Orta Seviye Calisthenics Antrenmanı / Fullbody - Anlatımlı ! (Tekrar sayılarını arttır ve Güçlen)💪
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Merhaba, ben Mert Korkmaz! Bugün, sizlere arkadaşımla birlikte gerçekleştirdiğimiz Orta Seviye Full Body Calisthenics antrenmanını paylaşacağım. Bu antrenman, vücut ağırlığı kullanarak güçlenmeyi hedefleyen bir egzersiz programıdır. Aşağıya ekstradan bacak ve karın programı ekliyorum isteyen uygulayabilir. 👇🏻
Alt Vücut Güçlendirme:
a. Squat: Quadriceps, hamstring ve gluteus kaslarını çalıştırmak için 3 set x 15 tekrar.
b. Lunges (Ileri Atma): Bacak kaslarını dengeli bir şekilde güçlendirmek için 3 set x 12 tekrar her bacak.
Core (Karın Kasları):
a. Plank: Düz karın ve bel kasları için 3 set x 45 saniye.
b. Leg Raises (Bacak Kaldırma): Alt karın kaslarını hedeflemek için 3 set x 12 tekrar.
Esneme ve Soğuma:
Antrenman sonrası, kaslarınızı gevşetmek ve esnetmek için 10-15 dakika boyunca esneme hareketleri yapmalısınız. Bu, kas gerginliğini azaltır ve esnekliği artırır.
Unutmayın ki her egzersizi doğru formda yapmak önemlidir ve önceki antrenman seviyenize göre set ve tekrarları ayarlamayı unutmayın. Bu antrenman, güçlenme ve vücut ağırlığı egzersizlerine geçiş yapmak isteyenler için ideal bir başlangıç noktası olabilir.
Sağlıklı ve güçlü günler dilerim!
✨👍✨✨
10 numara idman
#keşfet💪💪👍
#keşfet👍💪💪
abone oldum like attım semihle buluşun :D
# keşfet 👏
👍
Merhaba buluşma imkanımız var mı? Sizle birşey yapmak çok istiyorum. Ben de beylikdüzündeyim.
👊💪👍
Ney yapmak istiyorsun kral detay ver
@@fehimerdem1439kendi hedeflerim ve aynı şeyden keyif alan insanlarla arkadaş olup beraber birşey yapmak istiyorum.
@@SemihPehlivanSP tamam kral bişey yapmak istiyorsun da ne yapacağını hala söylemedin. Durum bizi endişelendiriyor
@@fehimerdem1439 beraber aynı antremanı yapacam. Ve yeni bir ekib arkadaşı edinmiş olacağım. :)