대해 잘못 알고 계시는 분들이 많아서 슬퍼요ㅠㅠ
올바른 지식을 알고 하는 사람들이면 적절한 양의 탄수 섭취량을 섭취하고 있고, 운동하는 사람은 좀더 많은 탄수를 섭취하는게 좋다고 말하고 있는데
어째 알려진건 거의 무탄고지의 식단들인건지....
탄수화물=에너지원🔥🔥
팀 키토 키토 권장 영상이랑
핏블리영양학이랑 둘 다 보고 있자니
뇌가 꼬이는것 같음
둘이 싸워서 이기는 사람 말 듣고싶음 ㅠ
이분 영상 볼때마다 느끼는데 말하는거 순서를 굉장히 잘 정리해서 흥미생기게 똑똑하게 말씀 잘하시는듯 힘캐법사같은
1. 복합탄수화물(파스타, 현미밥, 단호박,
2. 운동전 3ㅡ4시간 공복 운동 직후 탄 단.
콜티솔(단백질 분해) 감소&인슐린(근육재생) 증가
탄수화물 아예 안먹는게 아니라 많이 먹으니까 문제죠. 특히 한국인들은 탄수화물 위주 식사니까요.
요약: 고구마 드십시오 단호박 드십시오. 무탄수 다이어트는 지방대신 근육이빠져 몸매 망가지고 차후 일반식전환했을때 요요올 확률높음.
고구마, 바나나는 포도당이 아니라 당류라서 비추천 드립니다, 핏블리님 더보기란에도 있네요
핏블리님은 정말 좋은 영향력을 끼치는 멋진 분 같아요!♡♡
실제로 우리 주변에 음식들 보면 탄수화물 없는음식 찿기 개힘들어요.
밥심으로 움직이는 한국인 특성상 더더욱 힘들고요.
무탄수는 안돼지만 저탄수는 상관 없습니다.
밥 한공기가 보통 180~200g입니다.
한끼에 반공기씩만 드셔도 살은 빠져요. 치킨 피자나 가공식품, 설탕들어간 탄산음료 과일음료 꼭 드시지마시고요
제발
이 제목 보고 어떻게 안들어와 ㅋㅋ
평소 습관을 버리고 더 많이 씹어 먹는 방법으로 식사 시간을 10 분 그 이상으로 꼭! 늘리세요.
이렇게 습관을 바꾸면 평소 먹던 양을 다 먹지 못 하게 되고 양을 줄이는 것과 더불어 영양소 흡수율을 늘릴 수 있습니다.
제발 급하게 먹는 습관부터 바꾸세요. 이 것이 다이어트고 뭐고 가장 먼저 버꾸어야 될 1 순위입니다.
그래서 키토제닉은 탄수대신 지방을 섭취해서 근손실 없이 다이어트가 가능한 겁니다.일부 키토제닉에대해 잘 못 알고 계시는 분들이 있는데 키토제닉은 탄수화물중 정제된 당류를 안먹는거고 순탄수화물은 일정량 섭취 합니다.키토제닉은 부족한 지식으로 할 수 있는 방법이 아닙니다.본인에 맞는 키토제닉도 찾아야하고 지식도 필요 합니다.단순히 탄수 섭취 제한 하는것은 키토와는 아무런 상관이 없습니다.키토는 다이어트 뿐만 아니라 혈당도 내릴 수 있기때문에 당뇨 있으신분들도 많이 합니다.그리고 순탄수화물이 몸에 좋은 것이지 정제된 탄수화물(빵,설탕이 많이 든)이 몸에 좋다는게 아닙니다.
정제 탄수를 제한하는건 거의 모든 다이어트 방법에서 동일하지만 키토의 문제점은 총 탄수조차 극단적으로 줄이는게 문제에요. 케톤이 근육이 사용할 수 있는 에너지원이 맞기는 하나 글리코겐보다 효율적인 에너지원도 아니고 탄수를 먹으면서 하는 다이어트조차 근손실 막기가 힘든데 키토로 근손실 없이 다이어트 하는건 거의 불가능합니다. 또한 혈당 및 인슐린과 관련된 부분은 키토만의 특전이 아닌 모든 다이어트에서 누릴 수 있는 부분이에요.
핏블리님 대체 어느정도로 먹어야 적정량인건지... 모르겠어요..... 밥 먹더라도 어느정도인지 식판에 담아서 보여주는... 다이어터 식단 적정량 컨텐츠 한번 만들어주세요!!!!!!!
보통은 평상시 자기가 먹는거에 반이나 3분에 2부터 !
여자는 한끼에 밥 100그람 정해주더라고요 보통 헬스피티 받으면요
괜찮다괜찮다 하니까 계속 먹어요😭🙏
의도하지않은 벌크업 중...
어쩐지 저탄할때 몸에 탄력없이 흐물흐물하게 빠지더니 이유가있었네요
이거 신기한게 단백질은 평소대로 먹고 입맛이 없어서 탄수화물을 적게 먹었더니 근육이 줄었어요ㅋ단백질이 빠져나간거죠ㅎㅎ다음에 근력운동을 제대로 안해주면 단백질 빠져나간 자리에 지방이 채워져요.탄수화물 꼭 챙겨서 드세요~
핏블리님 너무 감사합니다ㅠ
어느순간부터 더 많은 운동 더 빡센 식단해도 살이 안빠져서 우울했는데 오히려 탄수화물 챙기니까 적당하게 운동하고 군것질만 안해도 살이 작지만 꾸준히 빠지고있어요...!!!!!!
저탄고지(야채탄수, 좋은 지방)한지 3년, 원래도 헬스를 좋아했지만 최근 다시 제대로 배우는 중입니다. 키토카페에서도 탄수를 극제한하는건 추천하지 않는데 이 영상 추천해주고 싶네요 ㅎㅎ 핏블리님의 좋은 정리 감사합니다!
저탄고지로 살 많이 빠지셨나요?
저단 고탄고지도 괜찮을듯
저 핏블리님 영상보고 탄수화물 적당량 계속 섭취해주고 있어요 ☺☺ 다이어트 1달 조금 넘었는데 단백질 잘 챙겨먹으면서 탄수는 평소 일반식의 절반정도 먹으면서 현재 3키로 빠졌는데 정말 탄탄하고 건강하게 나름 슬림하게 빠지고있어요 진짜 감사해요 ㅎㅎ 아침 공복운동 과당음료 섭취 영상 보고 실천중인데 효율 장난없어요 진짜루 😍
@팝콘처럼 평소 사람들이 먹는 일반식에 밥도 그렇고 탄수화물 비율이 엄청나요. 그걸 줄인다고 하신듯
@팝콘처럼 적당량 먹어준다는거ㅇㅇ 살이찐상태면 줄여야죠 많이먹었다는거니까
@@J규만 원래 다이어트중에도 탄수는 단백질보다 많이먹어여함
과당음료 어떤걸로 드세요?
이거 진짜 맞는말인 것 같아요 하루 빼고 맨날 웨이트랑 유산소 헬스장에서 운동하는데 원래 먹던 식단에서 탄수화물을 많이 줄이면 더 빠질 것 같아서 하루에 먹는 탄수화물양을 40그램으로 줄였는데 처음에는 체지방이 금방 빠져서 기분 좋아서 몇달간 더 했는데 갑자기 체지방이 안빠지고 (오히려 찌는 경우도 진짜 많았어요,,,,,) 그리고 근손실 엄청 많이 나고 ㅠㅠㅠ 그래서 진짜 무엇이 문제일까 하다가 우연히 전에 올리셨던 핏블리님 영상 보고 탄수화물을 원래 먹던대로 다시 잘 섭취했더니 살이 다시 빠지고 근손실도 안나고 잘 유지중입니다,,
형은 이론은 다알지만 아직 다이어트 하고있진 않죠??? ㅇㅅㅇ
밥 떡 빵 뿐아니라
채소 과일에도 탄수화물은
섞여있으니 탄수화물을 따로
꼭 먹어야 할 필요는
없어요
양질의 탄수화물을 먹는게 중요한듯.. 현미밥이나 고구나 바나나 이런것들.. 단게 땡기면 약간의 과일정도?
복합탄수화물 : 현미밥, 파스타, 통곡물, 단호박
운동후 : 단백질+탄수화물
감사합니다 ✊✊
저어는 다이어트하려고 저탄하지 않음
고설탕으로 인생 즐길라고 저탄함
아 ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저탄은 좋은거임. 무탄이 안좋은거지.
진짜 탄수화물 덜먹은 날하고 아닌 날하고 운동컨디션이 완전 달라서 엄청공감했어요
저같은 경우는 다이어트보다 근력이 필요하다고만 들었는데 요렇게 상세하게 설명해주시다니 진짜 좋아요
그냥 매 끼니마다 쌈채소 드세요 살 쑥쑥빠짐
오이 같은게 수분은많고 포만감은채워주니 살빼는데 직방이긴하죠 ㅋㅋ
직장인들이라면 공감할텐데..일끝나고 운동가면 7,8시라 점심먹고 뭐 못먹었으니 저녁 안먹고가면 배고프고 힘도못쓰고.. 운동끝나고 씻고하면 너무 늦게먹는걸요😫
그래서 그냥 간단하게 에너지바 먹구 커피나 몬스터 마시고 운동하는데 괜찮나요오?🥺
완전 공감
직장인공감....ㅠ
그럼 간단히라도 싸서 다녀야 도움이 될거같아요. 저도 직장인이지만 아침,점심,간식 다 싸요. 걍 치킨좀 굽고,바나나,곡물빵에 피텃버터, 프로틴파우더만 잇어도 도움되요. 에너지 드링크는 설탕이 정말 많아서 안먹는게 좋구 , 블랙커피는 괜찮다고 들었어요
네 그정도면 충분하시고 아니면 빠르게 에너지원으로 쓸 수 있는 이온음료도 좋아여 아니면 간단하게 바나나같은 것도 좋고요
설탕말고 과당 많이 함유된 과일주스같은거 조금 드시고 하세여
이거보고 라면끓임
저도 미소지으며 안심하고 라면 물 올렸네여 ㅎ
편집 잘했네요 고퀄이네요
간호학과 학생 공부는 안하고 여기서 지식 얻어갑니다!
나는 왜 이 좋은 영상을 밥을 먹으며 보고있지 ㅠㅠ ㅋ
뭔소리야? 쌀밥끊고 단백질, 채소위주로 먹고 운동6개월만에 25kg뺌
지금은 먹을거 다먹고 65kg유지중
다이어트중에는 탄수화물 무조건
끊어야함
교수님 강의듣는것같아 귀에 쏙쏙들어오네요
명강의 였어요 멋짐!!!!!
핏교수님 다음 이론 교육때 안경을 써주세여.. 교수핏 완성은 안경이랍니다..
쏙쏙 들어오네요..애매한 부분이 시원하게 풀렸어요 감사합니다
퍄스타면 먹어도 괜찮은 탄수화물 식품으로 나와서 기쁘네요.
영양학 공부할 때 탄단지 잘 섞어서 챙겨먹어야한다는게 괜히 있는 말이 아니다.. ㄹㅇ로
좋은 내용 감사합니다 !
보면서 많이 공감했어요.
항상 저 탄수화물 식단을 하다가 오늘은 못 참겠어! 하면서 탄수화물을 많이 섭취하는 날이 있는데요
오히려 그 다음날이 몸이 가볍고 운동이 더 잘되는 것 같아요
영상 잘 봤습니다. 저 같은 헬린이들을 위해서 탄수화물의 적정섭취량도 알려주시면 더 좋을 것 같아요.
핏불리님~ 쵝오에용!
캬~~ ㄹㅇ 완벽한 설명. 탄수화물 잔뜩 먹어도 괜찮다 - 60kg 체지방 4%
사랑합니다 핏블리😘
요즘 제일 귱금 했던건데!!!넘 감사해요!!
이렇게 좋은 영상에 좋아요 밖에 누를 수 있는게 없다니
이 언니 설명 짱이네요
다이어트시 탄수화물 몇g 먹어야 되는지는 안알려주시네.....
와 생리학 너무 재밌네요.. 운동하면서 공부하니까 더 열심히 사는 것 같은 기분도 들어서 행복해졌어요
쉽게 설명해주셔서 감사합니다.. ♡
와!감사합니다
건강한 탄수화물과 식단 시작해야겠습니다.
애증의 탄수화물...🥺
감사합니다 너무 쉽게 알려주셔서 정말 공부 됩니다 !! 구독자 엄청 늘어났으면 좋겠습니다 !! 화이팅
얼마전에 댓글 남겼었는데 궁금증 해결됬습니다. 감사합니다.ㅋㅋ
복합탄수
현미밥 파스타 통곡물 단호박
감사합니다!!! 핏블리!!! 제 주변의 저탄고지 전도사들에게 이 영상으로 팩폭 날려줍니다!!!
탄수화물 극도로 줄이면
몸에서 빠르게 흡수시킬수 있는
단당류에 대한 욕구가 이성을
마비시킬정도로 옵니다
케잌,빵등
그리고 탄수화물 극도로 줄이면
같은강도로 유산소를해도
맥박수차이가 있어요
먼가 몸에서 지방은 태울 원료가
없는 느낌
안먹고싶어도 복합탄수화물
적당히 섞어먹어야해요
그리고 극도로 탄수화물줄이면
수분이 확빠져서 잘빠지는걸로
착각하는거에요
선수가 아닌이상은 절대 위험
귀에 쏙쏙 들어와요~감사합니다
다이어트에 관심이 많아요
탄수화물을 많이 줄였는에요
도움이 많이 되는 영상 시청 합니다
좋아요
매일 스텝퍼 밟고 3일 이상 웨이트 하는중인데
탄수를 너무 극단적으로 안먹었을땐 근육 회복도 더디고 불면증도 더 심해졌던거같아요.
탄수화물(잡곡,통밀같은) 100g 양은 하루에 한번이라도 꼭 먹자하고 일주일이 되어가는데 운동끝나고 계속 미열뜨고 그러던것도 줄어들었어요. 그리고 뭔가 근육이 펌핑되는게 느껴지는데 ....벌크업 느낌이 들어요.... 제가 원하는건 탄력만 주는 정도인데 넓게 잡힐까봐 좀 걱정이 되기도 하네요..ㅠ하하..
그리고 운동 수행능력이 좋아지는 점이 제일 굿
너무 좋은 정보 얻어갑니다 감사합니다👍👍👍
적당히 먹고 꾸준한 운동
여기가 왜 잘크는지 알겟네요
어느순간 정보찾을때 핏블리 쳐놓고 검색합니다
설명이 이해가 잘됩니다
ㅋㅋㅋㅋ하... 제발 저 사람 몸을 보세요. ㅠㅠ
지방의 누명이라는 mbc 다큐 한번 보세요 . 이런 동영상으로 많은 사람들이 잘못된 상식을 얻는게 안타까워 댓글 답니다.
혹시 탄수화물과 단백질은 어느정도 섭취해야 적당한지도 알려주시면 좋을 것 같아요! 하루 탄단지 섭취량이랑 운동후 탄단지 섭취량 알려주시면 좋을 것 같아요. 식단도 예시로 들어주시면 더 좋고요 ㅎㅎ
많은걸얻고갑니다
핏볼리 도움주셔서 감사합니다
골고루 챙겨먹고 하루두끼 운동하며 다이어트 중인데
49일차 10kg 감량했어욥!!
10초전은 못 참지
와썹가이~~~👐
할 때에 넘 귀여우심~
진짜.. 탄수화물이 무조건 다이어트에 적이라고 생각하는건 이제 너무 낡은방식 같아요ㅜ