輪式 (上弓式) 後彎開闊胸背 How to do Urdhva Dhanurasana {Flow with Katie}

[@huahuazhao2902]

今天按照老师的方法，独立成功完成动作，虽然姿势没有老师的优美，但为自己挑战成功感到高兴。谢谢老师♥️

[@ting7139]

喜歡今天的練習❤️ 發現自己橋式糾結腳要完全貼地.

[@flowwithkatie]

很開心妳找到墊起腳的美妙:)

[@adalin6360]

我的天！真的成功了。謝謝老師的教學影片。

[@yurilai3095]

試過好幾次一直都不知道怎麼做輪式，
經過老師的講解我竟然做到了!!
覺得你的講解好清楚，也很喜歡妳講解的方式~~

[@flowwithkatie]

LaiYuri 很開心你成功❤️

[@yatinghung5275]

循序漸進熱身教學，非常適合初學者之教學!!大推~~

[@flowwithkatie]

謝謝你:D

[@LiLi-fy6if]

谢谢，你教的好详细，我的小腿感觉有点外翻，总是感觉不直，很难在一条线上，坐下去都怕屁股是歪的，我已经练两个月啦，左腿和屁股可以着地，右脚还差一两寸可以着地，垃筋真的好痛，坚持每天都练，一定会成功的

[@楊雁淇]

請問凱蒂老師：
我做輪式的時候手撐不起來
感覺手沒力⋯⋯😔
有更好的方法嗎？

[@ping776]

谢谢老师，原来这个轮式后湾是用脚先撑起来的，我是直接用反手力量先撑起来再用脚配合力量，看来我的做法不准确。我是用错了力量了，我觉得这个还比较简单，两手反撑一用力就起来了。

[@chifusu6461]

12:18 輪式重要細節 很仔細
13:55 加強力道集中方法

[@flowwithkatie]

謝謝❤️很開心一起練習

[@ais6362]

老师，我好喜欢您的瑜伽垫，跪求分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@zylusparv410]

老師,我的手冇力撐起,怎樣做才有力? Thank You!!

[@art1987food]

我一直只能到13:00就找不到力量撐起來相當挫折
感謝老師的影片，我會繼續跟著做
只是撐瑜珈磚就已經覺得不太舒服的感覺😢😥

[@flowwithkatie]

輪式我練好久好久，還有其他方式可以進入唷～輪式會再拍一集:)

[@art1987food]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 超級期待下一集

[@phoebelai2397]

老師 我做輪式手臂總是伸不直 感覺像個O型 是肩膊打開不夠嗎？

[@kikiman5797]

把砖放在背部 手两侧平放的时候 感觉肩胛肌和颈部的肌肉都向上了 很不舒服怎么办啊 谢谢

[@倪至萱]

Katie老師,請問我的手掌無法貼在地面,可以怎麼改善?謝謝

[@linglingli9332]

老师，脚总是会外八，而且膝盖总是超过脚掌，怎么解决呢？

[@yueshi1119]

Katie老师，我在练习轮式的时候，先把头顶到地板之后，手臂往前走一点，之后手臂发力把自己撑起来，但这个时候手臂还要调整往前走，身体才感觉舒服，这样对吗？以及我手指会往外翻，没有想你一样朝向身体。而且我有自己录视频看自己姿势对不对，发现骨盆有点往右侧走，请问我该这么调整？谢谢！

[@flowwithkatie]

知道自己身體的需要、給予自己聰明調整手往前走～這是非常棒的唷！代表你有打開覺知，慢慢練習，你會知道什麼時候手可以停留在耳朵旁邊:) 手指會往外翻或許跟肩膀/手軸/手腕的活動度有關，可以先放鬆這幾個部位再試試看，然後隨時告訴自己手指慢慢轉正。骨盆往右側走有可能跟手腳推起來的施力不平均有關，盡可能讓腳底和手掌穩定扎根在地板上:)

[@emily.300]

請問老師我每次在做輪式時，因為左邊的經絡比較緊，所以左邊的手臂都會發抖。
我看有些同學做輪式手跟腳的距離比較遠，有點像ㄇ字型這樣會比較輕鬆嗎？

[@張凱倫-e6m]

請問老師做完輪式頭暈暈是正常的嗎？

[@1號本尊一皇極驚天拳]

慢慢的吸氣就可以緩解 試試看

[@sohuiyong5432]

老师，如何在做轮式时，把其中一只脚抬起来？

[@sabinayang1804]

想問我推不起來是手臂力量還是背的力量不足

[@flowwithkatie]

很多種可能，除了力量，也有可能是太緊

[@LiLi-fy6if]

我也是手臂没有力，推不起来

[@lisahbkh9650]

先讓頭找地板 調整手的位置 撐起來 鍛練手臂的力量 謹記！2022.9.18

[@changjunliu884]

做到三分五十秒就受不了了，直接放弃😆。

[@mooichan4431]

我做来做去都做不到

[@r224488]

老師您的褲子是哪家的服飾

[@flowwithkatie]

Hi 我的褲子是在這邊買的 www.wbshop.tw

[@monicasun3997]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 這款褲子好喜歡 進去沒有找到

[@mabel6124]

老師, 已經試過人在旁邊協助, 但仍然推不起來, 在推的時候總覺得用不上力, 不知道為何？是肩膀的問題嗎？還是腰的彎度不足呢？希望指導一下, 謝謝!

[@flowwithkatie]

mabel ma 好等我！輪式會再拍一集！你的狀況或許是肩膀的活動度受限或是需要加強手臂的力量唷！

[@mabel6124]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 謝謝指導哦！ 😁

[@曾惠苓]

我雙臂反轉挺不起來
後半段完全標準境界

[@KaoKao0512]

老師，我的肩胛骨不夠靈活，肱骨的力量抓不起來，也是可以這樣練習嗎

[@flowwithkatie]

如果你很明確的知道問題是出在肩頰骨的話，我們下次來一起試試看其他的方式。不過通常肩頰骨不夠靈活也會連動到胸背這邊，所以這次影片的練習應該也會有幫助唷！

[@KaoKao0512]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 好的，謝謝老師😊

[@nicolehui4899]

老師請問你有沒有做full camel pose的教學？

[@LiLi-fy6if]

我的手没有力，推不起来，请问怎样练手臂力度

[@叶青-m8z]

我手腕有点疼酸不舒服

[@古月英-e9o]

孫

[@jessiez7647]

感觉手臂力量不够、头都推不起来…

[@miltonborges2396]

恥骨外陰

[@flowwithkatie]

？

[@digimonsho0123]

Beautiful feet