분할VS무분할 근성장 비교 최신 논문은 못참지...
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #분할 #무분할
역시 답은 하나
[참고자료]
-A Comparison Between Total Body and Split Routine Resistance Training Programs in Trained Men
-Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men
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가만 보면 근성장에 효과적인 루틴이 좋은게 아니라
일관성을 만드는 루틴이 좋은 것 같습니다!
[참고자료]
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매일 하되, 무부상이 최고의 루틴.
제가 생각하기엔 일반인 기준으로는 1~3분할까지는 자유자재로 바꿀 수 있어야 된다고 생각함. 3분할하다가 스케줄 안맞다 근데 이번주 내에는 부위당 2번의 자극을 반드시 가져가야한다하면 한주에 3분할 2분할 섞어주고. 허리 다쳤다하는 경우엔 중량은 줄이고 머신위주의 전신운동을 하면서 일주일기준으로 저중량 고볼륨가져갈 수 있을거고. 스케쥴에 대한 유연성을 가지면서도 근육한테 혼란을 줄 수 있고
헬창 10년 경험으로 미루어보아 2분할 3분할 4분할
솔직히 눈에띄는 차이 없다.
운동 안빼먹고 꾸준히 조진애들은 몸 커지고 대충한애들은 안커지더라
나도 5분할부터 배워서 4분할 3분할로 줄여오는중인데 솔직히 내가 힘들고 고통스럽다고 느낀만큼 몸 커지고, 내가 좀 편하다고 느껴지면 몸 작아지더라..
몸 만드는데는 편법 없더라. 3분할이든 4분할이든 무분할이든....
"후회없이 조져라"
1년4개월동안 계속 바꿔봤는데요
5분할->3분할->4분할->2분할->3분할->4분할
2분할 : 대근육 운동이라 사람많을때하면 마음이 조급하고, 안털린거같아 찝찝함.
3분할:생각보다 운동시간 오래걸리고, 유산소할시간없음
4분할:한부위 끝까지 하고 유산소해도 될만큼 맘편함.
5분할:진짜 부담없이 설렁설렁 일단 헬스장 다니는 습관들일때추천. 무분할은 개인적으로 초보때 힘들기만해서 헬스장 가기가 싫어졌음.
절충점인 2-3분할이 근력과 근비대를 고루 가져가기에 좋겟단 생각이 드는구먼
현재 하고 있는 운동 루틴 : 서서 숨쉬기, 앉아서 숨쉬기, 누워서 숨쉬기.
페활량이…
이게 맞다
무산소도 병행해주세요
고인물이시네..
@@흰긴수염고래-v1x ㅋ.ㅋ
힘: 무분할
근육 크기: 분할
결론: 일반인은 그냥 꾸준히 자신에게 맞는 방식으로 재밌게 하는 것이 중요.
이거지
훈련방법에따라다를듯
오히려 무분할이 벌크에 더 효과적임.
다관절 운동이 아니라 같은 부위 여러 운동 했으면 무분할 해도 엄청나게 자람.
오히려 무분할 하려면 다관절 운동을 최대한 접어야 하고 머신을 활용해서 완전 고립할 수 있는 숙련자일 경우 더 폭발적으로 자람
@@하핫촤 그건아님
무분할 특장점은 바쁜 와중에도 할 수 있단거죠. 대부분 운동을 최우선순위로 두진 못하잖아요? 며칠에 한 번 시간 났을때 겨우 할 수 있는 사람이라면 무분할이 꾸준히 운동하긴 짱이죠.
이건 못촴지
시간없는 직장인, 학생은 무분할로하면 세트수 욕심 때문에 더 시간없음ㅋㅋㅋㅋ
분할로 볼륨감 챙겨가는게 뭔가 뿌듯하죠
씹인정 ㅋㅋㅋ 주당 볼륨이 오히려 더 좋다는건 알겠는데. 순간 볼륨감은 포기 못하겠음 솔직히 펌핑되는거 보는 맛에 하는것도 큰데...
아주 좋습니다. 메타분석이 이럴 땐 참 뜻깊더군요. 수많은 논문들을 가져와서 이를 토대로 일반인은 점진적 과부하와 꾸준함만 있으면 분할 무분할 구분따윈 아무래도 좋다는 통찰을 이끌어낼 수 있으니까요.
*"일반인에게는.. 분할이든 무분할이든 의미없다ㅠㅠㅠ"* 뼈 때리네? 형ㅠㅠㅠ
형 이제 형꺼 안봐도 될꺼같아.. 결론은 정해져있자나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이분 영상 3개봤는데 결국엔 점진적과부화랑 일관성임
분할이 개인적으로 더 자극을 잘 준다 생각하지만 무분할을 할수밖에 없는 이유..
턱걸이랑 벤치를 안하면 정서불안 와서 몸이 근질근질거림.
맞아요 심리적으로 넘 불안해서 저도 무분할로 하고 있네요..ㅎㅎ
분할법 다해봤고 지금은 무분할 전신하는데 프로그램을 스스로 짤수있고 부위당 한종목을 집중해서 운동이 가능한 어느정도 상급자라면 초강추함. 일주일, 한달, 일년내내 온몸이 터질듯한 느낌을 받음.
한부위당 한종목 몇세트 하시나요? 방법은 피라미드 세트인가요?
ㄹㅇ 적은 세트수로도 근육을 잘 조질 수 있는 상급자가 오히려 무분할같은 저분할이 잘 먹히는듯
일반인(특히 좌식생활 많이하는)일반인은 분할 나눌수록 안좋아요. 등운동하면 1~2일간 앉아있어도 자세유지하기가 힘들고 목 허리 아픕니다. 하체운동하면 엉덩이아파서 앉아있기가힘들고 가슴팔운동하면 키보드쓰거나 필기하기가 힘듭니다. 그래서 분할 줄이고 다양한부위를 자주 조지는게 낫다고 생각했습니다.
솔직히 일,공부에 정신력과 신경계를 써야하기때문에 일반인은 좀 놓아주는게 필요합니다
분할은 체력,근지구력,회복력등등에따라 달리한다.가슴을 예로들어 벤치프레스5세트만해도 삼두와 가슴이털려버리는 근력의 소유자가 딥스와 인클라인, 덤벨프레스를 수행할수없듯이,체력과 근력이 늘기전까지는 부위당 한종목5세트만하고 무분할하는게맞고,헬린이벗어낫다싶으면,한부위 두종목 4세트 2분할하시고,두종목 4세트 자세와 중량 제대로했는데,털리지않는다면 그때부터 3분할들어가심됩니다.한부위 4종목이상씩 하는건 대회준비하시는분들이나 하는겁니다.보통 가슴 벤치프레스와 덤벨프레스만 해도 삼두와함께 털려버립니다.등도 풀업과 로우 두종목이면 털려서 더이상못하죠.
어림없지
최신 논문을 뒤엎는 최신 논문
을 뒤엎는 최신 논문
을 뒤엎는 최신 논문
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거의 드래곤볼급 서사ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 너를 반박해주마
ㅋㅋㅋㅋ아이거왤케웃기지
그래야 석박사가 논문을 계속 쓸수 있습니다 ㅠㅠ
일단 운동 1년차 까지는 무조건 무분할이 최고임. 폭발적인 성장 씹가능.
아는 사람 8개월 무분할 중인데 그냥 몸이 아니 인생이 달라짐.
아직 초보자라 그런가 확실히 시간이없다던지
해서 무분할하는게 아닌이상 분할이 확실히 재밌어서..
1:29 좋은 운동루틴이다..
2달차 헬린이인데요 하루에 1시간 운동한다 치면 한부위 조지는식으로 운동하는데 초보자는 한번할때 여러부위를 하는게 좋은건가요?
역시 정해진 답은 없다 그냥 컨디션 또는 기분에 따라 하고픈거 하고 즐기자!!!!
정답: 무분할로 부위당 1시간씩 6시간을 조진다.
그럼 단일관절 머신운동 포함한 무분할이 근력 근비대 면에서 최고라는 말이네
7일 풀 운동이라 하면 4분할이 저한텐 맞더라구요 3분할 2분할하면 회복이 부족한 상태에사 운동하고 4분할을 7일 쉬는날 없이하면 딱 맞아요
쉬면서 해라 쌔꺄
4분할을 7일 쉬는날 없이 운동한다고?
분할의 뜻을 알고나 지껄이는건지
7일동안 쉬는날 없이 운동을 어떻게 4분할이지?
@@김영진-f5c 그냥 가슴 등 어깨 하체순으로 돌아가면서 쉬는날 없이 해요 부위를 4분으로 나눠서 4분할로 알고있어요 제가 잘못알고 있었나 보내요 득근하세요.
경험상 근신경계 안열렸을땐 무조건 빈도수 무분할 추천 길먼저 뚫어놓자
ㄹㅇㅋㅋ 일 끝나고 바로 헬스장 들어가는게 운동하는거보다 힘들자너ㅋㅋ
안녕하세요 😄 운동하기 시작 했습니다 이론을 잘 이해해야 한다고 생각합니다 ~❤ 좋은 👍정보는 열심히 배워요
ㅋㅋㅋ̊̈ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈ㅋ̊̈ㅋ꙼̈ 진짜 최신 논문은 못참지 ㅋㅋ̊̈ㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈ 매번 감사합니다!!
피티쌤한테 분할해요? 물어보면
회원님은 아직 분할하실때가 아니에요 ... 라더라는ㅋㅋ 초보자버프 얻고 열운합니당..
해장에는 헬스죠...
님 붕알이요
좋은 쌤이다 ㄹㅇ
피티쌤이 맞는말 했네요 초보때는 분할보다는 무분할로 부위들을 자주 건드려줘서 기본 근력부터 어느정도 올려놓고 본격적으로 웨이트할 몸과 근력이 올라왔을즈음 분할운동에 들어가는걸 더 추천드려요
우선적으로 운동 자세부터 잡혀야 더욱 효율적으로 운동 할 수 있기 때문이죱
궁금해서 무분할 hst에 글리코겐 고갈한날에는 탄성까지 실시햇지만..결과는 2주 디로딩이 필요했습니다..탄성훈련을 하지말걸그랬습니다
분할 무분할보다도 꾸준함이 가장중요한 프로그램!!
전신b에 프론레터럴레이즈뭐에요?
어깨전면인줄알았는데 색깔은 등이랑같은색이라 제가알고있는게아닌거같아서 물어봅니다
하이풀도몰랐는데 랙에서 어깨부분에 안전바걸어놓고 숄더프레스식으로하는걸로나오는데맞나요?
로우풀리는 검색해보니까 시티드로우나오는데 맞나요?
루틴중에 저거세개가 맞는지모르겠는데 맞나요??
최신정보
역시 아는것보다는
하는게 중요하다는거
꾸준함이 답이다...
이렇게 항상 논문 정리해 주셔서 너무 보기 좋아요 ㅎㅎ
좋은 내용 잘 보고 갑니다!!
3분할하다가 체력 올라왔고 힘 충분하고 정신력 충만해지면 1rm 80%기준 무분할 2주돌립니다 2주차땐 5키로씩늘립니다
성공하면 몸이 100%성장합니다 . 3분할은 이분할을.하기위한 준비단계죠. 하지만 이 체력 힘이올라와도 정신력이 충전되기 힘들기때메 일년에 두번할까말까.합니다 . 저번주에 정신력까지 충전되서 2주진행하고 몸과 퍼포먼스는 좋아졌지만 정신력은 이젠 다시 무분할 할수있을까. 나약해졌숩니다.. 무분할은 전 일주일 5회 맨날합니다. 정신력으로 무조건합니다. 월수금? 노노 월화수목금
1rm 80%면 10회 중량이실텐데 무분할 돌리시다니.. 볼륨이 어느정도 되시는지 모르겠지만 대단하시므니다…
일반인 불가능
@@ddsdd4786 회복이 안따라줌.. 제가 헬린이라 그런지 모르겠습니다만…
@@그루브-i3i 회복 따라줍니다 정신력이 충만해야해요. 글고 저는 님이더대단하심.
저는 10개는 할수있지만 일주일을 끌고가야하기때문에 5x5합니다. 7개넘어가는 순간 몸에 쌓이는 피로도가 장난아닙니다.
중량 횟수 안정적으로 올리는 팁 저만의 방법으로 알려드리자면 80프로정도 무게잡고 5x5
저는 100키로로 시작했어요
1주차 100 5x5 스퀏 130 5x5
2주차 105 5x5 스퀏 135 5x5
이 이후에는 만약에 안정적으로올리고싶으시면
다시 100으로낮춰서 6x6 다음주 105 6x6 이런식으로하면 무리없이 올라갈수있을겁니다
그러다가 막히면 다시 분할하시다 충전하시면대구요. 무분할할때는 수분 영양섭취 많이해주시구요 ㅎㅎ 걍 저는 이게 가끔씩 올때가있어요. 운동 1 2년차때는 무분할 원래좋아했는데. 지금은 두려워서 못해요. 월수금 하는건 제가 싫어하는 스탈이라. 할거면 전 월화수목금. ㅎㅎ 사람들이 다이어트하냐고. 얼굴살은 빠지는디 몸은 왜더커지냐고. 확실히 신진대사가 기초대사량이 높아지나봅니다
@@강인한-q6i 와우 디테일한 설명 감사합니다. 매일 3일운동하고하루쉬고를 반복하고 있는데, 3+2로 가려고 하는데도 잘 안되네요 ㅎㅎ
전신 회복이 안되서 좀 쉬고 피로 좀 남아있는 날 한번 전신을 머신위주로 2~3세트 해봤는데, 딱 드는 느낌이 이거 며칠만해도 피로 누적 장난아니겠다는 생각이 들었네요 ㅎㅎ
다양한 시도를 해보고 있는 시점이라 2분할? 전신무분할도 직접 해보고 싶은데 자칫 회복안되서 운동 쉴까 무서워서 못하고 있네요 ㅋㅋㅋ
말씀해주신 방식 참고해서 나중에 한번 해보겠습니다. 경험 공유 감사드립니다 😊
운동 첨에할때는 무분할. 좀 지나고 근육신경발달하면 분할로 👍 하는게 좋다고봐요 ㅎㅎ
0:36 캡쳐
일관성있게.. 명심하겠습니다. 좋은 정보 감사합니다😆
이 제목은 못참지
아니 진짜 재밌는 분이야ㅋㅋㅋㅋㅋ👍
직장인은 매일 운동하기 곤란해서 그냥 2분할로 상하체 나누고 주 2회 이상 운동하는걸 목표로하는게 좋겠습니다 근데 이러면 몸 못 만들지 않나요?
3분할로 주 6회 조지면 편안합니다
다만 근성장은 없겟지
요즘 이걸로 고민 되게 많았는데 딱 올라와주네..
형 그 엘런 달튼? 그 박사님꺼 30-10-30 삼두 처럼 전신 조지는(그 전에 올린 벌크업 말고) 루틴 하나 가져와주면 안될까?삼두는 이제 질렸어....이두보다 삼두가 3배 커진것 같아.
분할이건 무분할이건 일단 헬스장 가야 할 거 아녀ㅋㅋㅋ
격일로 무분할 부위별 4종목 10×4세트로 하루 웨이트만 2시간~2시간 반 정도 하는데 이런 경우엔 어떨지 궁금합니다..
@@seongchoe7803 ???운동을 너무 많이 한다는 건가요?
이야 역시 짧고 굵은 내용이라 좋아
처음 잘 모르고 운동 시작할때부터 4분할 하고 있었는데, 운좋게도 어찌 잘 하고 있었넹..
자기가 더 오래동안 즐길 수 있다고 생각되는 방법을 고르는 게 맞다고 생각합니다.
조만간 고찰논문 기대하겠습니다 ㅋㅋㅋ
초보자가 무분할이 좋다고 하는데, 그건 어디까지나 초보자가 멘탈 잡고 죽어라 운동할 때 얘기
무분할이 사실 전체적인 운동 강도나 피로도가 더 지읒된다는 사실
초보땐 사실 뭐든 다 힘듦
일주일에 전신운동을 4회나 하기때문에 근육이 회복할 시간이 없어서 무분할이 근비대에서 떨어진게 아닐까요?
초반에 헤헹 분할해서 등.가슴.하체
이두.삼두 어깨 해야징~!해놓고
분할이고 나발이고 대근육때 다 털려서
그냥 등.가슴.하체로 조짐...
이제 슬슬 근력 올라와서
이두.삼두.어깨도 욕심내보는중!!빠셍
최고네요 👏👏👏👏👏👏
역시 믿고보는 운동정보님 질좋은 영상 감사합니다 🙏
@@user-rb2vt3pp4l 아 죄송합니다 더위먹었나봐요ㅜ정정했습니다
@@user-rb2vt3pp4l 저도 오랜팬입니다! 근데 이채널에서 제가 정신없었던터라 실수아닌 실수를 해버렸네요! 아무쪼록 반갑습니다 전 이제 득근 하러 가보겠습니다 득근하십쇼!
점진적 과부하 일지 기록하면서 꾸준히 운동볼륨 늘려 나가는데도 체중이나 근육량이 잘 늘지 않는다면 식단의 문제일까요? 운동경력 3개월차의 초보입니다.
좋아요 누르고 돌아서면 항상 하던대로 하고있는 나의모습~ ㅎㅎ
선 좋아요!
멋있어
이번 논문이 좀 더 상식에 가깝네요
감사합니다
아 분할 무분할 논쟁은ㅋㅋ 이건못참지 ㅋㅋ
호기심에 무분할을 해볼려해도
할수가 없음 .
전영상은 어디있나요?
결론 : 분할 무분할 그것도 헬스장 주 5회 이상 나가서 근력운동 1시간 이상씩 꾸준히 하는 사람만 신경씁니다
그리고 너무 괴랄하게 조지지 말자구요 너무 빡세게 해서 숟가락질 못하고 제대로 못걸은 경험 있지 형들? 헬린이는 매일하는거에 주목하자구
이건 못참지
개인적인 생각
매일 못가지만 한번 가면 2시간 거뜬이면 2분할
매일 가지만 회복이 더디면 3분할
매일 가지만 1시간 밖에 못하면 4분할
매일 가지만 오늘이 뭐하는 날이지? 구분하기 귀찮으면 요일별 5분할, 주말은 재밌는 부위
불균형땜에 신경발달을위해서 무분할로 진행중이였는데 개이득
네~ 꾸준히 운동하는게 제일 중요하군요~ ^^ 1g의 근비대를 모으기 위해 오늘도 꾸준히 하것습니다~^^
무분할로 파이팅!! 근력이 먼저지!
무분할은 중급자 이상이면 (3대 400이상)
좀 조질상 싶으면 근신경 인대 건 근육 모두 피로해서 다음에 그 강도를 소화를 못함
아.. 그니까.. 뭘 하더라도 조오오오온나게 하란거져..?
리얼 모닝하체 저녘 등하루 가슴하루가 최고인건 아는데 이걸 어캐행ㅋㅋ
좋은 정보 정말 감사합니다.
Consistency
By 강경원쌤
나만 매일 전신하다 다친 부위 있으면 그 부위만 빼고 운동하는... 무지성인가?
0:26 ㅇㄱㅁㅊㅈ
결론 : 한번에 뙇 되는 운동은 없다. 열심히 부지런히 하자
1주씩 번갈아가면서 하면 근력 근비대 다 잡을 수 있구나!
웨이트 시작한지 이제 2달쯤 되가는 초보입니다!
운동시간은 하루에 최대 1시간반 정도입니다.
가슴, 등, 어깨, 하체 하루에 한 부위를 메인으로하고 팔운동을 서브로 하는데
이런 방식의 루틴도 괜찮은건지 궁금해서 댓글남깁니다 ^^
가슴이랑 하체를 한 다음날은 운동을 쉽니다..!
아직 2달정도면 4분할에 휴식시간도 있으면 4분할 보다는 분할을 줄여서 자주 해주는게 더 좋지 않을까 합니다. 지금은 4분할하던 무분할하던 성장은 되겟지만 자주 해주면서 자세나 근신경활성화에 포커스를 두는게 좋지 않을까 싶네요
@@이병은-w5y 감사합니다
분할을 줄이라는 말 뜻을 잘 이해하지 못해서 그러는데 설명해주실 수 있을까요..?
@@pse9104 지금은 가슴.등.어깨.하체 4분할을 하고 계시니까 차라리 무분할이나 2분할.3분할 선택해서 하시는게 좋을것 같다는 말인데 프로그램을 말씀하시는건가요?
@@이병은-w5y 아아 이해했습니다 감사합니다
이 채널은 결론이 항상 깔끔해서 좋아~
뭣보다 몸좋은 사람들 특징이 2.3.4분할이던 몸조음
무분할 주 6일 운동
항상 결과가 제일 재밌는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 세트수랑 갯수도 알수 있을까요?
휴식도 한몫 할듯
최근 월화수목금토 하다가 월 수 금 토 바꿧는데 훨씬더 효과가 좋네요
선생님 nsuns 다뤄주세요
어라 저는 옛날에 트레이너쌤이
등 이두, 가슴 삼두, 하체 어깨 이렇게 알려줬는데 3분할이 점 다르네용???
3가지로 나누기만 하면 되지 3분할이라고 딱 정해져있는게 아니에요…
@@hyun9447 오 그렇군요 감사합니다
@맞춤법검사기 아 고맙습니다 제가 너무 고정관념에 잡혀있었군요 ㅎㅎ 갈길이 멉니다 ㅎㅎ 좋은하루 되세요
다들 이렇게들 못참아서 오줌은 참습니까? ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어예-!
궁금했던 것인데 잘 보고갑니다.
져같이 4 5 시간 있는백성한테는 분할 재미도없고 4 시간 ㅏ지 못뻐겨여 그냥 쨈뽕으로 막다함 ㅋㅋ 만약 2시간만 한다해도 쨈뽕할듯여즐거운 마음으로 운동해야지 근육 더 커진다고 통게도 나왔어여 생계를 위해서 괴로워하면서하면 안크져
4분할 하세요 다들 ~ 개재밌어요
와 사람들 빠르네,,
자기 체중 성인남자
60-80이라면
3대운동 최소10×10은 되어야
2분할 흉내래도 내보는거
아녀유?
@@police3634
체중 80에 벤치중량
10×10안돼면 분할은 의미없다는 개인 견해입니다.
딱 봐두 운동한티 팍 날려면 최소
벤치 100×5는 밀어야 된다구
봅니다
@@police3634
별루 없을겁니다
그러니 몸좋은 사람이
운동경럭보다 훨씬 없는게
맞구유 ㅜㅜ
스퀏 데드야 얼마든지 되것지만 그중량으론 몸짱 어림없쥬.걍 건강관리쥬
어차피 어느순간부터는 헬창지식을 채우는 그 자체가 목적이 되었다랄까..
그래도 5분할은 못참지~
근비대보단 다이어트해야지....ㅠㅜ 무분루틴...ㅠㅠ
이건 못참치ㅋㅋㄱ 바로 들어옴