하체지방 뿌시는 20분 유산소 프로그램 I 상급 (Aerobic workout)
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 구성 동작(4가지)*3세트 + 쿨다운 스트레칭
1. 니 터치
2. 원 레그 런지 & 니 업
3. 사이드 런지 & 점프
4. 하프스쿼트 & 토 터치
오늘은 하체지방 뿌셔뿌셔!!!를 주제로 유산소성 하체 근력운동을 함께 해보도록 할거에요 ^-^
제가 연휴 시작과 함께 감기에 걸려버렸지 모에용ㅠㅠ 영상 중간에 코도 훌쩍 거리고 멍~한 표정이 자주 포착이 되는데요 ㅎㅎ
감기 기운도 있었지만 정말 너~~~무 힘들어서 영혼이 가출해 버리는 느낌이었어요!!! 그만큼 확실한 효과를 보장하니까요! 꼭 한번 따라해 보시길 추천드려요
특히나 연휴기간 동안 많이 드셨을거에요~저도 그렇구요! 우리 너무 낙담하지 말고 클린한 식단과 운동을 함께 하면서 다시 가벼운 몸으로 돌아오자구용 💚 가족분들과 남은 주말 즐거운 시간 보내시구 저는 다음 영상에서 찾아뵐게요 ㅎㅎ
오늘도 영상 봐주셔서 감사합니다 ^-^
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#하체근력유산소운동 #층간소음없는유산소 #하체비만탈출
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하기 전: “어우 죽겄네” 썸네일 문구땜시 빵느쌤 커여워 죽음
하고 난 뒤: 비 같은 땀과 함께 죽음
끌로2님❤️진짜 힘들죵!!!!끝까지 운동하시느라 넘넘 수고 많으셨어요 짝짝짝❤️ㅎㅎㅎㅎ
빵느님도 끌로2님도 귀여우세요:) 할때는 죽을것 같이 힘들어도 하고 난 뒤 살아있는 느낌! 두분도 그러셨겠지요- 영상 감사합니다!
와...빵느샘 유산소는 죄다 무아지경...너무 좋아서 기쁜 마음으로 출근합니..는 무슨. ㅋㅋㅋㅋ
하기 싫은 운동 하게 해주는 쌤! 하기 싫은 집안일도 할수 있게 빵느샘 '무아지경 집안일'채널 만들어줘요!
끄아!ㅎㅎㅎㅎ 무아지경 집안일 ㅎㅎ 저에게도 필요한....❤️
4주운동 오늘부터 스타트 끊어요~~
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벌써 시작한지 6개월되었네요! 일주일에 2~3회정도 시행했어요.하루는 빵느님 스트레칭, 하루는 근력운동, 다음날 다시 스트레칭, 그 다음날은 이 하체운동 이런 식이었습니다.
결론부터 말하자면 진짜 효과있습니다.... 저 40대 초반이거든요. 몸의 일부만 날씬하게 할수는 없다는 얘기를 다요트 전문서적에서 하도 많이봐서 상체는 마르고 하체만 튼실한 나는 엄청나게 말라야 하체가 좀 날씬해지겠구나 하고 포기하고 걍 이런저런운동하며 지냈어요.
근데 이 영상 운동을 통해서 하체만 각별히 날씬해질 수 있는 경험을 했습니다ㅠㅠ
일주일에 두세번씩 한달만 해도 다리선이 달라지구요, 운동을 하고난 다음날은 강력한 압박스타킹이나 압박붕대로 다리 전체를 휘감은 듯한 느낌이 듭니다. 저는 허벅지살 정말...많이 빠졌어요. 좀 허전??할정도로요;;;.심하진 않지만 승마살도 좀 있었는데 그쪽이 라인이 예쁘게 정리되었구요
모르긴 해도 근력이 좋아지니 체력향상에도 영향을 줬을 것 같습니다.
늘 3회 다 한것도 아니고 거의 2회씩밖에 못했어요 아침에 시간이 없어서;;;
고작 이 짧은 운동으로 이렇게 엄청난 변화를 맛볼 수 있어서 너무 감사합니다!!!!
하체통통하신분들, 꼭 도전해보세요~!!
홧팅이에요 ❤️
5.31 3세트
6.01 3세트
6.02 3세트
6.05 3세트
6.06 4세트
6.07 3세트 오늘도 땀샤워했어요.
이게 될까 했는데 저 이걸로 3키로 하체살 감량했어요!!
저는 먹는걸 정말 못 참지만 일반식으로 반만 먹으면서 이 운동 자기전에 해줬는데 한달 조금 안돼서 빠졌네여🤗 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ진짜ㅠㅠㅠㅠ 더 뺄게요
제가 원래 하체가 너무 통통하다가 못해 뚱뚱해서
사람들이 전봇대가 걸어다닌다고하고 코끼리 다리라고 놀렸는데 이걸로 자신감 좀 회복 제대로 했어요 감사합니다
옐담님!!!💗ㅎㅎ 우왕 열심히 따라해주셔서 얻은 뿌듯한 결과네용💗멋져요 :) 앞으로도 화이팅 응원해용💗
우휴~ 땀이 엄청 났어요. 😆 어렵지 않은 동작들이라 빠르게 진행되도 잘 따라갈 수 있어서 정말 좋아요. 근력이 부족한지 후들거렸지만 그래도 끝까지!! 오늘도 감사히 잘 봤습니다.
마노한복님❤️운동하시느라 넘 넘 수고 하셨어용:)!!! 남은 하루도 웃는 하루 보내세요^-^
와 쉬는 시간 없이 이걸 설명까지하시는 빵느님 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ 2셋하고 잠시 숨 돌리고 하겟습니다
네!!!잠시 쉬었다가 다시 시작 꼬! 해주세요 🧡 홧팅이에요 🧡
와 이거 대박이에요 20분도 안되는데 땀폭팔... 전 중심을 잘 못잡아서 두번째 동작이 힘들었는데 이게 3세트가니까 자세가 훨 나아져요. 포기하지 말고 합시다 ㅋㅋ
맞습니다! 반복되는 동작에 좋은 점이 이런거 같아요 :) 동작이 익숙해지면서 끝날 때쯤 완성도가 높아지죠 ㅎㅎ 잘 따라와주셔서 감사해용 💛
앞으로 주말이나 휴일 공복운동은 이걸로! (네..이걸 하고 출근할 자신이 없어욬ㅋㅋ) 오늘도 했는데 20분만에 이런 뿌듯함을 느끼는게 넘 기분 좋아요 🤣
동작이 많이 없지만 3세트에 20번씩 하니깐. 운동효과가 좋은 듯 해요.
추운 아침에 얼른 몸을 따뜻하게 해 주었어요^^~
필라테스 매력에 빠져서 10개월 정도 하다가 독일에 오게 되면서 필라테스 못하게 될까바 너무 걱정했거든요 여기도 필라테스 센터가 있긴 하지만 집이랑 너무 멀어서요 샘 영상을 만나서 홈트로 집에서 배웠던거 떠올리면서 하고 있어요 모든 영상들 너무 감사합니다 샘 영상 보면서 독일에 있는 동안 건강 유지 할께요
현주님❤️감사합니다 :) 소도구를 활용한 다양한 운동영상도 많이 있으니까 참고해서 봐주세요 ^-^ 독일에 계시는동안 건강 잘 챙기시구 운동하다가 궁금하신 점은 댓글로 문의주세요 ㅎㅎ
쌤.....대충 봤을 땡 거의 제자리에서서 하네? 이십분정도네? 나는 운동도 어느정도 해왔던 애니까 할만하겠네~ 했는데ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 한세트하고 두세트때부턴 땀도줄줄ㅋㅋㅋㅋㅋ쌤이 먼저 동작 출발하시면 저는 일시정지하고 숨돌리거 따라가고... 끄아ㅏㅏ그리고 침대에 누워있는 담날 아침인 오늘은 밑엉덩이 근육통도 오네여... 이 이십분짜리로 엉덩이 근육통이라녀ㅠㅠㅠㅠ맨날 할거에요....
ㅎㅎ다들 별로 안힘들거 같은데?!하다가 띠용 하실거에요❤️
넘넘 수고하셨어요 써니텐님❤️
요거는 아무리 시간이 지나도 할때마다 땀이 엄청 쏟아지는건 똑같네요 >_< 빵느샘 최고 온라인강의두 힘내세용
감사합니다❤️ 도희님 오늘도 좋은 하루 보내세용 ❤️
2세트때부터 땀이 나기 시작하더니 3세트때는 혼이 나가서 했어요^^;;
와우~~ 힘드네요^^
겨울인데도 땀이 매트위로 뚝뚝 떨어지네요^^~
항상 잘보고 잘 따라하고 있습니다. 첨에는 동작도 잘안나오고 힘들어는데 계속보고 따라하니까 저도 자세도 좋아지고 땀도 많이나네요 몸 풀기에는 진짜좋네요 항상 잘보고 응원할게요 오늘도 좋은 영상 감사합니다
남정일수님❤️네넹! 하시다보면 동작도 더 잘 나오고 자극도 더 많이 느끼실 수 있을거에요 :) 영상 봐주셔서 감사합니다 ^-^❤️
와 서서하는동작만있어서 너무좋네요.. 미국에서 공부중인 학생인데 요가매트가없어서 곤란했거든요 ㅠ ㅠ 감사합니다
hanmand님❤️ㅎㅎ앗 그러게용 오늘은 서서하는 동작들로만 구성되어 있어서 잘됐네요 :) 영상 봐주셔서 감사합니다! ❤️
빵늬님과 함께하면 진짜 그렇게 될 것 같다 ^^👍👍👍
뜨아 🧡 믿어주셔서 감사해용!!!! 🧡
와.. 근력좀 있다는 편인데도 무지 숨차요
선생님은 어찌 저리 여리한 몸으로 저렇게 잘 하시나요? 역시 날씬한 몸매가 그냥 만들어진게 아닌가봐요
soojin님❤️정말 힘들죠~ㅠㅎㅎ그래도 뿌듯하실거에요!!^-^운동하시느라 넘 수고 많으셨어요❤️활기찬 하루 보내세용!❤️
자극 진짜 제대로네요~ 굿굿!!!
전신운동 차례대로 2가지 하고 겪어나보자 싶은맘에 1셋트만 일단 따라했는데 담에 할땐 이걸먼저해야겠어요~
younhye님❤️자극 좋죵ㅎㅎ담에 같이 운동해주세요 ^-^!!!영상 봐주셔서 감사합니다❤️
과식한 다음날 아침에 꼭 하는데 3세트부터는 넋 놓고 함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ,,,,,,,,ㅠ
우왕!! 전 날 과식한 음식 칼로리 다 태우시겠어용 🧡 짱짱 🧡
명절 잘보내셨나요? 명절날 무한 치팅 빵느님 영상보면서 죄책감을 덜어버릴려고 왔어요☺
찹쌀도너츠님💕제 최애 빵 중에 하나가 찹쌀도너츠인데..답글 달때마다 말씀드리고 싶었어용ㅎㅎㅎ!!!이 영상하나면 죄책감은 다 날려버릴 수 있을거에요!!!!
@@bbangneu 댓글읽어보다가 넘 귀여우셔서 못지나쳤어요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ챱도♥️
쌤 추석 잘보내셨어용?
추석 동안 날씨가 안좋더니 연휴
마지막날 날씨가 넘 좋네용
쌤은 어쩜 살이 더 빠지신거 같아요ㅜ
서별님💕연휴 마지막날에 날씨 진짜 좋았죠~💕저는 날씨에 영향을 많이 받는 사람인가봐용! 어제 하루 종일 살랑살랑 부는 바람에 기분이 정말 좋았어요 ^-^!!! 연휴 기간동안 내일은 없는 사람처럼 많이 먹어서 팅팅 부었는데 영상속에서는 잘 감춰졌나봐요!!!ㅎㅎ서별님! 오늘 하루도 웃는 하루 보내세요 ^-^!!!!
선생님 하루이틀 정도 빼먹긴 했지만 2주일동안 꼬박꼬박 하고있는데 땀 진짜 많이 나고 운동되는 느낌이에요 일반 스쿼트 런지동작은 지루해서 몇번하다가 그만두고 그랬는데 선생님 따라서 딱 3세트만 하자 이런 맘으로 하면 진짜 개운하고 다음날 안벅지랑 힙 부분 되게 땡겨서 기분 좋아요!! 감사합니다 앞으로도 계속 쭉 따라할게요
우왕❤️포기하지 않고 끝까지 따라해주셔서 감사해요❤️!!!앞으로도 함께 해요오옹ㅎㅎ
숨이 너무 차용!! 헉헉헉 근데 넘 좋아요♥️♥️♥️ 빵느쌤 최고오오
좋아해주시니 뿌듯해요!ㅎㅎ 감사합니다 ♥️
이거 진짜 땀 엄청나요!! 2세트만하고 끝내려다 의지로 3세트까지 했습니다ㅎ 선생님 늘 감사해요♥♥
dahee님🧡저도 이 영상 찍을 때 비 맞고 서 있는 줄 알았어용ㅎㅎㅎㅎ땀 너무 나가지구!ㅎㅎ운동하시느라 넘 수고하셨구 영상 봐주셔서 저도 항상 감사드려요옹🧡
와 땀 장난 아니게 나요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
감사합니다♡
1) 9/15 : 2세트만 하고+스트레칭 넘나 힘듦ㅋㅋ
2) 9/23 쌤 저는 틀렸어요.. 오늘도 2서트
신혜님❤️저도 할 때 온몸에 땀이 주륵주륵ㅠㅠㅠ 비 맞는줄ㅠㅠㅠㅎㅎㅎㅎ다음번에는3세트까지 완주 응원할게용❤️
안녕하세요!! 저는 고2 학생이에오 요즘에 코로나 때문에 집 밖에 안나가기도 하고,, 맨날 공부하려고 책상에 앉아있다보니까 살이 순식간에 쪄버렸어요 특히 하체살이요..ㅜㅜ 어릴때부터 그리 마른 편은 아니었지만 이대로가다간 고3까지 체력이 못버틸것같아 매일매일 운동 시작합니다!! 설명도 너무 친절하게 잘해주시고 같이 끝까지 운동할 수 있게 이끌어주셔서 너무 좋은 것같아요 매일매일 빵느님 믿고 다라갈게요 !
네 포기하지 마시구 잘 따라와주세요!!!💚 운동도 체력도 공부도 모두 잡으시길!!!!💚오늘 하루도 응원해요 :)
저두 감기 때문에 운동을 보름넘게 못해서 몸이 넘 찌뿌둥했는데 이 영상으로 땀 흘리니까 정말 개운하네요.
세번째 동작할때 첫 세트부터 힘들었는데 그래도 3번째 세트까지 클린했어요!!ㅎ 항상 넘 감사합니다
땀 흘리면 정말 개운하고 좋죠💖그 맛에 운동해용💖
멋진 영상입니다.
감사합니당 🧡
우와장난아님ㅡㅡ땀이완전대박대박진짜힘듬쌤믿고4주해봐야겠어요그럼날씬한다리가질수있을까요?운동은이기분으로하는거같아요감사감사요
미애님❤️네네 ㅎㅎ 할 때는 진짜 힘들어도 땀나고 다 해내면 그 뿌듯함!에 운동하는거 같아요❤️넘 수고하셨습니다 ^-^!!!!
처음 1세트는 첫째아들 둘째아들 저 셋이서 신나게 시작~ 3세트까지는 둘째아들만 저와 함께 운동해주었어요. 8살 꼬맹이에게 칭찬해주세용 빵느선생님 ^^ 날이 더 차가워지고 있어요., 빵느선생님 옷 따숩게 입으시고 감기 조심하세요오::
든든비바비님♥꺄아~ 오늘도 가족과 함께 열운하셨군용!!!! ㅎㅎ 안뇽안뇽 우리 8살 아들칭구~~ 넘넘 수고해떠용♥짝짝짝 얼마나 귀여울지 직접 보고시퍼용♥♥추운데 감기 조심하시구 주말 잼나게 보내세용! 히히
@@bbangneu 그런데요오, 이 꼬마가 저랑 함께하는게 진정 도움이 되는건지는. 점점 의문이 생기고 있어요 ㅎㅎㅎ 화면 가리고 동작 웃기게해서 저까지 웃게만들고 ㅎㅎㅎ. 도... 도움이 많이 된다고 꼬마한테는 얘기해줬어요 ^-^;;
@@든든비바비 크크크 혼자 운동하면 지루하고 그만할까?이만하면 됐다 싶을 때 있는데 울 아들이 엄마 포기하지말라구 으쌰으쌰 애교부리나봐용 *-*엄마가 웃으면서 운동할 수 있게 아주 큰 도움을 주고 있는거같아용♥
@@bbangneu 참으로 친절핫 덧글 진심으로 감사드립니다 🙇♂️🙇♂️💕 아참참, 친언니한테도 소개해서 아침저녁으로 친언니도 열심히 하고 있습니다 👍👍
운동이 쉬워질줄 알다 큰코 다침 ㅎㅎ 감사 🙏
감사합니다 :) 수고하셨어요! 짝짝짝💓
선생님 땀이 주륵주륵나요
수고 많으셨어용 수정님 💛💛
너무 잘 가르쳐주시고 친절하시고 ㅠㅠㅠ 진짜 홈트 자주 하는데 알게되어서 기뻐요 많이 올려주세요!!ㅎㅎ
꿀벌님❤️감사합니다!!!!ㅎㅎ앞으로 자주 뵈어용*.*
저 하비인걸 어찌아시구💚😭 원래 무아지경 유산소했었는데 요것도 번갈아가면서 할게요! 감사합니다🥰
남궁캐슈님❤️네네!!ㅎㅎㅎ지루하지않게 번갈아가면서 해주세요 :) 감사합니다❤️
드뎌 오늘은 3셋트 완료했어용~~땀도 많이나고 정말 욕나올뻔했어용~ㅋ
앞벅지 정말 욱씬거려서 하체스트레칭 갑니다~ㅎㅎ
영미님❤️수고 넘 많으셨어요!!!ㅎㅎ 짝짝!!!! 스트레칭까지 완벽합니당❤️
효과가 좋습니다 ! 앞으로도 많이 배우고 싶습니다~~~~~~ 온라인 PT도 꼭 받아야겠어요 !
kang님❤️감사합니다 :)
어제 이거 했는데 오늘까지 엉덩이가 아파요😅😅 제대로 자극이 갔나봐요ㅎㅎ 꾸준히 해볼게요 늘 감사해요 선생님💕💕
dahee님~❤️자극이 제대로 갔군용!ㅎㅎ 함께 해주셔서 저두 넘 감사해요 ^-^
한달 넘게 하고있는데 땀도 잘 나고 하체 집중인 유산소라 하체비만인 저는 효과 좋네요
마무리 유산소로만 했었는데 공복유산소운동으로 해도 무리없고 좋아요!!
감사합니다 ♥ !! 운동 홧팅입니다!
1세트후 왜 난 안힘들지 했다가 3세트 마치고 멈추지 않는 땀샤워 😂😂 감사합니다 개운해요!!!
수고하셨어용 💚
빵느 Seoyeon 빵느 코치님, 요즘 어깨 목 스트레칭, 허리스트레칭,하체스트레칭,다리찢기 스트레칭 플러스 이 영상 아니면 복부로 꾸준히 하고 있어요 거진 1시간 30분이 소요되더라구요 최근에 하체 집중운동은 추가해서 하고 있는데 할수록 자세가 제대로 잡히면서 오히려 더 땀이 많이나고 힘들것 같아요 ㅎㅎ 두달동안 빵느님 영상으로 매일 스트레칭하고 식단 조절하면서 5키로가 빠졌어요 생리통도 이제 전혀 약이 필요 없고, 몸이 점점 스스로 나아지고 있는 기분이 들어요 정말정말 감사합니다
2셋트만에 죽겠어요~~오늘은 그만~~ㅋ
낼 다시 도전할께용~~^^
영미님❤️네!!!다시 도전이요 :) 화이팅이에용ㅎㅎ
빵느쌤 감사해요|~~~~ 이렇게 좋은 루틴은 처음이에요 ㅠㅠㅠ 상체에 비해서 하체에 지방도 근육도 많아서 너무 스트레스였는데 ㅠㅠㅠㅠ 이 운동 꾸준히 하면 되겠죠??? 저도 슬림한 다리 가지구 싶어요 ㅠㅠ
네네 그럼요 :) 요 운동 꾸준히 하시면서 마무리로 하체스트레칭 하시면 짱!!!이죵❤
단순해 보이는데 큐잉 따라서 쭈욱 힙 늘려가며 했더니 땀이 송송 나요!! 감사해요
미소르님❤️영상 찍은 다음날에 엉덩이 아파서 혼났어용ㅠ.ㅠㅎㅎ잘 따라와주셔서 감사합니다아❤️
근력 20분하고나서 하니 딱 좋아요
도움이 되셨길 바랄게용 🧡
슨생님만 믿겠습니다...
나는나님❤️넹!!!!화이팅입니다❤️
7/16 와우 가볍게 시작했다 땀 쭉!! 샤워후 출근준비합니다!
부지런하신 유진님 💚 오늘도 활기찬 하루 되세요 💚
빵느쌤~ 몸매도 이쁘시고 설명도 참 잘해주시는데 이번처럼 좀 숨찬 운동 영상에는 멘트를 따로 녹음해보시는건 어떨까요?^^;; 생동감있고 같이 하는 느낌이라 좋다는 분들도 있은실거고, 저처럼 쌤 너무 숨차셔서 멘트 하시는게 힘들어 보인다 하실 분들도 계실듯 해요.. 오지랖 죄송해요ㅠㅠ 빵느쌤~ 좋은영상 항상 감사드립니다!!🥰🤗
하니쿠키님💕헙 걱정해주셔서 감사합니다ㅠㅠ!!녹음만 따로해서 영상을 찍는 법도 생각 중에 있어요ㅎㅎ 앞으로 보시기에 좀 더 편하고 좋은 영상 올리도록 할게요 ^-^!!!!의견 내주셔서 정말 감사합니다💕
처음 시작했는데 꾸준히 해보겠습니다!!
제가 다리에 근육이 잘 붙는 편이라(근육이 있는건 좋아요!!)하체 운동을 할 때 늘 걱정이 많은데 이 운동 끝나고 스트레칭 잘 해주면 근육외에 나머지 살들만 뺄 수 있겠죠?
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네 식단관리 꼭 함께 해주시구요 운동 후 스트레칭까지 병행하면
지방은 걷어지고 탄력있게 관리하실 수 있을겁니당 ^-^ 🧡
@@bbangneu 갑사합니다!!☺️
혹시 밑에 매트 추천해주실 수 있을까요??
빵느님 운동 너무 좋아요!! :)
감사합니다아♥
헉...오..오늘은 한세트만 할께요. 저도 죽겠네요
영미님♥ㅎㅎ힘드셨죠ㅠㅠㅎㅎ 수고 하셨어요♥♥
추석연휴 동안 배 통통해지게 먹고 운동도 안했는데
반성하는 마음으로 열심히 따라할게요^^
민정님💕저도 장시간 차 타고 이동하느라 몸이 엄청 찌뿌둥했는데 하고나서 땀 폭발 엄청 개운해졌어용 ^-^ 끝까지 함께 해주세요 민정님💕
빵느님 영상 감사합니다! 2번 3번 동작 무릎이 아픈데 뭐가 잘못된 걸까요ㅠㅠㅠ
중심이 너무 앞으로 쏠렸을 때 무릎에 무리가 갈 수 있어요! 앉을때 중심을 살짝 뒤쪽에, 힙을 늘려 앉았다가 뒤꿈치로 밀어 힙의 힘으로 올라와주셔야해요! 💚
ㅠㅡㅠ 다 끝나고 토할번,,, ㅜㅜ 멋진 운동입니다
맞아요 ㅠㅠ 조금 힘들죠 ㅠㅠ
수고 넘 많으셨어요 🧡🧡
운동 스트레칭들이랑 무아지경이랑 이거 하려구 했는데 무아지경 하고 이 운동하면 너무 어지럽구 속이 안 좋아져서 그러는데 월 수 금만 무아지경, 이 운동, 스트레칭 화 목 토 일에는 무아지경, 스트레칭만 해두 살이 빠질까엽 ㅠㅠ ?? 식단두 같이 하고 있구 아침에 15분 유산소 운동 스트레칭들 하구 점심 저녁에 위에 말했던 운동들 하구 자기 전에 스트레칭들 여러개 또 해요! ㅠㅠ
네네! 개인마다 체력이 다 다르니까 짜여진 프로그램대로 따라오실 필요 없구요 개인의 근력, 체력, 컨디션에 맞춰 운동해주세요 :) 식단도 꾸준히 병행하시면 다이어트에 효과 보실거에요 💚
안녕하세요~ 요즘 선생님 운동 이것저것 열심히 따라하고 있는데요^^
저는 하체비만이라기보다는 엉덩이부터 허벅지 종아리가 축...쳐져있는 느낌인데 종아리부터 허벅지 엉덩이까지 업!!하기에 가장 효과적인 운동 추천 부탁드려요~^^
하체 집중 운동 아래 링크 걸어드릴게요!
하체집중 : ruclips.net/video/cMH7D4PJM0I/видео.html
위 운동 외에도 제 채널 재생목록 보시면 다양한 하체운동이 있답니다 ❤️참고하셔서 따라와주세요 ❤️❤️
선생님,, 저 2세트하고 골아누웠다가 이건아니다싶어서 어설프지만 3세트끝까지했어요 ㅠㅠㅠㅠㅜ 진짜 힘들고 뿌듯하네요,,, 3세트까지 끝까지 같이 해주셔서 힘나는거같아요 화이팅해볼게요 !!
와 !!! 마인드가 넘 멋져요!저도 본받아야겠어요!!포기하지 않고 해주셔서 제가 더 감사드리죵💗다음에도 또 함께 해주세요 💗
육수흘리고 갑니다~~ 영상 감사해요❤️
수고많으셨어용❤️
5/7 1회
5/9 2회
5/10 3회
5/15 4회
5/16 5회
5/19 6회
5/22 7회
5/23 8회
5/24 9회
5/26 10회
5/30 11회
5/31 12회
6/3 13회
6/4 14회
6/6 15회
6/7 16회
6/12 17회
6/13 18회
6/14 19회
6/16 20회
6/27 21회
7/4 22회
빵느 선생님 컨디션이 안좋으셨는데도 영상 올려주셔서 감사해요ㅠㅠㅠ너무 고생하셨네요!! 감기 얼른 나으시길 바라요❣
바다하나님❤️에쿠 걱정해주셔서 감사합니다아❤️언넝 회복하도록 할게요 ^-^ 오늘도 좋은 하루 보내세요 바다하나님:)
와....진짜 레전드에오
감사합니다아❤️저도 오늘 저녁 이걸로 운동해야겠어요!!!주말 먹방 불태우기❤️넘 수고하셨어요 :)
오늘도 빵느공쥬님 영상 따라 할거에요.과식햇거든요ㅜ
앗 저두...주말은 과식데이..ㅎㅎ월요일식단은 클린하게 가볼까용?!!!크크 보영님 홧팅!!!!❤️
@@bbangneu 쎔..감사해요
ㅠㅠㅠㅠ 근육형 하체비만이 곧 될거같은 초 6... 이거 해볼게요 ㅠㅠ ㅠ 근육형하체비만은 유산소가 짱이라면서요??? 이거하면 다 빠지겠죠??? ㅠㅠㅠㅠ 진짜 습관처럼 길들이기 해봅니다... 진짜 빠지죠? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아직 성장기이니까 밥 잘 먹고 운동도 열심히 해주세요 ❤️
하체쪽이 늘 고민이라 허벅지가 탄탄한 체형이라 슬림해지고 싶었는데 꾸준이 따라하면 슬림해지면서 빠지겠죠? ^^ 장단지도 잘땅땅해지는 편이구요😭
민경님❤️네 운동하시고 꼭 스트레칭 해주세요 :) 하체 스트레칭 링크 걸어드릴게요
장요근 집중 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
하체 스트레칭 : ruclips.net/video/4vHutdVcZQk/видео.html
감사해요^^ 골반때문인지 오른쪽 힙밑이 더 살이 많아요😭 그래서 어떤운동을 해야할지 고민이예요😢
저 이영상 저영상 유목민처럼 다니다가 빵느샘한테 정착해써요 ㅜㅜ 이 영상도 지굼 하는 루틴 몸에익으면 꼭 해볼게요!!
지윤님❤️진짜요~?ㅎㅎ 감사합니다 :) 지금 하시는거 익숙해지시면 요것도 하러 와주세요 ㅎㅎ
선생님~~노토킹버전으로 한두개씩하고잇는데 급하 게 많이 찐살빼느라마음은 급한데 운동루틴을 어떻게짜면좋을지 잘모르겠어요ㅠ 마음이급하니 자꾸이것저것 하게되는데 루틴을 어떻게짜면 한시간운동 효과적으로 좋을까요~~^^
그리고 뱃살에 가장효과좋은영상 추천부탁드려요♡
제 재생목록 가보시면 요일별, 난이도별로 루틴 다 구성해놨어요❤️ 참고해서 운동하시면 도움 많이 되실거에요❤️
@@bbangneu 앗 재생목록에 있었군요 감사합니다♡♡
3개월따라하고 하의 2사이즈 줄었어요 ㅎㅎ 진짜 힘들어요 ㅋ 근데 하고나면 좋아요
꾸준히 잘 따라와주셔서 감사드려용 💚
홈트하면서 이렇게 땀흘린적 처음이예요 ㅠㅠ 보람차요!! 감사합니당><
2주째 홈트 빠짐없이 하는중인데 딴딴해진느낌은 드는데 살이 빠진느낌은 크게 없는거같아요 ㅠ욕심이지만 허벅지는 얼마나 꾸준히해야 조금씩 변화를 느낄까요??
안녕하세요 ^-^ 식단 조절은 하고 계시나용? 식단조절까지 잘 해주시고 계신다면 보통 한달후부터 체중감량의 효과를 보시더라구요! 2주차라면 부종이 빠지고 배가 홀쭉해지는 정도구요 하체의 경우에는 효과가 가장 늦게 나타나는 부위기도 해요 지치지마시구 조금 만 더 열운하면서 기다려보세요 ^^
빵느 Seoyeon Lee 식단조절은 빡세겐 안해용 ㅠㅠ 낮에는 먹고싶은거 먹고 저녁엔 조절하려고 하는중이예여 그래도 이주동안 하루도 빠짐없이 최소 30분-1시간이상 운동하고 있는데 건강한 돼지가 되는건가싶어여 ㅋㅋ적은시간이라도 매일하는게 더 좋을까요??
@@Jennyable_ 많이 들어보셨겠지만 다이어트는 식단이 80이에용ㅠㅠ 살을 뙇! 빼고 싶다 하시면 식단을 지금보다 타이트하게 관리해주셔야 해요 특히 조금은 괜찮겠지 하는 간식, 군것질이 제일 나빠요ㅠㅠ 조심해주시구 식단하시면서 하루 30분씩이라도 운동하시면 정말정말 효과보실거에요!!!
빵느 Seoyeon Lee 원래 2주차에 배가 홀쭉해져요)?
안그래도 허벅지운동만 골라서 2주째 하고있는데
몸무게는 2.5키로 줄었는데 다리살은 1도 안빠지구
뱃살은 그냥 눈으로 봐도 많이 빠져서
운동을 잘못하고있나 내다리는 지방흡입해야하나 싶어서 고민 많이했거든요....근데 2주차에 배가 홀쭉해진다니 다시 힘이 나네여ㅠㅠㅠ
좋아요 꾸욱 누루고 시작합니다 ㅎ
감성건반님💕연휴 때 붓기 날려버려요 :) !!!! ㅎㅎ
제가 인바디 쟀는데 하체가 특히 체지방이 많아요!!꾸준히 따라할게요
네 홧팅이에용 ^-^
구독했어용 빵느님
저는 전에 운동하다가 무릎뼈 안쪽을 모두 수술해서 하체운동들이 무릎을 구부리고 버티는게 많은데 너무 힘들고 계속 아픈데ㅜ 안아픈 방법은 없을까요??
아무래도 수술을 하셨어서 무릎을 꿇고 하는 동작은 무리가 많이 될거같아요..매트가 얇은게 문제라면 조금 두툼한 매트를 사용하시는걸 추천드릴게요! 그래도 아프시다면 무릎을 꿇고 하는동작들은 피하고 다른 동작들로 운동 하시는걸 추천드릴게요💗
상체 55
하체 88
모태하비입니다.
전신유산소하면서
살을뺏는데
계속하면
위에서부터 빠져서
상체가 33까지 가겠어요.
하체는 여전히 88된듯보여요 ㅋㅋ
오늘 이틀째에요!!
매일올거에요
12/28 👌 12/29 👌 12/30👌
홧팅이에요! 하체순환 잘 될게끔 따뜻한 차 많이 드시구 하체스트레칭도 필수에요 :) ❤️
Thanks Seoyeon Lee ❤️❤️❤️
저 홈트 꽤나 했던 사람이라 왠만한건 힘들다 못느끼는데.. 이건 진짜 힘들다 느끼네요ㅜㅜㅋ
혜연님❤️많이 힘드셨죠!저도 정말 힘들었던 기억이 새록새록ㅎㅎ넘넘 수고하셨어요❤️
안녕하세요 선생님:)
제가 아침 여덟시부터 밤 열한시까지 앉아서 공부를 하는 중이라 움직이는 시간이 부족한데 쌤 영상덕분에 하루 십분에서 이십분이나마 땀빼면서 체력관리 하고 있어요!! 너무너무 감사해용❤️❤️
주말에 근력+유산소+스트레칭 순으로 운동을 좀 길게 해보고 싶은데 혹시 루틴 추천 해주실수 있을까요? 🙏🙏
제가 오래 앉아있다보니까 허리가 안좋고 거북목이랑 라운드 숄더가 있구요ㅠㅠ 몸도 잘 붓는 편이라 쌤이 올려주신 관련 영상들 이것 저것 돌려가며 해보고 있는데, 한시간정도 루틴을 잡으려니까 조금 어려워서요ㅠㅠ!
안녕하세요! 혹시 소도구 가지고 계신거 있으세요?있으면 소도구 영상도 추천드릴게요!
일단 맨몸운동 추천드릴게요 ^^
1. 하체지방 뿌시는 20분 유산소(유산소성 근력운동) & 부위별 확실한 20분 근력운동 & 마무리 스트레칭
2. 지옥의 하체운동(유산소성 근력운동) & 브릿지 100회 & 옆구리살 10분 단판승부 & 마무리 스트레칭
이렇게 추천드릴게요!!! 아래에 링크 걸어드릴게요
부위별 20분 근력운동 : ruclips.net/video/zNa8u_rjJHw/видео.html
지옥의 하체 운동 : ruclips.net/video/BOa8fShpYT4/видео.html
브릿지 100회 : ruclips.net/video/XX1iSHm8kw4/видео.html
옆구리살 10분 : ruclips.net/video/u8KQZw6T9r8/видео.html
마무리 스트레칭 : ruclips.net/video/j_1ej0OjtNM/видео.html
아앗!! 바쁘실텐데 무리한 부탁 드린건 아닐까 댓글 올리고도 고민했는데 이렇게 정성스럽게 알려주셔서 감사해요🥰 소도구는 폼롤러 가지고 있어요! :)
오랜시간 앉아있어서 그런지 다리에 멍든것처럼? 파랗게 모세혈관이 다 보이더라고요ㅠㅠ 선생님 스트레칭 영상보면서 아침저녁으로 따라하면서도 이러다 하지정맥류가 오는건 아닐까 너무너무 멘붕의 3일을 보냈는데 쌤이 짜주신 루틴 보니까 주말에라도 진짜 열심히 해야겠다는 의욕이 돋네용! 진짜진짜 감사하고 앞으로도 좋은 영상 많이 많이 부탁드려요😍
오~폼롤러 가지고 계시는구낭! ㅎㅎ 폼롤러를 사용한 운동영상이 꽤 있어요! 몇가지 추천드릴게요 ^-^
폼롤러 엉덩이 운동 : ruclips.net/video/eU4BmUTyC38/видео.html
폼롤러 전신 운동 : ruclips.net/video/_3B1b45rux0/видео.html
폼롤러 힙업 유산소&근력 운동 :ruclips.net/video/7ZMZRzrM-Rk/видео.html
폭식해서 요거 하나 했습니다 ㅠㅠㅠ 휴!! 1셋할땐 땀안나더니 다하니 땀 줄줄...
찡찡님♥바로 눕지 않으시고 운동을 하셨다니!짝짝♥넘 수고하셔떠용ㅎㅎ
선생님~^^ 얼마전부터 쌤 영상을알게되어 시작한지얼마안된 초보에요^^ 오프라인수업도 하고계신가요?그렇다면 지역이어디인지요~가까우면 직접배우고싶어요 수업스타일이 넘나알찬거같아요♡♡♡ 글구 선생님드시구계신 식단도 알고싶어요,,몸매 완전 너무예뻐요,,
몽실님❤️네에~오프라인 수업도 하고 있어요:) 지역은 부산입니다! 저 식단은 평소 아침은 요플레나 바나나랑두유 갈아먹구ㅎㅎ 점심, 저녁은 일반식 편하게 먹구있어요 :) 과식한날은 운동 조금 더 하구 야식먹은
다음날 아침은 건너뛰고 공복을 평소보다 길게 가져요 주말은 자유롭게 먹고있습니다!ㅎㅎ
운동하시다가 궁금한거 있으시면 댓글주세요❤️
선생님 이거 하면서 잠깐 쉬는 시간에 물마셔도 되요?? 죽을거 같아요 ㅎㅎ
그럼요 소영님!! 물 한찬 언제든지 마셔도 된답니당 ❣️
저 운동할때 거의 광고 그냥 넘기는 편인데 .. 와 .... 광고 없었으면 내일 못걸어다닐뻔 했네요 ^^;;;;;;;;::;: 보기보다 대박 힘드러여. . .
LE님♥진짜 힘드셨쬬!ㅠㅠ끝까지 완주 하시느라 넘 넘 수고하셨어요♥
흡.. 선생님 이번엔꼭 30일해볼게요ㅜㅠㅋㅋㅋ
라인이집사님❤️넹!!!!ㅎㅎㅎ아자아자 화이팅이에용 >.
I love you video 😘😘😘👍👍👍
빵쌤
연휴 잘보내셧나요
무려 20분🤣
하체비만은 아니지만 해볼려구요
짐 올려주신 영상중에서 맬맬하는게
굽은어깨펴기랑 손목강화스트레칭
그리고 그날그날에 맞는 루틴으로 하고있어요
이젠 빵쌤없인 못살아요😅
이번 한주도 행복하세요😄
다은님❤️다은님~연휴동안 맛있는거 많이 드시고 잘 쉬셨어요~?ㅎㅎ저는 굴러가게 많이 먹고 잘 쉬었어용 ^-^ 매일 매일 영상 보고 따라와주신다니 감사드려요! 이번 영상은 꼭 하체비만이 아니시더라도 체력강화, 칼로리소모, 하체근력/지구력을 길러주는데 효과적이니까 시간나실 때 한번 따라해주세용ㅎㅎ 많이 힘드시면 2세트까지도 괜찮아용! 다은님 오늘도 좋은 하루 보내시구요 감기 조심하세요>.
누워서 할수있는 유무산소 루틴알려주시면 감사하겠습니당 ㅎㅎㅎ
grace님❤️누워서 할 수 있는 운동 좋죠ㅎㅎ 구상해서 영상으로 만들어 볼게요 ^-^
쌤 안녕하세요 영상 잘 보구 있어요 ❤️❤️제가 고민이 있어서 글 남겨용 ㅠㅠ제가 원래 예전에 운동했다가 요새 다시 시작했거든요 하루는 힙업 위주로 브릿지 스쿼트 등등 영상보면서 하고 하루는 유산소 운동해주고 또 안벅지나 등 집중부위 운동을 해요 몸이 너무 잘 부어서 스트레칭도 매일 해주구요 근데 예전엔 안그랬는데 이번에 운동하면서 허벅지가 너무 두꺼워 지고 팔뚝도 벌크업되는 느낌 ..?ㅜㅜ 매일 운동을 하는게 문제인지 .. 식단은 그냥 평소에 먹던데로 7시 이전까지 세끼 챙겨먹구 .. 뭐가 문제인지 도와주세요ㅜㅜ😭😭
뭉밍님❤️처음에 운동을 하면 펌핑현상으로 몸이 두꺼워져보일 수 있어요~ 스트레칭도 잘 하고 계시다고 하니 조금만 시간을 가지고 지금 하시던 패턴대로 해보세요 점차 지방이 빠지고 탄탄하게 자리 잡을거에요~^-^
빵느 Seoyeon Lee 아 그렇군요 😻 쌤믿구 홈트영상보면서 꾸준히 할께요 ! 감사합니당 👍🏻👍🏻👍🏻
엉덩이 밑 셀룰라이트에는 어떤영상이 좋을까요오,,,,?? 마른체형인데도 셀룰라이트가 있어요ㅠㅠ 하아아.. 오래앉아있어도 생기나요???
suhyeon님❤️네 오래앉아있으면 하체순환이 잘 안되서 생길 수 있어요!!!ㅠㅠ자주 주물주물 해주시고 스트레칭이 제일 좋아요! 따뜻한 차도 많이 마시구요, 하체 순환을 도와야해요❤️
@@bbangneu 감사합니다아~~~!!!! 오늘 아침도 쌤 운동으로 깨운하게 시작했오요♡
하체운동기대했는데 감사해요ㅠㅠ매일따라해봐야지!!❤️
인정님❤️네!!!! 꾸준히 해주세요ㅎㅎ 화이팅이용 인정님 >.
거친 숨소리,,,
쌤의 쎗시한 면도 보이네욯ㅎㅎ
진호님❤끄악!!! 저한테는 1도없는 모습이에요....@.@ㅋㅋ
빵느님 안녕하세요!! 빵느님 영상으로 운동한지 2주되어가는데 이 영상 2번째동작에서 앞쪽 다리 뒤꿈치로 무게를 두는데도 뒤로 가있는 다리 무릎에 힘이 들어가네요ㅠㅜ 어떻게해야할까요??
음ㅠㅠ제가 직접 자세를 보지 못해서 어떤 피드백을 드리기가 어려울거같아요! 다리간격이 너무 좁지 않을까 예상하는데 다리간격을 좀 더 넓게 두고 해보시겠어요~?
쌤 운동은 진짜 다 좋아요♡♡♡♡♡
suhyeon님❤️으아*-*!!!!감사합니다아❤️
하체너무 이뻐서 설레요
슨생님...오늘 첨 따라했습니다....저는 죽을거같은데 왜케 편안하신거죠..? 목소리와 동작이 너무 편안하셔서 따라했다가 지옥을 맛보았습니다... 2세트부터 고비가 오더니 3세트는 후들후들 제대로 하지도 못해써여..ㅠㅠ 하다보면 늘겠쬬...? 존경함미다....
옹옹이님❤저도 땀이 너무 많이 나가지구 비맞고 서 있는 줄 알았어요ㅠㅠㅠ우리 모두 힘들거에요..❤2세트만 하셔도 지인짜 잘하신거에요!!!!짝짝*-*!!!!수고하셨구 다음번에 또 따라해주세요 :) ㅎㅎ
선생님 하체뿌셔운동을 해보려고 두세번 시도했지만 2번동작부터 막혀요ㅠ무릎이 나갈거 같아요ㅠ
무아지경 유산소 전체반복 2세트하면 하체뿌셔질까요;
3세트하면 뿌셔질까요ㅋㅋㅋ
새벽님❤️두번째 동작에서 앞쪽 지지하고 있는 무릎이 너무 튀어나가지 않도록 해주세요! 무릎 아래 발목을 두고 체중을 앞쪽 발끝이 아닌 뒤꿈치에 두고 하신다면 무릎이 아프지 않으실거에요! 무아지경 유산소는 3세트를 반복하고 있는데 2세트만 해도 하체가 뿌셔뿌셔될지 물어보시는건가용? *.*
@@bbangneu 빵느선생님 답글감사해용♡1세트만 다시 해보니까 2번동작 왼쪽은 되고 오른쪽이 잘 안되더라고용~
그래서 오른쪽은 벽잡고 했습니다.
무아지경유산소를 2~3번 더 하면 하체뿌셔뿌셔(빠른체중감소... ..)가 될 수 있을까했던거예욥!
그렇지만 하체뿌셔유산소가 1세트만으로도 무아지경유산소보다 힘드네요ㅠ
새벽님❤️무릎이 발끝선을 넘는다고 잘못된 동작은 아니지만 무릎이 튀어나가면서 체중이 앞으로 쉽게 실릴 수 있어서 무릎이 발끝을 넘지말라고 말씀을 드린거긴 한데 튀어나가지 않아도 아프시다면 체중을 좀 더 뒤꿈치에 실어보려고 해보세요! 그리고 상체는 좀 덜 숙이시구요! 무아지경을 3세트 45분씩이나 하신다구요~?괜찮으시겠어요??@.@가능하시면 하셔두 괜찮아요 ^-^!!!!무아지경 3세트면 하체 뿌셔뿌셔 되겠는데용?ㅎㅎㅎ
아직도 답글을 해주실진 모르겠지만 제가 지금2주째 식단은 가끔하고ㅠ 운동을 하루에 1시간30~2시간하는데요
눈바디는 뱃살조금빠진것빼곤 전혀 모르겠고 체중은 1키로안되게 감량되었어요 ㅠ 이 운동이랑 유산소운동등 하는데 왜 아무런 변화가 없을까요..
식단을 가끔해서...ㅠ_ㅠ가 문제일 수 있어용!
좀 더 타이트하게 식단 관리해주시구요 지금처럼 꾸준히 운동하시면 곧 효과보실거에요! 💛
안녕하세요~ 운동 시작하려는데 어떤 운동부터 해야될지 몰라서요 요즘 부쩍 뱃살이랑 허벅지살이 많이 쪘고 자세도 바르지 않고 근력도 없네요ㅠㅠ 운동 순서 알려주시면 감사하겠습니다!
워니님❤️체력은 어떠세요? 바로 중급으로 추천드려도 될까요?또는 유산소를 원하시는지.. 아님 근력운동으로 추천드려야 하는지 기호를 알려주시면 추천드리기 편할거같아요~ㅎㅎ
@@bbangneu
제가 상체는 말랐는데 살이찌면 뱃살이랑 허벅지살이 찌는 체질이구요 그래서 요즘 부쩍 뱃살이랑 허벅지살이 쪄서 살부터 먼저 빼고 싶어요! 그럼 유산소운동부터 하면되나요? 운동을 전혀 안해온 몸이라.. 중급이 조금 무리일수도 있겠지만 그래도 중급으로 시작해볼게요!ㅎㅎ 살이 쫌 빠지면 근력운동-자세교정운동 순으로 하면 될까요? 탄탄한 몸을 가지고 싶어요~~
워니님❤️먼저 식단조절을 꼭 병행을 해주시구요! 자세교정과 근력운동을 병행해주시면 좋아요 ^-^ 틈틈히 자세교정영상 보시면서 따라오시구요! ㅎㅎ
제 영상 중에 칼로리소모가 높고 근력과 체력을 많이 요하는 영상들 몇개를 추천드릴게요! 매일 번갈아가면서 운동하시면 지루하지않게 하실 수 있을거에요:)
하체지방 뿌시는 운동(하체지방, 근력, 칼로리소모, 유산소성근력) : ruclips.net/video/F3CtS3XBbLo/видео.html
무아지경 유산소(복부지방, 칼로리소모, 유산소) : ruclips.net/video/AcrDyZFy32A/видео.html
폼롤러 필라테스(몸 전체 라인정리에 좋아요) : ruclips.net/video/eU4BmUTyC38/видео.html
부위별 다이어트 효과가 확실한 운동(맨몸으로 확실한 효과) : ruclips.net/video/zNa8u_rjJHw/видео.html
지옥의 하체운동(하체 근력, 라인정리) : ruclips.net/video/BOa8fShpYT4/видео.html
@@bbangneu
감사합니다~!! 운동 열심히 해볼게요^^
딴데는 모르겠고 앞벅지만 자극 오는데 잘하고 있는건가요? 혹시 앞벅지가 더 두꺼워 진다거나 그런건 없겠죵 ..??ㅠㅠ
허벅지에도 느낌이 오는게 맞지만 힙에 조금더 자극을 주시려면 올라올때 뒤꿈치에 힘 실어서 올라와주시고 무릎을 너무 앞으로 구부리지 않도록 해주세요! 약간 체중을 뒤에 둔다..생각하고 무릎을 뒤로 접듯이 내려가주세요! 그래서 무릎이 너무 튀어나가지 않게요!이렇게 하시면 하면 힙에 자극 더 많이 오실거에요 :)
@@bbangneu 헉 네네! 답변 주셔서 감사합니다 ㅠㅠㅠ!!♡ 한번 따라해볼게요 !! :ㅜㅜ
하체에 살이 너무 많은데 군것질안하고 평상시 먹는것에 반정도만 먹고 이 운동하면 살 빠질까요??...
어떤 운동을 하셔도 상관없지만 식단조절은 필수이구요!
하체는 붓기도 큰 영향을 주기 때문에 스트레칭도 함께 해주시는걸 추천드려요 🧡
쌤 오늘 1일차 완료했어요!!
저는 속도가 좀 빠르게 느껴졌어요ㅠㅠ
계속 하다보면 비슷한 속도로 따라갈 수 있겠죠~~~? :)
EJ님❤️에코 속도가 조금 빠르셨나요~? ㅠㅠ 영상 오른쪽 상단 보시면 세개의 점이 보이실텐데 클릭하시면 재생속도를 늦추거나 조금 빠르게 하는 기능이 있어요! 처음엔 영상 속도를 조금 늦춰서 하시는 걸 추천드리구 익숙해지시면 본래 속도로 따라와주시면 좋을거같아요❤️함께 해주셔서 감사합니다 ^-^
4주간 이 영상으로 유산소운동 하고 근력운동 따로 하면 될까요?
워니님❤네! 근력 운동 따로 해주시면 금상첨화입니다 :)
빵느님..즐추석입니다....동영상 감솨~
옥서님💕 감사합니다아아!! :)
요것도 추가합니당.감사해용 ^^
라비에벨님❤️추가! 감사합니다ㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 보내세요 ^-^
무릎관절이 안좋은데 따라해도 괜찮을까요?
채리님♥무릎관절이 안 좋으시다면 추천드리지 않아요! ㅠㅠ 무릎에 무리가지 않는 운동 영상이 있는데 아래에 링크 걸어드릴게요! 시간나실 때 따라해보세요 ^-^ㅎㅎ
무릎에 무리가지 않는 운동 : ruclips.net/video/2xzrFGFyBrc/видео.html
선생님ㅎㅎ 이운동을 한번하면 대략 어느정도의 칼로리를 소모하는건가용??
칼로리는 개인의 몸무게, 근력, 어떻게 동작을 하셨는지 등등여러 요인에 따라 변동이 있어요 ㅠㅠ 모든걸 감안하고 대략적인 칼로리를 여쭤보신거겠지만..제가 운동하면서 따로 측정하지 않아 정확히 칼로리가 이만큼 소모됐어요! 라고 말씀드리기 어려운점 양해부탁드립니다 ㅠ_ㅠ