¿Cuántos días tienes que entrenar para ganar músculo? / FRECUENCIA
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- Опубликовано: 5 окт 2024
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
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Referencias:
Fisher, J., Steele, J., Bruce-Low, S., & Smith, D. (2011). Evidence-Based Resistance Training Recommendations. Medicina Sportiva, 15(3), 147-162. doi:10.2478/v10036-011-0025-x
González-Badillo, J. J., Gorostiaga, E. M., Arellano, R., & Izquierdo, M. (2005). Moderate Resistance Training Volume Produces More Favorable Strength Gains Than High or Low Volumes During a Short-Term Training Cycle. The Journal of Strength and Conditioning Research, 19(3), 689. doi:10.1519/r-15574.1
Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 20. doi:10.1186/1550-2783-11-20
Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Sonmez, G. T., & Alvar, B. A. (2014). Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(10), 2909-2918. doi:10.1519/jsc.0000000000000480
Wernbom, M., Augustsson, J., & Thome??, R. (2007). The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans. Sports Medicine, 37(3), 225-264. doi:10.2165/00007256-200737030-00004
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Bro ayuda
mi rutina es
DIa 1 : Inf mas abdomen
dia 2 :superior
dia 3 : descanso
dia 4 : inferior mas abdomen
dia 5 : pecho hombro y tricepos
dia 6 : espalda biceps y trapecios
dia 7 descanso
YO PARA ENTRAR EN CALOR SALTO LA SOGA HAGO 10 SERIES DE 1 MINUTO CON DESCANSO DE 15 SEGUNDOS Y HAGO SENTADILLA TODOS LOS DIAS.. SALTAR LA SOGA TMB LA HAGO TODO LOS DIAS
buena rutina.mano..!!
Podrías hacer un vídeo sobre la semana de descansó
Te hago una pregunta. Yo tengo este entrenamiento:
Lunes: hombro, biceps triceps
Martes:pecho espalda
Miércoles: piernas abdomen
Jueves: hombro biceps triceps
Viernes:pecho espalda
Sábado: piernas abdomen
Domingo: descanso.
Te parece bien esa rutina o hay algo que me puedas recomendar para mejorar?
Amigo osea puedo entrenar el tren sup y otro dia el inf. Segun tu esquema para hipertrofia.
Es exactamente la información que buscaba, además de estar fundamentada en estudios la explicas breve y claramente, muchas gracias.
5:40
Tengo una duda esta mal si entreno un dia pecho/biceps y dos dias despues entreno espalda con triceps para luego esperar 3 dias despues para volver a la misma rutina? es que mi rutina se basa que los grupos musculares grandes hagan trabajos multi articulares mientras que los pequeños los aislo y hago esta rutina porque de esta forma no se me canso con el musculo pequeño si entreno por una parte pecho/triceps estare muy cansado para cuando llegue a los triceps.
@@JL-wb9dp podrías hacer espalda y pecho el mismo día, descansas y luego tríceps bíceps ya que estos 2 son antagonistas.
Muy buen video NeoFit, gracias por esta valiosa información. Pondré en practica estos consejos. Normalmente distribuyo mi semana en 4 días: Tricep/Pecho, Bicep/Espalda, Pierna y finalmente Hombro/Trapecio. Pienso que cambiar esta rutina por una de empuje, jale y pierna someterá a mi cuerpo a un nuevo estimulo que dará como resultado un mejor crecimiento.
te funcionó esa rutina?
Si te das cuenta la rutina solo te hace entrenar 1 grupo muscular por semana cosa que en el mismo video se explica no es muy recomendable,
Excelente video, espero y puedes hacer una serie en donde analices tipos de rutinas y cuales recomiendas, asi como variantes de ejercicios, con peso libre, maquina, trx, etc (Pegare varias veces el comentario esperando y lo leas y lo tomes en cuenta)
Tengo una mejor, direto desde Athlean X...
Lunes: Pecho y Bicep
Martes:Piernas en sus empujes
Miercoles:Espalda y Tricep
Jueves: Piernas en sus jales
Viernes: Hombro y Trapecios
Sabado: (Descanso, puedes hacer abs o cardio si quieres definir, pero nada de musculacion intensa)
Domingo: (Misma teoria que el Sabado)
Muchos ejercicios, sobretodo entre pecho/tricep y espalda/bicep tienen estimulos indirectos entre sus ejercicios. Con ese descanso de 48hrs al hacer piernas un dia. Aumentan su frequencia de forna indirecta, permitiendo descansar y seguir estimulando a con enfoque indirecto. Doble de frequencia mitad de esfuerzo al ser indirecto y con descanso. NeoFit dice que esta mal al no al hacer ejercicios no-sinergicos seguidos. al contrario con un descanso es perfecto.
Hay que descansar los músculos no aumentan ni se hipertrofian si no hay descanso
@@alejandratrujillo852 descansa domingo o sábado si sientes que es mucho. Pero recuerda que el día de piernas descansan los músculos de arriba ya que no los usas. Si descansas lo usado pero no dejas de entrenar
@@alejandratrujillo852 al final explico todo
@@hugoalejandrolopezarteaga898 yo entreno 6 días a la semana pero considero que entrenar todos los días es contraproducente para los músculos.
@@alejandratrujillo852 entonces descansa Sábado y Domingo
Estaría muy bien que dijeras la frecuencia para cada músculo, para tomar más en cuenta como entrenarlos
Todos en frecuencia 2.
Excelente vídeos, podrías dar ejemplo de rutinas, de frecuencia dos para cada grupo muscular. es decir lunes:LUNES-EMPUJE, MARTES-JALE, MIÉRCOLES-PIERNAS
JUEVES-EMPUJE, VIERNES-JALE, SÁBADO-PIERNAS, por favor.
En lugar de tener mas claras las cosas conforme voy obteniendo información ; estoy cada vez mas liada. Cuántas cosas hay que tener en cuenta! . Ánimo y muchas gracias por el trabajo.
Preciso y detallado y súper profesional!!
Gracias infinitas por tu excelente trabajo, mejoro de mucho mi rendimiento y resultados!
Estaría bien la rutina que yo hago? es:
L: Pecho/triceps
M: Piernas/abdomen
M: Espalda/biceps
J: Piernas/abdomen
V: Hombros
S: Un poco de cardio
D: Descanso
No soy ningún experto, pero si eres intermedio o principiante (e incluso avanzado), hacer tanto entrenamiento fuerza (así sea de diferentes grupos musculares) tan seguido, puede ser contraproducente, ya que puedes fatigar demasiado tu cuerpo (lo que te hace más propenso a lesiones).
Yo te recomendaría hacer 3 días seguidos de ejercicios, y el 4 descanso, y así repitiendo el mismo ciclo.
Por ejemplo:
Primer día.
Tríceps - Bíceps y Hombros.
2 - 3 ejercicios. 2 - 3 ejercicios. 2 - 3 ejercicios.
3 - 5 series.
Segundo día.
Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas y Glúteos.
3 - 4 ejercicios. 2 - 3 ejercicios. 1 - 2 ejercicios. 2 - 3 ejercicios.
3 - 5 series
Tercer día.
Pecho, Dorsales y Trapecios.
3 - 4 ejercicios. 3 - 4, ejercicios. 3 - 4 ejercicios.
3 - 6 series.
Cuarto Día.
Descansó (O cardio, natación, zumba, correr; ejercicios más cardiovasculares).
Después del día del descanso, vuelves al primer día.
No soy ningún experto ni mucho menos un profesional del fitness, pero en base a mis conocimientos y mi experiencia, esa es la mejor rutina que e podido armar para uso personal, en el cual e visto buenos progresos, sin fatigarme demás como antes lo hacía cuando entrenaba casi todos los días de seguido.
@Don Juan si, el quinto día vuelves al día uno.
Es decir yo inicie en lunes (Lunes de Brazos, Martes de Pierna y Glúteos, Miércoles de Pecho y Espalda) y el jueves sería el día de descanso, y el viernes vuelves a repetir el día uno.
Yo con esta rutina e logrado avances en cuanto a mi físico y en cuanto a mi fuerza. En un mes logre aumentar mi número de repeticiones de dominadas en Chin Ups (de 8 a 10).
Solo no te olvides de ser constante. Ánimos que si se puede lograr el físico de nuestros sueños. Solo no te rindas :D.
Si encuentras una rutina mejor te agradecería que la compartas para compartir los beneficios y los conocimientos.
@@yacatl7474 Muchas gracias obviamente tratare de investigar un poco mas y acomodar a la que mas se me acomode y asi no fatigar el cuerpo, por que le hacia de a diario y si crei que algun dia me lesionaria entonces cambiare algunos habitos, tratare de usar algo de tus consejos. 👍
@@mikeadriano5411 yo tampoco entiendo mucho de la sobrecarga progresiva pero, en experiencia personal, cada que lograba hacer 25 repeticiones de un ejercicio, es ahí cuando comenzaba a aumentar el peso (1 Kg o 2.5 Kg más, o si puedes, incluso 5 Kg más). Aunque yo diría que antes de aumentar el peso, mejor aumentar el número de series, empezando con 3 o 4, para llegar a 5 o incluso 6 (aunque en lo personal yo siempre llego solo a las 5 series de todo, pues por tiempo pocas veces me alcanza a hacer 6 series).
Pero no soy ningún experto, todo esto es en base a mi criterio y como no soy ningún experto puedo estar en un error
Se supone que se debe trabajar minimo 2 veces a la semana un grupo muscular, dicho esto, dudo que sea muy efectiva tu rutina
Yo creo que es genética y como lo hace, por que no tengo mucho presupuesto para ir a un gym pero me compre tres materiales : barra de dominadas que tien 6 en 1, una barra y un set de mancuernas de 50 kg.
Yo hago
Lunes y jueves 4 ejercicios de empuje 4 series 10-12 rep + abdom 3 ejercicios
Martes y vienes 5 ejercicios de jale + más 15 min cardio
Miércoles y sábado 6 ejercicios de piernas + 3 ejercicio no repetidos de abdom
Los domingo descanso
Ya voy 3 meses y créanme que me. Veo más grande a los 2 meses pero falta definir el abdomen y quisiera unos consejos
Es muy general eso de que hicieron una prueba y ganaron lo que entrenan todos los músculos el mismo día.
Pero saltandonos eso como tu as dicho hay que dejar 48 horas para el músculo descansar si el músculo no descansa explícame como tuvieron más resultados lo que entrenaron todos los músculos en un dia
Puedes hacer un video de Frecuencia 2? La última rutina que muestras de Jale y Empuje
Muy buena explicación y muy interesante. Gracias por compartir y por la forma de explicar.
Tus explicaciones son claras y sencillas,. Tienes un cuerpo espectacular , resultado de mucho trabajo y determinación, !!!felicidades!!! Sólo te recomendaría tomar cursos de oratoria, por favor este comentario no me lo tomes a mal. Eres un entrenador que tiene mucha credibilidad.
Porque no haces un vídeo sobre cómo deben de entrenar los ectomorfos sería interesante
Si estas completamente sano puedes entrenar exactamente igual que una persona común y corriente lo único que tiene que cambiar es tu alimentación que sea hiper caloríca eso es todo no hay trucos si no ganas masa muscular no es por ti entrenamiento es porque no comes lo suficiente
@@Chase-lr8ny hola bro, que rutina te fue mejor?
@@Chase-lr8ny sube video a ver el antes y despues , estaria genial
buena idea
No hay rutina para cada cuerpo pelotudo, tenes q entrenar pesado y tú cuerpo va a crecer
Ahora sólo falta un ejemplo de fullbody,buen video
Yo hacía las de dos días espalda dos días pecho y dos días pierna y me adelgace más de la cuenta ya que tengo constitución delgada eso sí me veia más definido pero hasta la cara se me seco.
Lo cambie a hacer 2 días de ejercicio y uno de descanso y mejoro mucho no me veo tan acabado y siento más fuerza cuando voy hacer ejercicio.
Yo estoy haciendo frecuencia dos. Y créeme que en el tiempo que lo estoy haciendo he visto cambio muy notables.
Pero es una chigna amigo 3 veces por semana todo el cuerpo, sería un minino de 4 horas por sesión es para avanzados yo si puedo pues tengo 3 años y medio entrenando pero salgo bien mamado del gym super cansado. Lo recomendable desde mi punto de vista frecuencia 2 por semana. Saludos
Hiram Viñas no, debido que al aumentar la frecuencia el volumen disminuye, y no harías tantas repeticiones por músculo
@@anahibarajas1426 Pero son series efectivas y se reparten mejor ;) es mejor a entrenar sólo 1 día un músculo, haciendo que tampoco puedas hacer ejercicios compuestos, sólo de aislamiento
@@imcrisss952 Creo que se refiere a que entrenar todo el cuerpo 3 veces por semana no es tan pesado por que el volumen semanal de series se divide entre 3 por esto es que en realidad no se hace tanto, además agregando que serían 4 días de descanso, pero también estoy de acuerdo en que es mejor entrenar más días con divisiones de frecuencia 2 como las divisiones de torso pierna o las de empuje, jale, pierna.
@@jaqcob._rkz aaah ya lo entendí 👀
Never back down
primera pelicula que me inspiro a hacer ejercicio.
Peliculaza 😍😎💪
Down
Hahahaha, esa es de artes marciales mixtas
Gracias la veré...
en español Rendirse jamas
frecuencia tres para cada entrenamiento seria recomendable ya que fue evaluado por un experto para las personas que tienes horaas extras disponibles di el tuyo
Yo utilizo frecuencia 3 y no lo sabia... Dos ejercicios por músculos incluyendo básicos multiarticulares...
Con la planificación del entrenamiento para ganancia muscular parece difícil sacar tiempo para practicar deporte. Se requieren descansos, pero no prolongados para aprovechar los picos de sobrecompensación. ¿Podrías darnos alguna noción para compaginar deporte y gimnasio?
Deberias hacer un video sobre como calcular los macros para aumentar masa muscular
Buen aporte. Solo falta tratar el principio de variabilidad aplicación al entrenamiento
Este canal está genial. ♥️
Eres el mejor explicando este desmadre bro! suerte!!
Este canal es vida💯
Buena Hrmano Estos Vídeos Si Que Sirven Caleta Me Están Pasando Duro Los Que El Volumen La Intensidad Y La Frecuencia Además Dela Densidad La Complejidad Y La Exigencia Pero Gracias A Estos Me E Podido Ordenar Mejor La Cosas En Mi Cabeza Y Dale Para Adelante En La Clases
Oye bro que estudias?
Zyzz Preparacion Física Bro
@@bryanlocare33 vale , Eri de chile bro?
Zyzz si Bro Y Tu ?
@@bryanlocare33 también prro , antes me interesaba tu carrera pero voy a ser sincero los sueldos no son buenos ( aclárame si no es así) , me decidí por kine y al terminar hacer el de preparación física , saludos broder
Hola qué tal, muy bueno el vídeo exelente me ayudó muchísimo a ordenar mi rutina de entrenamiento. Me podrías dar una rutina para la frecuencia 2 por favor ya q solo puedo ir 4 días a la semana . Muchas gracias saludos
Muchas gracias neo siempre sorprendiendo
Pregunta:
( tengo 15 años, peso 73, mido 1,80, voy al gym hace 7 meses, mis pesos max. En los básicos son: press: 70kg, sentadilla: 110kg, peso muerto: 120kg )
-Esta bien si entreno de esta manera? :
Lunes: Pecho, biceps, antebrazos.
Martes: pierna ( zona posterior ), Hombros, abs.
Miércoles: Espalda, triceps.
Jueves: Pecho, biceps, abs.
Vienes: pierna completo ( enfoque en cuadriceps )
Sábado: Espalda, hombros, triceps, abs.
- si ven dejo 2 días de descanso entre cada musculo, incluso entre abdominales. Pero son 6 días a la semana y no se si esta bien, debido a que es mucho, pero a la vez al dejar 2 días entre cada musculo descansaría(? bien en todos. Que me dicen ustedes?
( TODAVIA NO ENTRENO ASI, ES UN BORRADOR )
Puedo dividir el entrenamiento de piernas en ejercicios de empuje y jalón durante los cuatro días de la rutina? Respondan pls
Saludos me encantan tus vídeos, no tienes idea lo que me han ayudado, a pesar que no voy a gym, sino que entreno con el equipo que tengo en casa xD
Yo igual :^
Yo hago:
- Lunes: Bíceps, Tríceps, Hombros, Espalda + Abs :v
- Martes: Pecho + Abs
- Miércoles: Piernas + Abs
- Jueves: Bíceps, Tríceps, Hombros, Espalda + Abs
- Viernes: Pecho + Abs
- Sábado: Piernas + Abs
Ahora, búrlense de mí xD
Y de paso, alguien que me aconseje como mejorar mi horario. Pues, siento que la espalda, principalmente, es la más fatigada en la semana. Aunque creo q es la q más se ha desarrollado de todo el cuerpo.
Llevo 5 meses en esto y he pasado de gordo a flaco y con músculo recién notándose. Lamentablemente, por el trabajo, no puedo comer altas calorías, por lo que en volumen no estoy ganando casi nada.
¿Por qué hago tanto los lunes y los jueves? Son los días que tengo libre en la chamba, así q trato de aprovecharlo, a diferencia del resto de días que con las justas hago 1 o 1 hora y media.
Saludos.
Pues te puedo ayudar en eso llevo 2 años en calistenia y no en gym ,tengo masa muscular incrementada ,y te puedo dar un enorme consejo,une la mente y el músculo ,siente la parte que quieres entrenar , y aparte cualquier ejercicio que hagas solo sientr el músculo y que sea lento! si no sirve de nada que hagas los mejores ejercicios si no sientes y lo haces lento ! Y pues la dieta haz la dieta flexible ,es difícil que una persona siga una dieta normal,ya que es difícil de mantener y la dieta flexible ,es más fácil de seguir,eso sí tienes que investigar mucho de los macronutrientes , y eso si duerme bien y se positivo
Único consejo de buena onda es que son demasiados ejercicios para un solo día. Es decir en un dia gastas demasiadas energía. Yo trabajo una parte grande y una más chica. Ej. Lunes espalda y triceps martes hombro y biceps y así sucesivamente y los abs todos los días obvio.
Nadie se va a burlar. No tienen xq hacerlo y si lo hacen que te resbale
@@pituroldan6678
Hace un año que publiqué esto. Gracias Pitu por tus consejos.
Cambié mi rutina. Actualmente hago:
- Día 1: Tríceps + Pecho
- Día 2: Bíceps + Hombros
- Día 3: Espalda + Piernas
Aunque no soy muy constante por el trabajo, intento al menos hacer de 4 a 6 veces por semana. Mis resultados son bastante lentos, pero puedo notarlo por las tallas de mi ropa.
@@LIusan que tal sigues bro , quiero empezar en el gym
prepara un video sobre el entrenamiento en ectomorfos...deberían entrenar igual que todos los demás somatotipos? hay muchas opiniones. esperaremos tu video
Roger DC no un entrenamiento para ectomorfos es totalmente diferente
muy buena informacion muchas gracias ... ya quiero ver el siguiente
Es mejor tener una frecuencia 3 y el descanso de pierna solo de dos días o descansar día de pierna por 3 días y frecuencia 2
Cada frecuencia va de acuerdo a sus necesidades hay que buscar la que mas se adecue
WOW TODOS TUS VIDEOS ESTAN SUPER BIEN EXPLICADOOOOOOS
Me gusta que hagan lista de videos como estos. 🥰
Que tal! Al gym que voy me dieron una rutina que se divide en día 1 pecho y tríceps, día 2 espalda y bíceps, día 3 hombro y pierna ! Voy de lunes a viernes ! Que te parece?
Te falto abdomen pectorales antebrazos
Pectorales entra en el entrenamiento de pecho , abd se debe hacer 3 veces por semana min y antebrazos entra en el día de espalda y bíceps
En mi parte lunes bíceps y tríceps. Martes pecho y hombro Miércoles pierna y abdominal Y así repito otra vez nose si estará bueno así
Yo entreno asi y estoy teniendo resultados..., Lunes y Jueves: Pecho - Bicep. Martes y Viernes: Piernas - Tricep. Miercoles y Sabado: Espalda - Hombros (los abdominales lo entreno al final de mi rutina)
Yo entreno igual y solo que hago cardio al final full bicicleta
Una pregunta a qué te refieres a él final de tu rutina el domingo o después de terminar tus ejercicios ?
Que ejercicios se harian si se entrena todo el cuerpo por dia? Osea cuantos por grupo muscular?
3:06 El detalle que yo le veo allí es el "hombres entrenados". Si estos chavos ya llevan buen tiempo entrenando weider, el cambio de estímulo puede ser el causante de ese aumento.
5:22 Yo soy de esos, pero dejo pierna en medio para descansar aunque sea un día. Suelo trabajar superseries y entrenar tricep/pecho o bicep/espalda la serie de brazo me afectaba en la del músculo grande o tenía que hacer todo separado y se hacía eterna mi estadía en el gimnasio. Así que tuve que cambiar el esquema del clásico tirón, empuje y pierna por esta cosa híbrida. Aunque no se lo recomendaría a un principiante, a mí me ha dado buenos resultados.
Gracias por la informacion Azazel. Una duda, ¿Cuántas series haces en caso de Empuje, Jale y Pierna?
En mí caso, para músculos grandes (pecho, dorsal, cuadriceps) meto 16 series (4x4) por día, para los "medianos" (bicep, tricep, deltoides) 12 (3x4) por día y para los chicos o accesorios (antebrazo, gemelo, glúteo, también a los isquiosurales que aunque no son chicos ya se ven involucrados en peso muerto y puente de cadera) 8 (2x4) por día.
Los ejercicios compuestos son los mejores para mi, Torso, Pierna y cada tercer entrenamiento lo subtituyo por hombro solo front press y triceps y biceps en el dia de torso. Solo uso dumbbell side lateral el dia de pecho y rear delts despues de remo con barra hago 2 versiones. 4 dias a la semana. Buena suerte.
Un grande! Gracias por los conocimientos y siempre respaldar todo con ciencia
Yo entreno pectorales y triceps el lunes, luego martes: espalda y biceps, miercoles descanso, jueves piernas y abdominales, y por ultimo el viernes hombros. Entonces lo estoy haciendo mal? Hago 2 dias tren superior! Me gustaria saber sus respuestas!
Viendo el video quede colgado con esa parte, porque primero menciona que es un error, pero cuando menciona unos minutos después, una rutina de fase 2 de empuje y jale, junta dichos músculos (pecho-triceps y espalda-biceps).
Abrazo.
Se puede trabajar, lunes pierna, martes bíceps, miércoles tríceps, jueves hombro, viernes espalda, sábado pecho, domingo abdomen? Cada rutina por una hora con peso alto
Ahí estás haciendo una frecuencia 1
amo estos videos
que opinas del trabajo con rutinas full body? técnicamente reunen frecuencia de sobra, con relativo descanso.
Recién empece el Gym y el entrenador me designo lo siguiente:
LUNES: Espalda-Hombros MARTES: Pecho-Biceps
MIERCOLES: Piernas-Triceps JUEVES: Espalda-Hombros
VIERNES: Pecho-Biceps ......Esta bien esa asignación para ganar masa muscular?
Te faltaria abdomen no?
El mejor vídeo que es visto asta haora de ejersicios
Yo entreno 5 veces x semana
Lunes pierna martes espalda, jueves pierna viernes pecho sab variado entre 1 y 1.30 hs
Tienes q hacer un vídeo sobre la semana de descanso ..como tú la recomiendas
Exelente video, muchas felicidades por tu gran trabajo 👌🤘
Yo me sentia y veia mejor primero haciendo 3 veces a la semana todo el cuerpo ..adolorido xw no estaba acostumnrado ..luego cuando mi cuerpo oedia mas hice x ej lunes pecho y brazos. Martea piernas. .miércoles esoalda teiceps y otra vez repetia .. Permitia q cada grupo muscular descanse 2 dias tomaba proteinas y estsba marcado y subi un poquuto mas de peso en 1 mes y medio . aclato q soy delgado de 1.65 mt
si no voy al gym debo hacer igual solo 3 dias por semana ?
saludos
Que tan importante es empezar haciendo cardio o calentamiento para una rutina de ejercicio y cuanto tiempo y que es mejor ganar masa muscular o fuerza y esta última como se consigue?
Seria recomendable hacer:
Lunes-empuje
Miercoles-hale
Viernes-tren inferior
Por cuestiones de tiempo
Saludos desde colombia
Muchas gracias
Seria frecuencia 1 bro
Yo entrenaba pecho, espalda, brazos y abdomen todo en 1 día, 3 días a la semana por 2 meses... pensé que tu video iba a darme la respuesta de que si estaba bien o mal, pero ni eso... la última semana hice pesas un sábado y dejé descansar mi cuerpo 1 semana, veré si el próximo sábado podré continuar mi ritmo... tenía una disciplina, pero con la última semana sentí un real descanso de mis músculos, pero me volví perezoso... no se la verdad
Pues como entrenas si las agujetas te duran 4 o 5 dias... Es por que haces un entrenamiento sin intensidad... Cuando entrenas fuerte no te recuperas tan rapido... Asi que tus estudios estan orientados a ejercicios funcionales y de baja intensidad... Coge un estudio en el que se aplique rest pause o cualquier tecnica de incremento de intensidad veras que el cuerpo necesita mas dias de recuperacion... Y en eso se basa la hipertrofia... Daño muscular... Recuperacion... Sobrecompensacion.
Lunes: Pecho y hombros, martes: Espalda y piernas, Miércoles: Bíceps y tríceps, jueves, viernes y sábado vuelvo a repetir. ¿Seria bueno entrenar en este horario? ¿Qué me recomiendan? ¡Muy buen video! 💪🏽💯
Muy poca pierna no, vas a quedar bien pinche fideo
Espalda y pierna en un mismo día???
Me gustaría conocer una rutina, entreno cinco días a la semana, con esto del Covid-19, cada turno de entrenamiento solo es de una hora. Muchas gracias (PD: soy nivel intermedio)
Yo entreno cinco veces a la semana siendo ectomorfo!! entrenando tres músculos diarios (pectoral, espalda y pierna) lunes, miércoles y viernes. Mientra que martes y jueves (biceps, triceps y hombro) empecé desde diciembre y tengo muy buenos resultados. Actualmente tengo 21 y mido 177
Pésima rutina
La mejor opción es la que se adecue a tus objetivos físicos así de fácil no hay una rutina establecida en general.
que piensan de la rutina phat que es lunes=torso pesado/martes=pierna pesado/miércoles=descanso/jueves=espalda y hombros hipertrofia/ viernes=piernas hipertrofia/ sabdo=pecho y brazos hipertrofia/ domingos= descansos.
Pregunta.. si entrenar pecho y bíceps interfiere con el descanso del músculo, si entrenamos pecho y tríceps no llevamos el tríceps a un sobre entrenamiento?
no, todo lo contrario lo favorece y ayuda a mas hipertrofia
En mi rutina los músculos grandes los entreno primero, luego los pequeños porque se usan de manera indirecta.
No entiendo la mania de algunos en hacer 5 ejercicios diferentes para hombro, tiempo después se quejan por dolor muscular y lesiones en el manguito rotador.
William, en el video dice que interfiere con el descanso si es que entrenas Pecho/Biceps y al día siguiente entrenas Espalda/Triceps, mejor sería entonce entrenar un día Pecho/Triceps y al día siguiente Espalda/Biceps.
Amigo, yo entreno el Pecho, hombro y triceps el mismo día y creeme, nunca me ha pasado nada. Siento más el descanso
Entonces entrenar un dia pecho y tricep, otro dia espalda y biceps y otro dia pierna y abdomen, dos dias por semana es bueno o malo?
Excelente video, sigan así!
Super bien explicado!!
Por ejemplo,si yo hago:
LUNES/6 ejercicios 4 series cada ejercicio de pecho
MARTES/6ejercicios 4series cada ejercicio de hombro
MIERCOLES/6 ejercicios 4series cada ejercicio de pierna
y asi jueves con brazos y viernes con espalda,eso estaria bien hacerlo?
Yo te recomendaría hacer una rutina push pull leg, ya que trabajarías varios musculos en un dia con ejercicios multiarticulares y procura no hacer tantos ejercicios y tantas series porque estarías sobre entrenando
Entonces lo estoy haciendo mal porque hago pecho/biceps y espalda/tríceps 😐 como lo debo hacer entonces y en cual meto el hombro?
H Martinez tengo la misma duda T.T hago lo mismo
Lo recomendable es hacer pecho/espalda y biceps/triceps
As espalda con biceps , pecho con triceps 6 ejercicios de pecho y espalda por 3 de bicep y trisep
Hombro con trapecio y pierna 3 ejercicios de hombro delantero ,medio y atras 2 ejercicios de trapecil y 2 de gluteo y 3 pierna
La rutina de empuje jale y pierna está muy buena. En eso ando ahorita, los músculos de empuje son Pecho Triceps y Hombro, fíjate cuando haces lagartijas, press de pecho entre otros como también usas tus hombros y tus triceps. Los músculos de Jale son los Bíceps, los antebrazos y la Espalda, como dice Andrés en el video, Dominadas o remo te das cuenta de que se activan bastante los bíceps además de la espalda. Puedes dividir tu rutina así:
-Triceps, Hombro y Pecho
-Biceps, antebrazo y Espalda
-Tren inferior (Cuadríceps, femoral, pantorilla, gluteos)
La mejor manera de hacer esto es si entrenas 6 veces por semana para cumplir lo de entrenar 2 veces cada grupo muscular por semana. Recuerda que la ventaja es lo que se menciona al final del video, son sesiones de entrenamiento más cortas, con que hagas de 8-12 series por grupo muscular es suficiente.
Si no, divídelo en tren superior/inferior. Un día haces pierna, otro día haces bíceps, triceps, antebrazo, espalda, hombro y pecho. Descansas un día y repites el ciclo, de esta manera sólo vas 4 veces por semana al gym.
Excelentes videos, en pocos días he visto casi todos tus videos y me han servido de mucho.
Consulta, los días de descanso es totalmente fuera del gym o se puede hacer cardio o algún tipo de descanso activo, me piedrecitas dar un ejemplo?
Saludos desde Chile!!!
puedes hacer un video de como explicarnos correctamente el entrenamiento de los ectomorfos , mesomorfor y endomorfos ?
Yo entreno de lunes a viernes
Lunes:pierna y hombro
Martes:espalda y biceps
Miercoles:pecho y triceps
Jueves:pierna y hombro
Viernes:espalda y biceps.
Lunes:pecho y triceps intercalando las rutinas alo que menos trabaje en una semana consumiendo 4300 calorias altas en hidratos proteina y baja en grasa y he aumentado 1 kg de musculo por semana.
Y trapecio y antebrazo?
Gracias gracias gracias
Estara bien que haga ejercicios los días lunes, miércoles, viernes y domingo.
Después comenzar desde el lunes de nuevo?
Deberías descansar domingo:p
Recomiendas la rutina de empuje Jalon y pierna
Un ejemplo de rutinas para las frecuencias dos y tres, de la última parte del vídeo, porfa 😀
Frecuencia 2 _ son rutina torso pierna
Frecuencia 3 _ full body
Que diferencia hay entre el multifuncional y las mancuernas ??? Saludos amikoo !!!
Mis rutina son muy variadas apessr de entrenar un musculo x dia..ya que mayormente mis rutinasse basan en planchas .. xk entreno en casa... y piernas es lo q si varia.. pero oe doy muy duro
Nesecito un Consejo... Me he cansado de estar flaco. Mido 1.70 y peso 56 kg cuando Nesecito comer y que ejercicios nesecito?
Mi rutina es ; Lunes ( espalda y tricep ) , martes ( cuadricep y gemelos ) , miercoles ( pecho y bisep ) , jueves ( hombros y antebrasos ) y viernes ( femorales y gemelos ) que les parece mi rutina , porfavor opinen .
Hola, yo tengo 16 años y todos los dias hago ejercicio de todo el cuerpo y mis unicos dias de descanso son de vez en cuando, cuando estoy ocupado y no me da tiempo de hacer ejercicio,tambien tomo batido de frutas y avena antes y despues del ejercicio ,creen que deberia cambiar algo en mi rutina?
Pdd:aveces quedo muy agotado despues del ejercicio
La sesiones suelen ser de 1 a 2 horas
Es en casa y no tengo pesas son solo ejercicios de peso corporal:acostado,de pie o colgado
Esta bien si entreno, los lunes pecho y biceps, los miercoles hombro y pierna y los viernes espalda y triceps?
Podrias realizar un video, explicando una buena frecuencia 3 con sus respectivos ejericicios por favor.
La única rutina de frecuencia 3 es la full body
Gracias
Hola, me llamo Alex, tengo 15 años, soy alto y mi cuerpo es por así decirlo, un lienzo en blanco, considero que estoy en buena forma física, y al hacer ejercicio me siento bien, me gusta, y se ha convertido en un hábito. Tengo dudas si el entrenamiento que sigo está bien, o no. Mi rutina se basa en 3 partes...
Un día hago abdominales hombros y espalda.
Al siguiente día hago brazos.
Y al siguiente pecho y piernas.
Cuando termina el ciclo, se vuelve a repetir, de manera que hago ejercicio todos los días. Para poder hacerse una idea de como es, siempre que termino de hacerlo las gotas de sudor caen de mi cuerpo. Esto está bien? Debería cambiar algo?
Estas quemando grasa quedarás estático si te alimentas bien
Una pregunta:
Si es que empiezo a hacer ejercicio, ¿mi cuerpo de manera natural me pedirá más comida y tendré más hambre?
Eso es de ley amigo
Pendejo
Chucks Snore Si :U
Te quita el apetito jaja
A que se refiere con tren superior y tren inferior?
Suprerior TODOS los musculos del torso ,inferior las piernas.
eso yo tbn quería preguntar :v
buenoa grasias por ser tu el que lo esplico bien 👍
Brazo y pito
Estaría bien la rutina que yo hago?...no se,si lo hago bien:
Lunes boxeo
Martes tren superior
Miércoles boxeo
Jueves tren inferior
Viernes boxeo
Sábado tren superior.
Gracias y haber si me pueden ayudar.
Nose si este concepto aplica a la calistenia pero lo que sí se es que valen la pena verlos los videos
El mejor video para acomodar una rutina👌.
Hola cómo estás. Mira me llamo Eduardo y llevo alrededor de un año y seis meses haciendo tus rutinas y me han ayudado mucho pero tengo una duda entrenar un grupo muscular por semana si es efectivo?
Mi rutina es
Lunes pecho y brazos más ABS
Martes espalda y hombros
Más ABS
Miércoles pierna glúteos más ABS
Jueves pecho y brazos más ABS
Viernes espalda y hombros más ABS
Y cada una es de tus rutinas las series normales súper serie o bi seríez.
Pero en tu último video de organizar tu rutina semanal cada día se enfoca en un grupo muscular específico
Lunes pecho
Martes espalda
Miércoles pierna
Jueves hombros
Viernes brazos
Dicen q en el caso de culturistas avanzados con tu esas q suficiente ese método. Pero en el caso de mi persona dicen q es mejor entrenar cada grupo muscular al menos dos veces mínimo máximo tres por semana.
Agradezco tu respuesta
Excelente explicación muchas gracias!!!
¡Excelente información, hermano! Muchas gracias.
Lo recomendable entonces es 3 beces a la semana pero todo el cuerpo
El único detalle es disponer de tiempo esos 3 días