Haz Esto TODOS los Días para Aplanar el Abdomen Bajo ¡GARANTIZADO!
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- Si quieres la parte baja del vientre plana debes de hacer más que sólo dieta. En este vídeo te voy a mostrar como Incluso si creas un déficit calórico puede que aún tengas la parte baja del abdomen protuberante debido músculos en esta área, particularmente el músculo abdominal transverso, el cual no está con buen tono y desarrollado como debería.
Sin embargo, esto se puede abordar con algo tan simple como un movimiento que puede ser lo primero que hagas en la mañana por menos de un minuto. El ejercicio ha llamado la aspiradora estomacal. Este es un ejercicio abdominal que tal vez asocies con los atletas de antaño, pero tiene más valor que sólo prepararte para salir al escenario.
El papel del músculo abdominal transverso es actuar como tu propio cinturón interno. Al contraerse se acortará y al hacerlo, se encogerá en la parte baja del abdomen y apretar a tu cintura. Sin embargo, la clave para hacerlo correctamente no es simplemente hundir el vientre. Esto no va a contraer el músculo tanto como lo necesita.
Recuerda, la orientación de las fibras de un músculo siempre te dirá su función preferida. Aquí las fibras corren de este a oeste alrededor de tu cintura. Cuando están a tono, este músculo se apretará naturalmente (acortarse) más que si no estuviera acondicionado y sin entrenar. Justo como los músculos en la espalda alta los cuales provocan una inclinación hacia adelante u hombros redondeados y una postura jorobada cuando no están entrenados o estirados, aquí sucede lo mismo.
Dicho eso, la solución es fácil y rápida y no tomará mucho esfuerzo de tu parte. Lo único que debes de hacer es practicar el movimiento un poco para mejorar el como sientes la contracción del músculo. Eso es lo que quiero que hagas. Primero, puede que sea más sencillo practicar esto inclinándose hacia algo como el borde de una cama o mesa ya que activar el músculo abdominal transverso será más inmediato desde esta posición de lo que sería estando de pie.
Inclínate hacia adelante sobre tus codos y toma una gran bocanada de aire. De aquí exhala lentamente todo el aire de tus pulmones, hasta lo último de lo que te puedas deshacer. En ese momento en vez de tomar aire, trata de empujar tu ombligo hacia atrás hacia tu espina. Si hiciste esto correctamente encontrarás que es muy fácil hacerlo debido a la aspiración o presión negativa que has creado en este punto en tu abdomen.
Jala tu ombligo hacia atrás y mantén la contracción tanto como puedas. Al principio vas a encontrar que no podrás tomar bocanadas de aire durante el proceso ya que seguramente pierdes la habilidad de mantener la contracción. Sin embargo, mientras mejores no sólo serás capaz de mantener la respiración por más tiempo sino que serás capaz de tomar pequeños respiros sin sacrificar la calidad de la contracción. Mantén 20 segundos tres veces y comienza con repeticiones de 4 a 5 manteniendo por menos tiempo. La clave es no mantener por tantas repeticiones sino ser constante haciendo esto todos los días y eso es lo que tendrá los mejores beneficios para que puedas lograr ese abdomen plano.
Por supuesto si te quieres deshacer de la grasa corporal en esta área necesitas un buen plan alimenticio que seguir. Lo tenemos incluido en todos nuestros programas en ATHLEANXESPANOL.COM en el enlace debajo, pero la mejor opción para ti es el nuevo programa Core4 Abs que entrena a cada músculo en tu abdomen tal como debe de hacerse. Obtén una sección media más plana y un plan alimenticio para soportar tu pérdida de grasa día a día.
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Creo q el hígado de jeff tiene abdominales marcados
Me hizo el día este comentario 🤣🤣🤣🤣
No solo el hígado hasta las pestañas 😂🤣🤣🤣
Haha te pasaste bro 😂
jajajajajajajaja
🤣🤣🤣🤣
yo: *respiro de más*
Jeff: Estás mermando tus ganancias
Cmamo
Hay un vídeo de el dónde dice básicamente eso jajajaja
@@santinhernandezladislaoadr8934 Por eso lo puso, porque en muchos vídeos lo dice.
Otro ejercicio para hacer mejor después de levantarse, al final, voy a tener que levantarme un día antes para hacer tantos ejercicios después de levantarme, grande jeff
😂😂😂
😂😅
6:27 que empiece el doble tempo!
Le gana a wos
@@liquidblade9023 Jajaja a Wos, Kodigo, cacha, etc
El triple tempo esta atacando de nuevoo!!
JAJAJAJAJJA
JAJAJAJAJA
E visto muchos videos de hipopresivos y Jeff en 6 minutos me explico fácil y sencillo, gracias por fin entendí
Vende crayones?
- no
Tiene marcadores de músculos?
- Claro que si"
Jaja
Jajajajajajaja
Jajajajaj
Jaja 👍🏻
jajajajajajaja
Este ejercicio siempre lo hice desde niño. Contraer los abdominales aún si estaba mirando tele o haciendo algo tan cotidiano como caminar; ahora me preguntan cómo he logrado que se defina tanto mi abdomen y pues es difícil explicarles ésto de contraer la zona media todos los días, mientras te bañas, mientras caminas, mientras subes unas escalas y lo adaptan a su cotidianidad.
Me ha pasado
Osea que si contraemos los musculos del abdomen todo el tiempo lograriamos que se definan?
@@orochixd7943 si tienes poco porcentaje de grasa, no lo dudo.
@@MrVlbert exacto los “cuadritos” salen con baja grasa corporal no por fuerza o lo que sea
se que el mensaje es de hace dos años pero, que haces, expulsas todo el aire no? Voy a ir intentandolo poco a poco hasta que pueda volver al gimnasio.
Cuando intento hacer lo del video(expulsar todo el aire mas meter barriga) me cuesta moverme. Como lo haces tu?
Jeff:Quieres aplanar tu abdomen?
Yo:SI!
Jeff: Entonces come menos
Yo:Bueno........¿y?
Jeff:Solo eso.
JAJAJA
Ah mí, me dijo: Para de comer :)
Me dió un infarto
Es feo pero si.
Nisiquiera haciendo ejercicios de abdomen puedes quemar la grasa abdominal.
Solo puedes marcarlos con un deficic calorico (y entrenando bien el abdomen claro)
@@chotunodeperro4700 jeff cavalier es de mis favoritos.. Pero tambien te reconiendo a gil garza man.. El dice que debemos que multiplicar tu estatura mas 45% y el resultado de esta es tu cintura ideal a tu cuerpo proporcion
0:23 nivel máximo de humor de Jeff...
JA C MMO XD
Jajaja
Aunque es verdad
Pero e velda...
@@Lucasss-_- Jaja si.
Jeff ? Mencionaste algo muy importante. Que tuviste hernia inguinal ayúdame y ayúdanos a aquellos que pasamos por una cirugía así y nos gusta hacer ejercicio. Una serie para fortalecer esa area. Por favor Jeff. Abrazos
Yo estoy peor, 1 cirugia y hermia inguinal del lado contrario mas 1 umbilical. Puedes hacer contracciones abdominales sentado, ahora si que concentrandote en utilizar solamente recto abdominal y transverso tratando de bloquear la contracción de la parte baja y las piernas, acostado solamente podras hacerlo con las piernas levantadas sobre un soporte o con las rodillas cercanas al torax. Muy importante es empezar poco a poco especialmente cuando llevas meses o años sin hacer ejercicio, bloquear la seccion media al hacer otros ejercicios, no empezar con sentadillas los primeros meses, darle preferencias a los ejercicios sentado, cruzar las piernas a menudo o ponerr tu pierna cruzada debajo del glúteo y arriba del asiento al realizar el predicador, cero dominadas de espalda y levantamiento de piernas para abdomen, usa mas elíptica y bici estacionaria en vez de correr o trotar etc.... Espero te ayuden mis consejos.
@@latvet que crees que estoy igual una umbilical hace como 5 años y inguinal el año pasado. Y me estoy recuperando
Jeff habla en ingles jajaja
@@latvet te acabo de leer completo y te agradezco muy valiosa tu información. Abrazos.
@@tux8345 buen punto. Pero qué tal si sabe leer el español ? Jaja. Saludos.
Recordemos que el ejercicio solo fortalece el abdomen,
La alimentación lo marca :'')
Ahora todo tiene sentido :'v
Cierto
Y por que goku lo tiene marcado si come en un dia lo que yo como en un año🤔
@@aventurasninomars1465 es estúpido pero te recomiendo ver un vídeo titulado "porque los sajayins comen mucho" creo que eso respondería bien tu pregunta
@@aventurasninomars1465 porque su metabolismo basal es muchísimo más alto que el de una persona normal, a eso súmale la actividad física que ellos hacen y tienes la explicación. *Planteamiento propio*
Abro mis ojos por la mañana
Jeff: ¿Ya estás entrenando? Sino estás mermando tus ganancias
Ésto demuestra que la respiración es un patrón importante dentro del ejercicio.
Excelente explicación, palabras sencillas y vamos al grano.
Felicitaciones
Costa Rica 🇨🇷 pura vida
Cada día me veo más marcado gracias Jeff tus vídeos son excelentes
Yo: Gracias Lewandowski
Jeff: Ese chiste está mermando tus ganancias.
Jajajaja igualito
Jeff: Lo que puedes hacer es decir que soy Di María con buen cuerpo. Eso es todo y verás aumentadas tus ganancias exponencialmente.
jajajajaj... su hermano gemelo
Son abdominales hipopresivos! y son magníficos!
Así es, son buenísimos.
Resumiendo, el vacío abdominal que hacía Arnold, excelente ejercicio
Muchas gracias bro . Tengo 2 hernias lumbares de trabajar en la obra y debido a ésto tuve que parar mi actividad laboral .
Los médicos me mandaron tramadol y me dijeron que me quedara en casa a la espera de que me llamaran para ponerme una fijación /prótesis a la columna . El resultado .. sobrepeso/ depresión y más dolor .
-ya he perdido 9 kilos de peso y he dejado el tramadol .
Descanso mis 8 horas ininterrumpidas sin despertarme debido a las molestias .
Este ejercicio está logrando fortalecer mi zona baja abdominal y así crear una especie de Faja natural “ que hace que levante la espalda y me libere bastante de la presión lumbar en esas vértebras que me hacen la vida imposible.
Cuido mi alimentación y he empezado a montar en bicicleta y a nadar. 0 ejercicios y deportes de impacto. ATENCIÓN: no digo que no hagan caso a los médicos . Pero muchas veces y echándole pelotas , por supuesto ! Se puede mejorar muchísimo y evitar una operación irremediable. Espero que ayude . Mucho ánimo
A todo el mundo 💪🏻y a echarle 🍳
Realmente esto fue lo que me conto una enfermera por casualidad .Me dijo que no dejara caer el estomago como si fuera una bolsa llena de agua sino por lo contrario que me acostumbrara a tener los abdominales tensos y lo hice asi durante toda mi vida y la verdad que gracias a eso nunca lusi una barriga desorbitada .Muchas gracias estas haciendo un gran trabajo .Que sepas que tienes un amigo en España Cataluña
Excelente es inusual realizar ejercicios para esta zona específica, Pero él realizarlo con frecuencia se vuelve muy efectivo y útil...
Yo siempre le hago más caso a Jeff que a mi instructor. 😂😂
😂
Como entrenador reconozco que este men me inspiro a dedicarme a este bonito negocio.
Jeff es de los tipos que más saben a mi punto de vista junto con Anthony Montalbán.
Pus si wey no mames #señordelatienda
Cierto, cierto
Apuesto que tú instructor no está tan mamado como Jeff
Este hombre es calidad no miente y en realidad muchos ejer son peligrosos y lo dice lo k mejor haser
Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos basados en ciencia con excelente didáctica y profesionalismo.....saludos desde el rico y encantador PERÚ....DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡¡
It's wonderful how you explain and works really good I'm doing these every day
Jeff realmente eres un genio para los ejercicios desde que te sigo he mejorado mucho ..... dios te bendiga
Saludos desde Paraguay 🇵🇾 muchas gracias
X2
Hola joven me gusta mucho ejercitar mi cuerpo soy una persona de 67 años mujer. Y creo que me esta faltando co cimientos para mi edad. Ya qie que me estoy sintiendo muy pero muy cansada y no hago mi rutina como siempre. Y los resultados de exámenes anuales están muy bien. Que cambio debería de hacer? Tomo aminos y suplementos vitaminicos. Gracias por su atención. Felicitaciones por su trabajo y definición corporal.
El ejercicio empieza a las 04:01
yamato2301 héroe
@@dragonitexd3996
No problem amigo
Si te saltas el vídeo , estás mermando tus ganancias
@@jhonatangroverquispeapaza9056
Yo vine a hacer ejercicio y no a tomar un café y charlar.
:l
Hola Jeff, pregunta: cuando ejecuto la sentadilla, cuando exhalo? En el trayecto de bajada o en la subida?
Cuando trabajo en barras, cuando exhalo? En la bajada o en la subida?
En sentadilla exhalas a la subida y coges aire en la bajada
Eso se sabe automáticamente al momento de hacerla, tu cuerpo te lo pide.
Exhalas cuando haces fuerza
cuando bajes. y tienes que dejar flojo el abdomen. muy muy flojo. es la mejor forma de hacer una sentadilla bien profunda.
gracias por la explicacion yo los hagos por mi embarazo . ya mi nena tiene 2 años .queda una diasticis abdominal. y me ha ayudado mucho . es mejor en ayunas y se nota mucho
Gracias y pues empezare hacerlo el del abdomen y el de cerrar la boca yo apoyo tu comentario, cuál broma? Totalmente congruente. Felicidades eres ejemplo e inspiración.
6:28 canta rap también 😂.Muy bueno el video.
Eres una máquina me encantan todas tus rutinas y explicaciones perfectas👌
Gracias Jeff, he hecho este ejercicio y he notado ese calambre que decías. Eres una gran ayuda. Me miro tus videos y la verdad, me doy cuenta de que no hay ni 1 solo video tuyo que no sea real y eficaz. Gracias
hola buenas....muy buenas son tus clases....soy de chile....no hablo ingles....tengo 54 años y quisiera hicieras una rutina para los que tenemos edta edad.....exito
Saludos Jeft¡ muchas gracias por tus consejos¡ a partir de hoy empezaré con ese ejercicio¡ Saludos¡
Como te fue???
@ Solo hazlo.
OMG, este hombre es el 1, llevo una semana haciendo abdomen todos los días, y se siente la verdad, pero la parte baja, sentís que era súper difícil, y subes este video omg
Total igual estoy yo men 👍🏽👍🏽 solo me falta marcar la parte baja! Es lo más difícil 😰
Se debe entrenar todos los días brouhdgsg
@El ESPECTADOR aber cerebrito y según tu cada cuanto?
@@dorianrivas1637 3 veces a la semana o quizás 5 veces
@El ESPECTADOR que yo sepa lso abdominales si se pueden trabajar todos los dias...
Muy padre ejercicio sigue con todos los que puedas de este tipo Gracias Felicidades Y que Dios te bendiga
Excelente ejercicio . Como siempre muy buenos . Gracias por compartir.
Les cuento hermanos cuando estaba en la prepa (estaba bien flaco) podia hacer este ejercicio facil y se me veia un vacio abdominal tremendo, luego de unos 4 o 5 años engorde un poco y no pude aunque quisiera hacerlo, ahora que regrese al Gym y empece a fortalecerme y ya lo puedo volver a hacer. Y si el abdomen esta mas plano!
Yo antes cuando estaba muchacho. Me mantenía así apretado inconscientemente. Era lo normal ahorita jaja ni un minuto.
Buenas noches. Me parece excelente lo pondré en práctica desde mañana si Dios quiere gracias.
Vuestros vídeos son increíbles y de muchísima ayuda, son perfectos para mi. Mil gracias!!
0:20 esperaba otra cosa, pero es verdad
Nunca e tenido tantos like, muchas gracias 😊
O comes menos o evita las grasas lo mejor posible
@@axelcalibur5138 hay 2 grasas "malas" las demás son necesarias hasta para perder grasa!
@@axelcalibur5138 si estás en este canal ya deberías saber que se necesita déficit calórico no dejar de comer
Si quieres miles de likes escribe algo ingenioso, en ingles, en un video de taylor swift.
Hola jeff, a lo largo de ti canal tenes diferentes videos que dicen haz esto todos los dias como por ejemplo la extensión de glúteos sobre la cama para fortalecer la zona lumbar o bien el Jalón a la cara, me preguntaba si podrías hacer una video rutina con ejercicios para hacer todos los días por la mañana, además de los 2 mencionados y este me gustaria saber que otro tipo de ejercicios son favorables hacer todas las mañanas, ya sean posturales, correctivos, de flexibilidad o fuerza y definición, desde ya muchas gracias y espero el video ya que sé que a varios nos seria necesario
Para todos los que nos amamos de la mejor manera !!!! Que buen video ,muchas gracias.
Gracias Jeff no sabia que eso hacia mejoras mucho mas esa parte del abdomen , Gracias por tu informacion.
este ejercicio me depuró y me ayudo a definirme gracias maestro jeff
6:28 empieza el rap
xD lel
Hahahahahhahahahaha
Hahahaha!!
Jajajaja!!!😅
Saludos Maestro!!! Está es la mejor explicación que he visto sobre abdominales! Un placer haberte encontrado!!! Diego de Argentina
Súper. M encantó la explicación q das.... Gracias. Bendiciones 🙏🙏🙏
El habla de ejercicios hipopresivos!😁buenísimos!💪🏼😁
Sii son buenisimos para la.manga gástrica la pelvis pfff full cosas chicas
RESPIRACION DE ABDOMEN PLANO!! postura 3
"El hombre sin órganos" xD
Referencias vergas
Gracias buen amigo por tus consejos válidos y con experiencia, salud y buen físico.
Excelente información , con respecto al abdomen...podría informar de mas videos abdominales...y rebajar la grasas de esta parte del cuerpo 😊
Lewandosky es lo máximo
Jajajajajajaja te mamaste compa
Hola precisamente yo lo e estado realizando pero de noche 🤭 para mi es mucho mejor de pie y de puntas 100% recuerdo gracias por el tip de decir que es por la mañana 🤍💕🤍
Y que tal te ha funcionado?
Y te funcionó?
Hola qué tal si si lo haces con constancia al hacerlo no debes de dejar de respirar solo es cuestión de práctica saludos 👋😊
@@1sab3n1t3z y si dejo de respirar y me muero? Jeje broma eso es verdad la constancia
los heroicos del free fire 🥴😂 no pues te pasas Nico te pasas 🤣
ME ENCANTA ESTE HOMBRE
Simplemente gracias , excelente material
Necesito lograrlo 😔🙏🏻 gracias a ti lo haré 💋
Yo perdí 295 calorías en 25 segundos...
...
...
Cómo?
Se me cayó la hamburguesa que me comía...
Que cayó a cámara lenta?
Te acabas una hamburguesa en 25 segundos después de comprarla? Sólo le di 2 mordidas...
Hola jeff yo tengo 54 años y tengo fibromelagia dolor crónico discos herniado cuello y espalda baja ,Diabetes controlada y artritis en las manos y piernas .aun haci hago ejercicio porque desde joven ne acostumbre aun con las condiciones que mencione. te felicito por tu programa estoy tratando de bajar mis abdominales aunque me cuesta un poco.podria darme un consejo para bajar los abdominales mas rápido hoy empecé a practicar estos de contraer el abdomen a ver si me funciona.otra cosa no hago dieta como de todo pero pocas porciones. Una ves mas felicitaciones
Excelente truco, a veces hacia este ejercicio pero el abdomen porque sentía q bajaba mi abdomen, pero ahora veo q es perfecto para el abdomen,
Buen consejo y fácil de hacer! 💪
Excelente! Siempre buenas enseñanzas y consejos!
ERES INCREÍBLE MAN! MIL GRACIAS! LO PROBÉ Y SE SIENTE EL TRABAJO SOBRE EL MÚSCULO! TUS APORTES NO SE COMPARAN CON NADIE! 😎👏👏👏👏👏👏👏👏
Gracias Jeff me haces mucha falta un saludo
06:28 las cuerdas bucales, los músculos maseteros de Jeff están haciendo cardiovascular. Dios mío!! Ese hombre ejercita todo.
Cuerdas vocales*
Verdad duele se que con constancia lo lograré gracias
Se llaman hipopresivos de abdomen, pueden combinarse con ejercicios de respiración diafragmatica.
Exacto, toma tu certificado de conocimiento 🎓 ..... Jajajaj😅
....👍🏋🏿♀️
Ese ejercicio lo hacían en la época de Arnold Shwartzenneger, o como se escriba
Mucho saver jajajajaja
Está usando el lenguaje de los dioses
Lo pondré en práctica, no sabia de este ejercicio, muchas gracias !!
👏👏👏👏👏 excelente!! Cada día aprendemos más contigo Jef
*empieza el video *
Jeff:come menos de los que quemas, se acabo el video
Yo: ahhh se mamo
lewandoski salvandonos otra vez.
me gusto esta tecnica es extrem a aguantar la respiracion contraer el abdomen y bolber a respirar requiere de una fuersa unica yo desalluno para poner a trabajar mi metabolismo
Jefrey¡¡¡ me gusto tu asesoria; por ese motivo te vengo pidiendo hagas videos entrenando un cuerpo femenino...seria genial¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Fijate que los cuerpos musculososss grandes y cuadrados no los veia bien ; pero tu cuerpo esta uffff¡¡¡¡¡ divino delgado y tienes una estetica que lo hace atractivo y lo externo c respeto para ti..
Quiero transformar mi cuerpo.. n serio motivas👏
Like , si vas al gimnasio con las rutinas de jeff
👍👍👍
👍👍👍
👍🏿👍🏿👍🏿
Mateeo 👍
👍
👍👍👍
Voy a probar esa técnica ya que mucho de mis amigos me dicen que tengo barriga
si me funciona eso me va a poner muy contento 😋 deseme suerte mi gente
Lo intentaré espero que a mí me funcione🙏
4:14 el Jeff Venezolano 🤣
Cruel, pero no quita que me haya partido el culo 😂😂😂
Nooooooo...🤣🤣🤣
Jajajajajajaja C MAMUT! 🐘
AJAJAJAJAJAJAJAJA
Que cagonn hahah
- Bien, hice el ejercicio, me duele la zona donde Jeff se marcó con esos lápices para músculos, ¿lo hice bien o me mande una cagada y me voy a morir porque se me soltará algún órgano interno o mi estomago se dará vuelta de adentro hacía afuera?
Jajajaja
Se agradece la sonrisa
Jajaja
Puedes empezar de a poco, sin exageración. Después de un tiempo ya no te duele. Lo disfrutas.
Muy buen video me ayudo mucho sufro de anciedad antes era gordito y me quedo mi habito sumir mi pansa muchas gracias
Gracias Angel Di María
Primer día haciéndolo todos los días, en unas semanas regreso para saber si funciona
Ward
.
V
Funcionó pero lamentablemente se metió dentro de su propio culo después de hacer tanta fuerza :c
0:20 la decepción la traición hermano :v
Este man te lee la mente sube lo que nesesitas ahora
La verdad es que me sirvio mucho el video porque es un musculo que hace mucho tiempo estoy intentando ejercitar
Se llaman hipopresivos..😌 saludos!
Jajajaja y le crees a kale Anders? El estafador? JA JA JA
JEFF eres el Messi del conocimiento en entrenamiento, el mejor¡¡ gracias por tus videos.
Lo voy a practicar gracias me parece interesante hoy es 25-7-20 quisiera saber en cuanto tiempo podre lograr diferencia gracias
Es buena su explicación, 👏
Esos son abdominales hipopresivos 💪🏼
alguien de 14 años puede hacer ejercicio para estar medio marcado?que ejercicios podria hacer??? no estoy gordo pero quiero marcar algo(mi mama dice que estoy creciendo asi que no tengo que hacer mucho ejercicio y que nunca podre marcar a esta edad solo me deprime mas la verdad)
Los ejercicios que hacen las personas más grandes. Solo varia la intensidad y repeticiones. Pero yo conozco gente muy joven que hace ejercicio. No influye de forma determinante la edad.
Ve al gym no levantes mucho peso o hace calistenia con tu propio cuerpo y come sano y notará la diferencia no creas en mitos
Nunca escuché esto lo practicare , gracias
Tengo 72 años tengo y podria trabajar estos ejercicios.gracias.
Y justo hoy entreno los abdominales es como si me leyera mi mente !!!
Yo igual me paso lo mismo
Mejor entrenate para meter goles que andas flojo
Es necesario si ya estoy algo entrenado el abdomen? No tengo el abdomen para fuera solo se me infla un poco arriba cuando como
Jeff para m es algo nuevo nunca pensé q esto bajaría el abdomen
Excelente ejercicio lo pondré en práctica gracias
Cómo vas? :v