Squat Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey!
HTML-код
- Опубликовано: 17 ноя 2024
- Squat egzersizini topuktan omuza detaylı şekilde anlatıyoruz. Bu konudaki genel olarak yanlış bilinenleri, sık yapılan hataları öğrenmek için herkesin izlemesi gereken bir video.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
7:10 Videoyu Durdurun Ünlü Fotoraf
Pandik :D
Merhaba arkadaşım
Yaklaşık 5 aydır bu sporu yapıyorum.
Bugüne kadar shredded brothers videoları izleyip ona göre antrenman programı yapıyordum.
Kanalını bir videolu anlatım gösteriminde buldum
Verdiğin taktikler, püf noktaları ve kişisel bilgilerinle çok güzel anlattın
Şimdi bütün videolarını dikkatle tek tek izlemeye başladım.
Gerçekten çok başarılı
Nerdeyse bütün hareketler problemli.
Şimdi tekrar hepsini yeniden düzenleyip vücuduma öğretiyorum.
Tekrar tekrar teşekkür ediyorum, daha başarılı olmanı diliyorum.
Lütfen hareket anlatım videolarını çoğalt veya güncelle. Bütün kanalları takibi bıraktım, sadece sen varsın diyebilirim :)
squat dizlere zarar vermez yıllardır insanlar bu pozisyonda tuvaletlerini yapıyorlar diyorsunda kimse tuvaletini yaparken ensesinde 100 150 kg tasımıyor :D
Uğur Yürnük sende bu işe başladığında 150 kiloyla başlamıyosun zaten dostum
yükü ensende taşıdığın için sorun çıkıyordur belki :D
100 kg ylemi başla dedik tak 10 u arttır yavaş yavaş
Yapma kanka
@@keremcakr4987 Sıçarken de zamanla sıçtığın miktar artmıyor. 4 sene olmuş ölmediysen dön buraya
Bence en dogru squat tarifi olmus. Cunku yok 90 derece yok dizler parmak ucunu gecmicek falan hep bel ve diz agrisiyla sonuclaniyordu. Simdi artik daha netleşti. Teşekkürler bu video icin.
faydalı video siz gençler 20 li yaşlar çok güzel gerçekten değerini bilin ve vücudunuzu kas yapıcam derken fazla stres altında tutmayın ben bu hataya düştüm ve şu an boyun fıtığından ameliyat oldum 3 ay önce eylül de...kasıma kadar fizik tedavi gördüm.. 1 aydır da ufak dumbellarla giden kaslarımı ve gücümü toparlamaya çalışoıyorum...kanalınız gayet iyi tebrikler..unutmamak lazım ki bu sporu ömürlük düşünün benim gibi aceleci davranıp 160 kg squat yapmaya kalkarsanız leg press super setle sakatlanırsınız bu sporu bidaha hiç yapamaz hale gelirsiniz. üstelik benim 5 yıllık temelim vardı..ibret olsun sizlere..çok nankör spor beni 70 kg ya düşürdü 85 kilodan 15 kiloya yakın kasım gitti nerdeyse..full defineydim. % 7 yağ oranı ..28yaşındayım.15 yıldır haşır neşirim.ve sonuç bu..ben olsam street workout tarzı sporlara yönelirim .fitness ı da yardımcı olması niyetiyle aralara serpiştiririm.çünkü bu kasları devamlı hırpalamak gelişmesi için zorlamak..vücuda yaradılışa ters bi durum. oyüzden relax yapın antremanlarınızı yüzme sokak sporu bisiklet vs. kombinleyin o ağır body cilerin hemen hepsi afedersiniz kıçından nefes alıyor konuşamıyorlar farkettiyseniz...boyun fıtığı ile ilgili yapılması yapılmaması gereken hareket vs paylaşırsanız sevinirim yararlı olur gençlere....yüksek lisanstayken hocanın lafı vardı. ne yaparsan yap daima aklını kullan(hava kız plaj vs..) düşünme bunu ilerleyen yılları var. ki ben bu spor sayesinde 3 ayda atlattım sinir sıkışması ve kısmi omurlik felç veya kanal daralmasını..sportif yapının avnatajı doktor 2 yıl tam adım atamazsın demiştim ayağımda vurdu felçe ve omur sıkışması el ayak vs. 3 ayt sonra kontrolde karşısında görünce şaşırdı..sporcu yapıma ve bağladı..dipnot: sporun insanı zorlamayan vücutta ağrı duydurtmayan ve her yaşya yapılabileni güzeldir ör yüzme yürüyüş tracking hafif ağırlıklarla fitnerss yoga bisiklet ve pilates
Teşekkürler sanırım bizim kanalda yapılan en iyi yorum buydu.
Bodybuilding ile sporcu, sporsever olmanın arasında çok fark var. Bodybuilding ile olympic weightlifting arasında bile çok fark var :) Biz sizin burada özetlediğinizi, insanlara anlatmak istiyoruz. Aylardır bunun için çalıştık, birkaç sene daha çalışmayı düşünüyoruz.
Bodybuilding ile haşır neşir olmamızın tek sebebi, ikimizin de zayıf olması idi. Vücudun harekete ihtiyacı oldugunu, güçlü bir vücudun da direnç altında çalışması gerektiğini bildiğimiz için ağırlık sporuna başladık. Ancak kas gelişiminin nasıl zararlara sebep olabileceğini de bildiğimiz için dikkatli davranıyor, insanlara da bunu anlatıyoruz.
Street workout, powerlifting, yüzme, dövüş sporları, yoga, esnetmeler.. Bunların kıymetini inşallah insanlara makul şekilde anlatmayı planlıyoruz.
Boyun ile ilgili de bir video yaparız inşallah onu da not aldım. Şu sıralar dönem sonlarına geliyoruz malum okul dersleri ve mühendislik okuyoruz. İnşallah en geç dönem arasında günde 2-3 video yüklemeyi düşünüyorum. Sayfalarca not alıyoruz.
Lütfen bize yazmaya devam edin.
lan sie veled
Kendi davarlığına sakatlanmışsın kimsenin veya hiçbir egzersizin bi suçu yok
Pilates hocam ve spor salonundaki hocam sürekli dizler ayak parmaklarını geçmesin diye uyarıyor beni... Bunun boyumun uzunluğu ile alakalı olduğunu bu videoda öğrendim. Teşekkür ederim ✨
Ayaklarımı omuz hizasında ve ellerimi barın uç kısımlarından tutuyordum hatamı anladım çok teşekkürler
Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar kitabında Serkan YİMSEL hoca bu konuyu şu şekilde açıklıyor.Esnekliği iyi durumda olan ve herhangi bir eklem rahatsızlığı bulunmayan kişilerin paralelden daha derine çömelmeleri sadece zararsız değil, tam tersine , çalışan kaslar açısından daha etkili ve faydalıdır.Halkın genelinde oturmaya bağlı zayıflamış bulunan kalça kasları paralel squatlara göre derin squatlarda daha fazla çalışmaktadır.Caterisano'un 2002 yılında yaptığı araştırma bu konuyu iyice aydınlanmıştır.Bu araştırmada, araştırmacılar tamamen çömelmenin yarım çömelmeye göre kalça kaslarını 2 misliden fazla çalıştırdığını gözlemlemişlerdir.Kalçanın biraz altında olan arka bacak kasları da benzer oranlarda daha fazla çalışmaktadır.Kuvvet sporlarında ismi tanınmış antrenörlerden doktor Mark Rippetoe, çoğunlukla ön bacak kaslarını çalıştıran paralel çömelmelerin dizdeki hassas dengeyi bozduğunu belirtmektedir.Arka ve iç bacak kaslarının gövde öne doğru eğildikçe gerilerek bir çekim kuvveti oluşturduklarını ve bu çekim kuvvetinin dizi sabitlediğini söyleyen Doktor Rippetoe, bu gerilimin ancak ve ancak biz paralelden aşağı çömeldiğimiz zaman yakalandığını açıklamaktadır.HEM DAHA İYİ BİR PERFORMANS HEMDE DENGELİ BİR KAS GELİŞİMİ İÇİN DERİN ÇÖMELMEK, PARALELE KADAR ÇÖMELMEKTEN DAHA FAYDALIDIR.
Atılım ÖZKAN Nokta :)
kardeş ben Squat hareketli yapmaya korkuyorum çünkü kadınları kaçası gibi olcak diye birsey varmı
6:55 semt oturuşu
Ormanda tuvalet yapar gibi Squat fikri muhteşem bir açıklama süpersin dostum aynen devam ..
Ertuğrul YALMAN Makara yapmıyorum mükemmel taktik
Ben ciddi söyledim makara değil bence bütün olayı çözen bir açıklama ..
Ya klozet varsa 😁😁😁
Senin gibi cahiller tek bunu düşünür ertuğrul bari adının hakkını ver
@@ertugrulyalman1499 inandık kanka😅
9:01 wtf 😂😂😂
AHHAHAHAHHAHA
Anlatım tarzın çok iyi açık ve akıcı tebrikler dostum kanalına abone oldum daha çok bilgi bekliyorum senden başarılar
Vay be Furkan hocam 9 yıl olmuş. Bu videoyu izlediğim günü hatırlıyorum
ben ilk squat denememde 90 derecenin altına indim ozaman 14 yaşındaydım benim dizlerimden sakatlanmama ve dört yılıma maal oldu. belirli bir seviyeye gelmeden 90 derecenin altına inmeyin .
benim de dizlerimde sıkıntı var ve ben de ilk defa squat yaptığım zamanlarda derin yapmaya çalışmıştım. ama bunun sebebi derin yapmak değil doğru formda yapamamak olduğunu düşünüyorum.
bir olimpiyatçının dizi parmak ucunu geçmiyorsa :I :I :I :I....
😂😂😂😂😂😂
Ulan videoyu bitirene kadar 20-30 kere squat basıp tekniği oturtmaya çalıştım ama harika bir video
Size çok teşekkür ederim squat formumu değiştirdim ve cok daha iyi verin almaya başladım. sayenizde çok yanlış yaptığımı fark ettim. gücümü bacak kasımdan almaya başladım.
Çok iyi olmuş...Er geç herkes doğruyu bulur...
videoyu çok faydalı buldum, elinize sağlık
Serkan YİMSEL de Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar kitabında aynı sizin gibi düşünüyor ve bilimsel kanıtlarıyla dizleri ayak burnu hizasını geçmemelidir efsanesinin yanlışlığını anlatıyor...EFSANE 80- Çömelme ve lunge hareketinde dizler ayak ve burnu hizasını geçmemelidir ...Anlatım ve bilgilendirmeniz için teşekkürler..
Atılım ÖZKAN Serkan YİMSEL hocamız adamın hakikisi de o yüzden :) Kendisi Paul Chek'ten eğitim almıştır. İnşallah onunla müsait olursa röportaj da isteyeceğim bakalım ne yanıt verecek :)
İnşallah...Olduğunda bizde zevkle izliyeceğiz
Simdoye kadar izledigim en mantikli aciklama alafiranga tuvetler ve casir makinalari cikti insanlar robotlasti hamlasti
@ Ubi Akyol
Doğrudan yorumunuzun altına yazamadım, sanırım youtubede kanalı takip etmeyenlerde doğrudan "yanıtla" seçeneği çıkmıyor, emin değilim. Herneyse.
Video yapacagız kısa sürede, eksik konu kalmayacak. Ancak şu an sana önerebileceğim en iyi şey,- agirsaglam.com/programlar/zayiflama-programi - Buraya git, tavsiyeler bölümünde yağ yakmak veya zayıflamak için nasıl bir beslenme biçimi takip etmen gerektiğini göreceksin.
Şunu bilmeliyiz: nasıl hareket ettiğimiz, performansımız > nasıl antrenman yaptığımızla alakalı.
Nasıl göründüğümüz ise > Beslenmemiz ile alakalı.
O yüzden %90 beslenme ile alakalı senin yağ oranı ile ilgili hedefin.
Buna ek olarak, zaten halihazırda bir antrenman programın oldugunu var sayıyorum; ancak yoksa kesinlikle squat, deadlift ve overhead press içeren bir programın olmalı. Linkini attıgım programda zaten egzersiz rutinleri de var. Aynen uygulamanı tavsiye ederim.
Yeni başlıyorsan spora, start-up programı var yine sitemizde, onu tavsiye ederim 2-3 hafta en azından sadece onu yapmalısın.
Sitemizde birçok ücretsiz içerik var, eminim merak ettiğin her şeye yanıt bulacaksın.
AĞIRSAĞLAM Ben 5 ydır squat yapıyorum önce hoca 7 kilo verdi şuan ağrlık 20 kilo oldu ancak belim acayip bir ağrı var dr gittim kas zedelenmesi diyor ara vermemi istedi gün içinde bisiklet te sürüyorum ama ağrım hiç geçmedi 😭
dizlerin parmak ucunu geçmemesi bir mit değildir. dizler ne kadar öne giderse acl(ön çapraz bağa) ekleme o kadar çok yük biner. sağlık için spor yapan insanlarla yarışmacı olimpik sporcuları bir tutmak büyük bir hata
Bugün ilk defa yaptım yürüyemiyorum artık
harika bir anlatim olmus agziniza emeginize saglik yeni "kesfettim" sizi surekli videolariniza bakiyorum piril piril genclersiniz tebrikler
Kollarım yukarıdayken squat yapamıyorum gerçekten :/ bu video çok faydalı oldu çünkü bana hep söylenen 1- kalçanı çıkart 2- dizlerin parmakucunu geçmesin şartları dolayısıyla hala en fazla 7 kiloda squat yapabliyorum ve dizlerim-belim hala ağrıyor. tavisyelerinizi deneyeceğim teşekkürler.
+Beste Özgen 7 kilo ohaaa?7 yasli cocuk yapar 7 kilo squat yapiyor.ilk defa boyle erkek goruyorum?
Konuşmalarınızda sürekli ben bir şeyler biliyorum havası vermeye çalışıyorsunuz.Spor yapmak isteyen insanlar latince bilmek zorunda değil. Faydalı olmak istiyorsanız bunu gözönüne almalısınız.
Boş yapmışsın kardeşim
@@alicanyalcn90 aynen +1
2. yazımda sizi tebrik etmewk gerek gerçekten faydalı videolara değinmişsiniz umarım kanalınız yakın vakitte daha çok aboneye ulaşır ki ulaşacağından şüphem yok..siz de ameliyat olmuşsunuz. rehabilitasyon idmanı zorluyor gerçekten o zorlu süreçç başına gelmeyen anlayamaz 50 kg dumbell chest press yaparken 10 kg yapamayacak hale geliyorsunuz.içinizde var ama vücut izin vermiyor..sizden 2 isteğim olcak bir benim gibiler için bel boyun fıtığı özl boyun fıtığı hakkında video yapılması yapılmaması gereken hareketler. 2. si herkesin istediği evde bench sehpamız ve sadece 2 adet ayarlanabilir dumbella program..bu olursa eminim çok kişli yararlanır.. tabiki kanat ve bacak hareketlri özellikle latismus dorsi çok zor çekişsiz yapmak ama gerçi bende yay da var(yay hakkında da video yapabilirsiniz göğüs yayı) bu videoları yaparsanız sevinirim çok kişiye yardımcı olmuş olursunuzbu da rehabilite ameliyat veya saktalık sonrası bunuı hakkında da video olabilir vlog tarzı dertleşmek baabında.. saygılar ve sevgiler..
Teşekkürler, bunları da not aldım :)
Ev ile ilgili daha cok projemiz olacak ancak kilo alma ve kilo verme programlarımızda (agirsaglam.com/programlar ) evde çalışma rutini diye bir bölüm var orda, özellikle kilo alma programında daha kas geliştirmeye yönelik bir sistemi izledik. Ona göz atıp, belki biraz modifiye ederek kullanabilirsiniz.
Bunun dışında direk evde yapılacak tamamen ona adanmış programlar, videolar da hazırlayacağız.
Mart ayına kadar video sayımız muhtemelen 170 180 olacaktır.
Hocam takipci meselesi hiç problem değil. İzleyen adam fayda görsün yeter. Çünkü biz 1-2 senede 300 400 videoyu bulunca insanların bizi izlemekten başka çaresi kalmaz zaten :) Ancak izlettiğimiz kalitesizse, işte bu işe yaramaz.
AĞIRSAĞLAM aynen bence de kaliteden ödün vermeden yaparsanız kaliteli benim gibi takipçi sayınız artar. unutmayın takipçi sayısı değil sadıklık sayısı önemlidirbiri 1 milyon takipçi olabilir biri 1000 ama o bin kişiyi çağırsan en azından 750 si gelir ör harley motor org. ama o sanatçı dese hadi 1000 kişi şuraya gelsin org yapçaz inanki 100 kişi gelmez..veya borç isterse..neyse tekrar başarılar derslerinizde de ve sporda...
ali san Katılıyorum, teşekkürler :)
BİZ SUKUAT YAPMAYA DEĞİL MUKUAT YAPMAYA GELDİK
😑sukuat göt büyütürmü sonra karpuz gibi olmaaın😕
"anterior pelvic tilt" adlı egzersizeri gösterdiğiniz kayıt silinmiş sanırım. Bunun gibi bir kaç videoya daha ulaşamadım.
posterior pelvic tilit isimli kayıt da silinmiş...
Yararli bilgiler edindim.Yeni videolar cekmenizi diliyorum.Tesekkurler
Topuklarım yerden kalkıyor, yerde tutmaya çalıştığımda da geriye doğru düşecek gibi oluyorum sorun hangi kas grubunda ve ne yapmalıyım?
tskler, cok guzel anlatmissiniz. bilmedim seyleri oyrendim.
kolay gelsin @ağırsağlam videonuzda dikkatimi çeken ve yanlış olduğunu düşündüğüm bir konu var kesinlikle bu yorumu yanlış anlamayın yaptığınız işi takdir ediyorum ancak bırakın tam squat (90 dereceye inmeyi) yapmayı, çeyrek squat yaparken zorluk yaşayan "bireyler" bulunmaktadır. Bu bireylerin kendisinin bile bilmediği sorunu göremez ve hareketi yapmasını beklersen tendirit ve hatta aşil yırtılmasına neden olabilirsin. Burada bir çok spor bilimiyle uğraşan spor adamlarının bile bir haber olduğu aşil kısalığından bahsediyorum. Bu tür bireyler sporcu olur hatta olimpiyatda bile yer alır ancak squatı yapamayabilir. Bu tür bireylerin hamstring yada quadricepslerini güçlendirmenin (yani tekrarların) hiç bir faydası olmayacaktır
+Murat Korkusuz Sizi anlıyorum, fakat paralele kadar squat yapamayan insan diye bir şey yok. En deforme insan, doğru şekilde çalıştığı zaman squat yapabilir. İnsan yürüyemez demek gibi bir şey bu.
Kaldı ki zaten bu videoda bunu çözmelerini anlatıyorum. Kimseye hadi bakalım alıyoruz elimize vücut ağırlığımız kadar ağırlığı ve squat yapıyoruz demiyorum ki. Kişi zaten ismini soranlara cevap verebilecek kadar zeki ise, muhtemelen yaptığı egzersizin doğru olmadığını anlayabilecek seviyededir. Yani pokemon izleyip camdan atlama durumu gibi bir şey olurdu, benim burda insanlara herhangi bir şekilde zarar vermem.
+AĞIRSAĞLAM toplum arasında düz taban olarak da bilinen fizyolojik rahatsızlık sebebi yüksek oranda aşil kısalıgindan oluşuyor bu durumda insan düzgün yürüyemez konumuna gelebiliriz.
Bu bireyler tam çömelme yada yarım çömelme pozisyonuna geldiğinde büyük bi oranla geriye düşeceklerdir dusmeyenler ( ki tam squatta bu çok imkanlar dahilinde degil) parmak ucunda olacaktır yada ağırlığını tümüyle öne verecek belden bükülü olacaktır buda squat egzersizinin doğru gösterimindeki parametrelere ters düşerek bahsettigin bir çok noktadaki hataları ve rahatsizliklari meydana çıkaracaktır.
Benim bahsettigim şey squatın zararları değil her bireyin çalışma sonucunda istenilen squat egzersizini yapamayacağı. Özellikle bahsettigim tür bireylerde tam bir biçimde yapılamaması yanında doğru bir egzersiz olmadığını da düşünmüyor ve bunu seninle paylaşıyorum .
Emeğin için teşekkürler kolay gelsin
Kesinlikle katılmıyorum. Örnek: A, ben zaten direk düztabanım. Ben yapabiliyorum squat egzersizini neredeyse vücudumun 2 katı ağırlıkla maxım da var.
"If you can't, you must". Eğer kişi zaten squatı çalışmazsa, gereken esnetme ve güçlendirmeleri yapmazsa, bu problemden hiç kurtulamaz. Egzersiz yapmayıp problemden kaçana kadar, öne arkaya düşeceğiz diye; düşelim madem de çözelim bunu. Kaybedeceğimiz ne var ki?
Öncelikle videoda emegi gecen herkese teşekkürler..Peki Bacak kasları zayıf olanlar icin bir videonuz var mı bazı insanlar duruşu ayarlasa bile tam egilemiyor ve geriye düşüyor ayrıca squat'ın boyu etkiledigi söyleniyor boyu uzatma yönünden etkili diyende var aksine uzamayı engelledigide söyleniyor sizin fikriniz nedir?
Arkadaşlar sabah öğlen ve akşam 3-4 dakka squart yapın yeter. Fakat buna şınavı da eklemelisiniz. O zaman üst kısımda çalışmış olur. Kendinizi yormaya zorlamaya felan hiç gerek yoktur. Şınavdan başlayın 3-4 kere yorulunca sonra squarta geçin 3-4 kere bundan da yorulunca tekrar şınava.....Yani dönüşümlü.....Ama bunu hayat boyu devamlı yapacaksınız. Yani alışkanlık olacak sizde...Bu hareketi yapınca şınav +squart artık spor salonuna gitmeye felan ihtiyacınız kesinlikle olmaz. Fakat koşmaya ve yüzmeye ihtiyaç her zaman olacaktır. Son olarak ağırlıklı yapmaya da gerek yoktur. Ağırlıksız da en iyi formu alırsınız ve gücünüzde bayağa artar. İllaha ağırlık isterseniz de kesinlikle hafif ağırlıklar olsun. 5-10 kilo arası....Fazlası sizie ağırlaştıracak ve şişirecektir. Allaha emanet olun. Sağlıcakla kalın.
ne boş yapmışsın ya
Ağırlaştırmaz veya şişirmez. Herkes body buildin şeklinde çalışmıyor. Elit sporcular ağırlıkla squat yapıyor sen kim olarak burda insanları yanıltıcı bilgi veriyorsun?
@@kartalpencesi4950 Elit sporcular yapabilir. Ağırlıklı çalışma yapan yapar. Ama illaki herkes ağırlıklı çalışacak diye bir şey yok. Kişinin kendi vücut ağırlığı onu formda tutmaya yeter. Yada 5-10 kilo gibi hafif ağırlık yeterli olacaktır. Daha fazlasına gerek yok yarışmaya girmeyecekse....Ya da gösteriş yapmayacaksa.....Önemli olan formda ve sağlıklı olmak.....
@@kartalpencesi4950 Ağırlıkla çalışırsın 10 dakka hiçbir enerjin kalmaz. Bayılırsın....Ve zaten kalbin veya vücudun buna hazır değilse sakatlıklar ve kalp krizler de olabilir. Normal bir insanın o ağırlıklar yerine kendi vücut ağırlığı yeterli olacaktır. Ve her yerde ve her zaman da bunu yapabilir. Ağırlık aramaya gerek yok. Ve 10 dakka da ağırlıklı 15-20 kere yaparsın ama ağırlıksız 70-100 arası yaparsın....Ve çok daha fazla formda olur ve bomba gibi olursun....Ağırlıkta bunu yapamazsın...Sadece kaslara gerilim uygularsın ki şişsinler kalınlaşsınlar....Belki fayda görürsün ama zarar da görebilirsin....Ve ben genele hitap ediyorum. Normal insanın ağırlık altına girmesine kendini zorlamasına hiç gerek yok ve zaten buna ne vakti var çoğunun ne de bütçesi ne de isteği....Selametle
Elimi uzatmadan yapamıyormuşum şimdi farkettim onun sebebi ne?kalçayı fazla kullanmak mı?hangi esnetmeyi kullaniyim?insan anatoimisinde çok kötüyüm...
Vücudunuzu dik tutamıyorsunuz demektir, muhtemelen kalça dominant olabilirsiniz. Bacaklarınızı biraz daha açmayı deneyin, göğsünüzü dik tutun. Evde kendi başınıza videodaki gibi kendi ağırlığınızla overhead squat veya ellerin arkada olduğu squatı deneyin problemi çözersiniz.
Sadece bundan dolayı büyük bir sorununuz olduğunu söyleyemeyiz ancak şu linki okuyup anterior pelvic tilt bölümündeki gibi belinizi ve hip flexorlerinizi esnetirseniz egzersizlerden önce veya sabah kalkınca yatmadan önce vs problemi rahatlıkla çözersiniz. Böylece ağır squatlar girerken felan daha az beliniz ağrır , hatta uzun dönemde daha güçlü squatlar yapabilirsiniz.
www.agirsaglam.com/baslangic/durus-bozukluklari?showall=&start=2
Furkan abi şu broların istila ettiği youtube da en iyisi sensin lütfen ağırsağlam kal 😀
SQUAT YAPMAK ERKEKLERDE KALÇAYI BÜYÜTÜR MÜ? CEVAPLARSANIZ MEMNUN OLURUM
Evet
@@askalaphos bacak kası için ne yapicaz o zaman
120 bin kisini yarisindan cogu izledikden sonra bu videoyu kalkip denemistir istemsiz ama bin kisi bile begenmemis :(
Kadınlarda bu şekilde yapabilir mi peki ?
Kesinlikle. Kadın erkek hiçbir fark yok.
Dahi anlamındaki -de yi ayrı yazarsa neden olmasın
Konuyu hortlattın
Dostum, front squat vs back squat, bununla ilgili bir video gelir mi?
+thisisntachance Gelir. Teşekkürler sorduğunuz için.
Çok fazla kelime kalabılığı
Ben tuvalet pozisyonunda durunca parmak ucuna duruyorum yoksa arkada doğru düşüyorum. Acaba sebebi nedir
Belim aşırı ağrıdı iki gündür geçmiyor. Kalçamı çok çıkartarak belimi çok kullanarak yapmaya çalıştım, yanlıs yaptim.... :///// Artık geçmez mi bu ağrı fıtık olmuş olabilir mi ?
Abi eski haline vitaminsiz falan diyolar ama senin bu hâline gelmek için bile gym de en az bi kaç sene geçirmek lazım
ortalıkta gezen hurafeleri kaldıran bir video :D
. Tesekkurler, cok bilgilendirici...
Haftada kac kez squat yapmaliyiz?
keşke daha önce yakalmış olsaydım bu videoyu furkan hocam forent squat yaparken dizimi sakaltladım sanırım çok ince bir sızı var şuan birkaç gundur zorlamamaya çalışıyorum fakat squat yapmadıgımda sankı antrenman yapmamış gıbı hıssedıyorum kendımı.... sımdı dizlerle alakalı vermiş oldugun ek videoyu izlıcem bakalım ınsallah çare bulabılırım.... sakatlıgımın sebebi dizlerımın yanlıs pozısyonda kullanmısım sanırım... çok dar açıyordum bacaklarımı....
squad yaparken diz çıtlaması ?
ben de derin squat yaptığım zaman her defasında dizlerimden çıtır çıtır sesler geliyor. o yüzden derin yapmıyorum. menüsküs yırtığı olduğunu düşünüyorum
Furkan paylasimlarinizi begeniyle izliyorum hatta sitende paylasmis oldugun 5x5 programina basladim su an gayet guzel gidiyor. 74 kiloyum ve suan 55 kg squat yapiyorun. Yalniz squat yaparken sol kasikta bazen agri oluyor. Bunub sebebi ne olabilir. Gunluk hayatimda herhangi bir sikintim yok .Isinmadan kesinlikle antreman yapmiyorum.
Bende sağda oluyor
front squat vidyosu yapmayı düşünüyor musunuz?
Arkadaşlar squat yapınca kalçama değilde bacaklarıma vuruyor doğru mu yapıyorum?
squat ile ilgili çok fazla video aradım, izledim en faydalı sizinkisiydi teşekkürler fakat bende şöyle bir sorun var ben arkaya düşüyorum. tuvalet çömelmesinde bile ben parmak ucuma kalkarak durabiliyorum sizce bunun nedeni ne? yani arkaya devriliyorum topuklarım yere basarken. o yüzden smith machine ile squat yapıyorum orada yükümü arkaya verebiliyorum ve gücü kalçalarımdan alıyorum. makinede yapsam olur mu ya da bana hangi çözümü önerirsiniz?
***** Furkan Özgören Bazı esneklik problemleri var demek ki. Ancak bunun çok büyük problem olduğunu zannetmiyorum. Birçok arkadaşım vardı, squat yapamayan, tekniğe çalıştıklarında squat pozisyonuna çok da zorlanmadan girebiliyorlar. Bir yerden tutunarak topuklarınızı da yerde tutarak squat yapmayı deneyin. Zorlayın kendinizi.
Makine vs sizin kasınızı büyütür. Ama squat pozisyonunu öğrenmek önemli. Smith machinede squat yapmayın bence, bunun yerine leg press makinesine girin daha iyi. Yani squatı yanlış programlamak yerine beyninize, en baştan düzgün programlamak için yukarda söylediğim esnetmeyi yapın ve bacaklarınızı güçlendirmek için yanlış squat yapacağınıza hiç yapmayın; çünkü %100 garanti bu smith machine squatlar bir yerde size problem çıkarır.
teşekkürler bir de bu hack squat makinesi var o da gayet etkili. esneklik için videonuzu dikkate alacağım kolay gelsin
AĞIRSAĞLAM b
En çok merak ettiğim konu squat boyu kisaltirmi
Semt oturuşu :D
Benim sürekli bacağıma kramp giriyo squatta bacağımın arka tarafı kalçanın hemen altı kasılıyo nasıl yok ederim bunu
Guzel video olmuş fenaaaa
Konuşma şekli diksiyon vs zamanla kalite artmiş
Yerden kalkarken yani kalktığımızda kalçayı sıkıyor muyuz ?
squat da tam kalkmayın diyorlar
squatı kızlar yaparken bu şekilde göstermiyo şimdi siz erkekler kalınlaşmasını istiyosunuz bacaklarınızın biz incelmesini senin bu videondaki gibi yapsak kalınlaşırmı bacaklar ben incelsin ve şekillensin istiyorum ama sende bu yaptığımıza yarım dedin bide ben ağırlıksız yapıyorum platesle beraber ,yaparken denge sorunum vs yok ama tam olarak istediğimi anladınız heralde hangi türlü yapmalıyım squatı ??
Furkanın vitaminsiz olduğu zamanlar...
Selamlar,daha da yeni tartıştık ama yine yazmadan duramayacağım:)bir yerden okumuştum nerden okuduğumu tam hatırlamıyorum,90 dereceye indirmek en aşşagı indirmekten daha fazla güç harcamamıza sebrp oluyor diyordu.Kendi şahsi görüşüm de bu yönde.En aşşagı indigimde arka bacak kalflara deyiyor momentumun destegiyle daha rahat yukarı kalkıyorum.Görüşünüz ne bu konuda?anlatırsanız detaylı mutlu olurum.
Selamlar semih ben. Yorumunuz için teşekkürler. Düşüncelerimi paylaşayam hemen.Egzersiz yaparken eklemi maksimum oynama aralığında çalıştırmalıyız. Full range of motion derler buna. Bu şekilde çalışmadığınız zaman kaslarınızda gerilim artabilir ve eklemin oynama aralığı kısalır. Bunun sonucunda ise vücudun fonskiyonellği bozulmuş olur ve sakatlanma ihtimaliniz artar. Pattern overload videomuzda bahsediyorum bu konudan.
Ayrıca insan için bu hareketin en doğal hali kalçanın kalf kaslarına dokunarak yapılmasıdır. Örneğin tuvalete giderken öyle otururuz. Momentum kullanarak yaptığında fayda görmediğini düşünüyorsan eğer oturduğun yerde bir saniye hatta daha kısa bekleyip kalkmayı dene. Bu momentumu kullanıp kullanmamak tamamen sana bağlı. Olimpic lifter(halterciler) Momentumu herzaman kullanırlar daha fazla kaldırmak için. Kulanmamak istiyorsan kontrol senin elinde hareketin en son kısmında iyice yavaş hareket etmeye çalış. Momentum olmasın diye ful range of motion yapmayı bırakma. Derin squat yapmak uzun vadede daha fonksiyonel ve daha güçlü olmanı sağlar.
Scout in alternatifleri nelerdir yani baska hangi aletle yapabilirz saygilar hocam
Furkan Bey selamlar, ben squat yaparken topuklarim havaya kalkıyor. Sizce bu normal mi? Değilse nasıl düzeltebilecegimi söylerseniz sevirim.
22 yasında 60 kg 170 bır kızım gunde 60 squatla basladm haftada 3 4 gun squat yapıyorum su an 200 e geldı sayısı hatta bellı bır yerden sonra dambıl ekledm harekete 4.5kg fakat ben dambılımı sızın agrlgnz gıbı nasıl arkaya koyucam ? Bır de 200e kadar geldım tekrar sayımda artık bunu sabıtlemelı mıyım veya nereye kadar arttırıcam, agır sağlam vıdeolarını takıp edıyor ve yptıgın ıcın cok begenıyorum tesekkurler...
Her gün mü yapılmalı kaç gün arayla yapılmalı
*Ama bara taktığın sünger..*
Lan videoyu ilk gördüğümde tahret nasıl alınır videosu sandım ilahi adaşım 😂😂😂😂
Merhaba, squat yaparken nasil nefes alinmali. Bu konu hakkinda bilgi verebilirmisin?
Sen öğrendin mi
Kalçası büyük bir insan squat çalışırsa kalçası dahada büyürmü yoksa kalçasındaki yagları bu şekilde yaka bilirmi cevap larsanız sevinirim.
Enes Çil bacak yani basenlerini erittiğini duymuştum faydası var bide kalça buyutuyormuş buda kadinlar için
dostum kalçan kas açısından mı büyük yağ açısından mı
Enes Çil erkeklerde de dümdüz popo iyi durmuyo yani
normal popoyu demiyor böyle maaşallah gibi olanı diyor
Celal'i yakalamak için takla atan adam nejdnnsndnsnnsj öyle olmasını istemiosan azcık büyüynce popo büyütmeyen yağ egzersizlerine yönelirsin.
Ya benim diz kapaklarımda osgood schlatter denilen bir rahatsızlık var bükülünce canım yanıyor ama bacak çalışmayı da baya seviyorum ne yapsam bilemiyorum dayanamayıp çalışıyorum acaba uzun vadede bana kötü geri dönüş yapar mı
SADE ,NET,KAPSAMLI ÇOK BEĞENDİM
H.İBRAHİM GKDMRGL Teşekkürler!
Hocam squat çalışırken sağ quadriceps ve sol gracilis'imde ağrı hissediyorum. Dizlerimde bir zorlanma yok. Bu videoyu izleyene kadar çok da doğru yapmadığımı anladım. Ancak bugün olması gerektiği gibi denedim; değişen bir şey yok. Acaba zedelemiş olabilir miyim? Öyleyse bir süre ara mı vermem gerekir? Günlük yaşantımda bir ağrı hissetmiyorum ama çalışırken biraz acı veriyor.
Hocam topuklarım yere basmıyor, deniyorum zorluyorum düşecek hale geliyorum.. Bunun sebebi ne olabilir?
Agirliksiz squat kalça büyütür mü ?
Sumo Squat bacakları kalınlaştırır mı? Ben iç bacak, kalça ve basen için yapıyorum ama bacaklarım kalınlaşsın istemiyorum, lütfen bilgi verebilir misiniz?
Kalf kası büyürmü?
Çoook az genetik kalf
ben o zaman yalnw etmiwim bende diyorumki neden buyumuyoo ya bende 😂
oha furkan ben Anterior Pelvic Tilt mişim :O :O :O
Bacaklarını inceltmek isteyen biri yapabilirmi? Yani yapsam kalınlaşırmı kas oluştuğu için
p90x uyguladığım 3 ay da hiç spor salonuna gitmemiş biri olarak 55 60 şınavı rahat şekilde yapabiliyordum.Şimdi ise bench presste 80 kg ile 5x5 yapabilmeme rağmen 25 30 şınavı zor görüyorum.Sebebi nedir açıklayabilir misin?
Olm adam nerden bilsin
teşekkürler hocam..
günde ortalama 5 dk ağırlıksız squat yapıyorum. etkisini ne zaman görmeye başlarım sizce?
4 yıl oldu gördün mü faydasını? :'D
Gordummi 7 yıl olmus aq 😂
Hocam dizleri ve bacakları çok açmak sakatlığa sebep olur mu veya form bozulurmu? ?
Selam.Bu squat bacakları kalınlastirirmi?
Merhaba, @ağırsağlam
Hareketlerde hiç soluk/nefes alıp vermeyle ilgili detay vermiyorsunuz. nede? nefes almak önemli değil mi?
+Kerem ışık Nefes almak önemli ama bunun için düşünmeye gerek yok. Doğal akışına bırakmak en iyisi. Bununla ilgili bir videom var.
yuku kaldırırken nefes ver, indirirken nefes almak gerek miyor mu? bunun tersini yaptığımız zaman vucuda zarar vermiş olmazmıyız?
bilgivericivideo azınasağlık teşekürler
Bunu yaparsak kaslanirmi
Squat baldirlari kalinlastirir mi kadinlarda kalinlassin istemiyorum
Squat kalca buyuturmu ben kucultmeye calısıyorum
Videonun sonunda çarpıldı mı?
merhaba su an her gün 8minabs ve 30 günlük squat programı yapiyorum.3 aylık bebeğim olduğu için salona gidemiyorum ve emzirdigim için diyet de yapamiyorum ama hamur işinden kaciyorum sadece.sorum su her gün squat yapmak doğru mu yoksa araya bos gün koymam gerekir mi.sadece 8 dakika karin çalışmak yeterli olur mu
Ne kadar ağırlıkta başlamalıyız ve kaç set ve kaç tekrar olmalı ?
günde 1 saat civarı ağırlıksız squat yapıyorum bu ilerleyen zamanda bacağımda aşırı kas yüklemesi oluşturur mu?
selam.squart vücudda nasıl bir deyişiklik yapar yanı nerelere faydası var lütfen cevaplarmısınız rica ederim
abi squat yaparken topuklarım hemen kalkıyo düz yapaıyorum inilmiyo yani topukları kaldırmayınca tendon kısalığı olabilirmi napmam lazım lütfen esnetme falansa o esnetmeleri gösterin çünki internette hiç göremedim kalf esnetmelerini
açık söyliyim mi😀 yahu popomuz büyümesin hacı?