Sizi izlediğimde hiç birşeyin imkansız olmadığını anlıyorum Hedef için daha çok emek verip çalışmak istiyorum 😍 iyi ki varsin tugce alpay hep yanımızda var ol
Öncelikle yorumları okuyup tek tek cevap vermen çok ince bir hareket senin sayende çok motive oldum kendim olmam gerektiğini anladım seni çok seviyorum teşekkür ederim iyiki varsın 🙏❤
O kadar samimi ve egosuz birisiniz ki... Hayranım. Ve bu kadar motive edici biri olduğunuz, karşıma geç de olsa çıkmış olduğunuz için çook minnettar ve mutluyum. Teşekkürler Tuğçe Alpay!!!
Kitap okur gibi altını çizdiğm çok cümle çıktı,tecrübeleriniz, bilginiz, emeğiniz ve samimiyetiniz yolun başında bı personal trainer olarak bana idol olacak ,iyi ki bu kanalla tanıdım sizleri teşekkürler
Aşırı samimi aşırı iyi bir video her zaman ki gibi Tuğçe Alpay farkı 👍 Bir tavsiyem videonun içinde müzik olmassa çok daha iyi olur çünkü odaktan kopuluyor ve senin mis gibi konuşmanın önüne geçiyor nacizane bir tavsiye 😗😗
Tüm videolarınızı beğenerek izliyorum ama soru cevap videolarınıza ayrıca bayılıyorum çünkü öyle samimisiniz ki gülümseyerek izliyorum cevaplarınızı resmen! :) Üslubunuz, haliniz tavrınız... Kendinizi nasıl güzel yetiştirmişsiniz böyle, tebrik ederim gerçekten. 21 yaşındayım ve sizin gibi bir karakterle böyle erken bir yaşta tanışmak eminim ki bana çok şey katacak ki katmaya başladı bile; doğru spor yapmak, sağlıklı beslenmek gibi konularda bilinçlendiğimi hissediyorum ve gün geçtikçe kendimde gördüğüm değişimlerle daha iyi hissediyorum. Her şey için teşekkürler!
@toniandguyetiler Erdal ve Çağlaya emanet saçlarım senelerdir... çok da bakım yapmıyorum açıkçası, ama kullandığım ürünleri paylaşırım seve seve 😘🙋🏻♀️
Seni bulduğuma şükürler olsun ya, sonunda istediğim tarzda üstelik de Türk bir kadın. Yaşam koçum olman için tüm harçlıklarımı sana bağlayabilirdim. (öğrenciyiz, anca harçlıklar :))) ) Harika birisin, hem enerjin, hem üstün bilgin ve deneyimin, hayattaki azmin, sağlıklı yaşama olan aşkın ve devamlılığın üstelik de konuşman, mizah anlayışın çok etkiledi beni. Çok samimisin o yüzden senli benli konuşuyorum ama mazur gör :)) Çoğu kişinin rol model alabileceği, motivasyon bulabileceği bir kişisin bence yakınında olan insanlar çok şanslı, neşe saçıyorsunn :)
Samimiyet ve cesaret taklit edilemez. Sizi tebrik ediyorum. Çok tatlısınız:) Bir çok konuda aynı düşündüğünüze sevindim. 166 olmanıza şaşırdım:o Başarılarınızın devamını diliyorum. Çok öpüyorum. Samimiyetiniz salaklık değil dediginiz gibi yürekli olmak ve kendisiyle barisik olmak. ❤❤❤👍 Konyadan sevgiler
Doğallığınız ve enerjiniz için teşekkür ederim hocam süpersiniz ve seviliyorsunuz bende online ders almak isterdim çünkü en daha da iyisini yapmak ve olmak için, beslenme düzenimi tam oturtabilmek için...sizden tabii uygun bir fiyata 😂😂😂🙈🙈🙈🙈 gerçekten dersler ve iyi bir gym center çok pahalı😔😔😔 ama şansımız var ki evde sizin gibi hocalarla çalışma fırsatı yakalayabiliyoruz. bizim için muazzam bir fırsat ve bunun için teşekkürler....seviliyorsunuz ❤❤❤
Hayatımda ilk kez bu sekilde bi yorum yapıyorum oncelıkle :) siz mükemmelsiniz ! Bunu demek istedim bayaaa size :) umarım mesajımı görürsünüz tabi ♥ İyi ki sayfanıza keşfette denk geldim.♥ hep bizimle olun olur mu 🤗😇😍
Selamlar! Step tahtası ile uygulayabileceğimiz hareketleri gösterirseniz çok mutlu olurum. 🙏 Kitap çıkarma fikri harikaymış. 👍 Umarım bir gün gerçekleşir ve bizlerde keyifle okuruz. Sevgiler...
Tuğçeee sen resmen Türkiyenin chloe tingi,holly dokkesisin kanalına challenge tarzı videolar yüklersen çok sevinirim motivasyon açısından çok iyi oluyor.Bu arada bacak antremanının etkisini en erken ne zaman görebilirim?
Merhabalar Tuğçe hanım. Kol egzersizi videolarınızdan birini yaparken kaza sonrası omzunuzun çıktığından, kırıldığından; ama yılmayarak yoğun bir fizik tedavi sonrası ağırlıkla çalışabilir hale geldiğinizden bahsettiniz. Aktif olarak spor yapan annemin bir ay önce omuz kemiği kırıldı ve eskisi gibi hareket edemeyeceği endişesi yaşarken videonuzu ona da izletmem ona ilaç gibi geldi, atelim çıktıktan sonra ben de Tuğçe Alpay videolarıyla spor yapacağım diyor :) Rica etsek ve ilgilenirseniz, kırık sonrası uyguladığınız kendi fizik tedavi egzersizleriniz ve iyileşme rutininizle ilgili bir video geliştirmeyi düşünür müydünüz? Yaklaşık 3 haftadır düzenli olarak paylaştığınız egzersizleri yapıyorum ve harika hissediyorum, enerjiniz çok güzel, herşey için teşekkürler ve gönlünüzce olsun, sevgilerimizle :) Irmak
Irmak ne tatlısın.. Annen için, doktorum ortopedistim Serdar Zengin ve fizyoterapistim Samet Sefer ile görüşmeni şiddetle tavsiye ederim. İnstagramdan lütfen bana yaz. Numaralarını paylaşırım. Önemli konu mesajını bekliyorum 🙏🏼🙏🏼
Tugce hanim hep yakiyoruz yikiyoruz parcaliyoruz...acaba su boyun omurlarini rahatlatip yumusacik pamuk gibi yapabilecegimiz bir antrenman gelir mi??? 😘 😘 😘
çoook tatlısın bence. yeni keşfettim seni bütün videolarını izliyorum tek tek. vücudun inanılmaz. beni motive ediyor. bir de ben de pilateste çok gaz çıkarıyorum. pilatesi çok seviyorum ama havadar ve gürültülü ortamda olunca daha çok seviyorum çünkü ayakları yere koymadan uzunca bir süre geçinceeeee biriken sıkışan adına her ne dersek o gaz kendini dışarı atıyor :(
Merhaba 😊,benim sizden istediğim bir şey olucaktı da,ben 16 yaşındayım ve ne spor ne de sağlıklı beslenmeyle ilgili hiç bir bilgim yok 😢,eğer çekerseniz sağlıklı beslenmeyi en ince ayrıntısına kadar anlatır mısınız 🥺,bu arada kilom 60/59 kilo arası ve boyum ise 153,önceden spor yapmaya çalışıyordum ama hiç bir ilerleme kaydedemedim,yani dediğim gibi ne sporla ilgili ne de beslenmeyle ilgili bir şey bilmediğim ićin motivasyonum da düşüyordu biliyorum çok uzattım lafı yani kısacası sağlıklı beslenmeyle,yaşamla ilgili video çekebilir misiniz?
Topuklu ayakkabı giymeyi bende beceremiyorum derdim meğer normal giydiğimiz numaradan 1-2 numara daha büyük almak lazımmış yüksek topuklularda bir de onu deneyin ;)
25 yaşında 83 kilo ve 177 cm boy bir erkeğim sporla ilgili hiç bir geçmişim yok ve hep diyetle kilo verip aldım. Bu yüzden sarkma ve yağların olduğu bir vücuda sahibim. Vücut dengem zayıf ve her hareketi yapamıyorum. Hangi antrenmanlarınızla başlamalıyım spora?
Merhaba iyi bayramlar umarım iyisiniz inşallah bir sorum var size az önce sizi dinledim ağzı kapalı poşete etler yiyoram dediniz sorması ayıb olmasın nasıl bir şeydi .Bende spor yapıyoram sizi davamlı izliyoram heta cok hoşuma gediyorsunuz.
Benimde sorum var bew cocuk annesiyim sonuncu lar ikizdiler sezaryan la oldu o yuzden baya kilo aldim 23 yawim var skolioz var bende bu ara tek derdim karinimnan kurtulmak skolyozla kendimi cok yuklesem saglim icin kotu olurmu
Merhaba Tugçe abla , 3 yaşımdan beri spor yapıyorum , baya spora hakimim . Şimdi artık 25 yasindayım 1 yaşinda oglum var , tum hamilelik boyunca spor ve yuruyuş yaptın tum hamilelimde 6 7 kılo aldim. Genel olarak ıyı bır gorunuşe sahıbım , fakat bir sorunum var . Dogüm sonrası kalçam baya sarktı haftada 2 3 kez kalça antremanı yapıyorum fakat pek bır fark görmuyorum , antreman hariç her gun en az 10 km yuruyorum . Sen bana ne yapmami onerırsin.
Egzersizler boy uzatmaz... omurganızın duruşunu dikleştirir, bu da sizi daha dik duracağınız için saha sağlıklı ve istediğiniz gibi bi tık uzun yapar... aslında aynı boy ama daha uzun omurga :))
Tuğçe sağlıklı besleniyorum yaklaşık üç aydır ve incelme var ama karın yaglarimda isteğim azalma yok yani spor olarakda her sabah senin yağ yakan videolarını yapıyorum ne yapmam lazim
İstikrarlı olmak ve asla bırakmamak lazım! Kırılma noktaları vardır, illaki değişeceksiniz.. Beslenme kilit nokta... bi kereden bişi olmaz demeyin ve hedefinizi hayal edin... Ve cardio cardio cardiooo!! 👍🏼👍🏼👍🏼 Haberleri bekliyorum 🙋🏻♀️
Merhaba hocam lütfen cvp verin sizi yeni keşfettim nerden basliycagimi bilmiyorum evde yürüyüş bandım var kondisyon bisikleti m var kilolu bı insanım kilo vermeye karar verdim ve basladim dört hafta oldu 6 kilo gitti şuan sizin le neleri nasıl yapmam lazım mesela yürüyüş + her gün bir kas gurubumu yoksa birkaç kas gurubunu yapabilirmiyim daha önce bı spor hayatim olmadı 108 dim şuan 102 nasıl yapabilirim Lütfen yardımcı olun bu arada bayanım yaş 28
Cok boylu boslu gorunuyo rsunuz ben zanetdim 1. 76 1.80 falandir deye duysunuyordum aslinda sormaq istiyordum amma siz soylerken 1. 66 dediyinizde inanamadim bu arada saclariniz cok guzel sevgiler🌹❤
Tuğçe hanım diyete gireli 6 hafta oldu 20 kilo fazlam vardı 1 ayda 4 kilo verdim ama 2 haftadır diyete devam ettiğim halde hiç kilo veremiyorum ama beden olarak incelme var sizce bu kilo verememe durumu devam eder mi yoksa bir süre sonra tekrar vermeye başlar mıyım lütfem cevaplayın şimdiden teşekkür ederim harikasın seviliyorsunuz.😚😊
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
harika bir cümle, """bir önceki senden daha iyi olmak"""
Sizi izlediğimde hiç birşeyin imkansız olmadığını anlıyorum
Hedef için daha çok emek verip çalışmak istiyorum 😍 iyi ki varsin tugce alpay hep yanımızda var ol
Arkaya müzik koymasan dikkat dağtıyor ve sesin az duyuluyor
Müziksiz çok soğuk oluyo ama daha da kisabilirz sonrakilerde🙋🏻♀️
Bütün videolarınızı dinlemeye çalışıyorum dinlemediğim videonuz kalmayana kadar
Annelik duygunuz da sonsuz süpersiniz... konuşmalarınız da anneliği vurgulamaniz mükemmel... izninizle sizi çok öpüyorum...sevgiler...
Şu saçlarından bahset azıcık çok gür ve sağlıklı görünüyor özel olarak kullandigin bir saç boyası markası var mi ?
Saçımda boya yok ki, dalyan gibi beyazlarım vaaaaar 😂😂😂
Harika bir kanal.kesinlikle televizyonda da olmalısınız.sicaklik samimiyet doğallık hepsi var
Öncelikle yorumları okuyup tek tek cevap vermen çok ince bir hareket senin sayende çok motive oldum kendim olmam gerektiğini anladım seni çok seviyorum teşekkür ederim iyiki varsın 🙏❤
O kadar samimi ve egosuz birisiniz ki... Hayranım. Ve bu kadar motive edici biri olduğunuz, karşıma geç de olsa çıkmış olduğunuz için çook minnettar ve mutluyum. Teşekkürler Tuğçe Alpay!!!
Çok samimi ve doğalsınız sizde kendimi gördüm diyebilirim. 🧡😍
Sorulara hiç hesap yapmadan yuvarlamadan içinizden geldiği gibi cevap vermeniz çok hoşuma gitti.içiniz dışınız bir
Her zaman böyle doğal ol süper bir kadınsın annelik ve iş hayatın da 😍
Hep beraber #eniyisenol mak için burdayız 🥰🙏🏼🙋🏻♀️
Kitap okur gibi altını çizdiğm çok cümle çıktı,tecrübeleriniz, bilginiz, emeğiniz ve samimiyetiniz yolun başında bı personal trainer olarak bana idol olacak ,iyi ki bu kanalla tanıdım sizleri teşekkürler
Benim için de aynı mutluluk 🤗🤗🙏🏼
Samimiyetin ve motivasyonun Harika olduğu için senden vazgeçemiyorum ,kızınla musmutluluklar 🙏🏻
Estağfurullah çok tatlısın Tuğçe hanım açık söz dobralik ve yumuşak anlatman her şeyi güzelleştiriyor 👍💖
Sen gerçekten mükemmel bir insansın. Samimiyetin ve kalbinin güzelliği harika❤️🤗
Tuğçe Hanım göğüs ameliyatsız diklesir mi hareket paylasacak mısınız önümüzde günlerde simdiden tesekkür ederim💪😊
Nasıl doğalsınız♥️
Ptler genelde kucuk daglari ben yarattim havasinda olur ama sen cok samimisin
Ya bir insan bu kadar mükemmel mi olur iş ahlakı olsun Bilgi konusu olsun mükemmel 🥰
Yaaa ne tatlısınız☺️ Teşekkürler 🙏🏼
Aşırı samimi aşırı iyi bir video her zaman ki gibi Tuğçe Alpay farkı 👍 Bir tavsiyem videonun içinde müzik olmassa çok daha iyi olur çünkü odaktan kopuluyor ve senin mis gibi konuşmanın önüne geçiyor nacizane bir tavsiye 😗😗
Daha da kısarız bi dahaki sefereeee 🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️💋🙏🏼
Çok güzelsiniz. Keşke sizi daha önceden tanısaymışım 🙈☺
Tüm videolarınızı beğenerek izliyorum ama soru cevap videolarınıza ayrıca bayılıyorum çünkü öyle samimisiniz ki gülümseyerek izliyorum cevaplarınızı resmen! :) Üslubunuz, haliniz tavrınız... Kendinizi nasıl güzel yetiştirmişsiniz böyle, tebrik ederim gerçekten. 21 yaşındayım ve sizin gibi bir karakterle böyle erken bir yaşta tanışmak eminim ki bana çok şey katacak ki katmaya başladı bile; doğru spor yapmak, sağlıklı beslenmek gibi konularda bilinçlendiğimi hissediyorum ve gün geçtikçe kendimde gördüğüm değişimlerle daha iyi hissediyorum. Her şey için teşekkürler!
Sizinle aynı burç olmak beni çook mutlu ettii
Saçlarınız hakkında bi video isteriizz cok parlak ve gür
@toniandguyetiler Erdal ve Çağlaya emanet saçlarım senelerdir... çok da bakım yapmıyorum açıkçası, ama kullandığım ürünleri paylaşırım seve seve 😘🙋🏻♀️
yine harikasın,ve saçların cok guzel oldugu icin oynuyorsun
Yaa gerçekten huy olarak ve sevmek konusun da aynıyız...Bende anlattıklarınızdan hepsi bende var .🌸💕
Seni bulduğuma şükürler olsun ya, sonunda istediğim tarzda üstelik de Türk bir kadın. Yaşam koçum olman için tüm harçlıklarımı sana bağlayabilirdim. (öğrenciyiz, anca harçlıklar :))) ) Harika birisin, hem enerjin, hem üstün bilgin ve deneyimin, hayattaki azmin, sağlıklı yaşama olan aşkın ve devamlılığın üstelik de konuşman, mizah anlayışın çok etkiledi beni. Çok samimisin o yüzden senli benli konuşuyorum ama mazur gör :)) Çoğu kişinin rol model alabileceği, motivasyon bulabileceği bir kişisin bence yakınında olan insanlar çok şanslı, neşe saçıyorsunn :)
Donanımlı enerjik pozitifsin süpersin canım.. ❤❤❤
Çok çok güzelsiniz çok tatlısınız 😘😘😘😘😘😘😘
🙏🏼🙏🏼teşekkürler
Samimi insan her zaman öndedir💚
🤩🤩🤩 harika yaaa..dobra dobraa
Samimiyet ve cesaret taklit edilemez. Sizi tebrik ediyorum. Çok tatlısınız:) Bir çok konuda aynı düşündüğünüze sevindim. 166 olmanıza şaşırdım:o Başarılarınızın devamını diliyorum. Çok öpüyorum. Samimiyetiniz salaklık değil dediginiz gibi yürekli olmak ve kendisiyle barisik olmak. ❤❤❤👍 Konyadan sevgiler
Ayyy bayıldım size. İyi ki varsınız 🥳💜
Samimiyetine bayılıyorum💕
🥰👋🏼
Doğum gününüzü söylediğinizde bi tuhaf oldum ben de aynı gün doğdum
Abla çok samimisin ve seni her izlediğim an gülüyorum çok iyisin seni çok seviyorum
Ben de öpüyorum seni kocaman 😘♥️
Plates ve fitness arasındaki farklar hakkında da bilgi verebilir misiniz bir dahakine
Doğallığınız ve enerjiniz için teşekkür ederim hocam süpersiniz ve seviliyorsunuz bende online ders almak isterdim çünkü en daha da iyisini yapmak ve olmak için, beslenme düzenimi tam oturtabilmek için...sizden tabii uygun bir fiyata 😂😂😂🙈🙈🙈🙈 gerçekten dersler ve iyi bir gym center çok pahalı😔😔😔 ama şansımız var ki evde sizin gibi hocalarla çalışma fırsatı yakalayabiliyoruz. bizim için muazzam bir fırsat ve bunun için teşekkürler....seviliyorsunuz ❤❤❤
Ben teşekkür ederim bana katıldığınız için 🙏🏼😘🙋🏻♀️
Hayatımda ilk kez bu sekilde bi yorum yapıyorum oncelıkle :) siz mükemmelsiniz ! Bunu demek istedim bayaaa size :) umarım mesajımı görürsünüz tabi ♥
İyi ki sayfanıza keşfette denk geldim.♥ hep bizimle olun olur mu 🤗😇😍
Selamlar! Step tahtası ile uygulayabileceğimiz hareketleri gösterirseniz çok mutlu olurum. 🙏 Kitap çıkarma fikri harikaymış. 👍 Umarım bir gün gerçekleşir ve bizlerde keyifle okuruz. Sevgiler...
Step tahtası güzel fikir neden olmasınnn
Sizden cok iyi abla olurdu💞🌸
Tuğçeee sen resmen Türkiyenin chloe tingi,holly dokkesisin kanalına challenge tarzı videolar yüklersen çok sevinirim motivasyon açısından çok iyi oluyor.Bu arada bacak antremanının etkisini en erken ne zaman görebilirim?
Yaaaa çok teşekkürler 😄😍😍😍🙏🏼 düzenli uygulanırsa beslenmeyle de desteklersen 1 ay
Sana bayiliyorum kadin Naz cok sansli
Şahaneydi.... Tek çocuk, yeşil çay ve Angel hiç değişmez aynıyız💙🧿💙
Güzel combo di mi :)
@@tugcealpay ahahahah olmaz mı BAM BAM BAM :))))
Tuğçe hanım kettlebell antremanı çekermişsiniz . Özellikle kol ve karın olursa çok sevinirim
Neden olmasıııın ☺️
Tugce Alpay 💋
Sohbetlerini çok seviyorum
Çok beğeniyorum sizii💕 çok samimi ve motive edici bir video olmuş teşekkürler ❤️
Ben teşekkür ederim 😘🙏🏼🙏🏼
Merhabalar Tuğçe hanım. Kol egzersizi videolarınızdan birini yaparken kaza sonrası omzunuzun çıktığından, kırıldığından; ama yılmayarak yoğun bir fizik tedavi sonrası ağırlıkla çalışabilir hale geldiğinizden bahsettiniz. Aktif olarak spor yapan annemin bir ay önce omuz kemiği kırıldı ve eskisi gibi hareket edemeyeceği endişesi yaşarken videonuzu ona da izletmem ona ilaç gibi geldi, atelim çıktıktan sonra ben de Tuğçe Alpay videolarıyla spor yapacağım diyor :) Rica etsek ve ilgilenirseniz, kırık sonrası uyguladığınız kendi fizik tedavi egzersizleriniz ve iyileşme rutininizle ilgili bir video geliştirmeyi düşünür müydünüz? Yaklaşık 3 haftadır düzenli olarak paylaştığınız egzersizleri yapıyorum ve harika hissediyorum, enerjiniz çok güzel, herşey için teşekkürler ve gönlünüzce olsun, sevgilerimizle :) Irmak
Irmak ne tatlısın.. Annen için, doktorum ortopedistim Serdar Zengin ve fizyoterapistim Samet Sefer ile görüşmeni şiddetle tavsiye ederim. İnstagramdan lütfen bana yaz. Numaralarını paylaşırım. Önemli konu mesajını bekliyorum 🙏🏼🙏🏼
@@tugcealpay Çok teşekkür ederiz sevgilerimizle 🤗🤗
Kalca için egzersiz gelsin 5 dakikalik lütfeen 🙏
Tugce hanim hep yakiyoruz yikiyoruz parcaliyoruz...acaba su boyun omurlarini rahatlatip yumusacik pamuk gibi yapabilecegimiz bir antrenman gelir mi??? 😘 😘 😘
Güzel konu
Supersin Tuğçe Abla ❤❤
1. 66 mi maşaallah daha uzun duruyosunuz hem de 1.66 dan çok daha uzun
Günlük tüm vücudu yani sırt kolar omuz karın bacak vs hepsi bir arada olan spor vidyosu atabilirmisiniz fazla zamanım yok 😊
çoook tatlısın bence. yeni keşfettim seni bütün videolarını izliyorum tek tek. vücudun inanılmaz. beni motive ediyor. bir de ben de pilateste çok gaz çıkarıyorum. pilatesi çok seviyorum ama havadar ve gürültülü ortamda olunca daha çok seviyorum çünkü ayakları yere koymadan uzunca bir süre geçinceeeee biriken sıkışan adına her ne dersek o gaz kendini dışarı atıyor :(
Valla Terminator'deki hayran olduğum Sarah O'connor gibisin. Respect.
😂😂😂😂 Valla ben de iltifat olarak aldımm🙏🏼😘
Çok tatlısın çok samimisin ve Yüreklisin kesinlikle🤣😁😁😁❤😘😘😘
😍😍🙏🏼💋💋
RUclips işinin hakkını verebilecek biriymişsiniz hocam. Daha önce nerdeydiniz? 🤣
Buralara anca sıra geldi... 🙈🙋🏻♀️
Merhaba 😊,benim sizden istediğim bir şey olucaktı da,ben 16 yaşındayım ve ne spor ne de sağlıklı beslenmeyle ilgili hiç bir bilgim yok 😢,eğer çekerseniz sağlıklı beslenmeyi en ince ayrıntısına kadar anlatır mısınız 🥺,bu arada kilom 60/59 kilo arası ve boyum ise 153,önceden spor yapmaya çalışıyordum ama hiç bir ilerleme kaydedemedim,yani dediğim gibi ne sporla ilgili ne de beslenmeyle ilgili bir şey bilmediğim ićin motivasyonum da düşüyordu biliyorum çok uzattım lafı yani kısacası sağlıklı beslenmeyle,yaşamla ilgili video çekebilir misiniz?
Bir de soruma cevap verirseniz çok sevinirim ❤
Topuklu ayakkabı giymeyi bende beceremiyorum derdim meğer normal giydiğimiz numaradan 1-2 numara daha büyük almak lazımmış yüksek topuklularda bir de onu deneyin ;)
Hocam kasığımda küçük bir fıtık var. Spor yaparken korkuyorum. Alt karın bölgemi nasıl çalıştırabilirim. Teşekkürler
Tugce abla evin coookk güzel ya kiskandim valla
Nerde oturduğumun benim için hiç önemi yok inanır mısınız... içinde sevdiklerimle beraner huzurlu, mutlu, sağlıklı olmam yeterli benim için🙏🏼
Samimisin seviyorum seni kız 😘😘😘
😬😬
Ya samimiyettt😀💖
Azeribaycandan seni severek izliyorum he senin gibi olmak icin baya caba harciyorumm🤭🤭
25 yaşında 83 kilo ve 177 cm boy bir erkeğim sporla ilgili hiç bir geçmişim yok ve hep diyetle kilo verip aldım. Bu yüzden sarkma ve yağların olduğu bir vücuda sahibim. Vücut dengem zayıf ve her hareketi yapamıyorum. Hangi antrenmanlarınızla başlamalıyım spora?
Bu kızı çok sempatik buluyordum, hiç yanılmamışım !
🙈🤗🤗🙏🏼💋
eviniz cok guzel nerede yasiyorsunuz acaba
Acarkent beykoz
Doğru tahmin etmişim acarkent
SAMİMİ VE İÇTENLİĞİNDEN DOLAYI KUTLUYORUM SENİ 😘😘😘 SEVGİLER ❤❤
😘😘
Çok fazla doğaldı 🙂
Merhaba iyi bayramlar umarım iyisiniz inşallah bir sorum var size az önce sizi dinledim ağzı kapalı poşete etler yiyoram dediniz sorması ayıb olmasın nasıl bir şeydi .Bende spor yapıyoram sizi davamlı izliyoram heta cok hoşuma gediyorsunuz.
Kadının dibisin abla helal
Döner ekmek yiyerek bir gün geçirme videosu ne zaman gelecek?
🎉👌😊💕👑 Mutlu Pazarlar🌸 😊🌹
Hepimizeeee
Varsova dan selamlar😊Sizi takip ediyorum ve çok taktir ediyorum. Role-model imizsiniz😉😊
Varsova’ ya selamlar sevgileeeeer 👋🏼💋
Benimde sorum var bew cocuk annesiyim sonuncu lar ikizdiler sezaryan la oldu o yuzden baya kilo aldim 23 yawim var skolioz var bende bu ara tek derdim karinimnan kurtulmak skolyozla kendimi cok yuklesem saglim icin kotu olurmu
Cevaplayin nolur
Nolurya cevap isdiyorum
Merhaba Tugçe abla , 3 yaşımdan beri spor yapıyorum , baya spora hakimim . Şimdi artık 25 yasindayım 1 yaşinda oglum var , tum hamilelik boyunca spor ve yuruyuş yaptın tum hamilelimde 6 7 kılo aldim. Genel olarak ıyı bır gorunuşe sahıbım , fakat bir sorunum var . Dogüm sonrası kalçam baya sarktı haftada 2 3 kez kalça antremanı yapıyorum fakat pek bır fark görmuyorum , antreman hariç her gun en az 10 km yuruyorum . Sen bana ne yapmami onerırsin.
Boy uzatmak konusunda yardımcı olur musunuz?
Egzersizler boy uzatmaz... omurganızın duruşunu dikleştirir, bu da sizi daha dik duracağınız için saha sağlıklı ve istediğiniz gibi bi tık uzun yapar... aslında aynı boy ama daha uzun omurga :))
Bugüne kadar yanılmışım. Çok teşekkürler aydınlattınız. 😅☺️
Çok karizmatiksiniz
Sadece Olduğum gibiyim 🙋🏻♀️💯🙏🏼
Tuğçe sağlıklı besleniyorum yaklaşık üç aydır ve incelme var ama karın yaglarimda isteğim azalma yok yani spor olarakda her sabah senin yağ yakan videolarını yapıyorum ne yapmam lazim
İstikrarlı olmak ve asla bırakmamak lazım! Kırılma noktaları vardır, illaki değişeceksiniz.. Beslenme kilit nokta... bi kereden bişi olmaz demeyin ve hedefinizi hayal edin... Ve cardio cardio cardiooo!! 👍🏼👍🏼👍🏼 Haberleri bekliyorum 🙋🏻♀️
Parfümünüzü merak ettim, instagramda paylasabilir misiniz?
Angel :) thierry Mugler
Hocam sabah koşularinin aç iken yapılması doğru mu ?
Sizi zorlamıyosa aynen devam !
Merhaba hocam lütfen cvp verin sizi yeni keşfettim nerden basliycagimi bilmiyorum evde yürüyüş bandım var kondisyon bisikleti m var kilolu bı insanım kilo vermeye karar verdim ve basladim dört hafta oldu 6 kilo gitti şuan sizin le neleri nasıl yapmam lazım mesela yürüyüş + her gün bir kas gurubumu yoksa birkaç kas gurubunu yapabilirmiyim daha önce bı spor hayatim olmadı 108 dim şuan 102 nasıl yapabilirim Lütfen yardımcı olun bu arada bayanım yaş 28
Hamile kadin anterman yapa bilirmi gobus var alt karin aldi basini gidiyo?,🥺
Tuğçe abla spor yapan biri kefir tüketimini nasıl yapmalı?
Aleyna Bostancı diğer öğünleriniz nasıl bilmem de günde biri geçmeyin bardak olarak
Hocam haftada kac gün spor salonuna gidilmeli
"Böyle gövdesi olan bu kadar büyük ağaçlar" derken o çocuksuluk💕
Cok boylu boslu gorunuyo rsunuz ben zanetdim 1. 76 1.80 falandir deye duysunuyordum aslinda sormaq istiyordum amma siz soylerken 1. 66 dediyinizde inanamadim bu arada saclariniz cok guzel sevgiler🌹❤
Çok teşekkürler 🙏🏼😘
ben de şok oldum
Fizik iyi olunca proporsiyon uzun gösteriyor
Ben de en az 1.76 bekliyordum.
Tuğçe hanım zayıflamak istiyorum ama bunun için nasıl bir antrenman programı yapmalıyım bilmiyorum yardımcı olabilir misiniz?
Hiit workout videosu size göre
Ve lütfen cardio yapmayı hayatınıza ekleyin
@@tugcealpay cardio ile alakalı bir video gelecek mi peki
Hicbirsey duyamadım ki ben çok muzik sesi geliyor
Ya bu müzik isini halledicem bi dahakine var yok arasi olacak söz veriyorum
Kilo vermek isteyen biri için haftada kaç gün kaç saat spor yapılmalı (step, kardio, pilates) hergün yapıyorum. Off gün kaç gün olmalı
Bi kaç sorum olucak benimde sen kaç yaşındasın şu an? Senin kolunda kiler dövmemi?
Benimde doğum günüm 24 Nisan ama ben 2004lüyüm.
Şimdiye kadar en fazla kaç kilo oldunuz
59.5 hamileliğimin son günü :)
Hatunun saçı doğal
Doğal olduğu çok belli
Gür
Boyanmış olsa böyle durmaz sönük dururdu
DüZleştirici yaptırdım uzun seneler, çok yıprattı rengini de açtı. 3 senedir yaptırmıyorum
Tugce Alpay sende benim gibi ağzın dilin yanmış doğallığı seçmişsin en sonunda
Ama o kadar iyi ki tövbe elleme daha
Tuğçe hanım diyete gireli 6 hafta oldu 20 kilo fazlam vardı 1 ayda 4 kilo verdim ama 2 haftadır diyete devam ettiğim halde hiç kilo veremiyorum ama beden olarak incelme var sizce bu kilo verememe durumu devam eder mi yoksa bir süre sonra tekrar vermeye başlar mıyım lütfem cevaplayın şimdiden teşekkür ederim harikasın seviliyorsunuz.😚😊
İYİYDİN İYİ:))))
Yerli jillian michaels ❤️👍
Vede evlimisin?
Abla ondan çok istiyorym