EJERCICIOS PARA OSTEOPENIA Y OSTEOPOROSIS
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- Por consultas y asesoramiento personalizado vía Zoom, escribime a sonsegre@gmail.com
En este video te enseño un plan sencillo y cotidiano para realizar en casa y mejorar la calidad de tu masa ósea, especialmente en las zonas que se ven más afectadas: MUÑECAS, CABEZA DE FÉMURES Y COLUMNA LUMBAR.
En este canal comparto clases para mejorar la calidad y bienestar corporal.
Soy Sonia Segré y mi pasión es el cuerpo y el movimiento. Soy Kinesióloga. Desde mis inicios en formaciones corporales siempre mi interés estuvo dirigido al bienestar. Desde la Danza Moderna, Kung-Fu, Eutonía, Feldenkrais, Yoga, Movimiento Consciente, Psicoprofilaxis Obstétrica para embarazadas, RPG ( Reeducación Postural Global), Inducción Miofascial, Rehabilitación Vestibular( trastornos del Equilibrio y Vértigo), toda mi vida me formé en este camino consciente que fundó mi plataforma de experiencia y que deseo compartir. Transmitir que los hábitos posturales beneficiosos se crean transitando un camino, que se hace al andar. Con conceptos sencillos y fundamentados en conocimiento científico y experiencial.
Hoy vi si sus videos interesantes y por supuesto lo ire poniendo en practica hace poco me diagnosticaron osteosporosis y ostopenia ...mi mundo habia girado al piso ....pero busqué información no todo esta perdido
@@patriciasegura1218 por suerte se ha investigado mucho y la actividad fisica es fundamental.Asi que acompañada por su medico y ejercitandose va a poder controlar su osteoporosis.Recuerde la importancia de hacerlos todos los dias.
Gracias a Dios que la encontré, hoy me diagnostocaron ostopenia en la cadera y estoy aterrada, en estos momentos es usted una Bendición para mi, muchisisiiimas gracias.
Graciela usted puede perfectamente hacer lo necesario para cuidarse.El medico le indicara si debe hacer tratamiento medicamentoso.Y de su parte ejercicios diariamente,aire y luz solar( si no puede exponerse al sol directo)buena alimentación rica en calcio.En Internet hay información de los alimentos ricos en calcio.
Gracias😊
Gracias Sonia ,me acaban de diagnosticar ostopenia ,y no sabía cómo ayudarme aparte de las vitaminas todavía tengo la esperanza de ayudarme con ejercicios tengo77 años pero mañana Lunes compensaré porque ya es hora de dormir gracias que la vi y con sus consejos seguiré ejercitando
Que bueno q encontré esta página andaba buscando ejercicios, tmb me diagnosticaron osteoporosis, lo raro es q yo tomo viraminas tomo sol y de vez en cuando hago ejercicios por eso me quedé impactada cuando me hice la Desintometria y me la diagnosticaron, al parecer en mi caso hay algunos elementos por el q no han funcionado las vitaminas, aunque mi hija me da aliento y me dice - quizas si no hubieras hecho todo eso q haces estarias peor - ese es mi consuelo, sin embargo; yo no me desanimo empece a buscar más información y ejercicios especificos para hacerlos y aquí he visto muchos comentarios positivos q me han hecho estar más positiva. Lo q hay es q cuidarnos y ver bien cuándo cómo y en dónde caminamos. Bueno les deseo a todas suerte y adelante 😊
Iris,gracias por su mensaje.Y acuerdo 100$% con su hija!!! Lo mejor es haber hecho a lo largo de la vida buen ejercicio y ,buena alimentación.Impecable.
Sin duda ocuparte del tema es la mejor desicion!!!!!
Excelente ejercicios los necesito gracias bendiciones
Gracias Sonia tu rutina de ejercicios es la más acertada en mi caso ❤
Nunca es tarde....dicen ☺️Acabo de conocer este vídeo y me he suscrito. Me parece genial,! Muchas gracias 💖
Thank you for your exercises! I will practice them.
@@MariaSanchez-gp5ge thank you Maria!
Gracias Sonia, seguiré esta rutina para manos que no la tenía. Me parecen muy buenos.
Muchas gracias, que interesante, yo tengo osteopenia, me diagnosticaron el anio pasado. Hago ejercicios con pesas y cardio, y tambien camino (aunque debo caminar mas). Me recomendaron los ejercicios de resistencia con pesas, pero tambien he visto que los ejercicios de levantar los tobillos (golpe seco) son muy buenos para estimular la formacion de hueso.Tambien estoy haciendo ejercicios para fortalecer los gluteos y caderas. Mi meta es revertir y aumentar la masa osea. Muchas gracias, sus ejercicios son maravillosos y sencillos, los voy a practicar.
Tibisay muchas gracias por tu comentario.Mucha suerte y recorda que el beneficio siempre estará ligado a la constancia de hacerlos diariamente.
Gracias por la información, no sabía que había que caminar, cuando camino mucho me duele la espalda demaciado y la cadera
Hola doc, recién la veo tengo 63,y la voy a seguir con esta rutina, Gracias!!! Somos muchas las qué la tenemos ...y es bastante completa la rutina, Gracias siempre trabajando para hacernos bien 💐😊💚✨☘️🌺☘️
Muchas gracias!🥰
Hola Sonia, qué bendición haberte encontrado, me hace ilusión poder hacer ejercicios para mejorar mi condición de osteoporosis severa con alto riesgo de fracturas, de hecho ya he tenido dos, una en la muñeca derecha y otra en pie derecho, me ha puesto triste porque quizás no pueda hacer estos ejercicios donde el apoyo está en las muñecas, quizás si el de los talones. Quizás pudieras subir algún video o recomendarme alguno para hacer los ejercicios con estos limitantes. Anhelo recibir tus noticias. Muchas gracias y te felicito por tu amorosa dedicación y tiempo para mejorar la vida de personas ya mayores como yo (69). Acabo de suscribirme. Un abrazo con toda mi gratitud , te escribo desde Ecuador 🇪🇨
Buenas noches Francis
Realmente eres joven,y las fracturas son solo una parte de tu vida.Debes estar atenta a tu alimentación,ingerir alimentos ricos en calcio( puedes googlear cuáles son)Estar en contacto con algún médico en el caso que considere que debes agregar alguna medicación para retener el calcio.
Y tomar luz solar al menos 20 minutos DIARIOS
@@SoniaSegre muchas gracias querida Sonia por tu gentil y pronta respuesta, pero jajajaja, me haz hecho llorar porque ya mismo tengo 70 y eso jamás es ser joven, tengo una musculatura frágil y una pequeña caída es fatal. Esto pesando 50kg y mido 1.49m. Vivo en Quito, donde tenemos sol la mayor parte del año con temperaturas que oscilan entre 14 y 20ºC , durante 8 meses al año y entre 8 a 14ºC en invierno entre diciembre y marzo, entonces tomó sol todos los días y me cuido mucho, de hecho estoy en rehabilitación para un problema de cervicalgia y en cuanto a la dieta creo que tengo un bueno balance, además camino 1h diaria para ayudar a la hipertensión controlada. Sin embargo lo que más me limita mucho en este tiempo de vida que me resta, es el doló de cabeza intenso, debido a un problema de cervicalgia, osteoporosis de la columna cervical. Pero ahí voy tratando de estar consciente y sobre llevar la vida. Justo voy a ver el video . Te abrazo fuerte. Mil gracias por siempre
Hola muy buenos gracias seguiré su página bendiciones
Hola, el año pasado me diagnosticaron osteopenia, me has animado a hacer estos ejercicios. Saludos.
Muchas gracias. Recién encontré este video tengo 62 años y me diagnosticaron osteopenia
Rita entonces a empezar lo antes posible a ocuparte del tema!!!
Hola, muy interesante, tengo ostopenia me duele la cadera y rodilla.❤
Muchas gracias es una bendición usted para mi
Muchas gracias, me ha gustado mucho, me han parecido muy buenos consejos, breves y concisos .
Muchas gracias
Genial Sonia!!! Justo hoy fui a ver a mi clínica por este tema de la osteoporosis que lamentablemente ya estoy teniendo por la baja abrupta de mis estrógenos y me decía que tenia que caminar mucho!!! pero además estos ejercicios están re buenos para hacer en casa!!! Un abrazo!
Hola Fabiana exacto.Caminatas y ejercicios es lo indicado.Cualquier consulta ,o duda acerca de los ejercicios nos comunicamos x privado.Un beso.
@@SoniaSegredisculpe,la caminata ,se vale k la haga en caminadora? Gracias 😘🙏
Si claro!!! La cAminata vale en la caminadora.
Hola Sonia.
Es la primera vez que la veo, que bendicion. Tengo osteoporosis, me dijo la Dra. que es toda la columna.
Cristina es momento de realizar ejercicios,sol a discreción( pero es importante diariamente) y que tu doctora te guíe si es necesario que te indique tomar medicación.
Me gustó mucho su video, yo tengo osteopenia tengo 68 años y ya tuve un remplazo de rodilla y cirugía en tres discos lumbares, solo camino tres veces a la semana pero ya voy a empezar a hacer algunos de estos ejercicios, muchas gracias 😊y con mucho gusto me suscribo 🤓👍
Muchas gracias Margarita!!
creo que esos ejercicios son para personas de 80" anos para arriba, yo recomiendo a mi edad 61 anos Yoga, baile y pesas
Claro! Silvia ejercicio es necesario.Siempre.El desafío para nosotros los profesionales de la salud,es no lesionar tejidos.Es por eso que este plan no es para todo el mundo.Hay quienes sufren -aparte de Osteopenia- diferentes injurias y es preciso optimizar el cuidado.Para esto estudiamos y hay que ser muy cauto cuando proporcionamos información a la población.
Muchas gracias Sonia. Yo tengo 63 años, osteoporosis en la columna y osteopenia en la cadera. Intento caminar casi cada día. Haré los ejercicios que recomiendas!!
Gracias doctora bendiciones ❤❤❤
Soy nueva Suscriptora 🍒acabo de verte justo lo que buscaba ,gracias Sonia.Saludos desde México 🇲🇽
Bienvenida Marie!
Muchas gracias Sonia por tu tiempo y ejercicios! Bendiciones!
Gracias a vos Cecilia!
Muy buena sugerencia. Los haré sin falta. Gracias por su ayuda.👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Gracias Sonia
Graciasss tengo ése diagnóstico 😪tengo 62 años practicare esos ejercicios
Lo importante es ejercicios todos los días hasta sábado y domingo
Siempre que se trabaja el hueso se mantiene fuerte pero si se deja …se pierde lo obtenido
Recién te encuentro tengo osteoporosis y 62 años y me encanta caminar y hacer ejercicios gracias por tus videos
Cristina a vos agradezco tu interés y tu comentario!
Hola tengo 65 años y tengo osteoporosis en la columna ahí comenzó todo desgaste por la edad puedo hacer estos ejercicios en el di me duele la espalda si descanso se me quita
@@rocioguzman1481 si !!! si puede Rocio hacerlos muy suavemente pero cada día sin falta
Hola,si dsps de caminar siento dolorida la zona del desgaste óseo,cómo continúo dsps?Gracias
No lo sabía gracias por compartir yo tengo diabetes are los ejercicios
Gracias doctorita yo tengo ospiorosis vendiviones
Excelente muchas gracias!
Excelente mil gracias por sus buenos consejos saludos bendiciones
Muchisimas gracias Nena Canaca!
Aqui Estoy para evitar osteoporosis, gracias
Hola querida!!
Muy interesantes los ejercicios para esta condición.
Cuales recomiendas para osteoporosis en cadera? Ya vi que es caminar 40 minutos y el golpeteo en talones.
Mil gracias
Ya me inscribe, me encanto tu canal!!
GENIAL! 🙏🙏🙏muchísimas gracias!
Gracias Monica
Muchas gracias
Muchas gracias ❤
Bueno ya estamos enfermos y estos ejercicios son geniales pero y la prevención?Ensaladas crudas de 7 elementos,lo verde tiene muchísimos minerales aderezado con lo q.quieras,ajonjolí tostado c.jugo de naranja,etc.
Gracias! Y también evitar la vida sedentaria ,toda la vida desde la niñez.
Excelente, muchas gracias por su valiosa ayuda!😊
Muchas gracias @enithbarbieri!!!
Estupendo video, enhorabuena. Tengo osteoporosis y osteopenia, qué opina de los tratamientos que recetan(acido alendrónico) don imprescindibles?
Carmen
Puedo dar pautas de rehabilitación corporal porque es mi profesión.De la medicación se ocupan los médicos.
@@SoniaSegre muchas gracias por atender mi comentario, seguiré sus pautas que me parecen muy buenas, nuevamente gracias.
Gracias bendiciones
Gracias por impartir sus conocimientos, los voy a poner en práctica. Hay algo natural que deba ingerir para ayudarme en la ostopenia ?
@@shirarosario7888 hola gracias por tu mensaje,por favor puedes buscar en internet hay muchas verduras que contienen calcio,los frutos secos y algunas frutas también.
Los quesos ,leche enriquecida con calcio y yoghurt.
Muchas gracias me ayudó mucho
Me interesan mucho tus ejercicios para entrenar en casa, kayac ( me gusta mucho hace mucho que no práctico. Veré si puedo recomenzar. Tendré que consultar con la médica. Recién comienzo con osteoporosis. Seguiré tus consejos y también pilates. Creo que es muy recomendable, te consulto sobre ésto último, crees que sí? Muchas gracias por tu generosidad. Saludos!
Gra:toda actividad física es recomendable.Las que más ayudan a crear hueso son las que tiene “ carga” o sea el hueso es solicitado x un esfuerzo que hacen los músculos
,que a su vez esto hace ingresar calcio al hueso.Por eso se usa peso.Pero cuánto peso? POCO.
Importante es la constancia día a día,porque al dejar de hacer x poco tiempo ,se pierde lo que se creó con los ejercicios.
Si no puedo incarme como puedo hacer el ejercicio ?
Gracias x tu ayuda
Gracias. Excelente
Gracias!
Soy nueva ya me suscribe yo si tengo que hacer ejercicio tengo osteopatía si tengo que hacer ejercicio y me va servir es una gran ayuda gracia
Buenas tardes
Ud.tiene osteoporosis?
Mil bendiciones gracias
También me diagnosticó el traumatologo osteopenia y voy a hacer estos ejercicios ,tengo 74 años y si los puedo son fáciles ,gracias
Recuerde que los debe hacer diariamente!
Eres genial. Los voy a practicar .
Gracias!!
Hola buenas noches desafortunadamente yo tengo osteoporosis en la columna estos ejercicios también los puedo hacer. Muchas gracias
Claro que si!! Si uno se acostumbra a hacerlos realmente se puede frenar el avance de la descalcificación.
Buenos días acabo de ver los ejercicios que imparte soy una persona de casi 81 años deseo saber si hay algún ejercicio para no perder masa osea. Le agradezco si puede orientarme bonito día
Buenas tardes sra.Lucila
Todos los ejercicios que indico en el vídeo son los que puede hacer también una persona de su edad, ya que están pensados para pacientes con osteopenia/ osteoporosis
El trabajo debe ser suave y constante o sea diario.Nunca sentir dolor al hacerlos.
Consultar con su médico si está de acuerdo con este vídeo y que la asesore si aparte le indica tomar alguna medicación.De seguro que todo alimento que contenga calcio es Bienvenido.
Se puede subir y bajar escaleras con ese problema problema? Muchas gracias por su ayuda y consejos que Dios 🙏la bendiga 🙏
Claro que si se puede!!!!
Cuidando el esfuerzo,metiendo el abdomen adentro para que la fuerza no recaiga en las vértebras lumbares
Muy útiles esas clases!!!!
Tengo osteopenia,hago 2 veces por semana pilates y 2 veces por semana pilates....me faltan los 40 minutos de caminata.Estoy medicada
Marta me parece un buen plan.continua asi.
Que buenos lo voy hacer ❤
Hola Sonia me uni recién ,me diagnosticaron hace dos semanas osteosporosis severa estoy atravesando una depresión terrible solo pensar en terminar con mí vida llena de actividades,tengo culpa por no atender mí salud cuando debía ,voy a hacer tus ejercicios y quería preguntarte,se puede vivir con osteosporosis?
Claro que si!!!.Solo debes ocuparte de este tema un poco con más atención.Hacer gimnasia ( la adecuada) y evitar tropezarte y caer al suelo.Cada día sumas ejercicio y este fortalece los huesos.El ejercicio da Alegría ,produce endorfinas que se activan en el cerebro y se produce una catarata de eventos beneficiosos.Animo.
@@SoniaSegre tenés un espacio donde haces tus enseñanzas para ejercitarme por favor
Lucero: donde residís?
En buenos aires
@@SoniaSegre soy de Buenos Aires Argentina de dónde es usted?
Muchisimas gracias por tus directrices, Sonia, estoy desde ya siguiendo tus consejos. Solo una pregunta, me han descubierto en una resonancia que la osteoporosis me ha producido fractura en varias vertebras dorsales. Conoces algun ejercicio para fortalecer esta parte de la columna?
El ejercicio para las vértebras dorsales es: los espinales.
Con suavidad y lento,pero todos los días.se realiza boca abajo sobre el piso 0 cama dura.Se eleva muy delicadamente el tronco SIN quebrar la cintura.
10/15 repeticiones.Dos o tres veces al día.
Por más información no dudes en mandarme un mail sonsegre@gmail.com
Hola amiga ya me suscribí yo si tengo que hacer ejercicios tengo osteopenia y me va a servir de gran ayuda todos estos consejos saludos amiga desde Veracruz 🙅🏻♀️🙏🏼❣️también tengo mi espacio de plantitas ,la invito a que pase 💐🌸🌹🌺🌵 un fuerte abrazo con mucho cariño 🙅🏻♀️🙏🏼👍
Que bien Remiss👍👍
Gracias por su informacion. le pregunto si hace falta para la oteoporosis leve, aplicar el acido Zoledronico.
No puedo opinar marta ,porque eso debe preguntar a un medico especialista en el tema.Los kinesiologos no medicamos.Gracias por su interes.
Buenisima
Me cuesta mucho trabajo porque aparte de la osteoporosis tengo artritis reumatoide y tengo poca movilidad en mis manos, solo en manos, camino diario una hora
Si hay dolor Susana ,los ejercicios se deben hacer muy suave pero constantemente,día a día.
Gracias Sonia!!. Laura
Con mucho gusto
Lis ejercidos con peso son los únicos que generen masa muscular y por tanto fortalecen el hueso
Si
Mucha gracias yo tengo 68 años tengo osteopenia
Entonces a ocuparse del tema!!!
Cuanto antes mejorMM s los huesos hay que fortalecerlos para evitar fracturas
Buenos dias Sonia estos muy preocupada ayer me an dianosticado q tengo esteoporosis en la cadera colucna y antebrazo y en la muñeca por que debo de hacer mucha gracias
PERDÒN LA PREGUNTA… ella es doctora… de ser así los haré con mucha confianza… gracias
Buenas tardes.Me aclaras tu comentario?
Hola. Tengo fibromialgia, osteoporosisy artrosis en muñecas, cadera y la parte baja de la columna. Mi pregunta es si las caminatas las tengo que hacer a buen ritmo ó despacio
Renee la caminata debe ser a paso constante( los 40 minutos sin detenerse ni mirar vidrieras )Y muy importante no golpear en cada paso el talón en el suelo.Usar buen calzado,son buena suela.El impacto del paso no debe producir dolor!
@@SoniaSegre gracias por responder.
La caminata puede ser una hora en la mañana y otra hora en la tarde?
tengo osteoporosis en columna y cadera y me duele para caminar como le ago bendiciones
Yo tengo femoroacetabular tipo cam y maz osteoporosis puedo hacer esos ejercicios
❤
Hola Sonia hace dos meses me diagnosticaron osteopenia en el brazo derecho puedo hacer esos ejercicios gracias
Buenos días Erlinda es en la muñeca? Los ejercicios que muestro son eficaces pero hay que hacerlos todos los días sin falta!!! Y seguir con el médico que verá el nivel de calcio….
Buenas tardes no es en la muñeca es en el antebrazo gracias
Muy bueno. Y para las rodillas?
Buenas tardes Carmen.Para las rodillas el ejercicio debe ser sentada estirar la rodilla hasta poner la pierna estiradaLevantar lento mantener entre 5 y 10 segundos y bajar lentamente .Una rodilla por vez.Se repite 20 veces,dos veces al dia.Para. As info puede consultarme a traves de mi mail sonsegre@gmail.com
Muchas gracias🥰
Y que se come?
Buenas noches tengo artrosis de rodillas me duele mucho podre salir a caminar o no muchas gracias
Hola cómo está usted yo tengo ostopenia qué pUedo hacer
Primero usted debe consultar a su médico porque depende de su edad le dará alguna medicación o le indicara hacer ejercicios,comer alimentos que contengan calcio,aprovechar la luz del día para estar expuesta una 1/2 hora diaria (esto ayuda a fijar el calcio por la vitamina D que se produce)
Gracias, tengo osteoporosis en la columna con fracturas en las vértebras lumbar y tengo que usar corse
Fresia: cuando se consoliden las facturas y el médico le de el alta ( es imprescindible) tiene que comenzar un plan de ejercicios suave y constante. Se debe hacer todos los días y monitoreado por un profesional que entienda del tema.
Si hay desgaste se pueden hacer lo mismo
Te referís al desgaste de los huesos?
Y si hay problemas de túnel carpiano bilateral severo, se puede hacer peso por lo menos de libra?
No lo considero apropiado el peso,en ese caso
Primero resolver el túnel carpiano
Es un endurecimiento de un ligamento.A más exigencia,se lo refuerza más ( que otra cosa podría hacer el pobre?….) y comprime más y más el nervio( los) que pasan por debajo.
@@SoniaSegre Gracias. Y sra. Sonia, si hay problemas de discopatia en L4 y L5, será que se puede hacer el 2o. Ejercicio?, en esa posición.
Si hay Túnel carpiano severo no es indicado trabajar con peso en las manos porque empeoraría mucho el cuadro
@@SoniaSegre Muy amable con su oportuna respuesta sra. Sonia. Que el Señor le bendiga.
Hola tengo artrosis de rodilla, no impacta con este salto?
Si claro que impacta en las rodillas.
como hago si al hacer el ejercicio del golpeteo de talon me duelen los pies ....sera q lo estoy haciendo mal o lo estoy haciendo muy fuerte?
Iris se puede caminar 40 minutos diarios.El golpeteo de talones distribuye las fuerzas que se concentran en cabeza y cuello de ambos fémures,donde la osteoporosis afecta frecuentemente.La caminata diaria reemplaza al golpeteo de talones.
nice hair))
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🇦🇷🖐✌💯👍🇦🇷
Gracias María❣️
Muy utiles sus ejercicios los haré todos los dias .Gracias
Gracias 🙏
Muchas gracias!
GRACIAS!