Aprende 3 ejercicios hipopresivos para trabajar tu abdomen
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- Опубликовано: 9 июл 2024
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↪️ Con este vídeo aprenderás a realizar 3 sencillos ejercicios hipopresivos de mano de un gran experto en la materia.
00:00 Intro
00:14 Explicación
00:35 Ejercicio en posición sastre
03:15 Ejercicio en posición de cuadrupedia
05:55 Ejercicio en posición de pie
07:53 Repaso de ejercicios
08:59 Outro
#general
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9 IP PPPP ya y You po PP
Cuantas repeticiones se debe hacer de cada ejercicio? Gracias
Hola Luisina! gracias por tu comentario, puedes realizar tres repeticiones de cada uno de los ejercicios.
Kkjkkkkllklkkkionikueexqt🥶🐆
@@FisioOnline. ihkiniktf299qhák78qjjanjźjdiiej
WOOOOOOOOOW!!! HICE SOLO LOS 6 AL MISMO TIEMPO QUE EL VIDEO, SOLO LOS 6 EJERCICIOS!!! ACABÉ AGOTADISIMA! SIENTO QUE HICE 10 PLANCHAS! QUE PODER EN UN EJERCICIO TAN SIMPLE!!! MIL GRACIAS! BUENÍSIMO!
Me alegro de veras de que te haya servido mi vídeo. Ya sabes que puedes encontrar en www.fisioterapia-online.com varios miles de artículos y vídeos sobre todo tipo de temáticas relacionadas con la fisioterapia, lesiones y herramientas de autocuidado.
Un saludo
Yo solo hice uno del ultimo para probar y senti el trabajo ahora haré todos los demás
FisioOnline hola , cuántas repeticiones recomiendas hacer al día ?
@@adrianaarte4330 y lograstehundir el abdomen,a mi me cuesta ,se me hunde poco
@@mariateresaalvarado1973 no, al principio no, te cuento ahora que llevo más tiempo puedo "hundirlo" más saludos
Lo hago y funciona. Pónganos además de la modelo delgada, una modelo con barriguita y ver el proceso.
Pero no son para adelgazar
Pero si tiene mucha panza no se aprecia bien el vacío y como trabaja el músculo, lo digo enserio
@@melsd6342 claro q alludan mucho cuando tenemos pancita
@@lisleticiadeviceent920 creo que tenés razón. Me reía cuando lo miraba, porque si lo hacía yo no sé notaba nada jajaaá.
@@lisleticiadeviceent920 el GAH es una añadidura a otras practicas , si alguien come mal y no lleva un control de peso lo tiene dificil aparte de realizar otras actividades etc.
No entiendo tanta crítica... Sigo desde hace años a FisioterapiaOnline y por mi experiencia y formación (Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) puedo afirmar que son un equipo de profesionales que trabajan muy bien y a los cuales tengo como referencia y consulta siempre que necesito. Estos tres ejercicios están muy bien explicados y sirven para aprender a realizarlos con todo lujo de detalles (de ahí su tecnicidad, pues son complejos y no se deben pasar por alto ciertos detalles). Considero que este vídeo es "simplemente" eso: cómo ejecutar estos ejercicios bien técnicamente, y no se trata ni de un recetario ni está relacionado con perder peso ni se trata de una rutina milagrosa...
Enhorabuena una vez más, chicos.
Aitor LM la gente es muy inconforme, critican por cualquier cosa antes que agredecer que hay personas que invierten tiempo y nos brindan sus conocimientos de forma gratis, estamos muy mal.
sr. cuantas repeticiones deberiamos hacer para empezar y cuantas para prolongarlo a lo largo de los dias? podrias decimr una serie de numeros o repeticiones para principiantes
Hola, yo soy practicante de GAH y si eres principiante te recomiendo que vayas despacio , siguiendo muy bien esos pasos en cuestión postural y respiratoria, si no eres hipertenso o tengas otros problemas creo que 20 minutos diarios es ok , además que son uno en bipedestación otro sentado y otro en cuadrupedia. Ya si haces otro tipo de ejercicio te va venir muy bien ya que trabaja el core.
Fisioterapia Online es de lo mejor...muy profesionales
una pregunta, hice el dia de ayer ejercicios hipopresivos pero hoy me duele mucho la espalda incluso cuando respiro de manera profunda. Es posible q los este haciendo mal?
Cuando tuve mi bebé, la tuve por cesárea y buscando en internet encontré estos abdominales hipopresivos, los hice los 4 meses que estuve fajada, no me quedó nada de panza, los hacía en ropa interior frente al espejo. Son muy efectivos y no tuve que esperar a que pasara el mes después de la cesárea, como ocurre con los abdominales tradicionales.
Cuantas repeticiones hiciste por día? Sólo 4 meses?
@@carlamariana3299 la verdad nunca los conté, los hacía cuando me levantaba , mientras me duchaba, cada vez que tenía un momento, mucha crema y faja, luego cuando me quedó grande la faja la cambié por una trufa completa que usaba debajo de los jeans tiro alto, de los que venden en las tiendas chinas. Y si en un mes ya no tenía abdomen y a los 4 meses recuperé mi peso y mi contorno y cintura. Y volví a mis pantalones de antes.
Osea que estos ejercicios me pueden aplanar el abdomen?
@@orbehumano5249 sip aun q no parezca funciona como un tipo de ejercicio como abdominales
Una consulta ! La cintura se pone cuadrada ?
amo este canal 💫
Siempre miro este sitio son excelentes profesionales explican con claridad cada tema!! Muchas gracias!! Desde Argentina!!!
Ella es lo maximo, se ve el trabajo del vientre . Adore !
me encanta como explicas .. felicitaciones ...gracias
Me son de gran utilidad vuestros videos. Gracias!!
Excelentes, profesionales gracias por el aporte al conocimiento
Excelente ,agradezco mucho que nos enseñen correctamente a trabajar -
Excelente explicación, gracias
Muy buen video, muy bien explicado cada ejercicio. Cuantas veces se repite cada ejercicio y cuantas veces se realiza la apnea en cada ejercicio?
Tengo 62 años y empecé mis ejercicios que joven casi no hice, tuve el año 2919 un problema, que se me salía el orín, con medio toser y cualquier fuerza, hago yoga soy débutante, hago ejercicios para tonificar y moldear. Me gusta éste video pienso que haré dos veces por semana.
Los voy hacer, por qué cuando meto el estómago y me veo al espejo me gusta como se ve y con esfuerzo se que lo puedo lograr. Espero y poder llegar a ese físico
Siempre exelentes.
Es bueno solo practicarlo
Muchas gracias. Muy bien explicado. Es de mucha ayuda.
Magnificos ejercicios y bien llevados y Explixados ✨💯✨👍
Gracias por compartir tan valiosos ejercicios dirigidos por profecional.
Enhorabuena , de lo mejor que visto en ejercicios hipopresivos.
Muy buen ejercicio y excelente la explicación muchas gracias y es impresionante como estira la cadena posterior. Saludos.
Gracias por sus videos,saludos desde Argentina.
Gracias 🫂 muchas gracias muy bien detallo cuidando otras partes del cuerpo para no lastimar mire varios Pero este fue el único que presenta diferentes ejercicios.. bendiciones
Fantástico para postural, suelo pélvico y abdomen gracias
muy bien explicado gracias
Muchas gracias, os sigo desde hace años, y me ayudáis muchísimo....sois fantásticos, nunca nos abandonéis!!!
Felicidades por la explicación y la profesionalidad
Excelente. Bendiciones.
Excelente gracias!!!
Excelente explicación!!
Excelente.. Da resultado si eres constante... 👏👏👏
Muchísimas gracias por toda estas informaciones,son muy de ayuda y educativa. Explicaciones claras y bien demostradas.😉
Como quisiera encontrar especialistas como ustedes por aquí. Saludos desde Canadá 🇨🇦
Muchas muchas gracias felicidades
Muy bien explicado. En pilates los hacíamos pero ahora necesitaba refrescar la memoria. Gracias.
Muchas gracias súper explicado y el Profe muy guapo😄
Muy buen video, de lo mejorcito que he visto sobre el tema. Buenas explicaciones posturales. Me sirve para recordar los que hago con el entrenador personal. gracias!
Excelente! !
Buenísimo muchas gracias
leí que eran ejercicios antidepresivos xD
Perw- 😂
Esos ejercicios son muy recomendados a mujeres que tienen diastasis del reto abdominal, pasa mucho al estirar mucho el músculo en el embarazo, ya que los abdominales comunes poden empeorar.
Jajajaja me hiciste el día jaja
El chico con depresión y con miopía:
Estos bastardos me mintieron XDXdXD.jpg
Ajsknssksbsksjkss
Muy interesante .buenisima.para esta cuarentena.
Mil gracias 🙏
oh q bien me sirve justo ahora que he hecho deportes x mi misma antes hacia pero me sentia algo incomoda y x lo q he visto en otros videos me sirve bastante gracias !
Excelente como siempre. De todo el ejercicio que he hecho nunca separé las costillas y no sé cómo hacerlo!!! Saludos desde Uruguay.🇺🇾🇺🇾🇺🇾🇪🇸🇪🇸🇪🇸
Gracias voy a tratar de realizarlos
Muy útiles...💪
Excelentes las correcciones.
Excelente explicación 😉
Muy bueno!!!!!
EXCELENTE!
Esta maravillosamente explicado..muchas gracias..lo mejor que he visto..🥰gracias
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Gracias por sus vídeos mi esposo es fisioterapeuta, y ha hecho estudios en piso pelvico
Me encanta la idea
Me encantó video! la gimnasia abdominal hipopresiva es lo mejor que hay para tonificar y reducir cintura. Además permite un control postural y de la respiración. Se mejora la función del diafragma y mejora la diastasis abdominal, evita prolapsos.. lo practico hace muchos años y es buenisima!
Cómo es tu rutina? Cuántas veces a la semana y durante cuánto tiempo? gracias!
Disculpa una consulta, ¿Cómo integras los abdominales hipopresivos a una rutina de abdomen normal? ¿Los trabajas unidos a isométricos o por separado? ¿Cuántas series y número de ejercicios? Agradecería tus respuestas querida, muchísimas gracias!
Contesta
Gracias 👏👏👏👏👏😁😁😁💕💕💕❤️😘😘😘😘
Muy bien explicado. Lo voy a hacer!
Exelente 😊
me alivie de una tendonitis en mi hombro mirando el canal me parecio muy bueno
Yo no he podido hacer esos benditos hipopresivos, intento e intento y nada y termino es totiada de la risa. Seguiré intentando, a ver si algún día me salen bien. A ustedes muchas gracias por la explicación tan detallada. Un saludo desde Cali Colombia.
Muy buenoa ejercisios
Buenos días, acabo de encontrar este canal y me encantó, ya tienen una suscriptora mas, ahora por favor diganme cuantas veces se tiene que hacer cada una de las 3 rutinas, cuantas veces hay que hacer la serie de las 3 y si es diario y por cuanto tiempo ??? muchas gracias !!!
Gracias
Muchas gracias por brindaros sus conocimientos yo tenia el libro de marjorie craig pero lo perdí 😪😭 y ahí los explicaban no me acordaba gracias muy profesionales me han refrescado la memoria
Gracias loare 👍
Excelente me encanta como explica mil gracias.
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Excelente explicación de todo el proceso y la tecnica. Llevo un año haciendo estos ejercicios y sus beneficios son espectaculares a todo nivel. Una vez que los empiezas a hacer no puedes dejarlos.
Cuantas repeticiones haces al dia ?
Os parabenizo. Excelente explicación, directa, objetiva, sin rodeos para ganar minutos de video y cansarnos...
Tengo una pregunta por favor: cual es el motivo de desplazarnos del centro de gravedad hacia adelante?
Espero que puedan responderme. Saludos desde Barcelona. :D
Buen Día Nestor. Te agradezco este video. Muy valioso y excelente propuesta como todas las del canal. Quisiera preguntarte cuantas repeticiones conviene hacer para principiantes. Muchas gracias.
Con esto desarrolle un control mente músculo impresionante
Me encantan vuestros videos...como se nota cuando son profesionales...felicitaciones.
Me quedé con una duda...¿porque hay que poner los piés en flexión dorsal y ¿porque se lleva el peso adelante estando en bipedestación y cuadrupedia?
Muchisimas gracias de antemano por vuestra aclaración.
Muy interesante
Me gusta los ejercicios🏃
Ella es un bombazo!!
Excelente grata parabéns
Excelente
El asistente de Google me trajo aquí. Pero ps no me quejo🤷♀️
Me paso igual jeje
Por dos xx
X3 JAJAJAJA
X4
Quiero decirte que tienes un buen asistente 😁
Hola. Muy agradecida con estos videos. Gracias por compartir sus conocimientos, es muy valioso para mi.
Me alegro de que te haya gustado mi vídeo y te agradezco que muestres tu valoración.
Si no lo has hacho aun, te agradecería tambien un "me gusta" en el vídeo.
Un saludo.
Que bueno esta Nestor.
Excelente! Muchas gracias por ayudarnos con sus conocimientos! Hago estos ejercicios desde hace 1 año y me mantiene muy bien y sin dolor en las hernias lumbares. El bienestar es general.
xq te agarro una hernia lumbar?
Dicen que estos ejercicios son buenos para eliminar las hernias hinguinales!! Sera cierto?
Interesante nada complicado y eficaz.
Genial, muy bien explicado, y lo he realizado...yo como fisioterapeuta puedo decir que se siente realmente cómo funciona!!! Muchas gracias
3 ejercicios muy completos.. Me operaron hará 8 meses.. Y me envió una amiga el vídeo.. Para poder ir haciendo.. Antes de ir rehabilitación.. Ya que también tengo dolor lumbar
Y este que es mudo?
Perfecto !!!!! Podrias hacer la presentación con una persona SOBRE PESO ??? Gracias 🙏
No se notaria cuando inhala entonces no se aprecia la explicación. Y tal vez no tenga la condiciones y resistencia de alguien ya entrenado.
Muy bueno el video, didactico y muy util.
Preguntas:
Cuanto tiempo se sostiene cada postura / apnea? (En algun video de otro canal habla de sostener la apnea 10 - 15 segundos)
Con que frecuencia se recomienda hacer éstos ejercicios?
cuantas repeticiones por cada postura?
y, Luego de cada repeticion, se recomienda sostener la postura o se desarma el total y se vuelve a armar de 0 cada vez?
Gracias!
Nunca te contestaron?
Gracias!!! me sirvió mucho
Que agradable saber que el trabajo que realizamos es de gran ayuda para otras personas. Te animamos a que compartas nuestros vídeos y así poder llegar a otras personas.
Me gustó
Es muy interesante y bien explicado. Si tengo lordosis lumbar puedo hacer estos ejercicios? Gracias.
Muy bien explicado, espero me ayude para fortalecer mi transverso que ha sufrido 3 operaciones.
Ejercisios para hacer e'n. Casa
Yo llevo un año haciéndolos y los recomiendo, de niña hacía recuerdo jugando a quien se le veía más las costillas sin saber que son muy buenos hoy en día los llevo haciendo de nuevo bajé de peso y a partir de ahí los hago todos los días y he afinado la cintura
Cuantas series haces de cada ejercicio me ha llamado la atención este método de ejercicios
es excelente tu trabajo. me podrìas decir cuantas repeticiones de cada ejercicio, y cuantos días a la semana. lo puedo hacer todos los dias. me han mandado en el gym ejercicios para fortalecer el core pero no se si los puedo hacer todos los días o dia de por medio. me ayuda por favor
Hola, una pregunta. Yo hago una rutina para reducir cintura y grasa abdominal, al incorporarla puedo obtener resultados mas rápidos
Te agradezco la información, y son tres ejercicios muy bien explicados, además los dos, tanto la modelo como el fisioterapeuta están en forma eso significa q los ejercicios FUNCIONAN
Muy bien explicado. Yo llevo 2 meses haciendo hipopresivos mas yoga mas un poco de cardio , ya que hay tiempo ahora en casa, y ni he bajado de peso, he subido 2 kgs, y tampoco he reducido medidas. Sigo con la misma tripa. Al de cuánto tiempo voy a notar progreso, porque esto es desesperante, y me dan ganas de volver a no hacer absolutamente nada. Y por cierto se agradecería que las modelos fueran más reales, las que necesitamos de verdad reducir abdomen, no las hiperdelgadas. Gracias si alguien me pueda contestar.
Los ejercicios hipopresivos en realidad no están diseñados para reducir medidas, que pueden ayudar claro pero ese no es el objetivo, son ejercicios que ayudan a tonificar los músculos abdominales internos (la faja abdominal), por ende también ayuda a diferentes problemas como en los riñones, espalda y músculos pélvicos, si quieres reducir medidas lo más eficaz es hacer trabajo con peso y resistencia, por ejemplo los ejercicios de Chloe Ting, por lo general quienes buscan reducir medidas con hipopresivos son aquellos que ya hacen otro tipo de ejercicios abdominales y no quieren que se les ensanche la cintura por hacer trabajo de oblicuos, por eso es entendible que la modelo sea delgada.
Me gusto la explicación
Me alegro de veras de que te haya servido mi vídeo. Ya sabes que puedes encontrar en www.fisioterapia-online.com varios miles de artículos y vídeos sobre todo tipo de temáticas relacionadas con la fisioterapia, lesiones y herramientas de autocuidado.
Un saludo
Me encanta saber cuáles son los músculos que se trabajan
Hola, pues bueno trabajas una infinidad de músculos ya que adoptas una postura corporal muy compleja. En el 1° ejercicio por ejemplo:
-Flexionas dorsalmente el tobillo por lo que trabajas tibial anterior, el extensor largo del dedo gordo, el extensor común de los dedos y el peroneo anterior.
-Separas las escápulas por lo que activas el serrato anterior y un poco el pectoral mayor.
-Mantienes flexión de hombros a 90° por lo que activas deltoides, todos los q forman el manguito rotador: redondo mayor, redondo menor, supraespinoso, infraespinoso, subescapular... Y el dorsal ancho hace descender los hombros.
-En faja abdominal al pegar el hombligo hacia la columna trabajas el transverso profundo, el oblicuo externo, oblicuo interno y el recto del abdomen.
-Para mantener columna erguida trabajas multífidos y el longísimo.
-Al abrir la caja torácica activas los intercostales externos y músculos respiratorios accesorios como el esternocleidomastoideo y los escalenos.
-Al meter barriga pero al mismo tiempo abrir costillas y respirar, el diafragma ejerce su mayor fuerza comprimiendo las vísceras hacia el suelo pélvico, que se activa también reflejamente, aumentando la presión en las vísceras. Los músculos del suelo pélvico son muchos: MEA (formado por puborectal, ileococcígeo y pubococcígeo), trasverso superficial del periné, esfíntenes del ano y la vegija, piriforme...
En resumen es una postura compleja en la que, para realizarla bien, el control motor sobre nuestro propio cuerpo debe ser elevado y sin una supervisión puede que nos olvidemos de muchos músculos que no sabemos ni que tenemos. Saludos!
Hagan mas videos de hipocresías así vamos avanzando guiados con control y de forma correcta
Gracias por estos ejercicios! Si quisiera hacer una rutina, ¿con cuántas repeticiones empezar y con qué frecuencia?
Acabo de encontrar el canal. Muy buen video. gracias por compartirlo.
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Buenas tardes!!!. Enhorabuena pr el canal. Podría decirme cuantas repeticiones de cada ejercicio??. Gracias.
Hola! Los empecé a seguir hace poco y me fascinan! Me gustaría saber cuantas repeticiones de cada uno recomiendan para empezar ? Gracias y saludos