안녕하세요 대학축구선수입니다.항상 도움되는 영상 감사합니다. 저를 비롯해 많은 학생선수들이 궁금해하는 경기 일정에 맞춰 웨이트 트레이닝의 강도와 적정 시간, 또 전지훈련을 가서 주 2~3회 경기가 잡힌 일정속에서 웨이트와 코어 운동을 프로선수들도 어떤 방법으로 하는지도 궁금합니다~
안녕하세요. 가장 우선시 되는 원칙은 고강도의 훈련(피지컬 및 경기)이후 72시간의 텀을 주시는 것입니다. 대학축구의 경우 금요일 경기 많았었는데 따라서 토요일 오전(24시간) 일요일 오전 (48시간) 월요일 오전(72시간) 으로 생각했고 수요일 정도 연습경기 및 체력훈련을 가정했을때 월요일 웨이트 트레이닝이 가장 적절하다고 생각합니다. 적은 부하의 훈련은 주중에도 이루어질수 있습니다(중_고중량 저반복) 주에 2-3회 경기를 하게 된다면 웨이트 트레이닝을 따로 실시하기보다는 충분한 휴식을 취해주시고 만약 경기출전 시간이 적다면 경기날에 추가적인 훈련(필드든 웨이트든 축구에 적합한 순발력 및 파워 반복 훈련)을 진행해주시는게 좋을 것 같습니다💪🏻
너무 유용한 영상과 자료에 감사드려요. 등, 팔 / 가슴, 어깨 / 하체, 복근 으로 나눠서 주 6회 운동하고 월화수 운동 목휴식 금토일 이렇게 하고 있어요(근무 패턴 때문에). 현재 시국이 시국인지라 축구는 못하고 있구요. 주 5회까지 밖에 없는데 주 6회라면 어떻게 하면 좋을까요?
저도 스트렝스 운동과 풋살 트레이닝을 혼합해서 하는데 개인적인 의견으로는 웨이트의 강도가 얼마냐에 따라 무릎에 가해지는 부하가 다르고 오버트레이닝만 하지 않는다면 문제가 없는것 같습니다 ㅎ 저도 몇년동안 해왔는데 괜찮더라고요 퍼포먼스 향상을 위해서는 필요한 근력운동은 필수라고 봅니다 ! ㅎ
![[하드털이] EP3. 손흥민의 헬스 브이로그🏋️ | Y드라이브 X 손흥민](http://i.ytimg.com/vi/j2j8kaIbbK4/mqdefault.jpg)
이분 무조건 떠요 진짜!!!
정말 감사합니다 대학교 갈때까지 3개월 텀이 있어서 어떡해 메뉴만들고 운동해야 할지 고민하고 있었는데 감사합니다!! 선생님의 정성만큼 저도 열심히 하겠습니다 !! 정말감사하고 승승장구 하시길 바라겠습니다!!
감사합니다~~!!! 유용하게 사용할게용
디테일 미쳤다.. 프리시즌에 잘활용하겠습니다!!
안녕하새요 좋른 자료 감사합니다 혹시 리프팅 운동이 축구공 리프팅 운동 말하는 건가요??
감사합니다
정말 지금 태극마크을 달기위한 축구선수들에게 너무 좋은 영상이네요!
영상 잘보고 갑니다^^
안녕하세요 대학축구선수입니다.항상 도움되는 영상 감사합니다.
저를 비롯해 많은 학생선수들이 궁금해하는 경기 일정에 맞춰 웨이트 트레이닝의 강도와 적정 시간, 또 전지훈련을 가서 주 2~3회 경기가 잡힌 일정속에서
웨이트와 코어 운동을 프로선수들도 어떤 방법으로 하는지도 궁금합니다~
안녕하세요.
가장 우선시 되는 원칙은 고강도의 훈련(피지컬 및 경기)이후 72시간의 텀을 주시는 것입니다. 대학축구의 경우 금요일 경기 많았었는데 따라서 토요일 오전(24시간) 일요일 오전 (48시간) 월요일 오전(72시간) 으로 생각했고 수요일 정도 연습경기 및 체력훈련을 가정했을때 월요일 웨이트 트레이닝이 가장 적절하다고 생각합니다. 적은 부하의 훈련은 주중에도 이루어질수 있습니다(중_고중량 저반복)
주에 2-3회 경기를 하게 된다면 웨이트 트레이닝을 따로 실시하기보다는 충분한 휴식을 취해주시고 만약 경기출전 시간이 적다면 경기날에 추가적인 훈련(필드든 웨이트든 축구에 적합한 순발력 및 파워 반복 훈련)을 진행해주시는게 좋을 것 같습니다💪🏻
와 진짜 마침 축구웨이트 세트 짜고싶어서 고민중이었는데 너무 감사합니다 ㅠㅠ 너무 꿀이네요 진짜
안녕하세요!! 혹시 양식을 어떻게 받을수 있을까요!
9:52 엑셀파일에 원하는 운동 추가하는 방법
구독자 여러분들의 축구 일정에 맞추어 크리크를 수정해주시면 감사하겠습니다.
ex) 일요일 축구 시 '오른쪽으로 한 칸씩 이동'
너무 유용한 영상과 자료에 감사드려요. 등, 팔 / 가슴, 어깨 / 하체, 복근 으로 나눠서 주 6회 운동하고 월화수 운동 목휴식 금토일 이렇게 하고 있어요(근무 패턴 때문에). 현재 시국이 시국인지라 축구는 못하고 있구요. 주 5회까지 밖에 없는데 주 6회라면 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요! 개인적으로 2주 단위로 로틴을 구성하시고 3일 운동 1일 휴식 으로 4일씩 3회전 하시면 좋을 것 같고 그 안에서 가벼운 날 무거운날을 정하셔서 진행하시고 휴식 이후 등 운동날 런닝운동 병행해주시면 좋을 것 같네요💪🏻
@@축구과학연구소 감사합니다 :) 덕분에 더 효율적으로 할 수 있겠어요!
주 5회처럼 조금 무리해서 시행해도 상관없을까요?
안녕하세요.
어떤 상황인지 모르겠지만 주간 진행하시는 운동이 웨이트 밖에 없거나 주말 스포츠와 함께 5회 운동은 괜찮습니다(웨이트트레이닝을 처음하시는 분이 아니라면)
감사합니다.
웨이트 후에 러닝 인터벌 전력질주해도 무릎 안 다치나여?!!
저도 스트렝스 운동과 풋살 트레이닝을 혼합해서 하는데 개인적인 의견으로는 웨이트의 강도가 얼마냐에 따라 무릎에 가해지는 부하가 다르고 오버트레이닝만 하지 않는다면 문제가 없는것 같습니다 ㅎ 저도 몇년동안 해왔는데 괜찮더라고요 퍼포먼스 향상을 위해서는 필요한 근력운동은 필수라고 봅니다 ! ㅎ
질문있습니다. 근신경계 발달에 집중할 수 있게 리프팅처럼 메인운동을 고중량 저반복 훈련을 하지 않는 이유가 뭔가요?
안녕하세요~ 영상에 프로그램은 정말 기초적인 내용으로 작성되었고 잠시언급되지만 리프팅을 메인운동으로 가지고 가시면 순발력과 신경 발달에 더욱 좋을 것 같습니다.
하지만 리프팅을 배우지 않으신 분들이 더 많을 것 같아 이렇게 영상을 제작했습니다👍💪🏻
@@축구과학연구소 답변 감사합니다ㅎㅎ 프로 축구선수 훈련영상을 보면 미식축구 선수들과는 달리 고중량을 다루는 영상을 보지 못해서 항상 궁금했었거든요ㅎㅎ
근데 웨이트장을 갈수가 없는데 맨몸운동을 넣어서 운동해도 되나요?
완젼 되죠
운동 화이팅입니다아!!!