Sumpah pas dijalanin prakteknya lebih gampang drpd teorinya. Paling cuma 1 minggu pake nimbang2 dll selebihnya udh bisa pake perkiraaan kek apal diluar kepala gitu
Alhamdulilah mbak ini 3thn lalu aq ikutin dietnya mbak 4bln ikut hidup sehatnya mbak akhirnya alhamdulilah aq hamil setelah menunggu 10tahun makasih y mbk
Terimakasih kak Yulia, sama2 tinggal dibali tp ngk pernah ketemu sama kak Yulia nih, aq dah ngikut in dari awal diet 8bulan yg lalu, dan Alhamdulillah nya BB ku turun yg awalnya 103 kg, sekarang sudah 78kg👏👏 walaupun kadang suka bingung ni ngitung kalori dan kebutuhan protein Sampek saat ini😮💨ngk papa lah aku ucapin terima kasih banyak ilmunya, pingin beli buku ihate diet langsung dari kak Yulia, langsung ketemu sama orangnya, karna maasyaa Allah aq sudah sukses nurunin BB aku...
terima kasih kk yuliaa sudah menginspirasi saya sejak 5 tahun lalu dan saya jadi paham makanan sehat untuk diet dan tips diet yg baik dan benar dan aku jdi sukaa makan oat krna channel kk yuliaaa , semoga Tuhan selalu menyertaimu kak 🤍😇
Nuhun Teh Yulia, kmrn teh aku baru start tracking kalori dan bingung ngitung proteinnya gmn. Akhirnya nonton konten dari salah satu dr gizi dan hari ini aku compare sama yang teteh, hitungannya sama (cuma yang teteh lebih spesifik dan juga detail). Sehat sehat ya kita semua ♡
terimakasih kak yulia buat ilmunya .dari awal diet agustus sampai skrg udah turun 9kg... penuhin protein wlaaupun kadang gak terpenuhi..dan semoga lemak jahat ditubuh bisa bertransformasi jadi otot
Makasih ka yuliaaa, gegara nonton vidio ini aku ngga keliru lagi hihi., udah ngitung kebutuhan protein tapi, yang dikaliinnya pake bb yang belum masuk kategori ideal. Auto besar banget dong kebutuhan proteinnya wkwkwk
Semakin kesini mba Yulia semakin cantik deh 🥰🥰🥰 suka sama alisnya mba Yulia 😘😘 juga suka dgn detail teori yang mba Yulia sampaikan. Makasih ya mba video² mba slalu men-support byk wanita diluar sana ❤️❤️❤️ We Love You
serius nanya... bb 52 kg dan target protein 100 gram sehari. sejak dengan pola diet seperti ini, kenapa kalau sudah kira kira jam 8 malam, mulai deh suka kentut kentut dannnnnn bauu banget.... padahal bab setiap hari rutin setiap pagi. ada yg salah??? ketika balik ke protein 40-50 gram sehari.. biasa aja tuh
Bener bangeeeet pemenuhan protein susah banget 😂 aku dianjurkan makan 250gr dada ayam rebus per hari dan sumpah itu susah banget, 3 hari aja udah eneg 😂😂😂 tapi ga boleh nyerah sih, namanya keperluan dasar ya
Kak gimana kalo saya mau diet tapi masih dalam hipertiroid, sedangkan banyak banget makanan yg mengandung protein yg dilarang sama dokter seperti makanan laut, ayam, tempe tahu, telur. Terus protein nya didapet darimana kak?
@@faruqmuf6379 tahu tinggi karbo tapi protein juga ka..dari tak lihat aplikasi fatsecret 100gr tahu 78gr karbo 7.97gr protein.. lumayan buat tambah2 lauk biar kenyang mix and match sama sayur lain nya
Kak yulia mau tanya ni klo lg diet harus cukup protein ya,, tapi saya ada asam urat dan gk boleh banyak protein karna purinya tinggi, terus gimana kak, tlng jawab ya kak, makasih
Aq juga asam urat mbaa... Tp klo makan nya kita coba latih lebih ke clean... Alhamdulillah asam urat aq jarang kambuh mbaa... Protein aq lebih ke dada ayam... Meski asam urat boleh kok makan tahu tempe 100gr/hari... Hindari yg seafood2 nya dlu mbaa...
Kak misal konsumsi kalorinya perhari 1200 terus sehari makan 3xsehari itupun kalorinya harus dibagi 3 tiap makan itupun bener² dihitung kalorinya,tapi proteinnya belum memenuhi kebutuhan harian itu baiknya gimana ya kak? 🙏🏻
Kak maaf agak bingung pakai rumus yg mana. BB ak 60kg, body fat 32,2% (skinny fat & trmasuk obesitas). Normalny BB ak 52kg. Untuk hitungan kebutuhan protein harian ak pakai rumus yg mana ya? Yg ini 60-32% =19,2 kg 1,6 x 19,2 = 30,72 gr Atau protein harianny pakai rumus yg BB ideal x 1,6 gr ? (52 x 1,6 =83,2 gr )
yang gegampangin makanan sehat/real food ga perlu mahal iyee murah kalo lo makannya cuma tahu tempe, mau sebanyak apa makan tahu tempenya? awkwkwk ya kalo mau murah pasti ga bakal mencukupi kebutuhan proteinnya. justru realitanya makanan sehat lebih mahal.
kurang gerak usus pasif jadinya, kurang minum usus kering n mampet, kurang serat laju usus mandeg, stress jg ganggu rotme pencernaan, kebanyakan antibiotik n obat jg ganggu mikroorganisme usus, banyaks ebab (beda sebeb beda solusi)
Halo kak, tracking kalori yg akurat dari makanan mentah atau matang? Aku agk bingung krn 200 gr dada mentah setelah dipanggang jadi 126 gr, dada matang punya kandungan kalori dan protein yg lbh kecil dr dada mentah. Mohon sarannya. Terima kasih Kak.
Kak yulia,aku bingung nih udah pakai timbangan i body di gym,BMi aku normal 23,7 Body fat over 37,6 Waist hip ratio over 0,89 Obesity ratr 113,4 Weight 64 Skeletal muscle under 21,6 Body fat mass over 24,3 Nah aku kalau nge gym bulking atau harus ambil yg nurunin fat?
Makanku 2 tahun terakhir banyak banget protein. Bahkan makan ayam bisa sampe 3 potong/20 tusuk sate. Sehari bisa makan daging sapi 1/2 kg 😆 Tapi puas sih sama bentukku sekarang, otot udh mulai timbul.
kalo diaplikasi gitu, misal dada ayam protein 30gr/100gr. itu ngitung pas udah mateng atao pas mentah ya? karena kadang pas mentah 300gr, matengnya cm 200-220gr aja
Kak kalau kita workout di fat burn zone itu kan yg dibakar lemak tubuh ya kak.. Nah klo yg dibakar lemak tubuh apakah asupan kalori juga menurun atau hanya lemak tubuh aja yg menurun?
Berarti kalo bb ku 56kg, trs body fat aku 35%. Jd 56-35= 21 FFM nya. Berarti 21kg x (1,6-2,2) = 33-46gr protein/hari. Bener gak kak? Soalnya ada yg bilang protein harian tuh 1-2 x berat badan. Ku kira ya klo bb ku skrg 56 ya kira2 56-112gr protein perharinya gtu:(
KAK AKU MASIH PELAJAR AKU MAU NANYA BANGETT SEMOGA DI JAWAB AKU KAN LAGI DIET UDAH JALAN 2HARI NAH SARAPAN AKU DI JAM ISTIRAHAT SEKITAR 09.30 DENGAN ROTI TAWAR 2LEMBAR, 1BUAH TOMAT, DAN 1BIJI TELUR KIRA KIRA ITU BIKIN KURUS APA GEMUK?? DAN AKU BINGUNG CARA NGITUNG KALORI GIMANA/NGITUNG KEBUTUHAN KALORI GIMANA 😭😭 DAN BERAT BADAN AKU SEKITAR 62KG TUBUH AKU GK GEDE BANGET KYK ORANG OBESITAS AKU CUMA MAU NGECILIN LENGAN DAN SELURUH BAGIAN KAKI DARI PANTAT SAMPAI KAKI BAGAIAN BAWAH DAN PERUTKU JUGA GK TERLALU BUNCIT
jebol tuh capsnya ahahha. Bantu jawab, ngitung kebutuhan kalori bisa pake fat secret, myfitnesspal. Untuk tau makanan ini itu brp kalori , diitung per 100g nya make timbangan.
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Selain ria sw , Yulia editannya juga cakepp bgt
bener .. beda sama yang lain ..
Setuju
Dari dulu... ini pakai canva atau gimana... keren banget
pake canva ga sih
Ehhh bener banget lagi
Sumpah pas dijalanin prakteknya lebih gampang drpd teorinya. Paling cuma 1 minggu pake nimbang2 dll selebihnya udh bisa pake perkiraaan kek apal diluar kepala gitu
Ka share ilmu ny dong aku pusing klo ikut teori dari ka yulia pengen praktek ny
Gmn caranya aku Masi bingung
Alhamdulilah mbak ini 3thn lalu aq ikutin dietnya mbak 4bln ikut hidup sehatnya mbak akhirnya alhamdulilah aq hamil setelah menunggu 10tahun makasih y mbk
Terimakasih kak Yulia, sama2 tinggal dibali tp ngk pernah ketemu sama kak Yulia nih, aq dah ngikut in dari awal diet 8bulan yg lalu, dan Alhamdulillah nya BB ku turun yg awalnya 103 kg, sekarang sudah 78kg👏👏 walaupun kadang suka bingung ni ngitung kalori dan kebutuhan protein Sampek saat ini😮💨ngk papa lah aku ucapin terima kasih banyak ilmunya, pingin beli buku ihate diet langsung dari kak Yulia, langsung ketemu sama orangnya, karna maasyaa Allah aq sudah sukses nurunin BB aku...
hai mba sayang, salam kenal.... ayo ketemuan, main aja ke gym aku di Iron Paradise Pakerisan, nanti kita ketemuan disana yuuuu
btw selamat ya sama kesuksesan dietnya, aku suka kagum banget kalau ada yg bisa diet tekun hasil belajar mandiri dirumah, hebat bangeeet
terima kasih kk yuliaa sudah menginspirasi saya sejak 5 tahun lalu dan saya jadi paham makanan sehat untuk diet dan tips diet yg baik dan benar dan aku jdi sukaa makan oat krna channel kk yuliaaa , semoga Tuhan selalu menyertaimu kak 🤍😇
Nuhun Teh Yulia, kmrn teh aku baru start tracking kalori dan bingung ngitung proteinnya gmn. Akhirnya nonton konten dari salah satu dr gizi dan hari ini aku compare sama yang teteh, hitungannya sama (cuma yang teteh lebih spesifik dan juga detail). Sehat sehat ya kita semua ♡
terimakasih kak yulia buat ilmunya .dari awal diet agustus sampai skrg udah turun 9kg... penuhin protein wlaaupun kadang gak terpenuhi..dan semoga lemak jahat ditubuh bisa bertransformasi jadi otot
Aku suka design editingnya kak Yulia.. lebih adem dan aethetic ❤️
Nah klo yg masalah diet begini mah aku percaya daripada ngonsumsi obat2an yg blm bener2 kita ngerti kandungannya 😁😁😁
Studionya bagus banget kak😍😍.. editannya makin keren.. ilmu yg dishare makin dalam❤❤
Editan'a gak da obat,cakeep mata nyaman bgt nonton'a😎👍🏻
Makasih ka yuliaaa, gegara nonton vidio ini aku ngga keliru lagi hihi., udah ngitung kebutuhan protein tapi, yang dikaliinnya pake bb yang belum masuk kategori ideal. Auto besar banget dong kebutuhan proteinnya wkwkwk
Keren kak yulia.. presentasinya sllu menarik dan ilmiah
Lihat mbk Yulia ngomong, kayak lihat Steffi yah aura2 positif.y gitu.
Seneng bgt ilmunya bermanfaat buat nurunin BB aku
Suka bngt sama makeup yulia yg ini 😍😍😍 cocok sm wajahnya
Semakin kesini mba Yulia semakin cantik deh 🥰🥰🥰 suka sama alisnya mba Yulia 😘😘 juga suka dgn detail teori yang mba Yulia sampaikan. Makasih ya mba video² mba slalu men-support byk wanita diluar sana ❤️❤️❤️ We Love You
Jsnsnsk
Editor videonya makin keren. Gak ngebosenin & fun bgt jadinya ❤
Love banget teh Yulia. Kontennya useful banget. Thank you loh 🫶🏻 Jadi gak tega mau skip iklan hehe
Makin suka sama vibes videonya, dari segi editan, latar backgroundnnya Kak Yulia, plus cara KakYul ngejelasinnya...😍😍
Paling nunggu2 video terbaru KK Yulia ❤️
Sekali kali bahas surplus kalori/bulking sehat kak jangan diet terus yg di bahas,, karna masih banyak juga orang kurus kering yg pengen ideal tp susah
Ka Yulia Bahas seputar PCOS lagi dong ka🙏
Jjur aku suka sma vidio kaka yg bhas pcos, mudah dimengerti, soalnya aku sendiri pcos ka🙏
Suka banget nonton video2 nya kak Yulia.. isinya daging semua, banyak yang bisa dipelajari.
Thankyou kak, sehat selalu ya ❤️
wkwkwk lucu tapi paham, terima kasih banyak yaa kak yulia, udah sharingg 😁✨
senengnya dpt materi protein kdg bngung ini kebanyakan apa gimana dah
Kangen banget sama video RUclips kakak yg kayak gini lo... semangat kakkk
Kak Yulia bahas gula aren vs stevia donk
Suka banget deh cara penyampaian ka yulia 🙏🏻 dan ga bikin bingung terimakasih ka sukses selalu ka yulia 🙏🏻
Protein na sa Aya Aya Tina tahu tempe peda sareng pindang tongkol 😁
aduuh ini enak bangeet mba, tinggal disambelin
Makasih Banyak kak Yulia ... Ilmu yang KK share Bermanfaat dan berpengaruh banget...
Akhirnya bahas protein, lagi mumet mumet nya ngimbangin protein 🤣
Kak bedah soal suntik langsing dan infus langsing dong. Aman ngk? dan bagaimana proses Kinerjanya pada tubuh 🥰🥰🥰
KAKKK VIDEOMUU BAGUS BAGUS BANGETTT❤
selalu mengisnpirasi, dan ditiruin tidak susah asikk, next bahas serat donk kak wkwkwkw
Kak bahas dong diet yg lagi hits itu, diet sultan klau kata2 org penasaran dgn program itu krn dlm 90 hri sdah turun banyak😂 trima kasih kak
Wahhh makasih banget kak yulia...skrg aku udh tau kebutuhan proteinku perhari berapa 🥰
Ka Yulia cantik bangetttt.... idolaaa hihi.. semoga aku bisa sukses diet.. amiin
serius nanya... bb 52 kg dan target protein 100 gram sehari. sejak dengan pola diet seperti ini, kenapa kalau sudah kira kira jam 8 malam, mulai deh suka kentut kentut dannnnnn bauu banget.... padahal bab setiap hari rutin setiap pagi. ada yg salah???
ketika balik ke protein 40-50 gram sehari.. biasa aja tuh
Kak yulia cantik bangettt ampunnn😭😍
Bener bangeeeet pemenuhan protein susah banget 😂 aku dianjurkan makan 250gr dada ayam rebus per hari dan sumpah itu susah banget, 3 hari aja udah eneg 😂😂😂 tapi ga boleh nyerah sih, namanya keperluan dasar ya
250gr mateng atau mentah kak..
@@fathianziyad962 mentah
@@endahsriwahyuni7566 kak maaf mau nanya, jadi semua protein ini dihitung gramnya sebelum di masak ya macam ayam tahu tempe???
Kak Yulia . . Mirip Sandra Bullock 🥰
Kak gimana kalo saya mau diet tapi masih dalam hipertiroid, sedangkan banyak banget makanan yg mengandung protein yg dilarang sama dokter seperti makanan laut, ayam, tempe tahu, telur. Terus protein nya didapet darimana kak?
Akhirnya gk bingung tenteng protein . Mksh kak zul
Susah bgt loh.. KbutuhN aq 68,8 protein tp tahu aja 100gram cuma 8gram😆 telor rebus cuna 6,3 grm/ 1butir
Pake protein hewani kak. per 100 g nya lebih gede daripada nabati.
Aku kekurangan protein 30 gram huhu artinya harus nambah 100 gr dada ayam lg, terimakasih infonya ka yulia 😁
bisa nambah tahu atau tempe kak..mereka tinggi protein juga dan murah meriah
@@mamakzahra8860 iya tempe bisa, kalau tahu agak dihindari kayanya soalnya banyak karbohidratnya daripada protein
@@faruqmuf6379 tahu tinggi karbo tapi protein juga ka..dari tak lihat aplikasi fatsecret 100gr tahu 78gr karbo 7.97gr protein.. lumayan buat tambah2 lauk biar kenyang mix and match sama sayur lain nya
Terimakasih informasinya nya. Ilmu nya sangat bermanfaat sekali kak yuliaaa🥰
sama sama sayang
Kak yulia mau tanya ni klo lg diet harus cukup protein ya,, tapi saya ada asam urat dan gk boleh banyak protein karna purinya tinggi, terus gimana kak, tlng jawab ya kak, makasih
Aq juga asam urat mbaa... Tp klo makan nya kita coba latih lebih ke clean... Alhamdulillah asam urat aq jarang kambuh mbaa... Protein aq lebih ke dada ayam... Meski asam urat boleh kok makan tahu tempe 100gr/hari... Hindari yg seafood2 nya dlu mbaa...
Ka plis buat cara menurunkan massa lemak
Mbak Yulia, buku i hate diet tuh ada bentuk e-booknya gak ya?
Kak misal konsumsi kalorinya perhari 1200 terus sehari makan 3xsehari itupun kalorinya harus dibagi 3 tiap makan itupun bener² dihitung kalorinya,tapi proteinnya belum memenuhi kebutuhan harian itu baiknya gimana ya kak? 🙏🏻
Minum susu whey protein yg rendah kalori
@@emil7257merek apa yaaa
makasih kak udah sharing hal berguna kaya giniii!💗 xoxo
Kak maaf agak bingung pakai rumus yg mana.
BB ak 60kg, body fat 32,2% (skinny fat & trmasuk obesitas). Normalny BB ak 52kg.
Untuk hitungan kebutuhan protein harian ak pakai rumus yg mana ya?
Yg ini
60-32% =19,2 kg
1,6 x 19,2 = 30,72 gr
Atau protein harianny pakai rumus yg BB ideal x 1,6 gr ?
(52 x 1,6 =83,2 gr )
Bantu jawab, untuk kakak berarti yg rumus BB ideal × 1,6 hingga 2,2. Karna kalo rumus satunya lagi kan untuk yg obesitas
Chanel ini sangat sangat membantu....ilmu2nya sangat bermanfaat
Ka ada ga sih pengganti sayuran untuk kebutuhan diet ? Karena aku ga bisa makan sayur (alergi) aneh sih tapi itu beneran 😢
Meanwhile orang2 makannya nasi segaban + lauk telor 1 biji which is 7gram protein😅
Nah kan bener, badan bengkak krn kurang protein selama ini, plus kebanyakan karbo 😩
yang gegampangin makanan sehat/real food ga perlu mahal iyee murah kalo lo makannya cuma tahu tempe, mau sebanyak apa makan tahu tempenya? awkwkwk ya kalo mau murah pasti ga bakal mencukupi kebutuhan proteinnya. justru realitanya makanan sehat lebih mahal.
Aku yg sering kekurangan protein, hhuhu... Benerrr 100 gram itu susah dan banyak 🥲
Kak kalo defisit kalori udah tapi protein kurang itu gmn kak? Apa yg bakal terjadi? Mungkin salah satunya massa otot itu ya yg berkurang
Sukaaa bangeettt 😍😍😍😍
Terimakasih kak atas penjelasannya
info aplikasi penghitung kalori yg bisa di akses semua org dong
Banyak, fat secret, hitung kalori
fat secret (aplikasi, web) , myfitnesspal (apk)
Kak Yulia bahas Snack Snack diet dong
Terima kasih
Kakak cantik..
beli timbangan aifit aja sekali beli.sudsh bisa tracking g berbayar lagi
ka jelasin cara recomposition progam dongg
Kak Yulia kalau lagi diet susah Buang Air Besar gimana ya kak?? Solusinya gimana ya kak🙏🙏🙏
kurang gerak usus pasif jadinya, kurang minum usus kering n mampet, kurang serat laju usus mandeg, stress jg ganggu rotme pencernaan, kebanyakan antibiotik n obat jg ganggu mikroorganisme usus, banyaks ebab (beda sebeb beda solusi)
@@YuliaBaltschun makasih kak Yulia 🙏🙏🙏😇
Halo kak, tracking kalori yg akurat dari makanan mentah atau matang? Aku agk bingung krn 200 gr dada mentah setelah dipanggang jadi 126 gr, dada matang punya kandungan kalori dan protein yg lbh kecil dr dada mentah. Mohon sarannya. Terima kasih Kak.
Biasanya raw sih atau mentah.
Sukaaa bnget makeup nya kk🥰🥰🥰
Kak satu hal aq bingung ni mau kali protein itu, kalikn dengn berat badan yg ideal dulu atau kira angka FFM dulu? Atau cuma guna satu cara saja
Baru bli bukunya
semangat sayang... bab pertama banyak di mindset, semoga membantu ya bukunya :)
Kak yulia,aku bingung nih udah pakai timbangan i body di gym,BMi aku normal 23,7
Body fat over 37,6
Waist hip ratio over 0,89
Obesity ratr 113,4
Weight 64
Skeletal muscle under 21,6
Body fat mass over 24,3
Nah aku kalau nge gym bulking atau harus ambil yg nurunin fat?
Makanku 2 tahun terakhir banyak banget protein. Bahkan makan ayam bisa sampe 3 potong/20 tusuk sate. Sehari bisa makan daging sapi 1/2 kg 😆
Tapi puas sih sama bentukku sekarang, otot udh mulai timbul.
Lauk emang mesti banyak yah 😭
kalo diaplikasi gitu, misal dada ayam protein 30gr/100gr. itu ngitung pas udah mateng atao pas mentah ya? karena kadang pas mentah 300gr, matengnya cm 200-220gr aja
Kak kalau kita workout di fat burn zone itu kan yg dibakar lemak tubuh ya kak.. Nah klo yg dibakar lemak tubuh apakah asupan kalori juga menurun atau hanya lemak tubuh aja yg menurun?
Kalo proteinnya kelebihan dari hitungan gimana yaa 😢
Kak klo jumlah karbo,protein dan lemah udah mncukupi target tapi target harian calorinya masih blm mncukupi gimna tuh .?
ini kemungkinan ada kesalahan di perhitungan awalnya, target kalori dg makro akan sllu matching
Wk wk saya senang sekali tapi blm paham benar terima kasih
Ngabrut banget aku ngitungnya kebutuhan protein sesuai bb saat ini🤣🤣🤣 langsung tuing2 kepala🤣🤣
First koment😁
Setuju, susah utk fulfill daily protein required ya. Btw Yulia operasi plastik wajahkah?
Terimakasih kak yulia ..
Cara awet muda gimn kak
Bener banget, 100gr protein itu susah dapatinnya 🤣.
Keren oiii
Cantik bgt sih kak😭
Bener juga Saya jyga tracking dulu udah 3 bulan tracking
Cara tau persen lemaknya bagaimana kak?
Kak yulia motifasiku dietku dari awal
Cara dapetin angka body fat gmn ka?
Btw, video yg ngitung jumlah kalori yg mana ya kak ?
Pas banget lagi pusing mikirin protein😅😅
Ijin simpan dan screenshot
iy syg bgt lifesume hrs berbayar 😢
Nah ini dia
Thankyou sgt membantu😢
I very love kak yulia❤❤❤❤❤❤❤❤
Berarti kalo bb ku 56kg, trs body fat aku 35%. Jd 56-35= 21 FFM nya. Berarti 21kg x (1,6-2,2) = 33-46gr protein/hari. Bener gak kak?
Soalnya ada yg bilang protein harian tuh 1-2 x berat badan. Ku kira ya klo bb ku skrg 56 ya kira2 56-112gr protein perharinya gtu:(
Kak, kalau 56 × 35 % itu hasilnya 19.6
Jadi, berat badan tanpa mass fat : 56-19.6 = 36.4
Jadi 58.24 s/d 80.08 gram kebutuhan protein harian
KAK AKU MASIH PELAJAR AKU MAU NANYA BANGETT SEMOGA DI JAWAB
AKU KAN LAGI DIET UDAH JALAN 2HARI NAH SARAPAN AKU DI JAM ISTIRAHAT SEKITAR 09.30 DENGAN ROTI TAWAR 2LEMBAR, 1BUAH TOMAT, DAN 1BIJI TELUR KIRA KIRA ITU BIKIN KURUS APA GEMUK??
DAN AKU BINGUNG CARA NGITUNG KALORI GIMANA/NGITUNG KEBUTUHAN KALORI GIMANA 😭😭
DAN BERAT BADAN AKU SEKITAR 62KG TUBUH AKU GK GEDE BANGET KYK ORANG OBESITAS AKU CUMA MAU NGECILIN LENGAN DAN SELURUH BAGIAN KAKI DARI PANTAT SAMPAI KAKI BAGAIAN BAWAH DAN PERUTKU JUGA GK TERLALU BUNCIT
jebol tuh capsnya ahahha. Bantu jawab, ngitung kebutuhan kalori bisa pake fat secret, myfitnesspal. Untuk tau makanan ini itu brp kalori , diitung per 100g nya make timbangan.