寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 寝る前にオススメのストレッチをご紹介します。
ベッドやお布団の上でおこなって、筋肉をほぐすとリラックスしやすくなります。
それぞれのストレッチをする際のポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にして一緒にストレッチをおこなってみましょう。
【オススメの視聴環境】
スマートフォンやタブレットは、ナイトモードで
【オススメのタイミング】
お風呂に入って、身体が温まった後
【オススメの頻度】
毎日
【シリーズ】
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
• 寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
• ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
【メニュー】
0:00 はじめに
0:22 片脚開脚（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：膝は曲がってもよいので、太ももとお腹を近づける。
2:04 わき腹のストレッチ（腹斜筋・ハムストリングスなど）
●ポイント：身体の力を抜き、上半身の重みで伸ばしていく。
3:42 肩と背中のストレッチ（三角筋・広背筋）
●ポイント：おしりの位置を高くたもって、ひねりを大きくする。
5:29 背中のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めないストレッチと背中を丸めるストレッチを組み合わせる。
7:24 胸のストレッチ（大胸筋・上腕二頭筋）
●ポイント：大きな呼吸を繰り返して、内側から押し広げるようなイメージで伸ばす。
8:20 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜脹筋）
●ポイント：身体の倒し具合でストレッチ感を調整する。
10:04 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：両手の位置は膝の前、後ろで調節する。
11:45 おしりと腰のストレッチ（殿筋群・脊柱起立筋・腹斜筋など）
●ポイント：顔の向きでひねり具合を調節する。
13:35 緊張脱力ストレッチ（全身）
●ポイント：ギューッと力を入れた後、一気に脱力する。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #寝る前ストレッチ #お休み前
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。 
Спорт
【メニュー】
0:00 はじめに
0:22 片脚開脚（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：膝は曲がってもよいので、太ももとお腹を近づける。
2:04 わき腹のストレッチ（腹斜筋・ハムストリングスなど）
●ポイント：身体の力を抜き、上半身の重みで伸ばしていく。
3:42 肩と背中のストレッチ（三角筋・広背筋）
●ポイント：おしりの位置を高くたもって、ひねりを大きくする。
5:29 背中のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めないストレッチと背中を丸めるストレッチを組み合わせる。
7:24 胸のストレッチ（大胸筋・上腕二頭筋）
●ポイント：大きな呼吸を繰り返して、内側から押し広げるようなイメージで伸ばす。
8:20 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜脹筋）
●ポイント：身体の倒し具合でストレッチ感を調整する。
10:04 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋など）
●ポイント：両手の位置は膝の前、後ろで調節する。
11:45 おしりと腰のストレッチ（殿筋群・脊柱起立筋・腹斜筋など）
●ポイント：顔の向きでひねり具合を調節する。
13:35 緊張脱力ストレッチ（全身）
●ポイント：ギューッと力を入れた後、一気に脱力する。
前田先生お疲れ様です 今日も色々先生のストレッチ頑張りました 膝注射３回目打ちました ストレッチずっとやりました 今痛み無いです 毎日嬉しいです😍病院の待ちあいのソファで奥様達がどこ悪いの聞かれて膝と答えたら悪い人に見えない 言われ前田先生のストレッチ教えました とにかく体動かして毎日頑張って行きましょう スマホで先生を出せないとの事
私が出して今日から体動かしてね
約束しました😄 皆知らないね 病院ばかり頼ってます 体動かす喜び知れて本当に幸せです 長々すいません 報告迄 今日も有り難うございました🙋
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「とにかく身体動かして毎日がんばっていきましょう」
とのお言葉、その通りですね👏
ぜひお近くの方にも広めていただけると嬉しいです！
また明日、がいいですね
おやすみなさい😴
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
リラックスタイムのお役に立てれば嬉しいです☺️
お世話になってます 高齢ですが楽しんで前田先生のご指導で頑張っています 半月前から膝痛みつらかたです 2回してみました 膝曲げれました 先ほどまで歩くのに大変でした 不思議です😍毎日楽しんでやります 宜しくお願いします 有り難うございます🙋
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝の変化本当に素晴らしいです👏
実践して継続された証ですね！
動画が少しでもお役に立てていれば嬉しいです😊
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね。
前田先生の、要点を得た、シンプルな説明が、よく理解できます。
初めて、一週間ですが、だんだん腰痛も少しづつ痛みが楽になったように思います。続けて頑張りたいと思います。朝のストレッチも初め様と思っております。
徐々にできるのから、挑戦したいと思います、。何時もありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一週間の身体の変化を実感されていて素晴らしいです👏
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
今後も継続がんばりましょうね💪
今週も有り難うございました 毎日頑張っています 注射２回膝打ちました 後３回行うらしいです 今日は痛み無くいい一日でした 前田先生のストレッチして 痛みの無い体作り目指します😍 来週もお願いします 先生もいい一瞬間でね お休みなさい😴
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一日一日、一週間ずつの積み重ねですね👏
いつもお気遣いのお言葉いただきありがとうございます😊
今日も有り難うございます 前田先生のストレッチは他のストレッチにないバライティで始めてのストレッチいっぱい出て来て楽しいし発見です 色々考えて頂いてるのですね いいですね😆 先生の言葉😆 膝少し痛み落ち着きました 又明日頑張って行きます 宜しくお願いします 7３才でした
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の実感を伴って取り組めるといいですね！
今後もコツコツがんばりましょう☺
おかげさまで、リラックスできました。
ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
リラックスタイムに一緒に続けてみてください😌
前田先生今週もお世話になりました 先生もお疲れ様です ８５才の奥さん私に歩きいいねと 言われストレッチやりましょうと言ったら やる気あり足しびれがあるとの事 先生のストレッチやりました ふくらはぎ 足ハムストリング主にやりました 半年ばかりの私ですが先生になりました😍 私腰膝いい感じです 痛み無く毎日嬉しいです 来週も頑張って行きます 宜しくお願いします🙏7３才でした 有り難うございました🙋
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日いろんな変化があって素晴らしいですね！
ぜひみなさんによい影響を与える存在になってください🥰
今日もありがとうございました
感謝😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
こちらも感謝です！いつもありがとうございます。
いつも有難うございます🙏 👏👏
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
こちらこそ動画を実践していただき感謝いたします！
これからもよろしくお願いいたします！
このストレッチを初めてしましたが、眠くなるくらい気持ちがリラックスできるみたいです。おやすみなさい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の調子を観察しながら続けてみてください！
前田先生お疲れ様です 今年先生を知り 楽しい時間有り難うございました 膝腰痛みでゆうつな日々でしたが 嘘のようです 痛み無く新年迎えます 体の大切さ勉強しました 又来年もご指導宜しくお願いします 来年の為ゆっくりして下さいね 良いお年お迎え下さい 有り難うございました 7３才でした🙌
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
憂鬱な日々にサヨナラできて素晴らしい一年でしたね👏
それもこれもご本人の頑張りがあってこそです！
今年も一緒にがんばりましょう💪
とても分かりやすい解説と本当に身体がほぐれてラクになるストレッチで大変気持ちいいです。朝と夜に続けたいと思います。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を確かめながらコツコツがんばりましょう💪
朝ストレッチと合わせて 習慣にします
ありがとうございます！
良いお年をお迎えください
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
こちらこそ動画を視聴、実践していただきありがとうございます！
良いお年をお過ごしください。
今年もよろしくお願いします。
このストレッチを行うようになってから、良く眠れるようになりました。これからも継続していきます。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
自身でメリットを感じていただけると継続しやすいですね。
少しずつがんばりましょう！
一人で、出来るよね
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
一人で身体と向き合う時間は大事ですね。
ぜひ少しずつ習慣にしていただけると嬉しいです！
夜のストレッチも゙始めました。体をほぐしてゆっくり眠りたいです😴
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
継続してどう変化したか観察できるといいですね！
コツコツいきましょう✨
正座いい
これなら高齢の母と一緒にできそうです。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お母様と一緒に運動されるのは、めっちゃいいですね👏
ぜひ動画と一緒に3人で継続しましょう！
前田先生の朝と寝る前のストレッチを毎日するのがここ最近の日課になってます！ 助けて下さい😂 お尻と腰のストレッチの時に片足をクロスさせるまではできるのですが、その膝を倒すのがなかなかできません😩体が固いからでしょうか？ 何とかこの動きをできる方法があったら教えて下さい！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
深い部分の筋肉の硬さが原因かも知れませんね。
下記の動画を無理なく続けていきましょう👍
ruclips.net/video/Z1Zv5NDSk3g/видео.html
@@selfcare_maeda ありがとうございます。早速今日からやってみます。
いつも筋トレ前と後のストレッチ一緒にやってくれる前田さんが今日は一緒に寝てくれる動画
おやすみなさーい…
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ぜひおやすみ前のストレッチを毎日の習慣にしてみてくださいね！
今後ともよろしくお願いします。
膝が両方痛いので片脚伸ばした開脚と正座が出来ません。
その場合両方の脚を伸ばした開脚でも良いのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろん両方の膝を伸ばしていただいても構いません。
背中が丸まりやすいので、姿勢が辛い場合はおしりの下にクッションをいれておこなってみて下さい。
色々やってますが、これは無理💦
情けないぐらい固いので動画のように曲がりません😭
とりあえず他のをやります💪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しずつ身体を柔らかくできるようにご自身のペースで取り組んでみてください！
正座が出来ない場合はどの体制で対応したら良いですか⁉️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
正座が難しい場合は椅子に座って机に手をついたりしてもOKです。
下記URLの動画で1つ目に紹介しています「キャット＆キャメル」という種目を参考にしてください。
ruclips.net/video/owDOs9P2GsE/видео.html
無理のない範囲で続けましょう！
ベッドの上でも良いでしょうか?
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
もちろんベッドの上でも大丈夫ですよ！
自分のやりやすい習慣で続けましょう！
先生、個別指導は可能でしょうか?
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
現在は大阪市の「GronG TRAINING LAB.」というジムで、
個別のトレーニングやストレッチの指導をさせていただいております。
ご希望の際は、下記からお問合せください。
大変恐縮なのですが、現在は遠方の方への個別サービスがございません。
何卒、ご検討のほどよろしくお願いします。
lab.grong.jp/
2022/09/14
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